Као особа која је доста времена проводила у теретанама, рекла бих да вежбе бодибилдинга треба радити у теретанама. Као особа која вам у овом тренутку живота из различитих разлога не одговара, рекао бих да се ове вежбе могу радити и код куће. Истина је да није исто, јер су теретане места припремљена за ову врсту вежби и нуде много више могућности, али можемо много да урадимо без напуштања куће, све док имамо неке справе или предмете као што је нпр. цхин-уп шипка. У овом чланку ћемо причати о њима како бисте знали која је најбоља опција за вас ако желите да побољшате тонус мишића од куће.
Најбољи цхин-уп шипке
| Најбољи |
|
Т-ЛоВендо Бар... | Погледајте карактеристике | 370 мишљења | Погледајте понуду |
| Квалитет цена |
|
Т-ЛоВендо Бар... | Погледајте карактеристике | 542 мишљења | Погледајте понуду |
| Наш омиљени |
|
Андес. Бар од... | Погледајте карактеристике | 17 мишљења | Погледајте понуду |
|
ИСЕ шипка за извлачење за... | Погледајте карактеристике | 2.719 мишљења | Погледајте понуду | |
|
Андес. Бар од... | Погледајте карактеристике | 26 мишљења | Погледајте понуду | |
|
Цхин-уп бар... | Погледајте карактеристике | 262 мишљења | Погледајте понуду |
Уми. Ессентиалс
Ако одлазак у теретану није опција, а тамо где живимо немамо зид на који бисмо могли да монтирамо шипку или једноставно не желимо да направимо потребне рупе, оно што нам је потребно је оваква шипка за подизање на вратима Основе из УМИ-ја. То што смо били неопрезни и угојили се неће бити проблем за овај локал, пошто може оптеретити до 220 кг, тежина толико висока да, и ово је мој утисак, сумњам да ли је то тако или су направили грешку када су радили конверзију фунта-кило.
Није пронађен ниједан производ.
На крајевима има ПВЦ јастучиће, који ће, уз прогресивно уклапање, заштитити оквире врата од оштећења. Тхе максимална дужина ручке је 92 цм, а минимално 72цм.
ДИСУППО Подесива шипка за згибове
Ако тражимо нешто јефтиније, ДИСУППО има ову шипку за нас. Веома се лако поставља, а на крајевима има силиконски јастучићи да заштити оквире врата и нас, јер не клизе. Такође размишљајући о нашој безбедности, ДИСУППО је укључио јединствени механизам за закључавање и овај модел је сигурнији од претходних генерација.
Овај цхин-уп шипка може се монтирати на врата од 72 до 97 цм, али не помињу максималну тежину коју подржава. Да, можемо осигурати да ће сигурносни механизам и силикон омогућити било којој одраслој особи да га користи без значајног вишка тежине.
Магноос Пулл-уп Бар «Матадор»
Овај "Матадор" из Магнооса је мало напреднија капија. Саставља се веома брзо и не морате чак ни да користите механизам да бисте то поправили до оквира. Кад год се монтира на врата стандардне величине, све што треба да урадимо је да провучемо један део испод њега, који ће бити причвршћен за зид, а други ће се ослањати на рам; нема покретних делова.
По дизајну, овај бар може се попети 20 цм више од конвенционалних шипки за врата, а њен произвођач нам гарантује да без проблема издржава 130 кг. Исти дизајн значи да отварање шипке не зависи од врата, тако да можемо да вежбамо и под бољим углом ако желимо да обрадимо дорзални део.
ОНЕТВОФИТ Мултифункционална шипка за згибове
Ова мултифункционална шипка из ОНЕТВОФИТ-а је за оне који желе нешто више, много више, заправо. То је зидна шипка, што значи да морамо да је монтирамо бушењем рупа, али вреди ако ће се често користити. Не само да држи велику тежину, до 200 кг, већ и омогућиће нам да урадимо још много вежби.
За разлику од решетки за врата, ова има Надоле нагнути крајеви шипке за браду, што је важно јер помаже у заштити зглобова. Али, поред ове шипке, укључује и хватове за вежбање више мишићних група. А ако га окренемо, можемо да радимо и доњи део или доњи део стомака у суспензији.
ЈКС ФИТНЕСС зидне шипке за подизање
Ово из ЈКС ФИТНЕСС-а је зидна шипка за подизање за оне који желе добар бар без превише додатака. Као и све зидне шипке, да бисмо га монтирали морамо да избушимо рупе у зиду, али то обично значи да ће држати већу тежину а такође и да шипка има крајеве нагнуте надоле, што сматрам важним јер можемо да се обесимо без страха да ћемо повредити зглобове.
Ова трака то осигурава може да издржи 125 кг, али ја бих, а да нисам његов произвођач, обезбедио да може да издржи још ако зид то дозвољава. Што се тиче хвата, он има згибове и још један са којим ће бицепси бити траженији.
Врсте цхин-уп шипки
зид
По имену, као и следећа два, можемо рећи где ће бити. Зидне шипке за подизање причвршћени су за зид, и то је ваш једини услов да они добију ово име. Међу њима можемо пронаћи једноставне, оне које имају шипку са ивицама надоле, и друге са више хватова који ће нам омогућити да радимо више вежби.
Добра ствар код ових шипки које су причвршћене за зид је то држе велику тежину, али имајте на уму да зид мора бити отпоран, не шупаљ или са материјалом да се покаже. Лоша ствар је што морате да направите рупе да бисте могли да је монтирате, али је најбоља опција ако имамо просторију за вежбање.
Врата
Решетке за врата су једна од најограниченијих. Сваки пут се склапају и растављају прилагођавајући их, али не користите завртње, тако да не би требало да оштетимо оквир врата ако их добро подесимо. Добра ствар је што су јефтине и лако се склапају и растављају, али лоша ствар је што су потпуно равне шипке и не можемо да раширимо руке колико би требало.
Ова врста шипки је више назначена за ненапредног корисника ко жели да остане у форми код куће, али знајући да одсуство хватаљки надоле и мање клиренса не приближавају се ефикасности припремљеније шипке.
Мислим да је важно напоменути нешто што смо чак видели у видео снимцима у било ком програму за хумор или смо добили на ВхатсАпп-у: ако га не подесимо како треба, ове врсте шипки могу да се олабаве, тако да можемо пасти на земљу и повредити себе. Штавише, пошто морамо да прилагодимо силу стезања, ако је оквир слаб, можемо га сломити, али само ако претерамо. Ако нађемо најбољу тачку, неће бити проблема.
Плафон
Као зидне шипке, шипке за подизање плафона морају се зашрафити, али у овом случају на плафон. То би био једини услов и једина разлика у односу на зидне шипке, да и да их не можемо поставити на веома висок плафон јер их једноставно не бисмо достигли. Кровне шипке можемо пронаћи само са једном шипком, оном која је савијена на крајевима, али и са другим затворенијим хватовима за вежбање једне или друге мишићне групе у зависности од нашег избора и потребе.
прилагодљив
Подесиве шипке за подизање браде су веома кул. Иако можемо пронаћи различите типове и моделе, најчешћи је да постоји део који се зашрафљује на зид великом хоризонталном шипком и ручкама које се померају. Другим речима, сама шипка за повлачење не постоји; су два одвојена дела која се крећу на главној траци. Да се не би померали, морате затегнути хватове концем или померити комад који се уклапа по тачкама, при чему је ово друго чешће.
Циљ је тај можемо пронаћи савршени отвор За нас ће, дакле, ове шипке важити за свакога, без обзира на њихову величину: ако смо већи, више одвајамо хватове; ако смо мањи, затварамо их.
Иако је најчешће пронаћи подесиве шипке само са нормалним хватаљкама за повлачење, оне које се завршавају са ивицама које су нагнуте надоле, постоје модели са другим подесивим хватаљкама, али његова цена је обично већа јер су тешке компоненте и мобилни уређаји уједињени у истом уређају.
Мултифункционална
Мултифункционална цхин-уп шипка, како разумемо из њеног имена, понудиће нам вишеструки избор. Уобичајеној шипки се додају и други хватови, као што су они затворенији који служе за извођење нижих трбушњака, дизања (трицепса) и практично било које вежбе које можемо да радимо док висимо. Прилично су справа, а најбољи модели укључују подстављене делове да се не повредимо при извођењу неких вежби, попут оних којима ћемо померати ноге.
Мултинационална компанија обично није кафана. То је такав комад намештаја који виђамо у теретанама који има држаче за браду, чвршћи хват за бицепсе и те подстављене делове за доњи део трбушњака. Мислим, ово то је прилично уређај.
Како правилно направити повлачење
Заправо веома их је тешко правилно урадити, барем ако нисте обучени. Уместо да објашњавамо како да правилно изведемо згиб, лакше је рећи шта бисмо урадили да направимо згиб који се не би рачунао тако добро урађен. Згибови се могу радити на различите начине у зависности од захвата, али ћемо говорити о најчешћем, оном на леђном:
- Морамо да се држимо за шипку у делу дршке који је нагнут надоле, што ће нам дати добар угао и отварање. Ако је потребно, можемо се попети из фиоке која служи као степеник.
- Када смо ухваћени, откачили смо се да бисмо остали на најнижој тачки.
- Следећи корак на који морамо да помислимо је као и свака друга бодибилдинг вежба: морамо да идемо горе небрзо, нормалном брзином која захтева одређени напор и напетост.
- Пењемо се што је више могуће, све док шипка не додирне наше кључне кости или, барем, браду.
- Да се спустимо, настављамо да мислимо да је то као свака вежба: не можемо да се скинемо са удице и то је то; морамо полако да силазимо.
Ло куе не морамо да радимо су одбијања, нити, ако ударимо у земљу, помози нам малим скоком. Такође је важно обратити пажњу на то како стављамо руке: ако их много склапамо и држимо се за равну шипку, можемо да повредимо зглобове или трапез. Ако желимо да радимо ову врсту вежбе, морамо да се држимо са длановима окренутим према нама. И да вежбам, да временом испадну добро. Неко ти каже да није достигао 5 а достигао више од 10 са 100кг сопствене тежине плус 20кг баласта.
Који мишићи се раде при згибовима
Згибови су веома комплетна вежба. Вежбе које нас терају да подигнемо тежину су захтевне, а више зато што не морају да користе никакав водич. У ствари, за почетника је практично немогуће достићи 5, а то је зато што морате да подигнете велику тежину (своју) и померати много мишића у исто време:
- ДорзалниЗгибови се сматрају вежбом за леђа, али не постоји зглоб који сам помера леђа. Што се тиче латиссимус дорси, он повлачи горњи део руку, приближавајући их телу и омогућавајући му да се подигне до шипке.
- El бицепсСвако ко размишља о вежби за рад на бицепсу, замислиће бодибилдера како подиже бучице. Ако приметите, бицепс се ради када се подлактица затвори преко руке, а ово је покрет који радимо у згибовима.
- Трапез: овај мишић је задужен да издржи оптерећење вежбе.
- Делтоид: у зависности од хвата, радићемо један или други део делтоида.
- Пекторални- Помало попут бицепса, покрет би био даљи рођак оног који радимо на вођеној машини за пецање или флеш-уповима.
- Велики, мали и инфраспинатус мишићи: Ова група помаже да се биб креће.
Ја то не додајем као тачку на листу, али исто тако коси, трбушни и лумбални мишићи се мало раде. Није много, али је центар тела и практично све пролази кроз ове мишиће. Када радимо згибове, такође их мало повлачимо.
Може ли се цхин-уп шипка уградити у шупљи зид?
Па може, може, али рекао бих 100% је сигурно да ће на крају олабавити, па се не препоручује. Шипка за згибове је шипка која ће морати да издржи нашу тежину у кретању, а та тежина може бити 70-100кг, што није мало. Само би тежина већ могла да поцепа шипку ако је зид шупаљ, али се ствар погоршава кретањем. Поред тога, понекад ћемо желети да постигнемо одређени број понављања, па ћемо направити малу замку као равнотежу која ће нам помоћи да достигнемо што је више могуће. Стога, ако комбинујемо тежину, кретање и вибрације, шипка за подизање и шупљи зид не чине добру лигу.
Колико је високо постављена шипка за подизање браде?
Висина на којој ћемо поставити цхин-уп шипку Важно је јер увек постоји могућност да стезање откаже. Без ове могућности, могли бисмо да га поставимо практично на нашу висину, јер можемо да савијамо колена да бисмо радили згибове, али, ако се пусти, пасти ћемо на колена и повредити се. Из тог разлога, вреди имати довољно висине да нам дамо времена да реагујемо.
Тачна висина зависи од наше. Ако га користи само једна особа, висина на којој ће бити постављена шипка за згибове је тачка где је наш зглоб ако подигнемо руку. Постоји још једна мера коју треба узети у обзир: минимално препоручено растојање од плафона је 35 цм. Ако се не уклапа, можда би било добро пронаћи други зид. А ако га користи неко ко је већи или мањи од нашег, мораће мало да савије колена или да се попне на степеницу како би избегли додиривање тла или могућност да се држе за уређај.
Где купити јефтину шипку за цхин-уп
амазонка
Амазон је компанија која је посвећена неким стварима као што су вештачка интелигенција (Алека) или интернет облаци, али сви је боље познајемо из њене онлине продавнице. Он је најважнији на свету, јер други који би се могли сматрати његовом конкуренцијом не функционишу толико глобално као Амазон. На његовом сајту можемо пронаћи практично сваки чланак, што је једини неопходан услов да се пошаље. Ако је могућност слања, они је готово сигурно имају. Спортске опреме има много, и скоро све се могу испоручити, тако да је Амазон сигурна опклада. Због своје величине, цхин-уп шипке су нешто што можемо купити, а наћи ћемо од најједноставнијих до најсложенијих.
десетобој
Децатхлон је француска продавница специјализована за спортску опрему. У његовом каталогу налазимо практично све што је везано за спорт, и све са добрим односом цене и квалитета. Под окриљем Децатхлон-а постоји много брендова, од којих неки обично коштају мање од других који су популарнији. Иако није естрадни спорт од којег можемо да видимо такмичења, бодибилдинг или бодибилдинг је један од најомиљенијих, посебно за људе који живе у великим градовима где постоје добре теретане. За нас који живимо у мањим градовима, или једноставно не можемо да идемо у теретану, Децатхлон има тону опреме и делова да можемо да вежбамо код куће, међу којима ћемо наћи цхин-уп шипке свих модела.
АлиЕкпресс
Алиекпресс је веома важна онлајн продавница која долази нам из Азије, Кине да будемо прецизнији. Из тог разлога, многи корисници немају поверења у то, јер мисле да ће оно што нуде бити лошег квалитета, али то не мора да буде тако. Оно што се дешава у Алиекпресс-у је да је помало као Амазон помешан са еБаи-ом, то јест, они имају своје производе, али многе од њих продају продавнице трећих страна, и овде ћемо морати да се кладимо на ниску цена знајући да то не може бити оно што смо очекивали.
Али имајући, имају све, као Амазон, са том разликом цена је обично конкурентнија. Оно што ћемо такође наћи на Алиекпресс-у је спортска роба, као што су пулл-уп шипке свих врста, чак и више него у било којој другој продавници конкуренције, јер ту налазимо и неке иновативне производе у смислу дизајна и функција.
