Là một người đã dành nhiều thời gian cho việc tập gym, tôi xin nói rằng các bài tập tăng cường thể hình nên được thực hiện trong các phòng tập gym. Là một người mà tại thời điểm này trong cuộc sống của bạn không phù hợp với bạn vì những lý do khác nhau, tôi muốn nói rằng những bài tập này cũng có thể được thực hiện ở nhà. Sự thật là không giống như vậy, vì phòng tập thể dục là nơi được chuẩn bị để thực hiện loại bài tập này và mang lại nhiều khả năng hơn, nhưng chúng ta có thể làm được rất nhiều điều mà không cần rời khỏi nhà, miễn là chúng ta có một số thiết bị hoặc đồ vật như barra de Dominadas. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về chúng để bạn biết đâu là lựa chọn tốt nhất cho bạn nếu bạn muốn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp ngay tại nhà.
Thanh chống cằm tốt nhất
| Tốt nhất |
|
Thanh T-LoVendo... | Xem các tính năng | 370 ý kiến | Xem ưu đãi |
| Chất lượng giá cả |
|
Thanh T-LoVendo... | Xem các tính năng | 542 ý kiến | Xem ưu đãi |
| Yêu thích của chúng tôi |
|
Andes. Barra de... | Xem các tính năng | 17 ý kiến | Xem ưu đãi |
|
Thanh kéo lên của ISE ... | Xem các tính năng | 2.719 ý kiến | Xem ưu đãi | |
|
Andes. Barra de... | Xem các tính năng | 26 ý kiến | Xem ưu đãi | |
|
Cam len thanh... | Xem các tính năng | 262 ý kiến | Xem ưu đãi |
Umi. Những điều cần thiết
Nếu đến phòng tập thể dục không phải là một lựa chọn, và nơi chúng ta sống, chúng ta không có bất kỳ bức tường nào để có thể lắp xà đơn hoặc đơn giản là chúng ta không muốn tạo những lỗ cần thiết, thì những gì chúng ta cần là một thanh chắn ngang cửa như thế này Những điều cần thiết từ UMI. Rằng chúng tôi đã bất cẩn và chúng tôi tăng cân sẽ không phải là vấn đề đối với quán bar này, vì có thể tải lên đến 220kg, trọng lượng cao đến mức, và đây là ấn tượng của tôi, tôi nghi ngờ liệu đây có phải là trường hợp này hay họ đã mắc sai lầm khi thực hiện quy đổi pound-kilo.
Không tìm thấy sản phẩm.
Ở các đầu của nó có miếng đệm PVC, được thêm vào để phù hợp tiến bộ, sẽ bảo vệ các khung cửa không bị hư hại. Các chiều dài tay cầm tối đa là 92cm, và tối thiểu là 72cm.
DISUPPO Thanh nâng cằm có thể điều chỉnh
Nếu chúng tôi đang tìm kiếm thứ gì đó rẻ hơn, DISUPPO có thanh này cho chúng tôi. Nó rất dễ cài đặt và ở phần cuối, nó có miếng đệm silicon để bảo vệ khung cửa và chúng tôi, vì chúng không trơn trượt. Cũng suy nghĩ về bảo mật của chúng tôi, DISUPPO đã bao gồm một cơ chế khóa độc đáo và mô hình này an toàn hơn các thế hệ trước.
Thanh chống cằm này có thể được gắn trên cửa có kích thước từ 72 đến 97cm, nhưng họ không đề cập đến trọng lượng tối đa mà nó hỗ trợ. Có, chúng tôi có thể đảm bảo rằng cơ chế an toàn và silicone sẽ cho phép bất kỳ người lớn nào sử dụng nó mà không có trọng lượng vượt quá đáng kể.
Thanh kéo Magnoos «Matador»
"Matador" này từ Magnoos là một thanh cổng cao cấp hơn một chút. Lắp ráp rất nhanh chóng và bạn thậm chí không cần sử dụng một cơ chế để sửa chữa nó vào khung. Bất cứ khi nào nó được gắn trên một cánh cửa có kích thước tiêu chuẩn, tất cả những gì chúng ta phải làm là vượt qua một phần bên dưới nó, phần này sẽ được gắn vào tường, và phần kia sẽ nằm trên khung; nó không có bộ phận chuyển động.
Theo thiết kế, thanh này nó có thể cao hơn 20 cm so với các thanh cửa thông thường, và nhà sản xuất của nó đảm bảo với chúng tôi rằng nó hỗ trợ 130kg mà không có vấn đề gì. Thiết kế tương tự có nghĩa là độ mở của thanh không phụ thuộc vào cánh cửa, vì vậy chúng ta cũng có thể thực hiện ở một góc tốt hơn nếu chúng ta muốn làm việc vùng lưng.
ONETWOFIT Thanh chống cằm đa chức năng
Trên thực tế, thanh đa chức năng này của ONETWOFIT dành cho những ai muốn thứ gì đó nhiều hơn nữa. Nó là một thanh treo tường, có nghĩa là chúng ta phải gắn nó bằng cách khoan lỗ, nhưng nó rất đáng giá nếu nó được sử dụng thường xuyên. Không chỉ giữ được khối lượng lớn lên tới 200kg mà nó còn sẽ cho phép chúng tôi thực hiện nhiều bài tập hơn.
Không giống như các thanh cửa, thanh này có Thanh dốc lên dốc xuống kết thúc, điều này rất quan trọng vì nó giúp bảo vệ cổ tay. Nhưng, ngoài thanh này, nó còn bao gồm cả thanh kẹp để tập luyện nhiều nhóm cơ hơn. Và nếu chúng ta xoay nó, chúng ta cũng có thể thực hiện động tác gập bụng hoặc gập bụng dưới ở trạng thái treo.
Thanh kéo treo tường JX FITNESS
Đây từ JX FITNESS là một thanh kéo treo tường dành cho những ai muốn có một thanh tốt mà không có quá nhiều phụ kiện. Giống như tất cả các thanh tường, để gắn nó vào, chúng ta phải khoan lỗ trên tường, nhưng điều này thường có nghĩa là sẽ giữ được nhiều trọng lượng hơn và thanh có các đầu nghiêng xuống dưới, điều này tôi cho là quan trọng vì chúng ta có thể treo cổ mà không sợ bị thương ở cổ tay.
Thanh này đảm bảo rằng có thể chịu 125kg, nhưng tôi, không phải là nhà sản xuất của nó, sẽ đảm bảo rằng nó có thể chứa thêm một số nữa nếu bức tường cho phép. Đối với phần tay cầm, nó có phần nâng lên cằm và một phần khác dành cho phần bắp tay sẽ được yêu cầu nhiều hơn.
Các loại thanh chống cằm
Tường
Theo tên, như hai cái tiếp theo, chúng ta có thể biết chúng sẽ ở đâu. Các thanh kéo tường chúng bị vặn vào tường, và đó là yêu cầu duy nhất của họ để họ nhận được tên này. Trong số đó, chúng ta có thể tìm thấy những cái đơn giản, những cái có thanh với các cạnh dốc xuống và những cái khác có tay cầm hơn sẽ cho phép chúng ta thực hiện nhiều bài tập hơn.
Điều tốt về những thanh này được bắt vít vào tường là họ giữ rất nhiều trọng lượng, nhưng hãy nhớ rằng tường phải có khả năng chịu lực, không bị rỗng hoặc có vật liệu để phô trương. Điều tồi tệ là bạn phải tạo lỗ để có thể gắn nó vào, nhưng đó là lựa chọn tốt nhất nếu chúng ta có một chỗ để thực hiện các bài tập của mình.
Cửa
Các thanh cửa là một trong những hạn chế nhất. Chúng được lắp ráp và tháo rời để điều chỉnh chúng mỗi lần, nhưng không sử dụng vít, vì vậy chúng ta không nên làm hỏng khung cửa nếu chúng ta điều chỉnh chúng tốt. Điều tốt là chúng rẻ và dễ dàng lắp ráp và tháo rời, nhưng điều tồi tệ là chúng hoàn toàn là những thanh thẳng và chúng ta không thể dang rộng cánh tay như chúng ta nên làm.
Loại thanh này được chỉ định nhiều hơn cho người dùng không nâng cao người muốn giữ dáng ở nhà, nhưng biết rằng việc không có tay nắm dốc xuống và ít thanh thoát hơn sẽ không đạt được hiệu quả của một thanh chuẩn bị tốt hơn.
Tôi nghĩ điều quan trọng là phải đề cập đến một điều mà chúng ta thậm chí đã từng xem trong các video trong bất kỳ chương trình hài kịch nào hoặc đã nhận được trên WhatsApp: nếu chúng ta không điều chỉnh đúng cách, các loại thanh này có thể lỏng lẻo, vì vậy chúng ta có thể rơi xuống đất và bị thương. chính chúng ta. Hơn nữa, vì chúng ta phải điều chỉnh lực kẹp, nếu khung mỏng manh, chúng ta có thể phá vỡ nó, nhưng chỉ khi chúng ta đi quá đà. Nếu chúng tôi tìm thấy điểm tốt nhất, sẽ không có vấn đề gì.
Trần nhà
Cũng giống như các loại xà đơn treo tường, xà đơn kéo trần chúng phải được vặn, nhưng trong trường hợp này là trần nhà. Đây sẽ là yêu cầu duy nhất và là sự khác biệt duy nhất đối với các thanh tường, và rằng chúng ta không thể đặt chúng trên trần nhà quá cao vì đơn giản là chúng ta sẽ không chạm tới được. Chúng ta có thể tìm thấy các thanh mái chỉ có một thanh, thanh được uốn cong ở hai đầu, nhưng cũng có thể có các thanh nắm khác khép kín hơn để tập luyện nhóm cơ này hay nhóm cơ khác tùy theo sự lựa chọn và nhu cầu của chúng ta.
điều chỉnh
Thanh điều chỉnh chin-up rất mát mẻ. Mặc dù chúng ta có thể tìm thấy nhiều loại và mẫu mã khác nhau, nhưng phổ biến nhất là có một bộ phận được bắt vít vào tường với một thanh ngang lớn và tay cầm có thể di chuyển được. Nói cách khác, bản thân thanh kéo lên không tồn tại; là hai mảnh riêng biệt di chuyển trên thanh chính. Để chúng không di chuyển, bạn phải siết chặt tay cầm bằng một sợi chỉ hoặc di chuyển một phần phù hợp với các điểm, cách sau thường phổ biến hơn.
Mục tiêu là chúng ta có thể tìm thấy sự mở đầu hoàn hảo Đối với chúng tôi, vì vậy những thanh này sẽ có giá trị đối với bất kỳ ai, bất kể kích thước của chúng: nếu chúng tôi lớn hơn, chúng tôi tách các chuôi ra nhiều hơn; nếu chúng tôi nhỏ hơn, chúng tôi đóng chúng.
Mặc dù phổ biến nhất là tìm các thanh có thể điều chỉnh chỉ với tay nắm kéo lên thông thường, những thanh kết thúc với các cạnh dốc xuống, có những mẫu có tay nắm điều chỉnh khác, nhưng giá của nó thường cao hơn bởi vì các thành phần nặng và điện thoại di động được thống nhất trong cùng một thiết bị.
Đa sứ thần
Một thanh chống cằm đa chức năng, như chúng ta có thể hiểu từ tên của nó, sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều lựa chọn. Các kiểu nắm khác được thêm vào thanh đòn thông thường, chẳng hạn như những đòn khép chặt hơn được sử dụng để tập cơ bụng dưới, dips (cơ tam đầu) và thực tế là bất kỳ bài tập nào mà chúng ta có thể thực hiện trong khi treo. Chúng là một bộ máy hoàn chỉnh và các mẫu tốt nhất bao gồm các bộ phận có đệm để chúng ta không bị thương khi thực hiện một số bài tập, chẳng hạn như các bài tập mà chúng ta sẽ di chuyển chân.
Đa quốc gia thường không phải là một quán bar. Đó là loại đồ nội thất mà chúng ta thấy trong các phòng tập thể dục có phần kẹp lên cằm, phần kẹp chặt hơn dành cho bắp tay và những phần có đệm cho cơ bụng dưới. Ý tôi là, cái này nó là một thiết bị khá.
Làm thế nào để thực hiện kéo lên một cách chính xác
Thật ra rất khó để làm chúng một cách chính xác, ít nhất là nếu bạn không được đào tạo. Thay vì giải thích cách thực hiện động tác kéo lên một cách chính xác, sẽ dễ dàng hơn để nói rằng chúng ta sẽ làm gì để thực hiện động tác kéo lên không được tính là hoàn thành tốt. Việc nâng cằm có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào cách cầm nắm, nhưng chúng ta sẽ nói về cách phổ biến nhất, đó là của sống lưng:
- Chúng ta phải giữ thanh ở phần tay cầm dốc xuống, điều này sẽ cho chúng ta một góc và độ mở tốt. Nếu cần, chúng ta có thể đi lên từ ngăn kéo đóng vai trò như một bậc thang.
- Một khi bị bắt, chúng tôi không hài lòng để ở lại điểm thấp nhất.
- Bước tiếp theo chúng ta phải nghĩ cũng giống như bất kỳ bài tập thể hình nào khác: chúng ta phải đi lên không nhanh, với tốc độ bình thường, đòi hỏi một sự cố gắng và căng thẳng nhất định.
- Chúng tôi leo càng cao càng tốt, cho đến khi thanh xà chạm vào xương đòn của chúng tôi hoặc ít nhất là cằm của chúng tôi.
- Để đi xuống, chúng ta tiếp tục nghĩ rằng nó giống như bất kỳ bài tập nào: chúng ta không thể thoát ra khỏi cái móc và thế là xong; chúng ta phải đi xuống từ từ.
Cái gì chúng ta không cần phải trả lại, cũng không, nếu chúng ta chạm đất, hãy giúp chúng ta nhảy một chút. Cũng cần chú ý đến cách chúng ta đặt tay: nếu chúng ta đặt chúng gần nhau và giữ chặt thanh thẳng, chúng ta có thể làm bị thương cổ tay hoặc hình thang. Nếu chúng ta muốn thực hiện loại bài tập này, chúng ta phải nắm lấy nhau, lòng bàn tay hướng về phía chúng ta. Và để thực hành, điều đó với thời gian chúng sẽ trở nên tốt đẹp. Có người nói với bạn rằng anh ta không đạt 5 và đạt hơn 10 với 100kg trọng lượng riêng cộng với 20kg dằn.
Cơ nào hoạt động bằng cách chống cằm
Kéo-up là một bài tập rất hoàn chỉnh. Các bài tập buộc chúng ta nâng tạ ngày càng đòi hỏi nhiều hơn vì chúng không phải sử dụng bất kỳ hướng dẫn nào. Trên thực tế, đối với người mới bắt đầu, thực tế là không thể đạt được 5, và đó là bởi vì bạn phải nâng rất nhiều trọng lượng (của riêng bạn) và di chuyển nhiều cơ cùng một lúc:
- Mặt lưngKéo-up được coi là một bài tập lưng, nhưng không có khớp nào có thể tự di chuyển lưng. Đối với latissimus dorsi, nó kéo phần trên của cánh tay, đưa chúng gần cơ thể hơn và cho phép nó nâng lên đến thanh.
- El bắp tayBất cứ ai khi nghĩ đến một bài tập để tập bắp tay đều sẽ hình dung ra một vận động viên thể hình đang nâng tạ. Nếu bạn để ý, bắp tay hoạt động khi cẳng tay khép lại trên cánh tay, và đây là động tác chúng ta thực hiện khi chống cằm.
- Tàu hỏa: cơ này làm nhiệm vụ nâng đỡ tải trọng của bài tập.
- Cơ delta: tùy thuộc vào chuôi mà ta sẽ gia công một phần hoặc một phần khác của cơ delta.
- Ngực- Một chút giống như bắp tay, động tác này sẽ là một người anh em họ xa với những gì chúng ta làm trên máy pec có hướng dẫn hoặc bay lên.
- Teres cơ chính, cơ nhỏ và cơ dưới: Nhóm này giúp cái yếm di chuyển được.
Tôi không thêm nó như một điểm vào danh sách, nhưng cũng các cơ xiên, bụng và thắt lưng được làm việc một chút. Nó không nhiều, nhưng nó là trung tâm của cơ thể và thực tế mọi thứ đều đi qua các cơ này. Khi thực hiện động tác kéo người lên, chúng ta cũng kéo chúng một chút.
Có thể lắp đặt thanh nâng cằm trong tường rỗng không?
Vâng, nó có thể được, nó có thể, nhưng tôi sẽ nói chắc chắn 100% rằng nó sẽ kết thúc việc nới lỏng, vì vậy nó không được khuyến khích. Xà đơn chống cằm là thanh sẽ phải nâng đỡ trọng lượng của chúng ta khi di chuyển, và mức tạ đó có thể là 70-100kg, một con số không hề nhỏ. Chỉ có sức nặng mới có thể xé nát thanh nếu bức tường rỗng, nhưng mọi thứ sẽ trở nên trầm trọng hơn khi chuyển động. Ngoài ra, đôi khi chúng ta sẽ muốn đạt đến một số lần lặp lại nhất định, vì vậy chúng ta sẽ tạo ra một cái bẫy nhỏ như một sự cân bằng giúp chúng ta đạt được càng cao càng tốt. Do đó, nếu chúng ta kết hợp trọng lượng, chuyển động và độ rung, thanh chống nghiêng và một bức tường rỗng sẽ không tạo nên một giải đấu tốt.
Đặt xà đơn lên cằm cao bao nhiêu?
Chiều cao mà chúng ta sẽ đặt thanh nâng lên nó quan trọng vì luôn có khả năng việc kẹp sẽ không thành công. Nếu không có khả năng này, chúng ta thực tế có thể đặt nó ở độ cao của chúng ta, vì chúng ta có thể uốn cong đầu gối để thực hiện động tác kéo, nhưng nếu nó được thả ra, chúng ta sẽ khuỵu gối xuống đất và chúng ta sẽ tự làm mình bị thương. Vì lý do đó, đáng giá là có đủ độ cao để chúng ta có thời gian phản ứng.
Chiều cao chính xác sẽ phụ thuộc vào chúng tôi. Nếu chỉ có một người sử dụng nó, chiều cao mà thanh nâng lên sẽ được đặt là điểm mà cổ tay của chúng tôi là nếu chúng ta giơ cánh tay lên. Ngoài ra còn có một biện pháp khác cần tính đến: khoảng cách tối thiểu được khuyến nghị từ trần nhà là 35cm. Nếu không vừa, bạn nên tìm một bức tường khác. Và nếu nó được sử dụng bởi một người lớn hơn hoặc nhỏ hơn chúng ta, họ sẽ phải khuỵu gối một chút hoặc leo lên một bậc để tránh chạm đất hoặc không thể cầm vào thiết bị.
Mua xà đơn nâng cằm giá rẻ ở đâu
đàn bà gan dạ
Amazon là một công ty chuyên về một số thứ như trí tuệ nhân tạo (Alexa) hoặc đám mây internet, nhưng tất cả chúng ta đều biết cô ấy nhiều hơn từ cửa hàng trực tuyến của cô ấy. Nó là quan trọng nhất trên thế giới, vì những đối thủ khác có thể được coi là đối thủ của nó không hoạt động nhiều trên toàn cầu như Amazon. Trên trang web của nó, chúng ta có thể tìm thấy thực tế bất kỳ bài báo nào, là yêu cầu không thể thiếu duy nhất để nó có thể được gửi đi. Nếu việc gửi nó là một khả năng, họ gần như chắc chắn có nó. Hàng thể thao có rất nhiều và hầu như tất cả đều có thể được vận chuyển, vì vậy Amazon là một lựa chọn an toàn. Do kích thước của chúng, thanh nâng cằm là thứ mà chúng ta có thể mua và chúng ta sẽ tìm thấy từ đơn giản đến phức tạp nhất.
Decathlon
Decathlon là một cửa hàng của Pháp chuyên về đồ thể thao. Trong danh mục của nó, chúng tôi thực tế tìm thấy mọi thứ liên quan đến thể thao và mọi thứ đáng đồng tiền. Dưới sự bảo trợ của ô Decathlon có rất nhiều thương hiệu, một số có xu hướng có giá thấp hơn những thương hiệu khác phổ biến hơn. Mặc dù nó không phải là một môn thể thao phô trương mà chúng ta có thể xem các cuộc thi, nhưng thể hình hay thể hình là một trong những môn được yêu thích nhất, đặc biệt là đối với những người sống ở các thành phố lớn, nơi có các phòng tập thể dục tốt. Đối với những người trong chúng ta, những người sống ở các thị trấn nhỏ hơn hoặc không thể đến phòng tập thể dục, Decathlon có rất nhiều thiết bị và bộ phận để chúng ta có thể tập thể dục tại nhà, trong số đó, chúng ta sẽ tìm thấy các thanh chống cằm của tất cả các kiểu dáng.
AliExpress
Aliexpress là một cửa hàng trực tuyến rất quan trọng đến với chúng tôi từ Châu Á, Trung Quốc để cụ thể hơn. Vì lý do này, nhiều người dùng không tin tưởng vào nó, vì họ nghĩ rằng những gì họ cung cấp sẽ có chất lượng kém, nhưng điều này không nhất thiết phải xảy ra. Điều xảy ra ở Aliexpress là nó hơi giống Amazon pha trộn với eBay, tức là họ có sản phẩm của mình, nhưng nhiều sản phẩm trong số đó được bán bởi các cửa hàng bên thứ ba và đây là nơi chúng ta sẽ phải đặt cược vào mức thấp giá biết rằng nó không thể là những gì chúng tôi mong đợi.
Nhưng có, họ có mọi thứ, giống như Amazon, với sự khác biệt là giá thường cạnh tranh hơn. Những gì chúng ta cũng sẽ tìm thấy trên Aliexpress là đồ thể thao, chẳng hạn như thanh kéo các loại, thậm chí nhiều hơn bất kỳ cửa hàng nào khác của đối thủ cạnh tranh, vì ở đó chúng ta cũng tìm thấy một số sản phẩm sáng tạo về thiết kế và chức năng.
