ممارسة الرياضة أمر إيجابي دائمًا. بالإضافة إلى الحفاظ على نشاطنا وتحسين صحتنا البدنية ، سنعمل أيضًا على تحسين صحتنا العقلية. الرياضة الجيدة التي تحصل على المزيد والمزيد من المتابعين هي ركوب الدراجات ، والتي يمكننا من خلالها الحصول على اللياقة البدنية في نفس الوقت الذي نزور فيه مناطق مختلفة للتحرك في طرق أطول. من ناحية أخرى ، يمكننا أيضًا ممارسة ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، والتي سنحتاج من أجلها دراجة ثابتة. سنخبرك في هذا المقال بكل أسرار هذا النوع من الدراجات التي ستكون دائمًا في نفس الغرفة.
أفضل دراجات التمرين
| الأفضل |
|
دراجة Cecotec ... | انظر الميزات | 996 آراء | انظر العرض |
| جودة السعر |
|
دراجة Cecotec ... | انظر الميزات | 1.471 آراء | انظر العرض |
| المفضلة لدينا |
|
Ultrasport F- الدراجة ، ... | انظر الميزات | 37.210 آراء | انظر العرض |
|
أساسيات Ultrasport F-Bike ، ... | انظر الميزات | 3.778 آراء | انظر العرض | |
|
جريدينلوكس | مدرب... | انظر الميزات | 918 آراء | انظر العرض | |
|
جريدينلوكس | مدرب ... | انظر الميزات | 529 آراء | انظر العرض |
Ultrasport F-Bike و F-Rider
إذا لم يكن لديك قطعة من منزلك تترك فيها دراجة ثابتة ثابتة ، تستحق التكرار ، فأنت مهتم بقطعة قابلة للطي مثل هذه من Ultrasport. لديه 8 مستويات من المقاومة تسمح لنا بالتدرب بكثافة أكثر أو أقل. ليس لديها برامج ، ولكن لديها وظائف أخرى تجعل ذلك دراجة تمرين قابلة للطي في خيار للنظر.
على شاشة LCD الخاصة به يمكننا أن نرى الوقت الذي نتدرب فيه ، والسعرات الحرارية المستهلكة ، والسرعة ، والمسافة ، وأيضًا النبض. باختصار ، جهاز أساسي يسمح لنا بالحفاظ على لياقتك في المنزل دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة.
دراجة سبورت بلاس هيمترينر إس
إن اقتراح SportPlus هذا هو دراجة أساسية أخرى يمكننا من خلالها التدريب في المنزل دون إنفاق الكثير من المال. وعندما ننتهي من ذلك ، يمكننا طيها وتخزينها عمليًا في أي مساحة في منزلنا. لديه 8 مستويات مقاومة، والتي يمكننا من خلالها التدرب بكثافة مختلفة.
عادة ما تعني حقيقة أنها دراجة أساسية أنها تصل بدون برامج ، ولكنها تتضمن جهاز كمبيوتر متعدد الوظائف يوضح مدة التدريب والسرعة والمسافة المقطوعة واستهلاك السعرات الحرارية و معدل ضربات القلب.
سبورتستك ESX500
إذا كنت مهتمًا بشيء أقرب قليلاً مما يقدمونه في صالات الألعاب الرياضية ، فعليك إلقاء نظرة على شيء مثل Sportstech's ESX500. تتضمن وحدة التحكم متعددة الوظائف الخاصة بك 4 ملفات تعريف للمستخدمين ويمكننا أيضًا توصيل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو استخدام الجهاز المدمج.
ولعل أهم شيء في هذه الدراجة ، بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكننا تكوين ارتفاع السرج ونقاط أخرى مثل المقود ، هو أنها تتضمن برامج شنومك. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فهو متوافق مع Kinomap ، مما سيسمح لنا بالتدريب بطريقة أكثر إمتاعًا. علاوة على ذلك ، فهو يتضمن دولاب الموازنة الذي لا يحتاج إلى صيانة.
سكادينكا X-1000
تعد Skadinka X-1000 واحدة من أبسط الدراجات التي يمكنك أن تجدها تستحق العناء. إنها دراجة تمرين قابلة للطي ، بالإضافة إلى قدرتها على الإغلاق على نفسها عجلات لنقلها، في حالة عدم رغبتنا في حفظه ، ولكن ضعه جانبًا.
فيما يتعلق بوظائفها ، فقد كمبيوتر حيث سنرى السرعة ووقت التدريب والمسافة والسعرات الحرارية المستهلكة والنبض. يحتوي على سرج مريح سيكون مريحًا جدًا للمستخدمين الذين يرغبون في القيام بتمارين قصيرة (تصل إلى ساعة واحدة) ، ولكن بصفتي راكب دراجة جرب أيضًا هذه السروج ، يمكنني أن أؤكد لك أنها ليست الأفضل في التدريبات الطويلة .
سبورتستيك F-Bike X100-B
للحصول على دراجة تمرين بتصميم غريب ، ألق نظرة على X100-B من Sportstech. صحيح أن التصميم ليس مهمًا جدًا في الدراجة التي بالتأكيد لن نأخذه من المنزل ، لكنه يلفت الانتباه. يجب أن يتضمن التصميم مواصفات مثل ملف نظام الشركة الحاصل على براءة اختراع باستخدام حبال كهربائية وبكرة متذبذبة للتدريب ثنائي الاتجاه ، والذي سيسمح لنا أيضًا بتدريب الذراعين والجزء العلوي من الجسم.
كما أنها تبرز في المنطقة التي تحتوي على شاشة LCD ، والتي سنرى فيها جميع المعلومات الضرورية مثل السرعة التي نتحرك بها ، ووقت التدريب ، والسعرات الحرارية ، وما إلى ذلك. وهناك ملف دعم لوضع الكمبيوتر اللوحي، والتي يمكن أن تكون مثالية لممارسة الرياضة أثناء مشاهدة محتوى معين أو وضع مقطع فيديو للتدريب.
علاوة على ذلك، المقعد مريح بحيث تكون ممارسة الرياضة على هذه الدراجة مريحة قدر الإمكان ، وتتضمن القضبان التي يمكننا من خلالها ، على سبيل المثال ، جمع الأموال. لما لا؟
أنواع دراجات التدريب في المنزل
ساكن
الدراجة الثابتة هي ما نراه في أي صالة ألعاب رياضية. على الرغم من وجود خيارات أرخص أيضًا ، إلا أنها عادة ما تكون دراجات كاملة جدًا تشتمل على نظام مع البرامج، مما يجعل جهد المقاوم يتغير تلقائيًا. عادةً ما يكون الاتصال بالشبكة الكهربائية ضروريًا ، واعتمادًا على الطراز ، يمكننا أيضًا توصيل مستشعرات ANT + بها ، على الرغم من أن هذا سيكون أغلى. أرخصها عبارة عن دراجة بعجلة خاصة يمكننا تكوين مستوى مقاومة سنقوم بتعديلها يدويًا.
طي ثابت
تعد دراجات التمرين القابلة للطي نوعًا مختلفًا من دراجات التمرين الأرخص التي يمكننا استخدامها بعد استخدامها قم بطيها لتخزينها في مساحة أقل. عادةً ما يكون لديهم خيارات قليلة جدًا ، لذلك لا ينبغي أن نعتمد على العثور على ثابت جيد قابل للطي يتضمن الأنظمة والبرامج الآلية. يوجد ، لكن الشركات المصنعة تضع كل اللحوم على الشواية في ستاتيكات من نوع الصالة الرياضية ، وهي تلك التي تتمتع بأفضل تصميم وأكثر مقاومة وثباتًا وتوفر جميع الخيارات.
الدوران
الدراجة Spinning هي دراجة ثابتة بها تصميم خاص لنوع التمرين التي يتعين القيام بها. إنه أكثر استعدادًا من ثابت عادي حتى نتمكن من الوقوف عليه كما أنه يحتوي على المزيد من السيطرة على المقود حتى نتمكن من الانخراط في أي وضع ، بالإضافة إلى القيام بالسباقات السريعة أو خفض الشدة عندما تطلب منا الشاشة ذلك. جميع دراجات الغزل ثابتة ، ولكن ليست كل الدراجات الثابتة تدور.
إليبتكا
"البيضاوي" ليس دراجة. ولا هو شريط. ما هو الجهاز البيضاوي؟ هو جهاز لممارسة الرياضة يجمع بين عدة آلات من هذا النوع:
- دراجة هوائية: على الرغم من أننا مزروعون ، إلا أننا سنحرك أقدامنا بطريقة مماثلة لما نفعله على الدراجة ، على الرغم من أننا سوف نتدحرج بشكل إهليلجي وليس دائري.
- حب: من خلال الركوب بشكل مسطح أكثر من ركوب الدراجة ، يمكننا أيضًا التظاهر بأننا نجري ، على الرغم من الاستفادة من عدم تلقي أي ضربة على الركبتين.
- آلة الخطوة: تتميز الأجهزة الإهليلجية أيضًا بحركة تتجه لأعلى ولأسفل ، لذا فهي مشابهة لما نفعله على آلة الخطوة.
- ماكوينا دي ريمو: على الرغم من أن التجديف يتم عادة جالسًا ، إلا أن للجهاز الإهليلجي قبضتين يمكننا من خلالهما مساعدة أنفسنا وتعزيز القوة لممارسة تمرينات اللاتكس.
بالطبع: يجب أن نوضح ، أولاً ، أنه من الضروري التعود على استخدام جهاز بيضاوي ، وثانيًا والأهم ، كما قال أحد الأصدقاء ، "من يغطي كثيرًا ، يضغط القليل" ، لذا فإن الجهاز البيضاوي مفيد خيار الحفاظ على لياقتك ، ولكن لن نمارس العضلات بهذه الشدة كما نفعل على أجهزة محددة.
كيفية اختيار دراجة التمرين
راحة
دراجات يجب أن يكونوا مرتاحين. إذا كنا سنشتري دراجة ثابتة ، فعلينا التأكد من أنه يمكننا إجراء بعض التعديلات ، مثل ارتفاع السرج وتحريك المقاود إلى حد معين. قد يكون من الجيد معرفة ما إذا كان السرج قابلاً للاستبدال ، لأن السروج التي تأتي مع العديد من الدراجات الثابتة مصممة للبرامج القصيرة ؛ إذا كنت راكب دراجة ، فربما تريد وضع سرج دراجة عادي.
قياس النبض
هناك بعض الدراجات الثابتة التي تحتوي على نظام قياس النبضات. عادة ما يكون في الجزء المعدني الموجود على المقاود ويقومون بقياس النبض اعتمادًا على النبضات أو الضربات التي يكتشفها في اليدين والأصابع. يجب أن تكون هذه المستشعرات جافة ، وستعمل بشكل أفضل إذا كانت الدراجة لنا ولم يتم استخدامها بقدر ما تستخدم في صالة الألعاب الرياضية. من ناحية أخرى ، يمكننا أيضًا شراء دراجة متوافقة مع BLE (Bluetooth Low Energy) أو ANT + وربط حزام الصدر أو الساعة التي تقيس النبض.
دواسات
هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها عند شراء دراجة ثابتة الدواسات. هناك البعض الذي لا يسمح باستبدال تلك التي تأتي بشكل افتراضي ، لكن البعض الآخر لديه نظام مماثل تمامًا لنظام الدراجات الخارجية. هذا يعني أنه يمكننا وضع الدواسات التي أردناها تقريبًا ، ومن بينها الدواسات الأوتوماتيكية التي يمكننا استخدام المرابط فيها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعلينا على الأقل التأكد من أن لديهم بعض أدوات التوصيل التي تسمح لنا بتثبيت القدمين على الدواسة.
مستويات المقاومة
تعتمد الدراجات الثابتة بشكل كبير على مستويات المقاومة. الأكثر شيوعًا هو أن لديهم 10 نقاط المقاومة، لكن هذا لا يعني أنهم جميعًا يقدمون نفس الصلابة. بهذا المعنى ، كلما زادت مستويات المقاومة ، كان من الأفضل أن نجد النقطة الدقيقة ، ولكن من الجدير أيضًا التحقق من وجود تغييرات بين نقطة وأخرى. إذا اشترينا دراجة ذات جودة رديئة ، فمن المحتمل أنه لا يوجد فرق تقريبًا بين أدنى نقطة وأعلى نقطة ، ناهيك عن أن أعلى نقطة قد تكون غير كافية للجهد الذي نحتاجه.
نظام القصور الذاتي
El دولاب الموازنة إنه متصل بشكل مباشر بناقل الحركة وهو ما يحدد الجهد والنعومة عند الدواسة ، ويرتبط مباشرة بوزن القرص. عجلة القصور الذاتي هي تلك التي تجمع الطاقة الحركية وبطريقة توفر إحساسًا بركوب دراجة تقليدية في الهواء الطلق. إنه أحد العناصر الرئيسية التي تميز الدراجات الثابتة (التي لا تحتوي على دولاب الموازنة) عن الدراجات التي تدور.
تعديل الارتفاع
فوق هذه السطور تحدثنا عن الراحة التي تشمل السرج وبعض التعديلات. من بين هذه الإعدادات لدينا مرتفعات، الأمر الذي لن يجعله أكثر راحة فحسب ، بل سيسمح لنا أيضًا بالعثور على النقطة الدقيقة التي سنقوم فيها برفع أو خفض السرج. سيكون هذا الإعداد مهمًا بشكل خاص عندما نشتري دراجة لأنفسنا ، والأهم إذا كنا سنستخدمها لفترة طويلة. يمكن أن تكون التعديلات النقطية متباعدة عن السنتيمتر ، وهو ما قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لإعداد يستحق المليمتر.
عداد المسافات ووظائفه
يعد عداد المسافات من أهم النقاط التي يمكن أن نجدها على الدراجة الثابتة ، على الرغم من أن هذا قد يكون ذاتيًا. مثل أي كمبيوتر دائري ، سيخبرنا عداد المسافات على الدراجة الثابتة بما يحدث السرعة النظرية نحن نتحرك، كم المسافة التي نقطعها والمدة التي كنا نقطعها. اعتمادًا على طراز الدراجة المختار ، من المحتمل أيضًا أن يخبرنا بمتوسط السرعة التي نتمتع بها أثناء التمرين في الوقت الفعلي. من ناحية أخرى ، يمكن أن تظهر لنا نفس اللوحة أو الشاشة التي نرى فيها المعلومات السابقة أيضًا معلمات أخرى ، مثل النبض ، إذا كانت الدراجة تتضمن هذه الوظيفة ، والبرامج ، التي ستتيح لنا ، مع الوقت ، تعرف متى ستنتقل من مستوى مقاومة إلى آخر.
الوزن الأقصى للمستخدم
كما هو الحال عندما نشتري الملابس ، عند شراء دراجة تمرين ، يتعين علينا أيضًا التأكد من أنه يمكننا استخدامها. شيء يجب مراعاته هو حجمها ، على الرغم من أن حجم البالغين قياسي بشكل عام. الوزن الأقصى الذي يدعمونه هو أيضًا قياسي ، لذلك ، إذا كان وزننا مرتفع، علينا التأكد من أن دراجتنا ستدعمنا في التمرين عليها.
مزايا استخدام دراجة التمرين
بصفتي هاوٍ أو راكب دراجات عادي ، أعرف ماذا من الصعب الخروج بالدراجة. على الرغم من أن هذا هو الأكثر متعة وينصح به ، عندما نذهب لركوب الدراجات في الهواء الطلق علينا أن نضع في اعتبارنا أننا سوف نتحرك مسافة معينة. أقول هذا لأنه ، حتى على أقصر طريق يبلغ 20 كيلومترًا ، سنبتعد مسافة 10 كيلومترات عن المنزل ، وإذا وجدنا أنفسنا في منتصف الطريق سيئًا بعض الشيء ، فسنضطر إلى العودة إلى ديارنا في حالة سيئة بحيث يمكن أن تشمل أيضًا طريقًا سيئًا. لحظة ذهنية.
تتشابه مزايا استخدام دراجة التمرين مع تلك التي نحصل عليها باستخدام بكرة دراجة:
- يمكننا التوقف في أي وقت. بالنسبة لي ، هذه واحدة من أهم المزايا. إذا أردنا أن نفعل 10 دقائق ، يمكننا أن نفعل ذلك. إذا أردنا التوقف بعد فترة ، يمكننا فعل ذلك والاستحمام مباشرة.
- يمكننا أن نتدرب لفترة أطول دون خوف. على عكس النقطة السابقة ، يمكننا أيضًا أن نتدرب أكثر إذا اعتقدنا أنه ضروري ويمكننا ذلك. مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكننا التوقف في أي وقت ، يمكننا إطالة التدريب وزيادة الكثافة بقدر ما نريد لأنه إذا لاحظنا أن هناك شيئًا ما خطأ ، فيمكننا التوقف دون التفكير في أنه لا يزال لدينا وقت للعودة إلى المنزل.
- سوف نتدرب أكثر في وقت أقل. كما هو الحال عندما نستخدم الأسطوانة ، طالما أننا نستخدم مستوى جيدًا من المقاومة أو البرنامج ، فسوف نتدرب أكثر من الخارج في وقت أقل. التفسير بسيط: على دراجة ثابتة ، كل الوقت هو دواسة.
- من الأسهل التدرب بالسلسلة أو بالبرامج. من خلال عدم الاعتماد على التضاريس ، يمكننا استخدام البرامج والتدرب بالسلسلة بطريقة أبسط.
- إنها أكثر هدوءًا من العديد من البكرات. تلمس معظم البكرات العجلة وآليتها أعلى بكثير من صوت الدراجة الثابتة.
- يمكننا أن نتحرك فوقهم. عادة ما تحتوي الدراجات الثابتة على دعامات جيدة ، مما يعني أنه يمكننا الوقوف عليها وحتى القيام ببعض التمارين التي تتم أثناء الدوران.
ما هي العضلات التي تمارسها على دراجة ثابتة؟
كما أوضحنا في النقطة السابقة ، تتمتع الدراجات الثابتة بدعم جيد ، وهذا يسمح لنا بالتحرك فوقها ، على عكس ما يحدث مع العديد من البكرات. تسمح لنا ثباتها الشديدة بإجراء المزيد من الحركات المفاجئة ، بما في ذلك بعض الحركات التي يتم إجراؤها أثناء الدوران. لذلك ، ليس من السهل قول ماذا سننتقل إلى العضلات على دراجة ثابتة. إذا كان هناك بعض ما سنمارسه دائمًا والبعض الآخر سنمارسه اعتمادًا على التمارين:
- عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق ، وعضلات المؤخرة. عمليا الساق كلها. لكن الحقيقة هي أن الدواسة لا "تهاجم" أي عضلة بشكل شامل. العجول وأوتار الركبة هي الأكثر طلبًا ، لذلك يمكننا القول إنها تلك التي يتم ممارستها عند ركوب الدراجة ، سواء على الطريق أو ثابتة. من ناحية أخرى ، يتم شد باقي العضلات أيضًا ، وإن كان بطريقة غير مباشرة ، من بينها عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. بعض العضلات في منطقة البطن تتحرك أيضًا بشكل غير مباشر ، وهو أمر طبيعي تمامًا لأنها مركز الجسم وأي حركة تمر هناك.
- من ناحية أخرى ، نحن نتحدث عن دراجة ثابتة وهذا النوع من الدراجات يسمح لنا بالتحرك فوقها ، حتى نتمكن من تمرين عضلات البطن أكثر من الدراجة على الطريق. يمكننا أيضًا القيام بتمارين الضغط فوقها في ما يُعد تمرينًا نموذجيًا للدوران ، لذلك سنقوم أيضًا بالتمرين ، وإن لم يكن كثيرًا ، العضلة ثلاثية الرؤوس والقليل من الصدر والكتفين. بالطبع ، ليس كثيرا.
نصائح للمبتدئين
كما هو الحال مع أي مهمة ، قد يكون البدء محيرًا. للحصول عليه في القدم اليمنى ، إليك بعض النصائح إذا كنت ستبدأ التدريب على دراجة ثابتة:
- الإحماء والتمدد: عند بدء أي رياضة فإن الأمر يستحق الإحماء. في بعض الأحيان يكفي القيام ببعض تمارين الإطالة قبل أن تبدأ. في النهاية ، يتعين علينا أيضًا أن نهدأ ، حيث تكون بعض الامتدادات صالحة أيضًا.
- رطب نفسك: أن الدراجة ثابتة عادة ما يعني أننا سنستخدمها في الداخل ، ولن تمنحنا الهواء في الوجه أبدًا كما هو الحال في الهواء الطلق (لا ينصح باستخدام المراوح). عندما نمارس أي رياضة ، علينا أن نرطب أنفسنا. إذا مارسنا الرياضة في الداخل ، يجب أن يكون الماء أكبر ، لأننا سوف نتعرق أكثر وسنحتاج إلى استبدال المزيد من السوائل.
- ضع منشفة في مكان قريب: يمكن أن تكون هذه النقطة نقطة فرعية للنقطة السابقة. إذا كنا سنعرق أكثر وقبل كل شيء ، فسنقوم بذلك في الداخل ، فعلينا التأكد من وجود منشفة قريبة تسمح لنا بمسح بقية العرق من أجسامنا ومن الأجزاء الأخرى ، مثل الدراجة. السيطرة أو العلامة الخاصة بك.
- ارتدِ ملابس وأحذية جيدة: قد تعتقد أنه ليس مهمًا ، لكنك ستكون مخطئًا. بغض النظر عما نفعله ، علينا القيام بذلك بشكل مريح. إذا كنا سنقوم بركوب الدراجات ، فإن الأمر يستحق أن نرتدي ملابس لا تسبب الكثير من الاحتكاك ، خاصة إذا كنا سنقوم بالتدريب لفترة طويلة. يجب أن تكون الأحذية مريحة أيضًا ، وفي حالة ركوب الدراجات ، فهذا يعني أنها مضبوطة جيدًا.
- حدد الأهداف: من المفيد تحديد الأهداف ، لليوم وللتقدم العام لعدة أشهر. قد تختلف الأهداف اعتمادًا على تحسيننا.
- موقف: علينا التأكد من أننا نتدرب في وضعية جيدة. من المهم قياس ارتفاع السرج بحيث عندما تكون القدم في أدنى نقطة تكون الساق بزاوية حوالي 60 درجة (توجد دروس على الإنترنت). من ناحية أخرى ، علينا أيضًا أن ننظر إلى المسافة من السرج إلى المقود وموقعه. الوضعية السيئة تجعلنا نؤدي بشكل أسوأ ، وربما ينتهي بنا الأمر بألم في العضلات أو المفصل.
