Bermain olahraga selalu positif. Selain tetap aktif dan meningkatkan kesehatan fisik, kita juga akan meningkatkan kesehatan mental. Olahraga bagus yang semakin banyak pengikutnya adalah bersepeda, yang dengannya kita bisa mendapatkan bentuk tubuh sekaligus mengunjungi berbagai daerah untuk menempuh rute yang lebih panjang. Di sisi lain, kita juga bisa melakukan bersepeda di gym atau di rumah, yang kita perlukan sepeda statis. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda semua rahasia sepeda jenis ini yang akan selalu berada di ruangan yang sama.
Sepeda olahraga terbaik
| Yang terbaik |
|
Sepeda Cecotec... | Lihat fitur | 996 opini | Lihat penawaran |
| Kualitas harga |
|
Sepeda Cecotec... | Lihat fitur | 1.471 opini | Lihat penawaran |
| Favorit kami |
|
Sepeda F Ultrasport,... | Lihat fitur | 37.210 opini | Lihat penawaran |
|
Dasar-dasar Sepeda F Ultrasport,... | Lihat fitur | 3.778 opini | Lihat penawaran | |
|
Gridinlux | Pelatih... | Lihat fitur | 918 opini | Lihat penawaran | |
|
gridinlux | Pelatih ... | Lihat fitur | 529 opini | Lihat penawaran |
Ultrasport F-Bike dan F-Rider
Jika Anda tidak memiliki bagian dari rumah Anda untuk meninggalkan sepeda statis, sepadan dengan kelebihannya, Anda tertarik dengan sepeda lipat seperti ini dari Ultrasport. Ini memiliki 8 tingkat resistensi yang memungkinkan kita untuk berlatih dengan intensitas yang lebih atau kurang. Itu tidak memiliki program, tetapi memiliki fungsi lain yang membuat ini sepeda latihan lipat dalam pilihan untuk dipertimbangkan.
Di layar LCD-nya kita bisa melihat waktu kita berlatih, kalori yang dikonsumsi, kecepatan, jarak dan juga denyut nadi. Singkatnya, perangkat dasar yang memungkinkan kita untuk tetap bugar di rumah tanpa harus mengeluarkan biaya yang terlalu tinggi.
Sepeda S SportPlus Heimtrainer
Proposal SportPlus ini adalah sepeda dasar lain yang dapat digunakan untuk berlatih di rumah tanpa menghabiskan banyak uang. Dan, setelah selesai, kami dapat melipatnya dan menyimpannya di hampir semua ruang di rumah kami. Memiliki 8 level resistensi, yang dengannya kita dapat berlatih pada intensitas yang berbeda.
Fakta bahwa itu adalah sepeda dasar biasanya berarti bahwa ia datang tanpa program, tetapi itu termasuk komputer multifungsi yang menunjukkan durasi pelatihan, kecepatan, jarak yang ditempuh, konsumsi kalori dan detak jantung.
Teknologi Olahraga ESX500
Jika Anda tertarik pada sesuatu yang sedikit lebih dekat dengan apa yang mereka tawarkan di gym, Anda harus melihat sesuatu seperti ESX500 dari Sportstech. Konsol multifungsi Anda termasuk 4 profil pengguna dan kita juga dapat menghubungkan monitor detak jantung atau menggunakan yang terintegrasi.
Mungkin hal terpenting tentang motor ini, selain fakta bahwa kita dapat mengonfigurasi ketinggian sadel dan titik lain seperti stang, adalah termasuk Program 12. Seolah-olah ini tidak cukup, ini kompatibel dengan Kinomap, yang memungkinkan kita untuk berlatih dengan cara yang lebih menyenangkan. Terlebih lagi, ini termasuk roda gila bebas perawatan.
Skadinka X-1000
Salah satu sepeda paling dasar yang dapat Anda temukan yang layak adalah Skadinka X-1000. Ini adalah sepeda latihan lipat yang selain dapat menutup sendiri, memiliki roda untuk mengangkutnya, jika kita tidak ingin menyimpannya, tetapi sisihkan saja.
Mengenai fungsinya, ia memiliki komputer di mana kita akan melihat kecepatan, waktu latihan, jarak, kalori yang dikonsumsi dan denyut nadi. Ini memiliki sadel ergonomis yang akan sangat nyaman bagi pengguna yang ingin melakukan latihan singkat (hingga 1 jam), tetapi sebagai pengendara sepeda yang juga mencoba sadel ini, saya dapat meyakinkan Anda bahwa itu bukan yang terbaik untuk latihan panjang. .
Sportstech F-Sepeda X100-B
Untuk sepeda olahraga dengan desain unik, lihat X100-B dari Sportstech. Benar, desain tidak terlalu penting dalam sebuah sepeda yang tentunya tidak akan kita bawa dari rumah, tetapi menarik perhatian. Tata letaknya harus menyertakan spesifikasi seperti a sistem yang dipatenkan perusahaan dengan tali listrik dan katrol berosilasi untuk pelatihan dua arah, yang memungkinkan kita juga melatih lengan dan bagian atas tubuh.
Ini juga menonjol untuk area di mana ia memiliki layar LCD, di mana kita akan melihat semua informasi yang diperlukan seperti kecepatan kita bergerak, waktu latihan, kalori, dll. Dan ada dukungan untuk meletakkan tablet, yang cocok untuk berolahraga sambil menonton konten tertentu atau memutar video untuk berlatih.
Di sisi lain, kursinya ergonomis sehingga berolahraga di motor ini senyaman mungkin, dan itu termasuk bar yang dengannya kita bisa, misalnya, menghasilkan uang. Mengapa tidak?
Jenis sepeda untuk dilatih di rumah
Statis
Sepeda stasioner adalah apa yang kita lihat di gym mana pun. Meskipun ada juga pilihan yang lebih murah, biasanya mereka adalah sepeda yang sangat lengkap yang mencakup a sistem dengan program, yang akan membuat tegangan resistor berubah secara otomatis. Biasanya koneksi ke jaringan listrik diperlukan dan, tergantung pada modelnya, kami juga dapat menghubungkan sensor ANT + ke mereka, meskipun ini akan menjadi yang paling mahal. Yang termurah hanyalah sepeda dengan roda khusus di mana kita dapat mengkonfigurasi tingkat resistensi yang akan kita sesuaikan secara manual.
Lipat Statis
Sepeda olah raga lipat merupakan varian dari sepeda olah raga yang lebih murah yang setelah digunakan kita dapat lipat untuk menyimpannya di tempat yang lebih sedikit. Mereka umumnya memiliki pilihan yang sangat sedikit, jadi kita tidak boleh mengandalkan penemuan statis lipat yang baik yang mencakup sistem dan program otomatis. Mereka ada, tetapi produsen meletakkan semua daging di atas panggangan di statika tipe gym, yang memiliki desain terbaik, lebih tahan, stabil, dan menawarkan semua opsi.
Pemintalan
Sepeda Spinning merupakan sepeda stasioner yang memiliki desain khusus untuk jenis latihan untuk dilakukan. Ini lebih siap daripada statis biasa sehingga kami dapat berdiri di atasnya dan juga memiliki lebih banyak pegangan pada stang sehingga kami dapat terlibat dalam posisi apa pun, serta melakukan sprint atau menurunkan intensitas ketika monitor kami meminta kami. Semua sepeda berputar tidak bergerak, tetapi tidak semua sepeda statis berputar.
Berbentuk bulat panjang
The "elips" bukan sepeda. Juga bukan kaset. Apa itu elips? Ini adalah perangkat untuk melakukan olahraga yang menggabungkan beberapa mesin jenis ini:
- Sepeda: Meskipun kita ditanam, kita akan menggerakkan kaki kita dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan pada sepeda, meskipun kita akan berguling secara elips dan tidak melingkar.
- Ikat kepala: dengan berguling lebih datar dari pada sepeda, kita juga bisa berpura-pura bahwa kita sedang berlari, meskipun dengan manfaat tidak menerima pukulan apapun ke lutut.
- Langkah mesin: elips juga memiliki gerakan yang naik turun, jadi mirip dengan yang kita lakukan pada mesin step.
- Mesin dayung: Meskipun mendayung biasanya dilakukan dengan duduk, elips juga memiliki dua pegangan yang dapat digunakan untuk membantu diri kita sendiri dan membuat kekuatan untuk melatih lat.
Tentu saja: kita harus memperjelas, pertama, bahwa perlu membiasakan diri menggunakan elips dan, kedua dan yang lebih penting, seperti yang dikatakan seorang teman, "yang menutupi banyak, sedikit meremas", jadi elips itu bagus pilihan untuk tetap bugar, tapi kita tidak akan melatih otot dengan intensitas seperti itu seperti yang kita lakukan pada mesin tertentu.
Bagaimana memilih sepeda olahraga?
Kenyamanan
Sepeda mereka harus nyaman. Jika kita akan membeli sepeda statis, kita harus memastikan bahwa kita dapat melakukan beberapa penyesuaian, seperti ketinggian sadel dan memindahkan setang sampai batas tertentu. Mungkin ada baiknya untuk melihat apakah sadel dapat diganti, karena sadel yang disertakan dengan banyak sepeda stasioner dirancang untuk program pendek; Jika Anda seorang pengendara sepeda, mungkin Anda ingin memasang sadel sepeda biasa.
Pengukuran pulsa
Ada beberapa sepeda stasioner yang memiliki sistem untuk mengukur denyut. Biasanya di bagian logam yang ada di setang dan mereka mengukur denyut nadi tergantung pada impuls atau pukulan yang terdeteksi di tangan dan jari. Sensor ini harus kering dan, yah, mereka akan bekerja lebih baik jika sepeda itu milik kita dan tidak digunakan sebanyak di gym. Di sisi lain, kita juga dapat membeli sepeda yang kompatibel dengan BLE (Bluetooth Low Energy) atau ANT + dan menghubungkan tali dada atau jam tangan yang mengukur denyut nadi.
pedal
Hal lain yang perlu diingat saat membeli sepeda stasioner adalah pedal. Ada beberapa yang tidak memungkinkan untuk mengganti yang datang secara default, tetapi yang lain memiliki sistem yang persis sama dengan sepeda outdoor. Ini berarti bahwa kita dapat menempatkan hampir pedal yang kita inginkan, di antaranya kita memiliki pedal otomatis di mana kita dapat menggunakan gerigi. Jika tidak memungkinkan, setidaknya kita harus memastikan bahwa mereka memiliki beberapa kopling yang memungkinkan kita untuk memasang kaki ke pedal.
Tingkat resistensi
Sepeda stasioner sangat bergantung pada tingkat resistensi. Yang paling umum adalah mereka memiliki 10 titik resistensi, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka semua menawarkan kekerasan yang sama. Dalam pengertian ini, semakin banyak level resistensi, semakin baik kita dapat menemukan titik yang tepat, tetapi perlu juga untuk memeriksa apakah ada perubahan antara satu titik dan titik lainnya. Jika kita membeli sepeda dengan kualitas buruk, kemungkinan besar hampir tidak ada perbedaan antara titik terendah dan titik tertinggi, apalagi titik tertinggi mungkin tidak cukup untuk usaha yang kita butuhkan.
Sistem inersia
El roda gila Ini terhubung langsung ke transmisi dan itulah yang menentukan upaya dan kelancaran saat mengayuh, terkait langsung dengan berat cakram. Roda inersia adalah roda yang mengakumulasi energi kinetik dan sedemikian rupa sehingga memberikan sensasi mengayuh sepeda tradisional di luar ruangan. Ini adalah salah satu elemen utama yang membedakan sepeda stasioner (yang tidak memiliki roda gila) dari sepeda berputar.
Penyesuaian ketinggian
Di atas garis-garis ini kita telah berbicara tentang kenyamanan, yang mencakup sadel dan beberapa penyesuaian. Di antara pengaturan ini kami memiliki Ketinggian, yang tidak hanya akan membuatnya lebih nyaman, tetapi juga akan memungkinkan kita menemukan titik yang tepat di mana kita akan menaikkan atau menurunkan sadel. Pengaturan ini akan menjadi sangat penting ketika kita akan membeli sepeda untuk diri kita sendiri, dan lebih penting lagi jika kita akan menggunakannya untuk waktu yang lama. Penyesuaian titik dapat terpisah dua sentimeter, yang mungkin terlalu banyak untuk pengaturan yang bernilai hingga satu milimeter.
Odometer dan fungsinya
Salah satu poin terpenting yang dapat kita temukan pada sepeda stasioner, meskipun ini mungkin subjektif, adalah odometer. Seperti komputer siklus lainnya, odometer pada sepeda stasioner akan memberi tahu kita apa kecepatan teoritis kita bergerak, berapa jarak yang kita tempuh dan berapa lama kita mengayuh. Tergantung pada model sepeda yang dipilih, kemungkinan juga akan memberi tahu kita kecepatan rata-rata yang kita miliki selama latihan secara real time. Di sisi lain, panel atau layar yang sama di mana kita melihat informasi sebelumnya juga dapat menunjukkan kepada kita parameter lain, seperti denyut nadi, jika sepeda menyertakan fungsi ini, dan program, yang, bersama dengan waktu, akan memungkinkan kita untuk tahu kapan akan beralih dari satu tingkat resistensi yang lain.
Berat pengguna maksimum
Seperti saat kita membeli baju, saat membeli sepeda olahraga kita juga harus memastikan bahwa kita bisa menggunakannya. Sesuatu yang perlu diingat adalah ukuran mereka, meskipun ukuran dewasa umumnya standar. Berat maksimum yang mereka dukung juga standar, jadi, jika berat badan kita tinggi, kita harus memastikan bahwa sepeda kita akan mendukung kita berolahraga di atasnya.
Keuntungan menggunakan sepeda olahraga
Sebagai pengendara sepeda amatir atau kasual, saya tahu apa sulit untuk pergi keluar dengan sepeda. Meskipun paling menyenangkan dan dianjurkan, ketika kita akan pergi bersepeda di luar ruangan kita harus ingat bahwa kita akan bergerak dengan jarak tertentu. Saya mengatakan ini karena, bahkan pada rute terpendek 20km, kita akan pergi 10km dari rumah dan, jika di tengah jalan kita menemukan diri kita sedikit buruk, kita harus kembali ke rumah dalam keadaan buruk sehingga bisa juga termasuk yang buruk. momen mental.
Keuntungan menggunakan sepeda latihan serupa dengan yang kita dapatkan dengan roller sepeda:
- Kita bisa berhenti kapan saja. Bagi saya, ini adalah salah satu keuntungan terpenting. Jika kita ingin melakukan 10 menit, kita bisa melakukannya. Jika setelah beberapa saat kita ingin berhenti, kita bisa melakukannya dan langsung mandi.
- Kita bisa berlatih lebih lama tanpa rasa takut. Berlawanan dengan poin sebelumnya, kita juga bisa berlatih lebih banyak jika kita pikir itu perlu dan kita bisa. Mengingat bahwa kita dapat berhenti kapan saja, kita dapat memperpanjang latihan dan meningkatkan intensitas sebanyak yang kita inginkan karena, jika kita melihat ada yang tidak beres, kita dapat berhenti tanpa berpikir bahwa kita masih punya waktu untuk pulang.
- Kami akan berlatih lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Seperti saat kita menggunakan roller, selama kita menggunakan tingkat resistensi atau program yang baik, kita akan berlatih lebih banyak daripada di luar ruangan dalam waktu yang lebih singkat. Penjelasannya sederhana: pada sepeda stasioner, sepanjang waktu mengayuh.
- Lebih mudah untuk berlatih dengan seri atau dengan program. Dengan tidak bergantung pada medan, kita dapat menggunakan program dan berlatih secara berurutan dengan cara yang lebih sederhana.
- Mereka lebih tenang daripada banyak rol. Kebanyakan rol menyentuh roda dan mekanismenya jauh lebih keras daripada sepeda stasioner.
- Kita bisa bergerak di atas mereka. Sepeda stasioner biasanya memiliki penyangga yang baik, yang berarti kita dapat berdiri di atasnya dan bahkan melakukan beberapa latihan yang dilakukan selama berputar.
Otot apa yang Anda latih dengan sepeda stasioner?
Seperti yang telah kami jelaskan di poin sebelumnya, sepeda stasioner memiliki penyangga yang baik, dan ini memungkinkan kami untuk bergerak di atasnya, tidak seperti yang terjadi pada banyak roller. Bahwa mereka begitu stabil memungkinkan kita untuk membuat gerakan yang lebih mendadak, termasuk beberapa yang dibuat selama pemintalan. Karena itu, tidak mudah untuk mengatakan apa otot kita akan bergerak dengan sepeda stasioner. Jika ada beberapa yang akan selalu kita latih dan ada juga yang akan kita latih tergantung pada latihannya:
- Paha depan, paha belakang, betis dan glutes. Hampir seluruh kaki. Tetapi kenyataannya adalah mengayuh tidak "menyerang" otot apa pun secara mendalam. Betis dan hamstring adalah yang paling banyak diminta, jadi bisa dibilang itulah yang dilatih saat mengendarai sepeda, baik di jalan atau statis. Di sisi lain, otot-otot lainnya juga mengencang, meskipun dengan cara yang lebih tidak langsung, di antaranya kita memiliki glutes dan guadriceps. Beberapa otot di daerah perut juga bergerak secara tidak langsung, sesuatu yang benar-benar normal karena merupakan pusat tubuh dan setiap gerakan melewatinya.
- Di sisi lain, kita berbicara tentang sepeda stasioner dan jenis sepeda ini memungkinkan kita untuk bergerak di atasnya, sehingga kita dapat melatih lebih banyak perut daripada di sepeda jalan. Kita juga bisa melakukan push-up di atasnya dalam apa yang merupakan latihan berputar yang khas, jadi kita juga akan berolahraga, meski tidak terlalu banyak, trisep dan sedikit dada dan bahu. Tentu saja, tidak terlalu banyak.
Tips untuk pemula
Seperti halnya tugas apa pun, memulai bisa membingungkan. Untuk melakukannya dengan benar, berikut adalah beberapa tips jika Anda akan memulai latihan dengan sepeda stasioner:
- Lakukan pemanasan dan peregangan: Saat memulai olahraga apa pun, ada baiknya melakukan pemanasan. Terkadang cukup melakukan beberapa peregangan sebelum Anda mulai. Pada akhirnya, kita juga harus melakukan pendinginan, yang juga berlaku untuk peregangan tertentu.
- Hidrasi diri Anda sendiri: bahwa sepeda statis biasanya berarti kita akan menggunakannya di dalam ruangan, dan itu tidak akan pernah memberi kita udara di wajah seperti di luar ruangan (penggunaan kipas angin tidak disarankan). Ketika kita melakukan olahraga apapun, kita harus menghidrasi diri kita sendiri. Jika kita melakukan olahraga di dalam ruangan, hidrasi harus lebih besar, karena kita akan lebih banyak berkeringat dan kita perlu mengganti lebih banyak cairan.
- Siapkan handuk di dekatnya: titik ini bisa menjadi subpoin dari yang sebelumnya. Jika kita akan lebih banyak berkeringat dan di atas semua itu kita akan melakukannya di dalam ruangan, kita harus memastikan bahwa kita memiliki handuk di dekat kita yang memungkinkan kita untuk menyeka sisa keringat dari tubuh kita dan dari bagian lain, seperti sepeda. grip atau penanda Anda.
- Kenakan pakaian dan sepatu yang bagus: Anda mungkin berpikir bahwa itu tidak penting, tetapi Anda salah. Tidak peduli apa yang kita lakukan, kita harus melakukannya dengan nyaman. Jika kita akan bersepeda, ada baiknya memakai pakaian yang tidak menimbulkan banyak gesekan, apalagi jika kita akan berlatih dalam waktu yang lama. Sepatu juga harus nyaman, dan dalam hal bersepeda itu berarti sepatu itu disesuaikan dengan baik.
- Menentukan tujuan: Layak untuk menetapkan tujuan, baik untuk hari itu maupun untuk perkembangan umum beberapa bulan. Tujuan dapat bervariasi tergantung pada peningkatan kami.
- Postur tubuh: kita harus memastikan kita berlatih dengan postur yang baik. Penting untuk mengukur ketinggian sadel sehingga ketika kaki berada di titik terendah, kaki berada pada sudut sekitar 60º (tutorialnya ada di internet). Di sisi lain, kita juga harus melihat jarak dari sadel ke stang dan posisinya. Postur tubuh yang buruk akan membuat kita tampil lebih buruk dan, mungkin, berakhir dengan nyeri pada otot atau persendian.
