Dhabarku waa kan qaada culeyska jirka oo dhan, sidaa darteed, waa inaan mar walba ilaalinaa ilaa ugu badnaan. Sidaa darteed, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo waa hagaajinta booska. Maaddaama sida magaceeda ka muuqata, waxay naga caawin doontaa inaan helno qaabkeena saxda ah tani waxay ka fogaan doontaa xanuuno badan oo aagga.
Noocan qarsoodiga ah waa a dharka lafaha Maxaan ka fiirsan. Waxaad arki doontaa sida iyaga cadaadiska aan marsaneyno garbaha uu u yaraado taasina waxay ka hortagi doontaa xanuunka ama foosha. Ha u fakarin laba jeer oo dhabarkaaga ku xooji toosiye wanaagsan!
Saxeexa booska ugu fiican
| Ugu fiican |
|
Concealer Schiara... | Eeg astaamaha | 25.929 fikradood | Eeg bixinta |
| Tayada qiimaha |
|
Saxeexa booska FEVAN... | Eeg astaamaha | 744 fikradood | Eeg bixinta |
| Waxaan jecel nahay |
|
Dib-u-habeeyaha Booska dambe... | Eeg astaamaha | 2.862 fikradood | Eeg bixinta |
|
Dib-u-habeeyaha Booska dambe... | Eeg astaamaha | 75 fikradood | Eeg bixinta | |
|
LOW&EE® saxi... | Eeg astaamaha | 60 fikradood | Eeg bixinta | |
|
Zamnes Posture Corrector... | Eeg astaamaha | 20 fikradood | Eeg bixinta |
VOKKA
Waxaan wajahaynaa hagaajinta booska oo ah lagu sameeyay alaab si buuxda u neefsanaysa, si raaxada marka la isticmaalayo ay ka sii badan tahay. Waxay leedahay qayb ka mid ah garbaha garbaha oo ka samaysan xumbo, taas oo sahlaysa raaxada iyada oo la kaashanaysa garbahayaga. Markaa waxaad si xor ah u dhaqaaqi kartaa adigoo daaran waxyaabaha qarsoon. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa marka aad fadhido ama fadhido, hortiisa kombayutarka.
Dhabarka waxay leedahay a xoojinta labajibaaran ee qaabka taarikada, si loo helo natiijo xasilloon iyo in dhabarkaagu toosan yahay. In kasta oo waxaas oo dhan ay la socdaan dhammaystir daboolan si ay mar kale ugu raaxaystaan. Si loo xiro oo loo hagaajiyo, waxaa jira xargaha velcro. Maadaama iyaga la jira waxaad u dhigi kartaa hadba baahidaada.
daryeelka ortho
Saxeexa booska mar walba maaha inuu ahaado mid dhamaystiran, laakiin wuu awoodaa ku soo bandhig qaabka suunka Sidee arintu tahay. Inkasta oo ay run tahay in ay sidoo kale saxdo dhibaatooyinka iyo xanuunka dhabarka si buuxda, waxay diiradda saartaa dhexda iyo dhabarka hoose. Si weyn loo yareeyo dhibaatooyinka ay labada aag keeni karaan. Laakiin adiga oo aan iloobin in ay sidoo kale tahay neefsasho iyo in la socdo, waxaad samayn kartaa dhammaan noocyada hawlaha.
Tan iyo markii aad sii wadi karto ciyaaraha isboortiga dhib la'aan, tan iyo mar walba dhabarkaaga ayaa la ilaalin doonaa, isla markaana aad ka heli doontaa raaxo dhammaystiran sidan oo kale ah. Guntan lumbar waxay kaa ilaalinaysaa dadaal kasta oo aad sameyso, sidaas darteed, waxaad sidoo kale ku hagaajin kartaa baahiyahaaga.
hagaajinta qaab ergonomically u qaabaysan
Haddii aad rabto qaab fudud, markaa tani waa wakhtigaaga. Sababtoo ah saxiyaha booska waxaa loo arki doonaa siyaabo badan oo kala duwan, sida aan hubineyno. Iyadoo a ergonomic iyo naqshad fududSida sare, waxay ku haboonaan doontaa garbahaaga iyo dhabarkaaga. Waxaas oo dhan waa la gaarey, mahadsanid xargaha la heli karo. Qaar ka mid ah xargaha velcro oo aad la qabsan karto baahiyahaaga.
In kasta oo ay ka sahlan tahay, haddana waa run in ay buuxisay hawsheeda iyada oo si sax ah u dejisay oo si fiican loo hagaajiyay. Laakin anagoon u eegin in aan nala sido. Waxaad u isticmaali kartaa labadaba jimicsiga isboortiga jecel yahay inaad ka shaqeyso kombuyuutarka hortiisa, maadaama dharka hoostiisa aan la dareemi doonin. Xaaladaha oo dhan, waxay hoos u dhigi doontaa cadaadiska dhabarka, ka fogaanshaha cudurrada qaarkood ee isku midka ah.
Taageerada dhabarka iyo lumbar
Haddii aad rabto in dhabarkaaga oo dhan si fiican loo ilaaliyo, markaa ma waayi kartid taageeradan ama saxiyaha dhabarka. Waxaa loo tilmaamaa kuwa aan qaan-gaarin iyo kuwa waaweyn labadaba, ilaa inta ay rabaan inay helaan meel sax ah. Si la mid ah haddii aad leedahay kyphoscoliosis ama scapula baal leh, sidoo kale waa laguu tilmaamay.
Tan iyo markii ay ka hortagi doonto qalooca aagga dambe, kaas oo marar badan u muuqda sanadaha. Si tan loo sameeyo, waxay leedahay a xoojinta suufka ah ee dhabarka oo dhan iyo dhabarka hoose. Waxaad ku hagaajin kartaa qaybta hore ee dhexda, sida suunka, oo waxaad ku dhex mari kartaa qaar ka mid ah xargaha velcro oo aad saari doonto garbaha. Si aad u raaxaysato, waxaad ku dhejin kartaa daboolka shaati halkii aad si toos ah ugu dhejin lahayd maqaarka.
Tababaraha booska
Xaaladdan oo kale, waa tababare laakiin uma baahna xayndaab sida alaabta kale ee la sheegay. Halkii, waa nooc ka mid ah Qalabka aad u baahan doonto inaad dhigto qaybta sare ee dhabarka. Aag aan ku qaadno ku dhawaad dhammaan culeyskeeda oo sidaas darteed, waxay u egtahay in ay aad u rarneyd. Waad ku mahadsan tahay xabagta qaar, waxay awood u yeelan doontaa inay si adag ugu habboonaato maqaarka.
Marka la meeleeyo, waxay naga caawin doontaa inaan ilaalino booska saxda ah, sababtoo ah ayaa nagu soo wargelin doona hab gariir, in aan hagaajino qaabkan. Intaa waxa dheer, waxa ay leedahay app-keeda oo aad la shaqayn karto qalabkaaga, si aad awood ugu yeelato in aad si fiican u maamusho. Waxa ugu wanagsan marka laga soo tago xoojinta dhabarka, waxaan sidoo kale maskaxda ku baraneynaa nidaamkan iyo isbeddelkaas oo ay tahay in la sameeyo marka qaabku aanu sax ahayn. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay 6 dareemayaal sax ah si ay ula qabsadaan baahiyahaaga.
Waa maxay hagaajinta booska dhabarka
Sida magaceeda ka muuqata, waa badeeco ama dhar waxay nagu keentaa inaan raadino qaabka ugu dabiiciga ah ee dhabarkayaga.
Joogsi aan had iyo jeer lahayn oo ay ugu wacan tahay saacadaha aan fadhino, miisaanka aan ku jirno goobtan ama laga yaabo inay sabab u tahay jirrooyinka qaarkood. Waad ku mahadsan tahay hagaajinta booska, waxaan mar kale yeelan doonaa booskan, had iyo jeer ixtiraamaya qaabka iyo qalooca lafdhabarta.
Markaa waa mid ka mid ah xulafada ugu fiican si ay dib ugu soo ceshadaan khadadka jidhkeena laakiin had iyo jeer, hab jilicsan oo raaxo leh, iyada oo aan la qasbin. Si ay u kiciso dhammaan murqaha, iyaga oo ka caawinaya inay saxaan caadooyinkaas u beddelaya muuqaalada xun ee jirkeena.
Yaa isticmaali kara
Dhanka kale, waxay ku fiican tahay dhammaan dadka qaba dhibaatooyinka qaarkood ee aagga laf dhabarta ama cudurrada sida scoliosis ama kyphosis. Inkasta oo sidoo kale loogu talagalay dhammaan kuwa leh qallafsanaanta ama qallooca dhabarka iyo lafdhabarta.
Laakiin marka lagu daro cudurrada iyo cudurrada la sheegay, hagaajinta booska sidoo kale waa ku fiican kuwa shaqeeya ama waqti badan ku qaata fadhiya kumbiyuutarka hortiisa. Sababtoo ah halkaas ayaa laga abuuri karaa caadooyinka xun ee jirkeena. Iyaga oo aan iloobin in ay sidoo kale ku habboon tahay ciyaartoyda, kuwaas oo doonaya in ay sii wadaan boosaska wanaagsan marka ay kor u qaadaan miisaanka oo ay ilaaliyaan dhabarka ammaan.
Faa'iidooyinka isticmaalka toosiyaha booska
Waxaan horeyba u ognahay in saxaraha noocan oo kale ah uu ku habboon yahay inuu saxo qaabkayaga oo uu u soo celiyo caafimaadka dhabarka. Laakiin ma garanaysaa dhammaan faa'iidooyinka ay leeyihiin?
- Waxay ka hortagtaa xanuunka dhabarka: Wuxuu ku soo celiyaa qalooca caadiga ah iyo kan dabiiciga ah dhabarkayaga. Ka fogaanshaha cudurro iyo cudurro badan oo xiga.
- Iska ilaali dhaawacyada ciyaaraha: Dhaqanka ciyaaruhu mar walba maaha mid laga dhaafo dhaawacyada qaarkood, markaa xaaladdan, waxay nagu ilaalin doontaa qaab sax ah marka miisaanka la qaadayo waxaanan macsalaamayn doonnaa kuwaas.
- Xoog badan iyo neefsasho fiicanIska caabintu waxay kordhisaa hawl kasta oo aan samayno, iyada oo ay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in aanu sii wadi doono neefta joogtada ah mar kasta.
- Waxay kiciyaan murqaha iyo xusuustaada: saxarayaashu waxay siiyaan murqaha kor u kaca, abuurista xusuusta. Taas oo ka dhigi doonta, iyagoo miyir la'aan, inay ka shaqeeyaan si ay u saxaan booska.
- La noocyo kala duwan Waa faa'iido kale, maadaama aad had iyo jeer ka heli doonto midka ugu habboon jidhkaaga ama baahiyahaaga, oo laga sameeyay xargaha ama kaliya nooca guntiga, iyo kuwo kale.
Sida loo codsado hagaajinta booska
Saxeexa booska aasaasiga ah waa kan waxaa lagu dhejiyaa aagga garbaha iyo dhabarka sare. Qaar badan oo iyaga ka mid ah waxay leeyihiin cabbir, sida dharka aan xiranno maalin kasta. Marka la doorto, waa in aan dhignaa saxaraha gacmaha oo weli, ku hagaajinno xargaha iyo xargaha velcro. Inta badan waxaa lagu hagaajiyaa qaybta garbaha iyo dhexda labadaba. Waa inaan si adag u xidhnaa, laakiin ma aha mid aad u cidhiidhi ah, laakiin taa beddelkeeda inaan dareemo raaxo.
