Som en person som har brukt mye tid på treningssentre, vil jeg si at kroppsbyggende øvelser bør gjøres i treningssentre. Som en person som på dette tidspunktet i livet ditt ikke passer deg av forskjellige grunner, vil jeg si at disse øvelsene også kan gjøres hjemme. Sannheten er at det ikke er det samme, siden treningssentre er steder forberedt til å utføre denne typen øvelser og tilbyr mange flere muligheter, men vi kan gjøre mye uten å forlate hjemmet, så lenge vi har noen enheter eller gjenstander som f.eks. chin-up bar. I denne artikkelen skal vi snakke om dem slik at du vet hvilket som er det beste alternativet for deg hvis du ønsker å forbedre muskeltonen hjemmefra.
Beste chin-up stenger
| Det beste |
|
T-LoVendo Bar... | Se funksjoner | 370 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
T-LoVendo Bar... | Se funksjoner | 542 meninger | Se tilbud |
| Vår favoritt |
|
Andes. Barra de... | Se funksjoner | 17 meninger | Se tilbud |
|
ISE Pull Up Bar ... | Se funksjoner | 2.719 meninger | Se tilbud | |
|
Andes. Barra de... | Se funksjoner | 26 meninger | Se tilbud | |
|
Chin-up bar... | Se funksjoner | 262 meninger | Se tilbud |
Umi. Essensielle
Hvis å gå på treningsstudio ikke er et alternativ, og der vi bor har vi ingen vegger der vi kan montere en bar eller vi rett og slett ikke ønsker å lage de nødvendige hullene, det vi trenger er en dørhakestang som denne Essentials fra UMI. At vi har slurvet og vi har gått opp i vekt vil ikke være noe problem for denne baren, siden kan laste opptil 220 kg, en vekt så høy at, og dette er mitt inntrykk, jeg kommer til å tvile på om dette er tilfellet, eller om de har gjort en feil ved konverteringen av pund-kilo.
Ingen produkter funnet.
I endene har den PVC-puter, som, lagt til den progressive passformen, vil beskytte dørkarmene fra å bli skadet. De maksimal greplengde er 92 cm, og minimum 72 cm.
DISUPPO Justerbar hakestang
Hvis vi ser etter noe billigere, har DISUPPO denne baren for oss. Det er veldig enkelt å installere, og i endene har det silikonputer for å beskytte dørkarmene og oss, da de er sklisikre. Med tanke på sikkerheten vår har DISUPPO inkludert en unik låsemekanisme, og denne modellen er sikrere enn tidligere generasjoner.
Denne chin-up baren kan monteres på dører som måler 72 til 97 cm, men de nevner ikke den maksimale vekten den støtter. Ja, vi kan sikre at sikkerhetsmekanismen og silikonet vil tillate enhver voksen å bruke den uten betydelig overvekt.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Denne "Matador" fra Magnoos er en litt mer avansert portbar. Monteres veldig raskt og du trenger ikke engang å bruke en mekanisme for å fikse det til rammen. Når den er montert på en dør i standardstørrelse, er alt vi trenger å gjøre å føre en del under den, som festes til veggen, og den andre vil hvile på karmen; den har ingen bevegelige deler.
Av design, denne baren den kan klatre 20 cm mer enn vanlige dørstenger, og produsenten garanterer at den støtter 130 kg uten problemer. Samme design gjør at åpningen av stangen ikke er avhengig av døren, så vi kan også trene i bedre vinkel hvis vi ønsker å bearbeide ryggområdet.
ONETWOFIT Multifunksjonell hakestang
Denne multifunksjonelle baren fra ONETWOFIT er for de som vil ha noe mer, mye mer, faktisk. Det er en veggstang, noe som betyr at vi må montere den ved å bore hull, men det er verdt det hvis den skal brukes ofte. Ikke bare holder den mye vekt, opptil 200 kg, men den også vil tillate oss å gjøre mange flere øvelser.
I motsetning til dørsperrene, har denne Nedover skrånende chin-up stangender, noe som er viktig fordi det bidrar til å beskytte håndleddene. Men i tillegg til denne stangen inkluderer den også grep for å trene flere muskelgrupper. Og hvis vi snur den, kan vi også gjøre bunner eller nedre mage i suspensjon.
JX FITNESS Wall Pull Up Bars
Denne fra JX FITNESS er en wall pull-up bar for de som ønsker en god bar uten for mye ekstrautstyr. Som alle veggstenger, for å montere den må vi bore hull i veggen, men dette betyr vanligvis det vil holde mer vekt og også at stangen har endene på skrå nedover, noe jeg anser som viktig fordi vi kan henge oss uten frykt for å skade håndleddene.
Denne baren sørger for det tåler 125 kg, men jeg, uten å være produsenten, ville sørget for at den kan holde til noe mer hvis veggen tillater det. Når det gjelder grepene, har den chin-up og en annen som biceps vil bli mer etterspurt med.
Typer chin-up stenger
vegg
Ved navn, som de to neste, kan vi fortelle hvor de vil være. Veggen opptrekkbare stenger de er skrudd fast i veggen, og det er ditt eneste krav for at de skal få dette navnet. Blant dem kan vi finne de enkle, de som har stangen med kantene skrånende nedover, og andre med flere grep som gjør at vi kan gjøre flere øvelser.
Det som er bra med disse stengene som er skrudd fast på veggen er at de holder mye vekt, men husk at veggen må være motstandsdyktig, ikke hul eller med materiale å vise frem. Det dårlige er at du må lage hull for å kunne montere den, men det er det beste alternativet hvis vi har et rom for å gjøre øvelsene våre.
Dør
Dørsperrer er en av de mest begrensede. De monteres og demonteres justere dem hver gang, men ikke bruk skruer, så vi bør ikke skade dørkarmen hvis vi justerer dem godt. Det gode er at de er rimelige og er enkle å montere og demontere, men det dårlige er at de er helt rette stenger og vi kan ikke spre armene så mye som vi burde.
Denne typen stolper er mer angitt for en ikke-erfaren bruker som ønsker å holde seg i form hjemme, men vel vitende om at fraværet av nedadgående skrånende grep og mindre klaring ikke kommer i nærheten av effektiviteten til en mer forberedt bar.
Jeg tror det er viktig å nevne noe som vi til og med har sett i videoer på et komedieprogram eller har mottatt på WhatsApp: hvis vi ikke justerer det ordentlig, kan denne typen stenger løsne, slik at vi kan falle i bakken og skade oss. Dessuten, ettersom vi må justere klemkraften, hvis rammen er spinkel, kan vi knuse den, men bare hvis vi går over bord. Finner vi det beste punktet, blir det ingen problemer.
Tak
Som de veggmonterte stengene, takets opptrekkbare stenger de må skrus fast, men i dette tilfellet til taket. Dette ville være det eneste kravet og den eneste forskjellen med hensyn til veggstengene, det og at vi ikke kan sette dem på veldig høyt tak fordi vi rett og slett ikke ville nå dem. Vi kan finne takbøyler med kun en stang, den som er bøyd i endene, men også med andre mer lukkede grep for å trene en eller annen muskelgruppe avhengig av vårt valg og behov.
justerbar
Justerbare chin-up stenger er veldig kule. Selv om vi kan finne ulike typer og modeller, er det vanligste at det er en del som er skrudd fast i veggen med en stor horisontal stang og håndtak som kan flyttes. Med andre ord, selve pull-up-stangen eksisterer ikke; er to separate brikker som beveger seg på hovedlinjen. For at de ikke skal bevege seg, må du stramme grepene med en tråd eller flytte et stykke som passer med punkter, sistnevnte er mer vanlig.
Målet er at vi kan finne den perfekte åpningen for oss, så disse stengene vil være gyldige for alle, uansett størrelse: hvis vi er større, skiller vi grepene mer; hvis vi er mindre, lukker vi dem.
Selv om det vanligste er å finne justerbare stenger med kun de vanlige opptrekksgrepene, de som slutter med kantene skrånende ned, finnes det modeller med andre justerbare grep, men prisen er vanligvis høyere fordi tunge komponenter og mobiler er forent i samme enhet.
Flerfunksjonell
En multifunksjonell chin-up bar, som vi kan forstå fra navnet, vil tilby oss flere valg. Andre grep er lagt til den vanlige stangen, for eksempel de mer lukkede som brukes til å gjøre nedre magemuskler, dips (triceps) og praktisk talt alle øvelser som vi kan gjøre mens vi henger. De er litt av et apparat, og de beste modellene inkluderer polstrede deler slik at vi ikke skader oss selv når vi utfører noen øvelser, for eksempel de som vi skal bevege bena med.
Det multinasjonale er vanligvis ikke en bar. Det er den typen møbel vi ser i treningssentre som har hakegrep, det strammere grepet for biceps og de polstrede delene for nedre mage. Jeg mener, dette det er litt av en enhet.
Hvordan gjøre en pull-up riktig
egentlig det er veldig vanskelig å gjøre dem riktig, i hvert fall hvis du ikke er trent. I stedet for å forklare hvordan du gjør en pull-up på riktig måte, er det lettere å si hva vi ville gjort for å lage en pull-up som ikke vil telle like godt utført. Chi-ups kan gjøres på forskjellige måter avhengig av grepet, men vi skal snakke om det vanligste, det av dorsale:
- Vi må holde fast i stangen i den delen av håndtaket som skrår nedover, noe som vil gi oss en god vinkel og åpning. Om nødvendig kan vi gå opp fra en skuff som fungerer som et trinn.
- Når vi ble fanget, koblet vi av for å holde oss på det laveste punktet.
- Det neste trinnet vi må tenke er som en hvilken som helst annen kroppsbyggingsøvelse: vi må gå opp ikke fort, med en normal hastighet som krever en viss innsats og spenning.
- Vi klatrer så høyt som mulig, til stangen berører kragebenene eller i det minste haken.
- For å gå ned, fortsetter vi å tenke at det er som enhver øvelse: vi kan ikke komme oss av kroken og det er det; vi må gå sakte ned.
Hva vi trenger ikke å gjøre er sprett, og heller ikke, hvis vi treffer bakken, hjelp oss med et lite hopp. Det er også viktig å være oppmerksom på hvordan vi legger hendene våre: hvis vi setter dem sammen mye og holder på den rette stangen, kan vi skade håndleddene eller trapezius. Skal vi gjøre denne typen øvelser, må vi holde hverandre med håndflatene vendt mot oss. Og for å øve, at med tiden blir de bra. Noen forteller deg at han ikke nådde 5 og nådde mer enn 10 med 100 kg egenvekt pluss 20 kg ballast.
Hvilke muskler jobbes ved å gjøre chin-ups
Pull-ups er en veldig komplett øvelse. Øvelsene som tvinger oss til å løfte vekten er krevende, og mer fordi de ikke trenger å bruke noen guide. Faktisk, for en nybegynner er det praktisk talt umulig å nå 5, og det er fordi du må løfte mye vekt (din egen) og bevege mange muskler samtidig:
- RyggenPull-ups regnes som en ryggøvelse, men det er ingen ledd som beveger ryggen av seg selv. Når det gjelder latissimus dorsi, trekker den den øvre delen av armene, bringer dem nærmere kroppen og lar den stige opp til stangen.
- El bicepsAlle som tenker på en øvelse for å jobbe med biceps, vil forestille seg en kroppsbygger som løfter manualer. Hvis du merker det, jobbes biceps når underarmen lukkes over armen, og dette er en bevegelse som vi gjør i chin-ups.
- Trapesen: denne muskelen er den som har ansvaret for å støtte belastningen av øvelsen.
- Deltoideus: avhengig av grepet vil vi jobbe med en eller annen del av deltoideus.
- Brystet- Litt som biceps, ville flyttingen være en fjern kusine til den vi gjør på den guidede pec-maskinen eller fly-ups.
- Teres major, minor og infraspinatus muskler: Denne gruppen hjelper smekken å bevege seg.
Jeg legger det ikke til som et punkt på listen, men også skrå-, mage- og lumbalmusklene jobbes litt. Det er ikke mye, men det er sentrum av kroppen og praktisk talt alt går gjennom disse musklene. Når vi gjør pull-ups, trekker vi også litt av dem.
Kan en hakestang installeres i en hul vegg?
Vel, det kan være, det kan det, men jeg vil si den er 100% sikker på at den ender opp med å løsne, så det anbefales ikke. Chi-up-stangen er en stang som må støtte vekten vår i bevegelse, og den vekten kan være 70-100 kg, noe som ikke er lite. Bare vekten kan allerede rive stangen hvis veggen er hul, men tingen forverres med bevegelsen. I tillegg vil vi noen ganger ønske å nå et visst antall repetisjoner, så vi lager en liten felle som en balanse for å hjelpe oss å nå så høyt som mulig. Derfor, hvis vi kombinerer vekt, bevegelse og vibrasjon, utgjør ikke en chin-up bar og en hul vegg en god liga.
Hvor høyt er en chin-up bar plassert?
Høyden som vi skal plassere hakestangen på det er viktig fordi det alltid er mulighet for at innspenningen svikter. Uten denne muligheten kunne vi plassert den praktisk talt i vår høyde, siden vi kan bøye knærne for å gjøre pull-ups, men hvis den slippes, vil vi falle på knærne og vi vil skade oss selv. Av denne grunn er det verdt å ha nok høyde til å gi oss tid til å reagere.
Riktig høyde vil avhenge av vår. Hvis bare én person skal bruke den, er høyden som hakestangen skal plasseres på punktet der håndleddet vårt er hvis vi løfter armen. Det er også et annet tiltak å ta hensyn til: minimum anbefalt avstand fra taket er 35 cm. Passer det ikke kan det være lurt å finne en annen vegg. Og hvis den brukes av noen som er større eller mindre enn vår, må de bøye knærne litt eller klatre opp et trinn for å unngå å berøre bakken eller holde fast i enheten.
Hvor kan du kjøpe en billig chin-up bar
Amazon
Amazon er et selskap som er dedikert til noen ting som kunstig intelligens (Alexa) eller internettskyer, men vi kjenner henne alle bedre fra nettbutikken hennes. Det er det viktigste i verden, siden andre som kan betraktes som konkurrentene ikke fungerer like mye globalt som Amazon. På nettsiden deres kan vi finne praktisk talt hvilken som helst artikkel, som er det eneste uunnværlige kravet til at den kan sendes. Hvis det er mulig å sende det, har de det nesten helt sikkert. Sportsutstyr er det mange, og nesten alle kan sendes, så Amazon er et sikkert kort. På grunn av størrelsen er chin-up barer noe vi kan kjøpe, og vi finner fra de enkleste til de mest komplekse.
Decathlon
Decathlon er en fransk butikk spesialisert seg på sportsutstyr. I katalogen finner vi praktisk talt alt relatert til sport, og alt med god valuta for pengene. Under Decathlon-paraplyen er det mange merker, noen som pleier å koste mindre enn andre som er mer populære. Selv om det ikke er en prangende sport som vi kan se konkurranser av, er bodybuilding eller bodybuilding en av de mest likte, spesielt for folk som bor i store byer der det er gode treningssentre. For de av oss som bor i mindre byer, eller bare ikke kan gå på treningsstudio, har Decathlon tonnevis av utstyr og deler slik at vi kan trene hjemme, blant annet finner vi chin-up bars av alle modeller.
AliExpress
Aliexpress er en veldig viktig nettbutikk som kommer til oss fra Asia, Kina for å være mer presis. Av denne grunn mistror mange brukere det, fordi de tror at det de tilbyr vil være av dårlig kvalitet, men dette trenger ikke være tilfelle. Det som skjer i Aliexpress er at det er litt som Amazon blandet med eBay, det vil si at de har produktene sine, men mange av dem selges av tredjepartsbutikker, og det er her vi må satse på en lav pris vel vitende om at det ikke kunne være det vi forventet.
Men har, de har alt, som Amazon, med den forskjellen at prisen er vanligvis mer konkurransedyktig. Det vi også finner på Aliexpress er sportsutstyr, for eksempel pull-up bars av alle slag, enda mer enn i noen annen butikk i konkurrentene, siden vi også finner noen innovative produkter når det gjelder design og funksjoner.
