Bilang isang tao na gumugol ng maraming oras sa mga gym, sasabihin ko na ang mga pagsasanay sa pagbuo ng katawan ay dapat gawin sa mga gym. Bilang isang tao na sa puntong ito ng iyong buhay ay hindi nababagay sa iyo para sa iba't ibang mga kadahilanan, sasabihin ko na ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding gawin sa bahay. Ang totoo ay hindi ito pareho, dahil ang mga gym ay mga lugar na inihanda para gawin ang ganitong uri ng mga ehersisyo at nag-aalok ng marami pang posibilidad, ngunit marami tayong magagawa nang hindi umaalis sa bahay, hangga't mayroon tayong ilang device o bagay tulad ng isang chin-up bar. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ito upang malaman mo kung alin ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo kung nais mong mapabuti ang tono ng iyong kalamnan mula sa bahay.
Pinakamahusay na mga chin-up bar
| Ang pinakamahusay |
|
T-LoVendo Bar... | Tingnan ang mga tampok | 370 opinyon | Tingnan ang alok |
| Kalidad ng presyo |
|
T-LoVendo Bar... | Tingnan ang mga tampok | 542 opinyon | Tingnan ang alok |
| Ang paborito namin |
|
Andes. Bar ng... | Tingnan ang mga tampok | 17 opinyon | Tingnan ang alok |
|
ISE Pull Up Bar ... | Tingnan ang mga tampok | 2.719 opinyon | Tingnan ang alok | |
|
Andes. Bar ng... | Tingnan ang mga tampok | 26 opinyon | Tingnan ang alok | |
|
Chin-up bar... | Tingnan ang mga tampok | 262 opinyon | Tingnan ang alok |
Umi. Essentials
Kung ang pagpunta sa gym ay hindi isang opsyon, at kung saan kami nakatira ay wala kaming anumang mga pader kung saan kami makakabit ng isang bar o hindi namin nais na gumawa ng mga kinakailangang butas, ang kailangan namin ay isang door chin-up bar tulad nito Essentials mula sa UMI. Na kami ay naging pabaya at kami ay tumaba ay hindi magiging isang problema para sa bar na ito, dahil maaaring mag-load ng hanggang 220kg, isang timbang na napakataas na, at ito ang aking impresyon, nagdududa ako kung ito ang kaso o nagkamali sila sa paggawa ng pound-kilo na conversion.
Walang nahanap na mga produkto
Sa mga dulo ay mayroon itong mga PVC pad, na, idinagdag sa progresibong akma, ay magpoprotekta sa mga frame ng pinto mula sa pagkasira. Ang ang maximum na haba ng grip ay 92cm, at ang minimum na 72cm.
DISUPPO Adjustable chin-up bar
Kung naghahanap tayo ng mas mura, ang DISUPPO ay mayroong bar na ito para sa atin. Napakadaling i-install, at sa mga dulo mayroon ito mga silon pad upang protektahan ang mga frame ng pinto at sa amin, dahil hindi madulas ang mga ito. Iniisip din ang tungkol sa aming seguridad, ang DISUPPO ay nagsama ng isang natatanging mekanismo ng pag-lock at ang modelong ito ay mas secure kaysa sa mga nakaraang henerasyon.
Itong chin-up bar maaaring i-mount sa mga pintuan na may sukat na 72 hanggang 97cm, ngunit hindi nila binanggit ang maximum na timbang na sinusuportahan nito. Oo masisiguro namin na ang mekanismo ng kaligtasan at ang silicone ay magbibigay-daan sa sinumang nasa hustong gulang na gamitin ito nang walang labis na timbang.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Ang "Matador" na ito mula sa Magnoos ay isang bahagyang mas advanced na gate bar. Nagtitipon nang napakabilis at hindi mo na kailangan pang gumamit ng mekanismo para ayusin ito sa frame. Sa tuwing ito ay naka-mount sa isang standard na laki ng pinto, ang kailangan lang nating gawin ay ipasa ang isang bahagi sa ilalim nito, na ikakabit sa dingding, at ang isa ay mananatili sa frame; wala itong gumagalaw na bahagi.
Sa pamamagitan ng disenyo, ang bar na ito maaari itong umakyat ng 20cm higit pa kaysa sa mga nakasanayang door bar, at ginagarantiyahan ng tagagawa nito na sinusuportahan nito ang 130kg nang walang problema. Ang parehong disenyo ay nangangahulugan na ang pagbubukas ng bar ay hindi nakasalalay sa pinto, kaya maaari rin tayong mag-ehersisyo sa isang mas mahusay na anggulo kung gusto nating magtrabaho sa dorsal area.
ONETWOFIT Multifunctional na chin-up bar
Ang multifunctional bar na ito mula sa ONETWOFIT ay para sa mga nais ng higit pa, higit pa, sa katunayan. Ito ay isang wall bar, na nangangahulugan na kailangan nating i-mount ito sa pamamagitan ng mga butas sa pagbabarena, ngunit sulit ito kung ito ay gagamitin nang madalas. Hindi lamang ito nagtataglay ng maraming timbang, hanggang sa 200kg, ngunit ito rin ay magbibigay-daan sa amin na gumawa ng marami pang pagsasanay.
Hindi tulad ng mga door bar, ang isang ito ay may Pababang sloping chin-up bar ay nagtatapos, na mahalaga dahil nakakatulong itong protektahan ang mga pulso. Ngunit, bilang karagdagan sa bar na ito, kasama rin dito ang mga grip para mag-ehersisyo ng mas maraming grupo ng kalamnan. At kung iikot natin ito, maaari rin nating gawin ang mga pang-ibaba o lower abdominals sa pagsususpinde.
JX FITNESS Wall Pull Up Bar
Ito mula sa JX FITNESS ay isang wall pull-up bar para sa mga nais ng magandang bar na walang masyadong maraming extra. Tulad ng lahat ng mga bar sa dingding, upang i-mount ito kailangan nating mag-drill ng mga butas sa dingding, ngunit ito ay karaniwang nangangahulugan na ay magkakaroon ng mas maraming timbang at gayundin na ang bar ay may mga dulo na nakahilig pababa, na itinuturing kong mahalaga dahil maaari tayong magbigti ng ating sarili nang walang takot na masaktan ang ating mga pulso.
Sinisiguro ng bar na ito kayang magtiis ng 125kg, ngunit ako, nang hindi ako ang tagagawa nito, ay sisiguraduhin na maaari itong humawak ng higit pa kung papayagan ito ng dingding. Kung tungkol sa mga grip, mayroon itong baba at isa pa kung saan mas hihingin ang biceps.
Mga uri ng chin-up bar
Pader
Sa pangalan, tulad ng susunod na dalawa, malalaman natin kung saan sila pupunta. Ang mga pull-up bar sa dingding sila ay screwed sa pader, at iyon lang ang kailangan nila para matanggap nila ang pangalang ito. Kabilang sa mga ito ay mahahanap natin ang mga simple, ang mga may bar na ang mga gilid ay nakahilig pababa, at iba pa na may higit pang mga grip na magpapahintulot sa amin na gumawa ng higit pang mga ehersisyo.
Ang magandang bagay tungkol sa mga bar na ito na naka-screw sa dingding ay iyon mabigat ang hawak nila, ngunit tandaan na ang pader ay dapat na lumalaban, hindi guwang o may materyal upang ipakita. Ang masama ay kailangan mong gumawa ng mga butas upang mai-mount ito, ngunit ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung mayroon kaming isang silid upang gawin ang aming mga ehersisyo.
Pinto
Ang mga door bar ay isa sa pinakalimitado. Ang mga ito ay binuo at disassembled inaayos ang mga ito sa bawat oras, ngunit huwag gumamit ng mga turnilyo, kaya hindi natin dapat sirain ang frame ng pinto kung maayos nating ayusin ang mga ito. Ang magandang bagay ay ang mga ito ay mura at madaling i-assemble at i-disassemble, ngunit ang masama ay ang mga ito ay ganap na tuwid na mga bar at hindi namin maaaring ikalat ang mga armas hangga't dapat.
Ang ganitong uri ng mga bar ay higit na ipinahiwatig para sa isang hindi advanced na gumagamit na gustong manatili sa hugis sa bahay, ngunit alam na ang kawalan ng pababang sloping grip at mas kaunting clearance ay hindi malapit sa bisa ng isang mas handa na bar.
Sa palagay ko mahalagang banggitin ang isang bagay na nakita pa natin sa mga video sa anumang programa ng komedya o natanggap sa WhatsApp: kung hindi natin ito maisasaayos nang maayos, ang mga ganitong uri ng mga bar ay maaaring kumalas, upang tayo ay mahulog sa lupa at masaktan. ating sarili. Bukod dito, dahil kailangan nating ayusin ang puwersa ng pag-clamping, kung ang frame ay manipis, maaari naming masira ito, ngunit kung lalampas lamang tayo. Kung mahahanap natin ang pinakamagandang punto, walang magiging problema.
Kisame
Tulad ng mga bar na nakadikit sa dingding, ang mga pull-up bar sa kisame sila ay kailangang screwed, ngunit sa kasong ito sa kisame. Ito ang tanging kinakailangan at ang tanging pagkakaiba tungkol sa mga bar sa dingding, iyon at iyon ay hindi natin mailalagay sa napakataas na kisame dahil hindi natin ito maaabot. Makakahanap tayo ng mga bar sa bubong na may isang bar lamang, ang isa na nakayuko sa mga dulo, ngunit pati na rin sa iba pang mas saradong mga grip upang mag-ehersisyo ang isang grupo ng kalamnan o iba pa depende sa ating pinili at pangangailangan.
madaling iakma
Ang mga adjustable chin-up bar ay napaka-cool. Bagaman makakahanap tayo ng iba't ibang uri at modelo, ang pinakakaraniwan ay mayroong isang bahagi na naka-screw sa dingding na may malaking pahalang na bar at mga hawakan na maaaring ilipat. Sa madaling salita, ang pull-up bar mismo ay hindi umiiral; ay dalawang magkahiwalay na piraso na gumagalaw sa pangunahing bar. Upang hindi sila gumalaw, kailangan mong higpitan ang mga hawakan gamit ang isang sinulid o ilipat ang isang piraso na umaangkop sa mga puntos, ang huli ay mas karaniwan.
Ang layunin ay iyon mahahanap natin ang perpektong pagbubukas Para sa amin, kaya ang mga bar na ito ay magiging wasto para sa sinuman, anuman ang kanilang laki: kung mas malaki kami, mas pinaghihiwalay namin ang mga grip; kung kami ay mas maliit, kami ay nagsasara sa kanila.
Bagama't ang pinakakaraniwan ay ang paghahanap ng mga adjustable bar na may mga normal na pull-up grip lang, ang mga nagtatapos sa mga gilid na nakahilig pababa, may mga modelo na may iba pang adjustable grip, ngunit karaniwang mas mataas ang presyo nito dahil ang mga mabibigat na sangkap at mobile ay pinagsama sa iisang device.
Multifunctional
Ang isang multifunctional chin-up bar, gaya ng naiintindihan natin mula sa pangalan nito, ay mag-aalok sa atin maramihang mga pagpipilian. Ang iba pang mga grip ay idinaragdag sa karaniwang bar, tulad ng mga mas sarado na ginagamit upang gawin ang lower abs, dips (triceps) at halos anumang ehersisyo na maaari nating gawin habang nakabitin. Ang mga ito ay isang kasangkapan, at ang pinakamahusay na mga modelo ay may kasamang mga bahagi na may palaman upang hindi natin masaktan ang ating mga sarili kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, tulad ng mga kung saan natin igagalaw ang mga binti.
Ang multinasyunal ay hindi karaniwang isang bar. Iyan ang uri ng muwebles na nakikita natin sa mga gym na may chin-up grips, mas mahigpit na grip para sa biceps, at iyong may padded parts para sa lower abs. Seryoso ako ito ay medyo isang aparato.
Paano gumawa ng pull-up nang tama
Sa katunayan, napakahirap gawin ang mga ito ng tama, at least kung hindi ka sanay. Sa halip na ipaliwanag kung paano gawin ang isang pull-up nang tama, mas madaling sabihin kung ano ang gagawin namin upang gawin ang isang pull-up na hindi mabibilang na tapos na. Ang mga chin-up ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan depende sa mahigpit na pagkakahawak, ngunit pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakakaraniwan, ang sa dorsal:
- Kailangan nating hawakan ang bar sa bahagi ng hawakan na nakahilig pababa, na magbibigay sa atin ng magandang anggulo at pagbubukas. Kung kinakailangan, maaari tayong umakyat mula sa isang drawer na nagsisilbing isang hakbang.
- Kapag nahuli, kami ay nag-unhook upang manatili sa pinakamababang punto.
- Ang susunod na hakbang na dapat nating isipin ay tulad ng iba pang ehersisyo sa bodybuilding: kailangan nating umakyat nang hindi mabilis, sa normal na bilis na nangangailangan ng tiyak na pagsisikap at pag-igting.
- Umakyat kami nang mataas hangga't maaari, hanggang sa mahawakan ng bar ang aming mga clavicle o, hindi bababa sa aming baba.
- Upang bumaba, patuloy nating iniisip na ito ay tulad ng anumang ehersisyo: hindi tayo makakaalis sa kawit at iyon na; kailangan nating bumaba ng dahan-dahan.
Ano hindi namin kailangang gawin ay bounce, o, kung tumama kami sa lupa, tulungan kami sa isang maliit na pagtalon. Mahalaga rin na bigyang-pansin kung paano natin inilalagay ang ating mga kamay: kung pinagsasama-sama natin ang mga ito nang marami at kumapit sa tuwid na bar, maaari nating masugatan ang ating mga pulso o ang trapezius. Kung gusto nating gawin ang ganitong uri ng ehersisyo, kailangan nating hawakan ang isa't isa habang ang mga palad ay nakaharap sa atin. At sa pagsasanay, na sa paglipas ng panahon sila ay nagiging maganda. May nagsasabi sa iyo na hindi siya umabot sa 5 at umabot ng higit sa 10 na may 100kg ng sariling timbang at 20kg ng ballast.
Aling mga kalamnan ang ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng chin-up
Ang mga pull-up ay isang kumpletong ehersisyo. Ang mga pagsasanay na pumipilit sa amin na iangat ang aming timbang ay hinihingi, at higit pa dahil hindi nila kailangang gumamit ng anumang gabay. Sa katunayan, para sa isang baguhan halos imposibleng maabot ang 5, at iyon ay dahil kailangan mong magbuhat ng maraming timbang (sa iyo) at ilipat ang maraming mga kalamnan sa parehong oras:
- Ang dorsalAng mga pull-up ay itinuturing na isang ehersisyo sa likod, ngunit walang joint na gumagalaw sa likod nang mag-isa. Tulad ng para sa latissimus dorsi, hinihila nito ang itaas na bahagi ng mga braso, inilalapit ang mga ito sa katawan at pinahihintulutan itong tumaas sa bar.
- El bicepsAng sinumang nag-iisip ng isang ehersisyo upang gumana ang biceps ay maiisip ang isang bodybuilder na nagbubuhat ng mga dumbbells. Kung mapapansin mo, ang biceps ay gumagana kapag ang bisig ay sumasara sa ibabaw ng braso, at ito ay isang paggalaw na ginagawa natin sa mga baba.
- Ang trapeze: ang kalamnan na ito ang siyang namamahala sa pagsuporta sa pagkarga ng ehersisyo.
- Ang deltoid: depende sa mahigpit na pagkakahawak, gagawin namin ang isa o ibang bahagi ng deltoid.
- Ang pektoral- Medyo tulad ng biceps, ang paglipat ay magiging isang malayong pinsan sa kung ano ang ginagawa namin sa guided pec machine o fly-up.
- Teres major, minor at infraspinatus na mga kalamnan: Tinutulungan ng grupong ito ang bib na gumalaw.
Hindi ko ito idinagdag bilang isang punto sa listahan, ngunit din ang mga obliques, abdominals at lumbar muscles ay gumagana ng kaunti. Ito ay hindi gaanong, ngunit ito ang sentro ng katawan at halos lahat ay dumadaan sa mga kalamnan na ito. Kapag gumagawa ng mga pull-up, humihila din kami ng kaunti sa kanila.
Maaari bang maglagay ng chin-up bar sa isang guwang na dingding?
Well, pwede, pwede, pero sasabihin ko ito ay 100% sigurado na ito ay hahantong sa pagluwag, kaya hindi ito inirerekomenda. Ang chin-up bar ay isang bar na kailangang suportahan ang ating timbang sa paggalaw, at ang bigat na iyon ay maaaring 70-100kg, na hindi maliit. Ang bigat lamang ang maaaring makapunit sa bar kung ang dingding ay guwang, ngunit ang bagay ay pinalubha sa paggalaw. Bilang karagdagan, kung minsan ay nanaisin nating maabot ang isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, kaya gagawa tayo ng isang maliit na bitag bilang balanse upang matulungan tayong maabot ang pinakamataas hangga't maaari. Samakatuwid, kung pagsasamahin natin ang timbang, paggalaw at panginginig ng boses, ang isang chin-up bar at isang hollow wall ay hindi magiging isang magandang liga.
Gaano kataas ang inilalagay na chin-up bar?
Ang taas kung saan namin ilalagay ang chin-up bar ito ay mahalaga dahil laging may posibilidad na mabigo ang clamping. Kung wala ang posibilidad na ito, halos mailagay natin ito sa ating taas, dahil maaari nating yumuko ang ating mga tuhod upang gawin ang mga pull-up, ngunit, kung ito ay mabitawan, luluhod tayo sa lupa at sasaktan natin ang ating sarili. Para sa kadahilanang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng sapat na taas upang bigyan tayo ng oras upang mag-react.
Ang tamang taas ay depende sa atin. Kung isang tao lang ang gagamit nito, ang taas kung saan ilalagay ang chin-up bar ay ang punto kung nasaan ang aming pulso kung itataas natin ang ating braso. Mayroon ding isa pang hakbang na dapat isaalang-alang: ang minimum na inirerekomendang distansya mula sa kisame ay 35cm. Kung hindi ito magkasya, maaaring magandang ideya na maghanap ng ibang pader. At kung ito ay ginagamit ng isang tao na mas malaki o mas maliit kaysa sa atin, kailangan nilang yumuko ng kaunti o umakyat ng isang hakbang upang maiwasan ang paghawak sa lupa o mahawakan ang aparato.
Saan makakabili ng murang chin-up bar
Birago
Ang Amazon ay isang kumpanya na nakatuon sa ilang bagay tulad ng artificial intelligence (Alexa) o internet clouds, ngunit mas kilala natin siyang lahat sa online store niya. Ito ang pinakamahalaga sa mundo, dahil ang iba na maaaring ituring na kumpetisyon nito ay hindi gumagana sa buong mundo gaya ng Amazon. Sa website nito mahahanap namin ang halos anumang artikulo, na ang tanging kailangang-kailangan na kinakailangan para maipadala ito. Kung ang pagpapadala nito ay isang posibilidad, halos tiyak na mayroon sila nito. Ang mga gamit sa palakasan ay marami, at halos lahat ay maaaring ipadala, kaya ang Amazon ay isang ligtas na taya. Dahil sa kanilang laki, ang mga chin-up bar ay isang bagay na maaari nating bilhin, at makikita natin mula sa pinakasimple hanggang sa pinaka kumplikado.
Decathlon
Ang Decathlon ay isang French store dalubhasa sa mga gamit sa palakasan. Sa catalog nito makikita namin ang halos lahat ng bagay na may kaugnayan sa sport, at lahat ng bagay na may magandang halaga para sa pera. Sa ilalim ng Decathlon umbrella mayroong maraming mga tatak, ang ilan ay may posibilidad na mas mura kaysa sa iba na mas sikat. Bagama't hindi ito pasikat na isport kung saan makikita natin ang mga kumpetisyon, ang bodybuilding o bodybuilding ay isa sa pinakagusto, lalo na sa mga taong nakatira sa malalaking lungsod kung saan may magagandang gym. Para sa atin na nakatira sa mas maliliit na bayan, o hindi lang makapunta sa gym, ang Decathlon ay may toneladang kagamitan at piyesa para makapag-ehersisyo tayo sa bahay, kung saan makakahanap tayo ng mga chin-up bar ng lahat ng modelo.
Aliexpress
Ang Aliexpress ay isang napakahalagang online na tindahan na dumating sa atin mula sa Asia, China para mas maging tiyak. Para sa kadahilanang ito, maraming mga gumagamit ang hindi nagtitiwala dito, dahil iniisip nila na ang kanilang inaalok ay magiging mahina ang kalidad, ngunit hindi ito kailangang mangyari. Ang nangyayari sa Aliexpress ay medyo katulad ito ng Amazon na hinaluan ng eBay, iyon ay, mayroon silang kanilang mga produkto, ngunit marami sa kanila ay ibinebenta ng mga third-party na tindahan, at ito ay kung saan kailangan nating tumaya sa mababang halaga. presyo na alam na hindi ito ang inaasahan namin.
Ngunit ang pagkakaroon, mayroon silang lahat, tulad ng Amazon, na may pagkakaiba na iyon ang presyo ay karaniwang mas mapagkumpitensya. Ang mahahanap din natin sa Aliexpress ay mga kagamitang pang-sports, tulad ng mga pull-up bar ng lahat ng uri, kahit na higit pa kaysa sa anumang iba pang tindahan ng kumpetisyon nito, dahil doon din tayo nakakita ng ilang mga makabagong produkto sa mga tuntunin ng disenyo at pag-andar.
Pagbili gabay
- 1 Pinakamahusay na mga chin-up bar
- 2 Mga uri ng chin-up bar
- 3 Paano gumawa ng pull-up nang tama
- 4 Aling mga kalamnan ang ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng chin-up
- 5 Maaari bang maglagay ng chin-up bar sa isang guwang na dingding?
- 6 Gaano kataas ang inilalagay na chin-up bar?
- 7 Saan makakabili ng murang chin-up bar
