作为一个在健身房呆了很多时间的人，我会说健身运动应该在健身房进行。 作为一个因为各种原因在你生命的这个阶段不适合你的人，我想说这些练习也可以在家里完成。 事实是不一样的，因为健身房是准备做这种类型的练习的地方，并提供更多的可能性，但我们可以足不出户做很多事情，只要我们有一些设备或物体，比如 巴拉－德多米纳达斯. 在本文中，我们将讨论它们，以便您知道如果您想在家中改善肌肉张力，哪种选择最适合您。
最好的引体向上酒吧
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乌米。 必需品
如果去健身房不是一种选择，而且我们住的地方没有可以安装酒吧的墙，或者我们只是不想打孔，那么我们需要一个像这样的门引体向上酒吧来自 UMI 的必需品。 我们粗心大意，体重增加对这个酒吧来说不是问题，因为 最多可装载 220 公斤，重量如此之高，这就是我的印象，我开始怀疑是否是这种情况，或者他们在进行磅-公斤转换时是否犯了错误。
没有找到产品。
在末端，它有 PVC 垫，添加到渐进式配合中，将保护门框免受损坏。 这 最大握把长度为 92 厘米, 最小为 72cm。
DISUPPO 可调节引体向上杆
如果我们正在寻找更便宜的东西，DISUPPO 为我们提供了这个酒吧。 它很容易安装，在末端它有 硅胶垫 保护门框和我们，因为它们是防滑的。 同样考虑到我们的安全性，DISUPPO 包含了独特的锁定机制，该模型比前几代更安全。
这个引体向上酒吧 可安装在 72 至 97 厘米的门上，但他们没有提到它支持的最大重量。 是的，我们可以确保安全机制和硅胶允许任何成年人使用它而不会显着超重。
Magnoos 引体向上杆«斗牛士»
这个来自 Magnoos 的“Matador”是一个稍微更高级的门栏。 组装速度非常快 你甚至不需要使用一种机制来修复它 到框架。 每当它安装在标准尺寸的门上时，我们所要做的就是从它下面穿过一部分，它会附着在墙上，另一部分会放在框架上； 它没有活动部件。
按照设计，这个酒吧 可比传统门杆多爬20cm，并且它的制造商保证它支持130kg没有问题。 同样的设计意味着杆的开口不依赖于门，所以如果我们想锻炼背部区域，我们也可以以更好的角度来锻炼。
ONETWOFIT 多功能引体向上杆
ONETWOFIT 的这款多功能酒吧实际上是为那些想要更多东西的人准备的。 它是一个壁挂杆，这意味着我们必须通过钻孔来安装它，但是如果它要经常使用，它是值得的。 它不仅能承受很大的重量，高达 200 公斤，而且 会让我们做更多的练习.
与门栏不同的是，这个有 向下倾斜的引体向上杆末端，这很重要，因为它有助于保护手腕。 但是，除了这个杠铃之外，它还包括可以锻炼更多肌肉群的握把。 如果我们转动它，我们也可以做悬垂的底部或下腹部。
JX FITNESS 壁式引体向上杆
来自 JX FITNESS 的这款壁挂式引体向上酒吧适合那些想要一个没有太多附加功能的好酒吧的人。 像所有的墙杆一样，要安装它，我们必须在墙上钻孔，但这通常意味着 将承受更多的重量 而且杠铃的末端向下倾斜，我认为这很重要，因为我们可以上吊而不必担心手腕受伤。
这个酒吧确保 可承重125公斤，但我（不是它的制造商）会确保如果墙壁允许，它可以容纳更多。 至于握把，它有引体向上和另一个对二头肌的要求更高。
引体向上棒的类型
墙
通过名字，就像接下来的两个，我们可以知道他们会在哪里。 墙上的引体向上杆 他们被拧到墙上，这是他们获得这个名字的唯一要求。 其中我们可以找到简单的，那些杠铃边缘向下倾斜的，还有一些握把更多的，可以让我们做更多的练习。
这些用螺丝固定在墙上的酒吧的好处是 他们有很大的重量，但请记住，墙壁必须具有抵抗力，而不是空心或带有炫耀的材料。 不好的是你必须打孔才能安装它，但如果我们有空间做我们的练习，这是最好的选择。
门
门酒吧是最有限的之一。 他们组装和拆卸每次调整它们，但 不要使用螺丝，所以只要调整好，就不会损坏门框。 好处是它们价格便宜，并且易于组装和拆卸，但坏处是它们完全是直杆，我们无法将手臂伸展到应有的程度。
这种类型的酒吧更指示 对于非高级用户 谁想在家里保持体形，但知道没有向下倾斜的握把和更少的间隙并不能接近更充分准备的杠铃的效果。
我认为重要的是要提及我们甚至在任何喜剧节目的视频中看到或在 WhatsApp 上收到的内容：如果我们不正确调整它，这些类型的酒吧可能会松动，因此我们可能会倒地并受伤我们自己。 此外，由于我们必须调整夹紧力， 如果框架脆弱，我们可以打破它，但前提是我们过火了。 如果我们找到最好的点，就不会有问题。
天花板
像壁挂杆、吊顶拉杆 他们必须被拧紧，但在这种情况下是在天花板上. 这将是壁杆的唯一要求和唯一区别，即我们不能将它们放在非常高的天花板上，因为我们根本够不到它们。 我们可以找到只有一根杆的车顶杆，一根在末端弯曲的杆，但也可以根据我们的选择和需要使用其他更封闭的握把来锻炼一个或另一个肌肉群。
大小可调整
可调节引体向上杆非常酷。 虽然我们可以找到不同的类型和型号，但最常见的是有一个部分是用螺丝固定在墙上的，上面有一个大的横杆和可以移动的把手。 换句话说，上拉杆本身并不存在； 是 在主杆上移动的两个独立的部分. 为了使它们不动，您必须用线拧紧把手或移动适合点的部件，后者更常见。
目标是 我们可以找到完美的开口 对我们来说，所以这些杆对任何人都有效，不管他们的大小：如果我们更大，我们把把手分开更多； 如果我们更小，我们就关闭它们。
虽然最常见的是找到只有普通上拉把手的可调节杆，那些边缘向下倾斜的，还有其他可调节把手的型号，但是 它的价格通常较高 因为重型组件和移动设备都集成在同一个设备中。
多功能
一个多功能引体向上酒吧，正如我们从它的名字可以理解的那样，将为我们提供 多种选择. 其他握法被添加到通常的杠铃杆中，例如用于做下腹肌、下蹲（肱三头肌）和几乎任何我们可以在悬挂时做的运动的更封闭的握法。 它们是一个相当不错的设备，最好的型号包括带衬垫的部件，这样我们在进行一些练习时就不会伤害自己，例如我们用来移动腿的那些练习。
跨国公司通常不是酒吧。 这是我们在健身房看到的那种家具，它有引体向上的抓地力，二头肌的抓地力更紧，以及下腹肌的软垫部分。 我的意思是，这 这是一个很好的设备.
如何正确做引体向上
其实 正确地做它们是非常困难的，至少如果你没有受过训练。 与其解释如何正确地做引体向上，不如说我们会怎么做才能使引体向上完成得不算好。 根据握法的不同，引体向上可以以不同的方式完成，但我们将讨论最常见的，即背侧：
- 我们必须抓住手柄向下倾斜的部分的杆，这会给我们一个很好的角度和开口。 如有必要，我们可以从作为台阶的抽屉上楼。
- 一旦被抓住，我们就脱钩留在最低点。
- 下一步我们必须像任何其他健美运动一样思考：我们必须以非快速、正常的速度上升，这需要一定的努力和紧张。
- 我们尽可能地爬高，直到杠铃碰到我们的锁骨，或者至少碰到我们的下巴。
- 往下走，我们继续认为这就像任何运动：我们无法摆脱困境，仅此而已； 我们得慢慢往下走。
如 我们不必做的是反弹，也不是，如果我们撞到了地面，帮助我们稍微跳跃一下。 同样重要的是要注意我们的双手如何放置：如果我们将双手放在一起并握住直杆，我们可能会伤害我们的手腕或斜方肌。 如果我们要进行这种运动，我们必须双手相握，手掌朝向我们。 实践证明，随着时间的推移，结果会很好。 一个没有达到5，用10公斤自重加上100公斤压舱物达到20多的人告诉你这个。
做引体向上可以锻炼哪些肌肉
引体向上是一项非常完整的运动。 迫使我们举重的练习要求很高，而且更是如此，因为它们不需要使用任何指南。 事实上，对于初学者来说，几乎不可能达到 5，那是因为你必须举起很多重量（你自己的）和 同时移动多块肌肉:
- 背侧引体向上被认为是背部运动，但没有关节可以自行移动背部。 至于背阔肌，它会拉动手臂的上半部分，使它们更靠近身体并使其上升到杠铃。
- El 二头肌任何想锻炼二头肌的人都会想象一个健美运动员举起哑铃。 如果您注意到了，当前臂收拢在手臂上方时，二头肌就会得到锻炼，这是我们在引体向上做的一个动作。
- 空中飞人：这块肌肉负责支撑运动的负荷。
- 三角肌：根据握法，我们将锻炼三角肌的一个或另一个部分。
- 胸肌- 有点像二头肌，这个动作与我们在引导式胸肌训练机或俯卧撑上做的动作是远亲。
- 大圆肌、小圆肌和冈下肌：这个组帮助围兜移动。
我不把它作为一个点添加到列表中，但也 斜肌、腹肌和腰肌稍微锻炼一下. 它并不多，但它是身体的中心，几乎所有东西都通过这些肌肉。 在做引体向上时，我们也会拉一些。
引体向上杆可以安装在空心墙上吗？
嗯，可以，可以，但我会说 100%确定它最终会松动，所以不推荐。 引体向上杆是一个在运动中要支撑我们体重的杆，这个重量可以在70-100kg，这已经不小了。 如果墙壁是空心的，只有重量已经可以撕裂钢筋，但随着运动的加剧，事情变得更加严重。 另外，有时我们会想要达到一定的重复次数，所以我们会做一个小陷阱作为平衡，帮助我们达到尽可能高的水平。 因此，如果我们将重量、运动和振动结合起来，引体向上杆和空心墙并不是很好的联盟。
引体向上杆放多高？
我们将放置引体向上杆的高度 这很重要 因为始终存在夹紧失败的可能性。 如果没有这种可能性，我们实际上可以把它放在我们的高度，因为我们可以弯曲膝盖做引体向上，但是，如果它被释放，我们会跌倒，我们会受伤。 因此，值得拥有足够的高度来让我们有时间做出反应。
正确的高度将取决于我们的高度。 如果只有一个人使用它，引体向上杆的放置高度是 我们的手腕所在的点 如果我们举起手臂。 还需要考虑另一项措施：建议与天花板的最小距离为 35 厘米。 如果它不适合，找另一面墙可能是个好主意。 如果它被比我们更大或更小的人使用，他们将不得不稍微弯曲膝盖或爬上台阶以避免接触地面或能够抓住设备。
哪里可以买到便宜的引体向上酒吧
Amazon
亚马逊是一家致力于人工智能 (Alexa) 或互联网云等领域的公司，但 我们都从她的网上商店更了解她. 它是世界上最重要的，因为可以被视为其竞争对手的其他公司在全球范围内的运作不如亚马逊。 在其网站上，我们几乎可以找到任何文章，这是可以发送的唯一必要条件。 如果发送它是一种可能性，他们几乎肯定有它。 体育用品有很多，而且几乎都可以发货，所以亚马逊是一个安全的选择。 由于它们的大小，引体向上是我们可以购买的东西，我们会从最简单到最复杂的地方找到。
田径十项全能运动
迪卡侬是一家法国商店 专注于体育用品. 在其目录中，我们几乎可以找到与运动相关的所有内容，以及物有所值的所有内容。 迪卡侬旗下有许多品牌，其中一些品牌的价格往往低于其他更受欢迎的品牌。 虽然它不是一项我们可以看到比赛的炫耀运动，但健美或健美是最受欢迎的运动之一，尤其是对于生活在有良好健身房的大城市的人们而言。 对于我们这些住在小城镇或不能去健身房的人来说，迪卡侬拥有大量的设备和零件，让我们可以在家锻炼，其中我们会找到所有型号的引体向上杆。
全球速卖通
Aliexpress 是一个非常重要的在线商店， 来自亚洲、中国 更具体。 出于这个原因，许多用户不信任它，因为他们认为他们提供的东西质量很差，但事实并非如此。 Aliexpress发生的事情有点像亚马逊和eBay的混合，即他们有他们的产品，但其中许多是由第三方商店出售的，这就是我们将不得不下注的地方价格知道它不可能是我们所期望的。
但是拥有，他们拥有一切，就像亚马逊一样，不同之处在于 价格通常更具竞争力. 我们还会在速卖通上找到体育用品，例如各种拉杆，甚至比其竞争对手的任何其他商店都多，因为我们在设计和功能方面也发现了一些创新产品。
