Bavljenje sportom je uvijek pozitivno. Osim što ćemo ostati aktivni i poboljšati svoje fizičko zdravlje, poboljšat ćemo i mentalno zdravlje. Dobar sport koji ima sve više sljedbenika je biciklizam, s kojim možemo doći u formu u isto vrijeme da obilazimo različita područja kako bismo se kretali dužim rutama. S druge strane, biciklizam možemo raditi i u teretani ili kod kuće, za što će nam trebati a Statički bicikl. U ovom članku ćemo vam reći sve tajne ovog tipa bicikla koji će uvijek biti u istoj prostoriji.
Najbolji bicikli za vježbanje
| Najbolji |
|
Cecotec Bicikl... | Pogledajte funkcije | 996 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Kvalitet cijene |
|
Cecotec Bicikl... | Pogledajte funkcije | 1.471 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Naš omiljeni |
|
Ultrasport F-Bike,... | Pogledajte funkcije | 37.210 mišljenja | Pogledajte ponudu |
|
Ultrasport F-Bike osnove,... | Pogledajte funkcije | 3.778 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
Gridinlux | Trener... | Pogledajte funkcije | 918 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
gridinlux | Trener ... | Pogledajte funkcije | 529 mišljenja | Pogledajte ponudu |
Ultrasport F-Bike i F-Rider
Ako nemate dio svoje kuće u kojem biste ostavili statični bicikl vrijedan viška, zanima vas sklopivi poput ovog iz Ultrasporta. Ima 8 nivoa otpora koji će nam omogućiti da treniramo sa većim ili manjim intenzitetom. On nema programe, ali ima druge funkcije koje to čine sklopivi sobni bicikl u opciji za razmatranje.
Na njegovom LCD ekranu možemo vidjeti vrijeme u kojem treniramo, unesene kalorije, brzinu, udaljenost i također puls. Ukratko, osnovni uređaj koji će nam omogućiti da ostanemo u formi kod kuće bez previsokih izdataka.
SportPlus Heimtrainer S-Bike
Ovaj SportPlus prijedlog je još jedan osnovni bicikl s kojim možemo trenirati kod kuće bez trošenja puno novca. A kada završimo s tim, možemo ga sklopiti i pohraniti u gotovo bilo koji prostor u našoj kući. Ima 8 nivoa otpornosti, sa kojim možemo trenirati različitim intenzitetima.
Činjenica da se radi o osnovnom biciklu obično znači da stiže bez programa, ali uključuje multifunkcionalni kompjuter koji pokazuje trajanje treninga, brzinu, pređenu udaljenost, potrošnju kalorija i otkucaji srca.
Sportstech ESX500
Ako vas zanima nešto što je malo bliže onome što nude u teretanama, morate pogledati nešto poput Sportstechovog ESX500. Vaša multifunkcionalna konzola uključuje 4 korisnička profila a možemo i povezati monitor otkucaja srca ili koristiti onaj koji je integriran.
Možda najvažnija stvar kod ovog bicikla, pored činjenice da možemo konfigurirati i visinu sjedala i druge točke kao što je upravljač, je da uključuje 12 programe. Kao da to nije dovoljno, kompatibilan je s Kinomap-om, što će nam omogućiti da treniramo na ugodniji način. Štaviše, uključuje i zamašnjak bez održavanja.
Skadinka X-1000
Jedan od najosnovnijih bicikala koje možete pronaći i koji su vrijedni toga je Skadinka X-1000. Riječ je o sklopivom sobnom biciklu koji osim što se može sam zatvoriti, ima točkovima za transport, u slučaju da ga ne želimo sačuvati, već ga samo ostavite sa strane.
Što se tiče njegovih funkcija, ima kompjuter u kojoj ćemo vidjeti brzinu, vrijeme treninga, udaljenost, utrošene kalorije i puls. Ima ergonomsko sedlo koje će biti veoma udobno za korisnike koji žele da rade kratke vežbe (do 1 sat), ali, kao biciklista koji je probao i ova sedla, uveravam vas da nisu najbolja za duge treninge .
Sportstech F-Bike X100-B
Za sobni bicikl neobičnog dizajna, pogledajte Sportstech X100-B. Istina, dizajn nije previše bitan kod bicikla koji sigurno nećemo ponijeti od kuće, ali skreće pažnju. Raspored sadrži specifikacije poput a patentirani sistem kompanije sa užadima i oscilirajućim koloturom za dvosmjerni trening, koji će nam omogućiti da treniramo i ruke i gornji dio tijela.
Ističe se i po dijelu gdje se nalazi LCD ekran, onaj na kojem ćemo vidjeti sve potrebne informacije kao što su brzina kojom se krećemo, vrijeme treninga, kalorije itd. I postoji a podrška za postavljanje tableta, što može biti savršeno za vježbanje dok gledamo određene sadržaje ili postavljamo video za trening.
S druge strane, sjedište je ergonomsko kako bi bavljenje sportom na ovom biciklu bilo što udobnije, a uključuje i šipke pomoću kojih možemo, na primjer, zaraditi sredstva. Zašto ne?
Vrste bicikala za treniranje kod kuće
Statički
Stacionarni bicikl je ono što vidimo u svakoj teretani. Iako postoje i jeftinije opcije, obično su to vrlo kompletni bicikli koji uključuju a sistem sa programima, što će automatski promijeniti napon otpornika. Obično je neophodan priključak na električnu mrežu, a u zavisnosti od modela na njih možemo spojiti i ANT+ senzore, iako bi to bilo najskuplje. Najjeftiniji su samo bicikl sa posebnim točkom na koji možemo konfigurirati nivo otpora koji ćemo ručno podesiti.
Static Folding
Sklopivi sobni bicikli su varijanta jeftinijih sobnih bicikala koje nakon upotrebe možemo preklopite ih za skladištenje na manjem prostoru. Oni generalno imaju vrlo malo opcija, tako da se ne bismo trebali oslanjati na pronalaženje dobre statike savijanja koja uključuje automatizirane sisteme i programe. Ima ih, ali proizvođači svo meso stavljaju na roštilj u statiku tipa teretana, koji su najboljeg dizajna, otporniji su, stabilniji i nude sve mogućnosti.
Spinning
Spinning bike je stacionarni bicikl koji ima poseban dizajn za vrstu vježbe da se izvede. Pripremljenija je od normalne statike tako da možemo stati na njih, a ima i više hvataljki na upravljaču tako da se možemo uključiti u bilo koju poziciju, kao i raditi sprintove ili snižavati intenzitet kada to naš monitor traži. Svi rotirajući bicikli su stacionarni, ali ne vrte se svi stacionarni bicikli.
Eliptično
"Eliptični" nije bicikl. Nije ni traka. Šta je eliptični? Radi se o spravi za bavljenje sportom koja kombinuje nekoliko sprava ovog tipa:
- Bicikl: iako smo zasađeni, mi ćemo noge kretati na sličan način kao na biciklu, iako ćemo se kotrljati eliptično, a ne kružno.
- Traka za glavu: vozeći se ravnijom nego na biciklu, također se možemo pretvarati da trčimo, ali s tim da ne zadobijemo nikakav udarac u koljena.
- Step mašina: eliptični takođe imaju pokret koji ide gore-dole, tako da je slično onome što radimo na step mašini.
- Veslački strojIako se veslanje obično radi sjedeći, eliptika ima i dva hvata pomoću kojih si možemo pomoći i ojačati za vježbu lat.
Naravno: prvo moramo jasno staviti do znanja da je potrebno naviknuti se na korištenje eliptike i, drugo i još važnije, kako reče prijatelj, "ko puno pokriva, malo stišće", tako da je eliptika dobra opcija da ostanete u formi, ali nećemo vježbati mišiće takvim intenzitetom kao što bismo to učinili na određenim mašinama.
Kako odabrati sobni bicikl
Udobnost
Bicikli moraju biti udobne. Ako ćemo kupiti stacionarni bicikl, moramo se pobrinuti da možemo napraviti neke prilagodbe, kao što je visina sedla i pomicanje upravljača do određene mjere. Možda bi bilo dobro provjeriti je li sjedalo zamjenjivo, budući da su sedla koja dolaze s mnogim stacionarnim biciklima dizajnirana za kratke programe; Ako ste biciklista, možda želite da stavite normalno sjedalo za bicikl.
Merenje pulsiranja
Postoje neki stacionarni bicikli koji imaju sistem za merenje pulsiranja. Obično se nalazi u metalnom dijelu koji se nalazi na upravljaču i oni mjere puls ovisno o impulsima ili udarcima koje detektuje u rukama i prstima. Ovi senzori moraju biti suhi i, dobro, radit će bolje ako je bicikl naš i ako se ne koristi toliko kao u teretani. S druge strane, možemo kupiti i bicikl kompatibilan sa BLE (Bluetooth Low Energy) ili ANT+ i spojiti kaiš za prsa ili sat koji mjeri puls.
Pedale
Još jedna stvar koju treba imati na umu prilikom kupovine sobnog bicikla su pedale. Postoje neki koji vam ne dozvoljavaju da zamijenite one koji dolaze po zadanim postavkama, ali drugi imaju potpuno isti sistem kao i vanjski bicikli. To bi značilo da bismo mogli staviti gotovo one pedale koje želimo, među kojima imamo i automatske u kojima možemo koristiti bitve. Ako to nije moguće, trebali bismo barem osigurati da imaju neku spojnicu koja nam omogućava da pričvrstimo noge na pedalu.
Nivoi otpornosti
Stacionarni bicikli jako zavise od nivoa otpora. Najčešći je da ih ima 10 tačke otpora, ali to ne znači da svi nude istu tvrdoću. U tom smislu, što je više nivoa otpora, to bolje možemo pronaći tačnu tačku, ali je također vrijedno provjeriti da li postoje promjene između jedne i druge tačke. Ako kupimo nekvalitetan bicikl, vjerovatno je da gotovo da nema razlike između najniže i najviše tačke, a da ne spominjemo da bi najviša tačka mogla biti nedovoljno za trud koji nam je potreban.
Inercijski sistem
El zamašnjak Direktno je povezan sa menjačem i ono što određuje napor i glatkoću pri pedaliranju, direktno povezano sa težinom diska. Inercijski točak je onaj koji akumulira kinetičku energiju i to na takav način da pruža osjećaj pedaliranja tradicionalnog bicikla na otvorenom. To je jedan od glavnih elemenata koji razlikuje stacionarne bicikle (koji nemaju zamašnjak) od bicikala koji se okreću.
Podešavanje visine
Iznad ovih redova smo govorili o udobnosti, koja uključuje sjedalo i neka podešavanja. Među ovim postavkama imamo Visine, što ne samo da će ga učiniti udobnijim, već će nam omogućiti i da pronađemo tačnu tačku na kojoj ćemo podići ili spustiti sedlo. Ova postavka će biti posebno važna kada ćemo sebi kupiti bicikl, a još važnija ako ćemo ga koristiti duže vrijeme. Podešavanja tačaka mogu biti udaljena dva centimetra, što može biti previše za postavku koja se isplati imati na milimetar.
Odometar i njegove funkcije
Jedna od najvažnijih tačaka koje možemo pronaći na stacionarnom biciklu, iako to može biti subjektivno, je brojač kilometara. Kao i svaki biciklistički računar, odometar na stacionarnom biciklu će nam reći šta teoretska brzina kojom se krećemo, koliko putujemo i koliko dugo smo pedalirali. Ovisno o odabranom modelu bicikla, također je vjerovatno da će nam on reći prosječnu brzinu koju imamo tokom vježbe u realnom vremenu. S druge strane, isti panel ili ekran na kojem vidimo gornju informaciju može nam pokazati i druge parametre, poput pulsa, ako bicikl ima ovu funkciju, i programe koji će nam, zajedno s vremenom, omogućiti da znati kada će se prebaciti s jednog nivoa otpora na drugi.
Maksimalna težina korisnika
Kao kada kupujemo odjeću, tako i prilikom kupovine sobnog bicikla moramo se pobrinuti da ga možemo koristiti. Nešto što treba imati na umu je njihova veličina, iako je veličina odraslih općenito standardna. Maksimalna težina koju podržavaju je također standardna, tako da, ako je naša težina velika, moramo biti sigurni da će nas naš bicikl podržati dok vježbamo na njemu.
Prednosti korištenja sobnog bicikla
Kao amater ili povremeni biciklista, znam šta teško je izaći sa biciklom. Iako je to najzabavnije i najpoželjnije, kada idemo na biciklizam na otvorenom moramo imati na umu da ćemo se pomjeriti na određenu udaljenost. Kažem ovo jer, čak i na najkraćoj ruti od 20 km, otići ćemo 10 km od kuće i, ako se na pola puta nađemo malo loše, moraćemo da se vratimo kući u lošem stanju kako bi to moglo uključivati i loše mentalni trenutak.
Prednosti korištenja sobnog bicikla slične su onima koje imamo s biciklističkim valjkom:
- Možemo stati u bilo koje vrijeme. Za mene je ovo jedna od najvažnijih prednosti. Ako želimo 10 minuta, možemo to učiniti. Ako nakon nekog vremena želimo stati, možemo to učiniti i otići pravo pod tuš.
- Možemo da treniramo duže bez straha. Za razliku od prethodne tačke, možemo i više trenirati ako smatramo da je potrebno i možemo. Uzimajući u obzir da u svakom trenutku možemo stati, možemo produžiti trening i povećati intenzitet koliko god želimo jer, ako primijetimo da nešto nije u redu, možemo stati bez razmišljanja da nam je ostalo još vremena do kuće.
- Treniraćemo više za manje vremena. Kao kada koristimo valjak, sve dok koristimo dobar nivo otpora ili program, trenirat ćemo više nego na otvorenom za manje vremena. Objašnjenje je jednostavno: na stacionarnom biciklu, cijelo vrijeme se pedalira.
- Lakše je trenirati sa serijama ili sa programima. Neovisno o terenu, možemo koristiti programe i trenirati po serijama na jednostavniji način.
- Tiši su od mnogih valjaka. Većina valjaka dodiruje točak i njihov mehanizam je mnogo glasniji od stacionarnog bicikla.
- Možemo se kretati preko njih. Stacionarni bicikli obično imaju dobre oslonce, što znači da možemo stajati na njima, pa čak i raditi neke vježbe koje se rade tokom vrtnje.
Koje mišiće vježbate na sobnom biciklu?
Kao što smo objasnili u prethodnoj tački, stacionarni bicikli imaju dobre oslonce, a to nam omogućava da se krećemo po njima, za razliku od onog što se dešava sa mnogim valjcima. To što su toliko stabilni omogućava nam da pravimo naglije pokrete, uključujući i one koji se prave tokom predenja. Stoga, nije lako reći šta mišiće ćemo kretati na sobnom biciklu. Ako postoje neke koje ćemo uvijek vježbati i druge koje ćemo vježbati ovisno o vježbama:
- Kvadricepsi, tetive koljena, listovi i gluteusi. Praktično cijela noga. Ali istina je da pedaliranje ne "napada" nijedan mišić iscrpno. Najtraženiji su listovi i tetive koljena, pa bi se moglo reći da su to oni koji se vježbaju prilikom vožnje bicikla, bilo na cesti ili statično. S druge strane, stežu se i ostali mišići, ali na indirektniji način, među kojima su gluteusi i guadriceps. Neki mišići u predelu stomaka se takođe pokreću indirektno, nešto sasvim normalno jer je centar tela i svaki pokret prolazi kroz njega.
- S druge strane, govorimo o sobnom biciklu i ovaj tip bicikla nam omogućava da se krećemo po njima, tako da možemo vježbati više trbušnjaka nego na cestovnom biciklu. Na njih možemo raditi i sklekove u tipičnoj vježbi vrtenja, tako da bismo također vježbali, iako ne previše, tricepse i malo prsnog koša i ramena. Naravno, ne previše.
Savjeti za početnike
Kao i kod svakog zadatka, početak može biti zbunjujući. Kako biste ga postavili na pravu nogu, evo nekoliko savjeta ako ćete početi trenirati na sobnom biciklu:
- Zagrijte se i istegnite se: Kada počinjete bilo koji sport, vrijedi se zagrijati. Ponekad je dovoljno napraviti nekoliko istezanja prije nego što počnete. Na kraju se moramo i ohladiti, za šta vrijede i određene dionice.
- Hidratizirajte se: da je bicikl statičan obično znači da ćemo ga koristiti u zatvorenom prostoru, a nikada nam neće dati zrak u lice jer je na otvorenom (ne preporučuje se upotreba ventilatora). Kada se bavimo bilo kojim sportom, moramo se hidrirati. Ako se bavimo sportom u zatvorenom prostoru, hidratacija mora biti veća, jer ćemo se više znojiti i trebat ćemo zamijeniti više tekućine.
- Neka ručnik bude u blizini: ova tačka može biti podtačka prethodne. Ako ćemo se više znojiti i iznad svega ćemo to raditi u zatvorenom prostoru, moramo se pobrinuti da u blizini imamo peškir koji nam omogućava da obrišemo ostatak znoja sa tela i drugih delova, kao što je bicikl hvataljke ili vaš marker.
- Obucite dobru odjeću i obuću: Možda mislite da to nije važno, ali prevarićete se. Šta god da radimo, moramo to da radimo udobno. Ako ćemo voziti bicikl, isplati se nositi odjeću koja ne stvara veliko trenje, pogotovo ako ćemo dugo trenirati. Cipele bi također trebale biti udobne, a u slučaju biciklizma to znači da su dobro prilagođene.
- Postavite ciljeve: Vrijedi da postavimo ciljeve, kako za dan, tako i za opći napredak od nekoliko mjeseci. Ciljevi mogu varirati u zavisnosti od našeg poboljšanja.
- Pozicija: moramo se pobrinuti da treniramo u dobrom držanju. Važno je izmjeriti visinu sedla tako da kada je stopalo u najnižoj tački, noga bude pod uglom od oko 60º (postoje tutorijali na internetu). S druge strane, moramo pogledati i udaljenost od sedla do upravljača i njegovu poziciju. Loše držanje će nas pogoršati i, vjerovatno, završiti s bolovima u mišićima ili zglobovima.
