كشخص قضى الكثير من الوقت في صالات الألعاب الرياضية ، أود أن أقول إن تمارين بناء الجسم يجب أن تتم في الصالات الرياضية. باعتباري شخصًا لا يناسبك في هذه المرحلة من حياتك لأسباب مختلفة ، أود أن أقول إن هذه التمارين يمكن إجراؤها أيضًا في المنزل. الحقيقة هي أن الأمر مختلف ، لأن الصالات الرياضية هي أماكن معدة للقيام بهذا النوع من التمارين وتوفر العديد من الاحتمالات الأخرى ، ولكن يمكننا القيام بالكثير دون مغادرة المنزل ، طالما لدينا بعض الأجهزة أو الأشياء مثل بارا دي دوميناداس. في هذه المقالة سوف نتحدث عنها حتى تعرف الخيار الأفضل لك إذا كنت ترغب في تحسين قوة عضلاتك من المنزل.
أفضل أشرطة الذقن
| الأفضل |
|
تي لوفندو بار... | انظر الميزات | 370 آراء | انظر العرض |
| جودة السعر |
|
تي لوفندو بار... | انظر الميزات | 542 آراء | انظر العرض |
| المفضلة لدينا |
|
جبال الأنديز. شريط ... | انظر الميزات | 17 آراء | انظر العرض |
|
شريط سحب ISE ... | انظر الميزات | 2.719 آراء | انظر العرض | |
|
جبال الأنديز. شريط ... | انظر الميزات | 26 آراء | انظر العرض | |
|
الذقن يصل شريط... | انظر الميزات | 262 آراء | انظر العرض |
أومي. الضروريات
إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا ، وحيث نعيش ليس لدينا جدار حيث يمكننا تركيب شريط أو ببساطة لا نريد عمل الثقوب اللازمة ، ما نحتاجه هو شريط باب مثل هذا أساسيات من UMI. إن كوننا مهملين واكتسبنا وزنًا لن يكون مشكلة في هذا الشريط ، منذ ذلك الحين يمكن تحميل ما يصل إلى 220 كجم، وزن مرتفع للغاية ، وهذا هو انطباعي ، لدي شك في ما إذا كان هذا هو الحال أم أنهم ارتكبوا خطأً عند إجراء تحويل الجنيه إلى الكيلوغرام.
لا توجد منتجات
يوجد في نهاياته وسادات PVC ، والتي ، بالإضافة إلى الملاءمة التدريجية ، ستحمي إطارات الأبواب من التلف. ال أقصى طول للقبضة 92 سم، و 72 سم على الأقل.
DISUPPO شريط الذقن القابل للتعديل
إذا كنا نبحث عن شيء أرخص ، فإن DISUPPO لديها هذا الشريط لنا. إنه سهل التثبيت للغاية ، وفي النهاية يكون كذلك وسادات سيليكون لحماية إطارات الأبواب ولنا ، فهي غير قابلة للانزلاق. بالتفكير أيضًا في الأمان لدينا ، فقد أدرجت DISUPPO آلية قفل فريدة وهذا النموذج أكثر أمانًا من الأجيال السابقة.
هذا شريط الذقن يمكن تركيبه على أبواب بقياس 72 إلى 97 سم، لكنهم لم يذكروا الحد الأقصى للوزن الذي يدعمه. نعم يمكننا التأكد من أن آلية الأمان والسيليكون ستسمح لأي شخص بالغ باستخدامه دون زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
Magnoos Pull-Up Bar «ماتادور»
يعد "ماتادور" من Magnoos بار بوابة أكثر تقدمًا بقليل. يتجمع بسرعة كبيرة و لا تحتاج حتى إلى استخدام آلية لإصلاحها إلى الإطار. عندما يتم تثبيته على باب بالحجم القياسي ، فكل ما يتعين علينا القيام به هو تمرير جزء تحته ، والذي سيتم تثبيته على الحائط ، وسيستقر الآخر على الإطار ؛ لا تحتوي على أجزاء متحركة.
حسب التصميم ، هذا الشريط يمكن أن تتسلق 20 سم أكثر من قضبان الأبواب التقليدية، وتضمن الشركة المصنعة لها أنها تدعم 130 كجم دون مشاكل. نفس التصميم يعني أن فتح الشريط لا يعتمد على الباب ، لذلك يمكننا أيضًا التمرين بزاوية أفضل إذا أردنا عمل المنطقة الظهرية.
ONETWOFIT شريط متعدد الوظائف لرفع الذقن
هذا الشريط متعدد الوظائف من ONETWOFIT مخصص لأولئك الذين يريدون شيئًا أكثر وأكثر في الواقع. إنه شريط حائط ، مما يعني أنه يتعين علينا تركيبه عن طريق حفر ثقوب ، لكن الأمر يستحق ذلك إذا كان سيتم استخدامه بشكل متكرر. فهي لا تحمل وزنًا كبيرًا يصل إلى 200 كجم فحسب ، بل إنها تحمل أيضًا وزنًا كبيرًا سيسمح لنا بالقيام بالعديد من التمارين.
على عكس قضبان الأبواب ، فإن هذا واحد لديه ينتهي شريط الذقن المنحدر للأسفلوهو أمر مهم لأنه يساعد في حماية الرسغين. ولكن بالإضافة إلى هذا الشريط ، فإنه يتضمن أيضًا مقابض لتمرين المزيد من مجموعات العضلات. وإذا قمنا بلفها ، فيمكننا أيضًا تعليق القيعان أو أسفل البطن.
JX FITNESS Wall Pull Up Bars
هذا من JX FITNESS عبارة عن شريط سحب على الحائط لأولئك الذين يريدون بارًا جيدًا بدون الكثير من الإضافات. مثل جميع قضبان الحائط ، لتثبيته علينا حفر ثقوب في الحائط ، لكن هذا عادة ما يعني ذلك سوف تحمل المزيد من الوزن وأيضًا أن نهايات الشريط مائلة إلى الأسفل ، وهو ما أعتبره مهمًا لأنه يمكننا شنق أنفسنا دون خوف من إصابة معاصمنا.
هذا الشريط يضمن ذلك يمكن أن تتحمل 125 كجم، لكنني ، بدون أن أكون الشركة المصنعة لها ، سأضمن أنها يمكن أن تحمل المزيد إذا سمح الجدار بذلك. أما بالنسبة للمقبضين ، فهو يحتوي على الذقن والأخرى التي تتطلب العضلة ذات الرأسين أكثر.
أنواع قضبان الذقن
دي باريد
بالاسم ، مثل الاثنين التاليين ، يمكننا معرفة مكانهما. قضبان السحب على الحائط هم مشدودون إلى الحائط، وهذا هو مطلبهم الوحيد للحصول على هذا الاسم. من بينها ، يمكننا أن نجد الأشياء البسيطة ، تلك التي تحتوي على قضيب مع حواف مائلة إلى أسفل ، وأخرى ذات قبضة أكثر تسمح لنا بالقيام بمزيد من التمارين.
الشيء الجيد في هذه القضبان التي يتم تثبيتها على الحائط هو ذلك لديهم الكثير من الوزن، لكن ضع في اعتبارك أن الجدار يجب أن يكون مقاومًا ، وليس مجوفًا أو مع مادة للتباهي. الشيء السيئ هو أنه يجب عليك عمل ثقوب لتتمكن من تركيبها ، لكنه الخيار الأفضل إذا كان لدينا غرفة للقيام بتماريننا.
باب
تعتبر قضبان الأبواب من أكثرها محدودية. يتم تجميعها وتفكيكها وتعديلها في كل مرة ، ولكن لا تستخدم البراغي، لذلك يجب ألا نتلف إطار الباب إذا قمنا بتعديله جيدًا. الشيء الجيد هو أنها غير مكلفة ويمكن تجميعها وتفكيكها بسهولة ، ولكن الشيء السيئ هو أنها قضبان مستقيمة تمامًا ولا يمكننا نشر الأسلحة بقدر ما ينبغي.
يشار إلى هذا النوع من القضبان بشكل أكبر لمستخدم غير متقدم من يريد الحفاظ على لياقته البدنية في المنزل ، ولكن مع العلم أن عدم وجود مقابض منحدرة لأسفل وخلوص أقل لا يقترب من فعالية شريط أكثر استعدادًا.
أعتقد أنه من المهم أن نذكر شيئًا ما رأيناه حتى في مقاطع الفيديو على أي برنامج كوميدي أو تلقيناه على WhatsApp: إذا لم نقم بتعديله بشكل صحيح ، فقد تنفصل هذه الأنواع من القضبان ، لذلك يمكننا أن نسقط على الأرض ونتأذى أنفسنا. علاوة على ذلك ، حيث يتعين علينا ضبط قوة التثبيت ، إذا كان الإطار هشًا ، فيمكننا كسره، ولكن فقط إذا ذهبنا إلى البحر. إذا وجدنا أفضل نقطة ، فلن تكون هناك مشاكل.
سقف
مثل القضبان المثبتة على الحائط ، قضبان السقف القابلة للسحب يجب أن تكون مشدودة ، ولكن في هذه الحالة إلى السقف. سيكون هذا هو المطلب الوحيد والاختلاف الوحيد فيما يتعلق بقضبان الحائط ، ذلك وأننا لا نستطيع وضعها على سقف مرتفع للغاية لأننا ببساطة لن نصل إليها. يمكننا أن نجد قضبان سقف ذات قضيب واحد فقط ، يكون مثنيًا في النهايات ، ولكن أيضًا مع مقابض أخرى أكثر إغلاقًا لممارسة مجموعة عضلية واحدة أو أخرى حسب اختيارنا وحاجتنا.
أجوستابل
قضبان الذقن القابلة للتعديل رائعة جدًا. على الرغم من أنه يمكننا العثور على أنواع ونماذج مختلفة ، إلا أن الأكثر شيوعًا هو أن هناك جزءًا مثبتًا في الحائط بشريط أفقي كبير ومقابض يمكن تحريكها. بمعنى آخر ، شريط السحب نفسه غير موجود ؛ نكون قطعتان منفصلتان تتحركان على الشريط الرئيسي. حتى لا يتحركوا ، يجب عليك إحكام القبضة بخيط أو تحريك قطعة تتناسب مع النقاط ، ويكون الأخير أكثر شيوعًا.
الهدف هو ذلك يمكننا أن نجد الافتتاح المثالي بالنسبة لنا ، ستكون هذه القضبان صالحة لأي شخص ، بغض النظر عن حجمها: إذا كنا أكبر ، فإننا نفصل بين المقابض أكثر ؛ إذا كنا أصغر سنغلقها.
على الرغم من أن الأكثر شيوعًا هو العثور على قضبان قابلة للتعديل مع مقابض السحب العادية فقط ، تلك التي تنتهي بالحواف المنحدرة لأسفل ، هناك نماذج بقبضة أخرى قابلة للتعديل ، ولكن عادة ما يكون سعره أعلى لأن المكونات الثقيلة والهواتف المحمولة متحدتان في نفس الجهاز.
متعددة الوظائف
سيقدم لنا شريط متعدد الوظائف ، كما يمكننا أن نفهم من اسمه خيارات متعددة. تتم إضافة مقابض أخرى إلى الشريط المعتاد ، مثل المقابض الأكثر إغلاقًا والتي تُستخدم في أداء تمارين البطن السفلية ، والانخفاضات (ثلاثية الرؤوس) وعمليًا أي تمرين يمكننا القيام به أثناء التعليق. إنها عبارة عن جهاز تمامًا ، وأفضل الموديلات تشتمل على أجزاء مبطنة حتى لا نؤذي أنفسنا عند أداء بعض التمارين ، مثل تلك التي سنحرك بها الساقين.
شركة متعددة الجنسيات ليست عادة بار. هذا النوع من الأثاث الذي نراه في الصالات الرياضية يحتوي على قبضة للذقن ، وقبضة أكثر إحكامًا للعضلة ذات الرأسين ، وتلك الأجزاء المبطنة لعضلات البطن السفلية. انا اعني ذلك إنه جهاز تمامًا.
كيفية القيام بعملية السحب بشكل صحيح
في الحقيقة، من الصعب جدًا القيام بها بشكل صحيح، على الأقل إذا لم تكن مدربًا. بدلاً من شرح كيفية إجراء السحب بشكل صحيح ، من الأسهل تحديد ما سنفعله لإجراء سحب لا يتم احتسابه جيدًا. يمكن إجراء عمليات الذقن بطرق مختلفة اعتمادًا على القبضة ، لكننا سنتحدث عن أكثر الطرق شيوعًا ، وهي الظهرية:
- يجب أن نتمسك بالقضيب الموجود في جزء المقبض المنحدر لأسفل ، والذي سيمنحنا زاوية وانفتاحًا جيدًا. إذا لزم الأمر ، يمكننا الصعود من درج يعمل كخطوة.
- بمجرد أن تم القبض علينا ، قمنا بفك الخطاف للبقاء في أدنى نقطة.
- الخطوة التالية التي يجب أن نفكر فيها هي مثل أي تمرين آخر في كمال الأجسام: علينا أن نرتقي بسرعة ، بسرعة عادية تتطلب جهدًا وتوترًا معينين.
- نتسلق أعلى ارتفاع ممكن ، حتى يلامس الشريط عظم الترقوة ، أو على الأقل ذقننا.
- للنزول ، ما زلنا نعتقد أنه مثل أي تمرين: لا يمكننا التخلص من الخطاف وهذا كل شيء ؛ علينا النزول ببطء.
كما لا يتعين علينا القيام به هي الارتداد، ولا ، إذا اصطدمنا بالأرض ، ساعدنا في قفزة صغيرة. من المهم أيضًا الانتباه إلى كيفية وضع أيدينا: إذا وضعناها معًا كثيرًا وتمسكنا بالقضيب المستقيم ، فيمكننا إصابة معصمينا أو شبه المنحرف. إذا أردنا القيام بهذا النوع من التمارين ، فعلينا أن نمسك بعضنا بعضاً مع توجيه راحتي اليدين إلينا. وللممارسة ، فإنهم يصبحون جيدًا بمرور الوقت. يخبرك هذا الشخص الذي لم يبلغ الخامسة من العمر ووصل إلى أكثر من 5 بوزن 10 كجم بالإضافة إلى 100 كجم من الصابورة.
ما هي العضلات التي تعمل عن طريق القيام بتمارين الذقن
تمرين السحب هو تمرين كامل للغاية. إن التدريبات التي تجبرنا على رفع الأثقال تتطلب الكثير ، وأكثر من ذلك لأنها لا تحتاج إلى استخدام أي دليل. في الواقع ، من المستحيل عمليا بالنسبة للمبتدئين الوصول إلى 5 ، وذلك لأنه يتعين عليك رفع الكثير من الوزن (وزنك) و تحريك العديد من العضلات في نفس الوقت:
- الظهريةتعتبر عمليات رفع الذقن تمرينًا للظهر ، ولكن لا يوجد مفصل واحد يحرك الظهر. أما بالنسبة للظهر العريض ، فهو يسحب الجزء العلوي من الذراعين ، ويقربهما من الجسم ويسمح له بالارتفاع إلى العارضة.
- El العضلة ذات الرأسينأي شخص يفكر في ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين سوف يتخيل لاعب كمال أجسام يرفع الدمبل. إذا لاحظت ، فإن العضلة ذات الرأسين تعمل عندما ينغلق الساعد على الذراع ، وهذه حركة نقوم بها في عمليات الذقن.
- الأرجوحة: هذه العضلة مسؤولة عن دعم عبء التمرين.
- الدالية: اعتمادًا على القبضة ، سنعمل على جزء أو جزء آخر من العضلة الدالية.
- الصدرية- تشبه إلى حد ما العضلة ذات الرأسين ، ستكون الحركة بمثابة ابن عم بعيد لتلك التي نقوم بها على آلة الصدر الموجهة أو عمليات الطيران المنبثقة.
- العضلة المدورة الكبيرة والصغرى والعضلات تحت الشوكة: هذه المجموعة تساعد المريلة على الحركة.
لا أقوم بإضافته كنقطة إلى القائمة ، ولكن أيضًا تعمل عضلات البطن المائلة والقطنية قليلاً. إنه ليس كثيرًا ، لكنه مركز الجسم وعمليًا كل شيء يمر عبر هذه العضلات. عند القيام بعمليات السحب ، نقوم أيضًا بسحب القليل منها.
هل يمكن تثبيت قضيب الذقن في جدار مجوف؟
حسنًا ، يمكن أن يكون الأمر كذلك ، لكن يمكنني القول إنه متأكد بنسبة 100٪ أنه سينتهي به الأمر بالارتخاء، لذلك لا ينصح به. شريط الذقن هو شريط يجب أن يدعم وزننا أثناء الحركة ، ويمكن أن يكون هذا الوزن 70-100 كجم ، وهو ليس صغيراً. فقط الوزن يمكن أن يمزق الشريط بالفعل إذا كان الجدار مجوفًا ، لكن الأمر يتفاقم مع الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان نرغب في الوصول إلى عدد معين من التكرارات ، لذلك سنقوم بعمل مصيدة صغيرة كتأرجح لمساعدتنا في الوصول إلى أعلى مستوى ممكن. لذلك ، إذا قمنا بدمج الوزن والحركة والاهتزاز ، فإن قضيب الذقن والجدار المجوف لا يصنعان اتحادًا جيدًا.
ما هو ارتفاع شريط الذقن؟
الارتفاع الذي سنضع فيه شريط الذقن مهم لأن هناك دائمًا احتمال أن يفشل التثبيت. بدون هذا الاحتمال ، يمكننا وضعه عمليًا على ارتفاعنا ، حيث يمكننا ثني ركبنا للقيام بعمليات السحب ، ولكن إذا تم إطلاقه ، فسنجثو على ركبنا على الأرض وسنؤذي أنفسنا. لهذا السبب ، من المفيد الحصول على ارتفاع كافٍ لمنحنا الوقت للرد.
سوف يعتمد الارتفاع الصحيح على ارتفاعنا. إذا كان يستخدمه شخص واحد فقط ، فسيكون الارتفاع الذي سيتم وضع شريط الذقن عنده النقطة التي يوجد فيها معصمنا إذا رفعنا ذراعنا. هناك أيضًا إجراء آخر يجب أخذه في الاعتبار: الحد الأدنى للمسافة الموصى بها من السقف هو 35 سم. إذا لم يكن مناسبًا ، فقد يكون العثور على جدار آخر فكرة جيدة. وإذا تم استخدامه من قبل شخص أكبر أو أصغر منا ، فسيتعين عليه ثني ركبتيه قليلاً أو تسلق خطوة لتجنب لمس الأرض أو التمسك بالجهاز.
من أين تشتري شريط الذقن الرخيص
أمازون
أمازون هي شركة مكرسة لبعض الأشياء مثل الذكاء الاصطناعي (أليكسا) أو سحابة الإنترنت ، ولكن كلنا نعرفها بشكل أفضل من متجرها على الإنترنت. إنها الأهم في العالم ، لأن الآخرين الذين يمكن اعتبارهم منافسين لا يعملون على مستوى العالم مثل أمازون. على موقعه على الإنترنت ، يمكننا أن نجد عمليا أي مقال ، كونه الشرط الوحيد الذي لا غنى عنه لإمكانية إرساله. إذا كان إرساله أمرًا محتملاً ، فمن شبه المؤكد أنهم يمتلكونه. هناك الكثير من السلع الرياضية ، ويمكن شحنها كلها تقريبًا ، لذا فإن أمازون هي رهان آمن. نظرًا لحجمها ، فإن قضبان الذقن هي شيء يمكننا شراؤه ، وسنجده من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا.
مباراة عشارية
Decathlon هو متجر فرنسي متخصصون في السلع الرياضية. في الكتالوج الخاص بها نجد عمليًا كل ما يتعلق بالرياضة ، وكل شيء ذي قيمة جيدة مقابل المال. تحت مظلة Decathlon ، توجد العديد من العلامات التجارية ، بعضها يميل إلى أن يكون أقل تكلفة من البعض الآخر الأكثر شهرة. على الرغم من أنها ليست رياضة مبهرجة يمكننا أن نرى فيها مسابقات ، إلا أن كمال الأجسام أو كمال الأجسام هو من أكثر الألعاب المفضلة ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة حيث توجد صالات رياضية جيدة. بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون في مدن صغيرة ، أو لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن Decathlon لديها الكثير من المعدات والأجزاء حتى نتمكن من ممارسة الرياضة في المنزل ، ومن بينها سنجد قضبان الذقن من جميع العارضات.
على اكسبريس
AliExpress هو متجر إلكتروني مهم جدًا يأتي إلينا من آسيا والصين لتكون أكثر تحديدًا. لهذا السبب ، فإن العديد من المستخدمين لا يثقون به ، لأنهم يعتقدون أن ما يقدمونه سيكون ذا نوعية رديئة ، ولكن هذا لا يجب أن يكون كذلك. ما يحدث في Aliexpress هو أنه يشبه إلى حد ما Amazon مع eBay ، أي أن لديهم منتجاتهم ، لكن الكثير منها يباع من قبل متاجر تابعة لجهات خارجية ، وهذا هو المكان الذي سنضطر فيه للمراهنة على سعر منخفض السعر مع العلم أنه لا يمكن أن يكون ما توقعناه.
لكن لديهم كل شيء ، مثل أمازون ، مع اختلاف ذلك السعر عادة أكثر تنافسية. ما سنجده أيضًا على Aliexpress هو سلع رياضية ، مثل قضبان السحب من جميع الأنواع ، حتى أكثر من أي متجر آخر من منافسيه ، حيث نجد أيضًا بعض المنتجات المبتكرة من حيث التصميم والوظائف.
