Alla cyklister vi gillar att träna på gatan. Men det är också sant att det inte alltid är möjligt eller så vill vi inte: förbereda allt, kontrollera trycket på hjulen, kläderna, skorna, välj väg ... Dessutom finns det också dagar då det är omöjligt att gå ut för vädret är inte bra. Vad kan vi göra i dessa fall? Om vi har en cykelrulle, vi kan träna hemma. I den här artikeln kommer vi att berätta alla hemligheterna med denna typ av träningstillbehör.
Bästa cykelrullarna
| Det bästa |
|
HOMCOM Roller ... | Se funktioner | 456 åsikter | Se erbjudande |
| Pris kvalitet |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Se funktioner | 1.052 åsikter | Se erbjudande |
| Vår favorit |
|
HOMCOM Roller ... | Se funktioner | 167 åsikter | Se erbjudande |
|
Unisky cykelrulle... | Se funktioner | 339 åsikter | Se erbjudande | |
|
HOMCOM Roller ... | Se funktioner | 344 åsikter | Se erbjudande | |
|
Elite Roller Roller... | Se funktioner | 4.053 åsikter | Se erbjudande |
Elit Novo Force
Elite Novo Force är en grundläggande tränare som erbjuder bra valuta för pengarna för ett varumärke som Elite. Det är en lättmonterad magnetrulle (för hantverkare) och när den väl är monterad går det väldigt snabbt att fästa cykeln på den. Innehåller delar så vi kan montera cyklar med hjul från 24 ″ till 29 ″, praktiskt taget alla de som finns på marknaden.
När det gäller dess mekanik eller funktioner inkluderar den 8 motståndsnivåer som hjälper oss att simulera terräng med en större eller mindre lutning, inom gränser, med en mekanism eller omkopplare som kan monteras på styret. Det är en mycket populär rulle, delvis på grund av dess pris endast 120 €.
Elitskifte
Elite är ett referensmärke i rullarnas värld och förutom de klassiska eller grundläggande som Novo Force, erbjuder det även mycket mer avancerade alternativ som dess Turn. Det handlar om en direktdriven rulle, vilket innebär att vi kommer att behöva ta bort cykelhjulet och montera kedjan på det, men det är ett jobb som är värt det, speciellt om vi ska använda det kontinuerligt.
Den här tränaren är inte en normal, utan en intelligent sådan, kompatibel med ANT+-tillbehör som gör att vi kan dra fördel av träningen på mycket effektivare sätt. Är simulatorkompatibel som Swift som vi kommer att nämna längre fram i den här artikeln, men även med annan mjukvara som My E-Training, Trainerroad eller Kinomap.
Som en roller för krävande användare kunde priset inte vara så lågt som för de mest grundläggande vältarna och vi kan få detta intelligenta förslag från Elite för drygt 420 €.
Elit Arion
Ett mycket populärt alternativ för dess värde för pengarna och eftersom denna typ av rullsystem är mycket populärt är Elite Arion. Det handlar om en balansrulle, vilket gör att cykeln inte kommer att fixas som en statisk utan att vi kommer att vara i rörelse på det sätt som mest liknar hur vi skulle göra om vi var på gatan.
Bland dess starkaste sidor har vi att det är mest lätt att montera som finns: vi tar ut den, lägger den på marken, sätter oss på cykeln och trampar. Dessutom är den kompatibel med Misuro B+ och appen My E-Training, så vi kan säga att den har en liten smart del.
En annan av dess viktigaste egenskaper är dess pris: du kan köpa denna balansrulle för bara € 160.
Tacx Antares T-1000
Antares T-1000 är en balansvält som har en design tänkt att förbättra stabiliteten, något viktigt när vi pratar om en balansvält. Dess design har också gjort det till ett kompakt rullsystem, eftersom vi kan stänga det och det blir bara 80 cm. Detta gör det enkelt att förvara eller transportera.
Detta rullsystem har ett officiellt pris på drygt 190 €, men det kan fås för knappt 150 € om vi tittar i specialiserade nätbutiker.
Relaxdays motionscykel
Om det du letar efter är en basrulle till bästa pris så är det du är intresserad av något som Relaxdays för att förvandla din cykel till en stationär cykel. Den har stöd så att vi kan fästa cyklar med hjul från 24 ″ till 28 ″, och den innehåller 7 växlar med vilka vi kan simulera olika backar. Kontrollen eller vredet för att växla mellan dessa växlar kan monteras på styret.
Som vi har nämnt är den här rullens huvudattraktion, utöver de färger som den är tillgänglig i, dess pris: vi kan få denna grundläggande rulle för endast drygt 86 €.
Vad är en cykelrulle
Har du någonsin sett när cyklisterna kommer ut och värms upp i en tidskörning av La Vuelta, Giro eller Tour? De gör det också efter några steg för att börja slappna av i musklerna. De gör det på en "rulle": ett stativ, stativ eller "prylar". där vi cyklar egentligen, det vill säga en cykel som vi kan använda på gatan, för att kunna trampa utan att röra sig en tum. Dess namn kommer från det faktum att det som kommer i kontakt med hjulet och ger oss motstånd är en rulle (eller ett system med rullar) som snurrar samtidigt som vårt hjul.
I grund och botten är dessa enheter designade för att vi ska kunna cykla på dem och låt oss förvandla den till en stationär cykel, liknande de för Spinning om vi sparar avstånden. Fördelarna med att använda en rulle ovanpå en Spinningcykel är att vi använder samma cykel som vi använder på gatan, så vi sitter i samma sadel, alltid på samma höjd och trampar med samma pedaler.
Vad är det för
Som vi precis har förklarat används en rulle så att vi kan förvandla vår vanliga cykel till en slags stationär cykel. Att trampa utomhus har sina fördelar, men också sina nackdelar. En del av dessa olägenheter, som att ha lite tid eller att inte kunna gå ut när det regnar, kan lösas genom att trampa på en rulle. För ger oss möjligheter som rutterna inte erbjuder oss på gatan.
En kavel tjänar oss Att träna. Att träna i set på gatan är svårt: du kanske vill spendera 5 minuter i pulszon 4, du är i en sluttning och det är svårt att underhålla dig själv. Det här är svårt att hända dig på en rulle: de har flera motståndspunkter, som, i kombination med den utveckling eller gång som vi bär, gör att vi kan träna med serier på bästa sätt. Det finns träning för styrka, snabbhet och för att förbättra andra fysiska aspekter som VO2Max, och detta är lättare att träna på rulle än på gatan.
Rulltyper (för- och nackdelar med var och en)
Av balans
Balansrullar är bra, men de kräver lite övning. De är inte "en rulle" men en uppsättning rullar. Bakhjulet är monterat på två rullar medan framhjulet vilar på en.
Fördelar
- De är närmast att trampa utomhus och ett av de bästa alternativen bland annat om vi vill använda en simulator eller applikation på en skärm.
- De är tystare än rullarna som går till hjulet.
Contras
- De är något dyrare än de enklare valsarna.
- Inlärningskurvan är lite längre, ungefär som att vänja sig vid att springa på ett löpband på gymmet.
- De är något dyrare.
- De är större.
Direkt körning
Direktdrivna rullar är inte heller en rulle och ser faktiskt lite eller ingenting ut som dem, men de kallas för en "rulle" eftersom de gör samma jobb: att kunna träna inomhus utan att röra sig en tum.
Fördelar
- De är ett annat av de bästa alternativen om vi vill träna inomhus eftersom de är precisa och erbjuder större variation i motståndet.
- Vissa av dem är helt kompatibla med de bästa simulatorerna och kommer automatiskt att öka eller minska motståndet beroende på vilket spår vi följer.
- De är tysta.
- De tar lite utrymme.
Contras
- De är monterade direkt på kedjan, så vi kommer att förlora mer tid varje gång vi vill koppla ihop cykeln.
- De är dyra.
Till ratten
Rullar till hjulet är billigast. Det är de som ser ut som ett stöd som vi monterar cykeln på och senare för rullen närmare hjulet. Bland denna typ av rullar finns de som vi monterar cykeln i en fast del och vi för rullen närmare med någon form av justering och de med fast rulle monterar vi den mobila delen på cykeln och sedan vilar vi hjulet på rullen. Sekunderna är ett bättre alternativ, eftersom spänningen alltid är lagom och ekrarna lider mindre.
Fördelar
- De är billigast.
- När den första justeringen är gjord är det bara några sekunder att cykla.
- De är billigare.
- De är små.
Contras
- De är väldigt bullriga.
- De erbjuder vanligtvis inte en stor variation av motstånd.
- Dåligt använda kan vi gå över trycket och straffa radioapparaterna, vilket kan orsaka skada på dem.
Är rullen kompatibel med en mountainbike?
Ja faktiskt, Jag använder en rulle med min mountainbike. Vad vi kan fästa på en rulle beror inte på typen av cykel eller dess modalitet, utan på storleken på dess hjul. Så gott som alla rullar kan justeras för att passa större (högre) och mindre hjul. Dessutom inkluderar många av dem även bakhjulsaxeln, en som har ståländar för bättre passform och mer konsekvent koppling.
Det finns bara ett problem, eller så är problemet större på en mountainbike än på en landsvägscykel: mountainbikes tenderar att ha hjul med mer överdrivna klackar, och detta leder till en mycket mer irriterande ljud än den som tillverkas av väghjul. Det finns lösningar, som ljudavledande mattor eller speciella rullöverdrag, men en mountainbike kan fästas på en rulle utan några andra problem.
Skader cykeln att använda den på en rulle?
Beroende på typ av vält och om vi använder rätt tryck eller inte, troligtvis Ja. När vi går nerför gatan får hjulet precis rätt tryck, varken mer eller mindre. Det är hjulet som vilar på marken och inte lider. När vi använder en rulle där det är rullen som närmar sig hjulet så finns det en konstant spänning som gör att ekrarna lider mer än om vi rullar på gatan. Det är alltså möjligt att de går sönder.
Problemet minskar eller försvinner om vi köper en rulle på vilken den rörliga delen är monterad på cykeln, en av balans eller en av direkt överföring. Med välten fixerad skiljer sig inte trycket eller spänningen som hjulet får från vad det får när vi rullar utanför, så ekrarna blir inte lidande och ska inte gå sönder, eller inte mer än när vi är på gatan. Därför, när vi ska köpa en rulle, är det idealiska att leta efter en där välten är fixerad och cykeln är den som är monterad på den rörliga delen. De är oftast dyrare, men vi kan träna mer lugnt.
Fördelar med att träna på rulle
När den tristess som de flesta cyklister känner när de gör det, något som jag inte slutar dela med mig av, finns det flera anledningar som gör att rullträning det bästa alternativet att förbättra:
- Vi kan fokusera på att trampa, Vad är det viktigaste. När vi cyklar utomhus är vi beroende av terrängen. Om det kommer en kulle måste vi bestiga den. Kommer en nedstigning slutar vi troligen trampa. Går vi landvägen blir ansträngningen större och vi får passa oss särskilt för att inte ramla. Allt detta händer inte på rullen: allt vi behöver göra är att trampa.
- Det är lättare att träna med serier: om vi vill träna med serier, till exempel, 4min i Z4 (pulszon 4), 1 i Z5, gör ovanstående 4 gånger och gå ner till Z2 i 10 minuter, är det bästa sättet att göra det på en rulle . Vi kan fokusera på att trampa, titta på enheten och göra allt perfekt. Dessutom kan vi lyssna på musik med högre volym utan rädsla för att råka ut för en olycka på grund av att vi inte hör trafiken.
- Vi kommer att träna mer på kortare tid: utomhus varierar trampfrekvensen beroende på terrängen vi passerar. Det finns tillfällen då vi till och med slutar trampa, speciellt vid de tillfällen då en nedförsbacke kommer och vi är lite trötta. Detta händer inte i en rulle där vi kommer att trampa från första till sista minuten. Det sägs till och med att en rulle gör samma sak på halva tiden som om vi var på gatan.
- Vi kommer att förbättra tramptekniken: på samma sätt som vi kan fokusera på att trampa utan att ta hänsyn till terrängen kan vi också använda det för att förbättra tramptekniken. Detta kommer väl till pass eftersom vi kan fokusera på att lära oss rulla genom att trycka 360 grader, något som är lättare på en stillastående cykel än när vi är på gatan.
Hur man tränar på en rulle
Det som är bra med att träna på rulle är att vi kan fokusera på trampning, puls, kraft etc utan att ta hänsyn till terrängen vi rör oss i. Det finns olika typer av träningspass och var och en av dem kommer att tjäna till att förbättra en del av oss. Tänk på att seriepass som de du kommer att se nedan är generella och att vi, för att träna efter pulsen, måste göra ett stresstest för att känna till våra pulszoner. Med detta förklarat kan vi träna enligt följande:
Kadens
- 10 min uppvärmning i Z2.
- 6 serier av:
- 1 min vid 89-91 rpm.
- 1 min vid 119-121 rpm.
- 10 min återhämtning i Z2.
- Vi upprepar 6-serien från punkt 2.
- Vi kyler ner i 15 min i Z2 eller 1.
Aerob effektivitet
- 10 min uppvärmning i Z2.
- 4 serier av:
- 4min på Z4.
- 1 min sprint.
- 10 min återhämtning i Z2.
- Vi upprepar punkt 2.
- Vi kyler 10min i Z2 eller 1. Om vi önskar kan vi utöka träningen genom att göra ytterligare en serie (punkt 2) innan kylning.
Fuerza
Här måste vi justera kraften så att varven per minut av trampning kräver en viss ansträngning:
- 10 min uppvärmning i Z2.
- 10 min vid 59-61 rpm
- 5 min vid 99-101 rpm.
- 10 min vid 54-56 rpm.
- 5 min vid 99-101 rpm.
- 10 min vid 49-51 rpm.
- Vi kyler ner i 15 min i Z2 eller 1.
Anaerob tröskel
- 10 min uppvärmning i Z2.
- 3 serier av:
- 15min på Z4.
- 5 min i Z2
- Vi kyler 5 min i Z2 eller 1.
VO2max
- 10 min uppvärmning i Z2.
- 5 serier av:
- 3min på Z5.
- 7min på Z2.
- 8 min nedkylning i Z2 eller 1.
De bästa simulatorerna för cykeltränare
Personligen, när jag vänder mig till musik och börjar träna på en rulle, börjar jag fokusera på träning i set och underhåller mig själv med att försöka vara så exakt som möjligt. Jag nämner detta för att det verkar som att jag är ett slags "konstigt djur"; de de allra flesta användare blir väldigt uttråkade på rullen, så det slutar med att de undviker att gå på det och i slutändan slutar de träna.
För att undvika ovanstående, det vill säga för att eliminera tristess och till och med förbättra sessionerna, har några simulatorer designats, som de är ett slags spel eller underhållning som kommer att hjälpa oss så att tiden går snabbare och utan att överväldiga oss. Bland det bästa vi har:
- BKOOL: en av de mest populära simulatorerna som gör att vi kan välja rutter från vilken kontinent som helst eller lägga till våra egna. Om den används i ett speciellt rullsystem, förutom att se rutten med virtuella följeslagare på skärmen, kommer motståndet att härdas eller mjukas upp om terrängen har mer eller mindre lutning. Kul som ett videospel, det kommer att tillåta oss att låtsas att vi är på gatan, men utan att flytta från vårt rum eller vardagsrum.
- Tacx Trainer Simulator: Det är den stora konkurrenten till BKOOL, och den erbjuder till och med funktioner som är ovan. Bland dess mest enastående funktioner har vi att vi kan lägga till våra rutter från en GPX-fil. Det sticker även ut i de fördefinierade träningspassen, vilket enligt mig gör det till ett mycket mer intressant alternativ om vi tar hänsyn till att vi pratar om simulatorer som används för att träna hemma.
- ZwiftDen sistnämnda kan vara den roligaste av de tre, delvis för att den har en 3D-simulator som avsevärt förbättrar sina konkurrenter. När vikten väl har angetts kommer simulatorn att rita ett förhållande mellan watten kraft vi genererar och vår massa, information som den kommer att använda för att flytta avataren. Zwift påminner mycket om ett videospel: vi kommer att anpassa avataren efter vår smak och vi kommer att vara omgivna av andra Zwift-åkare.
Du måste köpa en rulle ja
Det är dåligt väder och man vill träna
Att träna när det regnar är inte världens bästa idé. Det är lättare att råka ut för en olycka, våra prestationer blir lägre och, ja, vi kommer att hamna genomvåta. Det är stormar som varar mer än en vecka och med en rulle är det inte nödvändigt att vi stannar ens en dag. När vi vill gå ut och se att det regnar, montera vår cykel på en rulle, väl justerad kan det handla om 1 minut och snart kommer vi att kunna träna inomhus.
Du har lite tid att gå ut
När vi cyklar utomhus och vi redan är lite tränade gör vi på en timme knappt någonting. Det beror också delvis på att det inte är det utomhus vi trampar hela tiden, något vi gör på rullen. När vi går ut måste vi dessutom packa ryggsäcken, kolla däcktrycket och göra en rad saker som inte är nödvändiga om vi ska stanna hemma.
Å andra sidan gör det ständiga trampandet som vi gör när vi tränar på rulle att vi behöver mindre tid för att träna likadant, så mycket att det ibland har sagts att en timme på rullen motsvarar två utanför. Vi vill inte ge en exakt siffra, men vi vill säga det på rullen köper vi tid eftersom vi trampar 100 % av tiden och fokuserar på pulsen.
Du vill hålla dig i form
I en roller kan vi göra en gratis träning eller serievis. Bästa sättet att komma i form är att kombinera utomhusövningar och träning på rullen, men om vi inte kan gå ut kan vi alltid träna på rullen hemma. 30 minuter om dagen De kan räcka för att hålla oss i form, vilket inte betyder att vi kommer att förbereda oss för att köra Touren. 30 minuter om dagen kommer att tillåta oss att hålla oss aktiva och göra vårt kardio-andningsorgan friskare.
Köpguide
- 1 Bästa cykelrullarna
- 2 Vad är en cykelrulle
- 3 Vad är det för
- 4 Rulltyper (för- och nackdelar med var och en)
- 5 Är rullen kompatibel med en mountainbike?
- 6 Skader cykeln att använda den på en rulle?
- 7 Fördelar med att träna på rulle
- 8 Hur man tränar på en rulle
- 9 De bästa simulatorerna för cykeltränare
- 10 Du måste köpa en rulle ja
