Sportování je vždy pozitivní. Kromě toho, že zůstaneme aktivní a zlepšíme si fyzické zdraví, zlepšíme i zdraví duševní. Dobrým sportem, který si získává stále více příznivců, je cyklistika, se kterou se můžeme dostat do kondice a zároveň navštěvovat různé oblasti, abychom se pohybovali na delších trasách. Na druhou stranu můžeme jezdit na kole i v posilovně nebo doma, k čemuž budeme potřebovat a Statické kolo. V tomto článku vám prozradíme všechna tajemství tohoto typu kola, které bude vždy ve stejné místnosti.
Nejlepší rotopedy
| To nejlepší |
|
Kolo Cecotec... | Zobrazit funkce | 996 názorů | Viz nabídka |
| Cenová kvalita |
|
Kolo Cecotec... | Zobrazit funkce | 1.471 názorů | Viz nabídka |
| Náš oblíbený |
|
Ultrasportovní F-Bike,... | Zobrazit funkce | 37.210 názorů | Viz nabídka |
|
Základy ultrasportovních F-biků,... | Zobrazit funkce | 3.778 názorů | Viz nabídka | |
|
Gridinlux | Trenér... | Zobrazit funkce | 918 názorů | Viz nabídka | |
|
gridinlux | Trenér... | Zobrazit funkce | 529 názorů | Viz nabídka |
Ultrasportovní F-Bike a F-Rider
Pokud nemáte kousek svého domu, ve kterém byste mohli nechat statické kolo statické, stojí za nadbytečnost, máte zájem o skládací, jako je tento od Ultrasportu. Má 8 úrovní odporu, které nám umožní cvičit s větší či menší intenzitou. Nemá programy, ale má jiné funkce, které to umožňují skládací rotoped v možnosti ke zvážení.
Na LCD displeji vidíme čas, kdy trénujeme, spotřebované kalorie, rychlost, vzdálenost a také puls. Zkrátka základní zařízení, které nám umožní zůstat doma ve formě, aniž bychom museli vynakládat příliš vysoké výdaje.
SportPlus Heimtrainer S-Bike
Tento návrh SportPlus je dalším základním kolem, se kterým můžeme trénovat doma, aniž bychom utráceli spoustu peněz. A když jsme s ním hotovi, můžeme ho složit a uložit prakticky do jakéhokoli otvoru v našem domě. Mít 8 úrovní odporu, se kterými můžeme cvičit v různé intenzitě.
To, že se jedná o základní kolo, obvykle znamená, že dorazí bez programů, ale obsahuje multifunkční počítač, který ukazuje délku tréninku, rychlost, ujetou vzdálenost, spotřebu kalorií a srdeční frekvence.
Sportstech ESX500
Pokud vás zajímá něco, co se trochu blíží tomu, co nabízejí v posilovnách, musíte mrknout na něco jako ESX500 od Sportstechu. Vaše multifunkční konzole obsahuje 4 uživatelské profily a můžeme připojit i měřič tepové frekvence nebo použít ten, který je integrovaný.
Snad nejdůležitější na tomto kole, kromě toho, že si můžeme nakonfigurovat jak výšku sedla, tak i další body jako jsou řídítka, je to, že obsahuje Programy 12. Jako by toho nebylo málo, je kompatibilní s Kinomapou, což nám umožní trénovat příjemnějším způsobem. Navíc obsahuje bezúdržbový setrvačník.
Skadinka X-1000
Jedním z nejzákladnějších kol, které můžete najít a stojí za to, je Skadinka X-1000. Jde o skládací rotoped, který kromě toho, že se umí zavřít, má kola k jeho přepravě, pro případ, že to nechceme uložit, ale jen odložit.
Pokud jde o jeho funkce, má počítač ve kterém uvidíme rychlost, tréninkový čas, vzdálenost, spotřebované kalorie a puls. Má ergonomické sedlo, které bude velmi pohodlné pro uživatele, kteří chtějí provádět krátké cviky (do 1 hodiny), ale jako cyklista, který tato sedla také vyzkoušel, vás mohu ujistit, že nejsou nejlepší na dlouhé tréninky. .
Sportstech F-Bike X100-B
Pro rotoped s osobitým designem se podívejte na X100-B od Sportstech. Pravda, u kola, které si určitě nevezmeme z domova, není design příliš důležitý, ale přitahuje pozornost. Rozvržení má zahrnovat specifikace jako a patentovaný systém společnosti se silovými lany a oscilační kladkou pro obousměrný trénink, který nám umožní procvičit i paže a horní část těla.
Vyniká také oblastí, kde má LCD obrazovku, na které uvidíme všechny potřebné informace, jako je rychlost, jakou se pohybujeme, doba tréninku, kalorie atd. A existuje podpora pro umístění tabletu, což může být perfektní pro cvičení, zatímco sledujeme určitý obsah nebo si pouštíme video, abychom trénovali.
Na druhou stranu, sedadlo je ergonomické aby sportování na tomto kole bylo co nejpohodlnější a jeho součástí jsou hrazdy, se kterými můžeme například vydělávat finance. Proč ne?
Typy kol na trénink doma
Statické
Stacionární kolo je to, co vidíme v každé tělocvičně. Ačkoli existují i levnější možnosti, obvykle se jedná o velmi kompletní kola, která zahrnují a systém s programy, což způsobí, že se napětí odporu automaticky změní. Obvykle je nutné připojení do elektrické sítě a podle modelu k nim můžeme připojit i čidla ANT +, i když to by bylo nejdražší. Nejlevnější jsou právě jízdní kolo se speciálním kolem, kterému můžeme nakonfigurovat úroveň odporu, kterou si budeme nastavovat ručně.
Statické skládání
Skládací rotopedy jsou variantou levnějších rotopedů, které po jejich použití můžeme složte je, abyste je uložili na méně místa. Obvykle mají velmi málo možností, takže bychom se neměli spoléhat na to, že najdeme dobrou statiku skládání, která zahrnuje automatizované systémy a programy. Existují, ale výrobci dávají všechno maso na gril do statiky tělocvičného typu, které mají nejlepší provedení, jsou odolnější, stabilnější a nabízejí všechny možnosti.
Předení
Spinningové kolo je stacionární kolo, které má a speciální design pro daný typ cvičení mají být provedeny. Je připravenější než normální statika, abychom na nich mohli stát a má také více úchytů na řídítka, abychom mohli zabírat v jakékoli poloze, stejně jako dělat sprinty nebo snížit intenzitu, když nás o to požádá monitor. Všechna spinningová kola jsou stacionární, ale ne všechna stacionární kola jsou spinningová.
Eliptický
„Eliptical“ není kolo. Není to ani páska. Co je to elipsa? Jedná se o zařízení pro sportování, které kombinuje několik strojů tohoto typu:
- kolo: i když jsme zasazeni, budeme pohybovat nohama podobně jako na kole, i když se budeme válet elipticky a ne kruhově.
- Páska: tím, že se budeme válet rovněji než na kole, můžeme také předstírat, že běžíme, i když s tou výhodou, že nedostaneme žádnou ránu do kolen.
- Krokový stroj: elipticaly mají také pohyb, který jde nahoru a dolů, takže je to podobné tomu, co děláme na krokovém stroji.
- Veslovací trenažér: I když se vesluje většinou vsedě, má eliptical také dva úchopy, kterými si můžeme jak pomoci, tak nabrat sílu pro cvičení lat.
Samozřejmě: musíme si ujasnit zaprvé, že je potřeba si na používání elipticalu zvyknout a zadruhé a důležitější, jak říkal kamarád, "kdo hodně kryje, málo mačká", takže eliptical je dobrý možnost zůstat fit, ale svaly s takovou intenzitou procvičovat nebudeme jako bychom to dělali na konkrétních strojích.
Jak vybrat rotoped
Komfort
Kola musí být pohodlné. Pokud si budeme kupovat stacionární kolo, musíme si dát pozor na to, abychom mohli provést nějaké úpravy, jako je výška sedla a do určité míry posunutí řídítek. Možná by bylo dobré podívat se, zda je sedlo vyměnitelné, protože sedla dodávaná s mnoha stacionárními koly jsou navržena pro krátké programy; Pokud jste cyklista, možná si budete chtít dát normální sedlo na kolo.
Měření pulzace
Existují některá stacionární kola, která mají a systém pro měření pulsací. Většinou je to v kovové části, která je na řídítkách a měří puls v závislosti na impulsech nebo úderech, které detekuje v rukou a prstech. Tyto senzory musí být suché a dobře, budou fungovat lépe, když je kolo naše a nebude se tolik používat jako v posilovně. Na druhou stranu si můžeme pořídit i kolo kompatibilní s BLE (Bluetooth Low Energy) nebo ANT + a připojit hrudní pás nebo hodinky měřící puls.
Pedály
Dalším bodem, který je třeba mít na paměti při nákupu stacionárního kola, jsou pedály. Existují některé, které neumožňují nahradit ty, které jsou standardně dodávány, ale jiné mají systém úplně stejný jako u outdoorových kol. To by znamenalo, že bychom mohli dát téměř pedály, jaké jsme chtěli, mezi nimiž máme ty automatické, ve kterých můžeme použít špunty. Pokud to není možné, měli bychom se alespoň ujistit, že mají nějakou spojku, která nám umožní připevnit nohy k pedálu.
Úrovně odporu
Stacionární kola jsou vysoce závislá na úrovních odporu. Nejběžnější je, že mají 10 body odporu, ale to neznamená, že všechny nabízejí stejnou tvrdost. V tomto smyslu platí, že čím více úrovní odporu, tím lépe můžeme najít přesný bod, ale také stojí za to zkontrolovat, zda mezi jedním bodem dochází ke změnám. Pokud si koupíme nekvalitní kolo, je pravděpodobné, že mezi nejnižším a nejvyšším bodem není téměř žádný rozdíl, nemluvě o tom, že nejvyšší bod by mohl být nedostatečný pro námahu, kterou požadujeme.
Setrvačný systém
El setrvačník Je přímo spojen s převodovkou a určuje námahu a plynulost při šlapání přímo související s hmotností kotouče. Setrvačné kolo je to kolo, které akumuluje kinetickou energii a to takovým způsobem, že poskytuje pocit, jako byste šlapali na tradičním kole venku. Je to jeden z hlavních prvků, který odlišuje stacionární kola (která nemají setrvačník) od kol spinningových.
Nastavení výšky
Nad těmito řádky jsme hovořili o pohodlí, které zahrnuje sedlo a některé úpravy. Mezi těmito nastaveními máme Výšky, což nejen zpříjemní, ale také nám umožní najít přesný bod, kde budeme sedlo zvedat nebo spouštět. Toto nastavení bude zvláště důležité, když si kolo budeme kupovat pro sebe, a ještě důležitější, pokud ho budeme používat dlouhodobě. Úpravy bodů mohou být od sebe dva centimetry, což může být na nastavení, které stojí za to mít na milimetr, příliš mnoho.
Počítadlo kilometrů a jeho funkce
Jedním z nejdůležitějších bodů, který na stacionárním kole můžeme najít, i když to může být subjektivní, je počítadlo kilometrů. Jako každý cyklocomputer nám počítadlo kilometrů na stacionárním kole řekne co teoretickou rychlostí se pohybujeme, jakou vzdálenost urazíme a jak dlouho šlapeme. V závislosti na zvoleném modelu kola je také pravděpodobné, že nám v reálném čase řekne průměrnou rychlost, kterou máme během cvičení. Na druhou stranu, stejný panel nebo obrazovka, na které vidíme předchozí informace, nám může ukázat i další parametry, jako je puls, pokud kolo tuto funkci obsahuje, a programy, které nám spolu s časem umožní vědět, kdy se přepne z jedné úrovně odporu na druhou.
Maximální hmotnost uživatele
Jako když kupujeme oblečení, tak i při koupi rotopedu musíme dbát na to, abychom ho mohli používat. Něco, co je třeba mít na paměti, je jejich velikost, i když velikost pro dospělé je obecně standardní. Maximální hmotnost, kterou podporují, je také standardní, takže pokud je naše váha vysoká, musíme se ujistit, že naše kolo nás bude podporovat při cvičení na něm.
Výhody použití rotopedu
Jako amatér nebo příležitostný cyklista vím co je těžké vyjet s kolem. Přestože je to nejzábavnější a nejvhodnější, když se chystáme vyrazit na kole do přírody, musíme mít na paměti, že se přesuneme na určitou vzdálenost. Říkám to proto, že i na nejkratší trase 20 km pojedeme 10 km od domova, a pokud nám bude v polovině cesty trochu špatně, budeme se muset vrátit domů ve špatném stavu, aby to mohlo zahrnovat i špatné duševní moment.
Výhody použití rotopedu jsou podobné těm, které získáme s cykloválcem:
- Zastavit můžeme kdykoliv. Pro mě je to jedna z nejdůležitějších výhod. Pokud chceme udělat 10 minut, můžeme to udělat. Pokud po chvíli chceme přestat, můžeme to udělat a jít rovnou do sprchy.
- Můžeme beze strachu trénovat déle. Na rozdíl od předchozího bodu můžeme také trénovat více, pokud si myslíme, že je to nutné a můžeme. Když vezmeme v úvahu, že můžeme kdykoli přestat, můžeme trénink prodlužovat a zvyšovat intenzitu, jak chceme, protože když si všimneme, že něco není v pořádku, můžeme přestat, aniž bychom si mysleli, že máme ještě chvíli čas jít domů.
- Budeme trénovat více za méně času. Stejně jako když používáme válec, pokud používáme dobrou úroveň odporu nebo programu, budeme trénovat více než venku za kratší dobu. Vysvětlení je jednoduché: na stacionárním kole se neustále šlape.
- Jednodušší je cvičit se sériemi nebo s programy. Tím, že nezávisíme na terénu, můžeme používat programy a trénovat po sériích jednodušším způsobem.
- Jsou tišší než mnoho válečků. Většina válečků se dotýká kola a jejich mechanismus je mnohem hlučnější než u stacionárního kola.
- Můžeme se na ně pohybovat. Stacionární kola mají obvykle dobré podpěry, což znamená, že na nich můžeme stát a dokonce dělat nějaké cviky, které se dělají při spinningu.
Jaké svaly procvičujete na stacionárním kole?
Jak jsme vysvětlili v předchozím bodě, stacionární kola mají dobré podpěry a to nám umožňuje pohybovat se na nich, na rozdíl od toho, co se děje s mnoha válečky. To, že jsou tak stabilní, nám umožňuje provádět prudší pohyby, včetně těch, které jsou prováděny během předení. Proto není snadné říci co svaly budeme pohybovat na stacionárním kole. Pokud existují nějaké, které budeme cvičit vždy, a jiné, které budeme cvičit v závislosti na cvičeních:
- Kvadricepsy, hamstringy, lýtka a hýžďové svaly. Prakticky celou nohu. Pravdou ale je, že šlapání vyčerpávajícím způsobem „nezaútočí“ na žádný sval. Nejžádanější jsou lýtka a hamstringy, dalo by se tedy říci, že právě ty se procvičují při jízdě na kole, ať už silniční nebo statické. Na druhou stranu se napnou i ostatní svaly, i když více nepřímým způsobem, mezi které patří hýžďové svaly a guadriceps. Některé svaly v oblasti břicha se také pohybují nepřímo, což je něco zcela normálního, protože je to střed těla a prochází tam jakýkoli pohyb.
- Na druhou stranu mluvíme o stacionárním kole a tento typ kola nám umožňuje pohyb na nich, takže můžeme cvičit více břišních svalů než na silničním kole. Můžeme na nich dělat i kliky, což je typický spinning, takže bychom také cvičili, i když ne příliš, triceps a trochu prsní a ramena. Samozřejmě ne příliš.
Tipy pro začátečníky
Jako u každého úkolu může být začátek matoucí. Abyste to dostali na správnou nohu, zde je několik tipů, pokud se chystáte začít trénovat na stacionárním kole:
- Zahřejte se a protáhněte se: Při zahájení jakéhokoli sportu se vyplatí zahřát. Někdy stačí udělat pár strečinků, než začnete. Ke konci se musíme i zchladit, k čemuž také platí určité úseky.
- Hydratujte se: to, že je kolo statické, obvykle znamená, že ho budeme používat v interiéru a nikdy nám nedá vzduch do obličeje jako venku (nedoporučujeme používat ventilátory). Když děláme jakýkoli sport, musíme se hydratovat. Pokud sportujeme uvnitř, hydratace musí být větší, protože se budeme více potit a budeme muset nahradit více tekutin.
- Mějte poblíž ručník: tento bod může být podbodem předchozího. Pokud se budeme více potit a především to budeme dělat v interiéru, musíme se ujistit, že máme poblíž ručník, který nám umožní otřít zbytek potu z těla a z jiných částí, jako je kolo. gripy nebo váš fix.
- Oblečte si dobré oblečení a boty: Možná si myslíte, že to není důležité, ale budete se mýlit. Bez ohledu na to, co děláme, musíme to dělat pohodlně. Pokud se chystáme na cyklistiku, vyplatí se mít na sobě oblečení, které nevytváří velké tření, zvláště pokud budeme trénovat delší dobu. Boty by také měly být pohodlné a v případě cyklistiky to znamená, že jsou dobře seřízené.
- Stanovte si cíle: Stojí za to, že jsme si stanovili cíle, a to jak pro den, tak pro obecný průběh několika měsíců. Cíle se mohou lišit v závislosti na našem zlepšení.
- Držení těla: musíme se ujistit, že trénujeme v dobrém držení těla. Je důležité změřit výšku sedla tak, aby když je chodidlo v nejnižším bodě, noha byla v úhlu asi 60º (na internetu jsou návody). Na druhou stranu se musíme dívat i na vzdálenost od sedla k řídítkům a jeho polohu. Špatné držení těla nám zhorší výkon a pravděpodobně skončí bolestí svalů nebo kloubů.
