A matsayina na mutumin da ya kwashe lokaci mai tsawo yana motsa jiki, zan iya cewa ya kamata a yi motsa jiki a wuraren motsa jiki. A matsayinka na mutumin da a wannan lokacin a rayuwarka bai dace da kai ba saboda dalilai daban-daban, zan iya cewa ana iya yin waɗannan atisayen a gida. Gaskiyar ita ce, ba haka ba ne, tun da gyms wurare ne da aka shirya don yin irin wannan motsa jiki kuma yana ba da dama da dama, amma muna iya yin yawa ba tare da barin gida ba, idan dai muna da wasu na'urori ko abubuwa kamar su. chin-up bar. A cikin wannan labarin za mu yi magana game da su don ku san wane ne mafi kyawun zaɓi a gare ku idan kuna son inganta sautin tsoka daga gida.
Mafi kyawun sandunan chin-up
| Mafi kyau |
|
T-LoVendo Bar... | Duba fasali | 370 ra'ayi | Duba bayarwa |
| Ingancin farashi |
|
T-LoVendo Bar... | Duba fasali | 542 ra'ayi | Duba bayarwa |
| Abinda muke so |
|
Andes. Barra de... | Duba fasali | 17 ra'ayi | Duba bayarwa |
|
ISE Pull Up Bar ... | Duba fasali | 2.719 ra'ayi | Duba bayarwa | |
|
Andes. Barra de... | Duba fasali | 26 ra'ayi | Duba bayarwa | |
|
Chin-up bar... | Duba fasali | 262 ra'ayi | Duba bayarwa |
Umi. Muhimman abubuwa
Idan zuwa wurin motsa jiki ba zaɓi ba ne, kuma inda muke zama ba mu da bangon da za mu iya hawa mashaya ko kuma kawai ba ma son yin ramukan da ake bukata, abin da muke buƙata shi ne mashaya mai murɗa kofa kamar wannan. Muhimman bayanai daga UMI. Cewa mun yi sakaci kuma mun sami nauyi ba zai zama matsala ga wannan mashaya ba, tun na iya ɗaukar har zuwa 220kg, nauyi mai girma wanda, kuma wannan shine ra'ayi na, Ina samun shakku ko wannan lamari ne ko kuma sun yi kuskure lokacin yin fassarar fam-kilo.
Babu kayayyakin samu.
A ƙarshen yana da fakitin PVC, wanda, wanda aka ƙara zuwa ci gaba mai dacewa, zai kare firam ɗin ƙofa daga lalacewa. The Matsakaicin tsayin riko shine 92cm, kuma mafi ƙarancin 72cm.
DISUPPO Daidaitacce mashaya chin-up
Idan muna neman wani abu mai rahusa, DISUPPO yana da wannan mashaya a gare mu. Yana da sauƙin shigarwa, kuma a ƙarshen yana da kusoshin silicone don kare firam ɗin ƙofa da mu, kamar yadda ba zamewa ba ne. Hakanan tunanin tsaro namu, DISUPPO ya haɗa da na'urar kullewa ta musamman kuma wannan ƙirar ta fi tsaro fiye da al'ummomin da suka gabata.
Wannan chin-up bar za a iya saka a kan kofofin da suke auna 72 zuwa 97cm, amma ba su ambaci matsakaicin nauyin da yake tallafawa ba. Ee za mu iya tabbatar da cewa tsarin aminci da silicone zai ba da damar kowane balagagge ya yi amfani da shi ba tare da nauyi mai yawa ba.
Magnoos Pull-up Bar "Matador"
Wannan "Matador" na Magnoos shine mashaya kofa ta ɗan ci gaba. Haɗawa da sauri kuma ba kwa buƙatar amfani da injin gyara shi ga firam. A duk lokacin da aka dora ta a kan madaidaicin kofa, abin da za mu yi shi ne mu wuce wani bangare a karkashinsa, wanda za a makala shi da bango, ɗayan kuma a kan firam ɗin; ba shi da sassa masu motsi.
Ta hanyar ƙira, wannan mashaya zai iya hawa 20cm fiye da sandunan ƙofa na al'ada, kuma masana'anta sun ba da garantin cewa yana tallafawa 130kg ba tare da matsala ba. Irin wannan zane yana nufin cewa buɗewar mashaya baya dogara da ƙofar, don haka za mu iya yin motsa jiki a kusurwa mafi kyau idan muna so mu yi aiki a yankin dorsal.
ONETWOFIT Multifunctional chin-up mashaya
Wannan mashaya mai aiki da yawa daga ONETWOFIT shine ga waɗanda ke son wani abu ƙari, ƙari, a zahiri. Katanga ce ta bango, wanda ke nufin cewa dole ne mu hau shi ta hanyar hako ramuka, amma yana da daraja idan za a yi amfani da shi akai-akai. Ba wai kawai yana ɗaukar nauyi mai yawa ba, har zuwa 200kg, amma kuma zai ba mu damar yin ƙarin motsa jiki.
Ba kamar sandunan ƙofa ba, wannan yana da Ƙarƙashin mashaya mai gangara zuwa sama ta ƙare, wanda yake da mahimmanci saboda yana taimakawa kare wuyan hannu. Amma, ban da wannan mashaya, ya kuma haɗa da riko don motsa jiki da yawa na tsoka. Kuma idan muka juya, za mu iya yin kasa ko ƙananan ciki a cikin dakatarwa.
JX FITNESS GANGAN JIN HANKALI
Wannan daga JX FITNESS mashaya ce mai cire bango ga waɗanda ke son mashaya mai kyau ba tare da ƙari da yawa ba. Kamar duk sandunan bango, don hawa shi dole ne mu tono ramuka a bangon, amma wannan yawanci yana nufin hakan zai rike karin nauyi da kuma cewa mashaya yana da ƙarshen karkata zuwa ƙasa, wanda na ɗauka yana da mahimmanci saboda za mu iya rataye kanmu ba tare da tsoron cutar da wuyan hannu ba.
Wannan mashaya yana tabbatar da hakan iya ɗaukar 125kg, amma ni, ba tare da zama masana'anta ba, zan tabbatar da cewa zai iya ɗaukar wasu ƙarin idan bango ya ƙyale shi. Amma ga riko, yana da chin-up da wani wanda za a fi buƙatar biceps da shi.
Nau'in sandunan chin-up
bango
Da suna, kamar na gaba biyu, za mu iya gaya inda za su kasance. Bangon ja-up an dunkule su bango, kuma wannan shine kawai abin da suke bukata a gare su don karɓar wannan sunan. Daga cikin su za mu iya samun masu sauƙi, waɗanda ke da mashaya tare da gefuna da ke gangarawa zuwa ƙasa, da kuma wasu da yawa da za su ba mu damar yin karin motsa jiki.
Abu mai kyau game da waɗannan sandunan da aka dunƙule ga bango shi ne suna ɗaukar nauyi mai yawa, amma ka tuna cewa bangon dole ne ya kasance mai juriya, ba m ko tare da kayan da za a nuna ba. Mummunan abu shine dole ne ku yi ramuka don samun damar hawansa, amma shine mafi kyawun zaɓi idan muna da ɗaki don yin motsa jiki.
Kofa
Sandunan ƙofa ɗaya ne daga cikin mafi iyaka. Ana tattara su ana rarraba su ana daidaita su kowane lokaci, amma kar a yi amfani da sukurori, don haka kada mu lalata ƙofar ƙofar idan muka daidaita su da kyau. Abin da ke da kyau shi ne cewa suna da arha kuma ana iya haɗa su cikin sauƙi kuma ana tarwatsa su, amma abin da yake da kyau shi ne cewa sun kasance madaidaicin sanduna kuma ba za mu iya yada makamai ba kamar yadda ya kamata.
Irin wannan sanduna an fi nunawa ga mai amfani mara ci gaba wanda yake so ya zauna a cikin tsari a gida, amma sanin cewa rashin raguwa na raguwa da raguwa ba ya zo kusa da tasiri na mashaya da aka shirya.
Ina ganin yana da kyau mu ambaci wani abu da ma muka gani a bidiyo a duk wani shirin barkwanci ko kuma aka samu a WhatsApp: idan ba mu daidaita shi yadda ya kamata ba, irin wadannan sanduna za su iya yin sako-sako, ta yadda za mu iya fado kasa mu ji rauni. kanmu. Haka kuma, kamar yadda dole mu daidaita da clamping karfi, idan firam ɗin yana da rauni, zamu iya karya shi, amma idan mun wuce matsi. Idan muka sami mafi kyawun batu, ba za a sami matsala ba.
Rufi
Kamar sandunan da aka saka bango, sandunan jan rufi dole ne a dunƙule su, amma a wannan yanayin zuwa rufi. Wannan zai zama kawai abin da ake bukata da bambanci kawai game da sandunan bango, da kuma cewa ba za mu iya sanya su a kan wani babban rufi ba saboda kawai ba za mu isa gare su ba. Za mu iya samun sandunan rufin tare da mashaya ɗaya kawai, wanda aka lanƙwasa a ƙarshensa, amma kuma tare da wasu ƙarin rufaffiyar grid don motsa jiki ɗaya ƙungiyar tsoka ko wata dangane da zaɓinmu da buƙata.
Daidaitacce
Daidaitaccen sandunan chin-up suna da kyau sosai. Ko da yake muna iya samun nau'o'in nau'i da nau'o'i daban-daban, abin da ya fi dacewa shi ne cewa akwai wani ɓangaren da aka murƙushe bango tare da babban shinge na kwance da kuma iyawa wanda za'a iya motsawa. Watau ita kanta sandar cirewa ba ta wanzu; su ne guda biyu daban-daban waɗanda ke motsawa akan babban mashaya. Don kada su motsa, dole ne ku ɗaure riko da zare ko motsa wani yanki wanda ya dace da maki, na ƙarshe ya fi kowa.
Manufar ita ce za mu iya samun cikakken budewa A gare mu, don haka waɗannan sanduna za su kasance masu aiki ga kowa, ba tare da la'akari da girman su ba: idan mun fi girma, muna raba grips da yawa; idan mun kasance ƙanana, muna rufe su.
Ko da yake mafi yawan na kowa shine samun sanduna masu daidaitawa tare da ɗigon ja na al'ada kawai, waɗanda ke ƙare tare da gefuna suna raguwa, akwai samfura tare da wasu daidaitacce grips, amma. farashin sa yawanci ya fi girma saboda manyan abubuwa masu nauyi da wayoyin hannu sun haɗu a cikin na'ura ɗaya.
Multifunctional
A multifunctional chin-up mashaya, kamar yadda za mu iya fahimta daga sunanta, zai ba mu zabi da yawa. Ana ƙara wasu riko zuwa mashaya na yau da kullun, kamar waɗanda aka fi rufe waɗanda ake amfani da su don yin ƙananan abs, dips (triceps) da kusan kowane motsa jiki da za mu iya yi yayin rataye. Su ne ainihin na'ura, kuma mafi kyawun samfura sun haɗa da sassa masu laushi don kada mu cutar da kanmu yayin yin wasu motsa jiki, kamar waɗanda za mu motsa ƙafafu da su.
Ƙasar da yawa ba yawanci mashaya ba ce. Irin nau'in kayan daki ne da muke gani a cikin gyms waɗanda ke da ƙuƙumman ƙugiya, da maƙarƙashiya ga biceps, da waɗancan sassan da aka rufe don ƙananan abs. Ina nufin, wannan na'ura ce sosai.
Yadda ake cirewa daidai
A gaskiya yana da matukar wahala a yi su daidai, aƙalla idan ba a horar da ku ba. Maimakon yin bayanin yadda ake cirewa daidai, zai fi sauƙi mu faɗi abin da za mu yi don yin jan-up ɗin da ba za a ƙidaya shi da kyau ba. Ana iya yin chin-ups ta hanyoyi daban-daban dangane da riko, amma za mu yi magana game da abin da ya fi dacewa, na dorsal:
- Dole ne mu riƙe da mashaya a cikin ɓangaren maƙalar da ke gangarawa zuwa ƙasa, wanda zai ba mu kusurwa mai kyau da budewa. Idan ya cancanta, za mu iya hawa daga aljihun tebur wanda ke aiki azaman mataki.
- Da zarar an kama mu, mun cire don tsayawa a mafi ƙasƙanci wuri.
- Mataki na gaba ya kamata mu yi tunani kamar kowane motsa jiki na jiki: dole ne mu tashi ba da sauri ba, a cikin sauri na al'ada wanda ke buƙatar wani ƙoƙari da tashin hankali.
- Muna hawa sama kamar yadda zai yiwu, har sai sandar ta taɓa ƙwanƙolin mu ko, aƙalla, haƙarmu.
- Don sauka, muna ci gaba da tunanin cewa yana kama da kowane motsa jiki: ba za mu iya sauka daga ƙugiya ba kuma shi ke nan; dole mu sauka a hankali.
Me ba sai mun yi billa ba, kuma, idan muka buga ƙasa, taimake mu da ɗan tsalle. Har ila yau, yana da mahimmanci a kula da yadda muke sanya hannayenmu: idan muka hada su da yawa kuma muka riƙe madaidaicin sanda, za mu iya cutar da wuyan hannu ko trapezius. Idan muna son yin irin wannan motsa jiki, dole ne mu rike juna tare da tafin hannu suna fuskantarmu. Kuma don yin aiki, cewa tare da lokaci suna fitowa da kyau. Wani ya gaya maka cewa bai kai 5 ba kuma ya kai fiye da 10 tare da nauyin kilo 100 na kansa da 20kg na ballast.
Wadanne tsokoki suna aiki ta hanyar yin chin-ups
Juye-up cikakken motsa jiki ne. Darussan da ke tilasta mana ɗaukar nauyinmu suna da wuyar gaske, kuma fiye da haka saboda ba su da amfani da kowane jagora. A zahiri, don mafari kusan ba zai yuwu a kai 5 ba, kuma saboda dole ne ku ɗaga nauyi mai yawa (naku) kuma motsa tsokoki da yawa a lokaci guda:
- A dorsalAna la'akari da ja-up a matsayin motsa jiki na baya, amma babu wani haɗin gwiwa wanda ke motsa baya da kansa. Amma ga latissimus dorsi, yana jan ɓangaren sama na hannun, yana kawo su kusa da jiki kuma ya bar shi ya tashi zuwa mashaya.
- El bicepsDuk wanda ke tunanin motsa jiki don yin aikin biceps zai yi tunanin mai ginin jiki yana ɗaga dumbbells. Idan kun lura, ana yin aikin biceps lokacin da hannun gaba ya rufe a kan hannu, kuma wannan motsi ne da muke yi a cikin kullun.
- Da trapeze: wannan tsoka ita ce ke da alhakin tallafawa nauyin motsa jiki.
- Da deltoid: dangane da kama, za mu yi aiki ɗaya ko wani ɓangare na deltoid.
- Pectoral- Kamar biceps, motsi zai zama ɗan'uwa mai nisa ga abin da muke yi akan injin pec mai jagora ko tashi sama.
- Teres babba, ƙanana da tsokoki na infraspinatus: Wannan rukunin yana taimakawa bib don motsawa.
Ba na ƙara shi a matsayin batu zuwa jerin ba, amma kuma da obliques, abdominals da lumbar tsokoki suna aiki kadan. Ba shi da yawa, amma ita ce cibiyar jiki kuma a zahiri komai yana tafiya ta waɗannan tsokoki. Lokacin yin jan-up, muna kuma ja su kadan kadan.
Shin za a iya shigar da sandar ƙwanƙwasa a cikin bango mara ƙarfi?
To, yana iya zama, yana iya, amma zan ce yana da 100% tabbata cewa zai ƙare har zuwa sassautawa, don haka ba a ba da shawarar ba. Gin-up mashaya ne mashaya da za su goyi bayan mu nauyi a cikin motsi, da kuma cewa nauyi iya zama 70-100kg, wanda ba karami. Nauyin kawai zai iya riga ya tsage sandar idan bangon yana da rami, amma abu ya tsananta tare da motsi. Bugu da ƙari, wani lokacin za mu so mu kai ga adadin maimaitawa, don haka za mu yi ƙaramin tarko a matsayin lilo don taimaka mana mu sami girma kamar yadda zai yiwu. Saboda haka, idan muka hada nauyi, motsi da rawar jiki, chin-up mashaya da bango maras kyau ba sa yin wasan kwaikwayo mai kyau.
Yaya tsayin sandar chin-up aka sanya?
Tsayin da za mu sanya chin-up mashaya yana da mahimmanci domin ko da yaushe akwai yiyuwar cewa clamping zai kasa. Idan ba tare da wannan yiwuwar ba, za mu iya sanya shi a zahiri a tsayinmu, tun da za mu iya durƙusa gwiwoyi don yin jan-up, amma, idan an sake shi, za mu durƙusa a ƙasa kuma za mu yi wa kanmu rauni. Don haka, yana da kyau cewa akwai isashen tsayi da zai ba mu lokaci don mu mai da martani.
Madaidaicin tsayi zai dogara da namu. Idan mutum ɗaya ne kawai zai yi amfani da shi, tsayin da za a sanya sandar chin-up shine inda hannunmu yake idan muka daga hannu. Hakanan akwai wani ma'auni don la'akari: mafi ƙarancin shawarar nesa daga rufin shine 35cm. Idan bai dace ba, yana iya zama mai kyau a sami wani bango. Kuma idan wanda ya fi namu girma ko karami ya yi amfani da shi, sai su dan durkusa guiwa ko su hau wani mataki don gudun kada a taba kasa ko kuma su iya rike na’urar.
Inda za a sayi mashaya mai arha
Amazon
Amazon kamfani ne wanda ke sadaukar da wasu abubuwa kamar hankali na wucin gadi (Alexa) ko gizagizai na intanet, amma duk mun fi saninta a shagonta na kan layi. Shi ne mafi mahimmanci a duniya, tun da wasu da za a iya la'akari da gasarsa ba sa aiki a duniya kamar Amazon. A cikin gidan yanar gizon sa za mu iya samun kusan kowace labarin, kasancewar kawai buƙatun da ake bukata da za a iya aikawa. Idan aika shi abu ne mai yiwuwa, kusan tabbas suna da shi. Kayayyakin wasanni suna da yawa, kuma kusan duk ana iya jigilar su, don haka Amazon amintaccen fare ne. Saboda girmansu, sandunan cirewa abu ne da za mu iya siya, kuma za mu samu daga mafi sauƙi zuwa mafi rikitarwa.
Zakarun
Decathlon kantin Faransa ne na musamman a kayan wasanni. A cikin kundinsa mun sami kusan duk abin da ya shafi wasanni, da duk abin da ke da ƙimar kuɗi mai kyau. A ƙarƙashin laima na Decathlon akwai nau'o'in iri da yawa, wasu waɗanda ke da tsada fiye da wasu waɗanda suka fi shahara. Ko da yake ba wasa ne mai ban sha'awa da za mu iya ganin gasa ba, gyaran jiki ko gyaran jiki na ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi so, musamman ga mutanen da ke zaune a manyan biranen da ke da wuraren motsa jiki masu kyau. Ga wadanda daga cikinmu da ke zaune a cikin ƙananan garuruwa, ko kuma kawai ba za su iya zuwa dakin motsa jiki ba, Decathlon yana da kayan aiki da kayan aiki da yawa don mu iya motsa jiki a gida, daga cikinsu za mu sami sanduna na kowane nau'i.
Aliexpress
Aliexpress shine kantin sayar da kan layi mai mahimmanci wanda ya zo mana daga Asiya, China don zama ƙarin takamaiman. Saboda wannan dalili, yawancin masu amfani ba su yarda da shi ba, saboda suna tunanin cewa abin da suke bayarwa zai kasance maras kyau, amma wannan ba dole ba ne. Abin da ke faruwa a Aliexpress shi ne cewa yana da kama da Amazon gauraye da eBay, wato, suna da samfuran su, amma yawancin su ana sayar da su ta wasu shaguna na uku, kuma a nan ne za mu yi fare a ƙasa. farashin sanin cewa ba zai iya zama abin da muke tsammani ba.
Amma samun, suna da komai, kamar Amazon, tare da bambancin wannan farashin yawanci ya fi gasa. Abin da kuma za mu samu a cikin Aliexpress shine kayan wasanni, irin su sanduna iri-iri, har ma fiye da kowane kantin sayar da gasarsa, tunda a can kuma muna samun wasu sabbin samfuran ta fuskar ƙira da ayyuka.
