Att idrotta är alltid positivt. Förutom att hålla oss aktiva och förbättra vår fysiska hälsa kommer vi också att förbättra den mentala hälsan. En bra sport som får fler och fler följare är cykling, som vi kan komma i form med samtidigt som vi besöker olika områden för att röra oss på längre sträckor. Å andra sidan kan vi också cykla på ett gym eller hemma, för vilket vi kommer att behöva en Statisk cykel. I den här artikeln kommer vi att berätta alla hemligheterna med denna typ av cykel som alltid kommer att vara i samma rum.
Bästa motionscyklarna
| Det bästa |
|
Cecotec cykel... | Se funktioner | 996 åsikter | Se erbjudande |
| Pris kvalitet |
|
Cecotec cykel... | Se funktioner | 1.471 åsikter | Se erbjudande |
| Vår favorit |
|
Ultrasport F-Bike,... | Se funktioner | 37.210 åsikter | Se erbjudande |
|
Ultrasport F-Bike Basics,... | Se funktioner | 3.778 åsikter | Se erbjudande | |
|
Gridinlux | Tränare... | Se funktioner | 918 åsikter | Se erbjudande | |
|
gridinlux | Tränare... | Se funktioner | 529 åsikter | Se erbjudande |
Ultrasport F-Bike och F-Rider
Om du inte har en del av ditt hus att lämna en statisk cykel statisk i, värt överflöd, är du intresserad av en hopfällbar sådan här från Ultrasport. Den har 8 nivåer av motstånd som gör att vi kan träna med mer eller mindre intensitet. Den har inga program, men den har andra funktioner som gör detta hopfällbar motionscykel i ett alternativ att överväga.
På LCD-skärmen kan vi se tiden vi tränar, förbrukade kalorier, hastigheten, distansen och även pulsen. Kort sagt, en grundläggande enhet som gör att vi kan hålla oss i form hemma utan att behöva göra för höga utgifter.
SportPlus Heimtrainer S-Bike
Detta SportPlus-förslag är en annan bascykel med vilken vi kan träna hemma utan att spendera mycket pengar. Och när vi är klara med den kan vi vika ihop den och förvara den i praktiskt taget alla utrymmen i vårt hus. Har 8 motståndsnivåer, med vilken vi kan träna på olika intensiteter.
Att det är en bascykel innebär vanligtvis att den kommer utan program, men den innehåller en multifunktionsdator som visar träningens längd, hastighet, tillryggalagd sträcka, kaloriförbrukning och hjärtfrekvens.
Sportstech ESX500
Om du är intresserad av något som ligger lite närmare vad de erbjuder på gym så måste du ta en titt på något som Sportstechs ESX500. Din multifunktionskonsol inkluderar 4 användarprofiler och vi kan även koppla in en pulsklocka eller använda den som är integrerad.
Det kanske viktigaste med denna cykel, förutom att vi kan konfigurera både höjden på sadeln och andra punkter som styret, är att den innehåller 12-program. Som om detta inte vore nog är det kompatibelt med Kinomap, vilket gör att vi kan träna på ett roligare sätt. Dessutom har den ett underhållsfritt svänghjul.
Skadinka X-1000
En av de mest grundläggande cyklarna som du kan hitta som är värda det är Skadinka X-1000. Det är en hopfällbar motionscykel som förutom att kunna stänga om sig själv har hjul för att transportera den, ifall vi inte vill spara den, utan bara lägga den åt sidan.
När det gäller dess funktioner har den en dator där vi kommer att se hastighet, träningstid, distans, förbrukade kalorier och puls. Den har en ergonomisk sadel som kommer att vara mycket bekväm för användare som vill göra korta övningar (upp till 1 timme), men som en cyklist som också har provat dessa sadlar kan jag försäkra dig om att de inte är de bästa för långa träningspass .
Sportstech F-Bike X100-B
För en motionscykel med en udda design, ta en titt på Sportstechs X100-B. Visserligen är designen inte särskilt viktig på en cykel som vi säkert inte kommer att ta hemifrån, men den drar till sig uppmärksamhet. Layouten har den att inkludera specifikationer som en företagets patenterade system med kraftlinor och oscillerande remskiva för en dubbelriktad träning, vilket gör att vi även kan träna armarna och överkroppen.
Den sticker också ut för området där den har LCD-skärmen, den där vi kommer att se all nödvändig information som hastigheten med vilken vi rör oss, träningstiden, kalorier etc. Och det finns en stöd för att sätta en surfplatta, vilket kan vara perfekt för att träna medan vi tittar på visst innehåll eller vi sätter upp en video för att träna.
Dessutom sätet är ergonomiskt så att sport på den här cykeln är så bekvämt som möjligt, och det inkluderar barer som vi till exempel kan tjäna pengar med. Varför inte?
Typer av cyklar att träna hemma
statisk
Den stationära cykeln är vad vi ser i alla gym. Även om det också finns billigare alternativ är de oftast väldigt kompletta cyklar som innehåller en system med program, vilket gör att motståndsspänningen ändras automatiskt. Vanligtvis är en anslutning till det elektriska nätverket nödvändig och beroende på modell kan vi även ansluta ANT+-sensorer till dem, även om detta skulle vara det dyraste. De billigaste är bara en cykel med ett speciellt hjul till vilket vi kan konfigurera en motståndsnivå som vi kommer att justera manuellt.
Statisk vikning
De hopfällbara motionscyklarna är en variant av de billigare motionscyklarna som vi efter att ha använt dem kan vik dem för att förvara dem på mindre utrymme. De har vanligtvis väldigt få alternativ, så vi borde inte förlita oss på att hitta bra vikbar statisk som inkluderar automatiserade system och program. Det finns, men tillverkare lägger allt kött på grillen i gym-typ statics, som är de som har den bästa designen, är mer motståndskraftiga, stabila och erbjuder alla alternativ.
Spinning
Spinningcykeln är en stationär cykel som har en specialdesign för träningstypen att utföras. Den är mer förberedd än en vanlig statisk så att vi kan stå på dem och den har också fler grepp om styret så att vi kan engagera oss i vilken position som helst, samt köra spurter eller sänka intensiteten när vår monitor ber oss om det. Alla spinningcyklar är stationära, men inte alla stationära cyklar spinning.
Elliptisk
"Elliptisk" är inte en cykel. Det är inte heller ett band. Vad är en elliptisk? Det är en enhet för sport som kombinerar flera maskiner av denna typ:
- Bike: även om vi är planterade kommer vi att röra våra fötter på ett liknande sätt som vi skulle göra på en cykel, även om vi kommer att rulla elliptiskt och inte cirkulärt.
- tejp: genom att rulla plattare än på en cykel kan vi också låtsas att vi springer, fast med fördelen att inte få någon smäll mot knäna.
- Stegmaskin: ellipstrålar har också en rörelse som går upp och ner, så det liknar det vi gör på en stepmaskin.
- Roddmaskin: Även om rodden vanligtvis görs sittande, har ellipstralen också två grepp med vilka vi både kan hjälpa oss själva och orka att träna lats.
Naturligtvis: vi måste för det första klargöra att det är nödvändigt att vänja sig vid att använda en ellipstrainer och, för det andra och viktigare, som en vän sa, "som täcker mycket, små klämmer", så elliptisk är en bra möjlighet att hålla sig i form, men vi kommer inte att träna musklerna med sådan intensitet som vi skulle göra på specifika maskiner.
Hur man väljer en motionscykel
komfort
Cyklar de måste vara bekväma. Om vi ska köpa en stationär cykel måste vi se till att vi kan göra några justeringar, som höjden på sadeln och att flytta styret till viss del. Det kan vara en bra idé att se om sadeln är utbytbar, eftersom sadlarna som följer med många stationära cyklar är designade för korta program; Om du är cyklist kanske du vill sätta en vanlig cykelsadel.
Pulsmätning
Det finns några stationära cyklar som har en system för att mäta pulsationer. Det är oftast i metalldelen som sitter på styret och de mäter pulsen beroende på vilka impulser eller slag som den upptäcker i händer och fingrar. Dessa sensorer måste vara torra och, ja, de kommer att fungera bättre om cykeln är vår och den inte används lika mycket som på ett gym. Å andra sidan kan vi även köpa en cykel som är kompatibel med BLE (Bluetooth Low Energy) eller ANT+ och koppla in ett bröstband eller en klocka som mäter pulsen.
Pedaler
En annan punkt att tänka på när du köper en stationär cykel är pedalerna. Det finns några som inte låter dig byta ut de som kommer som standard, men andra har ett system exakt samma som det för utomhuscyklar. Detta skulle innebära att vi kunde sätta nästan de pedaler vi ville ha, bland vilka vi har de automatiska där vi kan använda klossar. Om det inte är möjligt bör vi åtminstone se till att de har någon koppling som gör att vi kan fästa fötterna på pedalen.
Motståndsnivåer
Stationära cyklar är mycket beroende av motståndsnivåer. Det vanligaste är att de har 10 motståndspunkter, men det betyder inte att de alla har samma hårdhet. I denna mening, ju fler motståndsnivåer desto bättre kan vi hitta den exakta punkten, men det är också värt att kontrollera att det finns förändringar mellan en punkt och en annan. Om vi köper en cykel av dålig kvalitet är det troligt att det nästan inte är någon skillnad mellan den lägsta punkten och den högsta punkten, för att inte tala om att den högsta punkten kan vara otillräcklig för den ansträngning vi kräver.
Tröghetssystem
El svänghjul Den är direkt ansluten till transmissionen och är det som avgör ansträngningen och smidigheten vid trampning, direkt relaterat till skivans vikt. Tröghetshjulet är det som ackumulerar kinetisk energi och på ett sådant sätt att det ger känslan av att trampa en traditionell cykel utomhus. Det är ett av huvudelementen som skiljer stationära cyklar (som inte har svänghjul) från spinningcyklar.
Höjd justering
Ovanför dessa linjer har vi pratat om komfort, som inkluderar sadeln och några justeringar. Bland dessa inställningar har vi höjder, vilket inte bara kommer att göra det bekvämare, utan kommer också att tillåta oss att hitta den exakta punkten där vi kommer att höja eller sänka sadeln. Denna inställning kommer att vara särskilt viktig när vi ska köpa en cykel till oss själva, och viktigare om vi ska använda den under en längre tid. Punktjusteringarna kan vara två centimeter från varandra, vilket kan vara för mycket för en inställning som är värd att ha på millimetern.
Vägmätare och dess funktioner
En av de viktigaste punkterna som vi kan hitta på en stationär cykel, även om detta kan vara subjektivt, är vägmätaren. Som vilken cykeldator som helst kommer vägmätaren på en stationär cykel att berätta vad teoretisk hastighet vi rör oss, hur lång sträcka vi reser och hur länge vi har trampat. Beroende på vilken cykelmodell som väljs är det också troligt att den kommer att berätta för oss den genomsnittliga hastigheten som vi har under träningen i realtid. Å andra sidan kan samma panel eller skärm där vi ser den tidigare informationen också visa oss andra parametrar, såsom pulsen, om cykeln innehåller denna funktion, och programmen, som tillsammans med tiden gör det möjligt för oss att vet när den kommer att växla från en motståndsnivå till en annan.
Max användarvikt
Som när vi köper kläder, när vi köper en stationär cykel måste vi också se till att vi kan använda den. Något att tänka på är deras storlek, även om vuxenstorlek i allmänhet är standard. Den maximala vikten de stöder är också standard, så, om vår vikt är hög, vi måste se till att vår cykel kommer att stödja oss när vi tränar på den.
Fördelar med att använda en motionscykel
Som amatör eller ledig cyklist vet jag vad det är svårt att gå ut med cykeln. Även om det är roligast och mest tillrådligt, när vi ska ut och cykla utomhus måste vi tänka på att vi ska förflytta oss en viss sträcka. Jag säger detta eftersom vi, även på den kortaste vägen på 20 km, kommer att åka 10 km hemifrån och om vi halvvägs befinner oss lite dåliga, måste vi återvända hem i ett dåligt skick så att det också kan omfatta en dålig mentala ögonblick.
Fördelarna med att använda en motionscykel liknar de vi får med en cykelrulle:
- Vi kan sluta när som helst. För mig är detta en av de viktigaste fördelarna. Om vi vill göra 10 minuter kan vi göra det. Om vi efter ett tag vill sluta kan vi göra det och gå direkt till duschen.
- Vi kan träna längre utan rädsla. Tvärtemot föregående punkt kan vi också träna mer om vi tycker att det är nödvändigt och vi kan. Med tanke på att vi kan sluta när som helst kan vi förlänga träningen och öka intensiteten så mycket vi vill för om vi märker att något är fel kan vi sluta utan att tänka på att vi fortfarande har ett tag på oss hem.
- Vi kommer att träna mer på kortare tid. Som när vi använder en rulle, så länge vi använder en bra nivå av motstånd eller program, kommer vi att träna mer än utomhus på kortare tid. Förklaringen är enkel: på en stationär cykel trampas hela tiden.
- Det är lättare att träna med serier eller med program. Genom att inte vara beroende av terrängen kan vi använda program och träna serievis på ett enklare sätt.
- De är tystare än många rullar. De flesta rullar rör vid hjulet och deras mekanism är mycket starkare än en stationär cykel.
- Vi kan flytta ovanpå dem. Stationära cyklar har oftast bra stöd vilket gör att vi kan stå på dem och även göra några övningar som görs under spinning.
Vilka muskler tränar du på en stationär cykel?
Som vi har förklarat i föregående punkt har stationära cyklar bra stöd, och detta gör att vi kan röra oss ovanpå dem, till skillnad från vad som händer med många rullar. Att de är så stabila gör att vi kan göra mer abrupta rörelser, inklusive några som görs under spinning. Därför är det inte lätt att säga vad muskler vi kommer att flytta på en stationär cykel. Om det finns några som vi alltid kommer att träna och andra som vi kommer att träna beroende på övningarna:
- Quadriceps, hamstrings, vader och glutes. Praktiskt taget hela benet. Men sanningen är att trampning inte "anfaller" någon muskel uttömmande. Vaderna och hamstrings är de mest efterfrågade, så vi kan säga att det är de som tränas när man cyklar, oavsett om det är på vägen eller statiskt. Å andra sidan spänns även resten av musklerna, om än på ett mer indirekt sätt, bland annat har vi glutes och guadriceps. Vissa muskler i magområdet rör sig också indirekt, något helt normalt eftersom det är kroppens centrum och där går alla rörelser igenom.
- Å andra sidan pratar vi om en stationär cykel och den här typen av cyklar gör att vi kan röra oss ovanpå dem, så vi kan träna mer magmuskler än på en landsvägscykel. Vi kan också göra armhävningar ovanpå dem i vad som är en typisk spinningövning, så vi skulle också träna, men inte för mycket, triceps och lite pectoral och axlar. Naturligtvis inte för mycket.
Tips för nybörjare
Som med alla uppgifter kan det vara förvirrande att komma igång. För att få den på rätt fot kommer här några tips om du ska börja träna på en stationär cykel:
- Värm upp och stretcha: När du börjar med någon sport är det värt att värma upp. Ibland räcker det med att göra några sträckor innan man börjar. På slutet måste vi också kyla ner, vilket även vissa sträckor gäller.
- Fukta dig själv: att cykeln är statisk betyder vanligtvis att vi kommer att använda den inomhus, och den kommer aldrig att ge oss luft i ansiktet då den är utomhus (användning av fläktar rekommenderas inte). När vi utövar någon sport måste vi återfukta oss själva. Om vi idrottar inomhus måste vätsketillförseln vara större, eftersom vi kommer att svettas mer och vi behöver byta ut mer vätska.
- Ha en handduk i närheten: denna punkt kan vara en underpunkt till den föregående. Om vi ska svettas mer och framförallt göra det inomhus måste vi se till att ha en handduk i närheten som gör att vi kan torka bort resten av svetten från kroppen och från andra delar, som cykeln. grepp eller din markör.
- Ta på dig bra kläder och skor: Du kanske tror att det inte är viktigt, men du kommer att ha fel. Oavsett vad vi gör måste vi göra det bekvämt. Om vi ska cykla är det värt det att bära kläder som inte genererar så mycket friktion, speciellt om vi ska träna länge. Skorna ska också vara bekväma och vid cykling innebär det att de är väl anpassade.
- Uppsatta mål: Det är värt det att vi sätter upp mål, både för dagen och för en generell progression på flera månader. Målen kan variera beroende på vår förbättring.
- hållning: vi måste se till att vi tränar i bra hållning. Det är viktigt att mäta höjden på sadeln så att när foten är på den lägsta punkten är benet i en vinkel på ca 60º (det finns tutorials på internet). Å andra sidan måste vi också titta på avståndet från sadeln till styret och dess läge. Dålig hållning kommer att få oss att prestera sämre och förmodligen sluta med smärta i en muskel eller led.
