Jako člověk, který strávil hodně času v posilovnách, bych řekl, že posilovací cvičení by se mělo dělat v posilovnách. Jako člověk, který vám v této fázi života z různých důvodů nevyhovuje, bych řekl, že tato cvičení lze provádět i doma. Pravdou je, že to není totéž, protože tělocvičny jsou místa připravená k provádění tohoto typu cvičení a nabízejí mnohem více možností, ale můžeme udělat hodně, aniž bychom opustili domov, pokud máme nějaké zařízení nebo předměty, jako je např. brada-up bar. V tomto článku o nich budeme hovořit, abyste věděli, která je pro vás nejlepší volbou, pokud chcete zlepšit svůj svalový tonus z domova.
Nejlepší tyčinky na bradu
| To nejlepší |
|
T-LoVendo Bar... | Zobrazit funkce | 370 názorů | Viz nabídka |
| Cenová kvalita |
|
T-LoVendo Bar... | Zobrazit funkce | 542 názorů | Viz nabídka |
| Náš oblíbený |
|
Andy. Tabulka... | Zobrazit funkce | 17 názorů | Viz nabídka |
|
ISE vytahovací tyč... | Zobrazit funkce | 2.719 názorů | Viz nabídka | |
|
Andy. Tabulka... | Zobrazit funkce | 26 názorů | Viz nabídka | |
|
Podbradník... | Zobrazit funkce | 262 názorů | Viz nabídka |
Umi. Essentials
Pokud není možné chodit do posilovny a tam, kde bydlíme, nemáme žádné stěny, kam bychom mohli namontovat hrazdu, nebo prostě nechceme dělat potřebné otvory, potřebujeme takovou hrazdu na dveře Základní informace od UMI. Že jsme byli neopatrní a přibrali jsme, nebude pro tuto tyčinku od té doby problém lze zatížit až 220 kg, váha tak vysoká, že, a to je můj dojem, mám pochybnosti, jestli je to tak, nebo udělali chybu při přepočtu kilo na kilogram.
Nebyly nalezeny žádné produkty.
Na koncích má PVC podložky, které přidané k progresivnímu lícování ochrání zárubně před poškozením. The maximální délka rukojeti je 92 cma minimálně 72 cm.
DISUPPO Nastavitelná brada
Pokud hledáme něco levnějšího, DISUPPO má pro nás tuto tyčinku. Velmi snadno se instaluje a na koncích má silikonové podložky k ochraně zárubní a nás, jelikož jsou protiskluzové. Také s ohledem na naši bezpečnost, DISUPPO obsahuje jedinečný uzamykací mechanismus a tento model je bezpečnější než předchozí generace.
Tento bar na bradu lze namontovat na dveře o rozměrech 72 až 97 cm, ale nezmiňují maximální hmotnost, kterou podporuje. Ano, můžeme zajistit, že bezpečnostní mechanismus a silikon umožní jeho použití každému dospělému bez výrazné nadváhy.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Tento "Matador" od Magnoos je o něco pokročilejší závora. Skládá se velmi rychle a k opravě ani nepotřebujete použít mechanismus do rámu. Kdykoli se montuje na dveře standardní velikosti, stačí, když pod ně prostrčíme jeden díl, který se připevní ke stěně, a druhý se opře o rám; nemá žádné pohyblivé části.
Designově tento bar může vystoupat o 20 cm více než běžné dveřní tyče, a jeho výrobce garantuje, že bez problémů unese 130 kg. Stejný design znamená, že otevírání tyče nezávisí na dveřích, takže můžeme cvičit i pod lepším úhlem, pokud chceme pracovat na hřbetní oblasti.
ONETWOFIT Multifunkční podbradník
Tato multifunkční hrazdička od ONETWOFIT je pro ty, kteří chtějí něco víc, ve skutečnosti mnohem víc. Je to nástěnná lišta, to znamená, že ji musíme namontovat vyvrtáním otvorů, ale při častém používání se to vyplatí. Nejen, že udrží velkou váhu, až 200 kg, ale také nám umožní provádět mnohem více cvičení.
Na rozdíl od dveřních mříží má tato Směrem dolů skloněné konce brady, což je důležité, protože pomáhá chránit zápěstí. Ale kromě této tyče obsahuje i úchopy pro procvičení více svalových skupin. A když to otočíme, můžeme dělat i spodky nebo podbřišníky ve visu.
Nástěnné stahovací tyče JX FITNESS
Toto od JX FITNESS je nástěnná stahovací hrazda pro ty, kteří chtějí dobrou hrazdu bez přílišných doplňků. Stejně jako všechny nástěnné tyče, abychom je mohli namontovat, musíme do stěny vyvrtat otvory, ale to obvykle znamená, že to tak je udrží větší váhu a také, že hrazdička má konce skloněné dolů, což považuji za důležité, protože se můžeme oběsit bez obav, že si poraníme zápěstí.
Tato lišta to zajišťuje unese 125 kg, ale já, aniž bych byl jeho výrobcem, bych zajistil, že ještě něco pojme, pokud to stěna dovolí. Co se týče úchopů, tak ten má bradu a další, se kterým budou bicepsy více žádané.
Typy bradových tyčí
stěna
Podle jména, stejně jako u dalších dvou, můžeme říct, kde budou. Stěnové stahovací tyče jsou přišroubovány ke stěně, a to je váš jediný požadavek, aby dostali toto jméno. Najdeme mezi nimi ty jednoduché, ty, které mají hrazdu s hranami zkosenými dolů, a další s více úchopy, které nám umožní dělat více cviků.
Dobrá věc na těchto tyčích, které jsou přišroubovány ke zdi, je to mají velkou váhu, ale mějte na paměti, že stěna musí být odolná, nesmí být dutá nebo s materiálem, aby se chlubila. Špatná věc je, že musíte udělat díry, abyste ji mohli namontovat, ale je to nejlepší volba, pokud máme místnost na cvičení.
Dveře
Dveřní závory jsou jedny z nejomezenějších. Jsou smontovány a demontovány pokaždé, když je upravují, ale nepoužívejte šrouby, takže bychom si rám dveří neměli poškodit, pokud je dobře seřídíme. Dobré je, že jsou levné a snadno se montují a rozkládají, ale špatné je, že jsou to úplně rovné tyče a nemůžeme roztáhnout paže, jak bychom měli.
Tento typ tyčí je více naznačen pro nepokročilého uživatele kdo se chce doma udržovat ve formě, ale s vědomím, že absence dolů skloněných úchopů a menší vůle se efektivitě nepřibližují lépe připravené tyči.
Myslím, že je důležité zmínit něco, co jsme dokonce viděli ve videích na jakémkoli komediálním programu nebo co jsme obdrželi na WhatsApp: pokud to správně neupravíme, tyto typy tyčí se mohou uvolnit, takže můžeme spadnout na zem a zranit se. sebe. Navíc, protože musíme upravit upínací sílu, pokud je rám chatrný, můžeme ho zlomit, ale pouze pokud to přeženeme. Pokud najdeme nejlepší bod, nebudou žádné problémy.
Strop
Stejně jako nástěnné tyče, stropní stahovací tyče musí být přišroubovány, ale v tomto případě ke stropu. To by byl jediný požadavek a jediný rozdíl s ohledem na nástěnné tyče, a to, že je nemůžeme umístit na velmi vysoký strop, protože bychom na ně jednoduše nedosáhli. Střešní tyče najdeme pouze s jednou tyčí, tou, která je na koncích zahnutá, ale i s dalšími uzavřenějšími úchopy pro procvičení jedné či druhé svalové skupiny podle našeho výběru a potřeby.
nastavitelný
Nastavitelné brady jsou velmi cool. I když najdeme různé typy a modely, nejrozšířenější je, že je zde díl, který je přišroubován ke stěně s velkou vodorovnou lištou a úchyty, které lze posouvat. Jinými slovy, stahovací lišta samotná neexistuje; jsou dva samostatné kusy, které se pohybují na hlavní liště. Aby se neposunuly, musíte úchyty utáhnout nití nebo posouvat bodově zapadající díl, častější je to druhé.
Cílem je to můžeme najít perfektní otevření Nám tedy tyto tyče budou platné pro kohokoli, bez ohledu na jejich velikost: pokud jsme větší, oddělíme úchopy více; pokud jsme menší, zavřeme je.
Ačkoli nejběžnější je najít nastavitelné tyče pouze s normálními stahovacími rukojeťmi, ty, které končí sešikmenými okraji, existují modely s jinými nastavitelnými rukojeťmi, ale jeho cena bývá vyšší protože těžké komponenty a mobily jsou spojeny ve stejném zařízení.
Multifunkční
Multifunkční podbradník, jak už z názvu chápeme, nám nabídne více možností. K obvyklé tyči se přidávají další úchopy, jako jsou ty uzavřenější, které slouží k provádění spodních břišních svalů, dipů (tricepsů) a prakticky jakéhokoli cviku, který můžeme dělat ve visu. Jsou docela pomůckou a nejlepší modely obsahují polstrované části, abychom si při provádění některých cviků, například těch, se kterými budeme hýbat nohama, neublížili.
Nadnárodní společnost obvykle není bar. Je to ten druh nábytku, který vídáme v tělocvičnách, který má bradu, těsnější úchop pro biceps a ty polstrované části pro spodní břišní svaly. Myslím toto je to docela zařízení.
Jak správně provést přítah
Vlastně je velmi obtížné je udělat správně, alespoň pokud nejste vyškoleni. Spíše než vysvětlovat, jak správně provést přítah, je snazší říci, co bychom udělali, abychom udělali přítah, který by se nepočítal jako dobře provedený. Zvednutí brady lze provádět různými způsoby v závislosti na úchopu, ale budeme hovořit o nejběžnějším, o dorzálním:
- V části rukojeti, která je skloněná dolů, se musíme držet lišty, čímž získáme dobrý úhel a otevření. V případě potřeby můžeme vystoupit ze šuplíku, který funguje jako schůdek.
- Jakmile jsme byli chyceni, odpojili jsme se, abychom zůstali na nejnižším bodě.
- Další krok, na který musíme myslet, je jako každé jiné kulturistické cvičení: musíme jít nahoru nerychle, normální rychlostí, která vyžaduje určité úsilí a napětí.
- Stoupáme co nejvýše, dokud se tyč nedotkne klíčních kostí nebo alespoň brady.
- Abychom šli dolů, stále si myslíme, že je to jako každé cvičení: nemůžeme se zbavit háku a je to; musíme pomalu dolů.
Co? nemusíme dělat, jsou odskoky, ani, když narazíme na zem, nepomozte nám malým skokem. Důležité je také dávat pozor na to, jak ruce položíme: pokud je dáme hodně k sobě a držíme se rovné tyče, můžeme si poranit zápěstí nebo trapézy. Pokud chceme provádět tento typ cvičení, musíme se držet navzájem dlaněmi k nám. A abych si procvičil, že časem dopadnou dobře. Někdo vám řekne, že nedosáhl 5 a dosáhl více než 10 se 100 kg vlastní váhy plus 20 kg zátěže.
Které svaly se procvičují při vzpažení brady
Přítahy jsou velmi kompletní cvik. Cviky, které nás nutí zvedat váhu, jsou náročné, a to spíše proto, že nemusí používat žádné vodítko. Ve skutečnosti je pro začátečníka prakticky nemožné dosáhnout 5, a to proto, že musíte zvedat velkou váhu (vlastní) a pohybovat mnoha svaly současně:
- HřbetníZdvihy brady jsou považovány za cvik na záda, ale neexistuje jediný kloub, který by hýbal zády. Pokud jde o široký zádový sval, přitahuje horní část paží, přibližuje je k tělu a umožňuje mu zvednout se až k tyči.
- El bicepsKaždý, kdo přemýšlí o cvičení na posilování bicepsů, si představí kulturistu, který zvedá činky. Pokud si všimnete, biceps pracuje, když se předloktí sepne nad paží, a to je pohyb, který provádíme ve vzpažení.
- Trapéz: tento sval je ten, kdo má na starosti podporu zátěže při cvičení.
- Deltový sval: v závislosti na úchopu propracujeme jednu nebo druhou část deltového svalu.
- Prsní- Trochu jako biceps, pohyb by byl vzdálený bratranec k tomu, který děláme na řízeném pecovém stroji nebo vyskocích.
- Teres major, minor a infraspinatus svaly: Tato skupina pomáhá bryndáku pohybovat se.
Nepřidávám to jako bod do seznamu, ale také šikmé, břišní a bederní svaly jsou zapracovány trochu. Není to moc, ale je to střed těla a přes tyto svaly jde prakticky vše. Při provádění přítahů je také trochu stáhneme.
Lze bradu instalovat do duté stěny?
No, může být, může, ale řekl bych je 100% jisté, že to skončí uvolněním, takže se to nedoporučuje. Podbradník je hrazdička, která bude muset unést naši váhu v pohybu a ta váha může být 70-100kg, což není málo. Pouze váha by již mohla tyč roztrhnout, pokud je stěna dutá, ale věc se s pohybem zhoršuje. Navíc někdy budeme chtít dosáhnout určitého počtu opakování, takže si uděláme malou past jako rovnováhu, která nám pomůže dosáhnout co nejvýše. Pokud tedy spojíme váhu, pohyb a vibrace, podbradník a dutá stěna nedělají dobrou ligu.
Jak vysoko je umístěna brada?
Výška, do které umístíme bradu je to důležité protože vždy existuje možnost, že upnutí selže. Bez této možnosti bychom jej mohli umístit prakticky ve své výšce, protože při stahování můžeme pokrčit kolena, ale pokud se uvolní, spadneme na kolena na zem a ublížíme si. Z tohoto důvodu stojí za to mít dostatečnou výšku, abychom měli čas reagovat.
Správná výška bude záviset na naší. Pokud ji má používat pouze jedna osoba, výška, ve které bude podbradník umístěn, je bod, kde je naše zápěstí zvedneme-li paži. Je také třeba vzít v úvahu další opatření: minimální doporučená vzdálenost od stropu je 35 cm. Pokud se nehodí, může být dobré najít jinou stěnu. A pokud jej používá někdo, kdo je větší nebo menší než my, bude muset trochu pokrčit kolena nebo vyšplhat na schod, aby se nedotkl země nebo se mohl zařízení držet.
Kde koupit levnou bradu
Amazonka
Amazon je společnost, která se věnuje některým věcem jako umělá inteligence (Alexa) nebo internetové cloudy, ale všichni ji známe lépe z jejího internetového obchodu. Je nejdůležitější na světě, protože ostatní, které bychom mohli považovat za jeho konkurenci, nefungují tak globálně jako Amazon. Na jeho stránkách najdeme prakticky jakýkoli článek, přičemž jediným nezbytným požadavkem je jeho zaslání. Pokud je možnost odeslání, téměř jistě ji mají. Sportovních potřeb je mnoho a téměř vše lze odeslat, takže Amazon je sázkou na jistotu. Hrazdičky na bradu jsou vzhledem ke své velikosti něčím, co si můžeme koupit a najdeme od nejjednodušších až po ty složitější.
Desetiboj
Decathlon je francouzský obchod specializující se na sportovní zboží. V jejím katalogu najdeme prakticky vše, co souvisí se sportem, a vše s dobrým poměrem cena/výkon. Pod deštníkem Decathlon existuje mnoho značek, některé mají tendenci stát méně než jiné, které jsou populárnější. Přestože se nejedná o okázalý sport, jehož soutěže můžeme vídat, kulturistika nebo kulturistika patří k těm nejoblíbenějším, zejména u lidí, kteří žijí ve velkých městech, kde jsou dobré posilovny. Pro nás, kteří bydlíme v menších městech nebo prostě nemůžeme do posilovny, má Decathlon spoustu vybavení a dílů, abychom mohli cvičit doma, mezi nimiž najdeme bradla všech modelů.
Aliexpress
Aliexpress je velmi důležitý internetový obchod, který k nám přichází z Asie, Číny byt více specifický. Z tohoto důvodu mu mnoho uživatelů nevěří, protože si myslí, že to, co nabízejí, bude nekvalitní, ale nemusí tomu tak být. Co se děje v Aliexpress je, že je to trochu jako Amazon smíchaný s eBay, to znamená, že mají své produkty, ale mnoho z nich se prodává v obchodech třetích stran, a tady budeme muset vsadit na nízkou cenu. cena s vědomím, že to nemůže být to, co jsme očekávali.
Ale mají, mají všechno, jako Amazon, s tím rozdílem cena je obvykle konkurenceschopnější. Co na Aliexpressu také najdeme, je sportovní zboží, jako jsou stahovací tyče všeho druhu, a to ještě více než v jakémkoli jiném obchodě jeho konkurence, neboť i zde najdeme designově a funkčně inovativní produkty.
