Pengendara sepeda mana pun yang ingin kami latih di jalan. Tetapi benar juga bahwa itu tidak selalu mungkin atau kita tidak ingin: mempersiapkan segalanya, memeriksa tekanan roda, pakaian, sepatu, memilih rute ... Selain itu, ada juga hari-hari di mana tidak mungkin untuk keluar karena cuaca tidak baik. Apa yang bisa kita lakukan dalam kasus ini? Jika kita memiliki rol sepeda, kita bisa berlatih di rumah. Pada artikel ini kami memberi tahu Anda semua rahasia jenis aksesori pelatihan ini.
Rol sepeda terbaik
| Yang terbaik |
|
Rol HOMCOM ... | Lihat fitur | 456 opini | Lihat penawaran |
| Kualitas harga |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Lihat fitur | 1.052 opini | Lihat penawaran |
| Favorit kami |
|
Rol HOMCOM ... | Lihat fitur | 167 opini | Lihat penawaran |
|
Roller Sepeda unik... | Lihat fitur | 339 opini | Lihat penawaran | |
|
Rol HOMCOM ... | Lihat fitur | 344 opini | Lihat penawaran | |
|
Rol Rol Elit ... | Lihat fitur | 4.053 opini | Lihat penawaran |
Pasukan Elite Novo
Elite Novo Force adalah pelatih dasar yang menawarkan nilai terbaik untuk uang dari merek seperti Elite. Ini adalah roller magnet yang mudah dirakit (untuk tukang) dan, setelah dirakit, sangat cepat untuk memasang sepeda ke sana. Termasuk suku cadang sehingga kami dapat merakit sepeda dengan roda dari 24 hingga 29, hampir semua yang ada di pasaran.
Mengenai mekanik atau fungsinya, ini mencakup 8 tingkat resistensi yang akan membantu kita untuk mensimulasikan medan dengan kemiringan yang lebih besar atau lebih kecil, dalam batas, dengan mekanisme atau sakelar yang dapat dipasang di stang. Ini adalah roller yang sangat populer, sebagian karena harga hanya € 120.
Pergeseran Elit
Elite adalah merek referensi di dunia roller dan, selain yang klasik atau dasar seperti Novo Force, ia juga menawarkan opsi yang jauh lebih canggih seperti Turn-nya. Ini tentang rol penggerak langsung, yang berarti bahwa kita harus melepas roda sepeda dan memasang rantai di atasnya, tetapi itu adalah pekerjaan yang sepadan, terutama jika kita akan menggunakannya terus menerus.
Pelatih ini bukan yang normal, tetapi yang cerdas, kompatibel dengan aksesori ANT + yang memungkinkan kita memanfaatkan pelatihan dengan cara yang jauh lebih efisien. Dia simulator kompatibel seperti Swift yang akan kami sebutkan nanti di artikel ini, tetapi juga dengan perangkat lunak lain seperti My E-Training, Trainerroad atau Kinomap.
Sebagai roller untuk pengguna yang menuntut, harganya tidak bisa serendah roller paling dasar dan kami bisa mendapatkan proposal cerdas ini dari Elite untuk lebih dari € 420.
Elit Arion
Pilihan yang sangat populer untuk nilai uangnya dan karena jenis sistem roller ini sangat populer adalah Elite Arion. Ini tentang rol keseimbangan, yang berarti bahwa sepeda tidak akan tetap seperti sepeda statis, tetapi kita akan bergerak dengan cara yang paling mirip dengan bagaimana kita melakukannya jika kita berada di jalan.
Di antara poin terkuatnya, kami memiliki itu yang paling mudah dirakit yang ada: kami mengeluarkannya, meletakkannya di tanah, naik sepeda dan mengayuh. Selain itu, ini kompatibel dengan Misuro B + dan aplikasi My E-Training, jadi kami dapat mengatakan bahwa ia memiliki bagian cerdas yang kecil.
Karakteristik terpenting lainnya adalah harganya: Anda dapat membeli roller penyeimbang ini seharga hanya € 160.
Takx Antares T-1000
Antares T-1000 adalah roller keseimbangan yang memiliki desain berpikir untuk meningkatkan stabilitas, sesuatu yang penting ketika kita berbicara tentang roller keseimbangan. Desainnya juga membuatnya menjadi sistem roller yang ringkas, karena kami dapat menutupnya dan hanya berukuran 80cm. Ini membuatnya mudah disimpan atau diangkut.
Sistem roller ini memiliki harga resmi lebih dari € 190, tetapi dapat diperoleh dengan hanya di bawah € 150 jika kita mencari di toko online khusus.
Sepeda Latihan Relaksasi
Jika yang Anda cari adalah roller dasar dengan harga terbaik, yang Anda minati adalah sesuatu seperti Relaxdays untuk mengubah sepeda Anda menjadi sepeda stasioner. Ini memiliki dukungan sehingga kami dapat memasang sepeda dengan roda dari 24 hingga 28 , dan ini mencakup 7 roda gigi yang dengannya kami dapat mensimulasikan berbagai kemiringan. Kontroler atau kenop untuk berpindah antar persneling ini dapat dipasang di stang.
Seperti yang telah kami sebutkan, daya tarik utama roller ini, di luar warna yang tersedia, harganya: kita bisa mendapatkan roller dasar ini hanya dengan lebih dari € 86.
Apa itu roller sepeda?
Pernahkah Anda melihat ketika dalam uji waktu La Vuelta, Giro atau Tour para pesepeda melakukan pemanasan? Mereka juga melakukannya setelah beberapa tahap untuk mulai mengendurkan otot. Mereka melakukannya dengan "roller": dudukan, tripod, atau "gadget". di mana kita mengendarai sepeda sungguh, yaitu sepeda yang bisa kita pakai di jalan, bisa mengayuh tanpa bergerak sejengkal pun. Namanya berasal dari fakta bahwa apa yang menyentuh roda dan memberi kita hambatan adalah roller (atau sistem dengan roller) yang berputar pada saat yang sama dengan roda kita.
Pada dasarnya, ini adalah perangkat yang dirancang untuk kita mengendarai sepeda kita dan mari kita ubah menjadi sepeda stasioner, mirip dengan Spinning jika kita menghemat jarak. Keuntungan menggunakan roller di atas sepeda Spinning adalah kami menggunakan sepeda yang sama dengan yang kami gunakan di jalan, jadi kami duduk di sadel yang sama, selalu pada ketinggian yang sama dan mengayuh dengan pedal yang sama.
Untuk apa ini?
Seperti yang baru saja kami jelaskan, roller digunakan agar kami dapat mengubah sepeda biasa kami menjadi semacam sepeda statis. Mengayuh di luar ruangan memiliki kelebihan, tetapi juga kekurangannya. Beberapa ketidaknyamanan ini, seperti memiliki sedikit waktu atau tidak bisa keluar saat hujan, dapat diatasi dengan mengayuh roller. Juga menawarkan kemungkinan yang tidak ditawarkan oleh rute kepada kami di jalan.
Sebuah rolling pin melayani kita Untuk melatih. Berolahraga di set di jalan itu sulit: Anda mungkin ingin menghabiskan 5 menit di zona detak jantung 4, Anda berada di lereng dan sulit untuk mempertahankan diri. Ini sulit terjadi pada Anda di roller: mereka memiliki beberapa titik resistensi, yang, dikombinasikan dengan pengembangan atau gaya berjalan yang kami bawa, akan memungkinkan kami untuk berlatih dengan seri dengan cara terbaik. Ada pelatihan untuk kekuatan, kecepatan dan untuk meningkatkan aspek fisik lainnya seperti VO2Max, dan ini lebih mudah untuk dilatih di atas roller daripada di jalan.
Jenis roller (kelebihan dan kekurangan masing-masing)
keseimbangan
Roller keseimbangan memang bagus, tapi butuh latihan. Mereka bukan "roller" tapi satu set rol. Roda belakang duduk di atas dua rol, sedangkan roda depan bertumpu pada satu.
Pro
- Mereka adalah hal yang paling dekat dengan mengayuh di luar ruangan dan salah satu pilihan terbaik, antara lain, jika kita ingin menggunakan simulator atau aplikasi di layar.
- Mereka lebih tenang daripada rol yang menuju ke roda.
Contras
- Mereka dihargai agak lebih mahal daripada roller yang lebih sederhana.
- Kurva belajarnya sedikit lebih lama, mirip dengan membiasakan diri berlari di atas treadmill di gym.
- Mereka agak lebih mahal.
- Mereka lebih besar.
Drive langsung
Roller penggerak langsung juga bukan roller dan sebenarnya terlihat sedikit atau tidak sama sekali seperti itu, tetapi mereka disebut "roller" karena mereka melakukan pekerjaan yang sama: mampu berlatih di dalam ruangan tanpa bergerak satu inci pun.
Pro
- Mereka adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin berlatih di dalam ruangan karena mereka tepat dan menawarkan variasi resistensi yang lebih besar.
- Beberapa dari mereka sepenuhnya kompatibel dengan simulator terbaik dan secara otomatis akan menambah atau mengurangi resistensi tergantung pada trek yang kita ikuti.
- Mereka diam.
- Mereka mengambil sedikit ruang.
Contras
- Mereka dipasang langsung ke rantai, jadi kita akan kehilangan lebih banyak waktu setiap kali kita ingin memasangkan sepeda.
- Mereka mahal.
Ke roda
Rol ke roda adalah yang termurah. Mereka adalah yang terlihat seperti penyangga tempat kami memasang sepeda dan, kemudian, mendekatkan roller ke roda. Di antara jenis rol ini ada yang kami pasang sepeda di bagian tetap dan kami membawa rol lebih dekat dengan beberapa jenis penyesuaian dan yang memiliki roller tetap, kami memasang bagian seluler ke sepeda dan kemudian kami meletakkan roda pada roller. Detik adalah pilihan yang lebih baik, karena ketegangan selalu tepat dan jari-jari lebih sedikit menderita.
Pro
- Mereka adalah yang termurah.
- Setelah penyesuaian pertama dilakukan, mengendarai sepeda hanya dalam hitungan detik.
- Mereka lebih murah.
- Mereka kecil.
Contras
- Mereka sangat berisik.
- Mereka biasanya tidak menawarkan berbagai macam resistensi.
- Jika digunakan dengan buruk, kita dapat mengatasi tekanan dan menghukum radio, yang dapat menyebabkan kerusakan pada mereka.
Apakah roller kompatibel dengan sepeda gunung?
Ya sebenarnya, Saya menggunakan roller dengan sepeda gunung saya. Apa yang bisa kita pasang ke roller tidak tergantung pada jenis sepeda atau modalitasnya, tetapi pada ukuran rodanya. Hampir semua rol dapat disesuaikan agar sesuai dengan roda yang lebih besar (lebih tinggi) dan lebih kecil. Selain itu, banyak di antaranya juga menyertakan gandar roda belakang, yang memiliki ujung baja agar lebih pas dan lebih konsisten.
Hanya ada satu masalah, atau masalahnya lebih besar pada sepeda gunung daripada sepeda jalan: sepeda gunung cenderung memiliki roda dengan lug yang lebih besar, dan ini diterjemahkan menjadi jauh lebih mengganggu suara daripada yang dibuat oleh roda jalan. Ada solusi, seperti tikar peredam suara atau penutup rol khusus, tetapi sepeda gunung dapat dipasang ke rol tanpa masalah lain.
Apakah sepeda merusak menggunakan roller?
Tergantung pada jenis roller dan jika kita menggunakan tekanan yang benar atau tidak, kemungkinan besar ya. Saat kita menuruni jalan, roda menerima tekanan yang tepat, tidak lebih, tidak kurang. Ini adalah roda yang bersandar di tanah dan tidak menderita. Ketika kita menggunakan roller di mana roller yang mendekati roda, ada tegangan konstan yang membuat jari-jari lebih menderita daripada jika kita menggelinding di jalan. Dengan demikian, ada kemungkinan mereka putus.
Masalahnya berkurang atau hilang jika kita membeli roller tempat bagian yang bergerak dipasang pada sepeda, salah satu keseimbangan atau salah satu transmisi langsung. Dengan roller tetap, tekanan atau ketegangan yang diterima roda tidak berbeda dari apa yang diterimanya ketika kita menggelinding ke luar, sehingga jari-jari tidak menderita dan tidak boleh pecah, atau tidak lebih dari ketika kita berada di jalan. Oleh karena itu, ketika kita pergi untuk membeli roller, yang ideal adalah mencari roller yang dipasang dan sepeda adalah yang dipasang pada bagian yang bergerak. Mereka biasanya lebih mahal, tapi kami bisa berlatih dengan lebih tenang.
Keuntungan dari pelatihan pada roller
Begitu kebosanan yang kebanyakan pesepeda rasakan saat melakukannya, sesuatu yang tak kunjung usai saya bagikan, ada beberapa alasan yang membuat pelatihan roller pilihan terbaik meningkatkan:
- Kita bisa fokus mengayuh, Apa yang paling penting. Saat kita bersepeda di luar ruangan, kita bergantung pada medan. Jika sebuah bukit datang, kita harus mendakinya. Jika turun, kami mungkin akan berhenti mengayuh. Jika kita pergi melalui darat, upaya akan lebih besar dan kita harus berhati-hati agar tidak jatuh. Semua ini tidak terjadi pada roller: yang harus kita lakukan hanyalah mengayuh.
- Lebih mudah untuk berlatih dengan seri: jika kita ingin berlatih dengan seri, misalnya 4 menit di Z4 (Zona Detak Jantung 4), 1 di Z5, lakukan 4 kali di atas dan turun ke Z2 selama 10 menit, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan roller . Kita bisa fokus mengayuh, melihat perangkat dan melakukan semuanya dengan sempurna. Selain itu, kita dapat mendengarkan musik dengan volume yang lebih tinggi tanpa takut mengalami kecelakaan karena tidak mendengar lalu lintas.
- Kami akan berlatih lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat: di luar ruangan, irama mengayuh bervariasi tergantung medan yang kita lewati. Ada kalanya kita bahkan berhenti mengayuh, terutama saat turunan akan datang dan kita sedikit lelah. Ini tidak terjadi di roller di mana kita akan mengayuh dari menit pertama hingga menit terakhir. Bahkan dikatakan bahwa roller melakukan hal yang sama dalam separuh waktu seolah-olah kita berada di jalan.
- Kami akan meningkatkan teknik mengayuh: sama seperti kita bisa fokus mengayuh tanpa memperhitungkan medan, kita juga bisa memanfaatkannya untuk meningkatkan teknik mengayuh. Ini akan baik untuk kita karena kita bisa fokus belajar berguling dengan mendorong diri kita sendiri 360 derajat, sesuatu yang lebih mudah di atas sepeda stasioner daripada saat kita di jalan.
Cara melatih roller
Hal yang baik tentang pelatihan roller adalah bahwa kita dapat fokus pada mengayuh, denyut nadi, kekuatan, dll, tanpa memperhitungkan medan di mana kita bergerak. Ada berbagai jenis latihan dan masing-masing dari mereka akan berfungsi untuk meningkatkan sebagian dari diri kita. Ingatlah bahwa rangkaian latihan seperti yang akan Anda lihat di bawah ini bersifat umum dan, untuk berlatih menurut denyut nadi, kita harus melakukan tes stres untuk mengetahui zona detak jantung kita. Dengan ini dijelaskan, kita dapat melatih sebagai berikut:
Irama
- Pemanasan 10 menit di Z2.
- 6 seri dari:
- 1 menit pada 89-91 rpm.
- 1 menit pada 119-121rpm.
- Pemulihan 10 menit di Z2.
- Kami ulangi 6 seri dari poin 2.
- Kami mendinginkan diri selama 15 menit di Z2 atau 1.
Efisiensi aerobik
- Pemanasan 10 menit di Z2.
- 4 seri dari:
- 4 menit di Z4.
- lari cepat 1 menit.
- Pemulihan 10 menit di Z2.
- Kami ulangi poin 2.
- Kami mendinginkan 10 menit di Z2 atau 1. Jika diinginkan, kami dapat memperpanjang pelatihan dengan melakukan seri lain (poin 2) sebelum pendinginan.
Kekuatan
Di sini kita harus menyesuaikan gaya sehingga putaran per menit mengayuh membutuhkan upaya tertentu:
- Pemanasan 10 menit di Z2.
- 10 menit pada 59-61 rpm
- 5 menit pada 99-101 rpm.
- 10 menit pada 54-56 rpm.
- 5 menit pada 99-101 rpm.
- 10 menit pada 49-51 rpm.
- Kami mendinginkan diri selama 15 menit di Z2 atau 1.
Ambang anaerobik
- Pemanasan 10 menit di Z2.
- 3 seri dari:
- 15 menit di Z4.
- 5 menit di Z2
- Kami mendinginkan 5 menit di Z2 atau 1.
VO2maks
- Pemanasan 10 menit di Z2.
- 5 seri dari:
- 3 menit di Z5.
- 7 menit di Z2.
- Cooldown 8 menit di Z2 atau 1.
Simulator terbaik untuk pelatih sepeda
Secara pribadi, ketika saya beralih ke musik dan mulai berlatih di atas roller, saya mulai fokus pada latihan di set dan menghibur diri sendiri dengan mencoba setepat mungkin. Saya menyebutkan ini karena sepertinya saya semacam "binatang aneh"; NS sebagian besar pengguna menjadi sangat bosan dengan roller, jadi mereka akhirnya menghindari melakukannya dan, pada akhirnya, mereka berhenti berlatih.
Untuk menghindari hal di atas, yaitu untuk menghilangkan kebosanan dan bahkan meningkatkan sesi, beberapa simulator telah dirancang, yang: mereka semacam permainan atau hiburan yang akan membantu kita agar waktu berlalu lebih cepat dan tanpa membebani kita. Di antara yang terbaik yang kami miliki:
- BKOOL: salah satu simulator paling populer yang memungkinkan kita memilih rute dari benua mana pun atau menambahkan milik kita sendiri. Jika digunakan dalam sistem roller khusus, selain melihat rute dengan pendamping virtual di layar, resistensi akan mengeras atau melunak jika medannya kurang lebih miring. Menyenangkan seperti video game, itu akan memungkinkan kita untuk berpura-pura bahwa kita berada di jalan, tetapi tanpa bergerak dari kamar atau ruang tamu kita.
- Simulator Pelatih Tacx: Ini adalah pesaing besar BKOOL, dan bahkan menawarkan fungsi-fungsi di atas. Di antara fungsinya yang paling menonjol yang kami miliki adalah kami dapat menambahkan rute kami dari file GPX. Itu juga menonjol dalam latihan yang telah ditentukan, yang menurut saya menjadikannya pilihan yang jauh lebih menarik jika kita menganggap bahwa kita berbicara tentang simulator yang digunakan untuk berlatih di rumah.
- zwiftYang terakhir mungkin yang paling menyenangkan dari ketiganya, sebagian karena memiliki simulator 3D yang sangat meningkatkan pesaingnya. Setelah bobot dimasukkan, simulator akan menggambar hubungan antara watt daya yang kita hasilkan dan massa kita, informasi yang akan digunakan untuk memindahkan avatar. Zwift sangat mirip dengan gim video: kami akan menyesuaikan avatar sesuai keinginan kami dan kami akan dikelilingi oleh pembalap Zwift lainnya.
Harus beli roller ya
Cuacanya buruk dan kamu ingin berlatih
Berlatih saat hujan bukanlah ide terbaik di dunia. Lebih mudah mengalami kecelakaan, kinerja kami akan lebih rendah dan, yah, kami akhirnya akan basah kuyup. Ada badai yang berlangsung lebih dari seminggu dan dengan roller tidak perlu kita berhenti bahkan satu hari. Ketika kita ingin keluar dan melihat hujan, pasang sepeda kita di roller, setelah disesuaikan, bisa dalam hitungan 1 menit dan segera kita akan bisa berlatih di dalam ruangan.
Anda punya sedikit waktu untuk keluar
Ketika kami bersepeda di luar ruangan dan kami sudah sedikit terlatih, dalam satu jam kami hampir tidak melakukan apa-apa. Itu juga sebagian karena di luar ruangan tidak kami mengayuh sepanjang waktu, sesuatu yang kita lakukan pada roller. Selain itu, ketika kita keluar kita harus mengepak tas ransel, memeriksa tekanan ban dan melakukan serangkaian hal yang tidak perlu jika kita akan berdiam diri di rumah.
Di sisi lain, mengayuh konstan yang kita lakukan saat melatih roller berarti kita membutuhkan lebih sedikit waktu untuk melatih hal yang sama, sedemikian rupa sehingga kadang-kadang dikatakan bahwa satu jam di atas roller sama dengan dua di luar. Kami tidak ingin memberikan angka pasti, tetapi kami ingin mengatakan itu di roller kita membeli waktu karena kita mengayuh 100% waktu dan fokus pada denyut nadi.
Anda ingin tetap bugar
Di roller kita bisa melakukan pelatihan gratis atau dengan seri. Cara terbaik untuk menjadi bugar adalah dengan menggabungkan latihan di luar ruangan dan pelatihan di roller, tetapi jika kita tidak bisa keluar, kita selalu bisa berlatih di roller di rumah. 30 menit sehari Mereka mungkin cukup untuk membuat kami tetap bugar, yang tidak berarti kami akan bersiap untuk menjalankan Tur. 30 menit sehari akan memungkinkan kita untuk tetap aktif dan membuat sistem pernapasan jantung kita lebih sehat.
Panduan membeli
- 1 Rol sepeda terbaik
- 2 Apa itu roller sepeda?
- 3 Untuk apa ini?
- 4 Jenis roller (kelebihan dan kekurangan masing-masing)
- 5 Apakah roller kompatibel dengan sepeda gunung?
- 6 Apakah sepeda merusak menggunakan roller?
- 7 Keuntungan dari pelatihan pada roller
- 8 Cara melatih roller
- 9 Simulator terbaik untuk pelatih sepeda
- 10 Harus beli roller ya
