Bármelyik kerékpárost szeretünk az utcán edzeni. De az is igaz, hogy nem mindig lehet, vagy nem akarunk: előkészíteni mindent, ellenőrizni a kerekek nyomását, ruhákat, cipőket, kiválasztani az útvonalat... Ráadásul vannak olyan napok is, amikor lehetetlen menj ki, mert nem jó az idő. Mit tehetünk ezekben az esetekben? Ha van a kerékpár görgő, edzhetünk otthon. Ebben a cikkben elmondjuk az ilyen típusú edzéskiegészítők minden titkát.
A legjobb kerékpár görgők
| A legjobb |
|
HOMCOM görgő... | Lásd a funkciókat | 456 vélemény | Lásd az ajánlatot |
| Árminőség |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Lásd a funkciókat | 1.052 vélemény | Lásd az ajánlatot |
| Kedvencünk |
|
HOMCOM görgő... | Lásd a funkciókat | 167 vélemény | Lásd az ajánlatot |
|
unisky Kerékpár Roller... | Lásd a funkciókat | 339 vélemény | Lásd az ajánlatot | |
|
HOMCOM görgő... | Lásd a funkciókat | 344 vélemény | Lásd az ajánlatot | |
|
Elit Roller Roller... | Lásd a funkciókat | 4.053 vélemény | Lásd az ajánlatot |
Elit Novo Force
Az Elite Novo Force egy alap edző, amely az Elite-hez hasonló márkák jó ár-érték arányát kínálja. Könnyen felszerelhető mágneses görgő (ezermester számára), és összeszerelés után nagyon gyorsan csatlakoztatható hozzá a kerékpár. Tartalmazza az alkatrészeket, amelyekkel össze tudjuk szerelni a kerékpárokat kerekek 24 ″-tól 29 ″-ig, gyakorlatilag mindazok, amelyek a piacon léteznek.
A mechanikáját vagy funkcióit tekintve 8 ellenállási fokozatot tartalmaz, amelyek segítségével a kormányra szerelhető mechanizmussal vagy kapcsolóval határokon belül szimulálhatjuk a kisebb-nagyobb lejtős terepet. Nagyon népszerű henger, részben ennek köszönhetően ára mindössze 120 €.
Elit Shift
Az Elite egy referenciamárka a görgők világában, és a klasszikusok vagy az alapvetőek, mint például a Novo Force mellett sokkal fejlettebb opciókat is kínál, mint például a Turn. Arról van szó, hogy a közvetlen hajtású görgő, ami azt jelenti, hogy leszedni kell majd a bicikli kerekét és rá kell szerelni a láncot, de ez egy olyan munka, ami megéri, főleg ha folyamatosan használjuk.
Ez a tréner nem egy normál, hanem egy intelligens, kompatibilis az ANT+ kiegészítőkkel, amivel sokkal hatékonyabban tudjuk kihasználni az edzés előnyeit. Ez szimulátor kompatibilis mint a Swift, amelyet a cikk későbbi részében megemlítünk, de más szoftverekkel is, mint például a My E-Training, a Trainerroad vagy a Kinomap.
Igényes felhasználóknak szánt hengerként az ára nem lehet olyan alacsony, mint a legalapvetőbb hengereké, és ezt az okos ajánlatot az Elite-től kapjuk alig több mint 420 euró.
Elit Arion
Az Elite Arion egy nagyon népszerű opció ár-érték arányához képest, és mivel ez a típusú görgős rendszer nagyon népszerű. Arról van szó, hogy a egyensúlyi görgő, ami azt jelenti, hogy a bicikli nem úgy lesz rögzítve, mint egy statikus, hanem a leginkább úgy leszünk mozgásban, mint ahogyan az utcán lennénk.
A legerősebb pontjai közé tartozik, hogy ez a legtöbb könnyen összeszerelhető ami létezik: kivesszük, letesszük a földre, felülünk a biciklire és pedálozunk. Ezen kívül kompatibilis a Misuro B+-val és a My E-Training applikációval, így mondhatnánk, hogy van benne egy kis okos rész.
A másik legfontosabb jellemzője az ára: ezt a kiegyenlítő görgőt meg lehet vásárolni csak 160 €.
Tacx Antares T-1000
Az Antares T-1000 egy egyensúlyi görgő, amely a úgy gondolták, hogy a tervezés javítja a stabilitást, valami fontos, ha egyensúlyi görgőről beszélünk. Kialakítása kompakt görgős rendszerré is tette, hiszen bezárhatjuk és csak 80cm lesz. Ez megkönnyíti a tárolást vagy szállítást.
Ennek a görgős rendszernek a hivatalos ára valamivel több, mint 190 €, de azért beszerezhető alig 150 euró alatt ha a szakosodott webáruházakat nézzük.
Relaxdays szobakerékpár
Ha amit keres, az egy alapgörgő a legjobb áron, akkor valami olyasmi érdekel, mint a Relaxdays, amellyel kerékpárját állókerékpárná alakíthatja. Tartókkal rendelkezik, így 24 ″-tól 28 ″-ig terjedő kerekű kerékpárokat rögzíthetünk, és 7 fokozatot tartalmaz, amelyekkel különböző lejtőket szimulálhatunk. Az e fokozatok közötti váltást biztosító vezérlő vagy gomb a kormányra szerelhető.
Mint már említettük, ennek a hengernek a fő vonzereje a színeken túl, amiben kapható, az ára: ezt az alaphengert mindössze ennyiért kapjuk meg. valamivel több mint 86 €.
Mi az a kerékpárhenger
Látta már, amikor a La Vuelta, a Giro vagy a Tour időmérőjén a kerékpárosok bemelegítenek? Néhány szakasz után meg is teszik, hogy elkezdjék ellazítani az izmokat. Ezt egy "görgőn" teszik: állványon, állványon vagy "kütyüben". amelyben biciklizünk tényleg, vagyis egy olyan bicikli, amit az utcán is használhatunk, hogy pedálozhassunk egy centit sem mozdulva. Neve onnan ered, hogy ami a kerékkel érintkezik és ellenállást ad nekünk, az egy görgő (vagy egy görgős rendszer), amely a mi kerekünkkel egy időben forog.
Alapvetően olyan eszközökről van szó, amelyeket arra terveztek, hogy biciklizni tudjunk rajtuk és alakítsunk belőle álló kerékpárt, hasonlóan a Spinninghez, ha mentjük a távolságokat. A Spinning kerékpár tetején való görgő használatának előnye, hogy ugyanazt a kerékpárt használjuk, mint az utcán, tehát ugyanabban a nyeregben ülünk, mindig ugyanabban a magasságban, és ugyanazokkal a pedálokkal pedálunk.
Mire szolgál?
Ahogy az imént kifejtettük, egy görgőt használnak, hogy a normál kerékpárunkat egyfajta álló kerékpárrá tudjuk alakítani. A szabadban való pedálozásnak megvannak az előnyei, de a hátrányai is. Ezen kellemetlenségek egy része, mint például a kevés idő, vagy az, hogy nem tud kimenni, ha esik az eső, egy görgőn való pedálozással megoldható. Is olyan lehetőségeket kínál, amelyeket az útvonalak nem kínálnak számunkra az utcán.
Egy sodrófa szolgál minket Edzeni. Az utcán szettben edzeni nehézkes: érdemes 5 percet a 4-es pulzuszónában tölteni, lejtőn vagy, és nehéz fenntartani magad. Nehéz megtörténni veled egy görgőn: több ellenállási pontjuk van, ami az általunk cipelt fejlettséggel vagy járással együtt lehetővé teszi számunkra, hogy sorozatokkal edzünk a legjobban. Vannak erő-, sebesség- és egyéb fizikai szempontok, például VO2Max edzések, és ezt könnyebb görgőn edzeni, mint utcán.
Hengertípusok (mindegyik előnyei és hátrányai)
Az egyensúlyról
Az egyensúlyozó görgők nagyszerűek, de némi gyakorlást igényelnek. Nem "görgős", hanem egy görgőkészlet. A hátsó kerék két görgőn ül, míg az első kerék egyen.
Érvek
- Ezek állnak a legközelebb a szabadban való pedálozáshoz, és az egyik legjobb lehetőség többek között, ha szimulátort vagy alkalmazást szeretnénk képernyőn használni.
- Halkabbak, mint a kerékhez menő görgők.
contras
- Áruk valamivel drágább, mint az egyszerűbb hengerek.
- A tanulási görbe egy kicsit hosszabb, hasonlít az edzőteremben futópadon való futáshoz.
- Valamivel drágábbak.
- Nagyobbak.
Közvetlen hajtás
A közvetlen meghajtású hengerek sem görgők, és valójában alig vagy egyáltalán nem hasonlítanak rájuk, de "hengernek" hívják őket, mert ugyanazt a feladatot végzik: egy hüvelyknyi mozgás nélkül is képesek edzeni bent.
Érvek
- Ezek a másik legjobb lehetőség, ha beltérben akarunk edzeni, mert precízek és nagyobb ellenállást kínálnak.
- Némelyikük teljesen kompatibilis a legjobb szimulátorokkal, és automatikusan növeli vagy csökkenti az ellenállást az általunk követett pálya függvényében.
- Elhallgatnak.
- Kevés helyet foglalnak el.
contras
- Közvetlenül a láncra vannak rögzítve, így több időt veszítünk minden alkalommal, amikor össze akarjuk kapcsolni a kerékpárt.
- Drágák.
A kerékhez
A görgők a kerékhez a legolcsóbbak. Ezek azok, amelyek úgy néznek ki, mint egy támasz, amelyre felszereljük a kerékpárt, és később közelebb hozzuk a görgőt a kerékhez. Az ilyen típusú görgők között vannak olyanok, amelyekből fix részbe szereljük a kerékpárt és közelebb hozzuk a görgőt valamilyen beállítással és a fix görgősekkel a mobil alkatrészt felszereljük a kerékpárra, majd ráfektetjük a kereket a görgőre. A másodpercek jobb választás, mivel a feszültség mindig megfelelő, és a küllők kevésbé szenvednek.
Érvek
- Ők a legolcsóbbak.
- Az első beállítás után másodpercek kérdése a kerékpározás.
- Olcsóbbak.
- Kicsik.
contras
- Nagyon zajosak.
- Általában nem kínálnak sokféle ellenállást.
- Rosszul használva túlléphetünk a nyomáson és megbüntethetjük a rádiókat, ami kárt okozhat bennük.
Kompatibilis a görgő hegyi kerékpárral?
Igen, valójában, Hengert használok a mountain bike-hoz. Az, hogy egy görgőre mit tudunk rögzíteni, nem a bicikli típusától, modalitásától függ, hanem a kereke méretétől. Gyakorlatilag minden görgő beállítható nagyobb (magasabb) és kisebb kerekekre. Ezenkívül sok közülük a hátsó keréktengelyt is tartalmazza, amely acélvégekkel rendelkezik a jobb illeszkedés és az egyenletesebb rögzítés érdekében.
Csak egy probléma van, vagy a probléma nagyobb egy mountain bike-on, mint egy országúti kerékpáron: a mountain bike-ok kerekei általában túlzóbb fülekkel rendelkeznek, és ez azt jelenti, hogy sokkal bosszantóbb zaj mint az országúti kerekek által készített. Léteznek megoldások, például hangelnyelő szőnyegek vagy speciális görgőhuzatok, de egy mountain bike-ot minden más probléma nélkül lehet görgőre rögzíteni.
Nem károsítja a kerékpárt, ha görgőn használja?
A görgő típusától és attól függően, hogy megfelelő nyomást használunk-e vagy sem, valószínűleg igen. Amikor lefelé megyünk az utcán, a kerék éppen a megfelelő nyomást kapja, se többet, se kevesebbet. A kerék az, ami a talajon nyugszik és nem szenved. Ha olyan görgőt használunk, amiben éppen a görgő közeledik a kerékhez, akkor állandó feszültség van, ami jobban megviseli a küllőket, mintha az utcán gurulnánk. Így lehetséges, hogy eltörnek.
A probléma csökken vagy megszűnik, ha vásárolunk a görgő, amelyre a mozgó rész fel van szerelve a kerékpáron, egy egyensúlyi vagy egy közvetlen átvitel. Rögzített görgővel a kerék nyomása vagy feszültsége nem különbözik attól, amit kint gurulunk, így a küllők nem szenvednek és nem törhetnek el, vagy legfeljebb akkor, amikor az utcán vagyunk. Ezért ha görgőt megyünk vásárolni, akkor az ideális, ha olyat keresünk, ahol a görgő rögzítve van, és a kerékpár az, amelyik a mozgó részre van felszerelve. Általában drágábbak, de nyugodtabban edzhetünk.
A görgőn történő edzés előnyei
Miután a legtöbb kerékpáros unalmat érez, amikor ezt csinálja, és amit nem fejezek be, több oka is van annak, görgős edzés a legjobb megoldás fejleszteni:
- Koncentrálhatunk a pedálozásra, Mi a legfontosabb. Amikor a szabadban kerékpározunk, a tereptől függünk. Ha jön egy domb, meg kell másznunk. Ha jön egy ereszkedés, valószínűleg abbahagyjuk a pedálozást. Ha szárazföldön megyünk, nagyobb lesz az erőfeszítés, és különösen vigyáznunk kell, hogy ne essünk el. Mindez nem a görgőn történik: csak pedálozni kell.
- Sorozatokkal könnyebb edzeni: ha sorozatokkal akarunk edzeni pl 4 percet Z4-ben (4-es pulzuszóna), 1-et Z5-ben, akkor a fenti 4-szer végezzük el és menjünk le 2 percre Z10-re, a legjobb módja a görgőn. . Koncentrálhatunk a pedálozásra, nézzük a készüléket és mindent tökéletesen csinálunk. Emellett nagyobb hangerőn is hallgathatunk zenét anélkül, hogy félnénk attól, hogy a forgalom hallatlansága miatt balesetet szenvedünk.
- Kevesebb idő alatt többet fogunk edzeni: kültéren a pedálozási ütem attól függően változik, hogy milyen terepen haladunk át. Van, amikor abba is hagyjuk a pedálozást, főleg olyankor, amikor lejtmenet jön, és kicsit fáradtak vagyunk. Ez nem történik meg egy olyan hengerben, amelyben az elsőtől az utolsó percig pedálozunk. Még azt is mondják, hogy egy henger feleannyi idő alatt csinálja ugyanazt, mintha az utcán lennénk.
- Javítani fogjuk a pedálozás technikáját: ugyanúgy, ahogy a terepet figyelmen kívül hagyva a pedálozásra koncentrálhatunk, a pedálozási technika fejlesztésére is kihasználhatjuk. Ez jól fog jönni, mert a 360 fokos lökdösődéssel a gurulás megtanulására koncentrálhatunk, ami egy álló kerékpáron könnyebb, mint az utcán.
Hogyan kell edzeni görgőn
A görgőn való edzésben az a jó, hogy a pedálozásra, pulzusra, erőre stb. tudunk koncentrálni anélkül, hogy figyelembe vesszük a terepet, amelyen haladunk. Vannak különböző típusú edzések és mindegyikük egy részünk fejlesztését fogja szolgálni. Ne feledje, hogy az alább láthatóhoz hasonló sorozatos edzések általánosak, és ahhoz, hogy a pulzus szerint edzenek, terheléses tesztet kell végeznünk a pulzuszónáink megismeréséhez. Ennek magyarázatával a következőképpen edzhetünk:
Cadence
- 10 perc bemelegítés Z2-ben.
- 6 sorozat:
- 1 perc 89-91 fordulat/perc sebességgel.
- 1 perc 119-121 ford./percnél.
- 10 perc regeneráció Z2-ben.
- Ismételjük a 6 sorozatot a 2. ponttól.
- Z15-ben vagy 2-ben hűtjük le 1 percig.
Aerob hatékonyság
- 10 perc bemelegítés Z2-ben.
- 4 sorozat:
- 4 perc a Z4-en.
- 1 perc sprint.
- 10 perc regeneráció Z2-ben.
- Megismételjük a 2. pontot.
- 10 percet hűtünk Z2-ben vagy 1-ben. Ha szeretnénk, a lehűlés előtt egy újabb sorozattal (2. pont) meghosszabbíthatjuk az edzést.
Erő
Itt az erőt úgy kell beállítani, hogy a pedálozás percenkénti fordulatszáma bizonyos erőfeszítést igényeljen:
- 10 perc bemelegítés Z2-ben.
- 10 perc 59-61 fordulat/perc sebességgel
- 5 perc 99-101 fordulat/perc sebességgel.
- 10 perc 54-56 fordulat/perc sebességgel.
- 5 perc 99-101 fordulat/perc sebességgel.
- 10 perc 49-51 fordulat/perc sebességgel.
- Z15-ben vagy 2-ben hűtjük le 1 percig.
Anaerob küszöb
- 10 perc bemelegítés Z2-ben.
- 3 sorozat:
- 15 perc a Z4-en.
- 5 perc a Z2-ben
- 5 percig hűtjük Z2-ben vagy 1-ben.
VO2max
- 10 perc bemelegítés Z2-ben.
- 5 sorozat:
- 3 perc a Z5-en.
- 7 perc a Z2-en.
- 8 perc lehűlés Z2-ben vagy 1-ben.
A legjobb szimulátorok kerékpáros edző számára
Személy szerint, amikor a zene felé fordulok, és elkezdek görgőn edzeni, elkezdek a sorozatokban végzett gyakorlatokra koncentrálni, és szórakoztatni próbálom magam, hogy a lehető legpontosabb legyek. Ezt azért említem meg, mert úgy tűnik, amolyan "furcsa állat" vagyok; az a felhasználók túlnyomó többsége nagyon unja a görgőt, így végül elkerülik, hogy rászálljanak, és a végén abbahagyják az edzést.
A fentiek elkerülésére, vagyis az unalom megszüntetésére, sőt a foglalkozások javítására néhány szimulátort terveztek, melyek ezek egyfajta játék vagy szórakozás ez segít nekünk abban, hogy az idő gyorsabban és anélkül, hogy túlterhelne bennünket. Nálunk a legjobbak közé tartozik:
- BKOOL: az egyik legnépszerűbb szimulátor, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármely kontinensről válasszunk útvonalat, vagy hozzáadjuk a sajátunkat. Ha speciális görgős rendszerben használjuk, amellett, hogy a képernyőn virtuális kísérőkkel látjuk az útvonalat, az ellenállás is keményebb vagy lágyabb lesz, ha a terep kisebb-nagyobb lejtésű. Szórakoztató, mint egy videojáték, lehetővé teszi számunkra, hogy úgy tegyünk, mintha az utcán lennénk, de anélkül, hogy kimozdulnánk a szobánkból vagy a nappalinkból.
- Tacx Trainer szimulátor: A BKOOL nagy versenytársa, és még a fenti funkciókat is kínálja. Legkiemelkedőbb funkciói közé tartozik, hogy útvonalainkat GPX fájlból is hozzáadhatjuk. Az előre meghatározott edzéseken is kiemelkedik, ami szerintem sokkal érdekesebb opcióvá teszi, ha figyelembe vesszük, hogy itthoni edzésre használt szimulátorokról beszélünk.
- zwiftEz utóbbi lehet a legszórakoztatóbb a három közül, részben azért, mert van egy 3D-s szimulátora, amely nagyban javítja versenytársait. A súly megadása után a szimulátor összefüggést rajzol az általunk generált watt teljesítmény és a tömegünk között, amely információt az avatár mozgatásához fog használni. A Zwift nagyon hasonlít egy videojátékra: kedvünkre szabjuk az avatart, és más Zwift versenyzők vesznek körül minket.
Görgőt kell vásárolni igen
Rossz az idő, és szeretne edzeni
Az esőben való edzés nem a legjobb ötlet a világon. Könnyebb balesetet szenvedni, gyengébb lesz a teljesítményünk, és a végén elázunk. Vannak viharok, amelyek több mint egy hétig tartanak és hengerrel nem szükséges, hogy akár egy nap is megálljunk. Amikor ki akarunk menni, és látni, hogy esik az eső, tegyük görgőre a bringánkat, miután beállítottuk, 1 perc is lehet, és hamarosan már bent is edzhetünk.
Kevés időd van kimenni
Amikor a szabadban biciklizünk és már kicsit edzettek vagyunk, egy óra alatt alig csinálunk valamit. Részben azért is, mert a szabadban nem állandóan pedálozunk, amit csinálunk a görgőn. Ezen kívül, amikor kimegyünk, be kell pakolni a hátizsákunkat, ellenőrizni kell a guminyomást, és meg kell tenni egy sor olyan dolgot, ami nem szükséges, ha otthon akarunk maradni.
Másrészt az állandó pedálozás, amit görgőn edzünk, azt jelenti, hogy kevesebb időre van szükségünk ugyanazon edzéshez, olyannyira, hogy néha azt mondják, egy rolleren töltött óra két kint. Nem akarunk pontos adatot megadni, de azt igen a görgőn időt nyerünk mert az idő 100%-ában pedálozunk és a pulzusra koncentrálunk.
Szeretnél formában tartani
Görgőben végezhetünk ingyenes edzést vagy sorozatonként. Legjobban úgy hozzuk formába a formát, ha a kinti gyakorlatokat a görgőn való edzéssel kombináljuk, de ha nem tudunk kimenni, otthon is mindig edzhetünk görgőn. Napi 30 perc Ezek elegendőek lehetnek ahhoz, hogy formában tartsunk, ami nem jelenti azt, hogy a Tour lebonyolítására készülünk. Napi 30 perc lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak maradjunk, és egészségesebbé tegyük szív- és légzőrendszerünket.
Vásárlási útmutató
- 1 A legjobb kerékpár görgők
- 2 Mi az a kerékpárhenger
- 3 Mire szolgál?
- 4 Hengertípusok (mindegyik előnyei és hátrányai)
- 5 Kompatibilis a görgő hegyi kerékpárral?
- 6 Nem károsítja a kerékpárt, ha görgőn használja?
- 7 A görgőn történő edzés előnyei
- 8 Hogyan kell edzeni görgőn
- 9 A legjobb szimulátorok kerékpáros edző számára
- 10 Görgőt kell vásárolni igen
