Fysikken vår forbedrer treningen. Enten i et treningsstudio, på gaten eller hjemme, må vi holde kroppen aktiv. Men noen ganger er dette ikke mulig, og vi må se etter et alternativ for ikke å bli arbeidsledige. Et av disse alternativene er kjent som elektrostimulatorer, enheter som vil bevege musklene våre for oss og som vi til og med kan bruke på sofaen vår. I denne artikkelen forteller vi deg alt du trenger å vite hvis du vurderer å kjøpe en elektrostimulator.
Beste elektrostimulatorer
| Det beste |
|
Beurer EM 49 TENS / EMS ... | Se funksjoner | 26.431 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
AUVON 3-i-1 ... | Se funksjoner | 2.960 meninger | Se tilbud |
| Vår favoritt |
|
YOUKK massasje... | Se funksjoner | 42 meninger | Se tilbud |
|
LIORQUE... | Se funksjoner | 869 meninger | Se tilbud | |
|
AUVON elektrostimulator... | Se funksjoner | 1.770 meninger | Se tilbud | |
|
Har EMS... | Se funksjoner | 3 meninger | Se tilbud |
Compex Fit 1.0 elektrostimulator
Hvis du ser etter en grunnleggende elektrostimulator, bør du ta en titt på Compex Fix 1.0. Den har totalt 4 kanaler, noe som gjør at vi kan bruke den i fire muskler samtidig. På den andre siden, har treningsprogrammer, bedring og en anti-smerte, som vil hjelpe oss til å bli bedre på de dagene når en del av kroppen plager oss.
Det er det ideelle komplementet for fitnesselskere som trener fysisk aktivitet et par ganger i uken og alt de gjør gjøres med en mye for pengene.
TENS EMS STIM-PRO X9 + - axion
Denne Axion elektrostimulatoren har 4 kanaler, som lar oss stimulere opptil 4 muskler samtidig. Programmene inkluderer en mot smerte av muskler og ledd og en annen som vil gi oss en massasje. Totalt tilbyr den oss 37 programmer, inkludert treningsprogrammer.
Det er slående at denne enheten er en av de bruk batterier i stedet for batteri, men det er fra et tysk merke som brukerne liker godt.
Compex Fit 3.0 elektrostimulator
Compex Fit 3.0 er den eldre broren til Fit 1.0 og tilbyr massasjeprogrammer for treningsentusiaster som trener opptil 3 ganger i uken. Også har programmer av alle slag, som anti-smerte, restitusjon, rehabilitering og fitness.
Fit 3.0 har fire kanaler, som vil tillate oss å stimulere fire muskler samtidig.
TensCare Sports TENS
Hvis det du leter etter er en virkelig billig elektrostimulator, er du interessert i noe som denne fra TensCare. Selv om den har en veldig lav pris, tilbyr den oss en totalt 55 programmer, blant dem har vi de vanlige for fitness og de som vil få musklene til å gjøre mindre vondt.
Denne TensCare har fire elektroder, noe som betyr at den har to kanaler som vil tillate oss å stimulere to muskler samtidig. Blant styrkene har vi dens reduserte størrelse og vekt, som gjør den til et godt alternativ hvis vi ønsker å bruke den når vi skal på tur.
Globus DUO TENS elektrostimulator
En annen elektrostimulator med mye for pengene er DUO TENS. Den har fire kanaler som lar oss stimulere fire muskler samtidig og flere programmer som lar oss både trene musklene og få dem til å skade mindre hvis vi har et fysisk problem.
I tillegg har den 6 ledige plasser for oss å legge inn parametrene fra bunnen av for å lage vårt personlige program, som inkluderer alt du trenger. I programmene som den inkluderer som standard finner vi noen for styrke, for å unngå smerte og til og med behandle senebetennelse og andre typer problemer som livmorhalsproblemer.
Hva er en elektrostimulator
Kroppen vår er elektrisk. Det vil si at mye av kroppen vår har en aktivitet som kan sammenlignes med maskiners: de beveger seg ved elektriske impulser. Først og logisk genereres denne elektrisiteten av oss selv innenfra, men noe lignende kan simuleres utenfra. Det er hva en elektrostimulator i utgangspunktet gjør: stimulere kroppen vår med elektrisitet slik at muskelen eller muskelgruppen som vi har den tilkoblet beveger seg "automatisk".
Hva er det for
I sitt navn sier han allerede: det tjener til stimulere ved hjelp av elektrisitet. Hva stimulerer? Muskler og ledd. Nå, hva kan vi bruke det til og hva er det verdt? For nei, de er ikke en komplett erstatning for fysisk aktivitet. Elektrostimulatorer er designet for å utfylle trening eller for å hjelpe til med å komme seg etter noen skader. Ignorer publisiteten: hvis de ble brukt så mye og til så mange ting som de vil selge oss, ville treningssentrene vært tomme.
For å spesifisere litt mer må vi bruke en elektrostimulator når vi ikke kan gjøre fysisk aktivitet normalt. Hvis vi for eksempel må være stille og vi ikke vil gå glipp av 100 % av en treningsdag, kan vi bruke en elektrostimulator. I tillegg, og dette er viktigere, tjener de også til å helbrede skader. En fysioterapeut la det på meg for å eliminere fibrose som var igjen etter en fibrillær mikroruptur. Hensikten var å ødelegge overflødig fiber som ble opprettet etter gjenoppretting eller sveising av bruddet, noe som forårsaket meg en del smerte.
Hvordan velge en elektrostimulator
Boost tid
Impulstiden indikerer tiden stimulansen skal påføres, noe som måles i mikrosekunder. Når vi kjøper en elektrostimulator, må vi ta hensyn til impulstiden den gir. Ikke alle deler av kroppen trenger eller støtter den samme belastningen, og jo mer plass vi har, jo flere øvelser kan vi simulere.
Intensitet
Intensitet er en viktig ting å huske på. Kombinert med programmene er intensiteten det som vil tillate oss stimulans er mer eller mindre kraftig. Jo mer trent vi er, eller jo større muskel, jo større intensitet trenger vi for å stimulere den. Også kjent som amplitude, måles den i ampere, som er den grunnleggende enheten for intensitet av elektrisk strøm, enhetene som brukes til å måle nivåene av amplitude som forårsaker muskelkontraksjon er i størrelsesorden milliampere.
Frekvens
Blant det vi må se på før vi kjøper en elektrostimulator, har vi dens frekvens. Det er en av de viktigste spesifikasjonene, siden det er hva lar oss regulere hvilken type fibre som skal stimuleres. Frekvensen forteller oss hvor mange ganger per sekund en impuls skal produseres, og avhengig av det vil vi stimulere langsommere fibre eller raskere fibre. De tilgjengelige frekvensene må ligge mellom 30 og 120Hz dersom vi ønsker å stimulere alle typer muskler og ledd.
Antall måter
Antall ruter vil være mer eller mindre viktig avhengig av vår bruk. Som et minimum må du ha to, siden med mindre det ville være umulig for det å fungere. På disse to måtene har vi det positive og det negative, og vi må sette hver pol på et punkt slik at ønsket område blir stimulert. Derfra, jo flere ruter, jo bedre, siden vi kan sette dem i flere punkter og stimulere flere muskler samtidig. Selvfølgelig, alltid med tanke på at det også vil være behov for mer kraft slik at de alle fungerer samtidig.
Programmer
Programmer er en viktig ting å vurdere. Hvis vi sammenligner det med det vi gjør på et treningsstudio, kan vi si det de er som serien: Det er ikke det samme å trene med serier for å øke muskelmassen enn å senke den eller "kapillarisere" den. Selv om det ikke alltid stemmer, må vi om vi skal definere lengre serier med raskere bevegelser, mens hvis vi vil øke muskelmassen må vi bremse ned, legge mer vekt og gjøre kortere serier.
Derfor er det viktig å se på typen eller typene programmer som elektrostimulatoren som vi skal kjøpe har. Det er noen som har programmer for hypertrofi, som betyr at vi kan øke litt muskelmasse med dem. Vi kan også finne spesielle programmer for å helbrede skader og mange andre alternativer, avhengig av den valgte enheten.
Fôring
Som enhver elektronisk enhet kan en elektrostimulator drives på forskjellige måter. Det vanligste er at de har batteri for bruk borte fra et vegguttak og en adapter for tilkobling til veggen når du går tom for strøm eller for lading. På den annen side, selv om dette er mindre vanlig, er det også noen som fungerer med batterier. I alle tilfeller må du sørge for at du har nok energi, ellers kan det hende du ikke utfører sammentrekningene med forventet kraft. Angående dette vil praktisk talt alle elektrostimulatorer vise en grafisk advarsel når de oppdager at energien kan være utilstrekkelig til å fungere.
Skjermen
Skjermen til en elektrostimulator kommer ikke til å få den til å fungere bedre eller verre. Det den vil gjøre er å vise informasjonen mer eller mindre tydelig. De aller fleste av de som finnes har blekkskjerm, det samme som de gamle klokkene, der det den viser er forhåndsdefinert. I disse tilfellene vil vi alltid se tallene i samme posisjon og alle panelene må angi det som er definert av skjermen. Noen av disse elektrostimulatorene med blekkskjerm har bakgrunnsbelyst, noe som vil tillate oss å se alt bedre under dårlige lysforhold.
Elektrodekvalitet
En kjent annonse sa at "makt uten kontroll er ubrukelig." Det spiller ingen rolle hvor god elektrostimulatoren vår er hvis elektrodene ikke er gode. Elektrodene må være laget av en materiale som gjør at de kan feste seg godt til kroppen og at de tåler tidens gang. Ellers kan de forringes og miste tilslutning og effektivitet. På den annen side kan det være interessant å kjøpe et merke som selger dem separat, i tilfelle de slites ut i fremtiden og vi ønsker å erstatte dem. Angående dette er det mulig å finne standard tilbehør som vi kan bruke i vår elektrostimulator.
Typer elektrostimulatorer
Av elektroder
Elektrode-elektrostimulatorer er de vanligste og mest kjente. De består av en enhet som inkluderer kontroller, batterier osv., noen kabler og elektroder som vi skal sette på kroppen vår. Selv om det finnes i alle farger, priser og størrelser, de er de mest allsidige og profesjonelle, siden elektrodene ikke er avhengige av noen spesifikk måte, og vi kan plassere dem hvor som helst. Dette vil tillate oss å velge den nøyaktige muskelen vi ønsker å stimulere, dens bevegelse og området som stimuleres.
Elektrostimulatorbelte
Et elektrostimulatorbelte er et belte, og som sådan er det begrenset av formen og området der vi skal bruke det. De er designet primært for behandle mageområdet, men det er også noen belter som vil tillate oss å stimulere korsryggen. De er populære for å vises på forskjellige telemarkeder og lover oss en flat mage, men vi vil ikke kunne bruke dem på andre deler av kroppen, for eksempel bryst, armer eller ben.
Elektrostimulatorvest
Det finnes forskjellige elektrostimulerende vester, avhengig av størrelsen og området den dekker. Dette er plagg der elektrodene allerede er plassert i sin posisjon, noe som letter monteringen fordi den praktisk talt ikke eksisterer. Som vester, selv om de noen ganger ser mer ut som en T-skjorte, er de designet for å stimulere overkroppen, men ikke områder som bena eller underarmene; noen tillater stimulerende biceps og triceps, selv om disse allerede vil være mer en del av en elektrostimulatordrakt.
Elektrostimulatordress
Elektrostimulatordressen er som vesten nevnt i forrige punkt, men den dekker hele kroppen. Størrelsen på brukeren må tas i betraktning, men elektrodene er allerede på plass og vi kan stimulere praktisk talt hele kroppen, som inkluderer ben og underarmer. Området som vil tillate oss å stimulere vil avhenge av størrelsen og utvidelsen av drakten.
Hvordan bruke en muskelelektrostimulator
En elektrostimulator består av tre deler: selve enheten, hvor vi har kontrollene og det er systemet som skal sende strømmene, kablene og elektrodene. Det vi må gjøre er å sette elektrodene i området som skal stimuleres, koble kablene til enheten og elektrodene og start. Selvfølgelig må du ta hensyn til noen ting:
- Plasseringen av elektrodene. For at det skal fungere, må vi sette minimum to: det positive og det negative. Vi vil legge det positive i muskelens motoriske sone, mens det negative må vi legge i veien til muskelen.
- Elektrodestørrelse. Jo større muskel, jo større bør elektrodene være.
- Bruk tid. Som i et treningsstudio med serien, må vi bruke en elektrostumulator i en viss tid. I instruksjonene til enheten skal det være informasjon for hvert program, men det er økter som kan vare i 5 minutter og andre som varer i to timer. Det vil avhenge av treningen vi ønsker å gjøre, samt om vi behandler en skade.
- Frekvens. Informasjon skal også fremgå av bruksanvisningen til enheten og vi må velge den ene eller den andre avhengig av hvilken type fiber vi ønsker å stimulere.
Fordeler med å bruke en elektrostimulator
Å bruke en elektrostumulator har sine fordeler og ulemper. Blant fordelene har vi følgende:
- Vi kan bruke den hvor som helst og når som helst. Siden vi er relativt små og ikke krever vår oppmerksomhet, kan vi bruke dem sittende mens vi jobber på kontoret eller ser på TV. Vi kan også bruke den når vi er skadet.
- Det aktiveres fibre som vi ikke aktiverer ved frivillig kontraksjon.
- Nervesystemet og leddene lider mindre. Ved å slippe å flytte på kroppen er det deler av den som ikke er overbelastet.
Det har også sine negative sider, da de er ubrukelige hvis vi ønsker å øke mye muskler. Det er heller ikke lurt å styrke kun musklene, siden leddene og senene som må bevege dem vil holde seg på samme nivå som før forbedringen, noe som skaper en ubalanse.
Kan du øke muskelmassen med en elektrostimulator?
Teorien sier at ja, hvis vi finner en elektrostimulator kraftig nok til å utføre hypertrofi, kan vi øke muskelmassen. Men la oss ta en refleksjon: ethvert treningsstudio i verden kommer til å spørre oss om € 350 i året for å bli medlemmer, så hvorfor betale et treningsstudio hvis jeg for litt over et år kan komme i form fra sofaen? Svaret er det vi kan få litt muskelmasse med en elektrostimulator, men det vil ikke være mye, og i tillegg vil formen på musklene ikke være den samme som oppnås med en ekte bevegelse og utføres i riktig retning.
Hvis det vi ønsker er å få muskelmasse med en elektrostimulator, må vi kjøpe en som har hypertrofi programmer og sørg for at den blir kraftig. Hvis vi kjøper en løsere en, vil vi i utgangspunktet simulere en lavvektsøvelse, som vil hjelpe oss å øke muskelmassen utover et par måneder og centimeter. Vi kommer ikke til å være Mr. Olympia med en elektrostimulator.
Men, som en ekskulturist som trente på et godt nivå, hvis du spurte meg i en bar og jeg kunne svare på hva jeg synes og hvordan jeg er, ville jeg sagt noe sånt som «slutt å være tull». For å virkelig øke muskelmassen må du bruke jern og fôr i industrielle mengder. Det er det rette, det som ikke svikter, der vi kan overvinne alle våre grenser. Nå, hvis du er fast bestemt på å bruke en elektrostimulator og du egentlig bare vil øke noen få centimeter, kom igjen. Kjøp en. Dette vil hjelpe deg.
