Como uma pessoa que já passou muito tempo em academias, eu diria que os exercícios de musculação devem ser feitos nas academias. Como uma pessoa que neste momento da sua vida não se adequa a você por diferentes motivos, eu diria que esses exercícios também podem ser feitos em casa. A verdade é que não é a mesma coisa, já que as academias são locais preparados para fazer este tipo de exercícios e oferecem muitas mais possibilidades, mas podemos fazer muito sem sair de casa, desde que tenhamos alguns aparelhos ou objetos como um barra fixa. Neste artigo vamos falar sobre eles para que você saiba qual é a melhor opção para você se quer melhorar seu tônus muscular a partir de casa.
Melhores barras de barra fixa
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Umi. Essenciais
Se ir à academia não é uma opção, e onde moramos não temos nenhuma parede onde possamos montar uma barra ou simplesmente não queremos fazer os furos necessários, o que precisamos é de uma barra fixa como essa Essentials da UMI. Que tenhamos sido descuidados e ganhado peso não será problema para esta barra, pois pode carregar até 220kg, um peso tão alto que, e essa é a minha impressão, fico com a dúvida se é esse o caso ou se erraram ao fazer a conversão libra-quilo.
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Nas extremidades possui forros de PVC que, somados ao encaixe progressivo, protegem as molduras das portas de danos. o comprimento máximo de aderência é 92 cm, e o mínimo de 72cm.
DISUPPO Barra ajustável que sobe para cima
Se procuramos algo mais barato, DISUPPO tem esta barra para nós. É muito fácil de instalar e no final tem almofadas de silicone para proteger os caixilhos das portas e a nós, pois são antiderrapantes. Pensando também na nossa segurança, DISUPPO incluiu um mecanismo de travamento exclusivo e este modelo é mais seguro que as gerações anteriores.
Esta barra fixa pode ser montado em portas de 72 a 97cm, mas não mencionam o peso máximo que suporta. Sim podemos garantir que o mecanismo de segurança e o silicone permitirão a qualquer adulto utilizá-lo sem excesso de peso significativo.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Este "Matador" de Magnoos é uma barra de portão um pouco mais avançada. Monta muito rapidamente e você nem precisa usar um mecanismo para consertá-lo para o quadro. Sempre que for montado em uma porta de tamanho padrão, basta passar uma parte por baixo dela, que será fixada na parede, e a outra repousará no batente; não tem partes móveis.
Por design, esta barra pode escalar 20 cm a mais do que as barras de porta convencionais, e seu fabricante nos garante que suporta 130kg sem problemas. O mesmo desenho significa que a abertura da barra não depende da porta, pelo que também podemos exercitar com um ângulo melhor se quisermos trabalhar a zona dorsal.
Barra de barra multifuncional ONETWOFIT
Esta barra multifuncional da ONETWOFIT é para quem quer algo mais, muito mais, na verdade. É uma barra de parede, o que significa que temos que montá-la com furos, mas vale a pena se for para ser usada com frequência. Não só suporta muito peso, até 200 kg, mas também nos permitirá fazer muitos mais exercícios.
Ao contrário das barras da porta, esta tem o Extremidades da barra vertical inclinada para baixo, o que é importante porque ajuda a proteger os pulsos. Mas, além desta barra, também inclui apertos para exercitar mais grupos musculares. E se girarmos, também podemos fazer abdominais inferiores ou abdominais em suspensão.
Barras de sustentação de parede JX FITNESS
Esta da JX FITNESS é uma barra pull-up de parede para quem quer uma boa barra sem muitos extras. Como todas as barras de parede, para montá-lo temos que fazer furos na parede, mas isso geralmente significa que vai segurar mais peso e também que a barra tenha as pontas inclinadas para baixo, o que considero importante porque podemos nos enforcar sem medo de machucar os pulsos.
Esta barra garante que pode suportar 125 kg, mas eu, sem ser o seu fabricante, asseguraria que aguentaria um pouco mais se a parede o permitir. Já as pegadas, tem o chin-up e outro com o qual o bíceps será mais solicitado.
Tipos de barras fixas
parede
Pelo nome, como os próximos dois, podemos dizer onde eles estarão. As barras suspensas da parede eles estão aparafusados à parede, e esse é o único requisito para que recebam esse nome. Entre eles podemos encontrar os mais simples, os que têm a barra com as pontas inclinadas para baixo e outros com mais pegas que nos permitem fazer mais exercícios.
A coisa boa sobre essas barras que são aparafusadas na parede é que eles seguram muito peso, mas lembre-se que a parede deve ser resistente, não oca ou com material para se destacar. O ruim é que você tem que fazer furos para poder montá-lo, mas é a melhor opção se tivermos espaço para fazer nossos exercícios.
Porta
As barras das portas são uma das mais limitadas. Eles são montados e desmontados ajustando-os a cada vez, mas não use parafusos, por isso não devemos danificar a moldura da porta se os ajustarmos bem. O bom é que são baratas e fáceis de montar e desmontar, mas o ruim é que são barras totalmente retas e não podemos abrir os braços tanto quanto deveríamos.
Este tipo de barra é mais indicado para um usuário não avançado quem quer ficar em forma em casa, mas sabendo que a ausência de punhos inclinados para baixo e menos folga não chegam perto da eficácia de uma barra mais preparada.
Acho importante citar algo que já vimos em vídeos de algum programa de comédia ou recebemos no WhatsApp: se não ajustarmos direito esse tipo de grade pode se soltar, então podemos cair no chão e machucar nós mesmos. Além disso, como temos que ajustar a força de fixação, se a moldura for frágil, podemos quebrá-la, mas apenas se formos ao mar. Se encontrarmos o melhor ponto, não haverá problemas.
Teto
Como barras fixadas na parede, barras suspensas no teto eles têm que ser aparafusados, mas neste caso até o teto. Este seria o único requisito e a única diferença em relação às barras de parede, que e que não as podemos colocar num tecto muito alto porque simplesmente não as atingiríamos. Podemos encontrar barras de tejadilho com apenas uma barra, que é dobrada nas pontas, mas também com outras pegas mais fechadas para exercitar um grupo muscular ou outro dependendo da nossa escolha e necessidade.
Ajustável
Barras de elevação ajustáveis são muito legais. Embora possamos encontrar diferentes tipos e modelos, o mais comum é que haja uma peça que é aparafusada à parede com uma grande barra horizontal e alças que podem ser movidas. Em outras palavras, a barra pull-up em si não existe; estão duas peças separadas que se movem na barra principal. Para que não se movam, tem que apertar os punhos com um fio ou mover uma peça que encaixe por pontas, sendo esta última a mais comum.
O objetivo é que podemos encontrar a abertura perfeita Para nós, então essas barras serão válidas para qualquer pessoa, independente do tamanho: se formos maiores, separamos mais os punhos; se formos menores, nós os fechamos.
Embora o mais comum seja encontrar barras ajustáveis apenas com as garras pull-up normais, aquelas que terminam com as bordas inclinadas para baixo, existem modelos com outras garras ajustáveis, mas seu preço geralmente é mais alto porque componentes pesados e móveis estão unidos no mesmo dispositivo.
multifuncional
Uma barra multifuncional, como podemos entender pelo seu nome, nos oferecerá escolhas múltiplas. Outras pegadas são adicionadas à barra usual, como aquelas mais fechadas que são usadas para fazer abdominais inferiores, mergulhos (tríceps) e praticamente qualquer exercício que possamos fazer pendurados. São um aparelho e tanto, e os melhores modelos incluem peças acolchoadas para não nos machucarmos ao realizar alguns exercícios, como aqueles com os quais movemos as pernas.
A multinacional geralmente não é um bar. É aquele tipo de peça de mobiliário que vemos em ginásios que tem punhos para cima, o punho mais apertado para bíceps e aquelas partes acolchoadas para abdominais inferiores. Eu queria dizer isso é um dispositivo e tanto.
Como fazer um pull-up corretamente
Na realidade, é muito difícil fazê-los corretamente, pelo menos se você não for treinado. Em vez de explicar como fazer um pull-up corretamente, é mais fácil dizer o que faríamos para fazer um pull-up que não contaria tão bem feito. As flexões podem ser feitas de diferentes formas dependendo da pegada, mas vamos falar sobre a mais comum, a da dorsal:
- Temos que segurar a barra na parte da alça que está inclinada para baixo, o que nos dará um bom ângulo e abertura. Se necessário, podemos subir de uma gaveta que funciona como um degrau.
- Uma vez capturados, nós o desenganchamos para ficar no ponto mais baixo.
- O próximo passo que temos que pensar é como qualquer outro exercício de musculação: temos que subir não rápido, a uma velocidade normal que requer certo esforço e tensão.
- Subimos o mais alto possível, até que a barra toque nossas clavículas ou, pelo menos, nosso queixo.
- Para descer, continuamos a pensar que é como qualquer exercício: não dá para sair do gancho e pronto; temos que descer devagar.
Retirei não temos que fazer são bounces, nem, se batermos no chão, ajude-nos com um pulinho. Também é importante atentar para a forma como colocamos as mãos: se juntarmos muito e segurarmos a barra reta, podemos machucar os pulsos ou o trapézio. Se quisermos fazer esse tipo de exercício, temos que nos segurar com as palmas das mãos voltadas para nós. E pra praticar, que com o tempo eles vão ficando bem. Alguém conta que não chegou a 5 e chegou a mais de 10 com 100kg de peso próprio mais 20kg de lastro.
Quais músculos são trabalhados ao fazer flexões
As flexões são um exercício muito completo. Os exercícios que nos obrigam a levantar o peso são exigentes, ainda mais porque não precisam de guia. Na verdade, para um iniciante é praticamente impossível chegar a 5, porque você tem que levantar muito peso (o seu próprio) e mova muitos músculos ao mesmo tempo:
- O dorsalAs flexões são consideradas um exercício para as costas, mas não existe uma única articulação que as mova. Já o grande dorsal, puxa a parte superior dos braços, trazendo-os para mais perto do corpo e permitindo que suba até a barra.
- El bícepsQuem está pensando em um exercício para trabalhar o bíceps vai imaginar um fisiculturista levantando halteres. Se você notar, o bíceps é trabalhado quando o antebraço fecha sobre o braço, e esse é um movimento que fazemos na barra fixa.
- O trapézio: este músculo é o encarregado de suportar a carga do exercício.
- O deltóide: dependendo da pegada, vamos trabalhar uma ou outra parte do deltóide.
- Peitoral- Um pouco como o bíceps, o movimento seria um primo distante daquele que fazemos na máquina de pec guiada ou fly-ups.
- Músculos redondos maior, menor e infraespinhal: Este grupo ajuda o babador a se mover.
Eu não adiciono isso como um ponto para a lista, mas também os oblíquos, abdominais e músculos lombares são trabalhados um pouco. Não é muito, mas é o centro do corpo e praticamente tudo passa por esses músculos. Ao fazer flexões, também puxamos um pouco.
Uma barra fixa pode ser instalada em uma parede oca?
Bem, pode ser, pode, mas eu diria é 100% certo que vai acabar se soltando, por isso não é recomendado. A barra fixa é uma barra que terá que suportar nosso peso em movimento, e esse peso pode ser de 70 a 100kg, o que não é pequeno. Só o peso já pode rasgar a barra se a parede for oca, mas a coisa se agrava com o movimento. Além disso, às vezes queremos chegar a um certo número de repetições, então faremos uma pequena armadilha como um balanço para nos ajudar a chegar o mais alto possível. Portanto, se combinarmos peso, movimento e vibração, uma barra fixa e uma parede oca não fazem uma boa liga.
Qual é a altura de uma barra fixa?
A altura em que colocaremos a barra fixa importante porque sempre existe a possibilidade de a fixação falhar. Sem essa possibilidade, poderíamos colocá-lo praticamente na nossa altura, já que podemos dobrar os joelhos para fazer as flexões, mas, se for liberado, cairemos de joelhos no chão e nos machucaremos. Por isso, vale a pena ter altura suficiente para nos dar tempo de reagir.
A altura correta dependerá da nossa. Se apenas uma pessoa a usar, a altura em que a barra fixa será colocada é o ponto onde nosso pulso está se levantarmos nosso braço. Há também outra medida a ter em consideração: a distância mínima recomendada do tecto é de 35cm. Se não couber, pode ser uma boa ideia encontrar outra parede. E se for usado por alguém maior ou menor que o nosso, ele terá que dobrar um pouco os joelhos ou subir um degrau para não tocar no chão ou conseguir se segurar no aparelho.
Onde comprar uma barra de barra fixa barata
Amazon
Amazon é uma empresa que se dedica a algumas coisas como inteligência artificial (Alexa) ou nuvens de internet, mas todos nós a conhecemos melhor de sua loja online. É o mais importante do mundo, já que outros que poderiam ser considerados seus concorrentes não funcionam tanto globalmente como a Amazon. No seu site podemos encontrar praticamente qualquer artigo, sendo o único requisito indispensável que o mesmo possa ser enviado. Se enviar for uma possibilidade, é quase certo que eles a tenham. Os artigos esportivos são muitos e quase todos podem ser despachados, então a Amazon é uma aposta segura. Devido ao seu tamanho, as barras fixas são algo que podemos comprar, e encontraremos desde as mais simples às mais complexas.
Decatlo
Decathlon é uma loja francesa especializado em artigos esportivos. Em seu catálogo encontramos praticamente tudo relacionado ao esporte, e tudo com uma boa relação custo-benefício. Sob o guarda-chuva da Decathlon, existem muitas marcas, algumas que tendem a custar menos do que outras que são mais populares. Embora não seja um esporte vistoso de que possamos ver competições, o culturismo ou o culturismo é um dos mais apreciados, principalmente por quem mora em grandes cidades onde existem boas academias. Para quem mora em cidades menores ou não tem condições de ir à academia, a Decathlon tem toneladas de equipamentos e peças para fazermos exercícios em casa, entre os quais encontraremos barras de apoio de todos os modelos.
Aliexpress
Aliexpress é uma loja online muito importante que vem para nós da Ásia, China para ser mais específico. Por isso, muitos usuários desconfiam, porque pensam que o que oferecem será de má qualidade, mas não tem que ser assim. O que acontece no Aliexpress é que é um pouco como Amazon misturado com eBay, ou seja, eles têm seus produtos, mas muitos deles são vendidos em lojas de terceiros, e é aí que vamos ter que apostar em uma baixa preço sabendo que não poderia ser o que esperávamos.
Mas tendo, eles têm tudo, como a Amazon, com a diferença de que o preço geralmente é mais competitivo. O que também encontraremos no Aliexpress são artigos desportivos, como barras pull-up de todo o tipo, ainda mais do que em qualquer outra loja da sua concorrência, pois aí também encontramos alguns produtos inovadores em termos de design e funcionalidades.
