作為一個在健身房呆了很多時間的人，我會說健身運動應該在健身房進行。 作為一個因為各種原因在你生命的這個階段不適合你的人，我想說這些練習也可以在家裡完成。 事實是不一樣的，因為健身房是準備進行此類練習的地方，並提供更多的可能性，但我們可以足不出戶做很多事情，只要我們有一些設備或物體，例如 引體向上酒吧. 在本文中，我們將討論它們，以便您知道如果您想在家中改善肌肉張力，哪種選擇最適合您。
最好的引體向上酒吧
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烏米。 必需品
如果去健身房不是一種選擇，而且我們住的地方沒有可以安裝酒吧的牆，或者我們只是不想打孔，那麼我們需要一個像這樣的門引體向上酒吧來自 UMI 的必需品。 我們粗心大意，體重增加對這個酒吧來說不是問題，因為 最多可裝載 220 公斤，重量如此之高，這就是我的印象，我開始懷疑是否是這種情況，或者他們在進行磅-公斤轉換時是否犯了錯誤。
找不到產品。
在末端，它有 PVC 墊，添加到漸進式配合中，將保護門框免受損壞。 這 最大握把長度為 92 厘米, 最小為 72cm。
DISUPPO 可調節引體向上桿
如果我們正在尋找更便宜的東西，DISUPPO 為我們提供了這個酒吧。 它很容易安裝，在末端它有 矽膠墊 保護門框和我們，因為它們是防滑的。 同樣考慮到我們的安全性，DISUPPO 包含了獨特的鎖定機制，該模型比前幾代更安全。
這個引體向上酒吧 可安裝在 72 至 97 厘米的門上，但他們沒有提到它支持的最大重量。 是的，我們可以確保安全機制和矽膠允許任何成年人使用它而不會顯著超重。
Magnoos 引體向上桿«鬥牛士»
這個來自 Magnoos 的“Matador”是一個稍微更高級的門欄。 組裝速度非常快 你甚至不需要使用一種機制來修復它 到框架。 每當它安裝在標準尺寸的門上時，我們所要做的就是從它下面穿過一個部分，它會附著在牆上，另一部分將放在框架上； 它沒有活動部件。
按照設計，這個酒吧 可比傳統門桿多爬20cm，並且它的製造商向我們保證它可以毫無問題地支持 130 公斤。 同樣的設計意味著桿的開口不依賴於門，所以如果我們想要鍛煉背部區域，我們也可以以更好的角度來鍛煉。
ONETWOFIT 多功能引體向上桿
ONETWOFIT 的這款多功能酒吧實際上是為那些想要更多東西的人準備的。 它是壁掛桿，這意味著我們必須通過鑽孔來安裝它，但是如果要經常使用它，它是值得的。 它不僅能承受很大的重量，高達 200 公斤，而且 會讓我們做更多的練習.
與門欄不同的是，這個有 向下傾斜的引體向上桿末端，這很重要，因為它有助於保護手腕。 但是，除了這個槓鈴之外，它還包括可以鍛煉更多肌肉群的握把。 如果我們轉動它，我們也可以做懸垂的底部或下腹部。
JX FITNESS 壁掛式引體向上桿
來自 JX FITNESS 的這款壁掛式引體向上酒吧適合那些想要一個沒有太多附加功能的好酒吧的人。 像所有的牆桿一樣，要安裝它，我們必須在牆上鑽孔，但這通常意味著 將承受更多的重量 而且槓鈴的末端向下傾斜，我認為這很重要，因為我們可以上吊而不必擔心手腕受傷。
這個酒吧確保 可承重125公斤，但我（不是它的製造商）會確保如果牆壁允許，它可以容納更多。 至於握把，它有引體向上和另一個對二頭肌的要求更高的。
引體向上棒的類型
牆
通過名字，就像接下來的兩個，我們可以知道他們會在哪裡。 牆上的引體向上桿 他們被擰到牆上，這是他們獲得這個名字的唯一要求。 其中我們可以找到簡單的，那些槓鈴邊緣向下傾斜的，還有一些握把更多的，可以讓我們做更多的練習。
這些用螺絲固定在牆上的酒吧的好處是 他們有很大的重量，但請記住，牆壁必須具有抵抗力，而不是空心或帶有炫耀的材料。 不好的是你必須打孔才能安裝它，但如果我們有空間做我們的練習，這是最好的選擇。
門
門酒吧是最有限的之一。 他們組裝和拆卸每次調整它們，但 不要使用螺絲，所以只要調整好，就不會損壞門框。 好處是它們很便宜並且易於組裝和拆卸，但壞處是它們完全是直桿，我們無法將手臂伸展到應有的程度。
這種類型的酒吧更指示 對於非高級用戶 誰想在家裡保持體形，但知道沒有向下傾斜的握把和更少的間隙並不能接近更充分準備的槓鈴的效果。
我認為重要的是要提及我們甚至在任何喜劇節目的視頻中看到或在 WhatsApp 上收到的內容：如果我們不正確調整它，這些類型的酒吧可能會鬆動，因此我們可能會倒地並受傷我們自己。 此外，由於我們必須調整夾緊力， 如果框架脆弱，我們可以打破它，但前提是我們過火了。 如果我們找到最好的點，就不會有問題。
天花板
像壁掛桿、吊頂拉桿 他們必須被擰緊，但在這種情況下是在天花板上. 這將是壁桿的唯一要求和唯一區別，即我們不能將它們放在非常高的天花板上，因為我們根本夠不到它們。 我們可以找到只有一根桿的車頂桿，一根在末端彎曲的桿，但也可以根據我們的選擇和需要使用其他更封閉的握把來鍛煉一個或另一個肌肉群。
可調整的
可調節引體向上桿非常酷。 雖然我們可以找到不同的類型和型號，但最常見的是有一個部分是用螺絲固定在牆上的，上面有一個大的橫桿和可以移動的把手。 換句話說，上拉桿本身並不存在； 是 在主桿上移動的兩個獨立的部分. 為了使它們不動，您必須用線擰緊把手或移動適合點的部件，後者更常見。
目標是 我們可以找到完美的開口 對我們來說，所以這些桿對任何人都有效，不管他們的大小：如果我們更大，我們把把手分開更多； 如果我們更小，我們就關閉它們。
雖然最常見的是找到只有普通上拉把手的可調節桿，那些邊緣向下傾斜的，還有其他可調節把手的型號，但是 它的價格通常較高 因為重型組件和移動設備都集成在同一設備中。
多功能
一個多功能引體向上酒吧，正如我們從它的名字可以理解的那樣，將為我們提供 多種選擇. 其他握法被添加到通常的槓鈴桿中，例如用於做下腹肌、下蹲（肱三頭肌）和幾乎任何我們可以在懸掛時做的運動的更封閉的握法。 它們是一個相當不錯的設備，最好的型號包括帶襯墊的部件，這樣我們在進行一些練習時就不會傷害自己，例如我們用來移動腿的那些練習。
跨國公司通常不是酒吧。 這是我們在健身房看到的那種家具，它有引體向上的抓地力，二頭肌的抓地力更緊，以及下腹肌的軟墊部分。 我的意思是，這 這是一個很好的設備.
如何正確做引體向上
其實， 正確地做它們是非常困難的，至少如果你沒有受過訓練。 與其解釋如何正確地做引體向上，不如說我們會怎麼做才能使引體向上完成得不算好。 根據握法的不同，引體向上可以以不同的方式完成，但我們將討論最常見的，即背側：
- 我們必須抓住手柄向下傾斜的部分的桿，這會給我們一個很好的角度和開口。 如有必要，我們可以從作為台階的抽屜上樓。
- 一旦被抓住，我們就脫鉤留在最低點。
- 下一步我們必須像任何其他健美運動一樣思考：我們必須以非快速、正常的速度上升，這需要一定的努力和緊張。
- 我們盡可能地爬高，直到槓鈴碰到我們的鎖骨，或者至少碰到我們的下巴。
- 往下走，我們繼續認為這就像任何運動：我們無法擺脫困境，僅此而已； 我們得慢慢往下走。
羅克 我們不必做的是反彈，也不是，如果我們撞到了地面，幫助我們稍微跳躍一下。 同樣重要的是要注意我們的雙手如何放置：如果我們將雙手放在一起並握住直桿，我們可能會傷害我們的手腕或斜方肌。 如果我們要進行這種運動，我們必須雙手相握，手掌朝向我們。 實踐證明，隨著時間的推移，結果會很好。 有人告訴你，他沒有達到5，用10公斤的自重加上100公斤的壓艙物達到了20多。
做引體向上可以鍛煉哪些肌肉
引體向上是一項非常完整的運動。 迫使我們舉重的練習要求很高，而且更是如此，因為它們不需要使用任何指南。 事實上，對於初學者來說，幾乎不可能達到 5，那是因為你必須舉起很多重量（你自己的）和 同時移動多塊肌肉:
- 背側引體向上被認為是背部運動，但沒有關節可以自行移動背部。 至於背闊肌，它會拉動手臂的上半部分，使它們更靠近身體並使其上升到槓鈴。
- El 二頭肌任何想鍛煉二頭肌的人都會想像一個健美運動員舉起啞鈴。 如果您注意到了，當前臂收攏在手臂上方時，二頭肌就會得到鍛煉，這是我們在引體向上做的一個動作。
- 空中飛人：這塊肌肉是負責支撐運動負荷的肌肉。
- 三角肌：根據握法，我們將鍛煉三角肌的一個或另一個部分。
- 胸肌- 有點像二頭肌，這個動作與我們在引導式胸肌訓練機或俯臥撑上做的動作是遠親。
- 大圓肌、小圓肌和岡下肌：這個組幫助圍兜移動。
我不把它作為一個點添加到列表中，但也 斜肌、腹肌和腰肌稍微鍛煉一下. 它並不多，但它是身體的中心，幾乎所有東西都通過這些肌肉。 在做引體向上時，我們也會拉一些。
引體向上桿可以安裝在空心牆上嗎？
嗯，可以，可以，但我會說 100%確定它最終會鬆動，所以不推薦。 引體向上桿是一個在運動中要支撐我們體重的桿，這個重量可以在70-100kg，這已經不小了。 如果牆壁是空心的，只有重量已經可以撕裂鋼筋，但隨著運動的加劇，事情變得更加嚴重。 另外，有時我們會想要達到一定的重複次數，所以我們會做一個小陷阱作為平衡，幫助我們達到盡可能高的水平。 因此，如果我們將重量、運動和振動結合起來，引體向上桿和空心牆並不是很好的聯盟。
引體向上桿放多高？
我們將放置引體向上桿的高度 這很重要 因為始終存在夾緊失敗的可能性。 如果沒有這種可能性，我們實際上可以將它放置在我們的高度，因為我們可以彎曲膝蓋來做引體向上，但是，如果釋放它，我們將跪在地上，我們會受傷。 因此，值得擁有足夠的高度來讓我們有時間做出反應。
正確的高度將取決於我們的高度。 如果只有一個人使用它，引體向上桿的放置高度是 我們的手腕所在的點 如果我們舉起手臂。 還需要考慮另一項措施：建議與天花板的最小距離為 35 厘米。 如果它不適合，找另一面牆可能是個好主意。 如果它被比我們更大或更小的人使用，他們將不得不稍微彎曲膝蓋或爬上台階以避免接觸地面或能夠抓住設備。
哪裡可以買到便宜的引體向上酒吧
Amazon
亞馬遜是一家致力於人工智能 (Alexa) 或互聯網雲等領域的公司，但 我們都從她的網上商店更了解她. 它是世界上最重要的，因為可以被視為其競爭對手的其他公司在全球範圍內的運作不如亞馬遜。 在其網站上，我們幾乎可以找到任何文章，這是可以發送的唯一必要條件。 如果發送它是一種可能性，他們幾乎肯定有它。 體育用品有很多，而且幾乎都可以發貨，所以亞馬遜是一個安全的選擇。 由於它們的大小，引體向上桿是我們可以買到的東西，我們會從最簡單到最複雜的地方找到。
田徑十項全能運動
迪卡儂是一家法國商店 專注於體育用品. 在其目錄中，我們幾乎可以找到與運動相關的所有內容，以及物有所值的所有內容。 迪卡儂旗下有許多品牌，其中一些品牌的價格往往低於其他更受歡迎的品牌。 雖然它不是一項我們可以看到比賽的華麗運動，但健美或健美是最受歡迎的運動之一，尤其是對於生活在有良好健身房的大城市的人們而言。 對於我們這些住在小城鎮或不能去健身房的人來說，迪卡儂擁有大量的設備和零件，讓我們可以在家鍛煉，其中我們會找到所有型號的引體向上桿。
全球速賣通
Aliexpress 是一個非常重要的在線商店， 來自亞洲、中國 更具體。 出於這個原因，許多用戶不信任它，因為他們認為他們提供的東西質量很差，但事實並非如此。 Aliexpress發生的事情有點像亞馬遜和eBay的混合，即他們有他們的產品，但其中許多是由第三方商店出售的，這就是我們將不得不下注的地方價格知道它不可能是我們所期望的。
但是擁有，他們擁有一切，就像亞馬遜一樣，不同之處在於 價格通常更具競爭力. 我們還會在速賣通上找到體育用品，例如各種拉桿，甚至比其競爭對手的任何其他商店都多，因為我們在設計和功能方面也發現了一些創新產品。
