Maadaama aan ahay qof waqti badan ku qaatay jimicsiga, waxaan dhihi lahaa jimicsiga jirka waa in lagu sameeyaa jimicsiga. Sida qof aan xilligan noloshaada kugu habboonayn sababo kala duwan dartood, waxaan dhihi lahaa jimicsigan sidoo kale waxaa lagu samayn karaa guriga. Xaqiiqdu waxay tahay in aanay isku mid ahayn, maadaama jimicsiyadu yihiin meelo loo diyaariyey in lagu sameeyo jimicsiyadan oo kale oo ay bixiyaan fursado badan oo kale, laakiin wax badan ayaan samayn karnaa iyada oo aan guriga ka bixin, ilaa inta aan haysano qalab ama walxo ay ka mid yihiin garka-up bar. Maqaalkan waxaan uga hadlaynaa iyaga si aad u ogaato midka ugu fiican adiga haddii aad rabto inaad hagaajiso murqahaaga guriga.
Baararka garka ugu fiican
| Ugu fiican |
|
T-LoVendo Bar... | Eeg astaamaha | 370 fikradood | Eeg bixinta |
| Tayada qiimaha |
|
T-LoVendo Bar... | Eeg astaamaha | 542 fikradood | Eeg bixinta |
| Waxaan jecel nahay |
|
Andes Baarka... | Eeg astaamaha | 17 fikradood | Eeg bixinta |
|
ISE Jiid-korka Bar... | Eeg astaamaha | 2.719 fikradood | Eeg bixinta | |
|
Andes Baarka... | Eeg astaamaha | 26 fikradood | Eeg bixinta | |
|
Chin-up bar... | Eeg astaamaha | 262 fikradood | Eeg bixinta |
Umi. Aasaaska
Haddii aan aado qolka jimicsiga ma aha ikhtiyaar, oo meesha aan ku noolnahay ma haysanno wax derbi ah oo aan ku dhejin karno bar ama ma rabno inaan sameyno godadka lagama maarmaanka ah, waxa aan u baahanahay waa albaabka garka sida tan. Aasaaska UMI In aan taxaddar la'aannay oo aan miisaan yeelanay dhib kuma noqon doonto bartan, tan iyo markii waxay qaadi kartaa ilaa 220kg, Miisaan aad u sarreeya, tanina waa aragtidayda, waxaan ka shakisanahay in tani ay tahay kiiska ama ay khalad sameeyeen marka ay samaynayaan beddelka pound-kilo.
Wax alaab ah lama helin.
Cidhifyada waxay leedahay suufka PVC, kaas oo, lagu daro ku habboonaanta horumarka, waxay ka ilaalin doontaa albaabbada albaabka inay waxyeello u geystaan. The dhererka xajin ee ugu badan waa 92cm, iyo ugu yaraan 72cm.
DISUPPO bar garka la hagaajin karo
Haddii aan raadineyno wax ka jaban, DISUPPO ayaa noo haysa bartan. Aad bay u fududahay in la rakibo, iyo darafyada ay leedahay suufka silikoonka si aan u ilaalino albaabbada albaabada iyo annagaba, maadaama ay yihiin kuwo aan sibiq lahayn. Sidoo kale ka fikirida amnigeena, DISUPPO waxay ku soo dartay hab quful gaar ah qaabkanina wuu ka ammaan badan yahay jiilashii hore.
Bartan garka ah waxaa lagu dhejin karaa albaabbada cabbirkoodu yahay 72 ilaa 97cm, laakiin ma sheegaan miisaanka ugu badan ee ay taageerto. Haa waxaan hubin karnaa in habka badbaadada iyo silikoonka ay u oggolaan doonaan qof kasta oo qaangaar ah inuu isticmaalo iyada oo aan lahayn miisaan xad dhaaf ah.
Magnoos Pull-up Bar "Matador"
Kan "Matador" ee ka yimid Magnoos waa bar irid waxyar ka horumarsan. Si degdeg ah ayuu isu urursadaa iyo xitaa uma baahnid inaad isticmaasho farsamo si aad u hagaajiso ilaa jir. Mar kasta oo lagu dhejiyo albaabka cabbirka caadiga ah, dhammaan waa inaan sameynaa waa inaan ka gudubno qayb ka mid ah hoostiisa, kaas oo lagu dhejin doono derbiga, kan kalena wuxuu ku dul istaagi doonaa xargaha; ma laha qaybo dhaqaaqa.
Naqshadeynta, barkan waxay kori kartaa 20cm in ka badan baararka albaabka caadiga ah, iyo soo saaraha uu dammaanad qaaday in ay taageerto 130kg dhibaato la'aan. Naqshad la mid ah waxay ka dhigan tahay in furitaanka bararka uusan ku xirneyn albaabka, sidaas darteed waxaan sidoo kale ku jimicsan karnaa xagal ka fiican haddii aan rabno inaan ka shaqeyno aagga dhabarka.
ONETWOFIT Multifunctional garka-up bar
Qalabkan kala duwan ee ka socda ONETWOFIT waxaa loogu talagalay kuwa doonaya wax ka badan, wax badan, dhab ahaantii. Waa darbiga derbiga ah, taas oo macnaheedu yahay in aan ku dhejinno godad qodaya, laakiin way u qalantaa haddii si joogto ah loo isticmaalo. Ma aha oo kaliya inuu hayo miisaan badan, ilaa 200kg, laakiin sidoo kale waxay noo ogolaan doontaa inaan samayno jimicsiyo badan.
Si ka duwan baararka albaabka, kan ayaa leh baararka garka-korka ee hoos u jiitaa wuu dhammaadaa, taas oo muhiim ah sababtoo ah waxay kaa caawineysaa ilaalinta curcurada. Laakin, marka lagu daro baarkan, waxa kale oo ka mid ah xajin si loo jimicsado kooxo muruq oo badan. Oo haddii aan u leexanno, waxaan sidoo kale samayn karnaa hoosta ama caloosha hoose ee ganaax.
JX FITNESSKA darbiga Jiid baararka
Tani waxay ka timid JX FITNESS waa darbi soo jiidaya kuwa raba bar wanaagsan iyada oo aan wax badan oo dheeraad ah la helin. Sida dhammaan baararka derbiga, si aan ugu dhejino waa inaan godadka ka qodno derbiga, laakiin tani waxay badanaa ka dhigan tahay taas waxay hayn doontaa miisaan badan iyo sidoo kale in baarka uu leeyahay cidhifyada hoos u janjeera, taas oo aan u arko inay muhiim tahay sababtoo ah waxaan isku dhejin karnaa nafteena iyada oo aan ka baqin in aan dhaawacno curcurkayada.
Bar Tani waxay hubisaa in waxay qaadi kartaa 125kg, laakiin aniga, iyada oo aan ahayn soo saaraha, waxaan hubin lahaa in ay sii hayn karto xoogaa dheeraad ah haddii darbigu u ogolaado. Xagga qabsashada, waxay leedahay garka iyo mid kale kaas oo biceps-ka aad looga codsan doono.
Noocyada baararka garka
Darbiga
Magac ahaan, sida labada soo socda, waxaan ogaan karnaa halka ay ahaan doonaan. Baararka soo jiidashada darbiga gidaarkii baa lagu maroojiyey, taasina waa waxa kaliya ee ay uga baahan yihiin inay helaan magacan. Waxaa ka mid ah waxaan ka heli karnaa kuwa fudud, kuwa leh bararka leh cidhifyada hoos u dhacaya, iyo kuwa kale oo leh xajin badan oo noo ogolaanaya inaan samayno jimicsiyo badan.
Waxa fiican ee ku saabsan baararkan gidaarka lagu xidhay waa taas waxay hayaan miisaan badan, laakiin maskaxda ku hay in darbigu uu ahaado mid adkaysi u leh, oo aan ahayn dalool ama wax lagu muujiyo. Waxa xun waa inaad samaysaa godadka si aad u awoodo inaad ku dhejiso, laakiin waa doorashada ugu fiican haddii aan haysano qol aan ku samayno jimicsiyadayada.
Albaabka
Baararka albaabku waa kuwa ugu xaddidan. Waa la ururiyaa oo la kala furfuraa iyaga oo la hagaajinayo wakhti kasta, laakiin ha isticmaalin boolal, markaa waa in aynaan dhaawicin xargaha albaabka haddii aan si fiican u hagaajinno. Waxa wanaagsan waa in ay yihiin kuwo aan qaali ahayn oo si fudud la isugu geyn karo oo la kala furfuri karo, laakiin waxa xun waa in ay yihiin baarar toosan oo aynaan u kala bixin karin gacmaha intii la rabay.
Noocaan baararka ayaa aad loo tilmaamay loogu talagalay isticmaale aan hore u socon kuwaas oo doonaya in ay ku sii jiraan qaabka guriga, laakiin ogaanshaha in maqnaanshaha xajinta hoos u dhacaya iyo nadiifinta yar aysan u dhowaanin waxtarka bar ka sii diyaarsan.
Waxay ila tahay inay muhiim tahay inaan xusno wax aan xitaa ku aragnay fiidiyowyada barnaamij kasta oo majaajillo ah ama aan ka helnay WhatsApp: haddii aan si sax ah loo hagaajin, baararka noocaan ah way furmi karaan, si aan dhulka ugu dhicin oo dhaawacno. nafteena. Intaa waxaa dheer, maadaama ay tahay inaan hagaajinno xoogga isku dhejinta, haddii jirku daciif yahay, waan jebin karnaa, laakiin waa haddii aan dhaafno. Haddii aan helno barta ugu fiican, ma jiri doonto wax dhibaato ah.
Saqafka
Sida baararka gidaarka lagu rakibay, baararka saqafka kor u qaadaya waa in la isku dhufto, laakiin kiiskan ilaa saqafka. Tani waxay noqon doontaa waxa kaliya ee looga baahan yahay iyo farqiga kaliya ee ku saabsan baararka derbiga, taas iyo inaanan ku dhejin karin saqafka aad u sarreeya sababtoo ah si fudud ma gaari karno. Waxaan ka heli karnaa baararka saqafka oo leh hal bar oo keliya, kan ku foorarsan cidhifyada, laakiin sidoo kale leh qabsiyo kale oo badan oo xiran si aan u jimicsiga hal koox ama mid kale oo ku xiran doorashadayada iyo baahidayada.
hagaajin karo
Baararka garka la hagaajin karo ayaa aad u fiican. Inkasta oo aynu ka heli karno noocyo iyo noocyo kala duwan, kuwa ugu caansan ayaa ah in ay jirto qayb lagu dhajiyay derbiga oo leh bar weyn oo siman iyo gacan-qabad oo la dhaqaajin karo. Si kale haddii loo dhigo, bar-jiididda lafteedu ma jirto; yihiin laba qaybood oo kala duwan oo ku socda baarka weyn. Si aysan u dhaqaaqin, waa inaad ku dhejisaa dunta ama aad dhaqaajiso gabal ku habboon dhibcaha, kan dambe waa mid aad u badan.
Ujeeddadu waa taas waxaan heli karnaa furitaanka ugu fiican Annaga, sidaas darteed baararkani waxay u ansaxayaan qof kasta, iyada oo aan loo eegin cabbirkooda: haddii aan weyneyno, waxaan kala saareynaa xajinta si badan; haddaynu ka yar nahay waanu xidhnaa.
Inkasta oo kuwa ugu caansan ay tahay in la helo baararka la isku hagaajin karo oo leh kaliya qabsashada caadiga ah ee soo jiidashada, kuwa ku dhammaada cidhifyada hoos u dhacaya, waxaa jira moodooyin kale oo la hagaajin karo, laakiin qiimihiisu inta badan waa ka sarreeyaa sababtoo ah qaybaha culculus iyo mobilada ayaa ku midoobay hal qalab.
Multifunctional
Bar garka-up multifunctional ah, sida aan ka fahmi karno magaciisa, ayaa na siin doona doorashooyin badan. Qabashada kale ayaa lagu daraa baarka caadiga ah, sida kuwa aad u xiran ee loo isticmaalo in lagu sameeyo abs hoose, dips (triceps) iyo dhab ahaan jimicsi kasta oo aan sameyn karno inta aan laadlaadsaneyno. Waa qalab aad u fiican, moodooyinka ugu fiicanna waxaa ka mid ah qaybo daboolan si aynaan nafteena u dhaawacmin marka la samaynayo jimicsiyada qaarkood, sida kuwa aan ku dhaqaajineyno lugaha.
Caadiyan kuwa caalamiga ahi maaha baar. Waa nooca alaabta guriga ee aanu ku aragno goobaha jimicsiga ee leh garka-korka, xajinta adag ee biceps, iyo qaybaha daboolan ee futada hoose. Waxaan ula jeedaa, tan waa qalab aad u badan.
Sidee si sax ah loo jiidi karaa
Dhab ahaantii aad bay u adagtahay in si sax ah loo sameeyo, ugu yaraan haddii aan lagu tababarin. Halkii aad u sharaxi lahayd sida saxda ah ee jiid jiidka, way fududahay in la yidhaahdo waxa aanu samayn lahayn si loo sameeyo jiid-jiid aan la tirin doonin si fiican loo sameeyay. Gadhka-ups waxaa loo samayn karaa siyaabo kala duwan iyadoo ku xiran xajinta, laakiin waxaan dooneynaa inaan ka hadalno kuwa ugu caansan, kan dhabarka:
- Waa inaan ku haynaa baarka qaybta gacanta ee hoos u socota, taas oo na siin doonta xagal wanaagsan iyo furitaan. Haddii loo baahdo, waxaan ka soo kici karnaa khaanadaha u shaqeeya sida tallaabo.
- Markii nalagu qabtay, waanu ka furnay si aanu joogno meesha ugu hoosaysa.
- Talaabada xigta waa inaan ka fikirnaa sida jimicsi kasta oo kale oo jirka ah: waa inaan si degdeg ah u kicin, xawaare caadi ah oo u baahan dadaal iyo xiisad gaar ah.
- Waxaan u fuuleynaa sida ugu sareysa ee suurtogalka ah, ilaa baarka uu taabto unugyadayada ama, ugu yaraan, garkayaga.
- Si aan hoos ugu dhaadhacno, waxaan sii wadeynaa inaan u maleyneyno inay la mid tahay jimicsi kasta: kama bixi karno jilbaha waana taas; waa inaan si tartiib ah hoos ugu dhaadhacnaa.
Waa maxay ma aha inaan samayno waa boobka, sidoo kale, haddii aan dhulka ku dhufanno, nagu caawi boodi yar. Waxa kale oo muhiim ah in aan fiiro gaar ah u yeelano sida aan gacmahayaga u dhejinno: haddii aan isku dhejino wax badan oo aan ku hayno bararka tooska ah, waxaan dhaawici karnaa curcuradayada ama trapezius. Haddii aan rabno inaan sameyno jimicsiga noocaan ah, waa inaan is qabsanaa calaacalaha gacmaha oo ina soo jeeda. Iyo in ay ku dhaqmaan, in waqti ka dib ay si fiican u soo baxaan. Qof aan gaarin 5 oo gaaray in ka badan 10 oo leh 100kg oo miisaankiisa ah oo lagu daray 20kg ballast ah ayaa kuu sheegaya tan.
Muruqyadee ayaa lagu shaqeeyaa samaynta garka-ups
Jiid-jiidku waa jimicsi aad u dhammaystiran. Layliga nagu qasbaya in aan kor u qaadno miisaankeena ayaa ah kuwo dalbanaya, iyo si ka sii badan sababtoo ah maaha inay isticmaalaan hage kasta. Dhab ahaantii, bilawga waa wax aan macquul aheyn in la gaaro 5, taasina waa sababtoo ah waa inaad kor u qaaddaa miisaan badan (adigaada) iyo dhaqdhaqaaji muruqyo badan isku mar:
- DhabarkaJiid-jiidka waxaa loo tixgeliyaa jimicsi dhabarka ah, laakiin ma jiro labo kaligiis u dhaqaaqa dhabarka. Sida latissimus dorsi, waxay soo jiidataa qaybta sare ee gacmaha, iyaga oo u keenaya jidhka oo u oggolaanaya in ay kor u kacdo bararka.
- El booggQof kasta oo ku fekeraya jimicsi uu ku shaqeeyo biceps-ka wuxuu qiyaasi doonaa dhise jir dhisaha ah oo kor u qaadaya dumbbells. Haddii aad aragto, biceps-ka ayaa la shaqeeyaa marka cududda hore ee cududda ay ka xirto gacanta, tani waa dhaqdhaqaaq aan ku sameyno garka-ups.
- Trapeze: muruqani waxa uu mas'uul ka yahay taageeridda culayska jimicsiga.
- deltoid: iyadoo ku xiran xajinta, waxaan ka shaqeyn doonaa hal ama qayb kale oo deltoid ah.
- Pectoral- Waxoogaa sida biceps-ka, dhaqaaqu waxay noqon doontaa ina-adeer fog kan aan ku samayno mishiinka pec-ga la hagayo ama duulista.
- Teres waaweyn, murqaha yaryar iyo infraspinatusKooxdani waxay caawisaa biibiile inuu dhaqaaqo.
Kuma darin sida dhibic liiska, laakiin sidoo kale murqaha obliques, caloosha iyo murqaha lumbar ayaa la shaqeeyaa wax yar. Wax badan ma aha, laakiin waa udub dhexaadka jidhka oo dhab ahaantii wax walbaa waxay maraan murqahaas. Marka la samaynayo jiid-ups, waxaan sidoo kale jiid in yar iyaga.
Ma lagu rakibi karaa bar gadhka gidaarka bannaan?
Waa hagaag, way noqon kartaa, way awoodaa, laakiin waxaan dhihi lahaa waa hubaal 100% in ay ku dambayn doonto dabacsanaan, markaa laguma talinayo. Garka-up bar waa bar ah in ay tahay in ay taageerto miisaankeena dhaqdhaqaaqa, iyo miisaankiisu noqon karaa 70-100kg, taas oo aan yarayn. Kaliya culeyska ayaa horeyba u jeexjeexi kara bararka haddii darbigu uu bannaan yahay, laakiin shayga ayaa ka sii daraya dhaqdhaqaaqa. Intaa waxaa dheer, mararka qaarkood waxaan rabnaa inaan gaarno tiro soo noqnoqota ah, markaa waxaan samayn doonaa dabin yar oo dheellitiran si ay nooga caawiso inaan gaarno sida ugu macquulsan. Sidaa darteed, haddii aan isku darno miisaanka, dhaqdhaqaaqa iyo gariirka, garka-korka iyo gidaarka godan ma samaynayaan horyaal wanaagsan.
Intee in le'eg ayaa la dhigaa garka-korka?
Dhererka kaas oo aan dhigi doono bar garka-up waa muhiim sababtoo ah mar walba waxaa jirta suurtagalnimada in xajintu ay fashilmi doonto. Suuragalnimadan la'aanteed, waxaan si ficil ahaan ah ugu dhejin karnaa dhererkeena, maadaama aan jilbaha u laaban karno si aan u samayno jiidista, laakiin, haddii la sii daayo, waxaan ku dhici doonaa jilbaha dhulka waxaanan dhaawaceynaa nafteena. Sababtan awgeed, waxaa habboon in la haysto dherer ku filan si ay na siiso waqti aan kaga falcelinno.
Dhererka saxda ah wuxuu ku xirnaan doonaa annaga. Haddii hal qof kaliya uu isticmaalo, dhererka baararka garka la dhigi doonaa waa barta cududdeennu haddaynu cududdeena kor u qaadno. Waxa kale oo jira cabbir kale oo lagu xisaabtamayo: masaafada ugu yar ee lagu taliyey ee saqafka waa 35cm. Haddii aysan ku habboonayn, waxaa laga yaabaa inay fiican tahay in la helo gidaar kale. Oo haddii uu isticmaalo qof naga weyn ama ka yar, waa inay jilbaha foorarsadaan ama ay fuulaan tallaabo si ay uga fogaadaan inay dhulka taabtaan ama ay awood u yeeshaan inay xajiyaan qalabka.
Halkee laga iibsan karaa garka-kabka raqiis ah
Amazon
Amazon waa shirkad u heellan waxyaabaha qaarkood sida sirdoonka macmal (Alexa) ama daruuraha internetka, laakiin Dhammaanteen si fiican ayaan uga naqaannaa dukaankeeda online-ka ah. Waa tan ugu muhiimsan adduunka, maadaama kuwa kale oo loo tixgelin karo tartankeeda aysan u shaqeynin si caalami ah sida Amazon. Boggeeda internetka waxaan ka heli karnaa maqaal kasta, isagoo ah shardiga kaliya ee lagama maarmaanka ah ee loo diri karo. Haddii ay u diraan waa suurtogal, waxay ku dhowdahay inay haystaan. Alaabooyinka isboortiga waxaa jira qaar badan, oo ku dhawaad dhammaan waa la rari karaa, marka Amazon waa khamaar badbaado leh. Cabbirkooda awgeed, baararka gadhka-gacan waa wax aan iibsan karno, waxaanan ka heli doonnaa kuwa ugu fudud ilaa kuwa ugu adag.
Decathlon
Decathlon waa dukaan Faransiis ah ku takhasusay alaabta ciyaaraha. Buug-gacmeedkiisa waxaan ka heleynaa wax walba oo la xiriira isboortiga, iyo wax kasta oo qiimo fiican u leh lacag. Dallada Decathlon hoosteeda waxaa jira noocyo badan oo magacyo ah, qaar waxay u muuqdaan inay ka qiimo yar yihiin kuwa kale ee caanka ah. Inkastoo aysan ahayn ciyaar aad u wanaagsan oo aan ku arki karno tartamo, haddana dhisidda jirka ama dhisidda jirka waa mid ka mid ah kuwa loogu jecel yahay, gaar ahaan dadka ku nool magaalooyinka waaweyn ee ay ku yaalliin goobo jimicsi oo wanaagsan. Kuweenna ku nool magaalooyinka yaryar, ama aan aadi karin jimicsi, Decathlon waxay haysataa qalab iyo qaybo badan si aan ugu jimicsano guriga, kuwaas oo aan ka heli doono baararka garka ee dhammaan noocyada.
Aliexpress
Aliexpress waa dukaan online ah oo aad muhiim u ah nooga yimaad Aasiya, Shiinaha si aad u gaar ah. Sababtan awgeed, isticmaaleyaal badan ayaa aaminsan, sababtoo ah waxay u maleynayaan in waxa ay bixiyaan ay noqon doonaan kuwo tayadoodu liidato, laakiin tani maaha inay dhacdo. Waxa ka dhacaya Aliexpress waa in ay la mid tahay Amazon oo lagu qaso eBay, taas oo ah, waxay haystaan alaabadooda, laakiin qaar badan oo iyaga ka mid ah waxaa iibiya dukaamada saddexaad, waana halka aan ku qasbanaan doono inaan ku sharno heer hoose. qiimaha inagoo og in aanay noqon karin waxa aan filaynay.
Laakiin haysashada, waxay leeyihiin wax walba, sida Amazon, oo leh farqigaas qiimuhu inta badan waa ka tartan badan yahay. Waxa aan sidoo kale ka heli doono Aliexpress waa alaabo isboorti, sida baararka soo jiidashada ee nooc kasta ah, xitaa in ka badan dukaannada kale ee tartankeeda, maadaama halkaas aan sidoo kale ka helno alaabooyin hal abuur leh oo xagga naqshadeynta iyo shaqooyinka ah.
