Bilo koji biciklista volimo da treniramo na ulici. Ali istina je i da to nije uvijek moguće ili ne želimo: sve pripremiti, provjeriti pritisak kotača, odjeću, obuću, izabrati rutu... Osim toga, ima i dana kada je nemoguće izađi jer nije dobro vrijeme. Šta možemo učiniti u ovim slučajevima? Ako imamo a biciklistički valjak, možemo trenirati kod kuće. U ovom članku ćemo vam reći sve tajne ove vrste pribora za trening.
Najbolji biciklistički valjci
| Najbolji |
|
HOMCOM Roller ... | Pogledajte funkcije | 456 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Kvalitet cijene |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Pogledajte funkcije | 1.052 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Naš omiljeni |
|
HOMCOM Roller ... | Pogledajte funkcije | 167 mišljenja | Pogledajte ponudu |
|
unisky biciklistički valjak... | Pogledajte funkcije | 339 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
HOMCOM Roller ... | Pogledajte funkcije | 344 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
Elite Roller Roller ... | Pogledajte funkcije | 4.053 mišljenja | Pogledajte ponudu |
Elite New Force
Elite Novo Force je osnovni trener koji nudi dobru vrijednost za novac brenda kao što je Elite. Magnetni valjak koji se lako sastavlja (za majstore) i, kada se jednom sklopi, vrlo je brzo pričvrstiti bicikl na njega. Uključuje dijelove sa kojima možemo sastaviti bicikle točkovi od 24 ″ do 29 ″, praktično sve one koje postoje na tržištu.
Što se tiče mehanike ili funkcija, uključuje 8 nivoa otpora koji će nam pomoći da simuliramo teren sa većim ili manjim nagibom, u granicama, sa mehanizmom ili prekidačem koji se može montirati na upravljač. Vrlo je popularan valjak, dijelom i zbog toga cijena samo 120€.
Elite Shift
Elite je referentna marka u svijetu rolera i pored klasičnih ili osnovnih kao što je Novo Force, nudi i mnogo naprednije opcije kao što je Turn. Radi se o a valjak sa direktnim pogonom, što znači da ćemo morati skinuti točak bicikla i montirati lanac na njega, ali to je posao koji se isplati, pogotovo ako ćemo ga koristiti kontinuirano.
Ovaj trenažer nije normalan, već je inteligentan, kompatibilan sa ANT+ priborom koji će nam omogućiti da iskoristimo prednosti treninga na mnogo efikasnije načine. Is kompatibilan sa simulatorom poput Swifta koji ćemo spomenuti kasnije u ovom članku, ali i sa drugim softverima kao što su My E-Training, Trainerroad ili Kinomap.
Kao valjak za zahtjevne korisnike, njegova cijena ne bi mogla biti tako niska kao kod najosnovnijih valjaka i ovaj pametni prijedlog možemo dobiti od Elitea za nešto više od 420 €.
Elitni Arion
Vrlo popularna opcija zbog svoje vrijednosti za novac i zbog toga što je ova vrsta valjkastog sistema vrlo popularna je Elite Arion. Radi se o a balansni valjak, što znači da bicikl neće biti fiksiran kao statičan, već da ćemo biti u pokretu na najsličniji način kako bismo to radili da smo na ulici.
Među njegovim najjačim stranama imamo da je najviše lako se montira koji postoji: izvadimo ga, stavimo na zemlju, sednemo na bicikl i pedalimo. Osim toga, kompatibilan je sa Misuro B+ i aplikacijom My E-Training, tako da se može reći da ima mali pametni dio.
Još jedna od njegovih najvažnijih karakteristika je cijena: ovaj balans valjak možete kupiti samo 160 €.
Tacx Antares T-1000
Antares T-1000 je balansni valjak koji ima dizajn za poboljšanje stabilnosti, nešto važno kada govorimo o balans valjku. Njegov dizajn ga je takođe učinio kompaktnim valjkastim sistemom, jer ga možemo zatvoriti i on će imati samo 80 cm. To olakšava skladištenje ili transport.
Ovaj sistem rolera ima zvaničnu cijenu od nešto više od 190 €, ali se može nabaviti za nešto manje od 150 € ako pogledamo u specijalizovanim internet prodavnicama.
Relaxdays bicikl za vježbanje
Ako je ono što tražite osnovni valjak po najpovoljnijoj cijeni, ono što vas zanima je nešto poput Relaxdaysa za pretvaranje vašeg bicikla u stacionarni bicikl. Ima nosače tako da možemo pričvrstiti bicikle sa točkovima od 24″ do 28″, a uključuje 7 brzina sa kojima možemo simulirati različite nagibe. Kontroler ili dugme za promjenu između ovih brzina može se postaviti na upravljač.
Kao što smo spomenuli, glavna atrakcija ovog valjka, osim boja u kojima je dostupan, njegova cijena: ovaj osnovni valjak možemo dobiti za samo nešto više od 86€.
Šta je biciklistički valjak
Jeste li ikada vidjeli kada na hronometar La Vuelta, Giro ili Tour biciklisti izađu na zagrijavanje? Oni to rade i nakon nekoliko faza kako bi počeli opuštati mišiće. To rade na "valjku": postolju, stativu ili "spravici". u kojoj se vozimo biciklom zaista, odnosno bicikl koji možemo koristiti na ulici, da možemo pedalirati bez pomjeranja ni centimetra. Njegovo ime potiče od činjenice da ono što dodiruje točak i daje nam otpor je valjak (ili sistem sa valjcima) koji se okreće u isto vreme kada i naš točak.
U osnovi, ovo su uređaji dizajnirani da se na njima vozimo biciklom i pretvorimo ga u stacionarni bicikl, slično kao kod okretanja ako sačuvamo udaljenosti. Prednosti korištenja valjka na vrhu Spinning bicikla su u tome što koristimo isti bicikl koji koristimo na ulici, tako da sjedimo u istom sedlu, uvijek na istoj visini i pedaliramo istim pedalama.
Čemu služi
Kao što smo upravo objasnili, valjak se koristi kako bismo svoj normalni bicikl pretvorili u neku vrstu stacionarnog bicikla. Pedaliranje na otvorenom ima svoje prednosti, ali i nedostatke. Neke od ovih neugodnosti, kao što je malo vremena ili nemogućnost izlaska kada pada kiša, mogu se riješiti pedaliranjem na valjku. Također nudi nam mogućnosti koje nam rute ne nude na ulici.
Oklagija nas služi Trenirati. Vježbanje u serijama na ulici je teško: možda ćete poželjeti da provedete 5 minuta u zoni pulsa 4, na padini ste i teško se održavate. To vam se teško može dogoditi na roleru: imaju nekoliko tačaka otpora, što će nam, u kombinaciji sa razvojem ili hodom koji nosimo, omogućiti da treniramo serijama na najbolji način. Postoje treninzi za snagu, brzinu i poboljšanje drugih fizičkih aspekata kao što je VO2Max, a ovo je lakše trenirati na roleru nego na ulici.
Vrste valjaka (prednosti i nedostaci svakog)
Balansa
Balans valjci su najbolji, ali zahtijevaju malo vježbe. Oni nisu "valjak" ali set valjaka. Zadnji točak je postavljen na dva valjka, dok je prednji točak na jednom.
pros
- One su najbliže pedaliranju na otvorenom i jedna od najboljih opcija, između ostalog, ako želimo koristiti simulator ili aplikaciju na ekranu.
- Tiši su od valjaka koji idu na volan.
Contras
- Njihova cijena je nešto skuplja od jednostavnijih valjaka.
- Krivulja učenja je nešto duža, slična navikavanju na trčanje na traci za trčanje u teretani.
- Oni su nešto skuplji.
- Oni su veći.
Direktan pogon
Valjci sa direktnim pogonom nisu ni valjak i zapravo liče malo ili nimalo na njih, ali se zovu "valjak" jer rade isti posao: mogu trenirati u zatvorenom prostoru bez pomjeranja ni inča.
pros
- Oni su još jedna od najboljih opcija ako želimo trenirati u zatvorenom prostoru jer su precizni i nude veće varijacije u otporu.
- Neki od njih su u potpunosti kompatibilni s najboljim simulatorima i automatski će povećati ili smanjiti otpor ovisno o stazi koju pratimo.
- Oni ćute.
- Zauzimaju malo prostora.
Contras
- Montiraju se direktno na lanac, tako da gubimo više vremena svaki put kada želimo spojiti bicikl.
- Oni su skupi.
Za volan
Valjci za točak su najjeftiniji. To su oni koji izgledaju kao oslonac na koji montiramo bicikl i, kasnije, približavamo valjak kotaču. Među ovom vrstom valjaka ima i onih od kojih bicikl montiramo u fiksni dio i približavamo valjak Nekakvim podešavanjem i onima sa fiksnim valjkom, montiramo mobilni dio na bicikl i onda točak naslanjamo na valjak. Sekunde su bolja opcija, jer je napetost uvijek tačna i žbice manje trpe.
pros
- Oni su najjeftiniji.
- Nakon što se izvrši prva prilagodba, vožnja bicikla je pitanje sekundi.
- Jeftinije su.
- Oni su mali.
Contras
- Veoma su bučni.
- Obično ne nude veliki izbor otpora.
- Loše korišćeni možemo preći preko pritiska i kazniti radio aparate, što ih može oštetiti.
Da li je valjak kompatibilan sa brdskim biciklom?
Da zapravo, Uz brdski bicikl koristim valjak. Ono što možemo pričvrstiti na valjak ne zavisi od tipa bicikla ili njegovog modaliteta, već od veličine njegovog točka. Gotovo svi valjci se mogu podesiti tako da odgovaraju većim (višim) i manjim kotačima. Osim toga, mnogi od njih također uključuju osovinu stražnjeg kotača, onu koja ima čelične krajeve za bolje pristajanje i konzistentnije pričvršćivanje.
Postoji samo jedan problem, ili je problem veći na brdskom nego na cestovnom: brdski bicikli obično imaju kotače s većim ušima, a to se prevodi u mnogo dosadnija buka nego onaj napravljen od kotača. Postoje rješenja, poput prostirki za raspršivanje zvuka ili posebnih navlaka za rolere, ali brdski bicikl se može pričvrstiti na valjak bez ikakvih drugih problema.
Oštećuje li bicikl korištenjem na valjku?
Ovisno o vrsti valjka i da li koristimo ispravan pritisak ili ne, Vjerovatno da. Kada krenemo niz ulicu, točak dobija taman pritisak, ni više, ni manje. To je točak koji leži na tlu i ne pati. Kada koristimo valjak u kojem se valjak približava točku, postoji stalna napetost zbog koje žbice pate više nego da se kotrljamo po ulici. Stoga je moguće da se pokvare.
Problem se smanjuje ili nestaje ako kupimo a valjak na koji je pokretni dio montiran na biciklu, balansnog ili direktnog prijenosa. Sa fiksiranim valjkom, pritisak ili napetost koju točak prima ne razlikuje se od onoga što dobija kada se kotrljamo napolju, tako da žbice ne trpe i ne bi trebalo da se lome, ili ne više nego kada smo na ulici. Stoga, kada idemo da kupujemo valjak, idealno je tražiti onaj gdje je valjak fiksiran, a bicikl onaj koji je montiran na pokretni dio. Obično su skuplji, ali možemo mirnije trenirati.
Prednosti treninga na valjku
Nakon dosade koju većina biciklista osjeća dok to radi, nešto što ne prestajem dijeliti, postoji nekoliko razloga koji čine trening na valjcima najbolja opcija poboljšati:
- Možemo se fokusirati na pedaliranje, Šta je najvažnije. Kada vozimo bicikl na otvorenom, zavisimo od terena. Ako dođe brdo, moramo se popeti na njega. Ako dođe do spuštanja, vjerovatno ćemo prestati s pedaliranjem. Ako idemo kopnom, napor će biti veći i moraćemo posebno paziti da ne padnemo. Sve se ovo ne dešava na valjku: sve što treba da uradimo je da pedaliramo.
- Lakše je trenirati sa serijama: ako želimo da treniramo sa serijama, na primer, 4 min u Z4 (Zona pulsa 4), 1 u Z5, uradimo gore navedeno 4 puta i spustimo se na Z2 10 minuta, najbolji način da to uradite je na valjku . Možemo se fokusirati na pedaliranje, pogledati uređaj i sve napraviti savršeno. Osim toga, muziku možemo slušati na većoj glasnoći bez straha da ćemo imati nesreću zbog toga što ne čujemo saobraćaj.
- Treniraćemo više za manje vremena: na otvorenom, ritam pedaliranja varira u zavisnosti od terena kroz koji prolazimo. Ima trenutaka kada čak i prestanemo da pedaliramo, posebno u onim trenucima kada dolazi nizbrdo i kada smo malo umorni. To se ne dešava u valjku u kojem ćemo pedalirati od prve do zadnje minute. Čak se kaže da valjak radi istu stvar u pola vremena kao da smo na ulici.
- Poboljšaćemo tehniku pedaliranja: na isti način na koji se možemo fokusirati na pedaliranje bez uzimanja u obzir terena, također ga možemo iskoristiti za poboljšanje tehnike pedaliranja. Ovo će biti dobro za nas jer se možemo fokusirati na učenje kotrljanja gurajući se kroz 360 stepeni, nešto što je lakše na sobnom biciklu nego kada smo na ulici.
Kako trenirati na valjku
Dobra stvar kod treninga na roleru je što se možemo fokusirati na pedaliranje, puls, snagu itd., ne vodeći računa o terenu po kojem se krećemo. Oni su različite vrste treninga i svaki od njih će poslužiti da poboljša dio nas. Imajte na umu da su serijski treninzi poput ovih koje ćete vidjeti u nastavku općeniti i da ćemo, kako bismo trenirali prema pulsu, morati napraviti stres test kako bismo znali naše zone otkucaja srca. Uz ovo objašnjeno, možemo trenirati na sljedeći način:
Kadenca
- 10 min zagrijavanja u Z2.
- 6 serija od:
- 1 min na 89-91 o/min.
- 1 min na 119-121 o/min.
- 10min oporavak u Z2.
- Ponavljamo seriju 6 od tačke 2.
- Hladimo se 15 min u Z2 ili 1.
Aerobna efikasnost
- 10 min zagrijavanja u Z2.
- 4 serija od:
- 4min na Z4.
- 1min sprint.
- 10min oporavak u Z2.
- Ponavljamo tačku 2.
- Hladimo 10min u Z2 ili 1. Po želji možemo produžiti trening tako što ćemo uraditi još jednu seriju (tačka 2) prije hlađenja.
Snaga
Ovdje moramo podesiti silu tako da broj okretaja po minuti pedaliranja zahtijeva određeni napor:
- 10 min zagrijavanja u Z2.
- 10 min na 59-61 o/min
- 5 min na 99-101 o/min.
- 10 min na 54-56 o/min.
- 5 min na 99-101 o/min.
- 10 min na 49-51 o/min.
- Hladimo se 15 min u Z2 ili 1.
Anaerobni prag
- 10 min zagrijavanja u Z2.
- 3 serija od:
- 15min na Z4.
- 5 min u Z2
- Hladimo 5 min u Z2 ili 1.
VO2max
- 10 min zagrijavanja u Z2.
- 5 serija od:
- 3min na Z5.
- 7min na Z2.
- 8 minuta hlađenja u Z2 ili 1.
Najbolji simulatori za biciklističke trenere
Lično, kada se okrenem muzici i počnem da treniram na roleru, počinjem da se fokusiram na vežbe u setovima i zabavljam se pokušavajući da budem što precizniji. Ovo spominjem jer se čini da sam neka vrsta „čudne životinje“; the velika većina korisnika jako se dosađuje na valjku, pa na kraju izbjegavaju da se ukrcaju i, na kraju, prestanu da treniraju.
Kako bi se izbjeglo navedeno, odnosno kako bi se eliminirala dosada, pa čak i poboljšale sesije, osmišljeni su simulatori koji oni su vrsta igre ili zabave to će nam pomoći da vrijeme prođe brže i da nas ne obuzme. Među najboljima koje imamo:
- BKOOL: jedan od najpopularnijih simulatora koji će nam omogućiti da biramo rute s bilo kojeg kontinenta ili dodamo svoje. Ako se koristi u posebnom sistemu rolera, osim što se na ekranu vidi ruta sa virtuelnim pratiocima, otpor će biti ojačan ili omekšan ako teren ima veći ili manji nagib. Zabavna poput video igrice, omogućit će nam da se pretvaramo da smo na ulici, ali bez pomjeranja iz naše sobe ili dnevne sobe.
- Tacx Trainer Simulator: To je veliki konkurent BKOOL-u, a nudi čak i funkcije koje su gore. Među njegovim najistaknutijim funkcijama imamo to što možemo dodati naše rute iz GPX datoteke. Ističe se i po predefiniranim treninzima, što ga po mom mišljenju čini mnogo zanimljivijom opcijom ako se uzme u obzir da je riječ o simulatorima koji se koriste za trening kod kuće.
- zwiftPotonji bi mogao biti najzabavniji od ova tri, dijelom zato što ima 3D simulator koji je uvelike bolji u odnosu na svoje konkurente. Kada se unese težina, simulator će nacrtati odnos između vati snage koju generišemo i naše mase, informacije koje će koristiti za pomicanje avatara. Zwift je vrlo sličan video igrici: prilagodit ćemo avatar po svom ukusu i bit ćemo okruženi drugim Zwift trkačima.
Morate kupiti valjak da
Vrijeme je loše i želite da trenirate
Treniranje kada pada kiša nije najbolja ideja na svijetu. Lakše je doživjeti nesreću, naš učinak će biti manji i, eto, završit ćemo pod vodom. Postoje oluje koje traju više od nedelju dana i sa valjkom nije potrebno da stanemo ni jedan dan. Kada želimo izaći i vidjeti da pada kiša, montiramo bicikl na valjak, kada se podesi, to može biti pitanje 1 minute i uskoro ćemo moći trenirati u zatvorenom prostoru.
Imate malo vremena za izlazak
Kada vozimo bicikl na otvorenom i već smo pomalo uvježbani, za sat vremena gotovo ništa ne radimo. Djelomično je i zato što na otvorenom nije stalno pedaliramo, nešto što radimo na valjku. Osim toga, kada izađemo moramo spakovati ruksak, provjeriti pritisak u gumama i uraditi niz stvari koje nisu neophodne ako ćemo ostati kod kuće.
S druge strane, konstantno pedaliranje koje izvodimo dok treniramo na roleru znači da nam je potrebno manje vremena da treniramo isto, toliko da se ponekad kaže da je jedan sat na roleru jednak dvama vani. Ne želimo dati tačan broj, ali želimo to reći na valjku kupujemo vrijeme jer pedaliramo 100% vremena i fokusirani smo na puls.
Želite da ostanete u formi
U roleru možemo odraditi besplatan trening ili po serijama. Najbolji način da dođete u formu je da kombinujete vežbe na otvorenom i trening na roleru, ali ako ne možemo da izađemo, uvek možemo da treniramo na roleru kod kuće. 30 minuta dnevno Oni bi mogli biti dovoljni da nas održe u formi, što ne znači da ćemo se pripremati za trčanje Toura. 30 minuta dnevno će nam omogućiti da ostanemo aktivni i da naš kardio-respiratorni sistem bude zdraviji.
Vodič za kupovinu
- 1 Najbolji biciklistički valjci
- 2 Šta je biciklistički valjak
- 3 Čemu služi
- 4 Vrste valjaka (prednosti i nedostaci svakog)
- 5 Da li je valjak kompatibilan sa brdskim biciklom?
- 6 Oštećuje li bicikl korištenjem na valjku?
- 7 Prednosti treninga na valjku
- 8 Kako trenirati na valjku
- 9 Najbolji simulatori za biciklističke trenere
- 10 Morate kupiti valjak da
