Заняття спортом – це завжди позитив. Окрім залишатися активними та покращувати своє фізичне здоров’я, ми також покращимо психічне здоров’я. Хороший вид спорту, який набирає все більше і більше прихильників, — це їзда на велосипеді, за допомогою якої ми можемо набирати форму, водночас відвідуючи різні райони, щоб рухатися довшими маршрутами. З іншого боку, ми також можемо кататися на велосипеді в спортзалі або вдома, для чого нам знадобиться a Статичний велосипед. У цій статті ми розповімо вам всі секрети такого типу велосипеда, який завжди буде в одній кімнаті.
Кращі велотренажери
| Найкращі |
|
Велосипед Cecotec... | Див. Особливості | 996 думок | Переглянути угоду |
| Якість ціни |
|
Велосипед Cecotec... | Див. Особливості | 1.471 думок | Переглянути угоду |
| Наш улюблений |
|
Ultrasport F-Bike,... | Див. Особливості | 37.210 думок | Переглянути угоду |
|
Основи Ultrasport F-Bike,... | Див. Особливості | 3.778 думок | Переглянути угоду | |
|
Gridinlux | Тренер... | Див. Особливості | 918 думок | Переглянути угоду | |
|
gridinlux | Тренер... | Див. Особливості | 529 думок | Переглянути угоду |
Ultrasport F-Bike і F-Rider
Якщо у вас немає частини вашого будинку, в якій залишити статичний велосипед, вартий надмірності, вас цікавить складний велосипед, як цей від Ultrasport. Він має 8 рівнів опору, що дозволить нам тренуватися з більшою чи меншою інтенсивністю. У ньому немає програм, але є інші функції, які роблять це складаний велотренажер у варіанті для розгляду.
На його РК-екрані ми можемо бачити час, коли ми тренуємось, спожиті калорії, швидкість, відстань, а також пульс. Одним словом, базовий пристрій, який дозволить нам залишатися у формі вдома, не витрачаючи занадто великі витрати.
SportPlus Heimtrainer S-Bike
Ця пропозиція SportPlus є ще одним базовим велосипедом, на якому ми можемо тренуватися вдома, не витрачаючи багато грошей. І коли ми закінчимо з ним, ми можемо скласти його і зберігати практично в будь-якому місці нашого будинку. Має 8 рівнів опору, за допомогою якого ми можемо тренуватися з різною інтенсивністю.
Той факт, що це базовий велосипед, зазвичай означає, що він прибуває без програм, але він містить багатофункціональний комп’ютер, який показує тривалість тренування, швидкість, пройдену відстань, споживання калорій та серцебиття.
Sportstech ESX500
Якщо вас цікавить те, що трохи ближче до того, що пропонують у спортзалах, ви повинні поглянути на щось на кшталт ESX500 від Sportstech. Ваша багатофункціональна консоль містить 4 профілі користувачів ми також можемо підключити монітор серцевого ритму або використовувати вбудований.
Мабуть, найважливіше в цьому велосипеді, на додаток до того, що ми можемо налаштувати як висоту сідла, так і інші точки, такі як кермо, це те, що він включає 12 програми. Наче цього було недостатньо, він сумісний з Kinomap, що дозволить нам тренуватися в більш приємний спосіб. Більше того, він включає в себе маховик, який не потребує обслуговування.
Скадинка Х-1000
Один з найпростіших велосипедів, які ви можете знайти, які того варті, - це Skadinka X-1000. Це складаний велотренажер, який, окрім того, що може сам закриватися, має колеса для його транспортування, на випадок, якщо ми не хочемо його зберігати, а просто відкладемо.
Щодо його функцій, то він має комп'ютер в якому ми побачимо швидкість, час тренування, відстань, спожиті калорії та пульс. Він має ергономічне сідло, яке буде дуже зручним для користувачів, які хочуть виконувати короткі вправи (до 1 години), але, як велосипедист, який також пробував ці сідла, можу запевнити, що вони не найкращі для тривалих тренувань. .
Sportstech F-Bike X100-B
Щоб отримати велотренажер із незвичайним дизайном, подивіться на Sportstech X100-B. Правда, дизайн не дуже важливий у велосипеді, який ми точно не візьмемо з дому, але він привертає увагу. Макет має включати такі характеристики, як a запатентована компанією система з силовими канатами та коливальним шківом для двоспрямованого тренування, що дозволить нам також тренувати руки та верхню частину тіла.
Він також виділяється областю, де вона має РК-екран, на якому ми бачимо всю необхідну інформацію, таку як швидкість, з якою ми рухаємося, час тренування, калорії тощо. І є а підтримка поставити планшет, що може бути ідеальним для вправ, коли ми дивимося певний вміст або публікуємо відео для тренування.
З іншого боку сидіння ергономічне щоб займатися спортом на цьому велосипеді було максимально комфортно, і в нього входять бруски, за допомогою яких ми можемо, наприклад, заробляти кошти. Чому ні?
Типи велосипедів для тренування вдома
Статичний
Стаціонар – це те, що ми бачимо в будь-якому спортзалі. Хоча існують і дешевші варіанти, зазвичай це дуже повні велосипеди, які включають в себе а система з програмами, що призведе до автоматичної зміни напруги резистора. Зазвичай підключення до електромережі необхідне, і в залежності від моделі ми також можемо підключити до них датчики ANT+, хоча це буде найдорожче. Найдешевші – це просто велосипед зі спеціальним колесом, якому ми можемо налаштувати рівень опору, який будемо регулювати вручну.
Статичне складання
Складні велотренажери – це варіант більш дешевих велотренажерів, які ми можемо використовувати після їх використання складіть їх, щоб зберігати в меншому місці. Як правило, у них дуже мало варіантів, тому ми не повинні покладатися на пошук хорошого статичного згортання, що включає автоматизовані системи та програми. Є, але виробники ставлять все м’ясо на мангал у статику типу тренажерного залу, які мають найкращий дизайн, більш стійкі, стабільні та пропонують усі варіанти.
Прядіння
Спінінг – це стаціонарний велосипед, який має спеціальна конструкція для типу вправ виконуватися. Він більш підготовлений, ніж звичайний статичний, щоб ми могли стояти на них, а також має більше ручок на кермі, щоб ми могли займатися будь-яким положенням, а також виконувати спринт або знижувати інтенсивність, коли нас просить монітор. Усі спінінгові велосипеди нерухомі, але не всі стаціонарні велосипеди обертаються.
Еліптична
«Еліптичний» — це не велосипед. Це також не стрічка. Що таке еліптичний? Це пристрій для занять спортом, який поєднує в собі кілька тренажерів такого типу:
- Велосипед: Хоча ми посаджені, ми будемо рухати ногами так само, як на велосипеді, хоча будемо кататися по еліпсу, а не по колу.
- Сінта: їдучи плавніше, ніж на велосипеді, ми також можемо вдавати, що біжимо, хоча з користю не отримуємо жодного удару по колінах.
- Степ-машина: у еліптичних тренажерів також є рух, який йде вгору і вниз, тому це схоже на те, що ми робимо на степ-машині.
- Гребна машинаХоча веслування зазвичай виконується сидячи, еліптичний також має два хвата, за допомогою яких ми можемо як допомогти собі, так і набрати сили для вправи на широчини.
Звісно: треба пояснити, по-перше, що треба звикнути користуватися еліптиком і, по-друге, що важливіше, як сказав друг, «хто багато покриває, той мало стискає», тому еліптичний – це добре. можливість залишатися у формі, але ми не будемо тренувати м’язи з такою інтенсивністю як ми робимо на конкретних машинах.
Як вибрати велотренажер
Комфорт
Велосипеди вони мають бути зручними. Якщо ми збираємося купувати стаціонарний велосипед, ми повинні переконатися, що ми можемо внести деякі зміни, наприклад, висоту сідла і переміщення керма до певної міри. Можливо, буде гарною ідеєю перевірити, чи можна замінити сідло, оскільки сідла, які постачаються з багатьма стаціонарними велосипедами, призначені для коротких програм; Якщо ви велосипедист, можливо, ви хочете поставити звичайне велосипедне сідло.
Вимірювання пульсації
Є кілька стаціонарних велосипедів, які мають система вимірювання пульсацій. Зазвичай він знаходиться в металевій частині, яка знаходиться на кермі, і вони вимірюють пульс залежно від імпульсів або ударів, які він виявляє в руках і пальцях. Ці датчики мають бути сухими, і, ну, вони будуть працювати краще, якщо велосипед буде наш і ним не користуються так часто, як у спортзалі. З іншого боку, ми також можемо купити велосипед, сумісний з BLE (Bluetooth Low Energy) або ANT + і підключити нагрудний ремінь або годинник, який вимірює пульс.
Педалі
Ще один момент, про який слід пам’ятати, купуючи велотренажер, є педалі. Є деякі, які не дозволяють замінити ті, які поставляються за замовчуванням, але інші мають систему точно таку ж, як і велосипеди на вулиці. Це означало б, що ми могли б поставити майже ті педалі, які хотіли, серед яких у нас є автоматичні, в яких ми можемо використовувати шипи. Якщо це неможливо, принаймні ми повинні переконатися, що вони мають зчеплення, яке дозволяє нам закріпити ноги на педалі.
Рівні опору
Стаціонарні велосипеди сильно залежать від рівня опору. Найпоширенішим є те, що їх 10 точки опору, але це не означає, що всі вони мають однакову твердість. У цьому сенсі, чим більше рівнів опору, тим краще ми зможемо знайти точну точку, але також варто перевірити, чи є зміни між однією точкою та іншою. Якщо ми купуємо неякісний велосипед, цілком імовірно, що між найнижчою точкою та найвищою точкою майже немає різниці, не кажучи вже про те, що найвищої точки може бути недостатньо для потрібних нам зусиль.
Інерційна система
El маховик Він безпосередньо пов'язаний з трансмісією і є тим, що визначає зусилля і плавність обертання педалей, безпосередньо пов'язані з вагою диска. Інерційне колесо – це те, що накопичує кінетичну енергію таким чином, що створює відчуття крутіння педалей традиційного велосипеда на відкритому повітрі. Це один з основних елементів, що відрізняє стаціонарні велосипеди (які не мають маховика) від крутящихся велосипедів.
Регулювання висоти
Вище цих рядків ми говорили про комфорт, який включає сідло і деякі регулювання. Серед цих налаштувань ми маємо висоти, що не тільки зробить його комфортнішим, але й дозволить знайти точну точку, де ми будемо піднімати або опускати сідло. Цей параметр буде особливо важливим, коли ми збираємося купувати велосипед для себе, і більш важливим, якщо ми збираємося ним користуватися протягом тривалого часу. Відстань між точками може бути два сантиметри, що може бути забагато для налаштування, яке варто вказати в міліметрі.
Одометр та його функції
Одним з найважливіших моментів, які ми можемо знайти на велотренажері, хоча це може бути суб’єктивним, є одометр. Як і будь-який велокомп’ютер, одометр на велотренажері підкаже про що теоретична швидкість ми рухаємося, яку відстань ми долаємо і скільки часу крутимо педалі. Залежно від обраної моделі велосипеда, цілком ймовірно, що він повідомить нам середню швидкість, яку ми маємо під час виконання вправи в режимі реального часу. З іншого боку, та сама панель або екран, на якому ми бачимо попередню інформацію, може також показувати нам інші параметри, наприклад, пульс, якщо велосипед включає цю функцію, і програми, які разом з часом дозволять нам знати, коли він збирається перейти з одного рівня опору на інший.
Максимальна вага користувача
Як і коли ми купуємо одяг, купуючи велотренажер, ми також повинні переконатися, що ми можемо ним користуватися. Що потрібно пам’ятати, так це їх розмір, хоча дорослий розмір зазвичай є стандартним. Максимальна вага, яку вони підтримують, також є стандартною, тому, якщо наша вага велика, ми повинні переконатися, що наш велосипед буде підтримувати нас під час тренування на ньому.
Переваги використання велотренажера
Як любитель чи випадковий велосипедист, я знаю що важко виходити з велосипедом. Хоча це найцікавіше і доцільно, коли ми збираємося кататися на велосипеді на природі, ми повинні мати на увазі, що ми збираємося пройти певну відстань. Я кажу це тому, що навіть на найкоротшому шляху в 20 км ми підемо на 10 км від дому, і якщо на півдорозі нам стане трохи погано, нам доведеться повернутися додому в поганому стані, щоб це також могло включати погану розумовий момент.
Переваги використання велотренажера подібні до тих, які ми отримуємо з велосипедним роликом:
- Ми можемо зупинитися в будь-який момент. Для мене це одна з найважливіших переваг. Якщо ми хочемо зробити 10 хвилин, ми можемо це зробити. Якщо через деякий час ми хочемо зупинитися, ми можемо це зробити і піти відразу в душ.
- Ми можемо тренуватися довше без страху. На відміну від попереднього пункту, ми також можемо тренуватися більше, якщо вважаємо, що це необхідно і ми можемо. Зважаючи на те, що ми можемо зупинитися в будь-який момент, ми можемо подовжити тренування та збільшити інтенсивність скільки завгодно, тому що, якщо ми помітимо, що щось не так, ми можемо зупинитися, не думаючи, що у нас ще є час, щоб повернутися додому.
- Ми будемо тренуватися більше за менший час. Як і коли ми використовуємо ролик, якщо ми використовуємо хороший рівень опору або програму, ми будемо тренуватися більше, ніж на свіжому повітрі за менший час. Пояснення просте: на велотренажері весь час крутиться педалі.
- Легше тренуватися з серіями або за програмами. Не залежно від місцевості, ми можемо використовувати програми та тренуватися за серіями простіше.
- Вони тихіше багатьох роликів. Більшість роликів торкаються колеса, і їх механізм набагато гучніше, ніж у стаціонарного велосипеда.
- Ми можемо рухатися поверх них. Стаціонарні велосипеди зазвичай мають хороші опори, а це означає, що ми можемо стояти на них і навіть виконувати деякі вправи, які виконуються під час обертання.
Які м’язи тренуєте на велотренажері?
Як ми пояснювали в попередньому пункті, стаціонарні велосипеди мають хороші опори, і це дозволяє нам пересуватися на них, на відміну від багатьох роликів. Те, що вони настільки стійкі, дозволяє нам робити більш різкі рухи, в тому числі ті, які робляться під час віджиму. Тому нелегко сказати що м'язи будемо рухатися на велотренажері. Якщо є деякі, які ми завжди будемо виконувати, а інші, які ми будемо виконувати залежно від вправ:
- Квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри та сідниці. Практично вся нога. Але правда в тому, що педалі не «атакують» жоден м’яз вичерпно. Ікри та підколінні сухожилля є найбільш затребуваними, тож можна сказати, що це ті, які тренуються під час їзди на велосипеді, як на дорозі, так і на статі. З іншого боку, інші м’язи також напружуються, хоча й більш непрямим чином, серед яких ми маємо сідничні та гуадцепси. Деякі м’язи в області живота також рухаються опосередковано, що є абсолютно нормальним, оскільки це центр тіла, і будь-який рух проходить через нього.
- З іншого боку, ми говоримо про стаціонарний велосипед, і цей тип велосипеда дозволяє нам пересуватися на них, тому ми можемо тренувати більше преса, ніж на шосейному. Ми також можемо робити віджимання поверх них у типовій вправі зі спінінга, тому ми також будемо тренуватися, хоча й не занадто багато, трицепс і трохи грудей і плечей. Звичайно, не дуже.
Поради для початківців
Як і з будь-яким завданням, початок роботи може бути заплутаним. Щоб стати на праву ногу, ось кілька порад, якщо ви збираєтеся почати тренуватися на велотренажері:
- Розігрітися і потягнутися: Приступаючи до будь-якого виду спорту, варто розігрітися. Іноді достатньо зробити кілька розтяжок перед початком. В кінці ми також повинні охолонути, для чого також діють певні розтяжки.
- Зволожте себе: те, що велосипед статичний, зазвичай означає, що ми будемо використовувати його в приміщенні, і він ніколи не дасть нам повітря в обличчя, як на вулиці (використання вентиляторів не рекомендується). Коли ми займаємося будь-яким видом спорту, ми повинні зволожуватися. Якщо ми займаємося спортом у приміщенні, гідратація повинна бути більшою, оскільки ми будемо більше потіти і нам потрібно буде замінювати більше рідини.
- Мати поруч рушник: ця точка може бути підпунктом попередньої. Якщо ми збираємося більше потіти і, перш за все, ми збираємося робити це в приміщенні, ми повинні переконатися, що поруч є рушник, який дозволить нам витерти решту поту з нашого тіла та інших частин, таких як велосипед. ручки або ваш маркер.
- Одягніть гарний одяг і взуття: Ви можете подумати, що це не важливо, але ви помиляєтеся. Незалежно від того, що ми робимо, ми повинні робити це комфортно. Якщо ми збираємося кататися на велосипеді, то варто носити одяг, який не створює великого тертя, особливо якщо ми збираємося тренуватися тривалий час. Взуття також має бути зручним, а у випадку їзди на велосипеді це означає, що воно добре регулюється.
- Визначити цілі: Варто того, щоб ми ставили цілі, як на день, так і на загальний прогрес на кілька місяців. Цілі можуть відрізнятися залежно від нашого покращення.
- Положення: ми повинні переконатися, що ми тренуємось у гарній поставі. Важливо виміряти висоту сідла так, щоб, коли нога знаходиться в найнижчій точці, нога була під кутом приблизно 60º (в Інтернеті є підручники). З іншого боку, ми також повинні дивитися на відстань від сідла до керма та його положення. Погана постава погіршить нашу роботу і, ймовірно, призведе до болю в м’язах або суглобах.
