Ako človek, ktorý strávil veľa času v posilňovniach, by som povedal, že posilňovacie cvičenia by sa mali robiť v posilňovniach. Ako človek, ktorý vám v tomto bode vášho života nevyhovuje z rôznych dôvodov, by som povedal, že tieto cvičenia je možné vykonávať aj doma. Pravdou je, že to nie je to isté, keďže telocvične sú miestami pripravenými na vykonávanie tohto typu cvičenia a ponúkajú oveľa viac možností, ale môžeme urobiť veľa bez toho, aby sme opustili domov, pokiaľ máme nejaké zariadenia alebo predmety ako napr. brada-up bar. V tomto článku si o nich povieme, aby ste vedeli, ktorá je pre vás najlepšia možnosť, ak chcete zlepšiť svoj svalový tonus z domu.
Najlepšie tyčinky na bradu
| Najlepšie |
|
T-LoVendo Bar... | Zobraziť funkcie | 370 názorov | Pozri ponuku |
| Kvalita ceny |
|
T-LoVendo Bar... | Zobraziť funkcie | 542 názorov | Pozri ponuku |
| Náš obľúbený |
|
Andes. Bar z... | Zobraziť funkcie | 17 názorov | Pozri ponuku |
|
ISE vyťahovacia tyč... | Zobraziť funkcie | 2.719 názorov | Pozri ponuku | |
|
Andes. Bar z... | Zobraziť funkcie | 26 názorov | Pozri ponuku | |
|
Bar na bradu... | Zobraziť funkcie | 262 názorov | Pozri ponuku |
Umi. Essentials
Ak nie je možné ísť do posilňovne a tam, kde bývame, nemáme žiadne steny, na ktoré by sme mohli namontovať hrazdu, alebo jednoducho nechceme robiť potrebné diery, potrebujeme takúto hrazdu pri dverách. Základy od UMI. To, že sme boli neopatrní a pribrali sme, nebude pre túto tyčinku problém, od r môže zaťažiť až 220 kg, váha taká vysoká, že, a to je môj dojem, mám pochybnosti, či je to tak, alebo urobili chybu pri prepočte libier na kilogram.
Nenašli sa žiadne produkty.
Na koncoch má PVC podložky, ktoré pridané k progresívnemu lícovaniu chránia zárubne pred poškodením. The maximálna dĺžka rukoväte je 92 cma minimálne 72 cm.
DISUPPO Nastaviteľná brada
Ak hľadáme niečo lacnejšie, DISUPPO má pre nás túto tyčinku. Veľmi ľahko sa inštaluje a na koncoch má silikónové podložky na ochranu zárubní a nás, keďže sú protišmykové. Vzhľadom na našu bezpečnosť, DISUPPO obsahuje jedinečný uzamykací mechanizmus a tento model je bezpečnejší ako predchádzajúce generácie.
Tento bar na bradu možno namontovať na dvere s rozmermi 72 až 97 cm, ale nespomínajú maximálnu hmotnosť, ktorú podporuje. Áno, vieme zabezpečiť, že bezpečnostný mechanizmus a silikón umožnia jeho používanie každému dospelému bez výraznej nadváhy.
Vyťahovací bar Magnoos «Matador»
Tento "Matador" od Magnoos je o niečo pokročilejšia brána. Zloží sa veľmi rýchlo a na opravu ani nepotrebujete použiť mechanizmus do rámu. Vždy, keď sa namontuje na dvere štandardnej veľkosti, stačí, aby sme jednu časť prevliekli pod ňu, ktorá bude pripevnená k stene, a druhá bude spočívať na ráme; nemá žiadne pohyblivé časti.
Dizajnovo tento bar môže vyliezť o 20 cm viac ako bežné dverové tyče, a jeho výrobca garantuje, že bez problémov unesie 130 kg. Rovnaký dizajn znamená, že otvorenie tyče nezávisí od dverí, takže môžeme cvičiť aj pod lepším uhlom, ak chceme prepracovať chrbtovú oblasť.
ONETWOFIT Multifunkčná podbradník
Táto multifunkčná tyč od ONETWOFIT je pre tých, ktorí chcú v skutočnosti niečo viac, oveľa viac. Ide o nástennú lištu, čo znamená, že ju musíme namontovať vyvŕtaním otvorov, ale pri častom používaní sa oplatí. Nielenže udrží veľkú váhu, až 200 kg, ale aj nám umožní robiť oveľa viac cvičení.
Na rozdiel od dverových tyčí má táto Nadol sklonené konce tyče nahor, čo je dôležité, pretože pomáha chrániť zápästia. Ale okrem tejto tyče obsahuje aj úchopy na precvičenie viacerých svalových skupín. A ak to otočíme, môžeme robiť aj spodky alebo podbrušníky vo vise.
JX FITNESS hrazdy na stenu
Toto od JX FITNESS je nástenná sťahovacia hrazda pre tých, ktorí chcú dobrú hrazdu bez priveľa doplnkov. Rovnako ako všetky nástenné tyče, na ich montáž musíme vyvŕtať otvory do steny, ale to zvyčajne znamená, že to tak je udrží väčšiu váhu a tiež, že tyč má konce sklonené smerom nadol, čo považujem za dôležité, pretože sa môžeme obesiť bez strachu, že si poraníme zápästie.
Táto lišta to zabezpečuje nosnosť 125 kg, ale ja, bez toho, aby som bol jej výrobcom, by som zabezpečil, že sa do nej zmestí aj viac, ak to stena dovolí. Čo sa týka úchopov, ten má bradu hore a ďalší, s ktorým budú bicepsy žiadanejšie.
Typy bradiel nahor
Stena
Podľa mena, podobne ako pri ďalších dvoch, môžeme povedať, kde budú. Sťahovacie tyče na stenu sú priskrutkované k stene, a to je ich jediná požiadavka, aby dostali toto meno. Nájdeme medzi nimi tie jednoduché, také, ktoré majú hrazdu s hranami zošikmenými smerom nadol, a ďalšie s viacerými úchopmi, ktoré nám umožnia viac cvikov.
Dobrá vec na týchto tyčiach, ktoré sú priskrutkované k stene, je to majú veľkú váhu, ale pamätajte na to, že stena musí byť odolná, nie dutá alebo s materiálom, ktorý by sa mal chváliť. Zlá vec je, že musíte urobiť otvory, aby ste ho mohli namontovať, ale je to najlepšia možnosť, ak máme priestor na cvičenie.
Dvere
Dverové tyče sú jedným z najviac obmedzených. Sú zmontované a demontované, pričom sa zakaždým upravujú, ale nepoužívajte skrutky, tak by sme si rám dverí nemali poškodiť, ak ich dobre upravíme. Dobré je, že sú lacné a ľahko sa montujú a rozkladajú, no zlé je, že sú to úplne rovné tyče a nedokážeme rozložiť ruky tak, ako by sme mali.
Tento typ tyčí je viac naznačený pre nepokročilého používateľa ktorý sa chce doma udržiavať vo forme, no s vedomím, že absencia dole naklonených úchopov a menšia vôľa sa ani zďaleka nepribližujú účinnosti pripravenejšej tyče.
Myslím, že je dôležité spomenúť niečo, čo sme dokonca videli vo videách v akomkoľvek komediálnom programe alebo čo sme dostali na WhatsApp: ak to správne neupravíme, tieto typy tyčí sa môžu uvoľniť, takže môžeme spadnúť na zem a zraniť sa. my sami. Navyše, keďže musíme nastaviť upínaciu silu, ak je rám chatrný, môžeme ho zlomiť, ale iba ak to prekročíme. Ak nájdeme najlepší bod, nebudú žiadne problémy.
Strop
Rovnako ako nástenné tyče, stropné vyťahovacie tyče musia byť priskrutkované, ale v tomto prípade k stropu. To by bola jediná požiadavka a jediný rozdiel vzhľadom na nástenné tyče, a to, že ich nemôžeme umiestniť na veľmi vysoký strop, pretože by sme na ne jednoducho nedosiahli. Strešné tyče nájdeme len s jednou tyčou, na koncoch zahnutou, ale aj s inými uzavretejšími úchopmi na precvičenie tej či onej svalovej skupiny v závislosti od nášho výberu a potreby.
nastaviteľný
Nastaviteľné brady sú veľmi cool. Aj keď nájdeme rôzne typy a modely, najbežnejší je ten, že je tu časť, ktorá sa priskrutkuje k stene s veľkou vodorovnou lištou a úchytmi, ktoré sa dajú posúvať. Inými slovami, samotná vyťahovacia tyč neexistuje; sú dva samostatné kusy, ktoré sa pohybujú na hlavnej lište. Aby sa nehýbali, musíte úchytky utiahnuť niťou alebo posunúť kúsok, ktorý zapadá do bodov, pričom to druhé je bežnejšie.
Cieľom je to môžeme nájsť perfektný otvor pre nás budú teda tieto tyče platné pre kohokoľvek, bez ohľadu na ich veľkosť: ak sme väčší, viac oddeľujeme úchopy; ak sme menší, zatvoríme ich.
Hoci najbežnejšie je nájsť nastaviteľné tyče iba s bežnými sťahovacími úchytmi, tie, ktoré končia okrajmi zošikmenými nadol, existujú modely s inými nastaviteľnými úchytmi, ale jeho cena je zvyčajne vyššia pretože ťažké komponenty a mobily sú spojené v rovnakom zariadení.
Multifunkčný
Ponúkne nám multifunkčná brada, ako už z názvu vieme viac možností. K bežnej hrazde sa pridávajú ďalšie úchopy, ako napríklad uzavretejšie, ktoré sa používajú na robenie spodných brušákov, dipy (triceps) a prakticky akýkoľvek cvik, ktorý môžeme robiť vo visení. Sú poriadnou pomôckou a medzi najlepšie modely patria polstrované časti, aby sme si pri niektorých cvikoch, napríklad pri tých, s ktorými budeme hýbať nohami, neublížili.
Multifunkčné nebýva bar. Je to ten druh nábytku, ktorý vidíme v telocvičniach, ktorý má bradu, užší úchop pre biceps a tie polstrované časti pre spodné brušné svaly. Teda toto je to poriadne zariadenie.
Ako správne urobiť príťah
vlastne je veľmi ťažké urobiť ich správne, aspoň ak nie ste vyškolení. Namiesto vysvetľovania, ako správne urobiť príťah, je jednoduchšie povedať, čo by sme urobili, aby sme urobili príťah, ktorý by sa nerátal tak dobre. Zdvihy brady možno vykonať rôznymi spôsobmi v závislosti od úchopu, ale budeme hovoriť o najbežnejšom, o chrbtovom:
- V časti rukoväte, ktorá je zošikmená nadol, sa musíme držať tyče, čím získame dobrý uhol a otvorenie. V prípade potreby môžeme ísť hore zo zásuvky, ktorá funguje ako schodík.
- Keď sme sa chytili, odpojili sme háčik, aby sme zostali na najnižšom bode.
- Ďalší krok, na ktorý musíme myslieť, je ako ktorýkoľvek iný kulturistický cvik: musíme ísť hore nie rýchlo, normálnou rýchlosťou, ktorá si vyžaduje určité úsilie a napätie.
- Stúpame čo najvyššie, kým sa tyč nedotkne kľúčnej kosti alebo aspoň brady.
- Aby sme šli dole, stále si myslíme, že je to ako každé cvičenie: nemôžeme sa dostať z háku a je to; musíme ísť pomaly dole.
Čo nemusíme robiť, sú odrazy, ani, ak dopadneme na zem, nepomôžte nám malým skokom. Dôležité je dávať pozor aj na to, ako si dávame ruky: ak ich dáme veľa dokopy a držíme sa rovnej tyče, môžeme si poraniť zápästia alebo trapézy. Ak chceme robiť tento typ cvičenia, musíme sa držať navzájom dlaňami smerujúcimi k nám. A aby som si precvičil, že časom dopadnú dobre. Niekto vám povie, že nedosiahol 5 a dosiahol viac ako 10 so 100 kg vlastnej hmotnosti plus 20 kg balastu.
Ktoré svaly sa prepracúvajú zdvíhaním brady
Príťahy sú veľmi kompletné cvičenie. Cviky, ktoré nás nútia zdvíhať váhu, sú náročné, a to najmä preto, že nemusia používať žiadne vodidlo. V skutočnosti je pre začiatočníka prakticky nemožné dosiahnuť 5, a to preto, že musíte zdvihnúť veľkú váhu (svoju) a pohybovať mnohými svalmi súčasne:
- ChrbtováPríťahy sa považujú za cvik na chrbát, no neexistuje kĺb, ktorý by sám hýbal chrbtom. Čo sa týka širokého chrbta, ťahá hornú časť paží, čím ich približuje k telu a umožňuje mu zdvihnúť sa až k tyči.
- El bicepsKaždý, kto uvažuje o cvičení na precvičenie bicepsov, si predstaví kulturistu, ktorý zdvíha činky. Ak si všimnete, biceps sa cvičí, keď sa predlaktie zatvára nad pažou, a to je pohyb, ktorý robíme v vzpažení.
- Trapéz: tento sval je zodpovedný za podporu záťaže pri cvičení.
- Deltový sval: v závislosti od úchopu prepracujeme jednu alebo druhú časť deltového svalu.
- Hrudný- Trochu ako biceps, pohyb by bol vzdialeným príbuzným tomu, čo robíme na riadenom stroji alebo vyskokoch.
- Teres major, minor a infraspinatus svaly: Táto skupina pomáha podbradníku pohybovať sa.
Nepridávam to ako bod do zoznamu, ale aj šikmé svaly, brušné a bedrové svaly sú trochu zapracované. Nie je to veľa, ale je to stred tela a cez tieto svaly ide prakticky všetko. Pri príťahoch ich aj trochu potiahneme.
Dá sa brada namontovať do dutej steny?
No môže byť, môže, ale povedal by som je 100% isté, že to skončí uvoľnením, preto sa neodporúča. Podbradník je hrazda, ktorá bude musieť podporovať našu váhu v pohybe a tá váha môže byť 70-100kg, čo nie je málo. Len váha by už mohla tyč roztrhnúť, ak je stena dutá, ale to sa pohybom zhoršuje. Navyše niekedy budeme chcieť dosiahnuť určitý počet opakovaní, a tak si spravíme malú pascu ako balans, ktorá nám pomôže dostať sa čo najvyššie. Ak teda spojíme váhu, pohyb a vibrácie, hrazda na bradu a dutá stena nerobia dobrú ligu.
Ako vysoko je umiestnená tyč na zdvihnutie brady?
Výška, do ktorej umiestnime bradu je to dôležité pretože vždy existuje možnosť, že upnutie zlyhá. Bez tejto možnosti by sme ho mohli umiestniť prakticky v našej výške, keďže pri príťahoch môžeme pokrčiť kolená, no ak sa uvoľní, padneme na kolená a ublížime si. Z tohto dôvodu sa oplatí mať dostatočnú výšku, aby sme mali čas na reakciu.
Správna výška bude závisieť od našej. Ak ho má používať iba jedna osoba, výška, v ktorej bude podbradník umiestnený, je bod, kde je naše zápästie ak zdvihneme ruku. Je potrebné vziať do úvahy aj ďalšie opatrenie: minimálna odporúčaná vzdialenosť od stropu je 35 cm. Ak sa nezmestí, možno bude dobré nájsť inú stenu. A ak ho používa niekto, kto je väčší alebo menší ako my, bude si musieť trochu pokrčiť kolená alebo vyliezť na schodík, aby sa nedotkol zeme alebo sa mohol zariadenia držať.
Kde kúpiť lacnú bradu
Amazonka
Amazon je spoločnosť, ktorá sa venuje niektorým veciam ako umelá inteligencia (Alexa) alebo internetové cloudy, ale všetci ju lepšie poznáme z jej internetového obchodu. Je najdôležitejší na svete, keďže iné, ktoré by sa dali považovať za jeho konkurenciu, nefungujú tak globálne ako Amazon. Na jej stránke nájdeme prakticky akýkoľvek článok, pričom jedinou nevyhnutnou podmienkou je jeho zaslanie. Ak je možnosť odoslania, takmer určite ju majú. Športového tovaru je veľa a takmer všetko sa dá doručiť, takže Amazon je bezpečná stávka. Vďaka svojej veľkosti sú bradlá na bradu niečo, čo si môžeme kúpiť a nájdeme ich od najjednoduchších až po tie najzložitejšie.
desaťboj
Decathlon je francúzsky obchod špecializujúca sa na športové potreby. V jej katalógu nájdeme prakticky všetko, čo súvisí so športom, a to všetko s dobrým pomerom ceny a kvality. Pod zastrešením Decathlon existuje veľa značiek, z ktorých niektoré majú tendenciu stáť menej ako iné, ktoré sú populárnejšie. Nie je to síce okázalý šport, na ktorom môžeme vidieť súťaže, ale kulturistika či kulturistika patrí k tým najobľúbenejším, najmä u ľudí, ktorí žijú vo veľkých mestách, kde sú dobré telocvične. Pre tých z nás, ktorí žijeme v menších mestách alebo jednoducho nemôžeme ísť do posilňovne, má Decathlon množstvo vybavenia a súčiastok, aby sme mohli cvičiť aj doma, medzi ktorými nájdeme bradlá všetkých modelov.
aliexpress
Aliexpress je veľmi dôležitý internetový obchod, ktorý k nám prichádza z Ázie, Číny aby som bol konkrétnejší. Z tohto dôvodu mu veľa používateľov nedôveruje, pretože si myslia, že to, čo ponúkajú, bude nekvalitné, no nemusí to tak byť. Čo sa deje v Aliexpress je, že je to trochu ako Amazon zmiešaný s eBay, to znamená, že majú svoje produkty, ale mnohé z nich predávajú obchody tretích strán, a tu budeme musieť staviť na nízku cenu. cena s vedomím, že to nemôže byť to, čo sme očakávali.
Ale majú všetko, ako Amazon, s tým rozdielom cena je zvyčajne konkurencieschopnejšia. To, čo na Aliexpress tiež nájdeme, sú športové potreby, ako sú ťahadlá všetkého druhu, dokonca viac ako v ktorejkoľvek inej predajni svojej konkurencie, keďže tam nájdeme aj dizajnovo a funkčne inovatívne produkty.
