Як людина, яка багато часу провела в спортзалах, я б сказав, що вправи на бодібілдинг потрібно виконувати в залах. Як людина, яка на даний момент вашого життя вам не підходить з різних причин, я б сказав, що ці вправи можна виконувати і вдома. Правда полягає в тому, що це не те саме, оскільки тренажерні зали є місцями, підготовленими для виконання такого типу вправ і пропонують набагато більше можливостей, але ми можемо зробити багато, не виходячи з дому, якщо у нас є деякі пристрої або предмети, такі як планка для підтягування. У цій статті ми збираємося поговорити про них, щоб ви знали, який найкращий варіант для вас, якщо ви хочете підвищити тонус м’язів вдома.
Кращі бруски для підтягування
| Найкращі |
|
Бар T-LoVendo... | Див. Особливості | 370 думок | Переглянути угоду |
| Якість ціни |
|
Бар T-LoVendo... | Див. Особливості | 542 думок | Переглянути угоду |
| Наш улюблений |
|
Анди. Бар з... | Див. Особливості | 17 думок | Переглянути угоду |
|
Підтягування ISE... | Див. Особливості | 2.719 думок | Переглянути угоду | |
|
Анди. Бар з... | Див. Особливості | 26 думок | Переглянути угоду | |
|
Бар для підтягування... | Див. Особливості | 262 думок | Переглянути угоду |
Умі. Основи
Якщо ходити в спортзал не виходить, і там, де ми живемо, у нас немає стін, куди можна встановити штангу, або ми просто не хочемо робити потрібні отвори, нам потрібна така дверна штанга для підтягування. Основні речі від UMI. Те, що ми були необережними і набрали вагу, не буде проблемою для цього бару, оскільки може вантажити до 220 кг, вага настільки висока, що, і таке моє враження, я сумніваюся, чи це так, чи вони зробили помилку під час перерахунку фунт-кіло.
Не знайдено жодної продукції
На кінцях має ПВХ накладки, які, додавши прогресивну посадку, захистять дверні коробки від пошкоджень. The максимальна довжина ручки 92 см, і мінімум 72 см.
DISUPPO Регульована штанга для підтягування
Якщо ми шукаємо щось дешевше, DISUPPO має цей бар для нас. Він дуже простий в установці, а на торцях він має силіконові прокладки для захисту дверних коробок і нас, оскільки вони не ковзають. Також думаючи про нашу безпеку, DISUPPO включив унікальний механізм блокування, і ця модель є більш безпечною, ніж попередні покоління.
Ця планка для підтягування можна встановити на двері розміром від 72 до 97 см, але вони не згадують про максимальну вагу, яку він підтримує. Так, ми можемо гарантувати, що запобіжний механізм і силікон дозволять будь-якій дорослій людині користуватися ним без значної зайвої ваги.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Цей "Matador" від Magnoos є трохи більш просунутим баром для воріт. Збирається дуже швидко і вам навіть не потрібно використовувати механізм, щоб виправити це до рами. Всякий раз, коли він встановлюється на двері стандартного розміру, нам залишається лише пропустити під нею одну частину, яка буде кріпитися до стіни, а інша буде спиратися на раму; він не має рухомих частин.
За конструкцією цей бар він може піднятися на 20 см більше, ніж звичайні дверні решітки, і його виробник гарантує, що він без проблем витримає 130 кг. Така ж конструкція означає, що відкривання штанги не залежить від дверей, тому ми також можемо вправлятися під кращим кутом, якщо хочемо опрацювати спинну область.
ONETWOFIT Багатофункціональна штанга для підтягування
Цей багатофункціональний бар від ONETWOFIT для тих, хто хоче чогось більше, набагато більше. Це настінна планка, а це означає, що ми повинні монтувати її, просвердивши отвори, але вона того варта, якщо вона буде часто використовуватися. Він не тільки витримує велику вагу, до 200 кг, але й дозволить нам виконати ще багато вправ.
На відміну від дверних решіток, цей має Похилі донизу кінці штанги для підтягування, що важливо, оскільки допомагає захистити зап’ястя. Але, на додаток до цієї планки, вона також включає хватки для вправи більшої кількості груп м’язів. А якщо ми його повернемо, ми також можемо робити низ або низ живота у підвішеному стані.
Настінні штанги для підтягування JX FITNESS
Це від JX FITNESS – це настінна підтягування для тих, хто хоче мати гарну штангу без зайвої кількості додаткових елементів. Як і всі настінні бруси, для його монтажу ми повинні просвердлити отвори в стіні, але це зазвичай означає, що витримає більшу вагу а також те, що кінці штанги нахилені донизу, що я вважаю важливим, оскільки ми можемо повіситися, не боячись поранити зап’ястя.
Ця планка гарантує це витримує 125 кг, але я, не будучи його виробником, гарантував би, що він може вмістити ще трохи, якщо стіна це дозволяє. Що стосується хватів, то він має підтягування та інший, за допомогою якого біцепси будуть більш затребуваними.
Види брусів для підтягування
стіна
За іменами, як і за двома наступними, ми можемо сказати, де вони будуть. Настінні підтягування їх прикручують до стіни, і це їх єдина вимога, щоб вони отримали це ім’я. Серед них ми можемо знайти прості, у яких гриф має похилі краї донизу, а інші з більшою кількістю хватів, які дозволять нам виконувати більше вправ.
Перевагою цих брусків, які прикручені до стіни, є те, що вони тримають велику вагу, але майте на увазі, що стіна повинна бути міцною, а не пустотілою або з матеріалом, щоб хизуватися. Погана річ у тому, що вам потрібно зробити отвори, щоб її можна було встановити, але це найкращий варіант, якщо у нас є кімната для виконання наших вправ.
двері
Дверні решітки є одними з найбільш обмежених. Їх збирають і розбирають, регулюючи кожен раз, але не використовуйте гвинти, тому ми не повинні пошкодити дверну коробку, якщо ми її правильно відрегулюємо. Добре те, що вони недорогі, легко збираються і розбираються, але погано, що це абсолютно прямі бруски, і ми не можемо розвести руки так, як повинні.
Цей тип брусків більш показаний для не просунутого користувача хто хоче залишатися у формі вдома, але знаючи, що відсутність захоплень, що схиляються вниз, і менший зазор не наближаються до ефективності більш підготовленої планки.
Я вважаю, що важливо згадати те, що ми навіть бачили у відео в будь-якій комедійній програмі або отримали в WhatsApp: якщо ми не налаштуємо його належним чином, ці типи решіток можуть ослабнути, тому ми можемо впасти на землю і поранитися ми самі. Крім того, оскільки ми повинні регулювати силу затиску, якщо рама хлипка, ми можемо її зламати, але тільки якщо ми переборщимо. Якщо ми знайдемо найкращу точку, проблем не буде.
Стеля
Як настінні бруси, стельові підтяжки їх потрібно прикрутити, але в цьому випадку до стелі. Це була б єдина вимога і єдина відмінність щодо стінових брусків, що ми не можемо поставити їх на дуже високу стелю, тому що ми просто не досягли б їх. Ми можемо знайти бруси лише з однією планкою, яка зігнута на кінцях, а також з іншими більш закритими хватами для вправи тієї чи іншої групи м’язів залежно від нашого вибору та потреб.
регульований
Регульовані штанги для підтягування – це дуже круто. Хоча ми можемо знайти різні типи та моделі, найпоширенішою є те, що є частина, яка прикручується до стіни за допомогою великого турніка та ручок, які можна переміщати. Іншими словами, сама підтягування не існує; є дві окремі частини, які рухаються на головній панелі. Щоб вони не рухалися, потрібно затягнути ручки ниткою або зрушити шматок, який підходить по точках, причому останнє зустрічається частіше.
Мета полягає в тому ми можемо знайти ідеальне відкриття Для нас, отже, ці планки будуть дійсні для будь-кого, незалежно від їх розміру: якщо ми більші, ми відокремлюємо ручки більше; якщо ми менші, ми їх закриваємо.
Хоча найпоширенішим є знайти регульовані бруси лише зі звичайними ручками для підтягування, краї яких закінчуються похилими вниз, є моделі з іншими регульованими ручками, але його ціна зазвичай вище тому що важкі компоненти та мобільні об’єднані в одному пристрої.
Багатофункціональний
Нам запропонує багатофункціональний підтягувач, як ми зрозуміли з його назви кілька варіантів вибору. До звичайного грифа додаються інші хвати, наприклад ті, що більш закриті, які використовуються для виконання нижнього преса, віджимань (трицепсів) і практично будь-яких вправ, які ми можемо виконувати у висі. Вони досить пристосування, а найкращі моделі включають в себе м’які деталі, щоб ми не завдавали собі шкоди при виконанні якихось вправ, наприклад тих, якими будемо рухати ногами.
Багатонаціональна компанія зазвичай не є баром. Це такий предмет меблів, який ми бачимо в тренажерних залах, який має ручки для підборіддя, більш щільний хват для біцепсів і ці м’які частини для нижнього преса. Я маю на увазі, це це досить пристрій.
Як правильно робити підтягування
Власне, зробити їх правильно дуже важко, принаймні, якщо ви не навчені. Замість того, щоб пояснювати, як правильно робити підтягування, легше сказати, що б ми зробили, щоб зробити підтягування, яке не вважалося б добре виконаним. Підтягування можна виконувати різними способами залежно від хвату, але ми поговоримо про найпоширеніший — спинний:
- Ми повинні триматися за планку в частині ручки, яка скошена вниз, що дасть нам хороший кут і відкривання. При необхідності ми можемо піднятися з шухляди, яка виконує роль сходинки.
- Після того, як нас піймали, ми відчепилися, щоб залишитися на найнижчій точці.
- Наступний крок, який ми повинні думати, подібний до будь-якої іншої вправи з бодібілдингу: ми повинні йти вгору не швидко, зі звичайною швидкістю, яка вимагає певних зусиль і напруги.
- Ми піднімаємося якомога вище, поки планка не торкнеться наших ключиць або, принаймні, підборіддя.
- Щоб спуститися, ми продовжуємо думати, що це як будь-яка вправа: ми не можемо зійти з гачка, і все; ми повинні повільно спускатися вниз.
Що ми не повинні робити це відскоки, а також, якщо ми впадемо на землю, допоможи нам невеликим стрибком. Важливо також звернути увагу на те, як ми складаємо руки: якщо ми їх багато складаємо разом і тримаємося за пряму перекладину, ми можемо пошкодити зап’ястя або трапецію. Якщо ми хочемо виконати цей тип вправи, ми повинні триматися один одного долонями до себе. І потренуватися, щоб з часом вони виходили добре. Хтось каже, що він не досяг 5 і досяг більше 10 зі 100 кг власної ваги плюс 20 кг баласту.
Які м’язи опрацьовуються, виконуючи підтягування
Підтягування - це дуже повна вправа. Вправи, які змушують нас піднімати вагу, є вимогливими, а тим більше тому, що для них не потрібно використовувати будь-який посібник. Насправді, для новачка практично неможливо досягти 5, і це тому, що потрібно підняти велику вагу (свою) і рухати кількома м’язами одночасно:
- СпиннийПідтягування вважаються вправою для спини, але немає жодного суглоба, який рухає спину. Що стосується найширших м’язів спини, то вона тягне верхню частину рук, наближаючи їх до тіла і дозволяючи піднятися до штанги.
- El біцепсКожен, хто думає про вправу для опрацювання біцепса, уявлятиме, як бодібілдер піднімає гантелі. Якщо ви помітили, біцепс опрацьовується, коли передпліччя змикається над рукою, і це рух, який ми робимо в підтягуваннях.
- Трапеція: ця м’яз відповідає за підтримку навантаження у вправі.
- Дельтовидна: залежно від хвату будемо опрацювати ту чи іншу частину дельтоподібної м’язи.
- Нагрудний- Трохи схожий на біцепс, рух буде далеким родичем того, що ми робимо на тренажері для грудних м’язів або підйомах.
- Велика, мала і підостна м'язи: Ця група допомагає нагрудника рухатися.
Я не додаю це як пункт до списку, але також косі, черевні та поперекові м’язи трохи опрацьовані. Це не так багато, але це центр тіла і практично все проходить через ці м’язи. Роблячи підтягування, також трохи тягнемо на них.
Чи можна встановлювати штангу в порожнисту стіну?
Ну, може бути, може, але я б сказав він на 100% впевнений, що він в кінцевому підсумку послабиться, тому не рекомендується. Штанга для підтягувань – це штанга, яка повинна буде підтримувати нашу вагу в русі, і ця вага може становити 70-100 кг, що не мало. Тільки вага вже міг розірвати планку, якщо стіна порожниста, але з рухом справа погіршується. Крім того, іноді ми хочемо досягти певної кількості повторів, тому ми зробимо невелику пастку як баланс, щоб допомогти нам досягти якомога вище. Тому, якщо ми поєднаємо вагу, рух і вібрацію, штанга для підтягування і порожниста стіна не складають гарної ліги.
На якій висоті розташовується планка для підтягування?
Висота, на якій ми будемо розташовувати планку для підтягування це важливо тому що завжди існує ймовірність того, що затиск вийде з ладу. Без цієї можливості ми могли б розмістити його практично на нашій висоті, оскільки ми можемо зігнути коліна, щоб робити підтягування, але, якщо його відпустити, ми впадемо коліна на землю і пошкодимо собі. З цієї причини варто того, щоб висота була достатньою, щоб дати нам час відреагувати.
Правильна висота буде залежати від нас. Якщо нею буде користуватися лише одна особа, висота, на якій буде розміщена штанга для підтягування, дорівнює точка, де знаходиться наше зап'ястя якщо ми піднімемо руку. Також необхідно враховувати ще один захід: мінімальна рекомендована відстань від стелі – 35 см. Якщо він не підходить, може бути гарною ідеєю знайти іншу стіну. І якщо ним користується хтось, хто більший або менший за нас, йому доведеться трохи зігнути коліна або піднятися на сходинку, щоб уникнути торкання землі чи можливості триматися за пристрій.
Де купити дешевий chin-up бар
Amazon
Amazon — це компанія, яка займається деякими речами, як-от штучний інтелект (Alexa) або інтернет-хмари, але ми всі знаємо її краще з її інтернет-магазину. Він є найважливішим у світі, оскільки інші, які можна вважати його конкурентами, не працюють так глобально, як Amazon. На його сайті ми можемо знайти практично будь-яку статтю, це єдина обов’язкова вимога, щоб її можна було надіслати. Якщо відправити це є можливість, вони майже напевно мають це. Спорттоварів існує багато, і майже всі можна відправити, тому Amazon — безпечна ставка. Завдяки своїм розмірам, підтягувальні штанги – це те, що ми можемо купити, і ми знайдемо від найпростішого до найскладнішого.
Decathlon
Decathlon — французький магазин спеціалізується на спортивних товарах. У його каталозі ми знаходимо практично все, що стосується спорту, і все з хорошим співвідношенням ціни і якості. Під парасолькою Decathlon є багато брендів, деякі з них, як правило, коштують дешевше, ніж інші, більш популярні. Хоча це не показовий вид спорту, з яким ми можемо спостерігати змагання, бодібілдинг чи бодібілдинг є одним з найбільш улюблених, особливо для людей, які живуть у великих містах, де є хороші спортзали. Для тих із нас, хто живе в невеликих містах або просто не може ходити в спортзал, у Decathlon є багато обладнання та деталей, щоб ми могли займатися вдома, серед яких ми знайдемо бруси для підтягування всіх моделей.
AliExpress
Aliexpress – це дуже важливий інтернет-магазин приходить до нас з Азії, Китаю якщо бути більш конкретним. З цієї причини багато користувачів не довіряють цьому, оскільки думають, що те, що вони пропонують, буде поганої якості, але це не повинно бути так. Що відбувається в Aliexpress, так це те, що це трохи схоже на Amazon змішано з eBay, тобто у них є свої продукти, але багато з них продаються сторонніми магазинами, і саме тут нам доведеться зробити ставку на низьку ціну. ціну, знаючи, що це може бути не те, що ми очікували.
Але маючи, у них є все, як у Amazon, з тією різницею, що ціна зазвичай більш конкурентоспроможна. На Aliexpress ми також знайдемо спортивні товари, такі як підтяжки всіх видів, навіть більше, ніж в будь-якому іншому магазині його конкурентів, оскільки там ми також знаходимо інноваційні продукти з точки зору дизайну та функцій.
Путівник по магазинах
