Будь-якого велосипедиста ми любимо тренувати на вулиці. Але це також правда, що це не завжди можливо або ми не хочемо: підготувати все, перевірити тиск коліс, одяг, взуття, вибрати маршрут... Крім того, бувають дні, коли неможливо виходь, бо погода погана. Що ми можемо зробити в цих випадках? Якщо у нас є a велосипедний ролик, ми можемо тренуватися вдома. У цій статті ми розповімо вам всі секрети такого типу тренувальних аксесуарів.
Кращі велосипедні ролики
| Найкращі |
|
Ролик HOMCOM... | Див. Особливості | 456 думок | Переглянути угоду |
| Якість ціни |
|
Fitfiu Fitness - Ролик... | Див. Особливості | 1.052 думок | Переглянути угоду |
| Наш улюблений |
|
Ролик HOMCOM... | Див. Особливості | 167 думок | Переглянути угоду |
|
велосипедний ролик unisky... | Див. Особливості | 339 думок | Переглянути угоду | |
|
Ролик HOMCOM... | Див. Особливості | 344 думок | Переглянути угоду | |
|
Елітний роликовий ролик... | Див. Особливості | 4.053 думок | Переглянути угоду |
Елітний Ново Форс
Elite Novo Force — це базова модель кросівок, яка пропонує гарне співвідношення ціни та якості такого бренду, як Elite. Це магнітний ролик, який легко монтується (для різноробочого), і, зібраний, дуже швидко приєднати велосипед до нього. Включає деталі, з яких ми можемо зібрати велосипеди колеса від 24″ до 29″, практично всі ті, що існують на ринку.
Що стосується його механіки або функцій, він включає 8 рівнів опору, які допоможуть нам імітувати місцевість з більшим або меншим ухилом, в певних межах, за допомогою механізму або перемикача, який можна встановити на кермі. Це дуже популярний ролик, частково через його ціна всього €120.
Елітна зміна
Elite є еталонним брендом у світі роликів і, на додаток до класичних або базових, таких як Novo Force, він також пропонує набагато більш просунуті опції, такі як Turn. Йдеться про а ролик прямого приводу, що означає, що нам доведеться зняти велосипедне колесо та встановити на нього ланцюг, але це робота, яка того варта, особливо якщо ми збираємося використовувати його постійно.
Цей тренажер не звичайний, а розумний, сумісний з аксесуарами ANT +, що дозволить нам набагато ефективніше використовувати тренування. Є сумісний з симулятором як Swift, про який ми згадаємо пізніше в цій статті, а також з іншим програмним забезпеченням, таким як My E-Training, Trainerroad або Kinomap.
Як ролик для вимогливих користувачів, його ціна не може бути такою низькою, як у найпростіших роликів, і ми можемо отримати цю розумну пропозицію від Elite за трохи більше 420 євро.
Елітний Аріон
Дуже популярним варіантом за співвідношення ціни і якості і через те, що цей тип роликової системи дуже популярний, є Elite Arion. Йдеться про а балансувальний ролик, а це означає, що велосипед не буде закріплений як статичний, а ми будемо рухатися так само, як, якби ми були на вулиці.
Серед його найсильніших сторін ми маємо те, що це найбільше легко зібрати що існує: виймаємо, кладемо на землю, сідаємо на велосипед і крутимо педалі. Крім того, він сумісний з Misuro B + і додатком My E-Training, тому можна сказати, що він має невелику розумну частину.
Ще однією з його найважливіших характеристик є ціна: ви можете придбати цей балансувальний ролик всього 160 €.
Таккс Антарес Т-1000
Antares T-1000 – балансувальний ролик, який має дизайнерська думка для підвищення стабільності, щось важливе, коли ми говоримо про балансирний ролик. Його конструкція також зробила його компактною роликовою системою, оскільки ми можемо закрити її, і вона матиме лише 80 см. Це полегшує зберігання або транспортування.
Офіційна ціна цієї роликової системи становить трохи більше 190 євро, але її можна придбати трохи менше 150 євро якщо шукати в спеціалізованих інтернет-магазинах.
Велотренажер Relaxdays
Якщо ви шукаєте базовий ролик за найкращою ціною, вас цікавить щось на кшталт Relaxdays, щоб перетворити ваш велосипед на стаціонар. Він має опори, щоб ми могли прикріпити велосипеди з колесами від 24″ до 28″, і включає 7 передач, за допомогою яких ми можемо імітувати різні схили. Контролер або ручку для перемикання між цими передачами можна закріпити на кермі.
Як ми вже згадували, головна привабливість цього ролика, крім кольорів, в яких він доступний, його ціна: ми можемо отримати цей базовий ролик лише за трохи більше 86 євро.
Що таке велосипедний ролик
Ви коли-небудь бачили, коли в гонці на час на La Vuelta, Giro або Tour велосипедисти виходили на розминку? Вони також роблять це через кілька етапів, щоб почати розслабляти м’язи. Роблять це на «ролику»: підставці, штативі чи «гаджеті». в якому ми їздимо на велосипеді дійсно, тобто велосипед, яким ми можемо користуватися на вулиці, щоб мати можливість крутити педалі, не рухаючись ні на дюйм. Його назва походить від того факту, що те, що контактує з колесом і дає нам опір, — це ролик (або система з роликами), який обертається одночасно з нашим колесом.
В основному, це пристрої, призначені для того, щоб ми на них їздили на велосипеді і давайте перетворимо його на стаціонар, подібні до спінінгу, якщо ми зберігаємо відстані. Переваги використання ролика на велосипеді Spinning полягає в тому, що ми використовуємо той самий велосипед, що й на вулиці, тому ми сидимо в одному сідлі, завжди на тій самій висоті, і крутимо педалі за допомогою тих самих педалей.
Для чого це
Як ми щойно пояснили, ролик використовується для того, щоб ми могли перетворити наш звичайний велосипед у свого роду стаціонар. Педалювання на вулиці має свої переваги, але також і недоліки. Деякі з цих незручностей, наприклад, відсутність часу або відсутність можливості вийти на вулицю під час дощу, можна вирішити, крутивши педалі на ролику. теж пропонує нам можливості, яких нам не пропонують маршрути на вулиці.
Нам служить скалка Тренуватися. Виконувати вправи в сетах на вулиці важко: ви можете провести 5 хвилин у зоні ЧСС 4, ви перебуваєте на схилі, і вам важко підтримувати себе. З вами на ролику це важко трапитись: у них є кілька точок опору, які в поєднанні з розвитком або ходою, які ми несемо, дозволять нам найкращим чином тренуватися з серіями. Є тренування на силу, швидкість та покращення інших фізичних аспектів, таких як VO2Max, і це легше тренувати на ролику, ніж на вулиці.
Типи роликів (переваги та недоліки кожного)
Збалансованості
Ролики для балансування чудові, але вони потребують певної практики. Вони не «валик», а набір роликів. Заднє колесо стоїть на двох роликах, а переднє – на одному.
профі
- Вони найближче до педалювання на вулиці і один з найкращих варіантів, серед іншого, якщо ми хочемо використовувати симулятор або додаток на екрані.
- Вони тихіше роликів, які йдуть до колеса.
Мінуси
- Вони коштують дещо дорожче, ніж простіші ролики.
- Крива навчання трохи довша, схожа на звикання до бігу на біговій доріжці в тренажерному залі.
- Вони дещо дорожчі.
- Вони більші.
Прямий привід
Ролики з прямим приводом теж не є роликами і насправді виглядають мало або зовсім не схожі на них, але їх називають «роликами», тому що вони виконують ту саму роботу: вони можуть тренуватися в приміщенні, не рухаючись ні на дюйм.
профі
- Вони є ще одним з найкращих варіантів, якщо ми хочемо тренуватися в приміщенні, тому що вони точні та пропонують більший варіант опору.
- Деякі з них повністю сумісні з найкращими симуляторами і автоматично підвищують або зменшують опір залежно від траси, по якій ми йдемо.
- Вони мовчать.
- Вони займають мало місця.
Мінуси
- Вони кріпляться безпосередньо до ланцюга, тому ми будемо втрачати більше часу щоразу, коли хочемо з’єднати велосипед.
- Вони дорогі.
До колеса
Ролики до колеса найдешевші. Саме вони виглядають як опора, на яку ми кріпимо велосипед, а потім наближаємо ролик до колеса. Серед цього типу роликів є такі, з яких ми монтуємо велосипед у нерухому частину і підводимо валик ближче з якимось регулюванням і з фіксованим роликом, монтуємо мобільну частину на велосипед, а потім спираємо колесо на ролик. Секунди є кращим варіантом, оскільки натяг завжди правильний, а спиці страждають менше.
профі
- Вони найдешевші.
- Після першого налаштування їзда на велосипеді – це лічені секунди.
- Вони дешевші.
- Вони маленькі.
Мінуси
- Вони дуже галасливі.
- Зазвичай вони не пропонують великого різноманіття опорів.
- При поганому використанні ми можемо перевищити тиск і покарати радіостанції, що може призвести до їх пошкодження.
Чи сумісний ролик з гірським велосипедом?
Так насправді, Я використовую ролик зі своїм гірським велосипедом. Те, що ми можемо прикріпити до ролика, залежить не від типу велосипеда чи його модальності, а від розміру його колеса. Практично всі ролики можна відрегулювати, щоб вони підходили до більших (вищих) і менших коліс. Крім того, багато з них також включають вісь заднього колеса, яка має сталеві кінці для кращої посадки та більш стабільного зчіпки.
Є лише одна проблема, або проблема більша на гірському велосипеді, ніж на шосейному: гірські велосипеди, як правило, мають колеса з більшою мірою, і це означає набагато більше дратівливий шум ніж той, що виготовлений за допомогою опорних коліс. Існують рішення, наприклад, звукорозсіювальні килимки або спеціальні чохли для роликів, але гірський велосипед можна прикріпити до ролика без будь-яких інших проблем.
Чи пошкоджує велосипед, якщо його на ролику?
Залежно від типу ролика та від того, чи використовуємо ми правильний тиск чи ні, мабуть, так. Коли ми йдемо по вулиці, колесо отримує потрібний тиск, ні більше, ні менше. Це колесо, яке впирається в землю і не страждає. Коли ми використовуємо ролик, у якому саме валик наближається до колеса, виникає постійна напруга, яка змушує спиці страждати сильніше, ніж якщо ми котимося на вулиці. Таким чином, не виключено, що вони зламалися.
Проблема зменшується або зникає, якщо ми купуємо a ролик, на якому на велосипеді кріпиться рухома частина, один із збалансованих або один із прямим передачі. Коли ролик закріплений, тиск або напруга, які отримує колесо, не відрізняється від того, що воно отримує, коли ми котимося на вулиці, тому спиці не страждають і не повинні зламатися, або не більше, ніж коли ми знаходимося на вулиці. Тому, коли ми йдемо купувати ролик, ідеально шукати такий, де ролик закріплений, а велосипед – той, який встановлений на рухомій частині. Зазвичай вони дорожчі, але ми можемо тренуватися спокійніше.
Переваги навчання на ролику
Після нудьги, яку відчувають більшість велосипедистів, коли це роблять, я не закінчую ділитися, є кілька причин, які змушують тренування на роликах найкращий варіант покращувати:
- Ми можемо зосередитися на круті педалей, Що найважливіше. Коли ми їздимо на вулиці, ми залежимо від рельєфу місцевості. Якщо підіймається пагорб, ми повинні піднятися на нього. Якщо настане спуск, ми, мабуть, припинимо крутити педалі. Якщо ми їдемо по суші, зусиль буде більше, і нам доведеться особливо стежити, щоб не впасти. Все це відбувається не на ролику: нам залишається лише крутити педалі.
- З серіями тренуватися легше: якщо ми хочемо тренуватися з серіями, наприклад, 4 хвилини в Z4 (Зона частоти серцевих скорочень 4), 1 в Z5, виконайте вищевказане 4 рази і спустіться до Z2 протягом 10 хвилин, найкращий спосіб зробити це на ролику . Ми можемо зосередитися на педалюванні, подивитися на пристрій і зробити все ідеально. Крім того, ми можемо слухати музику на вищій гучності, не боячись потрапити в аварію через те, що не чути руху.
- Ми будемо тренуватися більше за менший час: на відкритому повітрі частота обертання педалей змінюється в залежності від місцевості, через яку ми проходимо. Бувають випадки, коли ми навіть перестаємо крутити педалі, особливо в ті моменти, коли наближається спуск і ми трохи втомилися. Такого не буває в ролику, в якому ми будемо крутити педалі від першої до останньої хвилини. Кажуть навіть, що ролик робить те саме вдвічі менше часу, як якщо б ми були на вулиці.
- Ми вдосконалюємо техніку педалювання: так само, як ми можемо зосередитися на круті педалей, не беручи до уваги місцевість, ми також можемо використовувати це для покращення техніки педалювання. Це стане в нагоді, тому що ми можемо зосередитися на тому, щоб навчитися кататися, штовхаючись на 360 градусів, що легше на велотренажері, ніж на вулиці.
Як тренуватися на ролику
Перевага тренувань на роликах полягає в тому, що ми можемо зосередитися на круті педалей, пульсі, потужності тощо, не беручи до уваги місцевість, по якій рухаємося. Існує різні види тренувань і кожен із них послужить покращенню частини нас. Майте на увазі, що серійні тренування, подібні до тих, які ви побачите нижче, є загальними, і що, щоб тренуватися відповідно до пульсу, нам доведеться виконати стрес-тест, щоб дізнатися наші зони серцевого ритму. З цим поясненням ми можемо тренуватися наступним чином:
Каденція
- 10 хвилин розминки в Z2.
- 6 серії:
- 1 хв при 89-91 об/хв.
- 1 хв при 119-121 об/хв.
- 10 хвилин відновлення в Z2.
- Повторюємо 6 серію з пункту 2.
- Охолоджуємо 15 хв в Z2 або 1.
Аеробна ефективність
- 10 хвилин розминки в Z2.
- 4 серії:
- 4 хв на Z4.
- 1 хв спринту.
- 10 хвилин відновлення в Z2.
- Повторюємо пункт 2.
- Охолоджуємо 10 хв в Z2 або 1. Якщо хочемо, ми можемо продовжити тренування, зробивши ще одну серію (пункт 2) перед охолодженням.
Сила
Тут ми повинні відрегулювати силу так, щоб оберти за хвилину обертання педалів вимагали певного зусилля:
- 10 хвилин розминки в Z2.
- 10 хв при 59-61 об/хв
- 5 хв при 99-101 об/хв.
- 10 хв при 54-56 об/хв.
- 5 хв при 99-101 об/хв.
- 10 хв при 49-51 об/хв.
- Охолоджуємо 15 хв в Z2 або 1.
Анаеробний поріг
- 10 хвилин розминки в Z2.
- 3 серії:
- 15 хв на Z4.
- 5 хвилин у Z2
- Охолоджуємо 5 хв в Z2 або 1.
VO2Макс
- 10 хвилин розминки в Z2.
- 5 серії:
- 3 хв на Z5.
- 7 хв на Z2.
- 8 хвилин відновлення в Z2 або 1.
Кращі тренажери для велотренажера
Особисто, коли я звертаюся до музики і починаю тренуватися на ролику, я починаю концентруватися на вправах у сетах і розважаю себе, намагаючись бути якомога точнішим. Згадую про це, бо здається, що я якась «дивна тварина»; в переважна більшість користувачів дуже нудьгує на ролику, тож вони в кінцевому підсумку уникають потрапити на нього і, зрештою, припиняють тренуватися.
Щоб уникнути вищесказаного, тобто усунути нудьгу і навіть покращити заняття, розроблені деякі тренажери, які вони є різновидом гри чи розваги це допоможе нам, щоб час пролетів швидше і не пригнічував нас. Серед найкращих у нас є:
- BKOOL: один з найпопулярніших симуляторів, який дозволить нам вибрати маршрути з будь-якого континенту або додати свій. Якщо він використовується в спеціальній роликовій системі, окрім перегляду маршруту з віртуальними супутниками на екрані, опір посилиться або пом’якшиться, якщо місцевість має більший чи менший ухил. Весело, як відеоігри, це дозволить нам удавати, що ми на вулиці, але не виходячи зі своєї кімнати чи вітальні.
- Тренажер Tacx Trainer: Це великий конкурент BKOOL, і він навіть пропонує функції, які вище. Серед його найвидатніших функцій ми можемо додавати наші маршрути з файлу GPX. Він також виділяється в попередньо визначених тренуваннях, що, на мій погляд, робить його набагато цікавішим варіантом, якщо врахувати, що мова йде про тренажери, які використовуються для тренування вдома.
- ЦвіфтОстанній може бути найцікавішим з трьох, частково тому, що він має 3D-симулятор, який значно покращує його конкурентів. Після того, як вага буде введено, симулятор виведе зв’язок між ватами потужності, яку ми генеруємо, і нашою масою, інформацією, яку він використовуватиме для переміщення аватара. Zwift дуже схожий на відеогру: ми налаштуємо аватар на свій смак, і нас оточують інші гонщики Zwift.
Ви повинні купити ролик так
Погода погана, і хочеться тренуватися
Тренуватися під час дощу – не найкраща ідея в світі. Легше потрапити в аварію, наша продуктивність буде нижчою і, ну, ми в кінцевому підсумку промокнемо. Бувають бурі, які тривають більше тижня і з роликом не обов'язково зупинятися навіть на один день. Коли ми хочемо вийти на вулицю і побачити, що йде дощ, встановлюємо наш велосипед на ролик, налаштуваний, це може зайняти 1 хвилину, і незабаром ми зможемо тренуватися в приміщенні.
У вас мало часу на вихід
Коли ми їздимо на велосипеді на вулиці і вже трохи навчені, то за годину майже нічого не робимо. Це також частково тому, що на відкритому повітрі це не так ми весь час педалі, те, що ми робимо на ролику. Крім того, коли ми виходимо, ми повинні зібрати свій рюкзак, перевірити тиск у шинах і зробити ряд речей, які не потрібні, якщо ми збираємося залишитися вдома.
З іншого боку, постійне обертання педалей, яке ми робимо під час тренування на ролику, означає, що нам потрібно менше часу, щоб тренувати те саме, настільки, що іноді кажуть, що одна година на ролику еквівалентна двом на вулиці. Ми не хочемо називати точну цифру, але хочемо це сказати на ролику ми виграємо час тому що ми крутимо педалі 100% часу і зосереджені на пульсі.
Ви хочете підтримувати форму
У ролику ми можемо робити безкоштовне тренування або серійно. Найкращий спосіб прийти у форму – поєднати вправи на свіжому повітрі та тренування на роликах, але якщо не виходить на вулицю, завжди можна потренуватися на ролику вдома. 30 хвилин на день Їх може бути достатньо, щоб підтримувати нас у формі, але це не означає, що ми збираємося готуватися до проведення Туру. 30 хвилин на день дозволять нам залишатися активними і зміцнять нашу серцево-дихальну систему.
Путівник по магазинах
- 1 Кращі велосипедні ролики
- 2 Що таке велосипедний ролик
- 3 Для чого це
- 4 Типи роликів (переваги та недоліки кожного)
- 5 Чи сумісний ролик з гірським велосипедом?
- 6 Чи пошкоджує велосипед, якщо його на ролику?
- 7 Переваги навчання на ролику
- 8 Як тренуватися на ролику
- 9 Кращі тренажери для велотренажера
- 10 Ви повинні купити ролик так
