Bất kỳ người đi xe đạp nào mà chúng tôi thích huấn luyện trên đường phố. Nhưng cũng đúng thôi, không phải lúc nào cũng được hoặc không phải như ý muốn: chuẩn bị mọi thứ, kiểm tra áp suất bánh xe, quần áo, giày dép, chọn đường đi ... Ngoài ra, cũng có những ngày không thể. đi ra ngoài vì thời tiết không tốt. Chúng ta có thể làm gì trong những trường hợp này? Nếu chúng ta có một xe đạp, chúng ta có thể đào tạo ở nhà. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết tất cả những bí mật của loại phụ kiện tập luyện này.
Con lăn xe đạp tốt nhất
| Tốt nhất |
|
Con lăn HOMCOM ... | Xem các tính năng | 456 ý kiến | Xem ưu đãi |
| Chất lượng giá cả |
|
Fitfiu Fitness - Con lăn... | Xem các tính năng | 1.052 ý kiến | Xem ưu đãi |
| Yêu thích của chúng tôi |
|
Con lăn HOMCOM ... | Xem các tính năng | 167 ý kiến | Xem ưu đãi |
|
Con lăn xe đạp unisky... | Xem các tính năng | 339 ý kiến | Xem ưu đãi | |
|
Con lăn HOMCOM ... | Xem các tính năng | 344 ý kiến | Xem ưu đãi | |
|
Con lăn Elite Roller ... | Xem các tính năng | 4.053 ý kiến | Xem ưu đãi |
Lực lượng Elite Novo
Elite Novo Force là một huấn luyện viên cơ bản mang lại giá trị tốt cho đồng tiền của một thương hiệu như Elite. Nó là một con lăn từ tính dễ lắp (dành cho người khéo tay) và sau khi được lắp ráp, việc ghép nối chiếc xe đạp với nó rất nhanh chóng. Bao gồm các bộ phận để chúng ta có thể lắp ráp xe đạp với bánh xe từ 24 "đến 29", thực tế là tất cả những thứ tồn tại trên thị trường.
Về cơ học hoặc chức năng của nó, nó bao gồm 8 cấp độ cản sẽ giúp chúng ta mô phỏng địa hình có độ dốc lớn hơn hoặc nhỏ hơn, trong giới hạn, với một cơ cấu hoặc công tắc có thể được gắn trên ghi đông. Nó là một con lăn rất phổ biến, một phần vì nó giá chỉ € 120.
Elite Shift
Elite là một thương hiệu tham khảo trong thế giới con lăn và, ngoài những sản phẩm kinh điển hoặc cơ bản như Novo Force, nó còn cung cấp các tùy chọn nâng cao hơn nhiều như Turn. Đó là về một con lăn truyền động trực tiếp, có nghĩa là chúng ta sẽ phải tháo bánh xe đạp và gắn xích vào nó, nhưng đó là một công việc đáng giá, đặc biệt là nếu chúng ta sẽ sử dụng nó liên tục.
Máy tập này không phải là một thiết bị bình thường mà là một thiết bị thông minh, tương thích với các phụ kiện ANT + cho phép chúng ta tận dụng việc huấn luyện theo những cách hiệu quả hơn nhiều. Là mô phỏng tương thích như Swift mà chúng tôi sẽ đề cập ở phần sau của bài viết này, mà còn với các phần mềm khác như My E-Training, Trainerroad hoặc Kinomap.
Là con lăn dành cho những người dùng khắt khe, giá của nó không thể thấp bằng con lăn cơ bản nhất và chúng tôi có thể nhận được đề xuất thông minh này từ Elite cho chỉ hơn 420 €.
Arion Ưu tú
Một lựa chọn rất phổ biến cho giá trị đồng tiền của nó và bởi vì loại hệ thống con lăn này rất phổ biến là Elite Arion. Đó là về một con lăn cân bằng, có nghĩa là xe đạp sẽ không cố định giống như xe tĩnh, mà chúng ta sẽ chuyển động theo cách giống nhất với cách chúng ta sẽ làm nếu chúng ta ở trên đường phố.
Trong số những điểm mạnh nhất của nó, chúng tôi có rằng nó là dễ dàng tập hợp tồn tại: chúng tôi lấy nó ra, đặt nó trên mặt đất, lên xe đạp và đạp. Ngoài ra, nó tương thích với Misuro B + và ứng dụng My E-Training, vì vậy chúng tôi có thể nói rằng nó có một phần thông minh nhỏ.
Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của nó là giá cả: bạn có thể mua con lăn cân bằng này với giá chỉ € 160.
Tacx Antares T-1000
Antares T-1000 là một con lăn cân bằng có thiết kế suy nghĩ để cải thiện sự ổn định, một điều quan trọng khi chúng ta đang nói về con lăn cân bằng. Thiết kế của nó cũng đã làm cho nó trở thành một hệ thống con lăn nhỏ gọn, vì chúng ta có thể đóng nó lại và nó sẽ chỉ đo được 80cm. Điều này giúp bạn dễ dàng cất giữ hoặc vận chuyển.
Hệ thống con lăn này có giá chính thức chỉ hơn 190 €, nhưng nó có thể được mua với giá chỉ dưới € 150 nếu chúng ta tìm kiếm trong các cửa hàng trực tuyến chuyên biệt.
Xe đạp tập thể dục Relaxdays
Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là một con lăn cơ bản với mức giá tốt nhất, thì những gì bạn quan tâm là một cái gì đó giống như Relaxdays để biến chiếc xe đạp của bạn thành một chiếc xe đạp tĩnh. Nó có hỗ trợ để chúng tôi có thể gắn xe đạp có bánh xe từ 24 "đến 28" và nó bao gồm 7 bánh răng mà chúng tôi có thể mô phỏng các độ dốc khác nhau. Bộ điều khiển hoặc núm xoay để thay đổi giữa các bánh răng này có thể được gắn trên tay lái.
Như chúng tôi đã đề cập, điểm thu hút chính của con lăn này, ngoài màu sắc có sẵn, giá của nó: chúng ta có thể mua con lăn cơ bản này chỉ với chỉ hơn € 86.
Con lăn xe đạp là gì
Bạn đã bao giờ thấy những người đi xe đạp khởi động trong thời gian thử thách ở La Vuelta, Giro hay Tour chưa? Họ cũng làm điều đó sau một vài giai đoạn để bắt đầu thư giãn các cơ. Họ làm điều đó trên một "con lăn": giá đỡ, giá ba chân hoặc "thiết bị". trong đó chúng tôi đi xe đạp thực sự, đó là, một chiếc xe đạp mà chúng ta có thể sử dụng trên đường phố, có thể đạp mà không cần di chuyển một inch. Tên của nó xuất phát từ thực tế là những gì tiếp xúc với bánh xe và cung cấp cho chúng ta lực cản là một con lăn (hoặc một hệ thống có các con lăn) quay cùng lúc với bánh xe của chúng ta.
Về cơ bản, đây là những thiết bị được thiết kế để chúng ta đạp xe trên chúng và hãy biến nó thành một chiếc xe đạp tĩnh, tương tự như Spinning nếu chúng ta lưu khoảng cách. Ưu điểm của việc sử dụng con lăn trên xe đạp Spinning là chúng ta sử dụng cùng một chiếc xe đạp mà chúng ta sử dụng trên đường phố, vì vậy chúng ta ngồi trên cùng một yên xe, luôn ở cùng độ cao và đạp với cùng một bàn đạp.
Nó để làm gì
Như chúng tôi vừa giải thích, một con lăn được sử dụng để chúng ta có thể biến chiếc xe đạp bình thường của mình thành một loại xe đạp đứng yên. Đạp xe ngoài trời có lợi thế nhưng cũng có mặt hạn chế. Một số bất tiện như có ít thời gian hoặc không thể ra ngoài khi trời mưa, có thể được giải quyết bằng cách đạp xe lăn. Quá cung cấp cho chúng tôi những khả năng mà các tuyến đường không cung cấp cho chúng tôi trên đường.
Một ghim lăn phục vụ chúng tôi Huấn luyện. Tập thể dục hàng loạt trên đường phố rất khó: bạn có thể muốn dành 5 phút cho nhịp tim ở Vùng 4, bạn đang ở trên một con dốc và rất khó để duy trì bản thân. Điều này khó xảy ra với bạn trên con lăn: chúng có một số điểm kháng, kết hợp với sự phát triển hoặc dáng đi mà chúng ta mang theo, sẽ cho phép chúng ta luyện tập theo loạt bài một cách tốt nhất. Có các bài huấn luyện về sức mạnh, tốc độ và để cải thiện các khía cạnh thể chất khác như VO2Max, và điều này dễ dàng hơn để luyện tập trên xe lu hơn là trên đường phố.
Các loại con lăn (ưu nhược điểm của từng loại)
Của sự cân bằng
Con lăn thăng bằng là rất tốt, nhưng chúng cần phải luyện tập một chút. Họ không phải là "một con lăn" nhưng một bộ con lăn. Bánh sau được gắn trên hai con lăn, trong khi bánh trước đặt trên một con lăn.
Ưu điểm
- Chúng là thứ gần nhất để đạp ngoài trời và là một trong những lựa chọn tốt nhất, trong số những thứ khác, nếu chúng ta muốn sử dụng trình mô phỏng hoặc ứng dụng trên màn hình.
- Chúng êm hơn các con lăn đi bánh xe.
Contras
- Chúng có phần đắt hơn các con lăn đơn giản hơn.
- Đường cong học tập dài hơn một chút, giống như việc làm quen với việc chạy trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục.
- Chúng có phần đắt hơn.
- Chúng lớn hơn.
Trực tiếp lái xe
Các con lăn truyền động trực tiếp cũng không phải là một con lăn và thực sự trông rất giống hoặc không giống chúng, nhưng chúng được gọi là "con lăn" vì chúng thực hiện cùng một công việc: có thể tập luyện trong nhà mà không cần di chuyển một inch.
Ưu điểm
- Chúng là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu chúng ta muốn huấn luyện trong nhà vì chúng chính xác và mang lại sự thay đổi lớn hơn về sức đề kháng.
- Một số trong số chúng hoàn toàn tương thích với các trình mô phỏng tốt nhất và sẽ tự động tăng hoặc giảm điện trở tùy thuộc vào bản nhạc mà chúng tôi đang theo dõi.
- Họ im lặng.
- Chúng chiếm ít không gian.
Contras
- Chúng được gắn trực tiếp vào dây xích, vì vậy chúng ta sẽ mất nhiều thời gian hơn mỗi khi muốn cặp đôi xe đạp.
- Chúng đắt tiền.
Đến bánh xe
Con lăn để bánh xe là rẻ nhất. Chúng là những cái trông giống như một giá đỡ để chúng ta lắp xe đạp và sau đó, đưa con lăn đến gần bánh xe hơn. Trong số các loại con lăn này, có những loại mà chúng tôi gắn xe đạp vào một bộ phận cố định và chúng tôi đưa con lăn đến gần hơn với một số loại điều chỉnh và những loại có con lăn cố định, chúng tôi gắn bộ phận di động vào xe đạp và sau đó chúng tôi đặt bánh xe trên con lăn. Kim giây là một lựa chọn tốt hơn, vì độ căng luôn vừa phải và các nan hoa ít bị ảnh hưởng hơn.
Ưu điểm
- Chúng là rẻ nhất.
- Sau khi điều chỉnh đầu tiên được thực hiện, việc đạp xe chỉ còn là vấn đề trong vài giây.
- Chúng rẻ hơn.
- Chúng nhỏ.
Contras
- Chúng rất ồn ào.
- Chúng thường không cung cấp nhiều loại điện trở.
- Sử dụng không tốt, chúng ta có thể vượt qua áp lực và trừng phạt bộ đàm, điều này có thể gây ra thiệt hại cho chúng.
Con lăn có tương thích với xe đạp leo núi không?
Đúng thực sự, Tôi sử dụng một con lăn với chiếc xe đạp leo núi của mình. Những gì chúng ta có thể gắn vào một con lăn không phụ thuộc vào loại xe đạp hoặc phương thức của nó, mà là kích thước của bánh xe của nó. Hầu như tất cả các con lăn có thể được điều chỉnh để phù hợp với bánh xe lớn hơn (cao hơn) và nhỏ hơn. Ngoài ra, nhiều trong số chúng còn bao gồm trục bánh sau, một trục có các đầu bằng thép để tạo sự phù hợp và chắc chắn hơn.
Chỉ có một vấn đề, hoặc vấn đề lớn hơn đối với xe đạp leo núi so với xe đạp đường trường: xe đạp leo núi có xu hướng có bánh xe với vấu phóng đại hơn và điều này chuyển thành tiếng ồn khó chịu hơn nhiều hơn loại được làm bằng bánh xe đường bộ. Có những giải pháp, chẳng hạn như thảm tiêu âm hoặc tấm phủ con lăn đặc biệt, nhưng một chiếc xe đạp leo núi có thể được gắn vào con lăn mà không gặp vấn đề gì khác.
Sử dụng xe lu có làm hỏng xe đạp không?
Tùy thuộc vào loại con lăn và nếu chúng ta sử dụng áp lực chính xác hay không, chắc là đúng. Khi chúng ta đi xuống phố, bánh xe chỉ nhận được một áp suất phù hợp, không hơn không kém. Đó là bánh xe nằm yên trên mặt đất và không bị lực. Khi chúng ta sử dụng con lăn trong đó chính con lăn tiếp cận bánh xe, sẽ có một lực căng liên tục làm cho nan hoa bị ảnh hưởng nhiều hơn so với khi chúng ta lăn bánh ngoài đường. Như vậy, rất có thể chúng bị vỡ.
Vấn đề giảm hoặc biến mất nếu chúng ta mua một con lăn trên đó bộ phận chuyển động được gắn trên xe đạp, một trong những cân bằng hoặc một trong những truyền dẫn trực tiếp. Với con lăn được cố định, áp suất hoặc lực căng mà bánh xe nhận được không khác với những gì nó nhận được khi chúng ta lăn bên ngoài, do đó các nan hoa không bị ảnh hưởng và không bị gãy, hoặc không nhiều hơn so với khi chúng ta ở trên đường phố. Vì vậy, khi chúng ta đi mua một con lăn, lý tưởng nhất là tìm một nơi cố định con lăn và xe đạp là nơi được gắn trên bộ phận chuyển động. Chúng thường đắt hơn, nhưng chúng ta có thể huấn luyện bình tĩnh hơn.
Ưu điểm của việc đào tạo trên con lăn
Một khi cảm thấy nhàm chán mà hầu hết những người đi xe đạp cảm thấy khi làm điều đó, điều gì đó mà tôi chưa chia sẻ xong, có một số lý do khiến đào tạo con lăn lựa chọn tốt nhất để cải thiện:
- Chúng ta có thể tập trung vào việc đạp, Cái gì là quan trọng nhất. Khi chúng tôi đạp xe ngoài trời, chúng tôi phụ thuộc vào địa hình. Nếu một ngọn đồi đến, chúng ta phải leo lên nó. Nếu một cuộc xuống dốc xuất hiện, chúng ta có thể sẽ ngừng đạp. Nếu chúng ta đi bằng đường bộ, nỗ lực sẽ lớn hơn và chúng ta sẽ phải đặc biệt lưu ý để không bị ngã. Tất cả điều này không xảy ra trên con lăn: tất cả những gì chúng ta phải làm là đạp.
- Dễ dàng huấn luyện hơn với loạt phim: nếu chúng ta muốn tập theo chuỗi, ví dụ: 4 phút ở Z4 (Vùng nhịp tim 4), 1 ở Z5, hãy thực hiện 4 lần trên và xuống Z2 trong 10 phút, cách tốt nhất để thực hiện là trên con lăn. . Chúng ta có thể tập trung vào việc đạp, nhìn vào thiết bị và làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Ngoài ra, chúng ta có thể nghe nhạc với âm lượng lớn hơn mà không sợ bị tai nạn do không nghe thấy tiếng xe cộ.
- Chúng tôi sẽ đào tạo nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn: ngoài trời, nhịp đạp thay đổi tùy theo địa hình chúng ta đang đi qua. Có những lúc chúng ta thậm chí dừng đạp, đặc biệt là những lúc sắp xuống dốc và chúng ta hơi mệt. Điều này không xảy ra trong một con lăn mà chúng ta sẽ đạp từ phút đầu tiên đến phút cuối cùng. Người ta thậm chí còn nói rằng một con lăn làm điều tương tự trong một nửa thời gian như khi chúng ta đi trên đường phố.
- Chúng tôi sẽ cải thiện kỹ thuật đạp: giống như cách chúng ta có thể tập trung đạp mà không cần tính đến địa hình, chúng ta cũng có thể sử dụng nó để cải thiện kỹ thuật đạp. Điều này sẽ có ích vì chúng ta có thể tập trung vào việc học cách lăn bằng cách đẩy 360 độ, một điều dễ dàng hơn trên một chiếc xe đạp đứng yên so với khi chúng ta đi trên đường phố.
Làm thế nào để đào tạo trên một con lăn
Cái hay của việc tập luyện trên con lăn là chúng ta có thể tập trung vào việc đạp, xung, lực, v.v. mà không cần tính đến địa hình mà chúng ta di chuyển. Có các kiểu tập luyện khác nhau và mỗi người trong số họ sẽ phục vụ để cải thiện một phần của chúng tôi. Hãy nhớ rằng các bài tập thể dục theo chuỗi như những bài bạn sẽ thấy bên dưới là chung chung và để luyện tập theo nhịp đập, chúng ta sẽ phải thực hiện một bài kiểm tra căng thẳng để biết vùng nhịp tim của mình. Với điều này được giải thích, chúng tôi có thể đào tạo như sau:
Cadence
- Khởi động 10 phút trong Z2.
- 6 loạt:
- 1 phút tại 89-91 vòng / phút.
- 1 phút tại 119-121 vòng / phút.
- Phục hồi 10 phút trong Z2.
- Chúng tôi lặp lại chuỗi 6 từ điểm 2.
- Chúng tôi hạ nhiệt trong 15 phút ở Z2 hoặc 1.
Hiệu quả hiếu khí
- Khởi động 10 phút trong Z2.
- 4 loạt:
- 4 phút trên Z4.
- 1 phút chạy nước rút.
- Phục hồi 10 phút trong Z2.
- Chúng tôi nhắc lại điểm 2.
- Chúng tôi làm nguội 10 phút trong Z2 hoặc 1. Nếu muốn, chúng tôi có thể kéo dài quá trình đào tạo bằng cách thực hiện một loạt bài khác (điểm 2) trước khi hạ nhiệt.
Lực lượng
Ở đây chúng ta phải điều chỉnh lực sao cho số vòng quay mỗi phút đạp cần một nỗ lực nhất định:
- Khởi động 10 phút trong Z2.
- 10 phút tại 59-61 vòng / phút
- 5 phút tại 99-101 vòng / phút.
- 10 phút tại 54-56 vòng / phút.
- 5 phút tại 99-101 vòng / phút.
- 10 phút tại 49-51 vòng / phút.
- Chúng tôi hạ nhiệt trong 15 phút ở Z2 hoặc 1.
Ngưỡng kỵ khí
- Khởi động 10 phút trong Z2.
- 3 loạt:
- 15 phút trên Z4.
- 5 phút trong Z2
- Chúng tôi làm mát 5 phút trong Z2 hoặc 1.
VO2max
- Khởi động 10 phút trong Z2.
- 5 loạt:
- 3 phút trên Z5.
- 7 phút trên Z2.
- Thời gian hồi 8 phút trong Z2 hoặc 1.
Trình mô phỏng tốt nhất cho người tập xe đạp
Cá nhân tôi, khi tôi chuyển sang âm nhạc và bắt đầu tập luyện trên con lăn, tôi bắt đầu tập trung vào việc tập thể dục theo bộ và giải trí cho bản thân bằng cách cố gắng chính xác nhất có thể. Tôi đề cập đến điều này bởi vì có vẻ như tôi là một loại "động vật kỳ lạ"; các đại đa số người dùng cảm thấy rất nhàm chán với con lăn, vì vậy, cuối cùng họ đã tránh được việc đó và cuối cùng, họ ngừng đào tạo.
Để tránh những điều trên, nghĩa là, để loại bỏ sự nhàm chán và thậm chí cải thiện các phiên, một số trình mô phỏng đã được thiết kế, chúng là một loại trò chơi hoặc giải trí điều đó sẽ giúp chúng ta để thời gian trôi qua nhanh hơn và không làm chúng ta choáng ngợp. Trong số những thứ tốt nhất mà chúng tôi có:
- BKOOL: một trong những trình mô phỏng phổ biến nhất cho phép chúng tôi chọn các tuyến đường từ bất kỳ lục địa nào hoặc thêm tuyến đường của chúng tôi. Nếu nó được sử dụng trong một hệ thống con lăn đặc biệt, ngoài việc nhìn thấy tuyến đường với bạn đồng hành ảo trên màn hình, lực cản sẽ được làm cứng hoặc mềm đi nếu địa hình có độ dốc nhiều hơn hoặc ít hơn. Vui vẻ như một trò chơi điện tử, nó sẽ cho phép chúng ta giả vờ rằng chúng ta đang ở trên đường phố, nhưng không cần di chuyển khỏi phòng hoặc phòng khách của mình.
- Trình mô phỏng huấn luyện viên Tacx: Nó là đối thủ cạnh tranh lớn của BKOOL, và nó thậm chí còn cung cấp các chức năng ở trên. Trong số các chức năng nổi bật nhất của nó, chúng tôi có thể thêm các tuyến đường của mình từ tệp GPX. Nó cũng nổi bật trong các bài tập được xác định trước, theo ý kiến của tôi làm cho nó trở thành một lựa chọn thú vị hơn nhiều nếu chúng ta tính đến việc chúng ta đang nói về các trình mô phỏng được sử dụng để luyện tập ở nhà.
- zwiftCái sau có thể là thú vị nhất trong ba cái, một phần vì nó có trình mô phỏng 3D giúp cải thiện đáng kể so với các đối thủ cạnh tranh. Sau khi nhập trọng lượng, trình mô phỏng sẽ vẽ ra mối quan hệ giữa công suất watt mà chúng tôi tạo ra và khối lượng của chúng tôi, thông tin mà nó sẽ sử dụng để di chuyển hình đại diện. Zwift rất giống với một trò chơi điện tử: chúng tôi sẽ tùy chỉnh hình đại diện theo ý thích của mình và xung quanh chúng tôi là những tay đua Zwift khác.
Bạn phải mua một con lăn có
Thời tiết xấu và bạn muốn tập luyện
Tập luyện khi trời mưa không phải là ý tưởng tốt nhất trên thế giới. Sẽ dễ xảy ra tai nạn hơn, hiệu suất của chúng tôi sẽ thấp hơn và cuối cùng chúng tôi sẽ bị ướt sũng. Có những cơn bão kéo dài hơn một tuần và với một con lăn, chúng ta không cần thiết phải dừng lại dù chỉ một ngày. Khi chúng ta muốn đi ra ngoài và thấy trời mưa, hãy gắn xe đạp của chúng ta vào một con lăn, sau khi điều chỉnh, có thể chỉ mất 1 phút và chúng ta sẽ sớm có thể tập luyện trong nhà.
Bạn có ít thời gian để đi chơi
Khi chúng ta đạp xe ngoài trời và đã được đào tạo một chút, trong một giờ chúng ta hầu như không làm được gì. Một phần cũng là do ở ngoài trời không chúng tôi đạp xe mọi lúc, một cái gì đó chúng tôi làm trên con lăn. Ngoài ra, khi đi ra ngoài, chúng ta phải thu dọn ba lô, kiểm tra áp suất lốp và làm một loạt những việc không cần thiết nếu chúng ta định ở nhà.
Mặt khác, việc đạp liên tục mà chúng ta thực hiện khi tập luyện trên con lăn có nghĩa là chúng ta cần ít thời gian hơn để tập luyện giống nhau, đến mức đôi khi người ta nói rằng một giờ trên con lăn tương đương với hai giờ ở ngoài trời. Chúng tôi không muốn đưa ra một con số chính xác, nhưng chúng tôi muốn nói rằng trên con lăn, chúng ta câu giờ bởi vì chúng ta đang đạp 100% thời gian và tập trung vào nhịp đập.
Bạn muốn giữ gìn vóc dáng
Trong một con lăn, chúng ta có thể tập luyện miễn phí hoặc theo chuỗi. Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng là kết hợp các bài tập ngoài trời và tập luyện trên con lăn, nhưng nếu không thể ra ngoài thì chúng ta có thể tập con lăn ở nhà luôn. 30 phút mỗi ngày Chúng có thể đủ để giữ cho chúng tôi giữ dáng, điều đó không có nghĩa là chúng tôi sẽ chuẩn bị để chạy Tour. 30 phút mỗi ngày sẽ cho phép chúng ta duy trì hoạt động và giúp hệ thống tim mạch-hô hấp của chúng ta khỏe mạnh hơn.
Hướng dẫn mua hàng
- 1 Con lăn xe đạp tốt nhất
- 2 Con lăn xe đạp là gì
- 3 Nó để làm gì
- 4 Các loại con lăn (ưu nhược điểm của từng loại)
- 5 Con lăn có tương thích với xe đạp leo núi không?
- 6 Sử dụng xe lu có làm hỏng xe đạp không?
- 7 Ưu điểm của việc đào tạo trên con lăn
- 8 Làm thế nào để đào tạo trên một con lăn
- 9 Trình mô phỏng tốt nhất cho người tập xe đạp
- 10 Bạn phải mua một con lăn có
