Kot oseba, ki je veliko časa preživela v telovadnicah, bi rekla, da je treba vaje bodybuildinga izvajati v telovadnicah. Kot oseba, ki vam na tej točki življenja iz različnih razlogov ne ustreza, bi rekel, da se te vaje lahko izvajajo tudi doma. Resnica je, da ni isto, saj so telovadnice prostori, ki so pripravljeni za tovrstne vadbe in ponujajo veliko več možnosti, vendar lahko veliko naredimo brez odhoda od doma, če imamo nekaj naprav ali predmetov, kot je npr. palica za brado. V tem članku bomo govorili o njih, da boste vedeli, katera je najboljša možnost za vas, če želite izboljšati mišični tonus od doma.
Najboljše chin-up palice
| Najboljši |
|
T-LoVendo Bar... | Oglejte si funkcije | 370 mnenj | Glej ponudbo |
| Kakovost cen |
|
T-LoVendo Bar... | Oglejte si funkcije | 542 mnenj | Glej ponudbo |
| Naš najljubši |
|
Andes. Barra de... | Oglejte si funkcije | 17 mnenj | Glej ponudbo |
|
ISE vlečni drog ... | Oglejte si funkcije | 2.719 mnenj | Glej ponudbo | |
|
Andes. Barra de... | Oglejte si funkcije | 26 mnenj | Glej ponudbo | |
|
Chin-up bar... | Oglejte si funkcije | 262 mnenj | Glej ponudbo |
Umi. Bistvenega pomena
Če obisk telovadnice ni možnost in tam, kjer živimo, nimamo sten, kamor bi lahko namestili palico, ali pa preprosto ne želimo narediti potrebnih lukenj, potrebujemo takšno palico za dviganje na vratih. Osnove iz UMI. To, da smo bili neprevidni in smo se zredili, za ta lokal ne bo problem, saj lahko obremeni do 220 kg, teža tako visoka, da, in to je moj vtis, dvomim, ali je temu tako ali pa so naredili napako pri pretvorbi funt-kilo.
Ni najdenih izdelkov
Na koncih ima PVC blazinice, ki bodo poleg progresivnega prileganja zaščitile okvirje vrat pred poškodbami. The Največja dolžina oprijema je 92 cmin najmanj 72 cm.
DISUPPO Nastavljiva palica za brado
Če iščemo nekaj cenejšega, ima DISUPPO ta bar za nas. Je zelo enostaven za namestitev, na koncih pa ima silikonske blazinice za zaščito vratnih okvirjev in nas, saj so nedrseči. Glede na našo varnost je DISUPPO vključil edinstven mehanizem zaklepanja in ta model je bolj varen kot prejšnje generacije.
Ta palica za dviganje se lahko namesti na vrata velikosti 72 do 97 cm, vendar ne omenjajo največje teže, ki jo podpira. Da, lahko zagotovimo, da bosta varnostni mehanizem in silikon omogočala uporabo katere koli odrasle osebe brez večje prekomerne teže.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Tale "Matador" iz Magnoosa je nekoliko naprednejša palica za vrata. Sestavi se zelo hitro in za popravilo vam niti ni treba uporabiti mehanizma na okvir. Kadarkoli ga namestimo na vrata standardne velikosti, moramo samo en del spraviti pod njo, ki bo pritrjen na steno, drugi pa bo naslonjen na okvir; nima gibljivih delov.
Po zasnovi je ta bar lahko se povzpne za 20 cm več kot običajne vratne palice, njegov proizvajalec pa zagotavlja, da brez težav prenese 130 kg. Enaka zasnova pomeni, da odpiranje palice ni odvisno od vrat, zato lahko vadimo tudi pod boljšim kotom, če želimo obdelati hrbtni predel.
ONETWOFIT Večnamenska palica za dviganje
Ta večnamenska palica iz ONETWOFIT je za tiste, ki si pravzaprav želijo nekaj več, veliko več. Gre za stensko letvico, kar pomeni, da jo moramo montirati z vrtanjem lukenj, vendar se splača, če jo bomo pogosto uporabljali. Ne samo, da ima veliko težo, do 200 kg, ampak tudi nam bo omogočilo še veliko več vaj.
Za razliko od vratnih palic ima ta Konci palice za brado nagnjeni navzdol, kar je pomembno, ker pomaga zaščititi zapestja. Toda poleg te palice vključuje tudi prijeme za vadbo več mišičnih skupin. In če ga obrnemo, lahko delamo tudi spodnjice ali spodnji del trebuha v suspenziji.
JX FITNESS stenski vlečni drogovi
Ta JX FITNESS je stenska palica za vleke za tiste, ki želijo dober palico brez preveč dodatkov. Kot vse stenske palice, moramo za njegovo montažo izvrtati luknje v steni, vendar to običajno pomeni, da bo držala večjo težo in tudi, da ima palica konce nagnjene navzdol, kar se mi zdi pomembno, ker se lahko obesimo brez strahu, da bi si poškodovali zapestja.
Ta vrstica to zagotavlja lahko prenese 125 kg, ampak jaz, ne da bi bil njegov proizvajalec, bi zagotovil, da lahko drži še nekaj, če to dopušča stena. Kar se tiče prijemov, ima chin-up in drugega, s katerim bodo bicepsi bolj zahtevani.
Vrste chin-up palic
zid
Po imenu, tako kot naslednji dve, lahko povemo, kje bodo. Stenske vlečne palice so priviti na steno, in to je vaša edina zahteva, da prejmejo to ime. Med njimi najdemo preproste, tiste, ki imajo palico z robovi nagnjenimi navzdol, in druge z več prijemi, ki nam bodo omogočili več vaj.
Dobra stvar teh palic, ki so privita na steno, je to imajo veliko težo, vendar ne pozabite, da mora biti stena odporna, ne votla ali z materialom za razkazovanje. Slaba stvar je, da morate narediti luknje, da jo lahko montirate, vendar je najboljša možnost, če imamo prostor za izvajanje naših vaj.
Vrata
Vratne rešetke so ene najbolj omejenih. Vsakokrat jih sestavljajo in razstavljajo in jih prilagajajo, vendar ne uporabljajte vijakov, zato ne smemo poškodovati okvirja vrat, če jih dobro nastavimo. Dobra stvar je, da so poceni in jih je enostavno sestaviti in razstaviti, slabo pa je, da so popolnoma ravne palice in rok ne moremo razširiti, kot bi morali.
Ta vrsta palic je bolj indicirana za nenaprednega uporabnika ki želi ostati v formi doma, a vedoč, da se odsotnost navzdol nagnjenih prijemov in manj zračnosti ne približata učinkovitosti bolj pripravljene palice.
Mislim, da je pomembno omeniti nekaj, kar smo celo videli v videoposnetkih v katerem koli humorističnem programu ali prejeli na WhatsApp: če tega ne prilagodimo pravilno, se lahko te vrste palic zrahljajo, tako da lahko pademo na tla in se poškodujemo sami. Poleg tega, ker moramo prilagoditi vpenjalno silo, če je okvir šibek, ga lahko zlomimo, vendar le, če pretiravamo. Če najdemo najboljšo točko, ne bo težav.
Strop
Tako kot stenske palice tudi stropne vlečne palice priviti jih je treba, vendar v tem primeru na strop. To bi bila edina zahteva in edina razlika glede na stenske letve, da in da jih ne moremo postaviti na zelo visok strop, ker jih enostavno ne bi dosegli. Strešne palice lahko najdemo samo z eno palico, tisto, ki je upognjena na koncih, pa tudi z drugimi bolj zaprtimi prijemi za vadbo ene ali druge mišične skupine, odvisno od naše izbire in potreb.
nastavljiva
Nastavljive palice za brado so zelo kul. Čeprav lahko najdemo različne tipe in modele, je najpogostejša ta, da obstaja del, ki je privit na steno z veliko vodoravno palico in ročaji, ki jih je mogoče premikati. Z drugimi besedami, vlečna palica sama ne obstaja; so dva ločena dela, ki se premikata na glavni vrstici. Da se ne premaknejo, morate ročaje zategniti z navojem ali premakniti kos, ki se prilega po točkah, slednji so pogostejši.
Cilj je ta lahko najdemo popolno odprtino za nas bodo torej te palice veljale za vsakogar, ne glede na njihovo velikost: če smo večji, bolj ločimo oprimke; če smo manjši, jih zapremo.
Čeprav je najpogosteje najti nastavljive palice samo z običajnimi vlečnimi ročaji, tisti, ki se končajo z robovi, nagnjenimi navzdol, obstajajo modeli z drugimi nastavljivimi ročaji, vendar njegova cena je običajno višja ker so težke komponente in mobilni telefoni združeni v isti napravi.
Multifuncionalno
Večnamenski chin-up palica, kot lahko razberemo že iz njenega imena, nam bo ponudila več možnosti. Običajni palici so dodani še drugi prijemi, na primer tisti bolj zaprti, ki jih uporabljamo za izvajanje nižjih trebušnih mišic, spustov (triceps) in tako rekoč vseh vaj, ki jih lahko izvajamo med obešanjem. So kar precejšnja naprava, najboljši modeli pa vključujejo oblazinjene dele, da se ne poškodujemo pri izvajanju nekaterih vaj, denimo tistih, s katerimi bomo premikali noge.
Multinacionalka običajno ni bar. To je takšen kos pohištva, ki ga vidimo v telovadnicah, ki ima oprijeme za brado, strožji oprijem za bicepse in tiste oblazinjene dele za spodnji del trebuha. Mislim, to je precej naprava.
Kako pravilno narediti vleko
Dejansko, zelo težko jih je narediti pravilno, vsaj če niste usposobljeni. Namesto da bi razložili, kako pravilno narediti vleko, je lažje povedati, kaj bi naredili, če bi naredili vlek, ki se ne bi štel za dobro opravljeno. Nagibe lahko izvajamo na različne načine, odvisno od oprijema, vendar bomo govorili o najpogostejšem, hrbtnem:
- Držati se moramo za palico v delu ročaja, ki je nagnjen navzdol, kar nam bo omogočilo dober kot in odpiranje. Po potrebi se lahko dvignemo iz predala, ki deluje kot stopnica.
- Ko smo bili ujeti, smo se odklopili, da smo ostali na najnižji točki.
- Naslednji korak, o katerem moramo razmišljati, je kot vsaka druga vadba v bodybuildingu: gor moramo iti nehitro, z normalno hitrostjo, ki zahteva določen napor in napetost.
- Plezamo čim višje, dokler se palica ne dotakne naših ključnic ali vsaj brade.
- Da se spustimo, še naprej mislimo, da je to kot vsaka vaja: ne moremo se spustiti in to je to; počasi se moramo spustiti navzdol.
Kaj? ni nam treba storiti, so odboji, tudi, če udarimo ob tla, nam pomagaj z majhnim skokom. Pomembno je, da smo pozorni tudi na to, kako si damo roke: če jih veliko sestavljamo in se držimo za ravno palico, si lahko poškodujemo zapestja ali trapez. Če želimo izvajati tovrstno vadbo, se moramo držati z dlanmi obrnjenimi proti sebi. In za vadbo, da se sčasoma dobro izkažejo. Nekdo ti pove, da ni dosegel 5 in dosegel več kot 10 s 100 kg lastne teže plus 20 kg balasta.
Katere mišice delamo z nagibi
Nagibi so zelo popolna vaja. Vaje, ki nas prisilijo, da dvignemo težo, so zahtevne, še bolj pa zato, ker jim ni treba uporabljati nobenega vodnika. Pravzaprav je za začetnika skoraj nemogoče doseči 5, in to zato, ker morate dvigniti veliko uteži (svoje) in premikati več mišic hkrati:
- HrbtniNagibi nagiba se štejejo za vajo za hrbet, vendar ni nobenega sklepa, ki bi premikal hrbet. Kar zadeva latissimus dorsi, ta potegne zgornji del rok, jih približa telesu in mu omogoči, da se dvigne do palice.
- El bicepsVsakdo, ki razmišlja o vaji za obremenitev bicepsa, si bo predstavljal bodybuilderja, ki dviguje bučice. Če opazite, je biceps obremenjen, ko se podlaket zapre čez roko, in to je gib, ki ga izvajamo v nagibih.
- Trapez: ta mišica je tista, ki podpira obremenitev vaje.
- Deltoid: odvisno od oprijema bomo obdelali enega ali drugega dela deltoida.
- Prsni- Podobno kot biceps, bi bil gib daljni bratranec tistemu, ki ga izvajamo na vodenem stroju za prsne mišice ali vzletih.
- Velika, mala in infraspinatusna mišica: Ta skupina pomaga oprsniku pri premikanju.
Tega ne dodam kot točko na seznam, ampak tudi poševne, trebušne in ledvene mišice so malo obremenjene. Ni veliko, je pa središče telesa in praktično vse gre skozi te mišice. Pri vlekih jih tudi malo potegnemo.
Ali je mogoče v votlo steno namestiti nagibno palico?
No, lahko je, lahko, ampak jaz bi rekel je 100% prepričan, da se bo na koncu zrahljalo, zato ni priporočljivo. Palica za chin-up je palica, ki bo morala podpirati našo težo v gibanju, ta teža pa je lahko 70-100kg, kar ni malo. Le teža bi že lahko strgala palico, če je stena votla, a se stvar z gibanjem poslabša. Poleg tega bomo včasih želeli doseči določeno število ponovitev, zato bomo kot ravnotežje naredili majhno past, ki nam bo pomagala doseči čim višje. Če torej združimo težo, gibanje in vibracije, palica za dviganje in votla stena nista dobra liga.
Kako visoko je postavljena palica za brado?
Višina, na katero bomo postavili chin-up palico je pomembno ker vedno obstaja možnost, da vpenjanje odpove. Brez te možnosti bi ga lahko postavili tako rekoč na svojo višino, saj lahko za vleke upognemo kolena, če pa ga sprostimo, pa bomo padli na kolena in se poškodovali. Iz tega razloga je vredno imeti dovolj višine, da nam da čas za odziv.
Pravilna višina bo odvisna od naše. Če naj ga uporablja samo ena oseba, je višina, na kateri bo postavljena palica za brado točka, kjer je naše zapestje če dvignemo roko. Upoštevati je treba še en ukrep: najmanjša priporočena razdalja od stropa je 35 cm. Če ne ustreza, bi bilo morda dobro poiskati drugo steno. In če ga uporablja nekdo, ki je večji ali manjši od našega, bo moral malce upogniti kolena ali splezati na stopnico, da se izogne dotiku tal ali držanju naprave.
Kje kupiti poceni chin-up bar
Amazon
Amazon je podjetje, ki se ukvarja z nekaterimi stvarmi, kot so umetna inteligenca (Alexa) ali internetni oblaki, vendar vsi jo bolje poznamo iz njene spletne trgovine. Je najpomembnejši na svetu, saj drugi, ki bi jih lahko imeli za konkurenco, ne delujejo tako globalno kot Amazon. Na njeni spletni strani lahko najdemo praktično kateri koli artikel, kar je edina nepogrešljiva zahteva, da ga lahko pošljemo. Če je možnost pošiljanja, jo skoraj zagotovo imajo. Športne opreme je veliko in skoraj vse je mogoče poslati, zato je Amazon varna stava. Zaradi svoje velikosti so chin-up palice nekaj, kar lahko kupimo, našli pa bomo od najpreprostejših do najbolj zapletenih.
Decathlon
Decathlon je francoska trgovina specializirano za športno opremo. V njegovem katalogu najdemo praktično vse, kar je povezano s športom, in vse z dobrim razmerjem med ceno in kakovostjo. Pod okriljem Decathlona je veliko blagovnih znamk, nekatere običajno stanejo manj kot druge, ki so bolj priljubljene. Čeprav ne gre za razmetljiv šport, na katerem lahko vidimo tekmovanja, je bodybuilding ali bodybuilding eden izmed najbolj priljubljenih, še posebej za ljudi, ki živijo v velikih mestih, kjer so dobre telovadnice. Za tiste, ki živimo v manjših mestih, ali pa preprosto ne moremo iti v telovadnico, ima Decathlon na tone opreme in delov, da lahko telovadimo doma, med katerimi bomo našli chin-up palice vseh modelov.
AliExpress
Aliexpress je zelo pomembna spletna trgovina, ki prihaja k nam iz Azije, Kitajske če sem bolj natančen. Iz tega razloga številni uporabniki ji ne zaupajo, saj menijo, da bo ponudba slabe kakovosti, a ni nujno, da je tako. Pri Aliexpressu se zgodi, da je malo podoben Amazonu, pomešanemu z eBayom, to pomeni, da imajo svoje izdelke, vendar jih veliko prodajajo v trgovinah tretjih oseb, in tukaj bomo morali staviti na nizko cena, saj vemo, da ne more biti tisto, kar smo pričakovali.
Ampak, ko imajo, imajo vse, kot Amazon, s to razliko cena je običajno bolj konkurenčna. Na Aliexpressu bomo našli tudi športne izdelke, kot so vlečni drogovi vseh vrst, še več kot v kateri koli drugi trgovini njegove konkurence, saj tam najdemo tudi nekaj inovativnih izdelkov glede dizajna in funkcij.
