Спортуването винаги е положително. Освен че ще останем активни и ще подобрим физическото си здраве, ние ще подобрим и психическото здраве. Добър спорт, който набира все повече последователи, е колоезденето, с което можем да влезем във форма, като в същото време посещаваме различни зони, за да се движим по по-дълги маршрути. От друга страна, можем да правим и колоездене във фитнес зала или у дома, за което ще ни трябват Статичен велосипед. В тази статия ще ви разкажем всички тайни на този тип велосипеди, които винаги ще бъдат в една и съща стая.
Най-добрите велосипеди за упражнения
| Най-добрият |
|
Велосипед Cecotec... | Вижте функции | 996 мнения | Вижте оферта |
| Качество на цената |
|
Велосипед Cecotec... | Вижте функции | 1.471 мнения | Вижте оферта |
| Нашата любима |
|
Ultrasport F-Bike,... | Вижте функции | 37.210 мнения | Вижте оферта |
|
Ultrasport F-Bike Basics,... | Вижте функции | 3.778 мнения | Вижте оферта | |
|
Gridinlux | Треньор... | Вижте функции | 918 мнения | Вижте оферта | |
|
gridinlux | Треньор... | Вижте функции | 529 мнения | Вижте оферта |
Ultrasport F-Bike и F-Rider
Ако нямате част от къщата си, в която да оставите статичен велосипед, който си заслужава излишъка, вие се интересувате от сгъваем като този от Ultrasport. Има 8 нива на съпротива, които ще ни позволят да тренираме с повече или по-малка интензивност. Той няма програми, но има други функции, които правят това сгъваем велоергометър във вариант за разглеждане.
На неговия LCD екран можем да видим времето, през което тренираме, консумираните калории, скоростта, разстоянието и също пулса. Накратко, основно устройство, което ще ни позволи да поддържаме форма у дома, без да се налага да правим твърде големи разходи.
SportPlus Heimtrainer S-Bike
Това предложение на SportPlus е друг основен мотор, с който можем да тренираме у дома, без да харчим много пари. И когато приключим с него, можем да го сгънем и да го съхраняваме на практика на всяко място в къщата си. Имайте 8 нива на устойчивост, с които можем да тренираме с различна интензивност.
Фактът, че е основен велосипед обикновено означава, че пристига без програми, но включва многофункционален компютър, който показва продължителността на тренировката, скоростта, изминатото разстояние, консумацията на калории и сърдечна честота.
Sportstech ESX500
Ако се интересувате от нещо, което е малко по-близо до това, което предлагат във фитнес залите, трябва да разгледате нещо като ESX500 на Sportstech. Вашата многофункционална конзола включва 4 потребителски профила и можем също да свържем пулсомер или да използваме вградения.
Може би най-важното нещо за този мотор, в допълнение към факта, че можем да конфигурираме както височината на седлото, така и други точки като кормилото, е, че включва 12 програми. Сякаш това не е достатъчно, той е съвместим с Kinomap, което ще ни позволи да тренираме по по-приятен начин. Нещо повече, включва маховик без поддръжка.
Скадинка Х-1000
Един от най-основните велосипеди, които можете да намерите, които си заслужават, е Skadinka X-1000. Това е сгъваем велоергометър, който освен че може да се затваря върху себе си, има колела за транспортирането му, в случай че не искаме да го запазим, а просто го оставим настрана.
Що се отнася до функциите си, той има компютър в който ще видим скоростта, времето за тренировка, разстоянието, консумираните калории и пулса. Има ергономично седло, което ще бъде много удобно за потребители, които искат да изпълняват кратки упражнения (до 1 час), но като колоездач, който също е пробвал тези седла, мога да ви уверя, че те не са най-добрите за дълги тренировки .
Sportstech F-Bike X100-B
За велоергометър с странен дизайн, разгледайте X100-B на Sportstech. Вярно, дизайнът не е много важен при велосипед, който със сигурност няма да вземем от вкъщи, но привлича вниманието. Оформлението включва спецификации като a фирмена патентована система със силови въжета и осцилираща ролка за двупосочна тренировка, която ще ни позволи да тренираме и ръцете и горната част на тялото.
Откроява се и с зоната, в която има LCD екрана, този, в който ще видим цялата необходима информация като скоростта, с която се движим, времето за тренировка, калориите и т.н. И има a подкрепа за поставяне на таблет, което може да бъде идеално за упражнения, докато гледаме определено съдържание или пускаме видеоклип, за да тренираме.
От друга страна, седалката е ергономична така че правенето на спорт на този мотор да е възможно най-удобно и включва щанги, с които можем например да правим средства. Защо не?
Видове велосипеди за трениране у дома
статичен
Стационарният велосипед е това, което виждаме във всяка фитнес зала. Въпреки че има и по-евтини опции, те обикновено са много пълни велосипеди, които включват a система с програми, което ще накара напрежението на резистора да се промени автоматично. Обикновено е необходима връзка към електрическата мрежа и в зависимост от модела можем да свържем и ANT+ сензори към тях, въпреки че това би било най-скъпо. Най-евтините са просто велосипед със специално колело, на което можем да конфигурираме ниво на съпротивление, което ще регулираме ръчно.
Статично сгъване
Сгъваемите велотренажори са вариант на по-евтините велотренажори, които след като ги използваме, можем сгънете ги, за да ги съхранявате на по-малко място. Те обикновено имат много малко опции, така че не трябва да разчитаме на намирането на добра статика за сгъване, която включва автоматизирани системи и програми. Има, но производителите слагат цялото месо на скарата в статиките тип фитнес, които са с най-добър дизайн, по-устойчиви са, стабилни и предлагат всички опции.
Въртене
Спиннинг велосипедът е стационарен велосипед, който има специален дизайн за вида упражнение ще бъде изиграно. Той е по-подготвен от обикновен статичен, за да можем да стоим върху тях, а също така има повече дръжки на кормилото, за да можем да се захващаме във всяка позиция, както и да правим спринтове или да намаляваме интензивността, когато мониторът ни поиска. Всички въртящи се велосипеди са неподвижни, но не всички стационарни велосипеди се въртят.
Елипсовидна
"Елиптичният" не е мотор. Нито пък е лента. Какво е елиптичен? Това е уред за правене на спорт, който комбинира няколко машини от този тип:
- Велосипед: въпреки че сме засадени, ще движим краката си по подобен начин като на велосипед, въпреки че ще се търкаляме елиптично, а не кръгово.
- Синта: като се търкаляме по-плоско, отколкото на велосипед, ние също можем да се преструваме, че бягаме, макар и с предимството да не получим никакъв удар в коленете.
- Стъпка машина: елиптичните също имат движение, което върви нагоре и надолу, така че е подобно на това, което правим на степ машина.
- Гребна машина: Въпреки че гребането обикновено се прави в седнало положение, елиптичният също има два хвата, с които можем както да си помогнем, така и да натрупаме сила за упражняване на широчинните.
Разбира се: трябва да стане ясно, първо, че е необходимо да свикнете с използването на елиптичен и второ и по-важно, както каза един приятел, „който покрива много, малко стиска“, така че елиптичният е добър опция да останете във форма, но няма да тренираме мускулите с такава интензивност както бихме направили на конкретни машини.
Как да изберем велоергометър
комфорт
Велосипеди те трябва да са удобни. Ако ще купуваме стационарно колело, трябва да сме сигурни, че можем да направим някои корекции, като височината на седлото и преместване на кормилото до известна степен. Може да е добра идея да проверите дали седлото е сменяемо, тъй като седлата, които се доставят с много стационарни велосипеди, са предназначени за кратки програми; Ако сте колоездач, може би искате да поставите нормално седло за велосипед.
Измерване на пулсации
Има някои стационарни велосипеди, които имат система за измерване на пулсации. Обикновено е в металната част, която е на кормилото и измерват пулса в зависимост от импулсите или ударите, които засича в ръцете и пръстите. Тези сензори трябва да са сухи и добре, те ще работят по-добре, ако моторът е наш и не се използва толкова много, колкото във фитнес зала. От друга страна, можем също да закупим велосипед, съвместим с BLE (Bluetooth Low Energy) или ANT + и да свържем каишка за гърдите или часовник, който измерва пулса.
педали
Друг момент, който трябва да имате предвид, когато купувате стационарно колело, са педалите. Има някои, които не позволяват да се заменят тези, които идват по подразбиране, но други имат система абсолютно същата като тази на велосипедите на открито. Това би означавало, че бихме могли да поставим почти желаните педали, сред които имаме автоматичните, в които можем да използваме зацепки. Ако не е възможно, трябва поне да се уверим, че имат някакъв съединител, който ни позволява да фиксираме краката към педала.
Нива на устойчивост
Стационарните велосипеди са силно зависими от нивата на съпротивление. Най-често срещаното е, че имат 10 точки на съпротивление, но това не означава, че всички те предлагат еднаква твърдост. В този смисъл, колкото повече нива на съпротива, толкова по-добре можем да намерим точната точка, но също така си струва да проверим дали има промени между една и друга точка. Ако купим велосипед с лошо качество, вероятно няма почти никаква разлика между най-ниската точка и най-високата точка, да не говорим, че най-високата точка може да е недостатъчна за усилията, които изискваме.
Инерционна система
El маховик Той е пряко свързан с трансмисията и е това, което определя усилието и плавността при въртене на педалите, пряко свързани с теглото на диска. Инерционното колело е това, което акумулира кинетична енергия и по такъв начин, че осигурява усещането за въртене на педали на традиционен велосипед на открито. Той е един от основните елементи, които отличават стационарните велосипеди (които нямат маховик) от въртящите се велосипеди.
Регулиране на височината
Над тези редове говорихме за комфорт, който включва седлото и някои корекции. Сред тези настройки имаме Височини, което не само ще го направи по-удобно, но и ще ни позволи да намерим точната точка, където ще вдигнем или спуснем седлото. Тази настройка ще бъде особено важна, когато ще си купуваме велосипед за себе си и по-важна, ако ще го използваме дълго време. Корекциите на точките могат да бъдат на два сантиметра една от друга, което може да е твърде много за настройка, която си струва да се направи до милиметър.
Одометър и неговите функции
Една от най-важните точки, които можем да открием на стационарен велосипед, въпреки че това може да е субективно, е одометърът. Като всеки велосипеден компютър, одометърът на стационарен велосипед ще ни каже какво теоретична скорост, в която се движим, колко разстояние изминаваме и колко време сме въртели на педалите. В зависимост от избрания модел велосипед също е вероятно той да ни каже средната скорост, която имаме по време на упражнението в реално време. От друга страна, същия панел или екран, в който виждаме предишната информация, може да ни покаже и други параметри, като например пулса, ако велосипедът включва тази функция, и програмите, които заедно с времето ще ни позволят да знае кога ще премине от едно ниво на съпротивление към друго.
Максимално тегло на потребителя
Както когато купуваме дрехи, когато купуваме велоергометър, ние също трябва да сме сигурни, че можем да го използваме. Нещо, което трябва да имате предвид, е техният размер, въпреки че размерът за възрастни обикновено е стандартен. Максималното тегло, което поддържат, също е стандартно, така че, ако теглото ни е високо, трябва да се уверим, че нашият велосипед ще ни поддържа, докато тренираме на него.
Предимства на използването на велоергометър
Като любител или случаен колоездач знам какво трудно е да излизаш с колелото. Въпреки че е най-забавно и препоръчително, когато ще караме колело на открито, трябва да имаме предвид, че ще преминем определено разстояние. Казвам това, защото дори и по най-краткия маршрут от 20 км, ще се измъкнем на 10 км от дома и ако на половината път се окажем малко зле, ще трябва да се върнем у дома в лошо състояние, за да може да включва и лошо състояние умствен момент.
Предимствата от използването на велоергометър са подобни на тези, които получаваме с велосипеден валяк:
- Можем да спрем по всяко време. За мен това е едно от най-важните предимства. Ако искаме да направим 10 минути, можем да го направим. Ако след известно време искаме да спрем, можем да го направим и да отидем направо под душа.
- Можем да тренираме по-дълго без страх. Противно на предходната точка, ние също можем да тренираме повече, ако смятаме, че е необходимо и можем. Като се има предвид, че можем да спрем по всяко време, можем да удължим тренировката и да увеличим интензивността, колкото искаме, защото, ако забележим, че нещо не е наред, можем да спрем, без да мислим, че имаме още време да се приберем.
- Ще тренираме повече за по-малко време. Както когато използваме валяк, стига да използваме добро ниво на съпротивление или програма, ще тренираме повече, отколкото на открито за по-малко време. Обяснението е просто: на стационарен велосипед през цялото време се въртят педали.
- По-лесно се тренира със серии или с програми. Като не зависим от терена, можем да използваме програми и да тренираме по серии по по-опростен начин.
- Те са по-тихи от много ролки. Повечето ролки докосват колелото и механизмът им е много по-силен от стационарния велосипед.
- Можем да се движим върху тях. Стационарните велосипеди обикновено имат добри опори, което означава, че можем да стоим на тях и дори да правим някои упражнения, които се правят по време на въртене.
Какви мускули тренирате на стационарно колело?
Както обяснихме в предишната точка, стационарните велосипеди имат добри опори и това ни позволява да се движим върху тях, за разлика от това, което се случва с много ролки. Това, че са толкова стабилни, ни позволява да правим по-резки движения, включително такива, които се правят по време на въртене. Затова не е лесно да се каже какво мускули ще се движим на стационарно колело. Ако има някои, които винаги ще упражняваме и други, които ще упражняваме в зависимост от упражненията:
- Квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци и глутеус. Практически целия крак. Но истината е, че педалирането не "атакува" нито един мускул изчерпателно. Най-търсени са прасците и подколенните сухожилия, така че можем да кажем, че това са тези, които се упражняват при каране на колело, независимо дали на път или в статично състояние. От друга страна, останалите мускули също се стягат, макар и по-индиректно, сред които имаме седалищните мускули и гуадрицепсите. Някои мускули в коремната област също се движат индиректно, нещо напълно нормално, защото това е центърът на тялото и всяко движение минава през него.
- От друга страна, говорим за стационарно колело и този тип велосипеди ни позволяват да се движим върху тях, така че можем да тренираме повече коремни мускули, отколкото на шосеен велосипед. Можем също да правим лицеви опори върху тях в това, което е типично упражнение за въртене, така че ние също ще тренираме, макар и не твърде много, трицепс и малко гръдни и рамене. Разбира се, не твърде много.
Съвети за начинаещи
Както при всяка задача, започването може да бъде объркващо. За да го качите на правилния крак, ето няколко съвета, ако ще започнете да тренирате на стационарно колело:
- Загрейте и разтегнете: Когато започвате някакъв спорт, си струва да загреете. Понякога е достатъчно да направите няколко разтягания, преди да започнете. Накрая трябва и да се охладим, за което са валидни и определени разтягания.
- Хидратирайте се: това, че моторът е статичен, обикновено означава, че ще го използваме на закрито и никога няма да ни даде въздух в лицето, както на открито (използването на вентилатори не се препоръчва). Когато правим някакъв спорт, трябва да се хидратираме. Ако спортуваме на закрито, хидратацията трябва да е по-голяма, тъй като ще се изпотим повече и ще трябва да заменим повече течности.
- Имайте кърпа наблизо: тази точка може да бъде подточка на предишната. Ако ще се потим повече и на всичкото отгоре ще го правим на закрито, трябва да се уверим, че имаме кърпа наблизо, която ни позволява да изтрием останалата пот от тялото си и от други части, като напр. дръжките за велосипед или вашия маркер.
- Облечете добри дрехи и обувки: Може да си мислите, че не е важно, но ще грешите. Каквото и да правим, трябва да го правим удобно. Ако ще караме колело, си струва да носим дрехи, които не генерират много триене, особено ако ще тренираме дълго време. Обувките също трябва да са удобни, а в случай на колоездене това означава, че са добре регулирани.
- Поставяне на цели: струва си да си поставите цели, както за деня, така и за общ прогрес от няколко месеца. Целите могат да варират в зависимост от нашето подобрение.
- позиция: трябва да сме сигурни, че тренираме в добра стойка. Важно е да измерите височината на седлото, така че когато стъпалото е в най-ниската точка, кракът да е под ъгъл от около 60º (има уроци в интернет). От друга страна трябва да погледнем и разстоянието от седлото до кормилото и неговата позиция. Лошата стойка ще ни накара да се представяме по-зле и вероятно ще завършим с болка в мускул или става.
