Sportuoti visada teigiama. Be to, kad išliksime aktyvūs ir gerinsime savo fizinę sveikatą, gerinsime ir psichinę sveikatą. Gera sporto šaka, kuri sulaukia vis daugiau sekėjų, yra dviračių sportas, su kuriuo galime įgauti formą tuo pat metu, kai aplankome įvairias vietoves judėti ilgesniais maršrutais. Kita vertus, važinėtis dviračiu galime ir sporto salėje ar namuose, tam mums prireiks a Statinis dviratis. Šiame straipsnyje papasakosime visas tokio tipo dviračių, kurie visada bus toje pačioje patalpoje, paslaptis.
Geriausi treniruokliai
| Geriausias |
|
Cecotec dviratis... | Žr. Funkcijas | 996 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
| Kainos kokybė |
|
Cecotec dviratis... | Žr. Funkcijas | 1.471 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
| Mūsų mėgstamiausia |
|
Ultrasport F-bike,... | Žr. Funkcijas | 37.210 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
|
Ultrasport F-Bike pagrindai,... | Žr. Funkcijas | 3.778 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą | |
|
Gridinlux | Treneris... | Žr. Funkcijas | 918 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą | |
|
gridinlux | Treneris... | Žr. Funkcijas | 529 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
Ultrasport F-Bike ir F-Rider
Jei neturite gabalo savo namuose, kur palikti statinį dviratį, verta pertekliaus, jus domina toks sulankstomas kaip šis iš Ultrasport. Jis turi 8 pasipriešinimo lygius, kurie leis mums treniruotis didesniu ar mažesniu intensyvumu. Jame nėra programų, tačiau yra kitų funkcijų, kurios tai daro sulankstomas treniruoklis apsvarstyti galimybę.
Jo LCD ekrane matome laiką, kurį treniruojame, suvartotas kalorijas, greitį, atstumą ir taip pat pulsas. Trumpai tariant, pagrindinis prietaisas, kuris leis mums išlaikyti formą namuose nereikalaujant per didelių išlaidų.
SportPlus Heimtrainer S-bike
Šis SportPlus pasiūlymas yra dar vienas pagrindinis dviratis, su kuriuo galime treniruotis namuose neišleisdami daug pinigų. O kai su juo baigsime, galėsime jį sulankstyti ir laikyti praktiškai bet kurioje savo namų erdvėje. Turi 8 pasipriešinimo lygiai, su kuria galime treniruotis skirtingu intensyvumu.
Tai, kad tai yra pagrindinis dviratis, dažniausiai reiškia, kad jis atkeliauja be programų, tačiau jame yra daugiafunkcis kompiuteris, rodantis treniruotės trukmę, greitį, nuvažiuotą atstumą, kalorijų suvartojimą ir širdies ritmas.
Sportstech ESX500
Jei jus domina kažkas, kas yra šiek tiek artimesnė tam, ką jie siūlo sporto salėse, turite pažvelgti į kažką panašaus į „Sportstech“ ESX500. Jūsų daugiafunkcėje konsolėje yra 4 vartotojų profiliai Taip pat galime prijungti širdies ritmo monitorių arba naudoti tą, kuris yra integruotas.
Galbūt svarbiausias dalykas šiame dviratyje, be to, kad galime konfigūruoti tiek balno aukštį, tiek kitus taškus, pvz., vairą, yra tai, kad jame yra 12 programos. Lyg to būtų negana, jis suderinamas su Kinomap, kuris leis mums treniruotis maloniau. Be to, jame yra priežiūros nereikalaujantis smagratis.
Skadinka X-1000
Vienas iš paprasčiausių dviračių, kuriuos galite rasti, yra „Skadinka X-1000“. Tai sulankstomas treniruoklis, kuris, be to, kad gali užsidaryti ant savęs, turi ratai jai transportuoti, jei nenorime jo išsaugoti, o tiesiog atidėti į šalį.
Kalbant apie savo funkcijas, ji turi kompiuteris kuriame matysime greitį, treniruotės laiką, atstumą, sunaudotas kalorijas ir pulsą. Jis turi ergonomišką balnelį, kuris bus labai patogus tiems, kurie nori atlikti trumpus pratimus (iki 1 val.), tačiau, kaip dviratininkas, išbandęs ir šiuos balnelius, galiu patikinti, kad jie nėra patys geriausi ilgoms treniruotėms. .
Sportstech F-Bike X100-B
Jei norite ieškoti išskirtinio dizaino dviračio treniruoklio, pažiūrėkite į Sportstech X100-B. Tiesa, dizainas nėra labai svarbus dviračiui, kurio tikrai nepasiimsime iš namų, bet jis atkreipia dėmesį. Išdėstymas turi apimti tokias specifikacijas kaip a įmonės patentuota sistema su jėgos lynais ir svyruojančiu skriemuliu dvikrypčiai treniruotei, kuri leis treniruoti ir rankas bei viršutinę kūno dalį.
Jis taip pat išsiskiria sritimi, kurioje yra LCD ekranas, kuriame matysime visą reikiamą informaciją, tokią kaip judėjimo greitis, treniruotės laikas, kalorijos ir kt. Ir yra a palaikymas planšetiniam kompiuteriui įdėti, kuris gali puikiai tikti mankštinantis, kai žiūrime tam tikrą turinį arba įdedame vaizdo įrašą treniruotėms.
Kita vertus, sėdynė ergonomiška kad sportuoti ant šio dviračio būtų kuo patogiau ir jame yra strypai, su kuriais galime, pavyzdžiui, užsidirbti lėšų. Kodėl gi ne?
Dviračių tipai, skirti treniruotis namuose
Statinis
Stacionarus dviratis yra tai, ką matome bet kurioje sporto salėje. Nors yra ir pigesnių variantų, dažniausiai tai yra labai sukomplektuoti dviračiai, kuriuose yra a sistema su programomis, dėl kurio rezistoriaus įtampa pasikeis automatiškai. Dažniausiai prisijungimas prie elektros tinklo yra būtinas ir, priklausomai nuo modelio, prie jų galime prijungti ir ANT+ jutiklius, nors tai būtų brangiausia. Pigiausi yra tiesiog dviratis su specialiu ratuku, prie kurio galime sukonfigūruoti pasipriešinimo lygį, kurį reguliuosime rankiniu būdu.
Statinis lankstymas
Sulankstomi treniruokliai yra pigesnių treniruoklių variantas, kurį panaudoję galime sulenkite, kad būtų mažiau vietos. Paprastai jie turi labai mažai galimybių, todėl neturėtume pasikliauti gero sulankstomo statinio, apimančio automatizuotas sistemas ir programas, paieška. Jų yra, tačiau gamintojai visą mėsą deda ant grotelių sporto salės tipo statikuose, kurie yra geriausio dizaino, yra atsparesni, stabilesni ir siūlo visas galimybes.
Verpimo
Spinning dviratis yra stacionarus dviratis, turintis a specialus dizainas pagal pratimų tipą atlikti. Jis yra labiau paruoštas nei įprastas statinis, kad galėtume ant jų stovėti, be to, jis turi daugiau rankenų ant vairo, kad galėtume įsijungti bet kurioje padėtyje, taip pat atlikti sprintus ar sumažinti intensyvumą, kai mūsų monitorius to prašo. Visi besisukantys dviračiai yra stacionarūs, bet ne visi stacionarūs dviračiai sukasi.
Elipsės formos
„Elipsinis“ nėra dviratis. Tai taip pat nėra juosta. Kas yra elipsė? Tai sportui skirtas prietaisas, kuriame sujungtos kelios tokio tipo mašinos:
- Dviratis: Nors esame pasodinti, kojas judinsime panašiai kaip važiuojant dviračiu, nors riesime elipsiškai, o ne apskritimais.
- Galvos juosta: riedėdami lėčiau nei ant dviračio, galime irgi apsimesti, kad bėgame, nors ir su tuo, kad negauname jokio smūgio į kelius.
- Žingsnių mašina: elipsės taip pat turi judesį, kuris juda aukštyn ir žemyn, todėl tai panašu į tai, ką darome laiptinėje mašinoje.
- Irklavimo mašina: Nors irklavimas dažniausiai vyksta sėdint, elipsėje taip pat yra dvi rankenos, kuriomis galime ir padėti sau, ir pasisemti jėgų sportuoti latą.
Žinoma: turime aiškiai pasakyti, pirma, kad reikia priprasti prie elipsės ir, antra, ir dar svarbiau, kaip sakė draugas, „kas daug dengia, tas mažai spaudžia“, todėl elipsė yra gerai. galimybė išlikti tinkama, bet tokiu intensyvumu raumenų nemankštinsime kaip tai darytume konkrečiose mašinose.
Kaip išsirinkti treniruoklį
Patogumas
Dviračiai jie turi būti patogūs. Jei ketiname pirkti stacionarų dviratį, turime įsitikinti, kad galime atlikti tam tikrus reguliavimus, pavyzdžiui, balno aukštį ir tam tikru mastu perkelti vairą. Gali būti naudinga patikrinti, ar balnas yra keičiamas, nes balneliai, kurie yra su daugeliu stacionarių dviračių, yra skirti trumpoms programoms; Jei esate dviratininkas, galbūt norite įdėti įprastą dviračio balną.
Pulsacijos matavimas
Yra keletas stacionarių dviračių, kurie turi a pulsacijų matavimo sistema. Paprastai jis yra metalinėje dalyje, kuri yra ant vairo ir matuoja pulsą, priklausomai nuo impulsų ar smūgių, kuriuos aptinka rankose ir pirštuose. Šie davikliai turi būti sausi ir, na, geriau veiks, jei dviratis yra mūsų ir jo nenaudojama tiek daug, kaip sporto salėje. Kita vertus, galime įsigyti ir su BLE (Bluetooth Low Energy) arba ANT+ suderinamą dviratį ir prijungti krūtinės dirželį ar pulsą matuojantį laikrodį.
Pedalai
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti perkant stacionarų dviratį, yra pedalus. Yra tokių, kurie neleidžia pakeisti tų, kurie ateina pagal nutylėjimą, tačiau kiti turi lygiai tokią pačią sistemą kaip lauko dviračiai. Tai reikštų, kad galėtume dėti beveik tokius pedalus, kokių norime, tarp kurių turime ir automatinius, kuriuose galime naudoti klebus. Jei tai neįmanoma, turėtume bent jau įsitikinti, kad jie turi kokią nors movą, leidžiančią pritvirtinti kojas prie pedalo.
Atsparumo lygiai
Stacionarūs dviračiai labai priklauso nuo pasipriešinimo lygio. Dažniausiai jie turi 10 pasipriešinimo taškai, bet tai nereiškia, kad jie visi vienodai kietūs. Šia prasme, kuo daugiau pasipriešinimo lygių, tuo geriau galime rasti tikslų tašką, tačiau taip pat verta patikrinti, ar yra pokyčių tarp vieno ir kito taško. Jei perkame nekokybišką dviratį, tikėtina, kad tarp žemiausio ir aukščiausio taško beveik nėra skirtumo, jau nekalbant apie tai, kad aukščiausio taško gali nepakakti mūsų reikalaujamoms pastangoms.
Inercijos sistema
El smagratis Jis yra tiesiogiai prijungtas prie transmisijos ir lemia pastangas bei sklandumą minant pedalus, tiesiogiai susijusį su disko svoriu. Inercinis ratas yra tas, kuris kaupia kinetinę energiją taip, kad suteiktų tradicinio dviračio pedalo pojūtį lauke. Tai vienas pagrindinių elementų, išskiriančių stacionarų dviratį (be smagračio) nuo besisukančių dviračių.
Aukščio reguliavimas
Virš šių eilučių kalbėjome apie komfortą, kuris apima balną ir kai kuriuos reguliavimus. Tarp šių nustatymų turime Aukštumos, kuri ne tik padarys patogiau, bet ir leis tiksliai surasti tašką, kur kelsime ar nuleisime balną. Šis nustatymas bus ypač svarbus, kai ketiname pirkti dviratį sau, o dar svarbiau, jei ketiname juo naudotis ilgą laiką. Taškų koregavimas gali būti dviejų centimetrų atstumu, o tai gali būti per daug nustatymui, kurį verta atlikti iki milimetro.
Odometras ir jo funkcijos
Vienas iš svarbiausių punktų, kurį galime rasti ant stovinčio dviračio, nors tai gali būti subjektyvu, yra odometras. Kaip ir bet kuris dviračio kompiuteris, stacionaraus dviračio odometras mums parodys, ką teoriniu greičiu judame, kokį atstumą nuvažiuojame ir kiek laiko minėjome pedalus. Priklausomai nuo pasirinkto dviračio modelio, tikėtina, kad jis realiu laiku parodys vidutinį greitį, kurį turime pratimo metu. Kita vertus, tas pats skydelis ar ekranas, kuriame matome ankstesnę informaciją, gali mums parodyti ir kitus parametrus, pavyzdžiui, pulsą, jei dviratyje yra ši funkcija, ir programas, kurios kartu su laiku leis mums žinoti, kada jis persijungs iš vieno pasipriešinimo lygio į kitą.
Maksimalus vartotojo svoris
Kaip ir perkant drabužius, pirkdami stacionarų dviratį taip pat turime įsitikinti, kad galėsime juo naudotis. Reikėtų nepamiršti jų dydžio, nors suaugusiųjų dydis paprastai yra standartinis. Didžiausias jų palaikomas svoris taip pat yra standartinis, todėl jei mūsų svoris didelis, turime įsitikinti, kad mūsų dviratis palaikys mus mankštinantis ant jo.
Dviračio treniruoklio naudojimo privalumai
Kaip mėgėjas ar atsitiktinis dviratininkas, žinau ką sunku išvažiuoti su dviračiu. Nors tai smagiausia ir patartina, važinėdami dviračiu į lauką turime turėti omenyje, kad judėsime tam tikrą atstumą. Taip sakau todėl, kad net trumpiausiu 20 km maršrutu nuvažiuosime 10 km nuo namų ir, jei pusiaukelėje pasijusime šiek tiek blogai, turėsime grįžti namo prastos būklės, kad tai galėtų apimti ir blogą. psichinis momentas.
Dviračio treniruoklio naudojimo pranašumai yra panašūs į tuos, kuriuos gauname su dviračio voleliu:
- Sustoti galime bet kada. Man tai vienas svarbiausių privalumų. Jei norime padaryti 10 minučių, galime tai padaryti. Jei po kurio laiko norime sustoti, galime tai padaryti ir eiti tiesiai į dušą.
- Be baimės galime treniruotis ilgiau. Priešingai nei ankstesniame punkte, mes taip pat galime treniruotis daugiau, jei manome, kad tai būtina ir galime. Atsižvelgdami į tai, kad galime bet kada sustoti, galime kiek norime pratęsti treniruotę ir didinti intensyvumą, nes pastebėję, kad kažkas ne taip, galime sustoti negalvodami, kad dar turime laiko grįžti namo.
- Treniruosimės daugiau per trumpesnį laiką. Kaip ir naudojant volelį, tol, kol naudosime gerą pasipriešinimo lygį ar programą, treniruosimės daugiau nei lauke per trumpesnį laiką. Paaiškinimas paprastas: ant stovinčio dviračio visą laiką mina pedalus.
- Lengviau treniruotis su serialais ar programomis. Nepriklausydami nuo reljefo, galime naudoti programas ir treniruotis po serijas paprastesniu būdu.
- Jie yra tylesni nei daugelis ritinėlių. Dauguma ritinėlių liečia ratą ir jų mechanizmas yra daug garsesnis nei stacionaraus dviračio.
- Galime pereiti ant jų. Stacionarūs dviračiai dažniausiai turi geras atramas, o tai reiškia, kad galime ant jų atsistoti ir net atlikti kai kuriuos pratimus, kurie atliekami spiningo metu.
Kokius raumenis mankštinate ant stacionaraus dviračio?
Kaip paaiškinome ankstesniame punkte, stacionarūs dviračiai turi geras atramas, ir tai leidžia mums judėti ant jų, kitaip nei su daugeliu riedučių. Kadangi jie yra tokie stabilūs, galime atlikti staigesnius judesius, įskaitant kai kuriuos, atliekamus verpimo metu. Todėl nelengva pasakyti, ką raumenis judinsime stacionariu dviračiu. Jei yra vienus, kuriuos visada mankštinsime, o kitus, kuriuos atliksime priklausomai nuo pratimų:
- Keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys, blauzdos ir sėdmenys. Praktiškai visa koja. Tačiau tiesa ta, kad minant pedalus iki galo „neatakuoja“ nė vieno raumens. Labiausiai prašomi blauzdų ir pakaušio raumenys, todėl galima sakyti, kad būtent jie yra pratinami važiuojant dviračiu, tiek kelyje, tiek stačioje vietoje. Kita vertus, likę raumenys taip pat įsitempia, nors ir netiesioginiu būdu, tarp kurių yra sėdmenys ir guadriceps. Kai kurie pilvo srities raumenys taip pat juda netiesiogiai, tai yra visiškai normalu, nes tai yra kūno centras ir bet koks judėjimas vyksta ten.
- Kita vertus, mes kalbame apie stacionarų dviratį ir tokio tipo dviračiai leidžia judėti ant jų, todėl galime mankštinti daugiau pilvo raumenų nei važiuojant plentu. Taip pat galime daryti atsispaudimus ant jų, atlikdami įprastą sukimosi pratimą, todėl taip pat sportuotume, nors ir ne per daug, tricepsas ir šiek tiek krūtinės bei pečių. Žinoma, ne per daug.
Patarimai pradedantiesiems
Kaip ir atliekant bet kokią užduotį, pradžia gali būti paini. Jei norite pradėti treniruotis ant stacionaraus dviračio, čia pateikiami keli patarimai, kaip jį pasiekti dešine koja:
- Sušilkite ir ištempkite: Pradedant bet kokį sportą verta apšilti. Kartais prieš pradedant pakanka padaryti keletą tempimų. Pabaigoje turime ir atvėsti, kuriai galioja ir tam tikri ruožai.
- Drėkinkite save: tai, kad dviratis statinis, dažniausiai reiškia, kad naudosime jį patalpoje, ir jis niekada neduos oro į veidą, kaip yra lauke (ventiliatorių naudoti nerekomenduojama). Kai mes sportuojame, turime save drėkinti. Jei sportuojame uždaroje patalpoje, hidratacija turi būti didesnė, nes daugiau prakaituosime ir reikės pakeisti daugiau skysčių.
- Šalia turėkite rankšluostį: šis taškas gali būti ankstesnio potaškas. Jei ketiname daugiau prakaituoti ir, svarbiausia, darysime tai patalpoje, turime pasirūpinti, kad šalia būtų rankšluostis, leidžiantis nuvalyti likusį prakaitą nuo mūsų kūno ir kitų dalių, pavyzdžiui, dviračio. rankenos arba žymeklis.
- Apsirenkite gerus drabužius ir avalynę: Gali manyti, kad tai nėra svarbu, bet klysi. Kad ir ką darytume, turime tai daryti patogiai. Jei ketiname važinėti dviračiu, verta dėvėti drabužius, kurie nesukelia didelės trinties, ypač jei ketiname treniruotis ilgą laiką. Batai taip pat turi būti patogūs, o važinėjant dviračiu, tai reiškia, kad jie gerai sureguliuoti.
- Nusistatyti tikslus: Verta išsikelti tikslus tiek dienai, tiek bendram kelių mėnesių progresui. Tikslai gali skirtis priklausomai nuo mūsų tobulėjimo.
- Poza: turime įsitikinti, kad treniruojamės geros laikysenos. Svarbu išmatuoti balno aukštį, kad pėdai esant žemiausiame taške koja būtų maždaug 60º kampu (yra pamokėlių internete). Kita vertus, turime žiūrėti ir į atstumą nuo balno iki vairo ir jo padėtį. Dėl blogos laikysenos mūsų pasirodymas bus blogesnis, o tai tikriausiai baigsis raumenų ar sąnarių skausmais.
