At dyrke sport er altid positivt. Udover at forblive aktive og forbedre vores fysiske sundhed, vil vi også forbedre mental sundhed. En god sport, der får flere og flere følgere, er cykling, som vi kan komme i form med samtidig med, at vi besøger forskellige områder for at bevæge os på længere ruter. På den anden side kan vi også cykle i et fitnesscenter eller derhjemme, hvilket vi skal bruge en Statisk cykel. I denne artikel vil vi fortælle dig alle hemmelighederne ved denne type cykel, der altid vil være i samme rum.
Bedste motionscykler
| Det bedste |
|
Cecotec cykel ... | Se funktioner | 996 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
Cecotec cykel ... | Se funktioner | 1.471 meninger | Se tilbud |
| Vores favorit |
|
Ultrasport F-cykel,... | Se funktioner | 37.210 meninger | Se tilbud |
|
Ultrasport F-Bike Basics,... | Se funktioner | 3.778 meninger | Se tilbud | |
|
Gridinlux | Træner... | Se funktioner | 918 meninger | Se tilbud | |
|
gridinlux | Træner... | Se funktioner | 529 meninger | Se tilbud |
Ultrasport F-Bike og F-Rider
Hvis du ikke har et stykke af dit hus, hvor du kan efterlade en statisk cykel statisk, som er overflødigheden værd, er du interesseret i en sammenfoldelig en som denne fra Ultrasport. Den har 8 modstandsniveauer, der giver os mulighed for at træne med mere eller mindre intensitet. Den har ikke programmer, men den har andre funktioner, der gør dette sammenfoldelig motionscykel i en mulighed at overveje.
På dens LCD-skærm kan vi se den tid, vi træner, det forbrugte kalorier, hastigheden, distancen og også pulsen. Kort sagt en grundlæggende enhed, der giver os mulighed for at holde os i form derhjemme uden at skulle betale for højt.
SportPlus Heimtrainer S-cykel
Dette SportPlus-forslag er endnu en basiscykel, som vi kan træne med derhjemme uden at bruge en masse penge. Og når vi er færdige med det, kan vi folde det sammen og opbevare det i praktisk talt ethvert rum i vores hus. Har 8 modstandsniveauer, hvormed vi kan træne i forskellige intensiteter.
At det er en basiscykel betyder som regel, at den kommer uden programmer, men den indeholder dog en multifunktionscomputer, der viser træningens varighed, hastigheden, den tilbagelagte distance, kalorieforbruget og puls.
Sportstech ESX500
Hvis du er interesseret i noget, der er lidt tættere på, hvad de tilbyder i fitnesscentre, skal du tage et kig på noget som Sportstechs ESX500. Din multifunktionskonsol inkluderer 4 brugerprofiler og vi kan også tilslutte en pulsmåler eller bruge den der er integreret.
Det måske vigtigste ved denne cykel, udover at vi kan konfigurere både højden på sadlen og andre punkter såsom styret, er at den bl.a. 12 programmer. Som om dette ikke var nok, er det kompatibelt med Kinomap, som vil give os mulighed for at træne på en mere behagelig måde. Hvad mere er, inkluderer den et vedligeholdelsesfrit svinghjul.
Skadinka X-1000
En af de mest basale cykler, du kan finde, som er det værd, er Skadinka X-1000. Det er en sammenfoldelig motionscykel, der udover at kunne lukke om sig selv, har hjul til at transportere den, hvis vi ikke vil gemme det, men bare lægge det til side.
Med hensyn til dens funktioner har den en computer hvor vi vil se hastighed, træningstid, distance, forbrugte kalorier og puls. Den har en ergonomisk sadel, der vil være meget behagelig for brugere, der ønsker at udføre korte øvelser (op til 1 time), men som en cyklist, der også har prøvet disse sadler, kan jeg forsikre dig om, at de ikke er de bedste til lange træningspas .
Sportstech F-Bike X100-B
For en motionscykel med et skævt design, tag et kig på Sportstechs X100-B. Sandt nok er designet ikke særlig vigtigt i en cykel, som vi bestemt ikke tager med hjemmefra, men det tiltrækker opmærksomhed. Layoutet skal indeholde specifikationer som en firmaets patenterede system med power ropes og oscillerende remskive til en tovejs træning, som vil give os mulighed for også at træne armene og den øverste del af kroppen.
Det skiller sig også ud for det område, hvor det har LCD-skærmen, det, hvor vi vil se alle de nødvendige oplysninger, såsom den hastighed, vi bevæger os med, træningstiden, kalorier osv. Og der er en støtte til at sætte en tablet, som kan være perfekt til at træne, mens vi ser bestemt indhold, eller vi sætter en video på for at træne.
På den anden side sædet er ergonomisk så det er så behageligt som muligt at dyrke sport på denne cykel, og det inkluderer stænger, som vi for eksempel kan tjene penge på. Hvorfor ikke?
Typer af cykler til at træne derhjemme
statisk
Den stationære cykel er, hvad vi ser i ethvert fitnesscenter. Selvom der også er billigere muligheder, er de som regel meget komplette cykler, der indeholder en system med programmer, hvilket vil få modstandsspændingen til at ændre sig automatisk. Normalt er en forbindelse til det elektriske netværk nødvendig, og afhængigt af modellen kan vi også tilslutte ANT + sensorer til dem, selvom dette ville være den dyreste. De billigste er bare en cykel med et specielt hjul, som vi kan konfigurere et modstandsniveau til, som vi justerer manuelt.
Statisk foldning
Folde-motionscyklerne er en variant af de billigere motionscykler, som vi efter at have brugt dem kan fold dem for at opbevare dem på mindre plads. De har typisk meget få muligheder, så vi bør ikke stole på at finde god foldestatik, der inkluderer automatiserede systemer og programmer. Det er der, men producenterne lægger alt kødet på grillen i den statiske statik af gym-typen, som er dem, der har det bedste design, er mere modstandsdygtige, stabile og tilbyder alle muligheder.
Spinning
Spinningcyklen er en stationær cykel, der har en specialdesign til øvelsestypen skal udføres. Den er mere forberedt end en normal statisk, så vi kan stå på dem, og den har også flere greb om styret, så vi kan engagere os i enhver position, samt lave spurter eller sænke intensiteten, når vores skærm beder os om det. Alle spinningcykler er stationære, men ikke alle stationære cykler spinner.
Elliptisk
Den "elliptiske" er ikke en cykel. Det er heller ikke et bånd. Hvad er en ellipsetrainer? Det er en enhed til at dyrke sport, der kombinerer flere maskiner af denne type:
- Bike: Selvom vi er plantet, vil vi bevæge vores fødder på samme måde, som vi ville på en cykel, selvom vi ruller elliptisk og ikke cirkulært.
- bånd: ved at cykle fladere end på cykel kan vi også lade som om, vi løber, dog med den fordel, at vi ikke får noget slag i knæene.
- Trin maskine: ellipsetrainere har også en bevægelse, der går op og ned, så det ligner det, vi gør på en stepmaskine.
- Ro-maskine: Selvom roningen normalt foregår siddende, har ellipsetraineren også to greb, som vi både kan hjælpe os selv med og styrke til at træne latsene med.
Selvfølgelig skal vi gøre det klart, for det første, at det er nødvendigt at vænne sig til at bruge en ellipsetrainer, og for det andet og vigtigere, som en ven sagde, "der dækker meget, små klemmer", så ellipsetraineren er en god mulighed for at holde sig i form, men vi vil ikke træne musklerne med en sådan intensitet som vi ville på specifikke maskiner.
Sådan vælger du en motionscykel
komfort
Cykler de skal være komfortable. Skal vi købe en stationær cykel, skal vi sørge for, at vi kan lave nogle justeringer, såsom højden på sadlen og at flytte styret i et vist omfang. Det kan være en god ide at se, om sadlen er udskiftelig, da de sadler, der følger med mange stationære cykler, er designet til korte programmer; Hvis du er cyklist, vil du måske sætte en normal cykelsadel.
Pulsationsmåling
Der er nogle stationære cykler, der har en system til måling af pulsationer. Det er normalt i metaldelen, der er på styret, og de måler pulsen alt efter de impulser eller slag, som den registrerer i hænder og fingre. Disse sensorer skal være tørre, og de vil fungere bedre, hvis cyklen er vores, og den ikke bruges så meget som i et fitnesscenter. På den anden side kan vi også købe en cykel kompatibel med BLE (Bluetooth Low Energy) eller ANT+ og tilslutte en brystrem eller et ur, der måler pulsen.
Pedaler
Et andet punkt at huske på, når du køber en stationær cykel er pedalerne. Der er nogle, der ikke tillader at erstatte dem, der kommer som standard, men andre har et system nøjagtigt det samme som udendørscykler. Det ville betyde, at vi kunne sætte næsten de pedaler, vi ønskede, blandt hvilke vi har de automatiske, hvor vi kan bruge klamper. Hvis det ikke er muligt, bør vi i det mindste sikre os, at de har en eller anden kobling, der gør, at vi kan fastgøre fødderne til pedalen.
Modstandsniveauer
Stationære cykler er meget afhængige af modstandsniveauer. Det mest almindelige er, at de har 10 modstandspunkter, men det betyder ikke, at de alle har samme hårdhed. I denne forstand, jo flere modstandsniveauer, jo bedre kan vi finde det nøjagtige punkt, men det er også værd at tjekke, at der er ændringer mellem et punkt og et andet. Hvis vi køber en cykel af dårlig kvalitet, er det sandsynligt, at der næsten ikke er nogen forskel mellem det laveste punkt og det højeste punkt, for ikke at nævne, at det højeste punkt kan være utilstrækkeligt til den indsats, vi kræver.
Inerti system
El svinghjul Det er direkte forbundet med transmissionen og er det, der bestemmer indsatsen og glatheden, når du træder i pedalerne, direkte relateret til skivens vægt. Inertihjulet er det, der akkumulerer kinetisk energi og på en sådan måde, at det giver fornemmelsen af at træde i pedalerne på en traditionel cykel udendørs. Det er et af hovedelementerne, der adskiller stationære cykler (som ikke har et svinghjul) fra spinningcykler.
Højdejustering
Over disse linjer har vi talt om komfort, som inkluderer sadlen og nogle justeringer. Blandt disse indstillinger har vi Højder, hvilket ikke kun vil gøre det mere behageligt, men vil også give os mulighed for at finde det nøjagtige punkt, hvor vi hæver eller sænker sadlen. Denne indstilling vil især være vigtig, når vi skal købe en cykel til os selv, og endnu vigtigere, hvis vi skal bruge den i længere tid. Punktjusteringerne kan være to centimeter fra hinanden, hvilket kan være for meget til en indstilling, der er værd at have på millimeteren.
Kilometertæller og dens funktioner
Et af de vigtigste punkter, som vi kan finde på en stationær cykel, selvom dette kan være subjektivt, er kilometertælleren. Som enhver cykelcomputer vil kilometertælleren på en stationær cykel fortælle os hvad teoretisk hastighed vi bevæger os, hvor lang afstand vi rejser, og hvor længe vi har trampet. Afhængigt af den valgte cykelmodel er det også sandsynligt, at den vil fortælle os den gennemsnitlige hastighed, som vi har under øvelsen i realtid. På den anden side kan det samme panel eller skærmbillede, hvor vi ser den tidligere information, også vise os andre parametre, såsom pulsen, hvis cyklen indeholder denne funktion, og programmerne, som sammen med tiden vil give os mulighed for at ved, hvornår den skal skifte fra et modstandsniveau til et andet.
Maksimal brugervægt
Ligesom når vi køber tøj, så skal vi også ved køb af motionscykel sørge for, at vi kan bruge den. Noget at huske på er deres størrelse, selvom voksenstørrelse generelt er standard. Den maksimale vægt, de understøtter, er også standard, så, hvis vores vægt er høj, vi skal sikre os, at vores cykel vil støtte os, når vi træner på den.
Fordele ved at bruge en motionscykel
Som amatør eller casual cykelrytter ved jeg hvad det er svært at gå ud med cyklen. Selvom det er sjovest og mest tilrådeligt, skal vi, når vi skal ud at cykle udendørs, huske på, at vi skal flytte en vis afstand. Jeg siger dette, fordi vi, selv på den korteste rute på 20 km, vil gå 10 km væk hjemmefra, og hvis vi halvvejs finder os selv lidt dårlige, bliver vi nødt til at vende hjem i en dårlig tilstand, så det også kan omfatte en dårlig mentalt øjeblik.
Fordelene ved at bruge en motionscykel ligner dem, vi får med en cykelrulle:
- Vi kan stoppe når som helst. For mig er dette en af de vigtigste fordele. Hvis vi vil lave 10 minutter, kan vi klare det. Hvis vi efter et stykke tid vil stoppe, kan vi gøre det og gå direkte i bad.
- Vi kan træne længere uden frygt. I modsætning til forrige punkt kan vi også træne mere, hvis vi synes det er nødvendigt og vi kan. Tager vi i betragtning, at vi til enhver tid kan stoppe, kan vi forlænge træningen og øge intensiteten så meget vi vil, fordi hvis vi bemærker, at der er noget galt, kan vi stoppe uden at tænke på, at vi stadig har et stykke tid til at gå hjem.
- Vi træner mere på kortere tid. Ligesom når vi bruger en rulle, så længe vi bruger et godt niveau af modstand eller program, vil vi træne mere end udendørs på kortere tid. Forklaringen er enkel: På en stationær cykel trædes hele tiden i pedalerne.
- Det er nemmere at træne med serier eller med programmer. Ved ikke at være afhængige af terrænet kan vi bruge programmer og træne efter serier på en enklere måde.
- De er mere støjsvage end mange ruller. De fleste ruller rører ved hjulet, og deres mekanisme er meget højere end en stationær cykel.
- Vi kan bevæge os oven på dem. Stationære cykler har som regel gode understøtninger, hvilket gør at vi kan stå på dem og endda lave nogle øvelser som laves under spinning.
Hvilke muskler træner du på en stationær cykel?
Som vi har forklaret i det foregående punkt, har stationære cykler gode understøtninger, og det giver os mulighed for at bevæge os oven på dem, i modsætning til hvad der sker med mange ruller. At de er så stabile giver os mulighed for at lave mere bratte bevægelser, også nogle der laves under spinning. Derfor er det ikke nemt at sige hvad muskler vi vil flytte på en stationær cykel. Hvis der er nogle, vi altid vil træne, og andre, som vi vil træne, afhængigt af øvelserne:
- Quadriceps, hamstrings, lægge og glutes. Stort set hele benet. Men sandheden er, at pedalløb ikke "angriber" nogen muskel udtømmende. Læggene og baglåret er de mest efterspurgte, så vi kan sige, at det er dem, der trænes, når man cykler, uanset om det er på landevejen eller statisk. På den anden side spænder resten af musklerne også, dog på en mere indirekte måde, blandt andet har vi glutes og guadriceps. Nogle muskler i maveområdet bevæger sig også indirekte, noget helt normalt, fordi det er kroppens centrum og enhver bevægelse går igennem der.
- På den anden side taler vi om en stationær cykel, og denne type cykler giver os mulighed for at bevæge os oven på dem, så vi kan træne vores mavemuskler mere end på en landevejscykel. Vi kan også lave push-ups oven på dem i det, der er en typisk spinningøvelse, så vi træner også, dog ikke for meget, triceps og lidt pectoral og skuldre. Selvfølgelig ikke for meget.
Tip til begyndere
Som med enhver opgave kan det være forvirrende at komme i gang. For at få den på rette fod, er her nogle tips, hvis du skal i gang med at træne på en stationær cykel:
- Varm op og stræk: Når du starter enhver sport, er det værd at varme op. Nogle gange er det nok at lave et par stræk, før du starter. Til sidst skal vi også køle ned, hvilket visse strækninger også er gældende for.
- Fugt dig selv: at cyklen er statisk betyder normalt, at vi vil bruge den indendørs, og den vil aldrig give os luft i ansigtet, da den er udendørs (brug af ventilatorer frarådes). Når vi dyrker en hvilken som helst sport, er vi nødt til at hydrere os selv. Hvis vi dyrker sport indendørs, skal hydreringen være større, da vi vil svede mere, og vi bliver nødt til at udskifte mere væske.
- Hav et håndklæde i nærheden: dette punkt kunne være et underpunkt af det forrige. Hvis vi skal svede mere, og frem for alt skal vi gøre det indendørs, skal vi sørge for at have et håndklæde i nærheden, der gør det muligt for os at tørre resten af sveden af vores krop og fra andre dele, såsom cyklen greb eller din markør.
- Tag godt tøj og sko på: Du tror måske, at det ikke er vigtigt, men du tager fejl. Uanset hvad vi gør, skal vi gøre det komfortabelt. Hvis vi skal til at cykle, er det umagen værd at have tøj på, der ikke genererer meget friktion, især hvis vi skal træne i længere tid. Skoene skal også være behagelige, og ved cykling betyder det, at de er godt tilpasset.
- Sætte mål: Det er det værd, at vi sætter mål, både for dagen og for en generel progression på flere måneder. Målene kan variere afhængigt af vores forbedring.
- holdning: vi skal sørge for at træne i god kropsholdning. Det er vigtigt at måle højden på sadlen, så når foden er på det laveste punkt, er benet i en vinkel på omkring 60º (der er vejledninger på internettet). På den anden side skal vi også se på afstanden fra sadlen til styret og dens position. Dårlig kropsholdning vil få os til at præstere dårligere og sandsynligvis ende med smerter i en muskel eller led.
