Kaip žmogus, daug laiko praleidęs sporto salėse, sakyčiau, kad kūno formavimo pratimus reikėtų daryti salėse. Kaip žmogus, kuris šiuo gyvenimo momentu tau netinka dėl įvairių priežasčių, sakyčiau, kad šiuos pratimus galima atlikti ir namuose. Tiesa ta, kad tai ne tas pats, nes sporto salės yra paruoštos atlikti tokio tipo pratimus ir siūlo daug daugiau galimybių, tačiau mes galime daug ką nuveikti neišeidami iš namų, jei tik turime kokių nors prietaisų ar objektų, pvz. smakro juosta. Šiame straipsnyje kalbėsime apie juos, kad žinotumėte, kuris pasirinkimas yra geriausias jums, jei norite pagerinti raumenų tonusą namuose.
Geriausi smakro strypai
| Geriausias |
|
Baras „T-LoVendo“... | Žr. Funkcijas | 370 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
| Kainos kokybė |
|
Baras „T-LoVendo“... | Žr. Funkcijas | 542 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
| Mūsų mėgstamiausia |
|
Andai. Baras iš... | Žr. Funkcijas | 17 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
|
ISE prisitraukimo juosta... | Žr. Funkcijas | 2.719 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą | |
|
Andai. Baras iš... | Žr. Funkcijas | 26 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą | |
|
Smakro pakėlimas... | Žr. Funkcijas | 262 nuomonių | Žiūrėti pasiūlymą |
Umi. Esminiai dalykai
Jei eiti į sporto salę nėra išeitis, o ten, kur gyvename, neturime sienos, prie kurios galėtume pritvirtinti strypą arba tiesiog nenorime daryti reikiamų skylių, mums reikia tokio durų smakro strypo. Essentials iš UMI. Tai, kad buvome neatsargūs ir priaugome svorio, šiam barui nebus problema, nes gali apkrauti iki 220kg, svoris toks didelis, kad man toks įspūdis kyla abejonių, ar taip yra, ar jie padarė klaidą atlikdami perskaičiavimą į kilogramą.
Nerasta jokių produktų.
Galuose yra PVC trinkelės, kurios, pridėjus progresyvaus prigludimo, apsaugos durų staktas nuo pažeidimų. The Maksimalus rankenos ilgis yra 92 cm, o mažiausiai 72 cm.
DISUPPO Reguliuojamas smakro strypas
Jei ieškome kažko pigesnio, DISUPPO turi mums šį barą. Jį labai lengva montuoti, o galuose taip ir yra silikoninės trinkelės apsaugoti durų staktas ir mus, nes jos neslidžios. Taip pat galvojant apie mūsų saugumą, DISUPPO įtraukė unikalų užrakinimo mechanizmą ir šis modelis yra saugesnis nei ankstesnės kartos.
Šis smakro pakėlimas gali būti montuojamas ant durų, kurių matmenys nuo 72 iki 97 cm, tačiau juose neminimas maksimalus svoris, kurį jis palaiko. Taip, galime užtikrinti, kad saugos mechanizmas ir silikonas leis juo naudotis bet kuriam suaugusiam žmogui be didelio svorio.
Magnoos prisitraukimo baras „Matador“
Šis Magnoos „Matador“ yra šiek tiek pažangesnė vartų juosta. Surenkama labai greitai ir net nereikia naudoti mechanizmo, kad jį pataisytumėte prie rėmo. Kai montuojama ant standartinio dydžio durų, tereikia po jomis prakišti vieną dalį, kuri bus pritvirtinta prie sienos, o kita remsis į staktą; jame nėra judančių dalių.
Pagal dizainą šis baras jis gali pakilti 20 cm daugiau nei įprasti durų strypai, o jo gamintojas mums garantuoja, kad be problemų atlaiko 130kg. Ta pati konstrukcija reiškia, kad strypo atidarymas nepriklauso nuo durų, todėl galime mankštintis ir geresniu kampu, jei norime apdirbti nugaros sritį.
ONETWOFIT Daugiafunkcinis smakro strypas
Ši daugiafunkcė ONETWOFIT juosta skirta tiems, kurie nori kažko daugiau, daug daugiau. Tai sieninis strypas, o tai reiškia, kad turime jį montuoti išgręždami skylutes, bet verta, jei jis bus naudojamas dažnai. Jis atlaiko ne tik didelį svorį, iki 200 kg, bet ir leis mums atlikti daug daugiau pratimų.
Skirtingai nuo durų strypų, šis turi Į apačią pasvirę smakro atlenkimo strypo galai, o tai svarbu, nes padeda apsaugoti riešus. Tačiau, be šios juostos, jame taip pat yra rankenos, skirtos mankštinti daugiau raumenų grupių. O jei pasuksime, galime daryti ir dugną ar apatinę pilvo dalį suspensijoje.
JX FITNESS sieniniai prisitraukimo strypai
Šis JX FITNESS yra sieninis patraukiamas strypas tiems, kurie nori geros juostos be per daug papildomų priedų. Kaip ir visi sieniniai strypai, norėdami jį pritvirtinti, turime sienoje išgręžti skylutes, bet tai dažniausiai tai reiškia išlaikys didesnį svorį o taip pat, kad strypo galai pasvirę žemyn, o tai, mano nuomone, svarbu, nes galime pasikabinti nebijodami susižaloti riešų.
Ši juosta tai užtikrina gali atlaikyti 125 kg, bet aš, nebūdamas jo gamintojas, užtikrinčiau, kad jis galėtų tilpti daugiau, jei siena tai leis. Kalbant apie rankenas, jis turi smakrą ir kitą, su kuriuo bicepsai bus labiau paklausūs.
Pasmakrinimo strypų rūšys
Siena
Pagal pavadinimą, kaip ir kiti du, galime pasakyti, kur jie bus. Sienų pritraukimo strypai jie prisukami prie sienos, ir tai yra vienintelis jų reikalavimas, kad jie gautų šį vardą. Tarp jų galime rasti ir paprastų, ir tokių, kurių strypas nusviręs į apačią, ir kitų su daugiau rankenų, kurios leis atlikti daugiau pratimų.
Šių prie sienos prisukamų strypų pranašumas yra tas jie išlaiko daug svorio, tačiau atminkite, kad siena turi būti atspari, ne tuščiavidurė arba su medžiaga, kurią reikia parodyti. Blogas dalykas yra tai, kad jūs turite padaryti skyles, kad galėtumėte jį pritvirtinti, bet tai yra geriausias pasirinkimas, jei turime kambarį atlikti pratimus.
Durys
Durų juostos yra vienos iš labiausiai ribotų. Jie surenkami ir išmontuojami kiekvieną kartą juos reguliuojant, bet nenaudokite varžtų, todėl neturėtume pažeisti durų staktos, jei jas gerai sureguliuosime. Gerai tai, kad jie pigūs ir lengvai surenkami bei išardomi, bet blogai tai, kad tai visiškai tiesūs strypai ir negalime išskėsti rankų tiek, kiek reikėtų.
Šio tipo juostos yra labiau nurodytos nepatyrusiam vartotojui kurie nori išlaikyti formą namuose, tačiau žinodami, kad į apačią pasvirusių rankenų nebuvimas ir mažesnė prošvaisa neprilygsta labiau paruoštos juostos efektyvumui.
Manau, svarbu paminėti tai, ką net matėme vaizdo įrašuose bet kurioje komedijos programoje ar gavome per WhatsApp: jei tinkamai nesureguliuosime, tokio tipo strypai gali atsilaisvinti, todėl galime nukristi ant žemės ir susižeisti. mes patys. Be to, kadangi turime reguliuoti suspaudimo jėgą, jei rėmas neryškus, galime jį sulaužyti, bet tik tuo atveju, jei peržengsime ribas. Jei rasime geriausią tašką, problemų nekils.
Lubos
Kaip ir sieniniai strypai, lubų patraukiami strypai jie turi būti prisukami, bet šiuo atveju prie lubų. Tai būtų vienintelis reikalavimas ir vienintelis skirtumas sieninių strypų atžvilgiu, kad ir kad negalime jų dėti ant labai aukštų lubų, nes jų tiesiog nepasiektume. Stogo strypų galime rasti tik su vienu strypu, kuris yra sulenktas galuose, bet ir su kitomis uždaresnėmis rankenomis, kad būtų galima mankštinti vieną ar kitą raumenų grupę, priklausomai nuo mūsų pasirinkimo ir poreikio.
Reguliuojamas
Reguliuojami smakro strypai yra labai šaunūs. Nors galime rasti įvairių tipų ir modelių, tačiau dažniausiai pasitaiko, kad yra dalis, kuri yra prisukama prie sienos su didele horizontalia juosta ir rankenomis, kurias galima perkelti. Kitaip tariant, pati prisitraukimo juosta neegzistuoja; yra dvi atskiros dalys, judančios ant pagrindinės juostos. Kad jie nejudėtų, turite suveržti rankenas sriegiu arba perkelti gabalėlį, kuris tinka taškais, pastarasis yra dažnesnis.
Tikslas yra tas galime rasti tobulą angą Mums, todėl šie strypai galios bet kam, nepriklausomai nuo jų dydžio: jei esame didesni, tai daugiau atskiriame rankenas; jei esame mažesni, juos uždarome.
Nors dažniausiai randama reguliuojamų strypų tik su įprastomis prisitraukimo rankenomis, tokių, kurios baigiasi krašteliais pasvirusiais žemyn, yra modelių su kitomis reguliuojamomis rankenomis, tačiau jo kaina paprastai yra didesnė nes sunkieji komponentai ir mobilieji telefonai yra sujungti tame pačiame įrenginyje.
Daugiafunkcinis
Daugiafunkcinis smakro baras, kaip galime suprasti iš pavadinimo, mums pasiūlys keli pasirinkimai. Prie įprasto strypo pridedamos ir kitos rankenos, pavyzdžiui, labiau uždaros, kurios naudojamos atliekant apatinius pilvo raumenis, įdubimus (tricepsus) ir praktiškai bet kokį pratimą, kurį galime atlikti kabodami. Tai gana aparatas, o geriausi modeliai turi paminkštintas dalis, kad nesužalotume savęs atlikdami kokius nors pratimus, pavyzdžiui, su kuriais judinsime kojas.
Tarptautinė įmonė paprastai nėra baras. Tai yra toks baldas, kurį matome sporto salėse su smakru pakelti rankenas, tvirtesnę bicepso rankeną ir paminkštintas dalis apatiniams pilvo raumenims. Aš turiu galvoje, tai tai gana prietaisas.
Kaip teisingai atlikti prisitraukimą
tikrai labai sunku juos teisingai atlikti, bent jau jei nesate apmokytas. Užuot paaiškinus, kaip teisingai atlikti prisitraukimą, lengviau pasakyti, ką darytume, kad padarytume prisitraukimą, kuris nebūtų laikomas gerai atliktu. Priklausomai nuo sukibimo, smakro pakėlimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, tačiau kalbėsime apie dažniausiai pasitaikančią – nugarinę:
- Turime įsikibti į strypą toje rankenos dalyje, kuri yra pasvirusi žemyn, tai suteiks gerą kampą ir atsidarymą. Jei reikia, galime pakilti iš stalčiaus, kuris atlieka laiptelio funkciją.
- Pagavę atsikabinome, kad liktume žemiausiame taške.
- Kitas žingsnis, kurį turime galvoti, yra kaip bet kuris kitas kultūrizmo pratimas: turime kilti ne greitai, įprastu greičiu, reikalaujančiu tam tikrų pastangų ir įtampos.
- Lipame kuo aukščiau, kol strypas paliečia raktikaulius ar bent jau smakrą.
- Norėdami nusileisti, mes ir toliau galvojame, kad tai kaip bet kuri mankšta: negalime nulipti nuo kabliuko ir viskas; turime lėtai leistis žemyn.
Ką mes neturime daryti, yra atšokimai, nei, jei atsitrenksime į žemę, nepadėkite mums šiek tiek pašokti. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip dedame rankas: daug sudėję ir įsikibę į tiesią juostą galime susižaloti riešus ar trapeciją. Jei norime atlikti tokio tipo pratimus, turime laikyti vienas kitą taip, kad delnai būtų atsukti į mus. Ir praktikuoti, kad su laiku jie pasirodytų gerai. Kažkas jums sako, kad jis nepasiekė 5 ir pasiekė daugiau nei 10 su 100 kg savo svorio ir 20 kg balasto.
Kurie raumenys dirba darant smakro pakėlimą
Prisitraukimai yra labai išsamus pratimas. Pratimai, kurie verčia mus pakelti svorį, yra daug pastangų reikalaujantys, ypač todėl, kad jiems nereikia naudoti jokio vadovo. Tiesą sakant, pradedančiajam praktiškai neįmanoma pasiekti 5, o taip yra todėl, kad reikia pakelti daug svorio (savo) ir išjudinti daug raumenų vienu metu:
- NugarinėPrisitraukimai laikomi nugaros mankšta, tačiau nėra sąnario, kuris pats judintų nugarą. Kalbant apie platų stuburą, jis traukia viršutinę rankų dalį, priartindamas jas prie kūno ir leisdamas pakilti iki strypo.
- El bicepsasKiekvienas, galvojantis apie bicepso pratimus, įsivaizduos, kaip kultūristas kilnoja hantelius. Jei pastebite, bicepsas dirbamas tada, kai dilbis užsidaro per ranką, ir tai yra judesys, kurį atliekame atlenkdami smakrą.
- Trapecija: šis raumuo yra atsakingas už pratimo apkrovos palaikymą.
- Deltinė: priklausomai nuo sukibimo apdirbsime vieną ar kitą deltos dalį.
- Krūtinės- Šiek tiek panašus į bicepsą, šis judesys būtų tolimas pusbrolis to, ką darome su valdomu pec aparatu ar skraidinimu.
- Didieji, mažieji ir infraspinatus raumenys: Ši grupė padeda seiliniui judėti.
Nepridedu to kaip tašką į sąrašą, bet taip pat šiek tiek dirbami įstrižai, pilvo ir juosmens raumenys. Tai nėra daug, bet tai yra kūno centras ir praktiškai viskas vyksta per šiuos raumenis. Darydami prisitraukimus, šiek tiek jų ir tempiame.
Ar galima į tuščiavidurę sieną sumontuoti smakro strypą?
Na, gali būti, gali, bet aš sakyčiau 100% tikras, kad jis atsipalaiduos, todėl nerekomenduojama. Pasmakrinimo juosta yra strypas, kuris turės išlaikyti mūsų svorį judant, o tas svoris gali būti 70-100 kg, o tai nėra maža. Tik svoris jau galėtų suplėšyti strypą, jei siena tuščiavidurė, bet judesys pablogėja. Be to, kartais norėsime pasiekti tam tikrą pakartojimų skaičių, todėl kaip sūpynes padarysime nedidelę gaudyklę, kuri padėtų mums pakilti kuo aukščiau. Todėl, jei sujungsime svorį, judesį ir vibraciją, smakro strypas ir tuščiavidurė siena nesudaro geros lygos.
Kaip aukštai yra smakro atlenkimo juosta?
Aukštis, kuriame pastatysime smakro strypą tai svarbu nes visada yra galimybė, kad užspaudimas nepavyks. Neturėdami tokios galimybės, galėtume jį pastatyti praktiškai savo ūgyje, nes galime sulenkti kelius daryti prisitraukimus, tačiau atleidus griusime ant kelių ir susižalosime. Dėl šios priežasties verta turėti pakankamai ūgio, kad turėtume laiko reaguoti.
Teisingas aukštis priklausys nuo mūsų. Jei juo naudosis tik vienas asmuo, smakro atlenkimo strypo aukštis bus toks taškas, kuriame yra mūsų riešas jei pakelsime ranką. Taip pat reikia atsižvelgti į kitą priemonę: minimalus rekomenduojamas atstumas nuo lubų yra 35 cm. Jei ji netelpa, gali būti gera idėja rasti kitą sieną. Ir jei juo naudojasi didesnis ar mažesnis už mūsų, jis turės šiek tiek sulenkti kelius arba lipti laipteliu, kad neliestų žemės ar negalėtų laikyti įrenginio.
Kur nusipirkti pigų smakro strypą
Amazonė
„Amazon“ yra įmonė, kuri yra skirta kai kuriems dalykams, pavyzdžiui, dirbtiniam intelektui („Alexa“) ar interneto debesims, tačiau mes visi ją geriau pažįstame iš jos internetinės parduotuvės. Ji yra pati svarbiausia pasaulyje, nes kitos, kurios galėtų būti laikomos jos konkurencija, neveikia taip globaliai kaip „Amazon“. Jo svetainėje galime rasti praktiškai bet kokį straipsnį, tai yra vienintelis būtinas reikalavimas, kad jį būtų galima išsiųsti. Jei yra galimybė tai išsiųsti, jie beveik neabejotinai tai turi. Sporto prekių yra daug ir beveik visas galima išsiųsti, todėl „Amazon“ yra saugus pasirinkimas. Dėl savo dydžio smakro strypai yra tai, ką galime nusipirkti ir rasime nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių.
Decathlon
Decathlon yra prancūzų parduotuvė specializuojasi sporto prekių gamyboje. Jo kataloge randame praktiškai viską, kas susiję su sportu, ir viską už gerą kainos ir kokybės santykį. Po Decathlon skėčiu yra daug prekių ženklų, kai kurie paprastai kainuoja pigiau nei kiti, kurie yra populiaresni. Nors tai nėra įspūdinga sporto šaka, kurios varžybas galime pamatyti, kultūrizmas ar kultūrizmas yra vienas mėgstamiausių, ypač žmonėms, gyvenantiems dideliuose miestuose, kur yra geros sporto salės. Mums, gyvenantiems mažesniuose miesteliuose ar tiesiog negalintiems nueiti į sporto salę, „Decathlon“ turi daugybę įrangos ir dalių, kad galėtume sportuoti namuose, tarp kurių rasime visų modelių smakras.
AliExpress
Aliexpress yra labai svarbi internetinė parduotuvė, kuri atkeliauja pas mus iš Azijos, Kinijos kad būtų konkretesnis. Dėl šios priežasties daugelis vartotojų juo nepasitiki, nes mano, kad tai, ką jie siūlo, bus nekokybiškas, tačiau taip nebūtinai. „Aliexpress“ yra tai, kad jis yra šiek tiek panašus į „Amazon“, sumaišytą su „eBay“, tai yra, jie turi savo produktus, tačiau daugelis jų parduodami trečiųjų šalių parduotuvėse, todėl čia turėsime statyti už mažą kainą. kaina žinant, kad ji negali būti tokia, kokios tikėjomės.
Tačiau jie turi viską, kaip ir „Amazon“, su tuo skirtumu kaina paprastai yra konkurencingesnė. „Aliexpress“ taip pat rasime sporto prekių, pavyzdžiui, visų rūšių prisitraukimo strypų, net daugiau nei bet kurioje kitoje konkurentų parduotuvėje, nes ten taip pat rasime novatoriškų dizaino ir funkcijų požiūriu.
