Enhver syklist vi liker å trene på gaten. Men det er også sant at det ikke alltid er mulig eller vi vil ikke: forberede alt, sjekke trykket på hjulene, klærne, skoene, velge rute ... I tillegg er det også dager hvor det er umulig å gå ut fordi været ikke er bra. Hva kan vi gjøre i disse tilfellene? Hvis vi har en sykkelrulle, vi kan trene hjemme. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alle hemmelighetene til denne typen treningstilbehør.
Beste sykkelruller
| Det beste |
|
HOMCOM-rulle ... | Se funksjoner | 456 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Se funksjoner | 1.052 meninger | Se tilbud |
| Vår favoritt |
|
HOMCOM-rulle ... | Se funksjoner | 167 meninger | Se tilbud |
|
Unisky sykkelrulle... | Se funksjoner | 339 meninger | Se tilbud | |
|
HOMCOM-rulle ... | Se funksjoner | 344 meninger | Se tilbud | |
|
Elite Roller Roller ... | Se funksjoner | 4.053 meninger | Se tilbud |
Elite New Force
Elite Novo Force er en grunnleggende trener som gir god valuta for pengene til et merke som Elite. Det er en magnetisk rulle som er lett å montere (for altmuligmann), og når den først er montert, er det veldig raskt å feste sykkelen til den. Inkluderer deler slik at vi kan montere sykler med hjul fra 24" til 29", praktisk talt alle de som finnes i markedet.
Når det gjelder mekanikken eller funksjonene, inkluderer den 8 motstandsnivåer som vil hjelpe oss å simulere terreng med større eller mindre helling, innenfor grenser, med en mekanisme eller bryter som kan monteres på styret. Det er en veldig populær rulle, delvis på grunn av dens pris på kun € 120.
Elite Shift
Elite er et referansemerke i rulleverdenen, og i tillegg til de klassiske eller grunnleggende som Novo Force, tilbyr den også mye mer avanserte alternativer som Turn. Det handler om en direkte drivrulle, som betyr at vi må ta av sykkelhjulet og montere kjedet på det, men det er en jobb som er verdt det, spesielt hvis vi skal bruke det kontinuerlig.
Denne treneren er ikke en normal, men en intelligent en, kompatibel med ANT + tilbehør som vil tillate oss å dra nytte av trening på mye mer effektive måter. Er simulator kompatibel som Swift som vi vil nevne senere i denne artikkelen, men også med annen programvare som My E-Training, Trainerroad eller Kinomap.
Som en rulle for krevende brukere, kan prisen ikke være så lav som for de mest grunnleggende rullene, og vi kan få dette smarte forslaget fra Elite for litt over € 420.
Elite Arions
Et veldig populært alternativ for sin verdi for pengene og fordi denne typen rullesystem er veldig populært, er Elite Arion. Det handler om en balanserulle, som betyr at sykkelen ikke blir fikset som en statisk, men at vi vil være i bevegelse på den mest liknende måten som vi ville gjort om vi var på gata.
Blant dens sterkeste sider har vi at den er mest enkel å montere som finnes: vi tar den ut, legger den på bakken, setter oss på sykkelen og tråkker. I tillegg er den kompatibel med Misuro B+ og My E-Training-appen, så vi kan si at den har en liten smart del.
En annen av dens viktigste egenskaper er prisen: du kan kjøpe denne balanseringsvalsen for bare € 160.
Tacx Antares T-1000
Antares T-1000 er en balanserulle som har en design tenkt å forbedre stabiliteten, noe viktig når vi snakker om en balanserulle. Designet har også gjort det til et kompakt rullesystem, siden vi kan lukke det og det vil kun måle 80 cm. Dette gjør det enkelt å lagre eller transportere.
Dette rullesystemet har en offisiell pris på litt over € 190, men det kan fås for i underkant av € 150 hvis vi ser i spesialiserte nettbutikker.
Relaxdays treningssykkel
Hvis det du ser etter er en grunnleggende rulle til den beste prisen, er det du er interessert i noe som Relaxdays for å gjøre sykkelen din om til en stasjonær sykkel. Den har støtter slik at vi kan feste sykler med hjul fra 24″ til 28″, og den inkluderer 7 gir som vi kan simulere forskjellige bakker med. Kontrolleren eller knotten for å skifte mellom disse girene kan monteres på styret.
Som vi har nevnt, er hovedattraksjonen til denne valsen, utover fargene den er tilgjengelig i, prisen: vi kan få denne grunnleggende valsen for kun litt over €86.
Hva er en sykkelrulle
Har du noen gang sett når syklistene kommer ut og varmes opp i en tidskjøring av La Vuelta, Giroen eller Touren? De gjør det også etter noen få stadier for å begynne å slappe av musklene. De gjør det på en "rulle": et stativ, stativ eller "dings". der vi sykler egentlig, altså en sykkel som vi kan bruke på gaten, for å kunne tråkke uten å bevege seg en tomme. Navnet kommer fra det faktum at det som kommer i kontakt med hjulet og gir oss motstand er en rulle (eller et system med ruller) som går rundt samtidig med hjulet vårt.
I utgangspunktet er dette enheter designet for at vi skal sykle på dem og la oss gjøre den om til en stasjonær sykkel, lik de til Spinning hvis vi lagrer avstandene. Fordelene med å bruke rulle oppå en Spinningsykkel er at vi bruker samme sykkel som vi bruker på gaten, så vi sitter i samme sal, alltid i samme høyde og tråkker med de samme pedalene.
Hva er det for
Som vi nettopp har forklart, brukes en rulle slik at vi kan gjøre vår vanlige sykkel om til en slags stasjonær sykkel. Å tråkke utendørs har sine fordeler, men også sine ulemper. Noen av disse ulempene, som å ha lite tid eller ikke kunne gå ut når det regner, kan løses ved å tråkke på en rulle. Også gir oss muligheter som rutene ikke gir oss på gaten.
En kjevle tjener oss Å trene. Å trene i sett på gaten er vanskelig: det kan være lurt å bruke 5 minutter i pulssone 4, du er i en skråning og det er vanskelig å vedlikeholde deg selv. Dette er vanskelig å skje med deg på rulle: de har flere motstandspunkter, som, kombinert med utviklingen eller gangarten som vi har, vil tillate oss å trene med serier på den beste måten. Det er trening for styrke, hurtighet og for å forbedre andre fysiske aspekter som VO2Max, og dette er lettere å trene på rulle enn på gaten.
Rulletyper (fordeler og ulemper med hver)
Av balanse
Balanseruller er flotte, men de krever litt øvelse. De er ikke "en rulle", men et sett med ruller. Bakhjulet er montert på to ruller, mens forhjulet hviler på en.
Pros
- De er det nærmeste man kan tråkke utendørs og et av de beste alternativene, blant annet hvis vi ønsker å bruke en simulator eller applikasjon på en skjerm.
- De er mer stillegående enn rullene som går til hjulet.
Cons
- De er noe dyrere enn de enklere rullene.
- Læringskurven er litt lengre, i likhet med å bli vant til å løpe på tredemølle på treningssenteret.
- De er noe dyrere.
- De er større.
Direkte kjøring
Direct drive-ruller er heller ikke en rulle og ligner faktisk lite eller ingenting på dem, men de kalles en "rulle" fordi de gjør samme jobben: å kunne trene innendørs uten å bevege seg en tomme.
Pros
- De er et annet av de beste alternativene hvis vi ønsker å trene innendørs fordi de er presise og gir større variasjon i motstand.
- Noen av dem er fullt kompatible med de beste simulatorene og vil automatisk øke eller redusere motstanden avhengig av sporet vi følger.
- De er tause.
- De tar liten plass.
Cons
- De er montert direkte på kjedet, så vi vil miste mer tid hver gang vi ønsker å koble sykkelen.
- De er dyre.
Til rattet
Ruller til hjulet er de billigste. Det er de som ser ut som en støtte som vi monterer sykkelen på og senere bringer rullen nærmere hjulet. Blant denne typen ruller er det de som vi monterer sykkelen i en fast del og vi bringer valsen nærmere med en eller annen form for justering og de med fast rulle monterer vi den mobile delen til sykkelen og så hviler vi hjulet på rullen. Sekundene er et bedre alternativ, siden spenningen alltid er akkurat passe og eikene lider mindre.
Pros
- De er de billigste.
- Når den første justeringen er gjort, er det bare sekunder å sykle.
- De er billigere.
- De er små.
Cons
- De er veldig bråkete.
- De tilbyr vanligvis ikke et stort utvalg av motstander.
- Dårlig brukt kan vi gå over trykket og straffe radioene, noe som kan forårsake skade på dem.
Er rullen kompatibel med en terrengsykkel?
Ja faktisk, Jeg bruker rulle med terrengsykkelen min. Hva vi kan feste til en rulle avhenger ikke av type sykkel eller dens modalitet, men av størrelsen på hjulet. Så godt som alle ruller kan justeres for å passe større (høyere) og mindre hjul. I tillegg inkluderer mange av dem også bakhjulsakselen, en som har stålender for bedre passform og mer konsekvent feste.
Det er bare ett problem, eller problemet er større på en terrengsykkel enn på en landeveissykkel: terrengsykler har en tendens til å ha hjul med mer overdrevne knaster, og dette oversettes til en mye mer irriterende støy enn den som er laget av veihjul. Det finnes løsninger, som lyddempende matter eller spesielle rulletrekk, men en terrengsykkel kan festes til en rulle uten andre problemer.
Skader sykkelen ved å bruke den på rulle?
Avhengig av type valse og om vi bruker riktig trykk eller ikke, sannsynligvis ja. Når vi går nedover gaten, får hjulet akkurat passe trykk, verken mer eller mindre. Det er hjulet som hviler på bakken og ikke lider. Når vi bruker en valse der det er valsen som nærmer seg hjulet, er det en konstant spenning som gjør at eikene lider mer enn om vi ruller på gaten. Dermed er det mulig at de går i stykker.
Problemet avtar eller forsvinner hvis vi kjøper en rulle som den bevegelige delen er montert på sykkelen, en av balanse eller en av direkte overføring. Med rullen festet er ikke trykket eller spenningen som hjulet får forskjellig fra det det får når vi ruller utenfor, så eikene lider ikke og skal ikke gå i stykker, eller ikke mer enn når vi er på gaten. Derfor, når vi skal kjøpe en rulle, er det ideelle å se etter en der rullen er festet og sykkelen er den som er montert på den bevegelige delen. De er vanligvis dyrere, men vi kan trene mer rolig.
Fordeler med å trene på rulle
Når kjedsomheten de fleste syklister føler når de gjør det, noe jeg ikke er ferdig med å dele, er det flere grunner som gjør at rulletrening det beste alternativet å forbedre:
- Vi kan fokusere på å tråkke, Hva er det viktigste. Når vi sykler utendørs er vi avhengige av terrenget. Kommer det en bakke, må vi bestige den. Kommer en utforkjøring slutter vi nok å tråkke. Går vi landveien blir innsatsen større og vi må passe spesielt godt på å ikke falle. Alt dette skjer ikke på rullen: alt vi trenger å gjøre er å tråkke.
- Det er lettere å trene med serier: hvis vi ønsker å trene med serier, for eksempel 4min i Z4 (pulssone 4), 1 i Z5, gjør ovenstående 4 ganger og gå ned til Z2 i 10 minutter, er den beste måten å gjøre det på en rulle . Vi kan fokusere på å tråkke, se på enheten og gjøre alt perfekt. I tillegg kan vi lytte til musikk med høyere volum uten frykt for å ha en ulykke på grunn av ikke å høre trafikken.
- Vi skal trene mer på kortere tid: utendørs varierer tråkkfrekvensen avhengig av terrenget vi passerer gjennom. Det er tider da vi til og med slutter å tråkke, spesielt når det kommer en nedoverbakke og vi er litt slitne. Dette skjer ikke i en rulle der vi skal tråkke fra første til siste minutt. Det sies til og med at en rulle gjør det samme på halve tiden som om vi var på gata.
- Vi skal forbedre pedalteknikken: på samme måte som vi kan fokusere på å tråkke uten å ta hensyn til terrenget, kan vi også bruke det til å forbedre tråkkteknikken. Dette vil komme godt med fordi vi kan fokusere på å lære å rulle ved å skyve 360 grader, noe som er lettere på en stasjonær sykkel enn når vi er på gaten.
Hvordan trene på rulle
Det som er bra med å trene på rulle er at vi kan fokusere på tråkk, puls, kraft osv. uten å ta hensyn til terrenget vi beveger oss på. Det er ulike typer treningsøkter og hver og en av dem vil tjene til å forbedre en del av oss. Husk at serietreninger som de du vil se nedenfor er generelle og at vi, for å trene etter pulsen, må utføre en stresstest for å kjenne pulssonene våre. Med dette forklart kan vi trene som følger:
Cadence
- 10 min oppvarming i Z2.
- 6 serier av:
- 1 min ved 89-91 rpm.
- 1 min ved 119-121 rpm.
- 10 min restitusjon i Z2.
- Vi gjentar 6-serien fra punkt 2.
- Vi avkjøler oss i 15 minutter i Z2 eller 1.
Aerob effektivitet
- 10 min oppvarming i Z2.
- 4 serier av:
- 4 min på Z4.
- 1 min sprint.
- 10 min restitusjon i Z2.
- Vi gjentar punkt 2.
- Vi avkjøler 10min i Z2 eller 1. Hvis vi ønsker det, kan vi utvide treningen ved å gjøre en serie til (punkt 2) før nedkjøling.
Tving
Her må vi justere kraften slik at omdreiningene per minutt med pedaling krever en viss innsats:
- 10 min oppvarming i Z2.
- 10 min ved 59-61 rpm
- 5 min ved 99-101 rpm.
- 10 min ved 54-56 rpm.
- 5 min ved 99-101 rpm.
- 10 min ved 49-51 rpm.
- Vi avkjøler oss i 15 minutter i Z2 eller 1.
Anaerob terskel
- 10 min oppvarming i Z2.
- 3 serier av:
- 15 min på Z4.
- 5 min i Z2
- Vi avkjøler 5 min i Z2 eller 1.
VO2max
- 10 min oppvarming i Z2.
- 5 serier av:
- 3 min på Z5.
- 7 min på Z2.
- 8 min nedkjøling i Z2 eller 1.
De beste simulatorene for sykkeltrener
Personlig, når jeg går til musikk og begynner å trene på rulle, begynner jeg å fokusere på trening i sett og underholde meg selv med å prøve å være så presis som mulig. Jeg nevner dette fordi det virker som jeg er et slags «rart dyr»; de de aller fleste brukere kjeder seg veldig på rullen, så de ender opp med å unngå å komme på det, og til slutt slutter de å trene.
For å unngå det ovennevnte, det vil si for å eliminere kjedsomhet og til og med forbedre øktene, er det designet noen simulatorer, som de er et slags spill eller underholdning som vil hjelpe oss slik at tiden går raskere og uten å overvelde oss. Blant det beste vi har:
- BKOOL: en av de mest populære simulatorene som lar oss velge ruter fra hvilket som helst kontinent eller legge til våre egne. Hvis den brukes i et spesielt rullesystem, i tillegg til å se ruten med virtuelle ledsagere på skjermen, vil motstanden herdes eller mykes opp dersom terrenget har mer eller mindre helling. Morsomt som et videospill, det vil tillate oss å late som om vi er på gaten, men uten å flytte fra rommet eller stuen.
- Tacx Trainer Simulator: Det er den store konkurrenten til BKOOL, og den tilbyr til og med funksjoner som er over. Blant de mest fremragende funksjonene vi har, kan vi legge til rutene våre fra en GPX-fil. Det skiller seg også ut i de forhåndsdefinerte treningsøktene, noe som etter min mening gjør det til et mye mer interessant alternativ hvis vi tar i betraktning at vi snakker om simulatorer som brukes til å trene hjemme.
- zwiftSistnevnte kan være den morsomste av de tre, blant annet fordi den har en 3D-simulator som forbedrer konkurrentene betydelig. Når vekten er lagt inn, vil simulatoren tegne et forhold mellom wattene med kraft vi genererer og massen vår, informasjon som den vil bruke til å flytte avataren. Zwift ligner veldig på et videospill: vi vil tilpasse avataren etter vår smak og vi vil være omgitt av andre Zwift-racere.
Du må kjøpe en rulle ja
Været er dårlig og du vil trene
Å trene når det regner er ikke den beste ideen i verden. Det er lettere å ha en ulykke, prestasjonene våre vil være lavere, og vel, vi vil ende opp gjennomvåte. Det er stormer som varer mer enn en uke og med rulle er det ikke nødvendig at vi stopper en dag. Når vi vil ut og se at det regner, monterer vi sykkelen på en rulle, når den er justert, kan det være snakk om 1 minutt og snart kan vi trene innendørs.
Du har liten tid til å gå ut
Når vi sykler utendørs og vi allerede er litt trent, gjør vi nesten ingenting på en time. Det er også delvis fordi det ikke er det utendørs vi tråkker hele tiden, noe vi gjør på rullen. I tillegg må vi når vi går ut pakke sekken, sjekke dekktrykket og gjøre en rekke ting som ikke er nødvendige hvis vi skal bli hjemme.
På den annen side betyr det konstante tråkket som vi gjør når vi trener på rulle at vi trenger mindre tid på å trene det samme, så mye at det noen ganger har blitt sagt at en time på rulle tilsvarer to utenfor. Vi ønsker ikke å gi et eksakt tall, men vi ønsker å si det på rullen kjøper vi tid fordi vi tråkker 100 % av tiden og fokuserer på pulsen.
Du ønsker å holde deg i form
I en rulle kan vi ta en gratis trening eller serievis. Den beste måten å komme i form på er å kombinere uteøvelser og trening på rulle, men hvis vi ikke kan gå ut kan vi alltid trene på rulle hjemme. 30 minutter om dagen De kan være nok til å holde oss i form, noe som ikke betyr at vi skal forberede oss på å kjøre Touren. 30 minutter om dagen vil tillate oss å holde oss aktive og gjøre kardio-luftveiene sunnere.
Kjøpeguide
- 1 Beste sykkelruller
- 2 Hva er en sykkelrulle
- 3 Hva er det for
- 4 Rulletyper (fordeler og ulemper med hver)
- 5 Er rullen kompatibel med en terrengsykkel?
- 6 Skader sykkelen ved å bruke den på rulle?
- 7 Fordeler med å trene på rulle
- 8 Hvordan trene på rulle
- 9 De beste simulatorene for sykkeltrener
- 10 Du må kjøpe en rulle ja
