Spor salonlarında çok zaman geçirmiş biri olarak vücut geliştirme egzersizlerinin spor salonlarında yapılması gerektiğini söyleyebilirim. Hayatının bu noktasında farklı nedenlerle sana uymayan biri olarak bu egzersizlerin evde de yapılabileceğini söyleyebilirim. Gerçek şu ki, aynı şey değil, çünkü spor salonları bu tür egzersizleri yapmaya hazır yerlerdir ve daha birçok olanak sunar, ancak bazı cihazlarımız veya nesnelerimiz olduğu sürece evden çıkmadan çok şey yapabiliriz. çene çubuğu. Bu yazıda, kas tonusunu evden geliştirmek istiyorsanız, sizin için en iyi seçeneğin hangisi olduğunu bilmeniz için onlardan bahsedeceğiz.
En iyi barlar
| En iyi |
|
T-LoVendo Bar... | Özellikleri görün | 370 görüş | Teklifi görün |
| Fiyat kalitesi |
|
T-LoVendo Bar... | Özellikleri görün | 542 görüş | Teklifi görün |
| Bizim favorimiz |
|
Andes. Barra de... | Özellikleri görün | 17 görüş | Teklifi görün |
|
İMKB Çekme Çubuğu... | Özellikleri görün | 2.719 görüş | Teklifi görün | |
|
Andes. Barra de... | Özellikleri görün | 26 görüş | Teklifi görün | |
|
Çene çubuğu... | Özellikleri görün | 262 görüş | Teklifi görün |
umi. Temeller
Spor salonuna gitmek bir seçenek değilse ve yaşadığımız yerde bir bar monte edebileceğimiz herhangi bir duvar yoksa veya sadece gerekli delikleri yapmak istemiyorsak, ihtiyacımız olan şey böyle bir kapı barı. UMI'nin olmazsa olmazları. Dikkatsiz davranıp kilo almış olmamız bu bar için sorun olmayacak çünkü 220 kg'a kadar yükleyebilir, o kadar yüksek bir ağırlık ki ve bu benim izlenimim, durumun bu olup olmadığından veya pound-kilo dönüşümünü yaparken bir hata yaptıklarından şüphe duyuyorum.
Ürün bulunamadı.
Uçlarda, kademeli oturmaya eklenen PVC pedler, kapı çerçevelerini hasar görmekten koruyacaktır. bu maksimum kavrama uzunluğu 92 cm'dir, ve minimum 72 cm.
DISUPPO Ayarlanabilir çene çubuğu
Daha ucuz bir şey arıyorsak, DISUPPO'da bu bar bizim için var. Kurulumu çok kolaydır ve uçlarında silikon pedler Kapı kasaları kaymaz olduğu için bizi ve kasaları korumak için. Güvenliğimizi de düşünen DISUPPO, benzersiz bir kilitleme mekanizmasına sahiptir ve bu model önceki nesillere göre daha güvenlidir.
Bu çömelme çubuğu 72 ila 97 cm arasındaki kapılara monte edilebilir, ancak desteklediği maksimum ağırlıktan bahsetmiyorlar. Evet, güvenlik mekanizmasının ve silikonun herhangi bir yetişkinin onu fazla kilo almadan kullanmasına izin vermesini sağlayabiliriz.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Magnoos'tan gelen bu "Matador", biraz daha gelişmiş bir kapı çubuğudur. Çok hızlı bir şekilde toplanır ve düzeltmek için bir mekanizma kullanmanıza bile gerek yok çerçeveye. Standart ebatlı bir kapıya monte edildiğinde, tek yapmamız gereken, altından duvara sabitlenecek, diğeri ise çerçeveye oturacak bir parçayı geçmek; hareketli parçası yoktur.
Tasarım gereği, bu çubuk geleneksel kapı çubuklarından 20 cm daha fazla tırmanabilir, ve üreticisi 130 kg'ı sorunsuz desteklediğini garanti eder. Aynı tasarım, çubuğun açılmasının kapıya bağlı olmadığı anlamına gelir, bu nedenle sırt bölgesini çalıştırmak istiyorsak daha iyi bir açıyla da egzersiz yapabiliriz.
ONETWOFIT Çok işlevli bar
ONETWOFIT'in bu çok işlevli çubuğu, aslında daha fazlasını, çok daha fazlasını isteyenler içindir. Duvar barı yani delik açarak monte etmemiz gerekiyor ama çok sık kullanılacaksa buna değer. Sadece 200 kg'a kadar çok fazla ağırlık tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha birçok egzersiz yapmamızı sağlayacak.
Kapı çubuklarından farklı olarak, bu Aşağıya doğru eğimli chin-up bar biterBileklerin korunmasına yardımcı olduğu için önemlidir. Ancak bu çubuğa ek olarak, daha fazla kas grubunu çalıştırmak için tutuşları da içerir. Ve eğer çevirirsek, askıda alt veya alt karın da yapabiliriz.
JX FITNESS Duvar Barları
JX FITNESS'ten bu, çok fazla ekstra olmadan iyi bir bar isteyenler için bir duvar çekme çubuğudur. Tüm duvar çubukları gibi, onu monte etmek için duvara delikler açmamız gerekir, ancak bu genellikle şu anlama gelir: daha fazla ağırlık tutacak ve ayrıca çubuğun uçlarının aşağı doğru eğimli olması, bunun önemli olduğunu düşünüyorum çünkü bileklerimizi incitmekten korkmadan kendimizi asabiliriz.
Bu çubuk şunları sağlar: 125kg taşıyabilir, ama ben, üreticisi olmadan, duvar izin verirse biraz daha tutabilmesini sağlardım. Kavramalara gelince, çene yukarı ve biceps'in daha fazla talep edileceği bir tane daha var.
Çene çubuğu çeşitleri
duvar
Adlarına göre, sonraki ikisi gibi, nerede olacaklarını söyleyebiliriz. Duvar çekme çubukları duvara vidalanmışlar, ve bu onların bu ismi almaları için tek gereksinimleri budur. Bunların arasında basit olanları, kenarları aşağıya doğru eğimli çubuğu olanları ve daha fazla egzersiz yapmamızı sağlayacak daha fazla tutuşa sahip olanları bulabiliriz.
Duvara vidalanan bu çubukların iyi yanı, çok ağırlık tutuyorlar, ancak duvarın dayanıklı olması, içi boş olmaması veya kendini gösterebilmesi için malzeme içermesi gerektiğini unutmayın. İşin kötü yanı, onu monte edebilmek için delikler açmanız gerekiyor, ancak egzersizlerimizi yapmak için bir odamız varsa bu en iyi seçenektir.
Kapı
Kapı çubukları en sınırlı olanlardan biridir. Her seferinde ayarlanarak monte ve demonte edilirler, ancak vida kullanmayın, bu yüzden iyi ayarlarsak kapı kasasına zarar vermemeliyiz. İyi yanı ucuz olmaları ve kolayca takılıp sökülebilmeleri ama kötü yanı ise tamamen düz çubuklar olmaları ve kolları gerektiği kadar yayamıyoruz.
Bu tür çubuklar daha çok belirtilir gelişmiş olmayan bir kullanıcı için evde formda kalmak isteyen, ancak aşağı eğimli kulpların olmamasının ve daha az açıklığın daha hazırlıklı bir barın etkinliğine yaklaşmadığını bilmek.
Herhangi bir komedi programında videolarda bile gördüğümüz veya WhatsApp'ta aldığımız bir şeyden bahsetmenin önemli olduğunu düşünüyorum: Eğer doğru şekilde ayarlamazsak bu tür çubuklar gevşeyebilir, böylece yere düşebilir ve canımızı acıtabiliriz. kendimizi. Ayrıca, sıkıştırma kuvvetini ayarlamamız gerektiğinden, çerçeve çürükse, onu kırabiliriz, ama sadece aşırıya kaçarsak. En iyi noktayı bulursak, sorun olmayacak.
Tavan
Duvara monte çubuklar, tavana açılan çubuklar gibi vidalanmaları gerekir, ancak bu durumda tavana. Bu, duvar çubukları ile ilgili tek gereklilik ve tek fark olacaktır, bu ve onları çok yüksek bir tavana koyamayız çünkü onlara ulaşamayız. Sadece bir bara sahip olan, uçlarında bükülmüş olan tavan barlarını bulabiliriz, aynı zamanda seçimimize ve ihtiyacımıza bağlı olarak bir kas grubunu veya diğerini çalıştırmak için daha kapalı kulpları da bulabiliriz.
ajustable
Ayarlanabilir çene çubukları çok havalı. Farklı tip ve modeller bulabilsek de en yaygını duvara vidalanan büyük bir yatay çubuk ve hareket ettirilebilir kulplar olan bir parçanın olması. Başka bir deyişle, çekme çubuğunun kendisi mevcut değildir; NS ana çubuk üzerinde hareket eden iki ayrı parça. Hareket etmemeleri için, tutamakları bir iplikle sıkmanız veya noktalara uyan bir parçayı hareket ettirmeniz gerekir, ikincisi daha yaygındır.
Amaç şudur mükemmel açılışı bulabiliriz Bizim için bu çubuklar, boyutları ne olursa olsun herkes için geçerli olacak: Daha büyüksek, kulpları daha fazla ayırıyoruz; eğer daha küçüksek, onları kapatırız.
En yaygın olanı, sadece normal pull-up kulpları olan ayarlanabilir çubukları bulmak olsa da, kenarları aşağı eğimli olarak bitenler, diğer ayarlanabilir kulplara sahip modeller var, ancak fiyatı genellikle daha yüksektir çünkü ağır bileşenler ve mobil cihazlar aynı cihazda birleştirilmiştir.
çok fonksiyonlu
Adından da anlaşılacağı gibi çok işlevli bir bar, bize çoklu seçimler. Her zamanki bara, daha düşük abs, dips (triceps) yapmak için kullanılan daha kapalı olanlar ve pratik olarak asılırken yapabileceğimiz herhangi bir egzersiz gibi başka tutuşlar eklenir. Oldukça bir aparattırlar ve en iyi modeller, bacakları hareket ettireceğimiz gibi bazı egzersizleri yaparken kendimize zarar vermememiz için yastıklı parçalar içerir.
Çok uluslu şirket genellikle bir bar değildir. Çene yukarı tutuşları, biceps için daha sıkı tutuşu ve alt karın kasları için dolgulu kısımları olan spor salonlarında gördüğümüz bu tür bir mobilya. demek istediğim, bu bu oldukça bir cihaz.
Doğru bir pull-up nasıl yapılır
Aslında, bunları doğru yapmak çok zor, en azından eğitimli değilseniz. Bir pull-up'ın nasıl doğru şekilde yapıldığını açıklamak yerine, iyi yapılmış sayılmaz bir pull-up yapmak için ne yapacağımızı söylemek daha kolaydır. Çeneler tutuşa bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilir, ancak biz en yaygın olanı olan dorsalden bahsedeceğiz:
- Sapın bize iyi bir açı ve açıklık verecek olan aşağı doğru eğimli kısmındaki çubuğa tutunmalıyız. Gerekirse basamak görevi gören bir çekmeceden yukarı çıkabiliyoruz.
- Yakalandıktan sonra, en alçak noktada kalmak için kancayı çıkardık.
- Düşünmemiz gereken bir sonraki adım, diğer herhangi bir vücut geliştirme egzersizi gibidir: hızlı olmayan, belirli bir çaba ve gerginlik gerektiren normal bir hızda yukarı çıkmak zorundayız.
- Çubuk köprücük kemiklerimize veya en azından çenemize değene kadar mümkün olduğunca yükseğe tırmanıyoruz.
- Aşağı inmek için, bunun herhangi bir egzersiz gibi olduğunu düşünmeye devam ediyoruz: kancadan kurtulamıyoruz ve hepsi bu; yavaş yavaş aşağı inmeliyiz.
Ne zıplamak zorunda değiliz, ne de, yere çarparsak, küçük bir sıçrama ile bize yardım edin. Ellerimizi nasıl koyduğumuza da dikkat etmek önemlidir: Ellerimizi çok fazla bir araya getirir ve düz çubuğa tutunursak bileklerimizi veya trapezimizi incitebiliriz. Bu tür bir egzersiz yapmak istiyorsak, avuç içlerimiz bize dönük olacak şekilde birbirimizi tutmalıyız. Ve pratik yapmak, zamanla iyi sonuç aldıklarını. Birisi size 5'e ulaşmadığını ve 10kg kendi ağırlığı artı 100kg balast ile 20'dan fazla ulaştığını söylüyor.
Çene-up yaparak hangi kaslar çalıştırılır?
Pull-up'lar çok eksiksiz bir egzersizdir. Bizi ağırlığımızı kaldırmaya zorlayan egzersizler, herhangi bir kılavuz kullanmaları gerekmediğinden daha zorludur. Aslında, yeni başlayanlar için 5'e ulaşmak neredeyse imkansızdır ve bunun nedeni çok fazla ağırlık (kendi ağırlığınız) kaldırmanız ve aynı anda birçok kası hareket ettirmek:
- sırtPull-up'lar bir sırt egzersizi olarak kabul edilir, ancak sırtı kendi başına hareket ettiren bir eklem yoktur. Latissimus dorsi ise kolların üst kısmını çekerek vücuda yaklaştırır ve bara kadar yükselmesini sağlar.
- El pazıPazı çalıştırmak için bir egzersiz yapmayı düşünen herkes, halter kaldıran bir vücut geliştiriciyi hayal edecektir. Fark ettiyseniz, önkol kolun üzerine kapandığında biceps çalışır ve bu bizim chin-up'larda yaptığımız bir harekettir.
- Trapez: bu kas, egzersizin yükünü desteklemekten sorumlu olan kastır.
- deltoid: tutuşa bağlı olarak, deltoidin bir veya daha fazla bölümünü çalıştıracağız.
- Pektoral- Biraz pazı gibi, bu hareket bizim güdümlü göğüs makinesinde veya fly-up'larda yaptığımıza uzak bir kuzen olurdu.
- Teres majör, minör ve infraspinatus kasları: Bu grup önlüğün hareket etmesine yardımcı olur.
Listeye bir nokta olarak eklemiyorum, aynı zamanda oblikler, karın ve bel kasları biraz çalışır. Çok değil ama vücudun merkezidir ve hemen hemen her şey bu kaslardan geçer. Pull-up yaparken bir kısmını da çekiyoruz.
İçi boş bir duvara bir çene çubuğu monte edilebilir mi?
Olabilir, olabilir, ama derdim ki sonunda gevşeyeceğinden %100 emin, bu yüzden tavsiye edilmez. Çene çubuğu, hareket halindeki ağırlığımızı desteklemesi gereken bir çubuktur ve bu ağırlık 70-100 kg olabilir, ki bu küçük değildir. Duvar boşsa, yalnızca ağırlık zaten çubuğu yırtabilir, ancak bu şey hareketle ağırlaşır. Ayrıca bazen belirli bir tekrar sayısına ulaşmak isteyeceğiz, bu yüzden mümkün olduğunca yükseğe çıkmamıza yardımcı olacak bir denge olarak küçük bir tuzak yapacağız. Bu nedenle, ağırlık, hareket ve titreşimi birleştirirsek, bir bar ve içi boş bir duvar iyi bir lig oluşturmaz.
Bir chin-up bar ne kadar yükseğe yerleştirilir?
Çene çubuğunu yerleştireceğimiz yükseklik bu önemli çünkü her zaman kenetlemenin başarısız olma olasılığı vardır. Bu olasılık olmadan, şınav çekmek için dizlerimizi bükebildiğimiz için pratik olarak kendi boyumuza yerleştirebilirdik, ancak serbest bırakılırsa dizlerimizin üzerine yere düşeriz ve kendimize zarar veririz. Bu nedenle, tepki vermemiz için bize zaman tanımak için yeterli yüksekliğe sahip olmaya değer.
Doğru yükseklik bizimkine bağlı olacaktır. Sadece bir kişi kullanacaksa, chin-up barın yerleştirileceği yükseklik bileğimizin olduğu nokta Kolumuzu kaldırırsak. Dikkate alınması gereken başka bir önlem daha var: tavandan önerilen minimum mesafe 35 cm'dir. Eğer uymuyorsa, başka bir duvar bulmak iyi bir fikir olabilir. Ve bizden daha büyük veya daha küçük biri tarafından kullanılıyorsa, yere dokunmamak veya cihaza tutunmamak için dizlerini biraz bükmek veya bir adım tırmanmak zorunda kalacaklar.
Ucuz bir çene çubuğu nereden alınır
Amazon
Amazon, kendini yapay zeka (Alexa) veya internet bulutları gibi bazı şeylere adamış bir şirkettir, ancak hepimiz onu online mağazasından daha iyi tanıyoruz. Dünyadaki en önemli şey, çünkü rakipleri olarak kabul edilebilecek diğerleri Amazon kadar küresel olarak çalışmıyor. Web sitesinde, gönderilebilmesi için tek vazgeçilmez gereklilik olan hemen hemen her makaleyi bulabiliriz. Göndermek bir olasılıksa, neredeyse kesinlikle ellerindedir. Spor malzemeleri çoktur ve hemen hemen hepsi sevk edilebilir, bu nedenle Amazon güvenli bir bahistir. Boyutları nedeniyle, chin-up barlar satın alabileceğimiz bir şeydir ve en basitinden en karmaşığına kadar bulacağız.
Dekatlon
Decathlon bir Fransız mağazasıdır. spor malzemeleri konusunda uzmanlaşmış. Kataloğunda sporla ilgili hemen hemen her şeyi ve paranızın karşılığını veren her şeyi buluyoruz. Decathlon çatısı altında birçok marka var, bazıları daha popüler olanlardan daha ucuza mal oluyor. Müsabakalarını görebildiğimiz gösterişli bir spor olmasa da vücut geliştirme ya da vücut geliştirme özellikle iyi spor salonlarının olduğu büyük şehirlerde yaşayanların en çok sevdiği sporlardan biridir. Daha küçük şehirlerde yaşayan ya da sadece spor salonuna gidemeyen bizler için Decathlon'da evde egzersiz yapabilmemiz için tonlarca ekipman ve parça var, bunların arasında tüm modellerin barlarını bulacağız.
AliExpress
Aliexpress çok önemli bir çevrimiçi mağaza Asya, Çin'den bize geliyor daha spesifik olmak için. Bu nedenle birçok kullanıcı, sunduklarının kalitesiz olacağını düşündükleri için buna güvenmezler, ancak durum böyle olmak zorunda değildir. Aliexpress'te olan şey, biraz Amazon'un eBay ile karıştırılması gibi, yani onların ürünleri var, ancak çoğu üçüncü taraf mağazalar tarafından satılıyor ve burası, düşük bir bahis oynamak zorunda kalacağımız yer. beklediğimiz gibi olamayacağını bilerek fiyat.
Ama sahip olmak, Amazon gibi her şeye sahipler, şu farkla ki, fiyat genellikle daha rekabetçi. Ayrıca Aliexpress'de bulacağımız şey, her türden pull-up bar gibi spor malzemeleridir, hatta rakiplerinin diğer mağazalarından bile daha fazladır, çünkü orada tasarım ve işlevler açısından bazı yenilikçi ürünler de buluyoruz.
