Kā cilvēks, kurš ir pavadījis daudz laika sporta zālēs, es teiktu, ka ķermeņa veidošanas vingrinājumi ir jāveic sporta zālēs. Kā cilvēks, kurš šajā dzīves posmā jums dažādu iemeslu dēļ nav piemērots, es teiktu, ka šos vingrinājumus var veikt arī mājās. Patiesība ir tāda, ka tas nav tas pats, jo sporta zāles ir vietas, kas ir sagatavotas šāda veida vingrinājumiem un piedāvā daudz vairāk iespēju, taču mēs varam izdarīt daudz, neizejot no mājām, ja vien mums ir dažas ierīces vai priekšmeti, piemēram, zoda stienis. Šajā rakstā mēs par tiem runāsim, lai jūs zinātu, kura ir labākā izvēle, ja vēlaties uzlabot muskuļu tonusu no mājām.
Labākie zoda stieņi
| Labākais |
|
T-LoVendo bārs... | Skatīt funkcijas | 370 atzinumi | Skatīt piedāvājumu |
| Cenas kvalitāte |
|
T-LoVendo bārs... | Skatīt funkcijas | 542 atzinumi | Skatīt piedāvājumu |
| Mūsu mīļākie |
|
Andi. Bārs no... | Skatīt funkcijas | 17 atzinumi | Skatīt piedāvājumu |
|
ISE pievilkšanas stienis... | Skatīt funkcijas | 2.719 atzinumi | Skatīt piedāvājumu | |
|
Andi. Bārs no... | Skatīt funkcijas | 26 atzinumi | Skatīt piedāvājumu | |
|
Zoda pacelšanas stienis... | Skatīt funkcijas | 262 atzinumi | Skatīt piedāvājumu |
Umi. Essentials
Ja apmeklēt sporta zāli nav iespējams un mūsu dzīvesvietā mums nav sienu, kur mēs varētu uzstādīt stieni vai mēs vienkārši nevēlamies taisīt nepieciešamos caurumus, mums ir nepieciešams šāds durvju zoda stienis Essentials no UMI. Tas, ka esam bijuši neuzmanīgi un esam pieņēmušies svarā, šim batoniņam nebūs problēma, jo var slogot līdz 220 kg, tik liels svars, ka, un tāds ir mans iespaids, man rodas šaubas, vai tas tā ir, vai arī viņi ir kļūdījušies, veicot mārciņas-kilogramu konvertēšanu.
Netika atrasts neviens produkts.
Tā galos ir PVC paliktņi, kas, papildinot progresīvo piegulšanu, pasargās durvju rāmjus no bojājumiem. The maksimālais roktura garums ir 92 cm, un vismaz 72 cm.
DISUPPO Regulējams zoda stienis
Ja meklējam kaut ko lētāku, DISUPPO piedāvā mums šo bāru. To ir ļoti viegli uzstādīt, un tā ir arī galos silikona spilventiņi lai aizsargātu durvju rāmjus un mūs, jo tie ir neslīdoši. Domājot arī par mūsu drošību, DISUPPO ir iekļāvis unikālu bloķēšanas mehānismu un šis modelis ir drošāks nekā iepriekšējās paaudzes.
Šis zoda stienis var uzstādīt uz durvīm, kuru izmērs ir no 72 līdz 97 cm, taču tajos nav minēts maksimālais svars, ko tas atbalsta. Jā, mēs varam nodrošināt, ka drošības mehānisms un silikons ļaus to izmantot jebkuram pieaugušajam bez ievērojama liekā svara.
Magnoos pievilkšanās stienis "Matador"
Šis Magnoos "Matador" ir nedaudz modernāks vārtu stienis. Saliek ļoti ātri un jums pat nav nepieciešams izmantot mehānismu, lai to salabotu uz rāmi. Ikreiz, kad tā ir uzstādīta uz standarta izmēra durvīm, mums atliek tikai palaist zem tām vienu daļu, kas tiks piestiprināta pie sienas, bet otra balstās uz rāmja; tam nav kustīgu daļu.
Pēc dizaina šis bārs tas var pacelties par 20 cm vairāk nekā parastie durvju stieņi, un tā ražotājs garantē, ka tas bez problēmām atbalsta 130 kg. Tas pats dizains nozīmē, ka stieņa atvēršana nav atkarīga no durvīm, tāpēc mēs varam arī vingrot labākā leņķī, ja vēlamies apstrādāt muguras zonu.
ONETWOFIT Daudzfunkcionāls zoda stienis
Šis ONETWOFIT daudzfunkcionālais stienis ir paredzēts tiem, kas vēlas kaut ko vairāk, daudz vairāk. Tas ir sienas stienis, kas nozīmē, ka mums tas ir jāuzstāda, urbjot caurumus, taču tas ir tā vērts, ja tas tiks izmantots bieži. Tas ne tikai iztur lielu svaru līdz 200 kg, bet arī ļaus mums veikt daudz vairāk vingrinājumu.
Atšķirībā no durvju stieņiem, šim ir Uz leju slīpi zoda stieņa gali, kas ir svarīgi, jo palīdz aizsargāt plaukstas. Taču papildus šim stienim tajā ir arī rokturi vairāku muskuļu grupu vingrināšanai. Un, ja mēs to pagriežam, mēs varam veikt arī dibenus vai vēdera lejasdaļu piekarē.
JX FITNESS sienas pievilkšanas stieņi
Šis no JX FITNESS ir sienas pievelkams stienis tiem, kas vēlas labu stieni bez pārāk daudzām papildierīcēm. Tāpat kā visus sienas stieņus, lai to uzstādītu, mums ir jāizurbj caurumi sienā, taču tas parasti to nozīmē izturēs lielāku svaru un arī to, ka stieņa gali ir noliekti uz leju, ko es uzskatu par svarīgu, jo mēs varam pakārties, nebaidoties savainot plaukstas.
Šī josla to nodrošina var izturēt 125 kg, bet es, nebūdams tā ražotājs, nodrošinātu, ka tas var turēt vairāk, ja siena to atļauj. Kas attiecas uz satvērieniem, tad tam ir zods un vēl viens, ar kuru bicepss būs pieprasītāks.
Zoda atcelšanas stieņu veidi
Siena
Pēc nosaukuma, tāpat kā nākamie divi, varam pateikt, kur tie būs. Sienas pievilkšanas stieņi tie ir pieskrūvēti pie sienas, un tā ir viņu vienīgā prasība, lai viņi saņemtu šo vārdu. Starp tiem mēs varam atrast vienkāršus, tādus, kuru stienis ir ar slīpām malām uz leju, un citus ar vairāk rokturiem, kas ļaus mums veikt vairāk vingrinājumu.
Labā lieta šajos pie sienas pieskrūvētajos stieņos ir tā viņiem ir liels svars, taču paturiet prātā, ka sienai ir jābūt izturīgai, tā nedrīkst būt doba vai ar materiālu, ar kuru var izrādīties. Sliktā lieta ir tā, ka jums ir jāizveido caurumi, lai to varētu uzstādīt, taču tas ir labākais risinājums, ja mums ir telpa, kur veikt vingrinājumus.
Durvis
Durvju stieņi ir vieni no ierobežotākajiem. Tie tiek salikti un izjaukti katru reizi pielāgojot tos, bet neizmantojiet skrūves, tāpēc mums nevajadzētu sabojāt durvju rāmi, ja mēs tos labi noregulēsim. Labā lieta ir tā, ka tie ir lēti un ir viegli saliekami un izjaucami, bet slikti ir tas, ka tie ir pilnīgi taisni stieņi un mēs nevaram izplest rokas tik daudz, cik vajadzētu.
Šis stieņu veids ir vairāk norādīts nepieredzējušam lietotājam kurš vēlas uzturēt formu mājās, taču zinot, ka lejupejošu satvērienu trūkums un mazāks klīrenss ne tuvu nelīdzinās sagatavotāka stieņa efektivitātei.
Manuprāt, ir svarīgi pieminēt kaut ko, ko esam pat redzējuši videoklipos jebkurā komēdijas programmā vai saņēmuši vietnē WhatsApp: ja mēs to nepareizi noregulēsim, šāda veida stieņi var atbrīvoties, tāpēc mēs varam nokrist zemē un ievainot. mēs paši. Turklāt, tā kā mums ir jāpielāgo iespīlēšanas spēks, ja rāmis ir vājš, mēs varam to salauzt, bet tikai tad, ja pārlaidīsimies. Ja atradīsim labāko punktu, problēmu nebūs.
Griesti
Tāpat kā sienas stieņi, griestu pievilkšanas stieņi tie ir jāpieskrūvē, bet šajā gadījumā pie griestiem. Tā būtu vienīgā prasība un vienīgā atšķirība attiecībā uz sienas stieņiem, ka mēs nevaram tos novietot uz ļoti augstiem griestiem, jo mēs tos vienkārši nesasniegsim. Mēs varam atrast jumta stieņus tikai ar vienu stieni, kas ir saliekts galos, bet arī ar citiem slēgtākiem rokturiem, lai trenētu vienu vai otru muskuļu grupu atkarībā no mūsu izvēles un vajadzības.
regulējams
Regulējamie zoda stieņi ir ļoti forši. Lai gan mēs varam atrast dažādus veidus un modeļus, visizplatītākais ir tas, ka ir daļa, kas ir pieskrūvēta pie sienas ar lielu horizontālu stieni un rokturiem, kurus var pārvietot. Citiem vārdiem sakot, pats pievilkšanas stienis neeksistē; ir divi atsevišķi gabali, kas pārvietojas uz galvenā stieņa. Lai tie nepārvietotos, jums ir jāpievelk satvērēji ar vītni vai jāpārvieto gabals, kas atbilst punktiem, pēdējais ir biežāk sastopams.
Mērķis ir tāds mēs varam atrast perfektu atvērumu mums, tāpēc šie stieņi būs derīgi ikvienam, neatkarīgi no to izmēra: ja esam lielāki, vairāk atdalām satvērējus; ja esam mazāki, mēs tos aizveram.
Lai gan visizplatītākais ir atrast regulējamos stieņus tikai ar parastajiem pievilkšanas rokturiem, tādus, kas beidzas ar malām slīpām uz leju, ir modeļi ar citiem regulējamiem rokturiem, bet tā cena parasti ir augstāka jo smagie komponenti un mobilie tālruņi ir apvienoti vienā ierīcē.
Daudzfunkcionāls
Mums piedāvās daudzfunkcionālu zoda stieni, kā varam saprast pēc nosaukuma vairākas izvēles. Parastajam stienim ir pievienoti arī citi satvērēji, piemēram, tie, kas ir vairāk slēgti, kurus izmanto, lai veiktu zemākus abs, dips (triceps) un praktiski jebkuru vingrinājumu, ko varam veikt karājoties. Tās ir diezgan labas ierīces, un labākajos modeļos ir iekļautas polsterētas daļas, lai mēs nenodarītu sev pāri, veicot kādus vingrinājumus, piemēram, tos, ar kuriem kustināsim kājas.
Daudznacionālais uzņēmums parasti nav bārs. Tā ir tāda mēbele, ko mēs redzam sporta zālēs ar zodu paceltiem rokturiem, stingrāku satvērienu bicepsam un polsterētām daļām vēdera lejasdaļā. Es domāju, šis tā ir diezgan laba ierīce.
Kā pareizi veikt pievilkšanos
faktiski ir ļoti grūti tos izdarīt pareizi, vismaz ja neesi apmācīts. Tā vietā, lai izskaidrotu, kā pareizi veikt pievilkšanos, ir vieglāk pateikt, ko mēs darītu, lai padarītu pievilkšanos, kas nebūtu tik labi veikta. Zoda atgriešanas var tikt veiktas dažādos veidos atkarībā no satvēriena, bet mēs runāsim par visizplatītāko, proti, muguras satvērienu:
- Mums ir jāturas pie stieņa roktura daļā, kas ir slīpa uz leju, kas mums nodrošinās labu leņķi un atvērumu. Ja nepieciešams, varam uzkāpt no atvilktnes, kas darbojas kā pakāpiens.
- Kad noķerti, mēs atkabināmies, lai paliktu zemākajā punktā.
- Nākamais solis, kas mums ir jādomā, ir kā jebkurš cits kultūrisma vingrinājums: mums ir jākāpj ne ātri, normālā ātrumā, kas prasa zināmu piepūli un spriedzi.
- Kāpjam pēc iespējas augstāk, līdz stienis pieskaras mūsu atslēgas kauliem vai vismaz zodam.
- Lai dotos lejā, mēs turpinām domāt, ka tas ir kā jebkurš vingrinājums: nevaram nokāpt no āķa un viss; mums lēnām jākāpj lejā.
Ko mums nav jādara, ir atlēcieni, kā arī, ja mēs atsitamies pret zemi, palīdziet mums ar nelielu lēcienu. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību tam, kā saliekam rokas: ja tās daudz saliekam kopā un turamies pie taisnā stieņa, varam savainot plaukstas locītavas vai trapecveida kaulu. Ja mēs vēlamies veikt šāda veida vingrinājumus, mums ir jātur viens pie otra ar plaukstām pret mums. Un praktizēt, ka ar laiku tie izrādās labi. Kāds jums stāsta, ka viņš nesasniedza 5 un sasniedza vairāk nekā 10 ar 100 kg sava svara plus 20 kg balasta.
Kādi muskuļi tiek nostrādāti, veicot zoda pieaudzēšanu
Pievilkšanās ir ļoti pilnīgs vingrinājums. Vingrinājumi, kas liek mums pacelt savu svaru, ir prasīgi, un vēl jo vairāk tāpēc, ka tiem nav jāizmanto nekādi norādījumi. Patiesībā iesācējam ir praktiski neiespējami sasniegt 5, un tas ir tāpēc, ka jums ir jāceļ liels svars (savs) un kustina daudzus muskuļus vienlaikus:
- MuguraPievilkšanās tiek uzskatīta par muguras vingrinājumu, taču nav tādas locītavas, kas pati kustinātu muguru. Kas attiecas uz latissimus dorsi, tas velk roku augšējo daļu, tuvinot tās ķermenim un ļaujot tai pacelties līdz stieņam.
- El bicepssIkviens, kurš domā par vingrinājumu, lai strādātu ar bicepsu, iedomāsies kultūristu, kas paceļ hanteles. Ja pamanāt, bicepss tiek nostrādāts, kad apakšdelms aizveras pāri rokai, un šī ir kustība, ko mēs veicam zoda pacelšanā.
- Trapece: šis muskulis ir atbildīgs par vingrinājuma slodzes atbalstīšanu.
- Deltveida: atkarībā no satvēriena apstrādāsim vienu vai otru deltveida muskuļu daļu.
- Krūšu- Mazliet līdzīgs bicepsam, kustība būtu tāls brālēns tai kustībai, ko veicam ar vadāmo pec aparātu vai lidojuma lēcieniem.
- Lielie, mazie un infraspinatus muskuļi: Šī grupa palīdz priekšautiņam kustēties.
Es to nepievienoju sarakstam kā punktu, bet arī nedaudz tiek nostrādāti slīpi, vēdera un jostas muskuļi. Tas nav daudz, bet tas ir ķermeņa centrs un praktiski viss iet caur šiem muskuļiem. Veicot pievilkšanos, mēs arī nedaudz pievelkam no tiem.
Vai zoda stieni var uzstādīt dobā sienā?
Nu var, var, bet es teiktu ir 100% pārliecināts, ka tas beigsies vaļīgāk, tāpēc tas nav ieteicams. Zoda atcelšanas stienis ir stienis, kuram kustībā būs jāiztur mūsu svars, un šis svars var būt 70-100 kg, kas nav maz. Tikai svars jau varētu noplēst stieni, ja siena ir doba, bet lieta saasinās ar kustību. Turklāt dažreiz mēs vēlēsimies sasniegt noteiktu atkārtojumu skaitu, tāpēc mēs izveidosim nelielu slazdu kā līdzsvaru, lai palīdzētu mums sasniegt pēc iespējas augstāku līmeni. Tāpēc, ja mēs apvienojam svaru, kustību un vibrāciju, zoda stienis un doba siena neveido labu līgu.
Cik augstu ir novietots zoda stienis?
Augstums, kurā novietosim zoda stieni tas ir svarīgi jo vienmēr pastāv iespēja, ka iespīlēšana neizdosies. Bez šīs iespējas mēs to varētu novietot praktiski savā augumā, jo, lai veiktu pievilkšanos, varam saliekt ceļus, bet, ja to atlaiž, nokritīsim uz ceļiem zemē un savainosimies. Šī iemesla dēļ ir vērts iegūt pietiekami daudz auguma, lai mums būtu laiks reaģēt.
Pareizais augstums būs atkarīgs no mūsu. Ja to izmantos tikai viena persona, zoda atcelšanas stienis tiks novietots augstumā punkts, kur atrodas mūsu plaukstas locītava ja pacelsim roku. Ir arī vēl viens pasākums, kas jāņem vērā: minimālais ieteicamais attālums no griestiem ir 35 cm. Ja tas neder, var būt laba ideja atrast citu sienu. Un, ja to izmantos kāds, kas ir lielāks vai mazāks par mūsējo, viņam būs nedaudz jāsaliek ceļgali vai jāuzkāpj pa pakāpienu, lai nepieskartos zemei vai nespētu noturēties pie ierīces.
Kur nopirkt lētu zoda stieni
Amazone
Amazon ir uzņēmums, kas ir veltīts dažām lietām, piemēram, mākslīgajam intelektam (Alexa) vai interneta mākoņiem, bet mēs visi viņu labāk pazīstam no viņas tiešsaistes veikala. Tas ir vissvarīgākais pasaulē, jo citi, kurus varētu uzskatīt par tā konkurentiem, nedarbojas tik globāli kā Amazon. Tās mājaslapā mēs varam atrast praktiski jebkuru rakstu, kas ir vienīgā obligāta prasība, lai to varētu nosūtīt. Ja ir iespēja to nosūtīt, viņiem tas gandrīz noteikti ir. Ir daudz sporta preču, un gandrīz visas var nosūtīt, tāpēc Amazon ir drošs risinājums. To izmēra dēļ zoda stieņi ir kaut kas tāds, ko mēs varam iegādāties, un mēs atradīsim no vienkāršākā līdz sarežģītākajam.
Decathlon
Decathlon ir franču veikals specializējas sporta preču ražošanā. Tā katalogā atrodam praktiski visu, kas saistīts ar sportu, un visu ar labu cenas un kvalitātes attiecību. Zem Decathlon jumta ir daudz zīmolu, daži, kas mēdz maksāt mazāk nekā citi, kas ir populārāki. Lai gan tas nav košs sporta veids, kurā mēs varam redzēt sacensības, bodibildings vai bodibildings ir viens no iecienītākajiem, īpaši cilvēkiem, kas dzīvo lielās pilsētās, kur ir labas sporta zāles. Tiem no mums, kas dzīvojam mazākās pilsētās vai vienkārši nevaram apmeklēt sporta zāli, Decathlon ir daudz aprīkojuma un detaļu, lai mēs varētu vingrot mājās, starp kuriem atradīsim visu modeļu zoda stieņus.
AliExpress
Aliexpress ir ļoti svarīgs tiešsaistes veikals, kas nāk pie mums no Āzijas, Ķīnas lai būtu konkrētāk. Šī iemesla dēļ daudzi lietotāji tam neuzticas, jo uzskata, ka viņu piedāvātais būs nekvalitatīvs, taču tam tā nav jābūt. Aliexpress notiek tas, ka tas ir nedaudz līdzīgs Amazon sajaukts ar eBay, tas ir, viņiem ir savi produkti, bet daudzus no tiem pārdod trešo pušu veikali, un šeit mums būs jāliek likmes uz zemu. cena, zinot, ka tā nevar būt tāda, kādu gaidījām.
Bet viņiem ir viss, piemēram, Amazon, ar atšķirību cena parasti ir konkurētspējīgāka. Aliexpress atradīsim arī sporta preces, piemēram, visa veida pievilkšanās stieņus, pat vairāk nekā jebkurā citā tā konkurentu veikalā, jo tur atrodam arī dažus dizaina un funkciju ziņā inovatīvus produktus.
