Jako osoba, która spędziła dużo czasu na siłowniach, powiedziałbym, że ćwiczenia kulturystyczne powinny być wykonywane na siłowniach. Jako osoba, która w tym momencie swojego życia nie odpowiada Ci z różnych powodów, powiedziałabym, że te ćwiczenia można wykonywać również w domu. Prawda jest taka, że to nie to samo, skoro siłownie są miejscami przygotowanymi do wykonywania tego typu ćwiczeń i dają o wiele więcej możliwości, ale bez wychodzenia z domu możemy zrobić wiele, o ile posiadamy jakieś urządzenia lub przedmioty takie jak np. Barra de dominadas. W tym artykule porozmawiamy o nich, abyś wiedział, która opcja jest dla Ciebie najlepsza, jeśli chcesz poprawić swoje napięcie mięśniowe w domu.
Najlepsze drążki do podciągania
| Najlepszy |
|
Pasek T-LoVendo... | Zobacz funkcje | 370 opinii | Zobacz ofertę |
| Jakość ceny |
|
Pasek T-LoVendo... | Zobacz funkcje | 542 opinii | Zobacz ofertę |
| Nasz ulubiony |
|
Andy. Bar z... | Zobacz funkcje | 17 opinii | Zobacz ofertę |
|
Drążek do podciągania ISE ... | Zobacz funkcje | 2.719 opinii | Zobacz ofertę | |
|
Andy. Bar z... | Zobacz funkcje | 26 opinii | Zobacz ofertę | |
|
Drążek do podciągania... | Zobacz funkcje | 262 opinii | Zobacz ofertę |
Umi. Niezbędniki
Jeśli pójście na siłownię nie wchodzi w grę, a tam gdzie mieszkamy nie mamy ścian, na których możemy zamontować drążek lub po prostu nie chcemy robić niezbędnych dziurek, potrzebny jest nam drążek do podciągania na drzwiach Podstawy z UMI. To, że byliśmy nieostrożni i przybraliśmy na wadze, nie będzie dla tego batonu problemem, ponieważ może załadować do 220kg, waga tak wysoka, że i to jest moje wrażenie, mam wątpliwości, czy tak jest, czy popełnili błąd podczas przeliczania funt-kil.
Nie znaleziono produktów
Na końcach posiada nakładki z PVC, które w połączeniu z progresywnym dopasowaniem ochronią ościeżnice przed uszkodzeniem. ten maksymalna długość chwytu to 92cm, a minimum 72cm.
DISUPPO Regulowany drążek do podciągania
Jeśli szukamy czegoś tańszego, DISUPPO ma dla nas ten batonik. Jest bardzo łatwy w montażu, a na końcach posiada silikonowe podkładki do ochrony ościeżnic i nas, ponieważ są antypoślizgowe. Myśląc również o naszym bezpieczeństwie, DISUPPO zawiera unikalny mechanizm blokujący, a ten model jest bezpieczniejszy niż poprzednie generacje.
Ten drążek do podciągania możliwość montażu na drzwiach o wymiarach od 72 do 97cm, ale nie wspominają o maksymalnej obsługiwanej wadze. Tak, możemy zapewnić, że mechanizm zabezpieczający i silikon pozwolą na korzystanie z niego każdej osobie dorosłej bez znacznego nadwagi.
Drążek do podciągania Magnoos «Matador»
Ten "Matador" z Magnoos to nieco bardziej zaawansowana belka do bram. Montuje się bardzo szybko i nie musisz nawet używać mechanizmu, aby to naprawić do ramy. Ilekroć jest montowany na drzwiach o standardowym rozmiarze, wystarczy przełożyć pod nim jedną część, która zostanie przytwierdzona do ściany, a druga będzie spoczywać na ramie; nie ma ruchomych części.
Z założenia ten pasek może wspinać się o 20 cm więcej niż zwykłe pręty drzwiowe, a jego producent gwarantuje, że bez problemu utrzyma 130kg. Ta sama konstrukcja sprawia, że otwarcie drążka nie jest zależne od drzwi, dzięki czemu możemy również ćwiczyć pod lepszym kątem, jeśli chcemy pracować na grzbiecie.
ONETWOFIT Wielofunkcyjny drążek do podciągania
Ten wielofunkcyjny baton od ONETWOFIT jest dla tych, którzy chcą czegoś więcej, a właściwie znacznie więcej. Jest to drążek ścienny, co oznacza, że musimy go montować wiercąc otwory, ale warto, jeśli będzie często używany. Nie tylko utrzymuje dużą wagę, do 200 kg, ale także pozwoli nam wykonać o wiele więcej ćwiczeń.
W przeciwieństwie do prętów drzwiowych, ten ma Drążek do podciągania pochylony w dół, co jest ważne, ponieważ pomaga chronić nadgarstki. Ale oprócz tego drążka zawiera również uchwyty do ćwiczenia większej liczby grup mięśniowych. A jeśli go przekręcimy, możemy również robić pośladki lub dolne partie brzucha w zawieszeniu.
Drążki do podciągania na ścianie JX FITNESS
Ten od JX FITNESS to drążek do podciągania na ścianie dla tych, którzy chcą mieć dobry drążek bez zbyt wielu dodatków. Jak wszystkie drabinki, aby ją zamontować, musimy wywiercić otwory w ścianie, ale to zwykle oznacza, że utrzyma większą wagę a także, że drążek ma końce pochylone w dół, co uważam za ważne, ponieważ możemy się powiesić bez obawy o zranienie nadgarstków.
Ten pasek zapewnia, że może wytrzymać 125 kg, ale ja, nie będąc jego producentem, upewniłbym się, że może pomieścić trochę więcej, jeśli ściana na to pozwala. Jeśli chodzi o chwyty, to ma podciąganie i inny, z którym biceps będzie bardziej wymagany.
Rodzaje drążków do podciągania
Ściana
Po imieniu, podobnie jak dwa następne, możemy powiedzieć, gdzie będą. Drążki do podciągania na ścianie są przykręcone do ściany, i to jest ich jedyny wymóg, aby otrzymali to imię. Wśród nich znajdziemy te proste, takie, które mają drążek o krawędziach opadających w dół, oraz inne z większą ilością chwytów, które pozwolą nam wykonać więcej ćwiczeń.
Dobrą rzeczą w tych prętach przykręconych do ściany jest to, że trzymają dużo wagi, ale pamiętaj, że ściana musi być wytrzymała, a nie pusta lub z materiałem, który ma się pochwalić. Złą rzeczą jest to, że trzeba zrobić dziury, aby móc go zamontować, ale jest to najlepsza opcja, jeśli mamy miejsce do ćwiczeń.
Drzwi
Kraty do drzwi są jednymi z najbardziej ograniczonych. Są one składane i demontowane dopasowując je za każdym razem, ale nie używaj śrub, więc nie powinniśmy uszkodzić ościeżnicy, jeśli dobrze je wyregulujemy. Dobrą rzeczą jest to, że są niedrogie i łatwo się je montuje i demontuje, ale złą rzeczą jest to, że są to całkowicie proste kierownice i nie możemy rozłożyć ramion tak mocno, jak powinniśmy.
Ten rodzaj słupków jest bardziej wskazany dla niezaawansowanego użytkownika kto chce pozostać w formie w domu, ale wiedząc, że brak chwytów opadających w dół i mniejszy prześwit nie zbliżają się do skuteczności bardziej przygotowanego drążka.
Myślę, że ważne jest, aby wspomnieć o czymś, co widzieliśmy nawet w filmach w dowolnym programie komediowym lub otrzymaliśmy na WhatsApp: jeśli nie dostosujemy tego odpowiednio, tego rodzaju paski mogą się poluzować, więc możemy upaść na ziemię i zranić my sami. Ponadto, ponieważ musimy dostosować siłę docisku, jeśli rama jest słaba, możemy ją złamać, ale tylko wtedy, gdy przesadzimy. Jeśli znajdziemy najlepszy punkt, nie będzie problemów.
Sufit
Podobnie jak drążki naścienne, drążki do podciągania sufitu muszą być przykręcone, ale w tym przypadku do sufitu. Byłby to jedyny wymóg i jedyna różnica w odniesieniu do drabinek, że nie możemy ich postawić na bardzo wysokim suficie, bo po prostu nie dosięgnęlibyśmy ich. Możemy znaleźć drążki dachowe z tylko jednym drążkiem, tym, który jest zagięty na końcach, ale także z innymi bardziej zamkniętymi uchwytami, aby ćwiczyć jedną lub inną grupę mięśni w zależności od naszego wyboru i potrzeb.
Ajustable
Regulowane drążki do podciągania są bardzo fajne. Chociaż możemy znaleźć różne typy i modele, najczęściej jest to część, która jest przykręcana do ściany za pomocą dużego poziomego drążka i uchwytów, które można przesuwać. Innymi słowy, sam drążek do podciągania nie istnieje; są dwa oddzielne pionki, które poruszają się na głównym pasku. Aby się nie poruszały, należy zacisnąć uchwyty nitką lub przesunąć kawałek pasujący punktowo, co jest bardziej powszechne.
Celem jest to możemy znaleźć idealne otwarcie Dla nas więc te drążki będą ważne dla każdego, niezależnie od ich wielkości: jeśli jesteśmy więksi, bardziej rozdzielamy uchwyty; jeśli jesteśmy mniejsi, zamykamy je.
Chociaż najczęstszym jest znalezienie regulowanych drążków tylko z normalnymi uchwytami do podciągania, które kończą się opadającymi krawędziami, istnieją modele z innymi regulowanymi uchwytami, ale jego cena jest zwykle wyższa ponieważ ciężkie komponenty i telefony komórkowe są połączone w tym samym urządzeniu.
wielofunkcyjny
Wielofunkcyjny drążek do podciągania, jak możemy zrozumieć z jego nazwy, zaoferuje nam wielokrotny wybór. Do zwykłego drążka dodawane są inne chwyty, takie jak te bardziej zamknięte, które służą do wykonywania niższych abs, dipsów (tricepsów) i praktycznie każdego ćwiczenia, które możemy wykonać w pozycji wiszącej. Są nie lada urządzeniem, a najlepsze modele zawierają wyściełane części, dzięki którym nie zrobimy sobie krzywdy podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, np. tych, którymi będziemy poruszać nogami.
Międzynarodowa korporacja zwykle nie jest barem. To taki mebel, który widzimy na siłowniach, który ma uchwyty do podciągania się, mocniejszy uchwyt na biceps i te wyściełane części na dolny brzuch. To znaczy to całkiem niezłe urządzenie.
Jak prawidłowo podciągnąć się?
faktycznie bardzo trudno zrobić je poprawnie, przynajmniej jeśli nie jesteś przeszkolony. Zamiast wyjaśniać, jak prawidłowo wykonać podciąganie, łatwiej jest powiedzieć, co byśmy zrobili, aby podciąganie się nie liczyło się tak dobrze. Podciąganie można wykonywać na różne sposoby w zależności od chwytu, ale porozmawiamy o najczęstszym, czyli na grzbiecie:
- Musimy trzymać się drążka w opadającej ku dołowi części rączki, co da nam dobry kąt i rozwarcie. W razie potrzeby możemy wyjść z szuflady, która pełni rolę stopnia.
- Po złapaniu odczepiliśmy się, aby pozostać w najniższym punkcie.
- Następny krok, o którym musimy pomyśleć, jest jak każde inne ćwiczenie kulturystyczne: musimy wznosić się nieszybko, z normalną prędkością, która wymaga pewnego wysiłku i napięcia.
- Wspinamy się jak najwyżej, aż drążek dotknie naszych obojczyków lub przynajmniej brody.
- Aby zejść w dół, nadal myślimy, że to jest jak każde ćwiczenie: nie możemy zejść z haczyka i to wszystko; musimy schodzić powoli.
Lo que nie musimy się odbijać, ani jeśli uderzymy w ziemię, pomóż nam małym skokiem. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na to, jak układamy ręce: jeśli często je składamy i trzymamy się prostego drążka, możemy zranić nadgarstki lub trapez. Jeśli chcemy wykonywać tego typu ćwiczenia, musimy trzymać się nawzajem dłońmi skierowanymi do nas. I ćwiczyć, żeby z czasem wyszło im dobrze. Ktoś ci mówi, że nie osiągnął 5, a osiągnął ponad 10 ze 100kg wagi własnej plus 20kg balastu.
Które mięśnie są ćwiczone podczas podciągania?
Podciąganie to bardzo kompletne ćwiczenie. Ćwiczenia, które zmuszają nas do podnoszenia ciężaru są wymagające, a tym bardziej, że nie muszą korzystać z żadnego przewodnika. W rzeczywistości dla początkującego praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie 5, a to dlatego, że musisz podnieść dużo ciężaru (swojego) i poruszaj wieloma mięśniami jednocześnie:
- GrzbietowaPodciąganie jest uważane za ćwiczenie pleców, ale nie ma stawu, który sam porusza plecami. Natomiast najszerszy grzbiet pociąga za górną część ramion, zbliżając je do ciała i pozwalając unieść się do drążka.
- El bicepsKażdy, kto myśli o ćwiczeniu na bicepsy, wyobrazi sobie kulturystę podnoszącego hantle. Jeśli zauważysz, biceps pracuje się, gdy przedramię zamyka się na ramieniu i jest to ruch, który wykonujemy podczas podciągania się.
- Trapez: ten mięsień jest odpowiedzialny za wspieranie obciążenia ćwiczenia.
- Naramienny: w zależności od chwytu wykonamy jedną lub drugą część mięśnia naramiennego.
- Klatka piersiowa- Trochę jak biceps, ruch byłby dalekim kuzynem tego, który wykonujemy na kierowanym pec maszynie lub fly-upach.
- Teres major, minor i infraspinatus mięśnie: Ta grupa pomaga śliniakowi się poruszać.
Nie dodaję tego jako punktu do listy, ale też mięśnie skośne, mięśnie brzucha i lędźwi są lekko zapracowane. To niewiele, ale jest to centrum ciała i przez te mięśnie przechodzi praktycznie wszystko. Robiąc podciąganie, również trochę je podciągamy.
Czy drążek do podciągania można zamontować w pustej ścianie?
Cóż, może być, może, ale powiedziałbym jest na 100% pewne, że się poluzuje, więc nie jest to zalecane. Drążek do podciągania to drążek, który będzie musiał podtrzymywać naszą wagę w ruchu, a ta waga może wynosić 70-100kg, co nie jest małe. Tylko ciężar mógłby już rozerwać sztangę, jeśli ściana jest pusta, ale rzecz pogarsza się wraz z ruchem. Ponadto czasami będziemy chcieli osiągnąć określoną liczbę powtórzeń, więc stworzymy małą pułapkę jako równowagę, która pomoże nam dotrzeć jak najwyżej. Dlatego jeśli połączymy ciężar, ruch i wibracje, drążek do podciągania i pusta ściana nie tworzą dobrej ligi.
Jak wysoko znajduje się drążek do podciągania?
Wysokość na jakiej umieścimy drążek do podciągania to jest ważne ponieważ zawsze istnieje możliwość, że zaciskanie się nie powiedzie. Bez tej możliwości moglibyśmy umieścić go praktycznie na własnej wysokości, bo możemy ugiąć kolana do podciągania, ale jeśli zostanie puszczony, padniemy na kolana na ziemię i zrobimy sobie krzywdę. Z tego powodu warto mieć odpowiedni wzrost, aby dać nam czas na reakcję.
Prawidłowa wysokość będzie zależeć od naszego. Jeśli ma z niego korzystać tylko jedna osoba, wysokość, na której zostanie umieszczony drążek do podciągania, wynosi punkt, w którym znajduje się nasz nadgarstek jeśli podniesiemy rękę. Jest jeszcze jedna miara, którą należy wziąć pod uwagę: minimalna zalecana odległość od sufitu to 35cm. Jeśli nie pasuje, dobrym pomysłem może być znalezienie innej ściany. A jeśli użyje go ktoś, kto jest większy lub mniejszy od nas, będzie musiał lekko ugiąć kolana lub wspiąć się na stopień, aby uniknąć dotykania ziemi lub trzymania się urządzenia.
Gdzie kupić tani drążek do podciągania
Amazonka
Amazon to firma, która zajmuje się niektórymi rzeczami, takimi jak sztuczna inteligencja (Alexa) czy chmury internetowe, ale wszyscy znamy ją lepiej z jej sklepu internetowego. Jest najważniejszy na świecie, bo inne, które można by uznać za jego konkurencję, nie działają tak globalnie jak Amazon. Na jego stronie możemy znaleźć praktycznie każdy artykuł, będąc jedynym niezbędnym wymogiem jego wysłania. Jeśli wysłanie jest możliwe, prawie na pewno to mają. Artykułów sportowych jest wiele i prawie wszystkie można wysłać, więc Amazon jest bezpiecznym zakładem. Ze względu na swój rozmiar drążki do podciągania są czymś, co możemy kupić i znajdziemy od najprostszych do najbardziej skomplikowanych.
Dziesięciobój
Decathlon to francuski sklep specjalizuje się w sprzęcie sportowym. W jej katalogu znajdziemy praktycznie wszystko, co związane ze sportem, i wszystko w dobrej cenie. Pod parasolem Decathlon istnieje wiele marek, niektóre z nich kosztują mniej niż inne, które są bardziej popularne. Choć nie jest to sport widowiskowy, z którego możemy oglądać zawody, to kulturystyka czy kulturystyka jest jednym z najbardziej lubianych, zwłaszcza dla osób mieszkających w dużych miastach, gdzie są dobre siłownie. Dla tych z nas, którzy mieszkają w mniejszych miejscowościach lub po prostu nie mogą chodzić na siłownię, Decathlon ma mnóstwo sprzętu i części, dzięki którym możemy ćwiczyć w domu, wśród których znajdziemy drążki do podciągania wszystkich modeli.
AliExpress
Aliexpress to bardzo ważny sklep internetowy, który przyjeżdża do nas z Azji, Chin być bardziej specyficznym. Z tego powodu wielu użytkowników nie ufa, ponieważ uważają, że to, co oferują, będzie kiepskiej jakości, ale wcale nie musi tak być. W Aliexpressie jest trochę jak Amazon zmieszany z eBayem, to znaczy mają swoje produkty, ale wiele z nich jest sprzedawanych przez sklepy firm trzecich i tutaj będziemy musieli postawić na niskie cena wiedząc, że nie może być taka, jak się spodziewaliśmy.
Ale mając, mają wszystko, jak Amazon, z tą różnicą, że cena jest zwykle bardziej konkurencyjna. Na Aliexpress znajdziemy również artykuły sportowe, takie jak wszelkiego rodzaju drążki do podciągania, nawet bardziej niż w jakimkolwiek innym sklepie konkurencji, ponieważ tam również znajdziemy innowacyjne produkty pod względem wzornictwa i funkcji.
Przewodnik zakupowy
