参加体育运动总是积极的。 除了保持活跃和改善我们的身体健康外，我们还将改善心理健康。 一项吸引越来越多追随者的好运动是骑自行车，骑自行车可以在我们访问不同地区以在更长的路线上移动的同时保持体形。 另一方面，我们也可以在健身房或家里骑自行车，为此我们需要一个 静态自行车. 在本文中，我们将告诉您这种类型的自行车的所有秘密，它们将始终在同一个房间里。
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Ultrasport F-Bike 和 F-Rider
如果您没有一块房子可以让静态自行车静止不动，值得冗余，那么您会对 Ultrasport 的这种折叠自行车感兴趣。 它有 8 个级别的阻力，可以让我们以或多或少的强度进行训练。 它没有程序，但它确实有其他功能使这个 折叠健身车 在一个选项中考虑。
在它的液晶屏幕上，我们可以看到我们训练的时间、消耗的卡路里、速度、距离以及 脉搏. 简而言之，这是一种基本设备，可以让我们在家中保持体形，而不必花费太多。
SportPlus Heimtrainer S 自行车
这个 SportPlus 建议是另一种基本的自行车，我们可以用它在家训练而无需花很多钱。 而且，当我们用完它时，我们可以将它折叠起来并存放在我们家中几乎任何空间。 拥有 8 niveles de restencia，我们可以用它进行不同强度的训练。
事实上，它是一辆基本的自行车，通常意味着它没有程序就可以到达，但它确实包括一台多功能计算机，可以显示训练的持续时间、速度、行驶的距离、卡路里消耗和 心率.
运动科技 ESX500
如果您对更接近他们在健身房提供的产品感兴趣，您必须看看 Sportstech 的 ESX500 之类的产品。 您的多功能控制台包括 4 用户资料 我们还可以连接心率监测器或使用集成的心率监测器。
也许这辆自行车最重要的一点是，除了我们可以配置鞍座的高度和车把等其他点之外，它还包括 12程序. 似乎这还不够，它与 Kinomap 兼容，这将使我们能够以更愉快的方式进行训练。 更重要的是，它包括一个免维护的飞轮。
斯卡丁卡 X-1000
Skadinka X-1000 是您可以找到的最值得购买的最基本的自行车之一。 这是一款折叠式健身车，除了能够自行关闭外，还具有 轮子来运输它，以防万一我们不想保存它，而只是把它放在一边。
关于它的功能，它有 一台电脑 我们将在其中看到速度、训练时间、距离、消耗的卡路里和脉搏。 它具有符合人体工程学的鞍座，对于想要进行短时间锻炼（最多 1 小时）的用户来说非常舒适，但是，作为也尝试过这些鞍座的自行车手，我可以向您保证，它们不是长时间锻炼的最佳选择.
Sportstech F-自行车 X100-B
对于设计古怪的健身车，看看 Sportstech 的 X100-B。 确实，设计对于我们肯定不会从家里带走的自行车来说并不是很重要，但它引起了人们的注意。 布局有它包括像 公司专利系统 使用动力绳和摆动滑轮进行双向训练，这将使我们还可以训练手臂和上半身。
它还因其配备 LCD 屏幕的区域而引人注目，在该区域我们将看到所有必要的信息，例如我们的移动速度、训练时间、卡路里等。 并且有一个 支持放置平板电脑，这非常适合在我们观看某些内容或播放视频进行训练时进行锻炼。
此外，该 座椅符合人体工程学 以便在这辆自行车上运动时尽可能舒适，例如，我们可以用它来赚钱。 为什么不？
适合在家训练的自行车类型
静止
固定自行车是我们在任何健身房都能看到的。 虽然也有更便宜的选择，但它们通常是非常完整的自行车，包括 有程序的系统，这将使电阻电压自动变化。 通常需要连接到电网，根据型号，我们也可以将 ANT + 传感器连接到它们，尽管这将是最昂贵的。 最便宜的只是一辆带有特殊车轮的自行车，我们可以配置一个我们将手动调整的阻力水平。
静态折叠
折叠式健身车是较便宜的健身车的一种变体，使用它们后，我们可以 折叠它们以将它们存放在更小的空间内. 他们通常只有很少的选择，所以我们不应该依赖于寻找好的折叠静态，包括自动化系统和程序。 有，但制造商把所有的肉都放在健身房式静力学的烤架上，这些静力学设计最好，更耐用，更稳定，并提供所有选择。
纺纱
动感单车是一种固定式自行车，具有 针对运动类型的特殊设计 进行。 它比普通的静态准备得更充分，因此我们可以站在它们上面，并且它在车把上也有更多的抓地力，以便我们可以在任何位置进行冲刺，以及在显示器要求时进行冲刺或降低强度。 所有动感单车都是静止的，但并非所有动感单车都在动。
椭圆形
“椭圆机”不是自行车。 也不是磁带。 什么是椭圆？ 它是一种结合多种此类机器的运动设备：
- 自行车：虽然我们被种植了，但我们会以类似于骑自行车的方式移动我们的脚，尽管我们将滚动椭圆而不是圆形。
- 胶带：骑得比骑自行车更平坦，我们也可以假装我们在跑步，但好处是膝盖不会受到任何打击。
- 踏步机: 椭圆机也有上下运动，所以和我们在踏步机上做的差不多。
- 马奎纳－德雷莫虽然划船通常是坐着完成的，但椭圆机也有两个把手，我们既可以帮助自己，也可以锻炼背阔肌。
当然：我们要说清楚，第一，要习惯使用椭圆机，其次更重要的是，正如朋友所说，“谁盖的多，挤的少”，所以椭圆机是一个好保持健康的选择，但 我们不会以这种强度锻炼肌肉 正如我们在特定机器上所做的那样。
如何选择健身车
安慰
自行车 他们必须很舒服. 如果我们要购买一辆固定式自行车，我们必须确保我们可以进行一些调整，例如鞍座的高度和车把的移动程度。 看看鞍座是否可更换可能是个好主意，因为许多固定自行车随附的鞍座是为短程序设计的； 如果您是骑自行车的人，也许您想放一个普通的自行车鞍座。
脉动测量
有一些固定自行车有 脉动测量系统. 它通常位于车把上的金属部件中，它们根据在手和手指中检测到的脉冲或撞击来测量脉冲。 这些传感器必须是干燥的，而且，如果自行车是我们的并且不像在健身房那样经常使用，它们会更好地工作。 另一方面，我们也可以购买兼容BLE（低功耗蓝牙）或ANT+的自行车，并连接胸带或测量脉搏的手表。
踏板
购买固定自行车时要记住的另一点是 踏板. 有些不允许您更换默认情况下的那些，但其他的系统与户外自行车的系统完全相同。 这意味着我们几乎可以放置我们想要的踏板，其中我们有可以使用夹板的自动踏板。 如果这是不可能的，至少我们应该确保它们有一些耦合，使我们能够将脚固定到踏板上。
阻力水平
固定式自行车高度依赖于阻力水平。 最常见的是它们有 10 阻力点，但这并不意味着它们都提供相同的硬度。 从这个意义上说，阻力水平越高，我们就越能找到准确的点，但也值得检查一个点和另一个点之间是否存在变化。 如果我们买一辆质量不好的自行车，很可能最低点和最高点之间几乎没有区别，更不用说最高点可能不足以满足我们所需的努力。
惯性系统
El 飞轮 它直接与变速箱相连，决定了踩踏时的力度和平稳性，与制动盘的重量直接相关。 惯性轮是一种积累动能的轮子，它以这种方式提供在露天踩传统自行车的感觉。 它是将固定式自行车（没有飞轮）与旋转式自行车区分开来的主要元素之一。
高度调节
在这些方面，我们谈到了舒适性，包括鞍座和一些调整。 在这些设置中，我们有 高地，这不仅会使它更舒适，而且还能让我们找到升高或降低鞍座的确切点。 当我们要为自己购买自行车时，此设置尤其重要，如果要长期使用则更重要。 点调整可以相距两厘米，这对于值得一毫米的设置来说可能太多了。
里程表及其功能
我们可以在固定自行车上找到的最重要的点之一是里程表，尽管这可能是主观的。 像任何自行车码表一样，固定自行车上的里程表会告诉我们什么 我们正在移动的理论速度，我们行驶了多少距离以及我们踩了多久。 根据选择的自行车型号，它也可能会实时告诉我们锻炼期间的平均速度。 另一方面，我们在其中看到先前信息的同一面板或屏幕也可以向我们显示其他参数，例如脉搏，如果自行车包含此功能，以及程序，这些与时间一起将允许我们知道什么时候它会从一个阻力位切换到另一个阻力位。
比索马克西莫德尔乌苏阿里奥
就像我们买衣服，买健身车一样，我们也要确保我们可以使用它。 需要记住的是它们的尺寸，尽管成人尺寸通常是标准尺寸。 它们支持的最大重量也是标准的，所以， 如果我们的体重很高，我们必须确保我们的自行车能够支持我们在上面锻炼。
使用健身车的好处
作为业余或休闲自行车手，我知道什么 骑自行车出去很难. 虽然这是最好玩的，也是最可取的，但是当我们要在户外骑自行车时，我们必须牢记我们要移动一定的距离。 我这样说是因为，即使在20公里的最短路线上，我们也会离家10公里，如果中途我们发现自己有点糟糕，我们将不得不在糟糕的状态下回家，这样它也可能包括一个糟糕的精神时刻。
使用健身车的优点与我们使用自行车滚轮的优点相似：
- 我们可以随时停下. 对我来说，这是最重要的优势之一。 如果我们想做10分钟，我们可以做到。 如果过了一会儿我们想停下来，我们可以这样做，然后直接去淋浴。
- 我们可以无所畏惧地训练更长时间. 与前一点相反，如果我们认为有必要并且可以的话，我们还可以进行更多训练。 考虑到我们可以随时停下来，我们可以根据需要延长训练时间和增加强度，因为如果我们发现有什么不对劲，我们可以停下来，而不会想到我们还有一段时间可以回家。
- 我们将在更短的时间内训练更多. 就像当我们使用滚轮时，只要我们使用良好的阻力或程序，我们就会在更短的时间内比户外训练更多。 解释很简单：在固定自行车上，所有时间都是踩踏板。
- 使用系列或程序进行训练更容易. 通过不依赖地形，我们可以更简单地使用程序和系列训练。
- 它们比许多滚筒更安静. 大多数滚轮接触车轮，它们的机构比固定自行车响亮得多。
- 我们可以在他们之上移动. 固定式自行车通常有很好的支撑，这意味着我们可以站在上面，甚至可以做一些在旋转过程中进行的练习。
你在固定自行车上锻炼什么肌肉？
正如我们在前一点中所解释的，固定自行车有很好的支撑，这使我们可以在它们上面移动，这与许多滚轮不同。 它们如此稳定使我们能够进行更突然的运动，包括在旋转过程中进行的一些运动。 因此，不容易说什么 我们将在固定自行车上移动肌肉. 如果有一些我们会一直锻炼，而另一些我们会根据练习来锻炼：
- 股四头肌、腘绳肌、小腿和臀大肌。 几乎整条腿. 但事实是，蹬踏并不会彻底“攻击”任何肌肉。 小腿和腿筋是最需要的，所以我们可以说那些是骑自行车时锻炼的，无论是在路上还是静态。 另一方面，其余的肌肉也会紧张，尽管是以一种更间接的方式，其中包括臀肌和股头肌。 腹部的一些肌肉也会间接运动，这是完全正常的，因为它是身体的中心，任何运动都经过那里。
- 另一方面，我们谈论的是固定式自行车，这种类型的自行车允许我们在它们上面移动，因此我们可以锻炼比公路自行车更多的腹肌。 我们也可以在典型的旋转运动中在它们上面做俯卧撑，所以我们也会运动，虽然不是太多， 三头肌和一点胸肌和肩膀. 当然，不要太多。
基本原则
与任何任务一样，入门可能会令人困惑。 如果您要开始使用固定自行车进行训练，请注意以下几点：
- 热身和伸展：开始任何运动时，都值得热身。 有时在开始之前做一些伸展运动就足够了。 最后，我们也必须冷静下来，为此，某些伸展运动也是有效的。
- 保湿自己：自行车是静态的，通常意味着我们将在室内使用它，它永远不会像在户外那样给我们带来空气（不建议使用风扇）。 当我们做任何运动时，我们必须给自己补充水分。 如果我们在室内运动，必须补充更多水分，因为我们会出更多汗，需要补充更多水分。
- 在附近准备一条毛巾: 这一点可能是前一点的一个子点。 如果我们要出汗更多，最重要的是我们要在室内进行，我们必须确保附近有一条毛巾，可以让我们擦去身体和其他部位（例如自行车）上的其余汗水把手或你的记号笔。
- 穿上漂亮的衣服和鞋子: 你可能认为这不重要，但你会错的。 无论我们做什么，我们都必须舒适地做。 如果我们要骑自行车，穿不会产生很大摩擦的衣服是值得的，特别是如果我们要长时间训练的话。 鞋子也应该舒适，在骑自行车的情况下，这意味着它们调整得很好。
- 设立目标：我们为一天和几个月的总体进程设定目标是值得的。 目标可能会因我们的改进而有所不同。
- 姿势: 我们必须确保我们以良好的姿势训练。 测量鞍座的高度很重要，这样当脚处于最低点时，腿的角度约为 60º（网上有教程）。 另一方面，我们还必须查看从鞍座到车把的距离及其位置。 不良姿势会使我们表现更差，最终可能会导致肌肉或关节疼痛。
