Enhver cyklist kan vi lide at træne på gaden. Men det er også rigtigt, at det ikke altid er muligt, eller vi vil ikke: forberede alt, tjekke trykket på hjulene, tøjet, skoene, vælge rute ... Derudover er der også dage, hvor det er umuligt at gå ud, fordi vejret ikke er godt. Hvad kan vi gøre i disse tilfælde? Hvis vi har en cykel rulle, vi kan træne derhjemme. I denne artikel fortæller vi dig alle hemmelighederne ved denne type træningstilbehør.
Bedste cykelruller
| Det bedste |
|
HOMCOM rulle... | Se funktioner | 456 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Se funktioner | 1.052 meninger | Se tilbud |
| Vores favorit |
|
HOMCOM rulle... | Se funktioner | 167 meninger | Se tilbud |
|
unisky Rodillo Bicicleta... | Se funktioner | 339 meninger | Se tilbud | |
|
HOMCOM rulle... | Se funktioner | 344 meninger | Se tilbud | |
|
Elite Roller Roller... | Se funktioner | 4.053 meninger | Se tilbud |
Elite New Force
Elite Novo Force er en grundlæggende træner, der giver god værdi for pengene fra et mærke som Elite. Det er en let at samle magnetrulle (til handymen), og når den først er samlet, er det meget hurtigt at fastgøre cyklen til den. Der medfølger dele så vi kan samle cykler med hjul fra 24″ til 29″, stort set alle dem, der findes på markedet.
Med hensyn til dens mekanik eller funktioner inkluderer den 8 modstandsniveauer, der vil hjælpe os med at simulere terræn med en større eller mindre hældning, inden for grænser, med en mekanisme eller kontakt, der kan monteres på styret. Det er en meget populær rulle, blandt andet på grund af dens pris kun 120 kr.
Elite skift
Elite er et referencemærke inden for rullernes verden, og udover de klassiske eller basale såsom Novo Force, tilbyder det også meget mere avancerede muligheder såsom sin Turn. Det handler om en direkte drivrulle, hvilket betyder, at vi bliver nødt til at fjerne cykelhjulet og montere kæden på det, men det er et arbejde, der er det værd, især hvis vi skal bruge det kontinuerligt.
Denne træner er ikke en normal, men en intelligent en, kompatibel med ANT+ tilbehør, der vil give os mulighed for at drage fordel af træning på meget mere effektive måder. det er simulator kompatibel som Swift, som vi vil nævne senere i denne artikel, men også med anden software såsom My E-Training, Trainerroad eller Kinomap.
Som en rulle til krævende brugere kunne prisen ikke være så lav som for de mest basale ruller, og vi kan få dette smarte forslag fra Elite til lidt over € 420.
Elite Arions
En meget populær mulighed for sin værdi for pengene, og fordi denne type rullesystem er meget populær, er Elite Arion. Det handler om en balancerulle, hvilket betyder, at cyklen ikke bliver fastgjort som en statisk, men at vi vil være i bevægelse på den måde, der ligner mest, hvordan vi ville, hvis vi var på gaden.
Blandt dets stærkeste sider har vi, at det er det mest let at montere der findes: vi tager den ud, lægger den på jorden, sætter os på cyklen og træder i pedalerne. Derudover er den kompatibel med Misuro B+ og My E-Training-appen, så vi kan sige, at den har en lille smart del.
En anden af dens vigtigste egenskaber er dens pris: du kan købe denne afbalanceringsrulle for kun 160 €.
Tacx Antares T-1000
Antares T-1000 er en balancerulle, der har en design menes at forbedre stabiliteten, noget vigtigt, når vi taler om en balancerulle. Dens design har også gjort det til et kompakt rullesystem, da vi kan lukke det, og det vil kun måle 80 cm. Dette gør det nemt at opbevare eller transportere.
Dette rullesystem har en officiel pris på godt 190 €, men det kan fås for lige under € 150 hvis vi kigger i specialiserede netbutikker.
Relaxdays motionscykel
Hvis det, du leder efter, er en basisrulle til den bedste pris, er det, du er interesseret i, noget i retning af Relaxdays til at forvandle din cykel til en stationær cykel. Den har understøtninger, så vi kan fastgøre cykler med hjul fra 24″ til 28″, og den indeholder 7 gear, som vi kan simulere forskellige skråninger med. Controlleren eller knappen til at skifte mellem disse gear kan monteres på styret.
Som vi har nævnt, er hovedattraktionen ved denne rulle, ud over de farver, den er tilgængelig i, dens pris: vi kan få denne grundlæggende rulle til kun lidt over €86.
Hvad er en cykelrulle
Har du nogensinde set, hvornår cykelrytterne kommer ud og varmer op i en tidskørsel i La Vuelta, Giroen eller Touren? De gør det også efter et par trin for at begynde at slappe af i musklerne. Det gør de på en "rulle": et stativ, stativ eller "gadget". hvor vi cykler egentlig, altså en cykel, som vi kan bruge på gaden, for at kunne træde i pedalerne uden at bevæge sig en tomme. Dens navn kommer af, at det, der kommer i kontakt med hjulet og giver os modstand, er en rulle (eller et system med ruller), der drejer samtidig med vores hjul.
Dybest set er disse enheder designet til, at vi kan cykle på dem og lad os lave den om til en stationær cykel, svarende til dem i Spinning, hvis vi gemmer afstandene. Fordelene ved at bruge en rulle ovenpå en Spinningcykel er, at vi bruger den samme cykel, som vi bruger på gaden, så vi sidder i samme sadel, altid i samme højde og pedaler med de samme pedaler.
Hvad er det til
Som vi lige har forklaret, bruges en rulle, så vi kan lave vores normale cykel om til en slags stationær cykel. At træde i pedalerne udendørs har sine fordele, men også sine ulemper. Nogle af disse gener, såsom at have lidt tid eller ikke at kunne gå ud, når det regner, kan løses ved at træde i pedalerne på en rulle. Også giver os muligheder, som ruterne ikke giver os på gaden.
En kagerulle tjener os At træne. At træne i serier på gaden er svært: Du vil måske bruge 5 minutter i pulszone 4, du er på en skråning, og det er svært at vedligeholde dig selv. Dette er svært at ske for dig på en rulle: De har flere modstandspunkter, som kombineret med den udvikling eller gangart, vi har, vil give os mulighed for at træne med serier på den bedste måde. Der trænes for styrke, hurtighed og for at forbedre andre fysiske aspekter såsom VO2Max, og det er nemmere at træne på rulle end på gaden.
Rulletyper (fordele og ulemper ved hver)
Af balance
Balanceruller er fantastiske, men de kræver lidt øvelse. De er ikke "en rulle", men et sæt ruller. Baghjulet sidder på to ruller, mens forhjulet hviler på den ene.
FORDELE
- De er det, der er tættest på at træde udendørs og en af de bedste muligheder, blandt andet, hvis vi vil bruge en simulator eller applikation på en skærm.
- De er mere støjsvage end de ruller, der går til hjulet.
Ulemper
- De er prissat noget dyrere end de mere simple ruller.
- Indlæringskurven er lidt længere, svarende til at vænne sig til at løbe på et løbebånd i fitnesscentret.
- De er noget dyrere.
- De er større.
Direkte kørsel
Direct drive ruller er heller ikke en rulle og ligner dem faktisk lidt eller intet, men de kaldes en "rulle", fordi de udfører det samme arbejde: at kunne træne indendørs uden at bevæge sig en tomme.
FORDELE
- De er en anden af de bedste muligheder, hvis vi vil træne indendørs, fordi de er præcise og giver større variation i modstanden.
- Nogle af dem er fuldt ud kompatible med de bedste simulatorer og vil automatisk øge eller mindske modstanden afhængigt af det spor, vi følger.
- De er tavse.
- De tager lidt plads.
Ulemper
- De er monteret direkte på kæden, så vi vil miste mere tid, hver gang vi vil koble cyklen til.
- De er dyre.
Til rattet
Ruller til hjulet er de billigste. Det er dem, der ligner en støtte, hvorpå vi monterer cyklen og senere bringer rullen tættere på hjulet. Blandt denne type ruller er der dem, hvoraf vi monterer cyklen i en fast del og vi bringer rullen tættere på med en eller anden form for justering og dem med fast rulle monterer vi den mobile del på cyklen og så hviler vi hjulet på rullen. Sekunderne er en bedre mulighed, da spændingen altid er den rigtige, og egerne lider mindre.
FORDELE
- De er de billigste.
- Når den første justering er foretaget, er det et spørgsmål om sekunder at køre på cyklen.
- De er billigere.
- De er små.
Ulemper
- De larmer meget.
- De tilbyder normalt ikke et stort udvalg af modstande.
- Dårligt brugt kan vi gå over presset og straffe radioerne, hvilket kan forårsage skade på dem.
Er rullen kompatibel med en mountainbike?
Ja faktisk, Jeg bruger en rulle med min mountainbike. Hvad vi kan sætte på en rulle afhænger ikke af typen af cykel eller dens modalitet, men af størrelsen på dens hjul. Stort set alle ruller kan justeres, så de passer til større (højere) og mindre hjul. Derudover inkluderer mange af dem også baghjulsakslen, en der har stålender for en bedre pasform og mere ensartet træk.
Der er kun ét problem, eller problemet er større på en mountainbike end på en landevejscykel: Mountainbikes har en tendens til at have hjul med mere overdrevne ører, og dette udmønter sig i en meget mere generende støj end den, der er lavet af vejhjul. Der findes løsninger, såsom lydabsorberende måtter eller specielle rullebetræk, men en mountainbike kan uden andre problemer fastgøres til en rulle.
Skader cyklen ved at bruge den på en rulle?
Afhængigt af rulletypen og om vi bruger det korrekte tryk eller ej, sandsynligvis ja. Når vi går ned ad gaden, får hjulet det helt rigtige tryk, hverken mere eller mindre. Det er hjulet, der hviler på jorden og ikke lider. Når vi bruger en rulle, hvor det er rullen, der nærmer sig hjulet, er der en konstant spænding, der gør, at egerne lider mere, end hvis vi ruller på gaden. Det er således muligt, at de går i stykker.
Problemet aftager eller forsvinder, hvis vi køber en rulle hvorpå den bevægelige del er monteret på cyklen, en med balance eller en med direkte transmission. Med rullen fast, er trykket eller spændingen, som hjulet modtager, ikke anderledes end det, vi får, når vi ruller udenfor, så egerne lider ikke og bør ikke knække, eller ikke mere, end når vi er på gaden. Derfor, når vi skal til at købe en rulle, er det ideelle at kigge efter en, hvor rullen er fastgjort og cyklen er den, der er monteret på den bevægelige del. De er normalt dyrere, men vi kan træne mere roligt.
Fordele ved at træne på rulle
Når den kedsomhed, som de fleste cyklister føler, når de gør det, noget, jeg ikke er færdig med at dele, er der flere grunde, der gør, at rulletræning den bedste mulighed at forbedre:
- Vi kan fokusere på at træde i pedalerne, Hvad er det vigtigste. Når vi cykler udendørs, er vi afhængige af terrænet. Hvis der kommer en bakke, må vi bestige den. Hvis der kommer en nedstigning, stopper vi nok med at træde i pedalerne. Går vi over land, bliver indsatsen større, og vi skal passe særligt på ikke at falde. Alt dette sker ikke på rullen: alt, hvad vi skal gøre, er at træde i pedalerne.
- Det er nemmere at træne med serier: hvis vi vil træne med serier, for eksempel 4min i Z4 (pulszone 4), 1 i Z5, gør ovenstående 4 gange og gå ned til Z2 i 10 minutter, den bedste måde at gøre det på er på en rulle . Vi kan fokusere på at træde i pedalerne, se på enheden og gøre alt perfekt. Derudover kan vi lytte til musik med højere lydstyrke uden frygt for at komme ud for en ulykke på grund af ikke at høre trafikken.
- Vi træner mere på kortere tid: Udendørs varierer pedalkadencen afhængigt af det terræn, vi passerer igennem. Der er tidspunkter, hvor vi endda holder op med at træde i pedalerne, især på de tidspunkter, hvor en nedkørsel er på vej, og vi er lidt trætte. Dette sker ikke i en rulle, hvor vi træder i pedalerne fra første til sidste minut. Det siges endda, at en rulle gør det samme på den halve tid, som hvis vi var på gaden.
- Vi vil forbedre pedalteknikken: på samme måde som vi kan fokusere på at træde i pedalerne uden at tage hensyn til terrænet, kan vi også udnytte det til at forbedre trædeteknikken. Dette vil være nyttigt, fordi vi kan fokusere på at lære at rulle ved at skubbe 360 grader, noget der er nemmere på en stationær cykel, end når vi er på gaden.
Sådan træner du på en rulle
Det gode ved at træne på rulle er, at vi kan fokusere på at træde i pedalerne, puls, kraft osv. uden at tage højde for det terræn, vi bevæger os i. Der er forskellige former for træning og hver af dem vil tjene til at forbedre en del af os. Husk på, at serietræning som dem, du vil se nedenfor, er generelle, og at vi, for at træne efter pulsen, bliver nødt til at udføre en stresstest for at kende vores pulszoner. Med dette forklaret kan vi træne som følger:
kadence
- 10 min opvarmning i Z2.
- 6 serier af:
- 1 min ved 89-91 rpm.
- 1 min ved 119-121 rpm.
- 10 min restitution i Z2.
- Vi gentager 6-serien fra punkt 2.
- Vi køler ned i 15 minutter i Z2 eller 1.
Aerob effektivitet
- 10 min opvarmning i Z2.
- 4 serier af:
- 4 min på Z4.
- 1 min sprint.
- 10 min restitution i Z2.
- Vi gentager punkt 2.
- Vi køler 10min i Z2 eller 1. Hvis vi ønsker det, kan vi forlænge træningen ved at lave endnu en serie (punkt 2) inden nedkøling.
kraft
Her skal vi justere kraften, så omdrejningerne pr. minut af pedaling kræver en vis indsats:
- 10 min opvarmning i Z2.
- 10 min ved 59-61 rpm
- 5 min ved 99-101 rpm.
- 10 min ved 54-56 rpm.
- 5 min ved 99-101 rpm.
- 10 min ved 49-51 o/min.
- Vi køler ned i 15 minutter i Z2 eller 1.
Anaerob tærskel
- 10 min opvarmning i Z2.
- 3 serier af:
- 15 min på Z4.
- 5 min i Z2
- Vi køler 5 min i Z2 eller 1.
VO2max
- 10 min opvarmning i Z2.
- 5 serier af:
- 3 min på Z5.
- 7 min på Z2.
- 8 min nedkøling i Z2 eller 1.
De bedste simulatorer til cykeltræner
Personligt, når jeg vender mig til musikken og begynder at træne på en rulle, begynder jeg at fokusere på træning i sæt og underholde mig selv ved at forsøge at være så præcis som muligt. Jeg nævner dette, fordi det ser ud til, at jeg er et slags "mærkedyr"; det langt de fleste brugere keder sig meget på rullen, så de ender med at undgå at komme på det, og i sidste ende stopper de med at træne.
For at undgå ovenstående, det vil sige for at eliminere kedsomhed og endda forbedre sessionerne, er der designet nogle simulatorer, som de er en slags spil eller underholdning som vil hjælpe os, så tiden går hurtigere og uden at overvælde os. Blandt de bedste vi har:
- BKOOL: en af de mest populære simulatorer, der giver os mulighed for at vælge ruter fra ethvert kontinent eller tilføje vores egne. Anvendes den i et specielt rullesystem, vil modstanden udover at se ruten med virtuelle ledsagere på skærmen blive hærdet eller blødgjort, hvis terrænet har mere eller mindre hældning. Sjovt som et videospil, det vil give os mulighed for at lade som om, at vi er på gaden, men uden at flytte fra vores værelse eller stue.
- Tacx Trainer Simulator: Det er den store konkurrent til BKOOL, og det tilbyder endda funktioner, der er over. Blandt dets mest fremragende funktioner har vi, at vi kan tilføje vores ruter fra en GPX-fil. Det skiller sig også ud i de foruddefinerede træningspas, hvilket efter min mening gør det til en meget mere interessant mulighed, hvis vi tager i betragtning, at vi taler om simulatorer, der bruges til at træne hjemme.
- zwiftSidstnævnte kan være den sjoveste af de tre, til dels fordi den har en 3D-simulator, der forbedrer sine konkurrenter betydeligt. Når vægten er indtastet, vil simulatoren tegne et forhold mellem de watt strøm, vi genererer, og vores masse, information, som den vil bruge til at flytte avataren. Zwift minder meget om et videospil: vi tilpasser avataren efter vores smag, og vi vil være omgivet af andre Zwift-racere.
Du skal købe en rulle ja
Vejret er dårligt, og du vil gerne træne
Træning når det regner er ikke den bedste idé i verden. Det er nemmere at komme ud for en ulykke, vores præstationer vil være lavere, og jamen, vi ender med at blive drivvåde. Der er storme, der varer mere end en uge og med en rulle er det ikke nødvendigt, at vi stopper selv en dag. Når vi vil ud og se at det regner, monterer vi vores cykel på en rulle, når den er justeret, kan det være et spørgsmål om 1 minut og snart vil vi kunne træne indendørs.
Du har lidt tid til at gå ud
Når vi cykler udendørs, og vi allerede er lidt trænede, laver vi næsten ikke noget på en time. Det er også til dels, fordi det ikke er det udendørs vi pedaler hele tiden, noget vi gør på rullen. Derudover skal vi, når vi går ud, pakke rygsækken, tjekke dæktrykket og lave en række ting, som ikke er nødvendige, hvis vi skal blive hjemme.
På den anden side betyder det konstante træde i pedalerne, som vi laver, når vi træner på rulle, at vi har brug for mindre tid til at træne det samme, så meget, at det nogle gange er blevet sagt, at en time på rullen svarer til to udenfor. Vi ønsker ikke at give et præcist tal, men vi vil gerne sige det på rullen køber vi tid fordi vi træder i pedalerne 100 % af tiden og fokuserer på pulsen.
Du vil gerne holde dig i form
I en rulle kan vi lave en gratis træning eller efter serie. Den bedste måde at komme i form på er at kombinere udendørs øvelser og træning på rulle, men kan vi ikke komme ud, kan vi altid træne på rulle derhjemme. 30 minutter om dagen De kan være nok til at holde os i form, hvilket ikke betyder, at vi skal forberede os på at køre Touren. 30 minutter om dagen vil give os mulighed for at forblive aktive og gøre vores hjerte- og åndedrætssystem sundere.
Købsguide
- 1 Bedste cykelruller
- 2 Hvad er en cykelrulle
- 3 Hvad er det til
- 4 Rulletyper (fordele og ulemper ved hver)
- 5 Er rullen kompatibel med en mountainbike?
- 6 Skader cyklen ved at bruge den på en rulle?
- 7 Fordele ved at træne på rulle
- 8 Sådan træner du på en rulle
- 9 De bedste simulatorer til cykeltræner
- 10 Du skal købe en rulle ja
