રમતગમત હંમેશા સકારાત્મક હોય છે. સક્રિય રહેવા અને આપણું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા ઉપરાંત, આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરીશું. એક સારી રમત જે વધુને વધુ અનુયાયીઓ મેળવી રહી છે તે સાયકલ છે, જેની સાથે આપણે લાંબા રૂટ પર જવા માટે જુદા જુદા વિસ્તારોની મુલાકાત લઈએ તે જ સમયે આકાર મેળવી શકીએ છીએ. બીજી તરફ, આપણે જીમમાં અથવા ઘરે પણ સાયકલિંગ કરી શકીએ છીએ, જેના માટે આપણે જરૂર પડશે સ્થિર બાઇક. આ લેખમાં અમે તમને આ પ્રકારની બાઇકના તમામ રહસ્યો જણાવીશું જે હંમેશા એક જ રૂમમાં રહેશે.
શ્રેષ્ઠ કસરત બાઇક
| શ્રેષ્ઠ |
|
સીકોટેક સાયકલ... | સુવિધાઓ જુઓ | 996 મંતવ્યો | ઓફર જુઓ |
| ભાવની ગુણવત્તા |
|
સીકોટેક સાયકલ... | સુવિધાઓ જુઓ | 1.471 મંતવ્યો | ઓફર જુઓ |
| અમારા પ્રિય |
|
અલ્ટ્રાસ્પોર્ટ એફ-બાઇક,... | સુવિધાઓ જુઓ | 37.210 મંતવ્યો | ઓફર જુઓ |
|
અલ્ટ્રાસ્પોર્ટ એફ-બાઇક બેઝિક્સ,... | સુવિધાઓ જુઓ | 3.778 મંતવ્યો | ઓફર જુઓ | |
|
ગ્રિડિનલક્સ | ટ્રેનર... | સુવિધાઓ જુઓ | 918 મંતવ્યો | ઓફર જુઓ | |
|
gridinlux | ટ્રેનર... | સુવિધાઓ જુઓ | 529 મંતવ્યો | ઓફર જુઓ |
અલ્ટ્રાસ્પોર્ટ એફ-બાઇક અને એફ-રાઇડર
જો તમારી પાસે તમારા ઘરનો એવો કોઈ ભાગ ન હોય કે જેમાં સ્ટેટિક બાઇક સ્ટેટિક છોડવી હોય, જે રીડન્ડન્સીની કિંમતની હોય, તો તમને અલ્ટ્રાસ્પોર્ટમાંથી આના જેવી ફોલ્ડિંગમાં રસ છે. તેમાં પ્રતિકારના 8 સ્તરો છે જે આપણને વધુ કે ઓછી તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપવા દેશે. તેની પાસે પ્રોગ્રામ્સ નથી, પરંતુ તેની પાસે અન્ય કાર્યો છે જે આ બનાવે છે ફોલ્ડિંગ કસરત બાઇક ધ્યાનમાં લેવાના વિકલ્પમાં.
તેની એલસીડી સ્ક્રીન પર આપણે પ્રશિક્ષણનો સમય, વપરાયેલી કેલરી, ઝડપ, અંતર અને તે પણ જોઈ શકીએ છીએ. નાડી. ટૂંકમાં, એક મૂળભૂત ઉપકરણ જે અમને ખૂબ ઊંચા ખર્ચ કર્યા વિના ઘરે આકારમાં રહેવાની મંજૂરી આપશે.
SportPlus Heimtrainer S-બાઇક
આ SportPlus પ્રપોઝલ એ બીજી બેઝિક બાઇક છે જેની સાથે આપણે ઘણાં પૈસા ખર્ચ્યા વિના ઘરે બેઠા ટ્રેનિંગ કરી શકીએ છીએ. અને, જ્યારે આપણે તે પૂર્ણ કરી લઈએ છીએ, ત્યારે અમે તેને ફોલ્ડ કરી શકીએ છીએ અને તેને અમારા ઘરની કોઈપણ જગ્યામાં સ્ટોર કરી શકીએ છીએ. હોય 8 પ્રતિકાર સ્તરો, જેની સાથે આપણે વિવિધ તીવ્રતા પર તાલીમ આપી શકીએ છીએ.
હકીકત એ છે કે તે મૂળભૂત બાઇક છે તેનો સામાન્ય રીતે અર્થ એ થાય છે કે તે પ્રોગ્રામ વિના આવે છે, પરંતુ તેમાં એક મલ્ટિફંક્શન કમ્પ્યુટર શામેલ છે જે તાલીમનો સમયગાળો, ઝડપ, મુસાફરી કરેલ અંતર, કેલરી વપરાશ અને ધબકારા.
સ્પોર્ટ્સટેક ESX500
જો તમને કોઈ એવી વસ્તુમાં રસ હોય કે જે તેઓ જિમમાં ઑફર કરે છે તેની થોડી નજીક હોય, તો તમારે સ્પોર્ટ્સટેકના ESX500 જેવી કોઈ વસ્તુ પર એક નજર નાખવી પડશે. તમારા મલ્ટીફંક્શન કન્સોલનો સમાવેશ થાય છે 4 વપરાશકર્તા પ્રોફાઇલ્સ અને અમે હાર્ટ રેટ મોનિટરને પણ કનેક્ટ કરી શકીએ છીએ અથવા સંકલિત છે તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.
આ બાઇક વિશે કદાચ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આપણે કાઠીની ઊંચાઈ અને હેન્ડલબાર જેવા અન્ય પોઈન્ટ બંનેને ગોઠવી શકીએ છીએ, તે એ છે કે તેમાં 12 પ્રોગ્રામ્સ. જાણે કે આ પૂરતું ન હોય, તે Kinomap સાથે સુસંગત છે, જે અમને વધુ આનંદપ્રદ રીતે તાલીમ આપવા દેશે. વધુ શું છે, તેમાં જાળવણી-મુક્ત ફ્લાયવ્હીલનો સમાવેશ થાય છે.
Skadinka X-1000
સૌથી વધુ મૂળભૂત બાઇકો પૈકીની એક જે તમે શોધી શકો છો તે મૂલ્યવાન છે તે છે Skadinka X-1000. તે એક ફોલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ બાઇક છે, જે પોતાના પર બંધ થવા ઉપરાંત, ધરાવે છે તેને પરિવહન કરવા માટે વ્હીલ્સ, જો આપણે તેને સાચવવા માંગતા નથી, પરંતુ તેને બાજુ પર મૂકી દો.
તેના કાર્યો અંગે, તે ધરાવે છે કમ્પ્યુટર જેમાં આપણે ઝડપ, તાલીમનો સમય, અંતર, વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરી અને પલ્સ જોઈશું. તેમાં એક અર્ગનોમિક સેડલ છે જે ટૂંકા કસરતો (1 કલાક સુધી) કરવા માંગતા વપરાશકર્તાઓ માટે ખૂબ જ આરામદાયક હશે, પરંતુ, એક સાઇકલ સવાર તરીકે કે જેમણે આ સેડલ્સનો પણ પ્રયાસ કર્યો છે, હું તમને ખાતરી આપી શકું છું કે તે લાંબા વર્કઆઉટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ નથી. .
સ્પોર્ટ્સટેક એફ-બાઈક X100-B
વિચિત્ર ડિઝાઇનવાળી એક્સરસાઇઝ બાઇક માટે, સ્પોર્ટ્સટેકના X100-B પર એક નજર નાખો. સાચું, બાઇકમાં ડિઝાઇન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નથી કે જે ચોક્કસપણે આપણે ઘરેથી નહીં લઈએ, પરંતુ તે ધ્યાન ખેંચે છે. લેઆઉટમાં એ જેવા સ્પેક્સનો સમાવેશ થાય છે કંપની પેટન્ટ સિસ્ટમ દ્વિપક્ષીય તાલીમ માટે પાવર રોપ્સ અને ઓસીલેટીંગ પુલી સાથે, જે આપણને હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને પણ તાલીમ આપવા દેશે.
તે તે વિસ્તાર માટે પણ અલગ છે જ્યાં તેની LCD સ્ક્રીન છે, જેમાં આપણે બધી જરૂરી માહિતી જોઈશું જેમ કે આપણે જે ગતિએ આગળ વધીએ છીએ, તાલીમનો સમય, કેલરી વગેરે. અને ત્યાં છે ટેબ્લેટ મૂકવા માટે આધાર, જે કસરત કરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે જ્યારે અમે અમુક સામગ્રી જોતા હોઈએ છીએ અથવા અમે તાલીમ આપવા માટે વિડિયો મૂકીએ છીએ.
બીજી તરફ, બેઠક એર્ગોનોમિક છે જેથી આ બાઇક પર રમતગમત કરવી શક્ય તેટલી આરામદાયક હોય, અને તેમાં એવા બારનો સમાવેશ થાય છે કે જેનાથી આપણે, ઉદાહરણ તરીકે, ભંડોળ બનાવી શકીએ. કેમ નહિ?
ઘરે તાલીમ આપવા માટે બાઇકના પ્રકાર
સ્થિર
સ્થિર બાઇક એ છે જે આપણે કોઈપણ જીમમાં જોઈએ છીએ. જો કે ત્યાં સસ્તા વિકલ્પો પણ છે, તે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ સંપૂર્ણ બાઇક હોય છે જેમાં એ કાર્યક્રમો સાથે સિસ્ટમ, જે રેઝિસ્ટર વોલ્ટેજને આપમેળે બદલાવશે. સામાન્ય રીતે વિદ્યુત નેટવર્ક સાથે કનેક્શન આવશ્યક છે અને, મોડેલના આધારે, અમે તેમની સાથે ANT + સેન્સર પણ કનેક્ટ કરી શકીએ છીએ, જો કે આ સૌથી મોંઘું હશે. સૌથી સસ્તી માત્ર એક ખાસ વ્હીલવાળી સાયકલ છે જેના પર આપણે પ્રતિકારક સ્તર ગોઠવી શકીએ છીએ જેને આપણે મેન્યુઅલી એડજસ્ટ કરીશું.
સ્થિર ફોલ્ડિંગ
ફોલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ બાઇક એ સસ્તી એક્સરસાઇઝ બાઇકનો એક પ્રકાર છે, જેનો ઉપયોગ કર્યા પછી, અમે ઓછી જગ્યામાં સંગ્રહ કરવા માટે તેમને ફોલ્ડ કરો. તેમની પાસે સામાન્ય રીતે બહુ ઓછા વિકલ્પો હોય છે, તેથી આપણે સારા ફોલ્ડિંગ સ્ટેટિક શોધવા પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં જેમાં સ્વચાલિત સિસ્ટમ્સ અને પ્રોગ્રામ્સનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ ઉત્પાદકો તમામ માંસને જિમ-ટાઇપ સ્ટેટિક્સમાં ગ્રીલ પર મૂકે છે, જે શ્રેષ્ઠ ડિઝાઇન ધરાવે છે, વધુ પ્રતિરોધક, સ્થિર છે અને તમામ વિકલ્પો ઓફર કરે છે.
સ્પિનિંગ
સ્પિનિંગ બાઇક એ એક સ્થિર બાઇક છે જેમાં એ કસરતના પ્રકાર માટે ખાસ ડિઝાઇન કરવા માટે. તે સામાન્ય સ્ટેટિક કરતાં વધુ તૈયાર છે જેથી કરીને આપણે તેના પર ઊભા રહી શકીએ અને તેમાં હેન્ડલબાર પર વધુ પકડ પણ હોય છે જેથી કરીને આપણે કોઈપણ સ્થિતિમાં રોકાઈ શકીએ, તેમજ જ્યારે અમારું મોનિટર અમને પૂછે ત્યારે સ્પ્રિન્ટ કરી શકીએ અથવા તીવ્રતા ઓછી કરી શકીએ. બધી સ્પિનિંગ બાઇકો સ્થિર છે, પરંતુ તમામ સ્થિર બાઇકો ફરતી નથી.
લંબગોળ
"લંબગોળ" એ બાઇક નથી. કે તે ટેપ નથી. લંબગોળ શું છે? તે રમતો કરવા માટેનું એક ઉપકરણ છે જે આ પ્રકારની ઘણી મશીનોને જોડે છે:
- સાયકલ: જો કે અમે રોપેલા છીએ, અમે અમારા પગને તે જ રીતે ખસેડીશું જે રીતે અમે બાઇક પર જઈશું, જો કે અમે લંબગોળ રીતે રોલ કરીશું અને ગોળ નહીં.
- સિન્ટા: બાઇક કરતાં ચપટી વગાડીને, આપણે એવું પણ ઢોંગ કરી શકીએ છીએ કે આપણે દોડી રહ્યા છીએ, જોકે ઘૂંટણને કોઈ ફટકો ન મળવાના ફાયદા સાથે.
- સ્ટેપ મશીન: લંબગોળમાં પણ એક ચળવળ હોય છે જે ઉપર અને નીચે જાય છે, તેથી તે સ્ટેપ મશીન પર આપણે જે કરીએ છીએ તેના જેવું જ છે.
- રોવીંગ મશીન: જો કે રોઈંગ સામાન્ય રીતે બેસીને કરવામાં આવે છે, લંબગોળમાં પણ બે પકડ હોય છે જેની મદદથી આપણે બંને આપણી જાતને મદદ કરી શકીએ છીએ અને લેટ્સને કસરત કરવા માટે શક્તિ બનાવી શકીએ છીએ.
અલબત્ત: આપણે તે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ, પ્રથમ, કે લંબગોળનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ પાડવી જરૂરી છે અને બીજું અને વધુ મહત્વનું, જેમ કે એક મિત્રએ કહ્યું, "જે ઘણું આવરી લે છે, થોડું સ્ક્વિઝ", તેથી લંબગોળ એ સારું છે. ફિટ રહેવાનો વિકલ્પ, પરંતુ અમે આટલી તીવ્રતા સાથે સ્નાયુઓની કસરત કરીશું નહીં જેમ આપણે ચોક્કસ મશીનો પર કરીશું.
કસરત બાઇક કેવી રીતે પસંદ કરવી
કમ્ફર્ટ
બાઇક તેઓ આરામદાયક હોવા જોઈએ. જો આપણે સ્થિર બાઇક ખરીદવા જઈ રહ્યા છીએ, તો આપણે ખાતરી કરવી પડશે કે આપણે કેટલાક ગોઠવણો કરી શકીએ છીએ, જેમ કે કાઠીની ઊંચાઈ અને હેન્ડલબારને અમુક હદ સુધી ખસેડવા. સેડલ બદલી શકાય તેવું છે કે કેમ તે જોવું સારો વિચાર હોઈ શકે છે, કારણ કે ઘણી સ્થિર બાઇકો સાથે આવતા સૅડલ ટૂંકા કાર્યક્રમો માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે; જો તમે સાયકલ ચલાવતા હો, તો કદાચ તમે સામાન્ય બાઇકની કાઠી મૂકવા માંગો છો.
પલ્સેશન માપન
કેટલીક સ્થિર બાઇકો છે જે એ ધબકારા માપવા માટેની સિસ્ટમ. તે સામાન્ય રીતે ધાતુના ભાગમાં હોય છે જે હેન્ડલબાર પર હોય છે અને તે હાથ અને આંગળીઓમાં શોધે છે તે આવેગ અથવા મારામારીના આધારે પલ્સ માપે છે. આ સેન્સર શુષ્ક હોવા જોઈએ અને, જો બાઈક આપણી હોય અને તેનો ઉપયોગ જીમમાં ન થાય તો તે વધુ સારી રીતે કામ કરશે. બીજી તરફ, અમે BLE (Bluetooth Low Energy) અથવા ANT+ સાથે સુસંગત બાઇક પણ ખરીદી શકીએ છીએ અને ચેસ્ટ સ્ટ્રેપ અથવા પલ્સ માપતી ઘડિયાળને જોડી શકીએ છીએ.
પેડલ્સ
સ્થિર બાઇક ખરીદતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાનો બીજો મુદ્દો છે પેડલ્સ. કેટલાક એવા છે જે ડિફૉલ્ટ રૂપે આવે છે તેને બદલવાની મંજૂરી આપતા નથી, પરંતુ અન્યમાં આઉટડોર બાઇકની જેમ જ સિસ્ટમ છે. આનો અર્થ એ થશે કે અમે ઇચ્છતા લગભગ પેડલ મૂકી શકીએ છીએ, જેમાંથી અમારી પાસે સ્વચાલિત છે જેમાં અમે ક્લીટ્સનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. જો તે શક્ય ન હોય તો, આપણે ઓછામાં ઓછું એ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તેમની પાસે કેટલાક જોડાણ છે જે અમને પગને પેડલ પર ઠીક કરવા દે છે.
પ્રતિકાર સ્તરો
સ્થિર બાઇકો પ્રતિકાર સ્તરો પર ખૂબ નિર્ભર છે. સૌથી સામાન્ય એ છે કે તેમની પાસે 10 છે પ્રતિકાર બિંદુઓ, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ બધા સમાન કઠિનતા આપે છે. આ અર્થમાં, વધુ પ્રતિકાર સ્તરો આપણે ચોક્કસ બિંદુ શોધી શકીએ છીએ, પરંતુ તે તપાસવું પણ યોગ્ય છે કે એક બિંદુ અને બીજા વચ્ચે ફેરફારો છે. જો આપણે નબળી ગુણવત્તાવાળી બાઇક ખરીદીએ, તો સંભવ છે કે સૌથી નીચા બિંદુ અને ઉચ્ચ બિંદુ વચ્ચે લગભગ કોઈ તફાવત નથી, એ ઉલ્લેખ ન કરવો જોઈએ કે ઉચ્ચતમ બિંદુ અમને જરૂરી પ્રયત્નો માટે અપૂરતું હોઈ શકે છે.
જડતા સિસ્ટમ
El ફ્લાય વ્હીલ તે પ્રસારણ સાથે સીધું જોડાયેલું છે અને પેડલિંગ વખતે પ્રયત્નો અને સરળતા નક્કી કરે છે, જે ડિસ્કના વજન સાથે સીધો સંબંધિત છે. જડતા વ્હીલ એ એક છે જે ગતિ ઊર્જા એકઠા કરે છે અને એવી રીતે કે તે પરંપરાગત સાયકલને બહાર પેડલ ચલાવવાની સંવેદના પૂરી પાડે છે. તે એક મુખ્ય તત્વ છે જે સ્પિનિંગ સાયકલથી સ્થિર સાયકલ (જેમાં ફ્લાયવ્હીલ નથી) ને અલગ પાડે છે.
ઊંચાઈ ગોઠવણ
આ રેખાઓ ઉપર આપણે આરામ વિશે વાત કરી છે, જેમાં કાઠી અને કેટલાક ગોઠવણોનો સમાવેશ થાય છે. આ સેટિંગ્સમાં અમારી પાસે છે ઊંચાઈ, જે ફક્ત તેને વધુ આરામદાયક બનાવશે નહીં, પરંતુ તે ચોક્કસ બિંદુ શોધવા માટે પણ અમને પરવાનગી આપશે જ્યાં અમે કાઠીને વધારીશું અથવા નીચે કરીશું. આ સેટિંગ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હશે જ્યારે આપણે આપણા માટે બાઇક ખરીદવા જઈ રહ્યા છીએ, અને જો આપણે લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા હોઈએ તો તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ડોટ એડજસ્ટમેન્ટ બે સેન્ટિમીટરના અંતરે હોઈ શકે છે, જે મિલીમીટર રાખવા યોગ્ય સેટિંગ માટે ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે.
ઓડોમીટર અને તેના કાર્યો
એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બિંદુ જે આપણે સ્થિર બાઇક પર શોધી શકીએ છીએ, જો કે આ વ્યક્તિલક્ષી હોઈ શકે છે, તે ઓડોમીટર છે. કોઈપણ સાયકલ કમ્પ્યુટરની જેમ, સ્થિર બાઇક પરનું ઓડોમીટર આપણને શું કહેશે સૈદ્ધાંતિક ગતિ અમે આગળ વધી રહ્યા છીએ, આપણે કેટલું અંતર મુસાફરી કરીએ છીએ અને કેટલા સમયથી પેડલિંગ કરીએ છીએ. પસંદ કરેલ બાઇક મૉડલના આધારે, એવું પણ સંભવ છે કે તે અમને કસરત દરમિયાન વાસ્તવિક સમયની સરેરાશ ઝડપ જણાવશે. બીજી બાજુ, એ જ પેનલ અથવા સ્ક્રીન કે જેમાં આપણે અગાઉની માહિતી જોઈએ છીએ તે અમને અન્ય પરિમાણો પણ બતાવી શકે છે, જેમ કે પલ્સ, જો બાઇકમાં આ કાર્ય શામેલ હોય, અને પ્રોગ્રામ્સ, જે સમય સાથે, અમને પરવાનગી આપશે. જ્યારે તે એક પ્રતિકાર સ્તરથી બીજા સ્તર પર સ્વિચ કરવા જઈ રહ્યું છે ત્યારે જાણો.
મહત્તમ વપરાશકર્તા વજન
જેમ કે જ્યારે આપણે કપડાં ખરીદીએ છીએ, કસરત બાઇક ખરીદતી વખતે પણ આપણે તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ તેની ખાતરી કરવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખવાની બાબત એ તેમનું કદ છે, જોકે પુખ્ત કદ સામાન્ય રીતે પ્રમાણભૂત હોય છે. તેઓ જે મહત્તમ વજનને સમર્થન આપે છે તે પણ પ્રમાણભૂત છે, તેથી, જો આપણું વજન વધારે છે, અમારે ખાતરી કરવી પડશે કે અમારી બાઇક તેના પર કસરત કરવામાં અમને ટેકો આપશે.
કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા
એક કલાપ્રેમી અથવા કેઝ્યુઅલ સાયકલ સવાર તરીકે, હું જાણું છું કે શું બાઇક સાથે બહાર જવું મુશ્કેલ છે. જો કે તે સૌથી મનોરંજક અને સલાહભર્યું છે, જ્યારે આપણે બહાર સાયકલ ચલાવવા જઈએ છીએ ત્યારે આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આપણે ચોક્કસ અંતર લઈ જઈ રહ્યા છીએ. હું આ એટલા માટે કહું છું કારણ કે, 20 કિમીના ટૂંકા રૂટ પર પણ, આપણે ઘરથી 10 કિમી દૂર જઈશું અને, જો ત્યાં અડધા રસ્તે આપણને થોડું ખરાબ લાગશે, તો અમારે ગરીબ સ્થિતિમાં ઘરે પાછા ફરવું પડશે જેથી તેમાં ખરાબ પણ શામેલ હોઈ શકે. માનસિક ક્ષણ.
કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા સાયકલ રોલર સાથે મળતા ફાયદા જેવા જ છે:
- અમે ગમે ત્યારે રોકી શકીએ છીએ. મારા માટે, આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદાઓમાંનો એક છે. જો આપણે 10 મિનિટ કરવા માંગીએ છીએ, તો આપણે તે કરી શકીએ છીએ. જો થોડા સમય પછી આપણે રોકવા માંગીએ છીએ, તો અમે તે કરી શકીએ છીએ અને સીધા શાવર પર જઈ શકીએ છીએ.
- અમે ભય વિના લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપી શકીએ છીએ. અગાઉના મુદ્દાથી વિપરીત, જો અમને લાગે કે તે જરૂરી છે અને અમે કરી શકીએ તો અમે વધુ તાલીમ પણ આપી શકીએ છીએ. અમે કોઈપણ સમયે રોકી શકીએ છીએ તે ધ્યાનમાં લેતા, અમે તાલીમને લંબાવી શકીએ છીએ અને અમે ઇચ્છીએ તેટલી તીવ્રતા વધારી શકીએ છીએ કારણ કે, જો આપણે ધ્યાન આપીએ કે કંઈક ખોટું છે, તો આપણે ઘરે જવા માટે હજુ થોડો સમય બાકી છે તે વિચાર્યા વિના રોકી શકીએ છીએ.
- અમે ઓછા સમયમાં વધુ તાલીમ આપીશું. જેમ કે જ્યારે આપણે રોલરનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જ્યાં સુધી આપણે સારા સ્તરના પ્રતિકાર અથવા પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, અમે ઓછા સમયમાં બહાર કરતાં વધુ તાલીમ આપીશું. સમજૂતી સરળ છે: સ્થિર બાઇક પર, બધા સમય પેડલિંગ છે.
- શ્રેણી સાથે અથવા કાર્યક્રમો સાથે તાલીમ આપવી સરળ છે. ભૂપ્રદેશ પર આધાર રાખીને, અમે પ્રોગ્રામ્સનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ અને શ્રેણી દ્વારા તાલીમ આપી શકીએ છીએ.
- તેઓ ઘણા રોલરો કરતાં શાંત છે. મોટાભાગના રોલર્સ વ્હીલને સ્પર્શે છે અને તેમની મિકેનિઝમ સ્થિર બાઇક કરતાં વધુ જોરથી હોય છે.
- અમે તેમની ટોચ પર આગળ વધી શકીએ છીએ. સ્થિર બાઇકમાં સામાન્ય રીતે સારો સપોર્ટ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે તેના પર ઊભા રહી શકીએ છીએ અને કેટલીક કસરતો પણ કરી શકીએ છીએ જે સ્પિનિંગ દરમિયાન કરવામાં આવે છે.
સ્થિર બાઇક પર તમે કયા સ્નાયુઓની કસરત કરો છો?
જેમ આપણે અગાઉના મુદ્દામાં સમજાવ્યું છે તેમ, સ્થિર બાઇકને સારો ટેકો હોય છે, અને આ આપણને તેની ઉપર આગળ વધવા દે છે, જે ઘણા રોલરો સાથે થાય છે તેનાથી વિપરીત. તેઓ એટલા સ્થિર છે કે અમને વધુ અચાનક હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેમાં સ્પિનિંગ દરમિયાન બનેલા કેટલાક સહિત. તેથી, શું કહેવું સરળ નથી સ્નાયુઓ અમે સ્થિર બાઇક પર ખસેડીશું. જો એવા કેટલાક હોય કે જે આપણે હંમેશા વ્યાયામ કરીશું અને અન્ય કે જે આપણે કસરતોના આધારે વ્યાયામ કરીશું:
- ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વાછરડા અને ગ્લુટ્સ. વ્યવહારીક રીતે આખો પગ. પરંતુ સત્ય એ છે કે પેડલિંગ કોઈપણ સ્નાયુ પર સંપૂર્ણ રીતે "હુમલો" કરતું નથી. વાછરડાં અને હેમસ્ટ્રિંગને સૌથી વધુ વિનંતી કરવામાં આવે છે, તેથી અમે કહી શકીએ કે તે તે છે જે બાઇક ચલાવતી વખતે કસરત કરવામાં આવે છે, પછી ભલે તે રસ્તા પર હોય કે સ્થિર. બીજી બાજુ, બાકીના સ્નાયુઓ પણ તંગ છે, જો કે વધુ પરોક્ષ રીતે, જેમાંથી આપણી પાસે ગ્લુટ્સ અને ગ્યુડ્રિસેપ્સ છે. પેટના વિસ્તારમાં કેટલાક સ્નાયુઓ પણ પરોક્ષ રીતે હલનચલન કરે છે, કંઈક તદ્દન સામાન્ય કારણ કે તે શરીરનું કેન્દ્ર છે અને કોઈપણ હિલચાલ ત્યાંથી પસાર થાય છે.
- બીજી બાજુ, અમે એક સ્થિર બાઇક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ અને આ પ્રકારની બાઇક આપણને તેની ઉપરથી આગળ વધવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી અમે રોડ બાઇક કરતાં અમારા એબ્સની વધુ કસરત કરી શકીએ. અમે તેમની ઉપર પુશ-અપ્સ પણ કરી શકીએ છીએ જે એક લાક્ષણિક સ્પિનિંગ કસરત છે, તેથી અમે પણ વ્યાયામ કરીશું, જો કે વધુ પડતું નહીં, ટ્રાઇસેપ્સ અને થોડું પેક્ટોરલ અને ખભા. અલબત્ત, વધારે પડતું નથી.
નવા નિશાળીયા માટે ટિપ્સ
કોઈપણ કાર્યની જેમ, પ્રારંભ કરવું મૂંઝવણભર્યું હોઈ શકે છે. તેને જમણા પગ પર લાવવા માટે, જો તમે સ્થિર બાઇક પર તાલીમ શરૂ કરવા જઇ રહ્યા હોવ તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- ગરમ કરો અને ખેંચો: કોઈપણ રમત શરૂ કરતી વખતે, તેને ગરમ કરવા યોગ્ય છે. કેટલીકવાર તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં થોડા સ્ટ્રેચ કરવા માટે તે પૂરતું છે. અંતે, આપણે ઠંડું પણ કરવું પડશે, જેના માટે અમુક સ્ટ્રેચ પણ માન્ય છે.
- જાતે હાઇડ્રેટ કરો: કે બાઇક સ્થિર છે તેનો સામાન્ય રીતે અર્થ એ થાય છે કે અમે તેનો ઉપયોગ ઘરની અંદર કરીશું, અને તે ક્યારેય બહારની જેમ ચહેરા પર હવા નહીં આપે (પંખાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી). જ્યારે આપણે કોઈપણ રમત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને હાઇડ્રેટ કરવાની હોય છે. જો આપણે ઘરની અંદર રમતગમત કરીએ છીએ, તો હાઇડ્રેશન વધારે હોવું જોઈએ, કારણ કે આપણે વધુ પરસેવો કરીશું અને આપણે વધુ પ્રવાહી બદલવાની જરૂર પડશે.
- નજીકમાં ટુવાલ રાખો: આ બિંદુ પાછલા એકનો સબપોઇન્ટ હોઈ શકે છે. જો આપણે વધુ પરસેવો કરવા જઈ રહ્યા છીએ અને સૌથી વધુ આપણે તે ઘરની અંદર કરવા જઈ રહ્યા છીએ, તો આપણે ખાતરી કરવી પડશે કે આપણી પાસે એક ટુવાલ છે જે આપણને આપણા શરીર અને બાઇક જેવા અન્ય ભાગોમાંથી બાકીનો પરસેવો લૂછવા દે છે. પકડ અથવા તમારું માર્કર.
- સારા કપડાં અને પગરખાં પહેરો: તમે વિચારી શકો છો કે તે મહત્વનું નથી, પરંતુ તમે ખોટા હશો. આપણે ગમે તે કરીએ, આપણે આરામથી કરવાનું છે. જો આપણે સાયકલિંગ કરવા જઈ રહ્યા હોઈએ, તો એવા કપડાં પહેરવા યોગ્ય છે કે જેમાં ઘર્ષણ ન થાય, ખાસ કરીને જો આપણે લાંબા સમય સુધી તાલીમ લેવા જઈ રહ્યા હોઈએ. પગરખાં પણ આરામદાયક હોવા જોઈએ, અને સાયકલ ચલાવવાના કિસ્સામાં તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ સારી રીતે ગોઠવાયેલા છે.
- ધ્યેય નક્કી કરો: તે યોગ્ય છે કે આપણે દિવસ માટે અને કેટલાક મહિનાઓની સામાન્ય પ્રગતિ માટે બંને લક્ષ્યો નક્કી કરીએ. અમારા સુધારાના આધારે ઉદ્દેશો બદલાઈ શકે છે.
- પોસ્ચર: આપણે ખાતરી કરવી પડશે કે આપણે સારી મુદ્રામાં તાલીમ આપીએ છીએ. કાઠીની ઊંચાઈને માપવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી જ્યારે પગ સૌથી નીચા બિંદુ પર હોય ત્યારે પગ લગભગ 60º ના ખૂણા પર હોય (ઈન્ટરનેટ પર ટ્યુટોરિયલ્સ છે). બીજી તરફ, આપણે કાઠીથી હેન્ડલબાર સુધીનું અંતર અને તેની સ્થિતિ પણ જોવી પડશે. નબળી મુદ્રા આપણને ખરાબ પ્રદર્શન કરવા અને સંભવતઃ, સ્નાયુ અથવા સાંધામાં દુખાવો સાથે અંત લાવે છે.
