체육관에서 많은 시간을 보낸 사람으로서 나는 보디 빌딩 운동은 체육관에서해야한다고 말하고 싶습니다. 이 시점에서 여러 가지 이유로 당신에게 적합하지 않은 사람으로서 이러한 운동은 집에서도 할 수 있다고 말하고 싶습니다. 체육관은 이러한 유형의 운동을 하기 위해 준비된 장소이고 더 많은 가능성을 제공하기 때문에 사실이 아닙니다. 그러나 다음과 같은 장치나 물건만 있다면 집을 떠나지 않고도 많은 것을 할 수 있습니다. Barra de Dominadas. 이 기사에서 우리는 집에서 근육의 긴장도를 향상시키고 싶다면 어떤 것이 가장 좋은 선택인지 알 수 있도록 그들에 대해 이야기할 것입니다.
최고의 친업 바
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우미. 골자
체육관에 가는 것이 선택 사항이 아니고 우리가 사는 곳에 바를 설치할 수 있는 벽이 없거나 단순히 필요한 구멍을 만들고 싶지 않다면 우리에게 필요한 것은 이와 같은 도어 친업 바입니다. UMI의 필수품. 우리가 부주의해서 살이 쪘다는 것은 이 바에서 문제가 되지 않을 것입니다. 최대 220kg까지 적재 가능, 무게가 너무 높아서 이것이 내 인상입니다. 이것이 사실인지 아니면 파운드-킬로 변환을 할 때 실수를 한 것인지 의심스럽습니다.
제품이 없습니다.
끝에는 PVC 패드가 있어 점진적인 핏을 추가하여 도어 프레임이 손상되지 않도록 보호합니다. 그만큼 최대 그립 길이는 92cm입니다., 최소 72cm.
DISUPPO 조정 가능한 친업 바
더 저렴한 것을 찾고 있다면 DISUPPO에 이 바가 있습니다. 그것은 설치하기가 매우 쉽고 끝에 있습니다 실리콘 패드 미끄럼 방지 처리되어 도어 프레임과 우리를 보호합니다. 또한 우리의 보안에 대해 생각하면서 DISUPPO는 고유한 잠금 메커니즘을 포함했으며 이 모델은 이전 세대보다 더 안전합니다.
이 친업 바 72~97cm 크기의 도어에 장착 가능, 그러나 그들은 그것이 지원하는 최대 무게를 언급하지 않습니다. 예, 안전 메커니즘과 실리콘으로 인해 성인이 상당한 초과 중량 없이 사용할 수 있도록 보장할 수 있습니다.
Magnoos 풀업 바 «Matador»
Magnoos의 이 "Matador"는 약간 더 발전된 게이트 바입니다. 아주 빠르게 조립하고 문제를 해결하기 위해 메커니즘을 사용할 필요조차 없습니다. 프레임에. 표준 크기의 문에 장착할 때마다 한 부분은 그 아래로 통과시키기만 하면 됩니다. 이 부분은 벽에 부착되고 다른 부분은 프레임에 놓입니다. 움직이는 부분이 없습니다.
의도적으로 이 바는 기존 도어 바보다 20cm 더 올라갈 수 있습니다., 제조사에서 130kg을 문제없이 지원함을 보증합니다. 같은 디자인이라 바의 여는 부분이 문에 좌우되지 않아 등쪽 운동을 원할 경우 더 좋은 각도로 운동할 수도 있다.
ONETWOFIT 다기능 친업바
ONETWOFIT의 이 다기능 바는 실제로 더 많은 것을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 벽봉이라 구멍을 뚫어서 장착해야 하지만, 자주 사용하게 된다면 그만한 가치가 있습니다. 200kg까지 견딜 수 있을 뿐만 아니라 우리는 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
도어바와 달리 아래쪽으로 경사진 친업 바 끝단, 손목을 보호하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 그러나 이 막대 외에 더 많은 근육 그룹을 운동할 수 있는 그립도 포함되어 있습니다. 그리고 우리가 그것을 돌리면 서스펜션에서 하복부 또는 하복부를 할 수도 있습니다.
JX FITNESS 벽 풀업 바
JX FITNESS의 월풀업바는 군더더기 없이 좋은 바를 원하시는 분들을 위한 것입니다. 모든 벽 막대와 마찬가지로 이를 장착하려면 벽에 구멍을 뚫어야 하지만 이는 일반적으로 다음을 의미합니다. 더 많은 무게를 지탱할 것입니다 또한 바의 끝이 아래쪽으로 기울어져 있어 손목을 다칠 염려 없이 목을 매달 수 있기 때문에 중요하다고 생각합니다.
이 막대는 다음을 보장합니다. 125kg을 견딜 수 있습니다, 그러나 나는 그것의 제조자가 아니라 벽이 허락한다면 더 많은 것을 담을 수 있다는 것을 확신할 것입니다. 그립은 친업과 이두박근이 더 많이 요구되는 다른 그립이 있습니다.
친업 바의 종류
벽
다음 두 개와 마찬가지로 이름으로 그들이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 벽 풀업 바 그들은 벽에 나사로 고정되어 있습니다., 그리고 그것이 그들이 이 이름을 받기 위한 유일한 요구 사항입니다. 그 중에서 우리는 단순한 것, 가장자리가 아래쪽으로 경사진 막대가 있는 것, 더 많은 운동을 할 수 있도록 더 많은 그립이 있는 것을 찾을 수 있습니다.
벽에 나사로 고정된 이 막대의 좋은 점은 그들은 많은 무게를 가지고 있습니다, 그러나 벽은 속이 비어 있거나 과시할 재료가 없어야 하며 저항력이 있어야 합니다. 안 좋은 점은 장착할 수 있도록 구멍을 뚫어야 하는데, 연습을 할 수 있는 공간이 있다면 가장 좋은 방법입니다.
문
도어 바는 가장 제한적인 것 중 하나입니다. 매번 조립하고 분해하면서 조절하지만 나사를 사용하지 마십시오, 잘 조절하면 문틀이 손상되지 않습니다. 좋은 점은 가격이 저렴하고 조립과 분해가 쉽다는 것이지만, 나쁜 점은 완전 일자형 봉이라 팔을 많이 벌릴 수 없다는 것입니다.
이 유형의 막대가 더 많이 표시됩니다. 고급 사용자가 아닌 경우 집에서 몸매를 유지하고 싶지만 아래쪽으로 기울어진 그립이 없고 여유 공간이 적다고 해서 더 준비된 바의 효과에 근접하지 않는다는 것을 알고 있는 사람.
코미디 프로그램의 비디오에서 본 적이 있거나 WhatsApp에서 받은 것을 언급하는 것이 중요하다고 생각합니다. 적절하게 조정하지 않으면 이러한 유형의 막대가 느슨해져서 땅에 떨어져 다칠 수 있습니다. 우리 스스로. 또한 클램핑 력을 조정해야하므로 프레임이 어설프면 깰 수 있습니다., 그러나 우리가 너무 지나치면. 우리가 가장 좋은 점을 찾으면 문제가 없을 것입니다.
천장
벽걸이 바처럼 천장 풀업바도 그들은 나사로 조여야하지만이 경우 천장에. 이것은 벽 막대와 관련하여 유일한 요구 사항이자 유일한 차이점이 될 것입니다. 우리는 단순히 도달하지 못하기 때문에 매우 높은 천장에 설치할 수 없습니다. 우리는 막대가 하나만 있는 루프 바를 찾을 수 있습니다. 하나는 끝이 구부러져 있지만, 선택과 필요에 따라 근육 그룹 또는 다른 그룹을 운동할 수 있는 더 닫힌 그립도 있습니다.
조절 가능
조정 가능한 친업 바는 매우 멋집니다. 다양한 유형과 모델을 찾을 수 있지만 가장 일반적인 것은 이동할 수 있는 큰 수평 막대와 핸들이 있는 벽에 나사로 고정되는 부분이 있다는 것입니다. 즉, 풀업 바 자체는 존재하지 않습니다. ~이다 메인 바에서 움직이는 두 개의 개별 조각. 움직이지 않게 하려면 실로 그립을 조이거나 점에 맞는 조각을 움직여야 합니다. 후자가 더 일반적입니다.
목표는 우리는 완벽한 오프닝을 찾을 수 있습니다 우리의 경우 이 막대는 크기에 관계없이 누구에게나 유효합니다. 우리가 더 크면 그립을 더 많이 분리합니다. 우리가 더 작으면 닫습니다.
가장 일반적인 것은 일반 풀업 그립만으로 조절 가능한 막대를 찾는 것이지만 가장자리가 아래로 내려가는 것으로 끝나는 막대를 찾는 것이지만 다른 조절 가능한 그립이 있는 모델도 있지만 그 가격은 일반적으로 더 높습니다 무거운 부품과 모바일이 동일한 장치에 결합되어 있기 때문입니다.
다기능
이름에서 알 수 있듯이 다기능 친업 바가 제공합니다. 객관식. 낮은 복근, 딥(삼두근) 및 매달린 상태에서 할 수 있는 거의 모든 운동을 수행하는 데 사용되는 더 닫힌 그립과 같은 다른 그립이 일반적인 바에 추가됩니다. 그들은 꽤 장치이며 최고의 모델에는 패딩 부품이 포함되어있어 다리를 움직일 때와 같은 일부 운동을 수행 할 때 다치지 않습니다.
다국적 기업은 일반적으로 술집이 아닙니다. 우리가 체육관에서 볼 수 있는 그런 종류의 가구로 턱걸이 그립, 이두근을 위한 더 단단한 그립, 하부 복근을 위한 패딩 부품이 있습니다. 내 말은, 이것은 그것은 꽤 장치입니다.
풀업을 올바르게 하는 방법
사실, 그것들을 올바르게 수행하는 것은 매우 어렵습니다., 적어도 훈련을 받지 않은 경우. 풀업을 올바르게 수행하는 방법을 설명하는 것보다 잘 수행되지 않은 풀업을 수행하기 위해 무엇을 할 것인지 말하는 것이 더 쉽습니다. 친업은 그립에 따라 다양한 방법으로 수행할 수 있지만 가장 일반적인 것으로 등쪽의 턱걸이에 대해 이야기하겠습니다.
- 아래쪽으로 기울어진 손잡이 부분에 있는 막대를 잡고 있어야 좋은 각도와 열림을 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 계단 역할을 하는 서랍에서 올라갈 수 있습니다.
- 일단 잡히면 우리는 가장 낮은 지점에 머물기 위해 갈고리를 풀었습니다.
- 우리가 생각해야 하는 다음 단계는 다른 보디 빌딩 운동과 같습니다. 우리는 일정한 노력과 긴장이 필요한 정상 속도로 빠르게 올라가야 합니다.
- 바가 쇄골이나 최소한 턱에 닿을 때까지 최대한 높이 올라갑니다.
- 아래로 내려가면, 우리는 그것이 어떤 운동과도 같다고 계속 생각합니다. 천천히 내려가야 합니다.
으로 우리는 바운스를 할 필요가 없습니다, 그리고 우리가 땅에 떨어지면 약간의 점프로 우리를 도우십시오. 우리가 손을 놓는 방법에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 손을 많이 모아서 직선 막대를 잡으면 손목이나 승모근을 다칠 수 있습니다. 이런 종류의 운동을 하려면 손바닥이 우리를 향하도록 서로를 잡아야 합니다. 그리고 연습하면 시간이 지남에 따라 잘 나타납니다. 자기 몸무게 5kg + 밸러스트 10kg으로 100개도 안되고 20개 이상은 도달한 사람이 말해줍니다.
턱걸이로 운동하는 근육
풀업은 매우 완벽한 운동입니다. 체중을 들어 올리도록 하는 운동은 가이드를 사용할 필요가 없기 때문에 더욱 까다롭습니다. 사실 초심자의 경우 5에 도달하는 것이 사실상 불가능하며, 그것은 당신이 많은 무게(자신의 것)를 들어 올려야 하기 때문입니다. 많은 근육을 동시에 움직이다:
- 등쪽친업은 등 운동으로 간주되지만 등을 움직이는 단일 관절은 없습니다. 광배근의 경우 팔의 윗부분을 당겨서 몸에 더 가까이 가져오고 막대까지 올라갈 수 있습니다.
- El 이두근이두근을 단련하는 운동을 생각하는 사람은 보디빌더가 덤벨을 드는 모습을 상상할 것입니다. 알다시피 이두박근은 팔뚝이 팔 위로 닫힐 때 작동되며 이것은 우리가 친업에서 하는 동작입니다.
- 공중 그네: 이 근육은 운동 부하를 지지하는 역할을 합니다.
- 삼각근: 그립에 따라 삼각근의 한 부분 또는 다른 부분을 작업합니다.
- 가슴- 약간 이두박근과 같은 움직임은 우리가 유도하는 근육 운동이나 플라이업에서 하는 것과는 거리가 먼 사촌이 될 것입니다.
- 큰 근육, 작은 근육 및 극하근: 턱받이의 움직임을 도와주는 그룹입니다.
나는 그것을 목록에 포인트로 추가하지 않지만 또한 사선, 복부 및 요추 근육이 약간 작동합니다.. 많지는 않지만 몸의 중심이며 거의 모든 것이 이 근육을 통과합니다. 풀업을 할 때 약간의 풀업도 합니다.
빈 벽에 친업 바를 설치할 수 있습니까?
글쎄, 그럴 수 있어, 하지만 난 말할게 느슨해 질 것이 100 % 확신합니다., 따라서 권장하지 않습니다. 친업바는 움직일 때 우리의 체중을 지탱해야 하는 바인데 그 무게는 70~100kg 정도로 작지 않다. 벽이 비어 있으면 추만 이미 막대를 찢을 수 있지만 움직임으로 인해 상황이 악화됩니다. 또한 때때로 우리는 특정 반복 횟수에 도달하고 싶을 것이므로 가능한 한 높이 올라갈 수 있도록 작은 덫을 그네처럼 만들 것입니다. 따라서 무게, 움직임, 진동을 합치면 친업바와 속이 빈 벽은 좋은 리그가 아닙니다.
친업 바는 얼마나 높이 배치됩니까?
친업 바를 놓을 높이 중요하다 클램핑이 실패할 가능성이 항상 있기 때문입니다. 이 가능성이 없다면 우리는 무릎을 구부려 턱걸이를 할 수 있기 때문에 실제로 우리의 높이에 놓을 수 있지만 놓으면 무릎이 땅에 떨어져 다칠 것입니다. 이러한 이유로 우리에게 반응할 시간을 주기에 충분한 높이를 가질 가치가 있습니다.
정확한 높이는 우리에게 달려 있습니다. 한 사람만 사용할 경우 턱걸이 바를 놓을 높이는 손목이 있는 지점 팔을 들어 올리면. 고려해야 할 또 다른 조치가 있습니다. 천장에서 권장되는 최소 거리는 35cm입니다. 맞지 않으면 다른 벽을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 우리보다 크거나 작은 사람이 사용하는 경우 땅에 닿지 않거나 장치를 잡을 수 없도록 무릎을 약간 구부리거나 계단을 올라야합니다.
저렴한 친업 바를 구입할 수 있는 곳
아마존
Amazon은 인공 지능(Alexa) 또는 인터넷 클라우드와 같은 일부에 전념하는 회사이지만 우리 모두는 그녀의 온라인 상점에서 그녀를 더 잘 압니다.. 경쟁으로 간주될 수 있는 다른 회사는 Amazon만큼 전 세계적으로 작동하지 않기 때문에 세계에서 가장 중요합니다. 그것의 웹사이트에서 우리는 거의 모든 기사를 찾을 수 있으며, 그것이 보내질 수 있는 유일한 필수 요건입니다. 보내는 것이 가능하다면 거의 확실하게 가지고 있습니다. 스포츠 용품이 많고 거의 모두 배송이 가능하므로 아마존이 안전한 선택입니다. 크기 때문에 친업 바는 우리가 살 수 있는 것이며 가장 단순한 것부터 가장 복잡한 것까지 찾을 수 있습니다.
10 종 경기
Decathlon은 프랑스 매장입니다. 스포츠용품 전문. 카탈로그에서 스포츠와 관련된 거의 모든 것과 가격 대비 좋은 모든 것을 찾을 수 있습니다. Decathlon 우산 아래에는 많은 브랜드가 있으며 일부는 더 인기있는 다른 브랜드보다 비용이 적게 드는 경향이 있습니다. 우리가 경기를 볼 수 있는 화려한 스포츠는 아니지만 보디 빌딩이나 보디 빌딩은 특히 좋은 체육관이 있는 대도시에 사는 사람들이 가장 좋아하는 스포츠 중 하나입니다. 작은 마을에 살고 있거나 체육관에 갈 수 없는 우리를 위해 Decathlon에는 집에서 운동할 수 있는 수많은 장비와 부품이 있으며 그 중 모든 모델의 친업 바를 찾을 수 있습니다.
Aliexpress에
Aliexpress는 매우 중요한 온라인 상점입니다. 아시아, 중국에서 우리에게 온다 더 구체적으로. 이러한 이유로 많은 사용자가 자신이 제공하는 제품의 품질이 좋지 않을 것이라고 생각하기 때문에 이를 불신하지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. Aliexpress에서 일어나는 일은 아마존과 eBay가 섞인 것과 약간 비슷합니다. 즉, 제품이 있지만 많은 제품이 타사 상점에서 판매되며 여기에서 우리가 낮은 가격에 베팅해야 합니다. 우리가 기대한 것이 아닐 수 있다는 것을 알고 있는 가격.
그러나 아마존과 같은 모든 것을 갖추고 있다는 점에서 차이점이 있습니다. 가격은 일반적으로 더 경쟁력이 있습니다. 우리가 알리익스프레스에서 찾을 수 있는 것은 모든 종류의 풀업 바와 같은 스포츠 용품이며, 디자인과 기능 면에서 혁신적인 제품도 발견하기 때문에 경쟁 제품보다 훨씬 많습니다.
