Sebagai orang yang telah menghabiskan banyak waktu di gym, saya akan mengatakan bahwa latihan pembentukan tubuh harus dilakukan di gym. Sebagai orang yang pada saat ini dalam hidup Anda tidak cocok untuk Anda karena berbagai alasan, saya akan mengatakan bahwa latihan ini juga dapat dilakukan di rumah. Sebenarnya tidak sama, karena gym adalah tempat yang disiapkan untuk melakukan jenis latihan ini dan menawarkan lebih banyak kemungkinan, tetapi kita dapat melakukan banyak hal tanpa meninggalkan rumah, selama kita memiliki beberapa perangkat atau benda seperti bar dagu. Pada artikel ini kita akan membicarakannya sehingga Anda tahu mana pilihan terbaik untuk Anda jika Anda ingin meningkatkan tonus otot Anda dari rumah.
Bar chin-up terbaik
| Yang terbaik |
|
T-LoVendo Bar... | Lihat fitur | 370 opini | Lihat penawaran |
| Kualitas harga |
|
T-LoVendo Bar... | Lihat fitur | 542 opini | Lihat penawaran |
| Favorit kami |
|
Andes. Barra de... | Lihat fitur | 17 opini | Lihat penawaran |
|
Batang Tarik ISE ... | Lihat fitur | 2.719 opini | Lihat penawaran | |
|
Andes. Barra de... | Lihat fitur | 26 opini | Lihat penawaran | |
|
Bar dagu... | Lihat fitur | 262 opini | Lihat penawaran |
Umi. Penting
Jika pergi ke gym bukanlah pilihan, dan di mana kami tinggal, kami tidak memiliki dinding di mana kami dapat memasang palang atau kami tidak ingin membuat lubang yang diperlukan, yang kami butuhkan adalah palang penopang pintu seperti ini Penting dari UMI. Bahwa kami ceroboh dan berat badan kami bertambah tidak akan menjadi masalah untuk bar ini, karena dapat memuat hingga 220kg, beratnya sangat tinggi sehingga, dan inilah kesan saya, saya menjadi ragu apakah ini masalahnya atau mereka telah melakukan kesalahan saat melakukan konversi pound-kilo.
Produk tidak ditemukan.
Di ujungnya memiliki bantalan PVC, yang, ditambahkan ke fit progresif, akan melindungi kusen pintu dari kerusakan. NS panjang pegangan maksimum adalah 92cm, dan minimal 72 cm.
DISUPPO Bilah dagu yang dapat disesuaikan
Jika kita mencari sesuatu yang lebih murah, DISUPPO memiliki bar ini untuk kita. Sangat mudah untuk menginstal, dan pada akhirnya memiliki bantalan silikon untuk melindungi kusen pintu dan kami, karena tidak licin. Juga memikirkan keamanan kami, DISUPPO telah menyertakan mekanisme penguncian yang unik dan model ini lebih aman daripada generasi sebelumnya.
Bar chin-up ini dapat dipasang di pintu berukuran 72 hingga 97cm, tetapi mereka tidak menyebutkan berat maksimum yang didukungnya. Ya, kami dapat memastikan bahwa mekanisme keamanan dan silikon akan memungkinkan setiap orang dewasa untuk menggunakannya tanpa kelebihan berat yang signifikan.
Bilah Tarik Magnoos «Matador»
"Matador" dari Magnoos ini adalah bar gerbang yang sedikit lebih maju. Merakit dengan sangat cepat dan Anda bahkan tidak perlu menggunakan mekanisme untuk memperbaikinya ke bingkai. Setiap kali dipasang pada pintu ukuran standar, yang harus kita lakukan adalah melewati satu bagian di bawahnya, yang akan ditempelkan ke dinding, dan yang lainnya akan bertumpu pada kusen; tidak memiliki bagian yang bergerak.
Secara desain, bar ini itu bisa memanjat 20cm lebih dari palang pintu konvensional, dan pabrikannya menjamin bahwa ia mendukung 130kg tanpa masalah. Desain yang sama berarti bahwa bukaan palang tidak bergantung pada pintu, jadi kita juga dapat berolahraga pada sudut yang lebih baik jika yang kita inginkan adalah mengerjakan area punggung.
ONETWOFIT Multifungsi chin-up bar
Bilah multifungsi dari ONETWOFIT ini adalah untuk mereka yang menginginkan sesuatu yang lebih, lebih, sebenarnya. Ini adalah palang dinding, yang berarti kita harus memasangnya dengan mengebor lubang, tetapi sangat berharga jika akan sering digunakan. Tidak hanya menahan banyak berat, hingga 200kg, tetapi juga akan memungkinkan kita untuk melakukan lebih banyak latihan.
Tidak seperti palang pintu, yang ini memiliki Ujung chin-up bar miring ke bawah, yang penting karena membantu melindungi pergelangan tangan. Tapi, selain bar ini, juga termasuk grip untuk melatih lebih banyak kelompok otot. Dan jika kita memutarnya, kita juga bisa melakukan pantat atau perut bagian bawah dalam suspensi.
JX FITNESS Wall Pull-Up Bar
Ini dari JX FITNESS adalah bar pull-up dinding bagi mereka yang menginginkan bar yang bagus tanpa terlalu banyak tambahan. Seperti semua palang dinding, untuk memasangnya kita harus mengebor lubang di dinding, tetapi ini biasanya berarti akan menahan lebih banyak berat badan dan juga bahwa palang memiliki ujung yang condong ke bawah, yang saya anggap penting karena kita dapat menggantung diri kita sendiri tanpa takut melukai pergelangan tangan kita.
Bilah ini memastikan bahwa tahan 125kg, tetapi saya, tanpa menjadi pembuatnya, akan memastikan bahwa itu dapat menampung lebih banyak jika dinding mengizinkannya. Adapun pegangannya, ia memiliki dagu dan satu lagi dengan bisep yang akan lebih banyak diminta.
Jenis chin-up bar
dinding
Dengan nama, seperti dua berikutnya, kita bisa tahu di mana mereka akan berada. Batang penarik dinding mereka disekrup ke dinding, dan itulah satu-satunya persyaratan bagi mereka untuk menerima nama ini. Di antara mereka, kita dapat menemukan yang sederhana, yang memiliki bilah dengan ujung miring ke bawah, dan yang lain dengan lebih banyak pegangan yang memungkinkan kita melakukan lebih banyak latihan.
Hal yang baik tentang palang-palang yang disekrup ke dinding ini adalah mereka menahan banyak beban, namun perlu diingat bahwa dinding harus tahan, tidak berlubang atau dengan bahan untuk pamer. Hal buruknya adalah Anda harus membuat lubang untuk dapat memasangnya, tetapi itu adalah pilihan terbaik jika kita memiliki ruang untuk melakukan latihan kita.
Pintu
Bar pintu adalah salah satu yang paling terbatas. Mereka dirakit dan dibongkar menyesuaikannya setiap kali, tapi jangan pakai skrup, jadi kita tidak boleh merusak kusen pintu jika kita menyesuaikannya dengan baik. Hal baiknya adalah mereka murah dan mudah dirakit dan dibongkar, tetapi hal buruknya adalah mereka benar-benar batang lurus dan kita tidak dapat merentangkan lengan sebanyak yang seharusnya.
Jenis bar ini lebih diindikasikan untuk pengguna yang tidak mahir yang ingin tetap bugar di rumah, tetapi mengetahui bahwa tidak adanya pegangan miring ke bawah dan jarak bebas yang lebih sedikit tidak mendekati efektivitas palang yang lebih siap.
Saya pikir penting untuk menyebutkan sesuatu yang bahkan telah kita lihat di video dalam program komedi apa pun atau telah diterima di WhatsApp: jika kita tidak menyesuaikannya dengan benar, jenis jeruji ini bisa lepas, sehingga kita bisa jatuh ke tanah dan terluka. diri. Selain itu, karena kita harus menyesuaikan kekuatan penjepit, jika bingkainya tipis, kita bisa mematahkannya, tetapi hanya jika kita berlebihan. Jika kita menemukan titik terbaik, tidak akan ada masalah.
Langit-langit
Seperti palang yang dipasang di dinding, palang tarik di langit-langit mereka harus disekrup, tetapi dalam hal ini ke langit-langit. Ini akan menjadi satu-satunya persyaratan dan satu-satunya perbedaan sehubungan dengan palang dinding, bahwa dan bahwa kita tidak dapat meletakkannya di langit-langit yang sangat tinggi karena kita tidak akan mencapainya. Kita dapat menemukan palang atap dengan hanya satu palang, yang ujungnya ditekuk, tetapi juga dengan pegangan lain yang lebih tertutup untuk melatih satu kelompok otot atau yang lain tergantung pada pilihan dan kebutuhan kita.
adjustable
Bilah dagu yang dapat disesuaikan sangat keren. Meskipun kita dapat menemukan berbagai jenis dan model, yang paling umum adalah bahwa ada bagian yang disekrup ke dinding dengan palang horizontal besar dan pegangan yang dapat dipindahkan. Dengan kata lain, pull-up bar itu sendiri tidak ada; adalah dua bagian terpisah yang bergerak di bilah utama. Agar mereka tidak bergerak, Anda harus mengencangkan pegangan dengan seutas benang atau memindahkan bagian yang pas dengan poin, yang terakhir lebih umum.
Tujuannya adalah itu kita dapat menemukan pembukaan yang sempurna Bagi kami, batang ini akan berlaku untuk siapa saja, berapa pun ukurannya: jika kami lebih besar, kami memisahkan pegangannya lebih banyak; jika kita lebih kecil, kita menutupnya.
Meskipun yang paling umum adalah menemukan batang yang dapat disetel dengan hanya pegangan pull-up normal, yang ujungnya ujungnya miring ke bawah, ada model dengan pegangan yang dapat disetel lainnya, tetapi harganya biasanya lebih tinggi karena komponen berat dan ponsel disatukan dalam perangkat yang sama.
Multifungsi
Sebuah chin-up bar multifungsi, seperti yang dapat kita pahami dari namanya, akan menawarkan kepada kita pilihan ganda. Genggaman lain ditambahkan ke bar biasa, seperti yang lebih tertutup yang digunakan untuk melakukan perut bagian bawah, dips (trisep) dan hampir semua latihan yang dapat kita lakukan sambil menggantung. Mereka adalah perangkat yang cukup, dan model terbaik termasuk bagian yang empuk sehingga kita tidak melukai diri sendiri saat melakukan beberapa latihan, seperti yang akan kita gunakan untuk menggerakkan kaki.
Perusahaan multinasional biasanya bukan bar. Perabotan seperti itu yang kita lihat di gym yang memiliki pegangan dagu, pegangan yang lebih ketat untuk bisep, dan bagian yang empuk untuk perut bagian bawah. Maksudku, ini itu cukup perangkat.
Cara melakukan pull-up yang benar
Sebenarnya sangat sulit untuk melakukannya dengan benar, setidaknya jika Anda tidak terlatih. Daripada menjelaskan bagaimana melakukan pull-up dengan benar, lebih mudah untuk mengatakan apa yang akan kita lakukan untuk membuat pull-up yang tidak akan dihitung dengan baik. Chin-up dapat dilakukan dengan cara yang berbeda tergantung pada pegangannya, tetapi kita akan berbicara tentang yang paling umum, yaitu pada bagian punggung:
- Kita harus berpegangan pada palang di bagian pegangan yang miring ke bawah, yang akan memberi kita sudut dan bukaan yang bagus. Jika perlu, kita bisa naik dari laci yang berfungsi sebagai anak tangga.
- Setelah tertangkap, kami melepas kaitan untuk tetap berada di titik terendah.
- Langkah selanjutnya yang harus kita pikirkan adalah seperti latihan binaraga lainnya: kita harus naik tidak cepat, dengan kecepatan normal yang membutuhkan usaha dan ketegangan tertentu.
- Kami memanjat setinggi mungkin, sampai palang menyentuh tulang selangka kami atau, setidaknya, dagu kami.
- Untuk turun, kami terus berpikir bahwa itu seperti latihan apa pun: kami tidak bisa lolos dan hanya itu; kita harus turun perlahan.
Apa yang tidak perlu kita lakukan adalah memantul, atau, jika kami menyentuh tanah, bantu kami dengan lompatan kecil. Penting juga untuk memperhatikan bagaimana kita meletakkan tangan kita: jika kita banyak menyatukannya dan berpegangan pada palang lurus, kita dapat melukai pergelangan tangan atau trapezius kita. Jika kita ingin melakukan jenis latihan ini, kita harus saling berpegangan dengan telapak tangan menghadap kita. Dan untuk berlatih, seiring waktu mereka menjadi baik. Seseorang yang tidak mencapai 5 dan mencapai lebih dari 10 dengan 100kg berat sendiri ditambah 20kg pemberat memberitahu Anda hal ini.
Otot mana yang bekerja dengan melakukan chin-up?
Pull-up adalah latihan yang sangat lengkap. Latihan yang memaksa kita untuk mengangkat berat badan kita menuntut, dan terlebih lagi karena mereka tidak harus menggunakan panduan apa pun. Faktanya, untuk seorang pemula hampir tidak mungkin untuk mencapai 5, dan itu karena Anda harus mengangkat banyak beban (Anda sendiri) dan menggerakkan banyak otot secara bersamaan:
- Bagian punggungChin-up dianggap sebagai latihan punggung, tetapi tidak ada satu pun sendi yang menggerakkan punggung. Adapun latissimus dorsi, itu menarik bagian atas lengan, membawanya lebih dekat ke tubuh dan membiarkannya naik ke palang.
- El bisepSiapa pun yang memikirkan latihan untuk melatih otot bisep akan membayangkan seorang binaragawan mengangkat dumbel. Jika diperhatikan, otot bisep bekerja ketika lengan bawah menutup lengan, dan ini adalah gerakan yang kita lakukan dalam gerakan chin-up.
- Trapeze: otot inilah yang bertugas menopang beban latihan.
- deltoid: tergantung pada cengkeramannya, kami akan mengerjakan satu atau beberapa bagian deltoid.
- Dada- Sedikit seperti bisep, gerakannya akan menjadi sepupu jauh dengan apa yang kita lakukan pada mesin pec atau fly-up yang dipandu.
- Teres otot mayor, minor dan infraspinatus: Grup ini membantu bib untuk bergerak.
Saya tidak menambahkannya sebagai titik ke daftar, tetapi juga otot-otot obliques, perut dan lumbar bekerja sedikit. Itu tidak banyak, tetapi itu adalah pusat tubuh dan hampir semuanya melewati otot-otot ini. Saat melakukan pull-up, kami juga sedikit menariknya.
Bisakah chin-up bar dipasang di dinding berlubang?
Yah, itu bisa, itu bisa, tapi saya akan mengatakan itu 100% yakin itu akan berakhir melonggarkan, jadi tidak disarankan. Bilah dagu adalah batang yang harus menopang berat badan kita dalam gerakan, dan berat itu bisa 70-100kg, yang tidak kecil. Hanya beban yang sudah bisa merobek palang jika dindingnya berlubang, tetapi masalahnya diperparah dengan gerakannya. Selain itu, terkadang kita ingin mencapai jumlah pengulangan tertentu, jadi kita akan membuat jebakan kecil sebagai keseimbangan untuk membantu kita mencapai setinggi mungkin. Oleh karena itu, jika kita menggabungkan berat badan, gerakan dan getaran, batang dagu dan dinding berlubang tidak membuat liga yang baik.
Seberapa tinggi chin-up bar ditempatkan?
Ketinggian di mana kita akan menempatkan chin-up bar ini penting karena selalu ada kemungkinan penjepitan akan gagal. Tanpa kemungkinan ini, kita dapat menempatkannya secara praktis pada ketinggian kita, karena kita dapat menekuk lutut untuk melakukan pull-up, tetapi jika dilepaskan, kita akan berlutut ke tanah dan melukai diri sendiri. Untuk alasan ini, ada baiknya memiliki ketinggian yang cukup untuk memberi kita waktu untuk bereaksi.
Ketinggian yang benar akan tergantung pada kita. Jika hanya satu orang yang menggunakannya, ketinggian di mana chin-up bar akan ditempatkan adalah titik di mana pergelangan tangan kita berada jika kita mengangkat tangan kita. Ada juga ukuran lain yang perlu dipertimbangkan: jarak minimum yang disarankan dari langit-langit adalah 35cm. Jika tidak cocok, mungkin ide yang baik untuk mencari dinding lain. Dan jika itu digunakan oleh seseorang yang lebih besar atau lebih kecil dari kita, mereka harus sedikit menekuk lutut atau menaiki tangga untuk menghindari menyentuh tanah atau tidak dapat memegang perangkat.
Tempat membeli chin-up bar yang murah
Amazon
Amazon adalah perusahaan yang didedikasikan untuk beberapa hal seperti kecerdasan buatan (Alexa) atau awan internet, tetapi kita semua mengenalnya lebih baik dari toko online-nya. Ini adalah yang paling penting di dunia, karena yang lain yang dapat dianggap sebagai pesaingnya tidak bekerja secara global seperti Amazon. Di situs webnya, kami dapat menemukan hampir semua artikel, menjadi satu-satunya persyaratan yang sangat diperlukan agar artikel tersebut dapat dikirim. Jika mengirimnya adalah suatu kemungkinan, mereka hampir pasti memilikinya. Barang olahraga ada banyak, dan hampir semuanya bisa dikirim, jadi Amazon adalah taruhan yang aman. Karena ukurannya, pull-up bar adalah sesuatu yang dapat kita beli, dan kita akan menemukan dari yang paling sederhana hingga yang paling kompleks.
Dasalomba
Decathlon adalah toko Prancis khusus dalam barang olahraga. Dalam katalognya, kami menemukan hampir segala sesuatu yang berhubungan dengan olahraga, dan segala sesuatu yang bernilai baik untuk uang. Di bawah payung Decathlon ada banyak merek, beberapa cenderung lebih murah daripada merek lain yang lebih populer. Meskipun ini bukan olahraga pamer yang bisa kita lihat kompetisinya, binaraga atau binaraga adalah salah satu yang paling disukai, terutama bagi orang-orang yang tinggal di kota-kota besar di mana terdapat pusat kebugaran yang bagus. Bagi kita yang tinggal di kota kecil, atau tidak bisa pergi ke gym, Decathlon memiliki banyak peralatan dan suku cadang sehingga kita dapat berolahraga di rumah, di antaranya kita akan menemukan chin-up bar dari semua model.
AliExpress
Aliexpress adalah toko online yang sangat penting yang datang kepada kami dari Asia, Cina untuk lebih spesifik. Untuk alasan ini, banyak pengguna tidak mempercayainya, karena mereka berpikir bahwa apa yang mereka tawarkan akan berkualitas buruk, tetapi ini tidak harus terjadi. Apa yang terjadi di Aliexpress adalah sedikit seperti Amazon dicampur dengan eBay, yaitu, mereka memiliki produk mereka, tetapi banyak dari mereka dijual oleh toko pihak ketiga, dan di sinilah kita harus bertaruh dengan harga rendah. harga mengetahui bahwa itu tidak bisa seperti yang kami harapkan.
Tetapi memiliki, mereka memiliki segalanya, seperti Amazon, dengan perbedaan itu harga biasanya lebih kompetitif. Apa yang juga akan kami temukan di Aliexpress adalah barang olahraga, seperti semua jenis batang tarik, bahkan lebih banyak daripada di toko pesaingnya, karena di sana kami juga menemukan beberapa produk inovatif dalam hal desain dan fungsi.
