Som en person, der har brugt meget tid i fitnesscentre, vil jeg sige, at kropsbygningsøvelser bør udføres i fitnesscentre. Som en person, der på dette tidspunkt i dit liv ikke passer dig af forskellige årsager, vil jeg sige, at disse øvelser også kan laves derhjemme. Sandheden er, at det ikke er det samme, da fitnesscentre er steder, der er forberedt til at lave denne type øvelser og tilbyder mange flere muligheder, men vi kan gøre meget uden at forlade hjemmet, så længe vi har nogle enheder eller genstande som f.eks. chin-up bar. I denne artikel vil vi tale om dem, så du ved, hvilken der er den bedste mulighed for dig, hvis du vil forbedre din muskeltonus hjemmefra.
Bedste chin-up bars
| Det bedste |
|
T-LoVendo Bar... | Se funktioner | 370 meninger | Se tilbud |
| Priskvalitet |
|
T-LoVendo Bar... | Se funktioner | 542 meninger | Se tilbud |
| Vores favorit |
|
Andesbjergene. Bar af... | Se funktioner | 17 meninger | Se tilbud |
|
ISE Pull Up Bar ... | Se funktioner | 2.719 meninger | Se tilbud | |
|
Andesbjergene. Bar af... | Se funktioner | 26 meninger | Se tilbud | |
|
Chin-up bar... | Se funktioner | 262 meninger | Se tilbud |
Umi. Væsentlige
Hvis det ikke er en mulighed at gå i fitnesscenteret, og hvor vi bor, har vi ingen vægge, hvor vi kan montere en bar, eller vi vil simpelthen ikke lave de nødvendige huller, det vi har brug for er en dør-hagestang som denne Essentials fra UMI. At vi har været skødesløse, og vi har taget på i vægt, vil ikke være et problem for denne bar, siden kan belaste op til 220 kg, en vægt så høj, at jeg, og det er mit indtryk, kommer til at tvivle på, om det er tilfældet, eller om de har lavet en fejl, da de lavede pund-kilo-omregningen.
Ingen produkter fundet.
I enderne har den PVC-puder, som, tilføjet til den progressive pasform, vil beskytte dørkarmene mod at blive beskadiget. Det maksimal greblængde er 92 cm, og minimum 72 cm.
DISUPPO Justerbar chin-up bar
Hvis vi leder efter noget billigere, har DISUPPO denne bar til os. Den er meget nem at installere, og i enderne har den silikonepuder for at beskytte dørkarmene og os, da de er skridsikre. Når man også tænker på vores sikkerhed, har DISUPPO inkluderet en unik låsemekanisme, og denne model er mere sikker end tidligere generationer.
Denne chin-up bar kan monteres på døre, der måler 72 til 97 cm, men de nævner ikke den maksimale vægt, den understøtter. Ja, vi kan sikre, at sikkerhedsmekanismen og silikonen giver enhver voksen mulighed for at bruge den uden væsentlig overvægt.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Denne "Matador" fra Magnoos er en lidt mere avanceret portbar. Samles meget hurtigt og du behøver ikke engang bruge en mekanisme for at reparere det til rammen. Når den er monteret på en dør i standardstørrelse, skal vi blot føre den ene del under den, som vil blive fastgjort til væggen, og den anden vil hvile på karmen; den har ingen bevægelige dele.
Af design, denne bar den kan klatre 20 cm mere end konventionelle dørstænger, og dens producent garanterer os, at den understøtter 130 kg uden problemer. Samme design gør, at åbningen af baren ikke er afhængig af døren, så vi kan også træne i en bedre vinkel, hvis vi ønsker at bearbejde det dorsale område.
ONETWOFIT Multifunktionel chin-up bar
Denne multifunktionelle bar fra ONETWOFIT er til dem, der ønsker noget mere, meget mere, faktisk. Det er en vægstang, hvilket betyder, at vi skal montere den ved at bore huller, men det er det værd, hvis den skal bruges ofte. Ikke kun holder den en masse vægt, op til 200 kg, men den også vil give os mulighed for at lave mange flere øvelser.
I modsætning til dørstængerne har denne Nedad skrånende chin-up stangender, hvilket er vigtigt, fordi det hjælper med at beskytte håndleddene. Men udover denne stang indeholder den også greb til at træne flere muskelgrupper. Og hvis vi drejer det, kan vi også lave bunde eller undermave i suspension.
JX FITNESS Wall Pull-Up Bars
Denne fra JX FITNESS er en væg pull-up bar til dem, der ønsker en god bar uden alt for meget ekstraudstyr. Som alle vægstænger skal vi for at montere den bore huller i væggen, men det betyder normalt det vil holde mere vægt og også at stangen har enderne skrå nedad, hvilket jeg anser for vigtigt, fordi vi kan hænge os uden frygt for at skade vores håndled.
Denne bar sikrer det kan bære 125 kg, men jeg, uden at være dens producent, ville sikre, at den kan holde noget mere, hvis væggen tillader det. Hvad angår grebene, har den chin-up og en anden, som biceps vil være mere efterspurgt med.
Typer af chin-up stænger
Væg
Ved navn, ligesom de næste to, kan vi fortælle, hvor de vil være. Væggen pull-up stænger de er skruet på væggen, og det er dit eneste krav for, at de kan modtage dette navn. Blandt dem kan vi finde de simple, dem, der har stangen med kanterne skrånende nedad, og andre med flere greb, der giver os mulighed for at lave flere øvelser.
Det gode ved disse stænger, der er skruet fast på væggen, er det de holder meget vægt, men husk at væggen skal være modstandsdygtig, ikke hul eller med materiale til at vise frem. Det dårlige er, at man skal lave huller for at kunne montere den, men det er den bedste mulighed, hvis vi har et lokale til at lave vores øvelser.
Dør
Dørstænger er en af de mest begrænsede. De samles og skilles ad justere dem hver gang, men brug ikke skruer, så vi skal ikke beskadige dørkarmen, hvis vi justerer dem godt. Det gode er at de er billige og er nemme at samle og skille ad, men det dårlige er at det er helt lige stænger og vi kan ikke sprede armene så meget som vi burde.
Denne type stænger er mere indikeret for en ikke-avanceret bruger som gerne vil holde sig i form derhjemme, men vel vidende at fraværet af nedadskrånende greb og mindre frigang ikke kommer i nærheden af effektiviteten af en mere forberedt bar.
Jeg synes, det er vigtigt at nævne noget, som vi endda har set i videoer i ethvert komedieprogram eller har modtaget på WhatsApp: Hvis vi ikke justerer det ordentligt, kan disse typer stænger løsne sig, så vi kan falde til jorden og gøre ondt os selv. Desuden, da vi skal justere spændekraften, hvis rammen er spinkel, kan vi bryde den, men kun hvis vi går overbord. Hvis vi finder det bedste punkt, vil der ikke være nogen problemer.
Loft
Ligesom de vægmonterede stænger, loftet pull-up stænger de skal skrues, men i dette tilfælde til loftet. Dette ville være det eneste krav og den eneste forskel med hensyn til vægstængerne, at og at vi ikke kan sætte dem på et meget højt loft, fordi vi simpelthen ikke ville nå dem. Vi kan finde tagbøjler med kun én stang, den der er bøjet i enderne, men også med andre mere lukkede greb til at træne den ene eller anden muskelgruppe alt efter vores valg og behov.
justerbar
Justerbare chin-up-stænger er meget seje. Selvom vi kan finde forskellige typer og modeller, er det mest almindelige, at der er en del, der er skruet fast på væggen med en stor vandret stang og håndtag, der kan flyttes. Med andre ord eksisterer selve pull-up-stangen ikke; er to separate brikker, der bevæger sig på hovedbjælken. For at de ikke bevæger sig, skal du stramme grebene med en tråd eller flytte et stykke, der passer med spidser, det sidste er mere almindeligt.
Målet er det vi kan finde den perfekte åbning For os, så vil disse stænger være gyldige for alle, uanset deres størrelse: hvis vi er større, adskiller vi grebene mere; hvis vi er mindre, lukker vi dem.
Selvom det mest almindelige er at finde justerbare stænger med kun de normale pull-up greb, dem der slutter med kanterne skrånende ned, er der modeller med andre justerbare greb, men dens pris er normalt højere fordi tunge komponenter og mobiler er forenet i samme enhed.
Multifunktionel
En multifunktionel chin-up bar, som vi kan forstå fra dens navn, vil tilbyde os flere valg. Andre greb er tilføjet til den sædvanlige bar, såsom de mere lukkede, der bruges til at lave nedre mavemuskler, dips (triceps) og praktisk talt enhver øvelse, som vi kan lave mens vi hænger. De er noget af en enhed, og de bedste modeller inkluderer polstrede dele, så vi ikke skader os selv, når vi udfører nogle øvelser, som dem, vi vil bevæge benene med.
Det multinationale er normalt ikke en bar. Det er den slags møbel, vi ser i fitnesscentre, der har chin-up greb, det strammere greb til biceps og de polstrede dele til lavere mavemuskler. Jeg mener, det her det er noget af en enhed.
Sådan laver du en pull-up korrekt
Faktisk, det er meget svært at gøre dem korrekt, i hvert fald hvis du ikke er uddannet. I stedet for at forklare, hvordan man laver en pull-up korrekt, er det nemmere at sige, hvad vi ville gøre for at lave en pull-up, der ikke ville tælle så godt udført. Chin-ups kan udføres på forskellige måder afhængigt af grebet, men vi vil tale om det mest almindelige, det af dorsale:
- Vi skal holde fast i stangen i den del af håndtaget, der skråner nedad, hvilket vil give os en god vinkel og åbning. Om nødvendigt kan vi gå op fra en skuffe, der fungerer som et trin.
- Da vi først blev fanget, koblede vi af for at blive på det laveste punkt.
- Det næste skridt, vi skal tænke, er ligesom enhver anden bodybuilding-øvelse: Vi skal gå op ikke-hurtigt, med en normal hastighed, der kræver en vis indsats og spænding.
- Vi klatrer så højt som muligt, indtil stangen rører vores nøgleben eller i det mindste vores hage.
- For at gå ned, fortsætter vi med at tro, at det er ligesom enhver øvelse: vi kan ikke komme af krogen, og det er det; vi skal langsomt ned.
uanset hvad vi behøver ikke at gøre er at hoppe, og heller ikke, hvis vi rammer jorden, så hjælp os med et lille hop. Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvordan vi sætter vores hænder: Hvis vi sætter dem meget sammen og holder fast i den lige stang, kan vi skade vores håndled eller trapezius. Hvis vi vil lave denne type øvelser, skal vi holde om hinanden med håndfladerne vendt mod os. Og for at øve, at med tiden bliver de godt. Nogen fortæller dig, at han ikke nåede 5 og nåede mere end 10 med 100 kg egenvægt plus 20 kg ballast.
Hvilke muskler bearbejdes ved at lave chin-ups
Pull-ups er en meget komplet øvelse. Øvelserne, der tvinger os til at løfte vores vægt, er krævende, og mere fordi de ikke skal bruge nogen guide. Faktisk er det for en nybegynder praktisk talt umuligt at nå 5, og det er fordi du skal løfte en masse vægt (din egen) og bevæge mange muskler på samme tid:
- RyggenPull-ups betragtes som en rygøvelse, men der er ikke noget led, der bevæger ryggen af sig selv. Hvad angår latissimus dorsi, trækker den den øverste del af armene, bringer dem tættere på kroppen og lader den stige op til stangen.
- El bicepsEnhver, der tænker på en øvelse til at arbejde med biceps, vil forestille sig en bodybuilder, der løfter håndvægte. Hvis du bemærker det, arbejdes biceps, når underarmen lukker over armen, og det er en bevægelse, som vi laver i chin-ups.
- Trapesen: denne muskel er den, der har ansvaret for at understøtte belastningen af øvelsen.
- Deltoideus: afhængigt af grebet vil vi arbejde på en eller anden del af deltoideus.
- Brystet- Lidt ligesom biceps ville flytningen være en fjern fætter til det, vi laver på den guidede pec-maskine eller fly-ups.
- Teres major, minor og infraspinatus muskler: Denne gruppe hjælper hagesmækken med at bevæge sig.
Jeg tilføjer det ikke som et punkt til listen, men også der arbejdes lidt med skrå-, mave- og lændemusklerne. Det er ikke meget, men det er midten af kroppen og praktisk talt alt går gennem disse muskler. Når vi laver pull-ups trækker vi også lidt i dem.
Kan en chin-up bar installeres i en hul væg?
Nå, det kan være, det kan, men jeg vil sige den er 100% sikker på at den ender med at løsne sig, så det anbefales ikke. Chin-up stangen er en stang, der skal støtte vores vægt i bevægelse, og den vægt kan være 70-100 kg, hvilket ikke er lille. Kun vægten kunne allerede rive stangen, hvis væggen er hul, men tingen forværres med bevægelsen. Derudover vil vi nogle gange gerne nå et vist antal gentagelser, så vi laver en lille fælde som et sving for at hjælpe os med at komme så højt som muligt. Derfor, hvis vi kombinerer vægt, bevægelse og vibration, er en chin-up bar og en hul væg ikke en god liga.
Hvor højt er en chin-up bar placeret?
Den højde, hvor vi vil placere chin-up-stangen det er vigtigt fordi der altid er mulighed for, at fastspændingen fejler. Uden denne mulighed kunne vi placere den praktisk talt i vores højde, da vi kan bøje vores knæ for at udføre pull-ups, men hvis den slippes, vil vi falde på vores knæ til jorden, og vi vil skade os selv. Af denne grund er det værd at have højde nok til at give os tid til at reagere.
Den korrekte højde afhænger af vores. Hvis kun én person skal bruge den, er den højde, som chin-up-stangen skal placeres i det punkt, hvor vores håndled er hvis vi løfter armen. Der er også en anden foranstaltning at tage hensyn til: den anbefalede minimumsafstand fra loftet er 35 cm. Passer det ikke, kan det være en god idé at finde en anden væg. Og hvis den bruges af nogen, der er større eller mindre end vores, bliver de nødt til at bøje lidt i knæene eller klatre op på et trin for at undgå at røre jorden eller kunne holde fast i enheden.
Hvor kan man købe en billig chin-up bar
Amazon
Amazon er en virksomhed, der er dedikeret til nogle ting som kunstig intelligens (Alexa) eller internetskyer, men vi kender hende alle bedre fra hendes netbutik. Det er det vigtigste i verden, da andre, der kunne betragtes som dens konkurrence, ikke fungerer så meget globalt som Amazon. På dens hjemmeside kan vi finde praktisk talt enhver artikel, da det er det eneste uundværlige krav om, at den kan sendes. Hvis det er en mulighed at sende det, har de det næsten helt sikkert. Sportsartikler er der mange, og næsten alle kan sendes, så Amazon er et sikkert bud. På grund af deres størrelse er chin-up-stænger noget, vi kan købe, og vi finder fra det enkleste til det mest komplekse.
Tikamp
Decathlon er en fransk butik specialiseret i sportsudstyr. I dets katalog finder vi praktisk talt alt relateret til sport, og alt med god værdi for pengene. Under Decathlon-paraplyen er der mange mærker, nogle der har tendens til at koste mindre end andre der er mere populære. Selvom det ikke er en prangende sport, som vi kan se konkurrencer af, er bodybuilding eller bodybuilding en af de mest elskede, især for folk, der bor i store byer, hvor der er gode fitnesscentre. For dem af os, der bor i mindre byer, eller bare ikke kan gå i fitnesscenter, har Decathlon tonsvis af udstyr og dele, så vi kan træne derhjemme, blandt andet finder vi chin-up bars af alle modeller.
AliExpress
Aliexpress er en meget vigtig online butik kommer til os fra Asien, Kina for at være mere specifik. Af denne grund har mange brugere mistillid til det, fordi de tror, at det, de tilbyder, vil være af dårlig kvalitet, men det behøver ikke at være tilfældet. Hvad der sker i Aliexpress er, at det er lidt ligesom Amazon blandet med eBay, det vil sige, de har deres produkter, men mange af dem sælges af tredjepartsbutikker, og det er her, vi bliver nødt til at satse på en lav pris velvidende, at det ikke kunne være, hvad vi forventede.
Men at have, de har alt, ligesom Amazon, med den forskel, at prisen er normalt mere konkurrencedygtig. Det, vi også finder på Aliexpress, er sportsartikler, såsom pull-up-stænger af alle slags, endda mere end i nogen anden butik i dens konkurrenter, da vi også her finder nogle innovative produkter med hensyn til design og funktioner.
