Si një person që kam kaluar shumë kohë në palestra, do të thoja që ushtrimet e ndërtimit të trupit duhet të bëhen në palestra. Si një person që në këtë moment të jetës nuk ju përshtatet për arsye të ndryshme, do të thoja që këto ushtrime mund të bëhen edhe në shtëpi. E vërteta është se nuk është njësoj, pasi palestrat janë vende të përgatitura për të bërë ushtrime të tilla dhe ofrojnë shumë më tepër mundësi, por ne mund të bëjmë shumë pa u larguar nga shtëpia, përderisa kemi disa pajisje ose objekte si p.sh. bar me mjekër lart. Në këtë artikull do të flasim për to në mënyrë që të dini se cili është alternativa më e mirë për ju nëse dëshironi të përmirësoni tonin e muskujve nga shtëpia.
Shufrat më të mira me mjekër
| Më të mirët |
|
Bar T-LoVendo... | Shihni veçoritë | 370 mendime | Shikoni marrëveshjen |
| Cilesia e cmimit |
|
Bar T-LoVendo... | Shihni veçoritë | 542 mendime | Shikoni marrëveshjen |
| I preferuari ynë |
|
Andet. Bar i... | Shihni veçoritë | 17 mendime | Shikoni marrëveshjen |
|
Shiriti tërheqës ISE... | Shihni veçoritë | 2.719 mendime | Shikoni marrëveshjen | |
|
Andet. Bar i... | Shihni veçoritë | 26 mendime | Shikoni marrëveshjen | |
|
Bar me mjekër... | Shihni veçoritë | 262 mendime | Shikoni marrëveshjen |
Umi. Esencialet
Nëse shkuarja në palestër nuk është një opsion, dhe aty ku jetojmë nuk kemi mure ku mund të montojmë një shufër ose thjesht nuk duam të bëjmë vrimat e nevojshme, ajo që na nevojitet është një shirit me mjekër si ky. Esenciale nga UMI. Se kemi qenë të shkujdesur dhe kemi shtuar peshë nuk do të jetë problem për këtë lokal, pasi mund të ngarkojë deri në 220 kg, një peshë kaq e lartë sa, dhe kjo është përshtypja ime, dyshoj nëse është kështu apo kanë bërë një gabim kur kanë bërë konvertimin paund-kilo.
Nuk u gjet asnjë produkt.
Në skajet ka jastëkë PVC, të cilat, të shtuara në përshtatjen progresive, do të mbrojnë kornizat e dyerve nga dëmtimi. Të Gjatësia maksimale e kapjes është 92 cm, dhe minimumi 72cm.
DISUPPO Shirit i rregullueshëm me mjekër lart
Nëse kërkojmë diçka më të lirë, DISUPPO e ka këtë bar për ne. Është shumë e lehtë për t'u instaluar, dhe në skajet ka jastekë silikoni për të mbrojtur kornizat e dyerve dhe ne, pasi ato nuk rrëshqasin. Duke menduar gjithashtu për sigurinë tonë, DISUPPO ka përfshirë një mekanizëm unik mbyllës dhe ky model është më i sigurt se gjeneratat e mëparshme.
Ky bar me mjekër mund të montohet në dyer me përmasa 72 deri në 97 cm, por nuk përmendin peshën maksimale që mban. Po, ne mund të sigurojmë që mekanizmi i sigurisë dhe silikoni do të lejojnë çdo të rritur që ta përdorë atë pa peshë të konsiderueshme të tepërt.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Ky "Matador" nga Magnoos është një shirit portash pak më i avancuar. Mblidhet shumë shpejt dhe ju as nuk keni nevojë të përdorni një mekanizëm për ta rregulluar atë te korniza. Sa herë që montohet në një derë me përmasa standarde, na mbetet të kalojmë njërën pjesë poshtë saj, e cila do të ngjitet në mur dhe tjetra do të mbështetet në kornizë; nuk ka pjesë lëvizëse.
Sipas dizajnit, ky bar mund të ngjitet 20 cm më shumë se hekurat e dyerve konvencionale, dhe prodhuesi i tij garanton që ai mbështet 130 kg pa probleme. I njëjti dizajn do të thotë që hapja e shufrës nuk varet nga dera, kështu që mund të ushtrohemi edhe në një kënd më të mirë nëse duam të punojmë zonën dorsal.
Shirit shumëfunksional me mjekër ONETWOFIT
Ky bar multifunksional nga ONETWOFIT është për ata që duan diçka më shumë, shumë më tepër, në fakt. Është një shufër muri, që do të thotë se duhet ta montojmë duke hapur vrima, por ia vlen nëse do të përdoret shpesh. Jo vetëm që mban shumë peshë, deri në 200 kg, por edhe do të na lejojë të bëjmë shumë më tepër ushtrime.
Ndryshe nga hekurat e derës, kjo ka Mbaron shiriti i pjerrët me mjekër lart, e cila është e rëndësishme sepse ndihmon në mbrojtjen e kyçeve të dorës. Por, përveç këtij shiriti, përfshin edhe kapëse për të ushtruar më shumë grupe muskulore. Dhe nëse e kthejmë, mund të bëjmë edhe funde ose pjesë të poshtme të barkut në pezullim.
JX FITNESS Pull Up Shufra
Ky nga JX FITNESS është një shirit tërheqës në mur për ata që duan një shirit të mirë pa shumë shtesa. Ashtu si të gjithë shufrat e murit, për ta montuar duhet të hapim vrima në mur, por kjo zakonisht do të thotë do të mbajë më shumë peshë dhe gjithashtu që shufra i ka skajet të prirur nga poshtë, gjë që unë e konsideroj të rëndësishme sepse mund të varemi pa frikë se mos lëndojmë kyçet e duarve.
Ky bar e siguron atë mund të përballojë 125 kg, por unë, pa qenë prodhuesi i tij, do të sigurohesha që mund të mbajë edhe pak nëse muri e lejon. Për sa i përket kapjeve, ajo ka mjekrën lart dhe një tjetër me të cilën bicepsi do të jetë më i kërkuar.
Llojet e shufrave me mjekër lart
Muri
Me emër, si dy të tjerat, mund të dallojmë se ku do të jenë. Shufrat tërheqëse të murit ato janë të vidhosura në mur, dhe kjo është kërkesa juaj e vetme që ata të marrin këtë emër. Midis tyre mund të gjejmë ato të thjeshtat, ato që kanë shiritin me skajet të pjerrëta poshtë dhe të tjerat me më shumë kapje që do të na lejojnë të bëjmë më shumë ushtrime.
E mira e këtyre shufrave që vidhosen në mur është se mbajnë shumë peshë, por kini parasysh se muri duhet të jetë rezistent, jo i zbrazët ose me material për t'u dukur. E keqja është se duhet të bëni vrima që të mund ta montoni, por është alternativa më e mirë nëse kemi një dhomë për të bërë ushtrimet tona.
Dera
Hekurat e dyerve janë një nga më të kufizuarit. Ato montohen dhe çmontohen duke i rregulluar çdo herë, por mos përdorni vida, ndaj nuk duhet të dëmtojmë kornizën e derës nëse i rregullojmë mirë. E mira është se janë të lira dhe montohen dhe çmontohen lehtësisht, por e keqja është se janë shufra krejtësisht të drejta dhe nuk mund t'i përhapim krahët aq sa duhet.
Ky lloj shufrash është më i theksuar për një përdorues jo të avancuar i cili dëshiron të qëndrojë në formë në shtëpi, por duke e ditur se mungesa e kapjeve të pjerrëta nga poshtë dhe më pak hapësira nuk i afrohen efektivitetit të një bari më të përgatitur.
Mendoj se është e rëndësishme të përmend diçka që e kemi parë edhe në video në ndonjë program humori ose e kemi marrë në WhatsApp: nëse nuk e rregullojmë siç duhet, këto lloj shufrash mund të lirohen, kështu që mund të biem në tokë dhe të lëndohemi. veten. Për më tepër, pasi duhet të rregullojmë forcën shtrënguese, nëse korniza është e dobët, ne mund ta thyejmë atë, por vetëm nëse e teprojmë. Nëse gjejmë pikën më të mirë, nuk do të ketë probleme.
Tavani
Ashtu si shufrat e montuara në mur, shufrat e tërheqjes së tavanit ato duhet të vidhosen, por në këtë rast në tavan. Kjo do të ishte e vetmja kërkesë dhe ndryshimi i vetëm në lidhje me hekurat e murit, që nuk mund t'i vendosim në një tavan shumë të lartë sepse thjesht nuk do t'i arrijmë. Mund të gjejmë shufra çatie vetëm me një shufër, atë që është e përkulur në skajet, por edhe me doreza të tjera më të mbyllura për të ushtruar një grup muskujsh ose një tjetër në varësi të zgjedhjes dhe nevojës sonë.
i rregullueshëm
Shufrat e rregullueshme me mjekër lart janë shumë të lezetshme. Edhe pse mund të gjejmë lloje dhe modele të ndryshme, më i zakonshmi është se ka një pjesë që vidhoset në mur me një shirit të madh horizontal dhe doreza që mund të lëvizin. Me fjalë të tjera, vetë shiriti tërheqës nuk ekziston; janë dy pjesë të veçanta që lëvizin në shiritin kryesor. Që të mos lëvizin duhet të shtrëngoni dorezat me fije ose të lëvizni një pjesë që përshtatet sipas pikave, kjo e fundit është më e zakonshme.
Objektivi është që ne mund të gjejmë hapjen perfekte për ne, kështu që këto shufra do të vlejnë për këdo, pavarësisht nga madhësia e tyre: nëse jemi më të mëdhenj, i ndajmë më shumë dorezat; nëse jemi më të vegjël i mbyllim.
Megjithëse më e zakonshmja është gjetja e shufrave të rregullueshme vetëm me dorezat normale të tërheqjes, ato që përfundojnë me skajet të pjerrëta poshtë, ka modele me doreza të tjera të rregullueshme, por çmimi i tij është zakonisht më i lartë sepse komponentët e rëndë dhe celularët janë të bashkuar në të njëjtën pajisje.
Multifunksionale
Një shirit shumëfunksional me mjekër, siç mund ta kuptojmë nga emri i tij, do të na ofrojë zgjedhje të shumëfishta. Shiritit të zakonshëm i shtohen kapje të tjera, si ato më të mbyllura që përdoren për të bërë pjesën e poshtme të barkut, uljet (triceps) dhe praktikisht çdo ushtrim që mund të bëjmë gjatë varjes. Janë mjaft aparate dhe modelet më të mira përfshijnë pjesë të mbushura në mënyrë që të mos lëndojmë veten kur kryejmë disa ushtrime, si ato me të cilat do të lëvizim këmbët.
Shumëfunksional nuk është zakonisht një bar. Është ajo lloj mobilieje që shohim në palestër që ka mbërthime të ngritura nga mjekra, kapje më të ngushtë për bicepsin dhe ato pjesë të mbushura për pjesën e poshtme të barkut. Dua të them, kjo është mjaft një pajisje.
Si të bëni një tërheqje në mënyrë korrekte
Në fakt, është shumë e vështirë t'i bësh ato në mënyrë korrekte, të paktën nëse nuk jeni të trajnuar. Në vend që të shpjegojmë se si të bëjmë një tërheqje në mënyrë korrekte, është më e lehtë të themi se çfarë do të bënim për të bërë një tërheqje që nuk do të llogaritet aq mirë. Nxitjet e mjekrës mund të bëhen në mënyra të ndryshme në varësi të kapjes, por ne do të flasim për më të zakonshmen, atë të shpinës:
- Duhet të kapemi për shiritin në pjesën e dorezës që është e pjerrët nga poshtë, gjë që do të na japë një kënd dhe hapje të mirë. Nëse është e nevojshme, mund të ngjitemi nga një sirtar që vepron si një shkallë.
- Pasi u kapën, u shkëputëm për të qëndruar në pikën më të ulët.
- Hapi tjetër që duhet të mendojmë është si çdo ushtrim tjetër bodybuilding: duhet të ngjitemi jo shpejt, me një shpejtësi normale që kërkon një përpjekje dhe tension të caktuar.
- Ne ngjitemi sa më lart që të jetë e mundur, derisa shiriti të prekë klavikulat tona ose, të paktën, mjekrën.
- Për të zbritur, ne vazhdojmë të mendojmë se është si çdo ushtrim: nuk mund të zbresim nga grepi dhe kaq; duhet të zbresim ngadalë.
Çfarë ne nuk duhet të bëjmë janë kërcime, as, nëse biem në tokë, na ndihmoni me një kërcim të vogël. Është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje mënyrës se si i vendosim duart: nëse i bashkojmë shumë dhe mbahemi për shiritin e drejtë, mund të dëmtojmë kyçet e duarve ose trapezin. Nëse duam të bëjmë këtë lloj ushtrimi, duhet të mbajmë njëri-tjetrin me pëllëmbët e duarve përballë nesh. Dhe për të praktikuar, që me kalimin e kohës të dalin mirë. Dikush ju thotë se nuk ka arritur 5 dhe ka arritur më shumë se 10 me 100 kg peshën e vet plus 20 kg çakëll.
Cilët muskuj punohen duke bërë ngritje të mjekrës
Tërheqjet janë një ushtrim shumë i plotë. Ushtrimet që na detyrojnë të ngremë peshën janë kërkuese dhe aq më tepër sepse nuk duhet të përdorin ndonjë udhëzues. Në fakt, për një fillestar është praktikisht e pamundur të arrijë 5, dhe kjo sepse ju duhet të ngrini shumë peshë (tënden) dhe lëvizin shumë muskuj në të njëjtën kohë:
- DorsaleKërcimet e mjekrës konsiderohen si ushtrim i shpinës, por nuk ka asnjë nyje të vetme që lëviz shpinën. Sa i përket latissimus dorsi, ai tërheq pjesën e sipërme të krahëve, duke i afruar me trupin dhe duke e lejuar atë të ngrihet deri në shirit.
- El bicepsKushdo që mendon për një ushtrim për të punuar bicepsin, do të imagjinojë një bodybuilder duke ngritur shtangë dore. Nëse vini re, bicepsi punohet kur parakrahu mbyllet mbi krah, dhe kjo është një lëvizje që ne e bëjmë në mjekër-up.
- Trapezi: ky muskul është ai i ngarkuar për të mbështetur ngarkesën e ushtrimit.
- Deltoidi: në varësi të kapjes, ne do të punojmë një ose një pjesë tjetër të deltoidit.
- Kraharori- Pak si bicepsi, lëvizja do të ishte një kushëri i largët me atë që bëjmë në makinën e drejtuar me pec ose me fluturime.
- Muskujt teres major, minor dhe infraspinatus: Ky grup e ndihmon bishtin të lëvizë.
Nuk e shtoj si pikë në listë, por edhe punohen pak muskujt e pjerrët, të barkut dhe të mesit. Nuk është shumë, por është qendra e trupit dhe praktikisht çdo gjë kalon nëpër këta muskuj. Kur bëjmë tërheqje, ne tërheqim edhe pak prej tyre.
A mund të instalohet një shirit me mjekër lart në një mur të zbrazët?
Epo, mund të jetë, mundet, por unë do të thoja është 100% i sigurt se do të përfundojë duke u liruar, kështu që nuk rekomandohet. Shiriti me mjekër është një shufër që do të duhet të mbajë peshën tonë në lëvizje dhe kjo peshë mund të jetë 70-100 kg, që nuk është e vogël. Vetëm pesha tashmë mund të shqyejë shiritin nëse muri është i zbrazët, por gjëja rëndohet me lëvizjen. Përveç kësaj, ndonjëherë do të dëshirojmë të arrijmë një numër të caktuar përsëritjesh, kështu që do të bëjmë një kurth të vogël si ekuilibër për të na ndihmuar të arrijmë sa më lart. Prandaj, nëse kombinojmë peshën, lëvizjen dhe dridhjet, një shirit me mjekër lart dhe një mur i zbrazët nuk bëjnë një ligë të mirë.
Sa lart është vendosur një shirit me mjekër lart?
Lartësia në të cilën do të vendosim shiritin me mjekër lart është e rëndësishme sepse gjithmonë ekziston mundësia që shtrëngimi të dështojë. Pa këtë mundësi, mund ta vendosim praktikisht në lartësinë tonë, pasi mund të përkulim gjunjët për të bërë tërheqjet, por, nëse lëshohet, do të biem me gjunjë në tokë dhe do të lëndojmë veten. Për këtë arsye, ia vlen që ka lartësi të mjaftueshme për të na dhënë kohë për të reaguar.
Lartësia e saktë do të varet nga e jona. Nëse vetëm një person do ta përdorë atë, lartësia në të cilën do të vendoset shiriti me mjekër lart është pika ku është kyçi ynë nëse ngremë krahun. Ekziston edhe një masë tjetër për t'u marrë parasysh: distanca minimale e rekomanduar nga tavani është 35 cm. Nëse nuk përshtatet, mund të jetë një ide e mirë të gjeni një mur tjetër. Dhe nëse përdoret nga dikush që është më i madh ose më i vogël se i yni, ata do të duhet të përkulin pak gjunjët ose të ngjitin një shkallë për të shmangur prekjen e tokës ose për të mbajtur pajisjen.
Ku të blini një bar të lirë me mjekër
Amazona
Amazon është një kompani që i është përkushtuar disa gjërave si inteligjenca artificiale (Alexa) apo retë e internetit, por të gjithë e njohim më mirë nga dyqani i saj online. Ai është më i rëndësishmi në botë, pasi të tjerët që mund të konsiderohen konkurrencë e tij nuk funksionojnë aq shumë në nivel global sa Amazon. Në faqen e saj ne mund të gjejmë pothuajse çdo artikull, duke qenë e vetmja kërkesë e domosdoshme që ai mund të dërgohet. Nëse dërgimi i tij është një mundësi, ata pothuajse me siguri e kanë atë. Mallrat sportive ka shumë, dhe pothuajse të gjitha mund të dërgohen, kështu që Amazon është një bast i sigurt. Për shkak të madhësisë së tyre, shufrat me mjekër janë diçka që mund të blejmë dhe do të gjejmë nga më të thjeshtat tek më komplekset.
dhjetëgarësh
Decathlon është një dyqan francez e specializuar në mallra sportive. Në katalogun e tij gjejmë praktikisht gjithçka që lidhet me sportin dhe gjithçka me vlerë të mirë për para. Nën ombrellën e Decathlon ka shumë marka, disa që priren të kushtojnë më pak se të tjerat që janë më të njohura. Edhe pse nuk është një sport spektakolar nga i cili mund të shohim gara, bodybuilding apo bodybuilding është një nga më të pëlqyerit, veçanërisht për njerëzit që jetojnë në qytete të mëdha ku ka palestra të mira. Për ne që jetojmë në qytete më të vogla, ose thjesht nuk mund të shkojmë në palestër, Decathlon ka shumë pajisje dhe pjesë që të mund të ushtrohemi në shtëpi, ndër të cilat do të gjejmë bare me mjekër të të gjitha modeleve.
aliexpress
Aliexpress është një dyqan online shumë i rëndësishëm që na vjen nga Azia, Kina për të qenë më konkret. Për këtë arsye, shumë përdorues nuk i besojnë, sepse mendojnë se ajo që ata ofrojnë do të jetë e cilësisë së dobët, por nuk duhet të jetë kështu. Ajo që ndodh në Aliexpress është se është pak si Amazon e përzier me eBay, domethënë, ata kanë produktet e tyre, por shumë prej tyre shiten nga dyqane të palëve të treta, dhe këtu do të na duhet të bastojmë për një çmim të ulët. çmimi duke ditur që nuk mund të ishte ajo që prisnim.
Por duke pasur, ata kanë gjithçka, si Amazon, me ndryshimin se çmimi është zakonisht më konkurrues. Ajo që do të gjejmë edhe në Aliexpress janë mallra sportive, si shufra tërheqëse të të gjitha llojeve, madje më shumë se në çdo dyqan tjetër të konkurrencës së saj, pasi aty gjejmë edhe disa produkte novatore përsa i përket dizajnit dhe funksioneve.
Udhëzues për blerje
- 1 Shufrat më të mira me mjekër
- 2 Llojet e shufrave me mjekër lart
- 3 Si të bëni një tërheqje në mënyrë korrekte
- 4 Cilët muskuj punohen duke bërë ngritje të mjekrës
- 5 A mund të instalohet një shirit me mjekër lart në një mur të zbrazët?
- 6 Sa lart është vendosur një shirit me mjekër lart?
- 7 Ku të blini një bar të lirë me mjekër
