Fer esport sempre és positiu. A més de mantenir-nos actius i millorar la nostra salut física, també millorarem la salut mental. Un bon esport que cada cop aconsegueix més adeptes és el ciclisme, amb el qual podrem posar-nos en forma alhora que visitem diferents zones per moure'ns en recorreguts més llargs. D'altra banda, també podem fer ciclisme en un gimnàs oa casa, per la qual cosa en necessitarem una bici estàtica. En aquest article us explicarem tots els secrets d'aquest tipus de bicis que sempre estaran a la mateixa habitació.
Millors bicicletes estàtiques
| el millor |
|
Cecotec Bicicleta... | veure característiques | 996 opinions | veure oferta |
| qualitat Preu |
|
Cecotec Bicicleta... | veure característiques | 1.471 opinions | veure oferta |
| La nostra favorita |
|
Ultrasport F-Bike,... | veure característiques | 37.210 opinions | veure oferta |
|
Ultrasport F-Bike Basics,... | veure característiques | 3.778 opinions | veure oferta | |
|
Gridinlux | Trainer... | veure característiques | 918 opinions | veure oferta | |
|
gridinlux | Trainer... | veure característiques | 529 opinions | veure oferta |
Ultrasport F-Bike i F-Rider
Si no tens un trosset de casa teva on deixar estàtica una bici estàtica, valgui la redundància, t'interessa una plegable com aquesta d'Ultrasport. Té 8 nivells de resistència que ens permetran entrenar-se amb més o menys intensitat. No compta amb programes, però sí amb altres funcions que converteixen aquesta bici estàtica plegable en una opció a tenir en compte.
A la pantalla LCD podrem veure el temps que estem entrenant, les calories consumides, la velocitat, la distància i també el pols. En definitiva, un aparell bàsic que ens permetrà mantenir-nos en forma a casa sense que haguem de fer un desemborsament massa elevat.
SportPlus Heimtrainer S-Bike
Aquesta proposta de SportPlus és una altra bici bàsica amb què podrem entrenar a casa sense gastar-nos molts diners. I, quan acabem amb ella, la podem plegar i guardar en pràcticament qualsevol forat de casa nostra. Té 8 nivells de resistència, de manera que podrem entrenar a diferents intensitats.
Que sigui una bici bàsica sol significar que arriba sense programes, però sí que inclou un ordinador multifunció que mostra la durada de l'entrenament, la velocitat, la distància recorreguda, el consum de calories i la freqüència cardíaca.
Sportstech ESX500
Si el que t'interessa és una cosa que s'acosti una mica més al que ofereixen als gimnasos, has de fer una ullada a alguna cosa com l'ESX500 de Sportstech. La consola multifuncional inclou 4 perfils d'usuari ia més podem connectar-li un pulsòmetre o fer servir el que té integrat.
Potser el més important d'aquesta bici, a més que li podem configurar tant l'alçada del selló com altres punts com el manillar, és que inclou 12 programes. Per si això fos poc, és compatible amb Kinomap, cosa que ens permetrà entrenar-nos d'una manera més amena. Encara més, inclou un volant d'inèrcia que no requereix manteniment.
Skadinka X-1000
Una de les bicis més bàsiques que podràs trobar de les que mereixen la pena és la Skadinka X-1000. Es tracta d'una bici estàtica plegable que, a més de poder tancar-se sobre ella mateixa, té rodes per transportar-la, per si no volem guardar-la, sinó només apartar-la.
Pel que fa a les seves funcions, té un ordinador on veurem la velocitat, el temps d'entrenament, distància, calories consumides i el pols. Té un selló ergonòmic que resultarà molt còmode per als usuaris que vulguin fer exercicis de poca durada (fins a 1 hora), però, com a ciclista que també ha provat aquests sellons, puc assegurar que no són els millors per a entrenaments llargs.
Sportstech F-Bike X100-B
Si vols una bici estàtica amb un disseny peculiar, fes una ullada a la X100-B de Sportstech. Cert, el disseny no és gaire important en una bici que segurament no traurem de casa, però crida l'atenció. El disseny el té per incloure especificacions com un sistema patentat de la companyia amb cordes de potència i politja oscil·lant per a un entrenament bidireccional, cosa que ens permetrà entrenar també els braços i la part superior del cos.
També destaca per la zona on té la pantalla LCD, aquesta on veurem tota la informació necessària com la velocitat a la qual ens movem, el temps d'entrenament, calories, etc. I és que hi ha un suport per posar una tablet, el que pot venir perfecte per exercitar-nos mentre veiem cert contingut o ens posem un vídeo per entrenar.
D'altra banda, el seient és ergonòmic perquè fer esport sobre aquesta bici sigui el més còmode possible, i s'hi inclouen barres amb les quals podrem, per exemple, fer fons. Per què no?
Tipus de bicicletes per entrenar a casa
estàtica
La bici estàtica és la que veiem a qualsevol gimnàs. Encara que també hi ha opcions més econòmiques, solen ser bicis molt completes que inclouen un sistema amb programes, el que farà que canviï la tensió de la resistència automàticament. Sol ser necessària una connexió a la xarxa elèctrica i, depenent del model, també els podem connectar sensors ANT+, encara que això serien les més cares. Les més econòmiques són només una bicicleta amb una roda especial a la qual podem configurar un nivell de resistència que ajustarem manualment.
Estàtica Plegable
Les bicicletes estàtiques plegables són una variant de les estàtiques més econòmiques que, després de fer-les servir, podem plegar-les per guardar-les en menys espai. En general, tenen molt poques opcions, per tant no hauríem de confiar en trobar una bona estàtica plegable que inclogui programes i sistemes automatitzats. Hi ha, però els fabricants posen tota la carn a la graella a les estàtiques del tipus gimnàs, que són les que es queden el millor disseny, són més resistents, estables i ofereixen totes les opcions.
De Spinning
La bicicleta de Spinning és una bici estàtica que té un disseny especial per al tipus d'exercici que es realitzarà. Està més preparada que una estàtica normal perquè puguem plantar-nos sobre elles i també té més agafaments al manillar perquè puguem acoblar-nos en qualsevol posició, així com fer esprints o baixar la intensitat quan ens ho demani el nostre monitor. Totes les bicis de spinning són estàtiques, però no totes les bicis estàtiques són de spinning.
el·líptica
L'«el·líptica» no és una bici. Tampoc no és una cinta. Què és una el·líptica? Es tracta d'un aparell per fer esport que uneix diverses màquines d'aquest tipus:
- Bici: encara que estem plantats, els peus els mourem d'una manera similar a com ho faríem en una bici, encara que rodarem de manera el·líptica i no circular.
- cinta: en rodar més pla que en una bici, també podem simular que correm, encara que amb el benefici de no rebre cap cop als genolls.
- Màquina de step: les el·líptiques també tenen un moviment que puja i baixa, per la qual cosa s'assembla al que fem en una màquina d'escalons o step.
- Màquina de rem: encara que el rem sol fer-se assegut, l'el·líptica també té dues agafades amb què podrem ajudar-nos tant com fer força per exercitar els dorsals.
Això sí: cal deixar clar, primer, que cal acostumar-se a fer servir una el·líptica i, segon i més important, com deia un amic, «qui molt abasta, poc apreta», per la qual cosa l'el·líptica és una bona opció per mantenir-se en forma, però no exercitarem els músculs amb tanta intensitat com ho faríem en màquines específiques.
Com triar una bicicleta estàtica
Comoditat
Les bicis han de ser còmodes. Si anem a comprar una bici estàtica, ens hem d'assegurar que podem fer alguns ajustaments, com l'alçada del selló i moure el manillar fins a cert punt. Pot ser bona idea veure si el selló és reemplaçable, ja que els seients que inclouen moltes bicis estàtiques estan dissenyats per realitzar programes curts; si ets ciclista, potser t'interessa posar un selló de bici normal.
Mesurament de pulsacions
Hi ha algunes bicis estàtiques que tenen un sistema per mesurar les pulsacions. Sol estar a la part metàl·lica que hi ha als manillars i mesuren el pols depenent dels impulsos o cops que detecta a les mans i els dits. Aquests sensors han d'estar secs i, bé, funcionaran millor si la bici és nostra i no es fa servir tant com en un gimnàs. D'altra banda, també podem comprar una bici compatible amb BLE (Bluetooth Low Energy) o ANT+ i connectar-li una banda pectoral o un rellotge que mesuri el pols.
Pedals
Un altre punt a tenir en compte a l'hora de comprar una bici estàtica són els pedals. N'hi ha que no permeten substituir els que porten per defecte, però d'altres tenen un sistema exactament igual al de les bicis per a exteriors. Això es traduiria que podríem posar-li gairebé els pedals que voldríem, entre els quals tenim els automàtics en què podrem fer servir cales. Si no és possible, almenys ens hauríem d'assegurar que tenen algun acoblament que ens permet fixar els peus al pedal.
Nivells de resistència
Les bicis estàtiques depenen molt dels nivells de resistència. El més habitual és que comptin amb 10 punts de resistència, però això no vol dir que totes ofereixin la mateixa duresa. En aquest sentit, com més nivells de resistència millor podrem trobar el punt exacte, però també val la pena comprovar que es noten canvis entre un punt i un altre. Si comprem una bici de mala qualitat, és probable que gairebé no hi hagi diferències entre el punt més baix i el punt més alt, per no esmentar que el punt més alt podria ser insuficient per a l'esforç que necessitem.
Sistema d'inèrcia
El volant d'inèrcia està connectat directament amb la transmissió i és la que determina l'esforç i la suavitat a l'hora de pedalar, relacionada directament amb el pes del disc. La roda d'inèrcia és la que acumula l'energia cinètica i de manera que proporciona la sensació d'estar pedalant una bicicleta tradicional a l'aire lliure. És un dels principals elements que diferencia les bicicletes estàtiques (que no tenen volant d'inèrcia) de les bicicletes de spinning
Ajust d'alçades
A sobre d'aquestes línies hem parlat de la comoditat, en què s'inclou el selló i alguns ajustaments. Entre aquests ajustaments tenim les altures, el que no només farà que sigui més còmode, sinó que també ens permetrà trobar el punt exacte on pujarem o baixarem el selló. Aquest ajustament serà especialment important quan anem a comprar una bici per a nosaltres, i més important si la farem servir durant molt de temps. Els ajustaments per punts poden estar a dos centímetres de diferència, cosa que pot ser massa en un ajustament que val la pena tenir-ho al mil·límetre.
Comptaquilòmetres i les seves funcions
Un dels punts més importants que podem trobar a una bici estàtica, encara que això pot ser subjectiu, és el comptaquilòmetres. Com qualsevol ciclocomputador, el comptaquilòmetres d'una bici estàtica ens dirà a què velocitat teòrica ens estem movent, quanta distància recorrem i quant de temps portem pedalejant. Depenent del model de bici triat, també és probable que ens indiqueu la velocitat mitjana que portem durant l'exercici en temps real. D'altra banda, el mateix panell o pantalla on veiem la informació anterior també ens pot mostrar altres paràmetres, com el pols, si la bici inclou aquesta funció, i els programes, cosa que, unida al mateix temps, ens permetrà saber quan va a canviar dun nivell de resistència a un altre.
Pes màxim de lusuari
Com quan comprem roba, en comprar una bici estàtica també ens hem d'assegurar que podrem fer-la servir. Una mica a tenir en compte és la seva mida, encara que, en general, la mida per a adults és estàndard. També és estàndard el pes màxim que suporten, per la qual cosa, si el nostre pes és alt, hem d'assegurar-nos que la nostra bici suportarà que hi fem exercici.
Avantatges de fer servir una bicicleta estàtica
Com a ciclista amateur o ocasional, sé què costa sortir amb la bici. Encara que és el més divertit i aconsellable, quan sortirem a fer ciclisme a l'aire lliure hem de tenir en compte que ens mourem certa distància. Això ho dic perquè, fins i tot a la ruta més curta de 20km, ens allunyarem 10km de casa i, si a meitat de camí ens trobem una mica malament, ens tocarà tornar a casa en un baix estat de forma que també podria incloure un mal moment mental.
Els avantatges de fer servir una bicicleta estàtica són similars als que aconseguim amb un corró per a bicicleta:
- Podem parar en qualsevol moment. Per mi, aquest és un dels avantatges més importants. Si volem fer 10 minuts, podem fer-los. Si després d´un temps volem parar, podem fer-ho i anar directes a la dutxa.
- Podem entrenar més temps sense por. Al contrari del punt anterior, també podem entrenar-nos més si creiem que és necessari i podem. Tenint en compte que podem parar en qualsevol moment, podem allargar l'entrenament i pujar la intensitat fins on vulguem perquè, si notem que alguna cosa va malament, podem parar sense pensar que encara ens queda un tros per tornar a casa.
- Entrenarem més en menys temps. Com quan fem servir un corró, sempre que fem servir un bon nivell de resistència o programa, entrenarem més que en exteriors en menys temps. L'explicació és senzilla: en una bici estàtica, sempre és de pedaleig.
- És més fàcil entrenar amb sèries o amb programes. En no dependre del terreny, podem fer servir programes i entrenar per sèries de manera més senzilla.
- Són més silencioses que molts rodets. La majoria de rodets toquen la roda i el mecanisme és molt més sorollós que els d'una bici estàtica.
- Podem moure'ns al damunt. Les bicicletes estàtiques solen tenir bons suports, la qual cosa significa que podem plantar-nos-hi i fins i tot fer alguns exercicis que es fan durant l'spinning.
Quina musculatura s'exercita a una bici estàtica?
Com hem explicat al punt anterior, les bicis estàtiques tenen bons suports, i això ens permet moure'ns a sobre, a diferència del que passa amb molts rodets. Que siguin tan estables ens permet fer moviments més bruscs, entre els quals s'inclouen alguns que es fan durant l'spinning. Per tant, no és senzill dir què músculs mourem en una bici estàtica. Si n'hi ha uns que sempre exercitarem i altres que exercitarem depenent dels exercicis:
- Quadriceps, femoral, bessons i glutis. Pràcticament tota la cama. Però el cert és que l'exercici del pedaleig no ataca cap múscul de manera exhaustiva. Els bessons i els isquiotibials són els que més se sol·liciten, per la qual cosa podríem dir que són aquests els que s'exercita en anar amb bici, tant si és en carretera com estàtica. D'altra banda, la resta de músculs també es tensen, encara que de manera més indirecta, entre els que tenim els glutis i els guadriceps. També es mouen indirectament alguns músculs de la zona abdominal, una cosa totalment normal perquè és el centre del cos i qualsevol moviment hi passa.
- D'altra banda, estem parlant d'una bici estàtica i aquest tipus de bicis ens permeten moure'ns a sobre, per la qual cosa podem exercitar més els abdominals que no pas en una bici de carretera. També podem fer flexions damunt d'elles en allò que és un exercici típic de spinning, per la qual cosa també estaríem exercitant, encara que no massa, triceps i una mica de pectoral i espatlles. Això sí, no gaire.
Consells per a principiants
Com en qualsevol tasca, començar pot ser confús. Per fer-ho amb bon peu, aquí et donem alguns consells si començaràs a entrenar en una bici estàtica:
- Escalfa i estira: en començar qualsevol esport, val la pena escalfar. De vegades, només cal fer alguns estiraments abans de començar. En acabar, també hem de refredar, per a la qual cosa també valen certs estiraments.
- Hidrata't: que la bici sigui estàtica sol significar que la farem servir a interiors, i mai ens donarà l'aire a la cara com a exteriors (no s'aconsella l'ús de ventiladors). Quan fem qualsevol esport, ens hem d'hidratar. Si l'esport ho fem en interiors, la hidratació ha de ser més gran, ja que suarem més i necessitarem reposar més líquids.
- Tingues una tovallola a prop: aquest punt podria ser un subpunt de l'anterior. Si suarem més ia sobre ho farem en interiors, hem d'assegurar-nos de tenir una tovallola a prop que ens permeti netejar la resta de suor del nostre cos i d'altres parts, com les agafades de la bici o el seu marcador.
- Posa't bona roba i calçat: pots pensar que no és important, però t'equivocaràs. És igual el que fem, hem de fer-ho còmodament. Si farem ciclisme, val la pena que fem servir roba que no generi molta fricció, sobretot si entrenarem molt de temps. Les sabatilles també han de ser còmodes, i en el cas del ciclisme això vol dir que estiguin ben ajustades.
- marca't objectius: val la pena que ens marquem objectius, tant pel dia com per una progressió general de diversos mesos. Els objectius poden variar depenent de la nostra millora.
- postura: ens hem d'assegurar entrenar en una bona postura. És important mesurar l'alçada del selló perquè quan el peu estigui al punt més sota la cama quedi en un angle uns 60º (hi ha tutorials a internet). D'altra banda, també ens hem de fixar en la distància del selló al manillar i la seva posició. Una mala posició farà que rendim pitjor i, probablement, que acabem amb dolor en algun múscul o articulació.
