Å drive med sport er alltid positivt. I tillegg til å holde oss i aktivitet og forbedre vår fysiske helse, vil vi også forbedre den mentale helsen. En god sport som får flere og flere følgere er sykling, som vi kan komme i form med samtidig som vi besøker ulike områder for å bevege oss på lengre ruter. På den annen side kan vi også sykle i et treningsstudio eller hjemme, som vi trenger en Statisk sykkel. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alle hemmelighetene til denne typen sykkel som alltid vil være i samme rom.
Beste treningssykler
| Det beste |
|
Cecotec sykkel ... | Se funksjoner | 996 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
Cecotec sykkel ... | Se funksjoner | 1.471 meninger | Se tilbud |
| Vår favoritt |
|
Ultrasport F-sykkel,... | Se funksjoner | 37.210 meninger | Se tilbud |
|
Grunnleggende Ultrasport F-Bike,... | Se funksjoner | 3.778 meninger | Se tilbud | |
|
Gridinlux | Trener... | Se funksjoner | 918 meninger | Se tilbud | |
|
gridinlux | Trener... | Se funksjoner | 529 meninger | Se tilbud |
Ultrasport F-Bike og F-Rider
Hvis du ikke har en del av huset ditt å la en statisk sykkel stå i, verdt redundansen, er du interessert i en sammenleggbar en som denne fra Ultrasport. Den har 8 nivåer av motstand som vil tillate oss å trene med mer eller mindre intensitet. Den har ikke programmer, men den har andre funksjoner som gjør dette sammenleggbar treningssykkel i et alternativ å vurdere.
På LCD-skjermen kan vi se tiden vi trener, kaloriforbruket, hastigheten, avstanden og også pulsen. Kort sagt, en grunnleggende enhet som vil tillate oss å holde oss i form hjemme uten å måtte gjøre et for høyt utlegg.
SportPlus Heimtrainer S-sykkel
Dette SportPlus-forslaget er en annen grunnleggende sykkel som vi kan trene med hjemme uten å bruke mye penger. Og når vi er ferdige med den, kan vi brette den sammen og oppbevare den i praktisk talt hvilken som helst plass i huset vårt. Har 8 motstandsnivåer, som vi kan trene med forskjellige intensiteter.
At det er en basissykkel betyr vanligvis at den kommer uten programmer, men den inkluderer en multifunksjonsmaskin som viser treningens varighet, hastighet, tilbakelagt distanse, kaloriforbruk og hjerterytme.
Sportstech ESX500
Hvis du er interessert i noe som er litt nærmere det de tilbyr i treningssentre, må du ta en titt på noe sånt som Sportstechs ESX500. Din multifunksjonskonsoll inkluderer 4 brukerprofiler og vi kan også koble til en pulsklokke eller bruke den som er integrert.
Det kanskje viktigste med denne sykkelen, i tillegg til at vi kan konfigurere både høyden på salen og andre punkter som styret, er at den bl.a. 12-programmer. Som om ikke dette var nok, er det kompatibelt med Kinomap, som vil tillate oss å trene på en morsommere måte. Dessuten inkluderer den et vedlikeholdsfritt svinghjul.
Skadinka X-1000
En av de mest grunnleggende syklene du kan finne som er verdt det, er Skadinka X-1000. Det er en sammenleggbar trimsykkel som i tillegg til å kunne lukke seg om seg selv har hjul for å transportere den, i tilfelle vi ikke vil lagre den, men bare legge den til side.
Når det gjelder funksjonene, har den en datamaskin der vi vil se hastighet, treningstid, distanse, forbrukte kalorier og puls. Den har en ergonomisk sal som vil være veldig behagelig for brukere som ønsker å gjøre korte øvelser (opptil 1 time), men som en syklist som også har prøvd disse salene, kan jeg forsikre deg om at de ikke er de beste for lange treningsøkter .
Sportstech F-Bike X100-B
For en treningssykkel med et sært design, ta en titt på Sportstechs X100-B. Riktignok er ikke designet veldig viktig på en sykkel som vi sikkert ikke tar med hjemmefra, men det vekker oppmerksomhet. Oppsettet har det til å inkludere spesifikasjoner som en selskapets patenterte system med krafttau og oscillerende trinse for en toveis trening, som gjør at vi også kan trene armene og overkroppen.
Den skiller seg også ut for området der den har LCD-skjermen, den der vi vil se all nødvendig informasjon som hastigheten vi beveger oss med, treningstiden, kalorier osv. Og det er en støtte for å sette et nettbrett, som kan være perfekt for å trene mens vi ser på bestemt innhold eller vi setter på en video for å trene.
Videre setet er ergonomisk slik at det å drive med sport på denne sykkelen er så behagelig som mulig, og det inkluderer barer som vi for eksempel kan tjene penger på. Hvorfor ikke?
Typer sykler for å trene hjemme
statisk
Den stasjonære sykkelen er det vi ser i ethvert treningsstudio. Selv om det også finnes billigere alternativer, er de vanligvis veldig komplette sykler som inkluderer en system med programmer, som vil gjøre at motstandsspenningen endres automatisk. Vanligvis er en tilkobling til det elektriske nettverket nødvendig, og avhengig av modell kan vi også koble ANT + sensorer til dem, selv om dette vil være det dyreste. De billigste er bare en sykkel med et spesielt hjul som vi kan konfigurere et motstandsnivå til som vi justerer manuelt.
Statisk folding
De sammenleggbare treningssyklene er en variant av de billigere treningssyklene som vi kan etter å ha brukt dem brett dem for lagring på mindre plass. De har generelt svært få alternativer, så vi bør ikke stole på å finne god sammenleggbar statisk som inkluderer automatiserte systemer og programmer. Det er, men produsenter legger alt kjøttet på grillen i gym-type statikk, som er de som har best design, er mer motstandsdyktige, stabile og tilbyr alle alternativene.
Spinning
Spinningsykkelen er en stasjonær sykkel som har en spesialdesign for treningstypen vil bli fremført. Den er mer forberedt enn en vanlig statisk slik at vi kan stå på dem og den har også flere grep på styret slik at vi kan engasjere oss i alle posisjoner, samt kjøre spurter eller senke intensiteten når monitoren vår ber oss om det. Alle spinningsykler er stasjonære, men ikke alle stasjonære sykler spinner.
Elliptisk
"Elliptisk" er ikke en sykkel. Det er heller ikke et bånd. Hva er en ellipsestrenger? Det er en enhet for sport som kombinerer flere maskiner av denne typen:
- Bike: Selv om vi er plantet, vil vi bevege føttene på samme måte som vi ville gjort på en sykkel, selv om vi vil rulle elliptisk og ikke sirkulært.
- tape: ved å sykle flatere enn på sykkel, kan vi også late som om vi løper, men med fordelen av å ikke få noe slag i knærne.
- Trinn maskin: elliptiske har også en bevegelse som går opp og ned, så det ligner på det vi gjør på en stepmaskin.
- RomaskinSelv om roingen vanligvis gjøres sittende, har elliptiske strøken også to grep som vi både kan hjelpe oss med og få styrke til å trene latsene med.
Selvfølgelig: vi må gjøre det klart, for det første, at det er nødvendig å venne seg til å bruke en ellipsetrainer, og for det andre og viktigere, som en venn sa, "som dekker mye, små klemmer", så elliptiske er en god mulighet for å holde seg i form, men vi vil ikke trene musklene med slik intensitet som vi ville gjort på bestemte maskiner.
Hvordan velge en treningssykkel
komfort
Sykler de må være komfortable. Skal vi kjøpe en stasjonær sykkel, må vi sørge for at vi kan gjøre noen justeringer, som høyden på salen og flytting av styret til en viss grad. Det kan være lurt å se om salen er utskiftbar, siden salene som følger med mange stasjonære sykler er designet for korte programmer; Hvis du er en syklist, vil du kanskje sette en vanlig sykkelsadel.
Pulsasjonsmåling
Det er noen stasjonære sykler som har en system for måling av pulsasjoner. Det er vanligvis i metalldelen som er på styret og de måler pulsen avhengig av impulser eller slag som den oppdager i hendene og fingrene. Disse sensorene må være tørre, og vel, de vil fungere bedre hvis sykkelen er vår og den ikke brukes like mye som i et treningsstudio. På den annen side kan vi også kjøpe en sykkel som er kompatibel med BLE (Bluetooth Low Energy) eller ANT+ og koble til en bryststropp eller en klokke som måler pulsen.
pedaler
Et annet poeng å huske på når du kjøper en stasjonær sykkel er pedalene. Det er noen som ikke lar deg erstatte de som kommer som standard, men andre har et system akkurat det samme som for utendørssykler. Dette ville bety at vi kunne sette nesten de pedalene vi ønsket, blant annet har vi de automatiske som vi kan bruke klosser i. Hvis det ikke er mulig, bør vi i det minste sørge for at de har en eller annen kobling som gjør at vi kan feste føttene til pedalen.
Motstandsnivåer
Stasjonære sykler er svært avhengig av motstandsnivåer. Det vanligste er at de har 10 motstandspunkter, men dette betyr ikke at de alle har samme hardhet. I denne forstand, jo flere motstandsnivåer jo bedre kan vi finne det eksakte punktet, men det er også verdt å sjekke at det er endringer mellom ett punkt og et annet. Hvis vi kjøper en sykkel av dårlig kvalitet, er det sannsynlig at det nesten ikke er noen forskjell mellom det laveste punktet og det høyeste punktet, for ikke å nevne at det høyeste punktet kan være utilstrekkelig for innsatsen vi krever.
Treghetssystem
El svinghjul Den er direkte koblet til girkassen og er det som bestemmer innsatsen og jevnheten når du tråkker, direkte relatert til vekten på platen. Treghetshjulet er det som akkumulerer kinetisk energi og på en slik måte at det gir følelsen av å tråkke på en tradisjonell sykkel i friluft. Det er et av hovedelementene som skiller stasjonære sykler (som ikke har svinghjul) fra spinningsykler.
Høydejustering
Over disse linjene har vi snakket om komfort, som inkluderer salen og noen justeringer. Blant disse innstillingene har vi Høyder, som ikke bare vil gjøre det mer behagelig, men vil også tillate oss å finne det nøyaktige punktet hvor vi vil heve eller senke salen. Denne innstillingen vil være spesielt viktig når vi skal kjøpe sykkel til oss selv, og viktigere hvis vi skal bruke den over lengre tid. Punktjusteringene kan være to centimeter fra hverandre, noe som kan være for mye for en innstilling som er verdt å ha på millimeteren.
Kilometerteller og dens funksjoner
Et av de viktigste punktene vi kan finne på en stasjonær sykkel, selv om dette kan være subjektivt, er kilometertelleren. Som en hvilken som helst sykkelcomputer, vil kilometertelleren på en stasjonær sykkel fortelle oss hva teoretisk hastighet vi beveger oss, hvor lang avstand vi reiser og hvor lenge vi har tråkket. Avhengig av sykkelmodellen som er valgt, er det også sannsynlig at den vil fortelle oss gjennomsnittshastigheten vi har under øvelsen i sanntid. På den annen side kan det samme panelet eller skjermen som vi ser den forrige informasjonen også vise oss andre parametere, for eksempel pulsen, hvis sykkelen inkluderer denne funksjonen, og programmene, som sammen med tiden vil tillate oss å vet når den skal bytte fra ett motstandsnivå til et annet.
Maksimal brukervekt
Som når vi kjøper klær, ved kjøp av treningssykkel må vi også sørge for at vi kan bruke den. Noe å huske på er størrelsen deres, selv om voksenstørrelse generelt er standard. Den maksimale vekten de støtter er også standard, så, hvis vekten vår er høy, vi må sørge for at sykkelen vår skal støtte oss når vi trener på den.
Fordeler med å bruke treningssykkel
Som amatør eller tilfeldig syklist vet jeg hva det er vanskelig å gå ut med sykkelen. Selv om det er mest morsomt og tilrådelig, når vi skal sykle utendørs må vi huske på at vi skal bevege oss en viss distanse. Jeg sier dette fordi, selv på den korteste ruten på 20 km, vil vi gå 10 km hjemmefra, og hvis vi halvveis finner oss litt dårlige, må vi reise hjem i dårlig tilstand slik at det også kan inkludere en dårlig mentalt øyeblikk.
Fordelene ved å bruke en treningssykkel ligner på de vi får med en sykkelrulle:
- Vi kan stoppe når som helst. For meg er dette en av de viktigste fordelene. Hvis vi vil gjøre 10 minutter, kan vi gjøre det. Hvis vi etter en stund vil stoppe, kan vi gjøre det og gå rett i dusjen.
- Vi kan trene lenger uten frykt. I motsetning til forrige punkt kan vi også trene mer hvis vi mener det er nødvendig og vi kan. Tatt i betraktning at vi kan stoppe når som helst, kan vi forlenge treningen og øke intensiteten så mye vi vil fordi, hvis vi merker at noe er galt, kan vi stoppe uten å tenke på at vi fortsatt har en stund til å reise hjem.
- Vi skal trene mer på kortere tid. Som når vi bruker en rulle, så lenge vi bruker et godt nivå av motstand eller program, vil vi trene mer enn utendørs på kortere tid. Forklaringen er enkel: på en stasjonær sykkel tråkker hele tiden.
- Det er lettere å trene med serier eller med programmer. Ved å ikke være avhengig av terrenget kan vi bruke programmer og trene serievis på en enklere måte.
- De er mer stillegående enn mange ruller. De fleste ruller berører hjulet og mekanismen deres er mye høyere enn en stasjonær sykkel.
- Vi kan flytte på toppen av dem. Stasjonære sykler har vanligvis gode støtter, noe som gjør at vi kan stå på dem og til og med gjøre noen øvelser som gjøres under spinning.
Hvilke muskler trener du på en stasjonær sykkel?
Som vi har forklart i forrige punkt, har stasjonære sykler gode støtter, og dette gjør at vi kan bevege oss oppå dem, i motsetning til hva som skjer med mange ruller. At de er så stabile gjør at vi kan gjøre mer brå bevegelser, inkludert noen som gjøres under spinning. Derfor er det ikke lett å si hva muskler vi skal bevege på en stasjonær sykkel. Hvis det er noen vi alltid vil trene og andre som vi vil trene avhengig av øvelsene:
- Quadriceps, hamstrings, legger og setemuskler. Nesten hele beinet. Men sannheten er at tråkking ikke "angriper" noen muskel uttømmende. Leggene og hamstrings er de mest etterspurte, så vi kan si at det er de som trenes når du sykler, enten på veien eller statisk. På den annen side spennes også resten av musklene, men på en mer indirekte måte, blant annet har vi setemusklene og guadriceps. Noen muskler i mageområdet beveger seg også indirekte, noe helt normalt fordi det er sentrum av kroppen og enhver bevegelse går gjennom der.
- På den annen side snakker vi om en stasjonær sykkel og denne typen sykkel lar oss bevege oss oppå dem, slik at vi kan trene mer mage enn på en landeveissykkel. Vi kan også ta push-ups på toppen av dem i det som er en typisk spinningøvelse, så vi vil også trene, men ikke for mye, triceps og litt bryst og skuldre. Selvfølgelig ikke for mye.
Tips for nybegynnere
Som med enhver oppgave kan det være forvirrende å komme i gang. For å få den på rett fot, her er noen tips hvis du skal begynne å trene på en stasjonær sykkel:
- Varm opp og strekk ut: Når du starter en hvilken som helst sport, er det verdt å varme opp. Noen ganger er det nok å ta noen strekk før du starter. På slutten må vi også kjøle oss ned, noe som også gjelder enkelte strekninger.
- Fukt deg selv: at sykkelen er statisk betyr vanligvis at vi skal bruke den innendørs, og den vil aldri gi oss luft i ansiktet slik den er utendørs (bruk av vifter anbefales ikke). Når vi driver med noen sport, må vi hydrere oss selv. Hvis vi driver med sport innendørs, må hydreringen være større, siden vi vil svette mer og vi må erstatte mer væske.
- Ha et håndkle i nærheten: dette punktet kan være et underpunkt av det forrige. Hvis vi skal svette mer og fremfor alt skal vi gjøre det innendørs, må vi sørge for at vi har et håndkle i nærheten som gjør at vi kan tørke resten av svetten fra kroppen og fra andre deler, som for eksempel sykkelen grep eller markøren din.
- Ta på deg gode klær og sko: Du tror kanskje at det ikke er viktig, men du tar feil. Uansett hva vi gjør, må vi gjøre det komfortabelt. Skal vi sykle er det verdt det å bruke klær som ikke genererer mye friksjon, spesielt hvis vi skal trene lenge. Skoene skal også være komfortable, og når det gjelder sykling betyr det at de er godt tilpasset.
- Sette mål: Det er verdt det at vi setter oss mål, både for dagen og for en generell progresjon på flere måneder. Målene kan variere avhengig av vår forbedring.
- holdning: vi må sørge for å trene i god holdning. Det er viktig å måle høyden på salen slik at når foten er på det laveste punktet, er benet i en vinkel på ca. 60º (det finnes tutorials på internett). På den annen side må vi også se på avstanden fra salen til styret og dens posisjon. Dårlig holdning vil få oss til å prestere dårligere og sannsynligvis ende opp med smerter i en muskel eller ledd.
