Ca persoană care a petrecut mult timp în săli de sport, aș spune că exercițiile de culturism ar trebui făcute în săli de sport. Ca persoană care în acest moment al vieții tale nu ți se potrivește din diferite motive, aș spune că aceste exerciții se pot face și acasă. Adevărul este că nu este la fel, din moment ce sălile de sport sunt locuri pregătite pentru a face acest tip de exerciții și oferă mult mai multe posibilități, dar putem face multe fără să plecăm de acasă, atâta timp cât avem niște aparate sau obiecte precum un bară pentru bărbie. În acest articol vom vorbi despre ele pentru a ști care este cea mai bună opțiune pentru tine dacă vrei să-ți îmbunătățești tonusul muscular de acasă.
Cele mai bune bare pentru barbie
| Cel mai bun |
|
T-LoVendo Bar... | Vedeți caracteristicile | 370 opinii | Vezi oferta |
| Calitatea prețului |
|
T-LoVendo Bar... | Vedeți caracteristicile | 542 opinii | Vezi oferta |
| Preferatul nostru |
|
Andes. Barra de... | Vedeți caracteristicile | 17 opinii | Vezi oferta |
|
Bara de tragere ISE... | Vedeți caracteristicile | 2.719 opinii | Vezi oferta | |
|
Andes. Barra de... | Vedeți caracteristicile | 26 opinii | Vezi oferta | |
|
Chin-up bar... | Vedeți caracteristicile | 262 opinii | Vezi oferta |
Umi. Esențiale
Dacă mersul la sală nu este o opțiune, iar acolo unde locuim nu avem pereți în care să putem monta o bară sau pur și simplu nu vrem să facem găurile necesare, ceea ce ne trebuie este o bară pentru chin-up ca aceasta Esențiale de la UMI. Că am fost neglijenți și ne-am îngrășat nu va fi o problemă pentru acest baton, de atunci poate încărca până la 220 kg, o greutate atât de mare încât, și aceasta este impresia mea, ajung să mă îndoiesc dacă acesta este cazul sau au greșit când au făcut conversia liră-kilo.
Nu au fost găsite produse.
La capete are tampoane din PVC, care, adaugate la potrivirea progresiva, vor proteja tocurile usilor de a fi deteriorate. The lungimea maximă de prindere este de 92 cm, iar minim 72 cm.
DISUPPO Bară de barbie reglabilă
Dacă căutăm ceva mai ieftin, DISUPPO are acest bar pentru noi. Se instaleaza foarte usor, iar la capete are tampoane din silicon pentru a proteja tocurile ușilor și pe noi, deoarece sunt antiderapante. Gândindu-ne și la securitatea noastră, DISUPPO a inclus un mecanism unic de blocare, iar acest model este mai sigur decât generațiile anterioare.
Acest chin-up bar poate fi montat pe uși care măsoară 72 până la 97 cm, dar nu mentioneaza greutatea maxima pe care o suporta. Da, ne putem asigura că mecanismul de siguranță și siliconul vor permite oricărui adult să-l folosească fără exces de greutate semnificativ.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Acest „Matador” de la Magnoos este o bară de poartă ceva mai avansată. Se asambleaza foarte repede si nici măcar nu trebuie să folosiți un mecanism pentru a o repara la cadru. Ori de câte ori este montată pe o ușă de dimensiune standard, nu ne rămâne decât să trecem o parte pe sub ea, care va fi prinsă de perete, iar cealaltă se va sprijini pe toc; nu are piese mobile.
Prin design, acest bar poate urca cu 20 cm mai mult decât barele convenționale ale ușii, iar producatorul sau garanteaza ca suporta fara probleme 130kg. Acelasi design inseamna ca deschiderea barei nu depinde de usa, asa ca ne putem exercita si intr-un unghi mai bun daca vrem sa lucram zona dorsala.
ONETWOFIT Bară de barbie multifuncțională
Această bară multifuncțională de la ONETWOFIT este pentru cei care își doresc ceva mai mult, mult mai mult, de fapt. Este o bară de perete, ceea ce înseamnă că trebuie să o montam prin găuri, dar merită dacă urmează să fie folosită frecvent. Nu doar că suportă o greutate mare, până la 200 kg, dar și ne va permite să facem mult mai multe exerciții.
Spre deosebire de barele ușii, aceasta are Capetele barei înclinate în jos, ceea ce este important pentru că ajută la protejarea încheieturilor. Dar, pe lângă această bară, include și prinderi pentru a exercita mai multe grupe de mușchi. Și dacă îl întoarcem, putem face și fund sau abdomen inferior în suspensie.
Bare de tracțiune de perete JX FITNESS
Aceasta de la JX FITNESS este o bară de tracțiuni de perete pentru cei care își doresc un bar bun, fără prea multe extra. Ca toate barele de perete, pentru a-l monta trebuie să facem găuri în perete, dar asta înseamnă de obicei asta va menține mai multă greutate si de asemenea ca bara are capetele inclinate in jos, ceea ce consider important pentru ca ne putem spânzura fara teama de a ne rani incheieturile.
Această bară asigură că poate suporta 125 kg, dar eu, fara sa fiu producatorul lui, m-as asigura ca mai poate tine ceva daca peretele o permite. Cat despre prinderi, are chin-up-ul si altul cu care bicepsul va fi mai solicitat.
Tipuri de bare pentru barbie
Perete
După nume, ca și următorii doi, putem spune unde vor fi. Barele de tragere de perete sunt înșurubate pe perete, și aceasta este singura lor cerință pentru ca ei să primească acest nume. Printre acestea le găsim pe cele simple, cele care au bara cu marginile înclinate în jos, și altele cu mai multe prize care ne vor permite să facem mai multe exerciții.
Lucrul bun la aceste bare care sunt înșurubate pe perete este că țin multă greutate, dar rețineți că peretele trebuie să fie rezistent, nu gol sau cu material de scos în evidență. Lucrul rău este că trebuie să faci găuri pentru a-l putea monta, dar este cea mai bună opțiune dacă avem o cameră pentru a ne face exercițiile.
Uşă
Barele ușilor sunt una dintre cele mai limitate. Se monteaza si se dezasambla ajustându-le de fiecare data, dar nu folosiți șuruburi, asa ca nu ar trebui sa deterioram tocul usii daca le reglam bine. Partea bună este că sunt ieftine și se montează și se demontează ușor, dar răul este că sunt bare complet drepte și nu putem întinde brațele atât cât ar trebui.
Acest tip de batoane este mai indicat pentru un utilizator neavansat care vrea să se mențină în formă acasă, dar știind că absența prinderilor înclinate în jos și spațiul liber mai mic nu se apropie de eficiența unei bare mai pregătite.
Cred că este important să menționăm ceva ce am văzut chiar în videoclipuri în orice program de comedie sau am primit pe WhatsApp: dacă nu îl ajustăm corespunzător, aceste tipuri de bare se pot desprinde, astfel încât să cădem la pământ și să ne rănim. noi insine. În plus, deoarece trebuie să reglam forța de strângere, dacă cadrul este subțire, îl putem sparge, dar numai dacă trecem peste bord. Dacă găsim cel mai bun punct, nu vor fi probleme.
Tavan
La fel ca barele montate pe perete, barele de tragere din tavan acestea trebuie înșurubate, dar în acest caz la tavan. Aceasta ar fi singura cerință și singura diferență față de barele de perete, că și că nu le putem pune pe un tavan foarte înalt pentru că pur și simplu nu le-am ajunge. Putem găsi bare de acoperiș cu o singură bară, cea care este îndoită la capete, dar și cu alte prinderi mai închise pentru a exersa o grupă musculară sau alta în funcție de alegerea și nevoia noastră.
reglabilă
Barele de barbie reglabile sunt foarte cool. Deși putem găsi diferite tipuri și modele, cel mai comun este că există o piesă care este înșurubat pe perete cu o bară orizontală mare și mânere care pot fi mutate. Cu alte cuvinte, bara de tragere în sine nu există; sunt două piese separate care se mișcă pe bara principală. Pentru ca acestea să nu se miște, trebuie să strângeți mânerele cu un fir sau să mutați o piesă care se potrivește prin puncte, aceasta din urmă fiind mai frecventă.
Scopul este acela putem găsi deschiderea perfectă pentru noi, deci aceste bare vor fi valabile pentru oricine, indiferent de marimea lor: daca suntem mai mari, mai despartim prinderile; daca suntem mai mici, le inchidem.
Deși cel mai obișnuit este să găsești bare reglabile doar cu mânerele normale de tragere, cele care se termină cu marginile înclinate în jos, există modele cu alte mânere reglabile, dar prețul său este de obicei mai mare deoarece componentele grele și telefoanele mobile sunt unite în același dispozitiv.
multifuncțional
Ne va oferi un chin-up bar multifunctional, dupa cum putem intelege din numele sau alegeri multiple. La bara obișnuită se adaugă și alte prize, precum cele mai închise care sunt folosite pentru a face abdomene inferioare, dips-uri (triceps) și practic orice exercițiu pe care îl putem face în timp ce agățăm. Sunt destul de un dispozitiv, iar cele mai bune modele includ piese captusite pentru a nu ne face rau atunci cand executam unele exercitii, precum cele cu care vom misca picioarele.
Multifuncționalul nu este de obicei un bar. Este acel gen de mobilier pe care îl vedem în sălile de sport, care are mânere pentru bărbie, mânerul mai strâns pentru bicepși și acele părți căptușite pentru abdomenul inferior. Mă refer la asta este destul de un dispozitiv.
Cum să faci o tragere corectă
De fapt, este foarte greu să le faci corect, cel putin daca nu esti antrenat. În loc să explicăm cum să faci un pull-up corect, este mai ușor să spunem ce am face pentru a face un pull-up care nu ar conta la fel de bine făcut. Chin-up-urile se pot face în diferite moduri în funcție de prindere, dar vom vorbi despre cel mai frecvent, cel al dorsalului:
- Trebuie să ne ținem de bară în partea mânerului care este înclinată în jos, ceea ce ne va oferi un unghi și deschidere bune. Dacă este necesar, putem urca dintr-un sertar care acționează ca o treaptă.
- Odată prinși, ne-am decuplat pentru a rămâne în cel mai jos punct.
- Următorul pas la care trebuie să ne gândim este ca orice alt exercițiu de culturism: trebuie să urcăm non-rapid, cu o viteză normală care necesită un anumit efort și tensiune.
- Urcăm cât mai sus, până când bara ne atinge claviculele sau, măcar, bărbia.
- Pentru a coborî, continuăm să ne gândim că este ca orice exercițiu: nu putem scăpa de cârlig și gata; trebuie să coborâm încet.
indiferent de nu trebuie să facem sărituri, nici, dacă ne lovim de pământ, să ne ajutăm cu un mic salt. De asemenea, este important să fim atenți la modul în care punem mâinile: dacă le punem mult împreună și ne ținem de bara dreaptă, ne putem răni încheieturile sau trapezul. Dacă vrem să facem acest tip de exercițiu, trebuie să ne ținem unul de celălalt cu palmele îndreptate spre noi. Și să exersăm, că cu timpul ies bine. Iti spune cineva ca nu a ajuns la 5 si a ajuns la peste 10 cu 100kg greutate proprie plus 20kg balast.
Ce mușchi sunt lucrați făcând barbie
Tragerile sunt un exercițiu foarte complet. Exercițiile care ne obligă să ridicăm greutatea sunt solicitante, și mai mult pentru că nu trebuie să folosească niciun ghid. De fapt, pentru un începător este practic imposibil să ajungi la 5 și asta pentru că trebuie să ridici multă greutate (a ta) și mișcă mulți mușchi în același timp:
- DorsalaTragerile sunt considerate un exercițiu pentru spate, dar nu există nicio articulație care să miște spatele singură. În ceea ce privește latissimus dorsi, acesta trage partea superioară a brațelor, aducându-le mai aproape de corp și permițându-i să se ridice până la bară.
- El bicepsOricine se gândește la un exercițiu pentru a lucra bicepșii își va imagina un culturist ridicând gantere. Daca observi, se lucreaza bicepsul cand antebratul se inchide peste brat, iar aceasta este o miscare pe care o facem in barbie.
- Trapezul: acest muschi este cel care se ocupa de sustinerea sarcinii exercitiului.
- Deltoidul: in functie de prindere, vom lucra una sau alta parte a deltoidului.
- Pectoralul- Un pic ca bicepsul, mutarea ar fi un verișor îndepărtat cu ceea ce facem pe aparatul de pec ghidat sau cu fly-ups.
- Mușchii mare, minor și infraspinatus: Acest grup ajută baveta să se miște.
Nu îl adaug ca punct pe listă, dar și se lucreaza putin muschii oblici, abdominali si lombari. Nu este mult, dar este centrul corpului și practic totul trece prin acești mușchi. Când facem trageri, tragem și puțin din ele.
Se poate instala o bară de bară într-un perete gol?
Ei bine, se poate, se poate, dar aș spune este 100% sigur că se va slăbi, deci nu este recomandat. Chin-up Bar este o bară care va trebui să ne susțină greutatea în mișcare, iar acea greutate poate fi de 70-100kg, ceea ce nu este mic. Doar greutatea ar putea deja rupe bara dacă peretele este gol, dar lucrul este agravat cu mișcarea. In plus, uneori vom dori sa ajungem la un anumit numar de repetari, asa ca vom face o mica capcana ca echilibru care sa ne ajute sa ajungem cat mai sus. Prin urmare, dacă combinăm greutatea, mișcarea și vibrația, o bară de barbie și un perete gol nu fac o ligă bună.
Cât de sus este plasată o bară de barbie?
Înălțimea la care vom așeza bara de barbie este important deoarece există întotdeauna posibilitatea ca prindere să eșueze. Fără această posibilitate, l-am putea plasa practic la înălțimea noastră, întrucât ne putem îndoi genunchii pentru a face tragerile, dar, dacă se eliberează, vom cădea în genunchi și ne vom răni. Din acest motiv, merită să avem suficientă înălțime pentru a ne oferi timp să reacționăm.
Înălțimea corectă va depinde de a noastră. Dacă o singură persoană urmează să-l folosească, înălțimea la care va fi amplasată bara de barbie este punctul în care se află încheietura noastră dacă ridicăm braţul. Mai este si o alta masura de luat in calcul: distanta minima recomandata fata de tavan este de 35cm. Dacă nu se potrivește, poate fi o idee bună să găsești un alt perete. Iar dacă este folosit de cineva mai mare sau mai mic decât al nostru, va trebui să-și îndoaie puțin genunchii sau să urce o treaptă pentru a evita atingerea pământului sau a se putea ține de dispozitiv.
De unde să cumpărați un chin-up bar ieftin
Amazon
Amazon este o companie care se dedică unor lucruri precum inteligența artificială (Alexa) sau norii de internet, dar cu toții o cunoaștem mai bine din magazinul ei online. Este cel mai important din lume, din moment ce altele care ar putea fi considerate concurență nu funcționează la fel de mult la nivel global ca Amazon. Pe site-ul său putem găsi practic orice articol, fiind singura cerință indispensabilă ca acesta să poată fi trimis. Dacă trimiterea este o posibilitate, aproape sigur că o au. Articole sportive sunt multe și aproape toate pot fi expediate, așa că Amazon este un pariu sigur. Datorita dimensiunii lor, chin-up bars sunt ceva ce putem cumpara, si vom gasi de la cele mai simple la cele mai complexe.
Decatlon
Decathlon este un magazin francez specializata in articole sportive. În catalogul său găsim practic tot ce ține de sport și totul cu un raport calitate-preț bun. Sub umbrela Decathlon există multe mărci, unele care tind să coste mai puțin decât altele care sunt mai populare. Deși nu este un sport arătos din care să vedem competiții, culturismul sau culturismul este unul dintre cele mai apreciate, mai ales pentru oamenii care locuiesc în orașele mari unde există săli de sport bune. Pentru cei dintre noi care locuim în orașe mai mici, sau pur și simplu nu pot merge la o sală de sport, Decathlon are tone de echipamente și piese pentru a ne putea face mișcare acasă, printre care vom găsi chin-up bars de toate modelele.
AliExpress
Aliexpress este un magazin online foarte important care vine la noi din Asia, China pentru a fi mai specific. Din acest motiv, mulți utilizatori nu au încredere în el, deoarece cred că ceea ce vor oferi va fi de proastă calitate, dar nu trebuie să fie așa. Ceea ce se întâmplă în Aliexpress este că este un pic ca Amazon amestecat cu eBay, adică au produsele lor, dar multe dintre ele sunt vândute de magazine terțe și aici va trebui să pariem pe un preț scăzut. pret stiind ca nu putea fi ceea ce ne asteptam.
Dar având, au de toate, ca Amazon, cu diferența că pretul este de obicei mai competitiv. Ceea ce vom găsi și pe Aliexpress sunt articole sportive, precum barele de tragere de tot felul, chiar mai mult decât în orice alt magazin al concurenței sale, întrucât acolo găsim și câteva produse inovatoare din punct de vedere al designului și al funcțiilor.
