ジムで多くの時間を過ごした人として、私はボディービルの練習はジムで行われるべきだと思います。 あなたの人生のこの時点でさまざまな理由であなたに合わない人として、私はこれらの運動は自宅でも行うことができると思います。 実は、ジムはこの種のエクササイズを行う準備ができており、より多くの可能性を提供する場所であるため、同じではありませんが、デバイスやオブジェクトなどがあれば、家を離れることなく多くのことができます。 チンアップバー。 この記事では、自宅から筋緊張を改善したい場合に最適なオプションがわかるように、それらについて説明します。
最高の懸垂バー
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うみ。 Essentials
ジムに行くことができず、私たちが住んでいる場所にバーを取り付けることができる壁がない場合、または単に必要な穴を開けたくない場合、必要なのはこのようなドアのチンアップバーですUMIのエッセンシャル。 私たちが不注意で体重が増えたことは、このバーにとって問題にはなりません。 220kgまで積載可能、重量が非常に大きいので、これが私の印象ですが、これが事実なのか、ポンドキロ変換を行うときに間違いを犯したのか疑問に思います。
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両端にはPVCパッドがあり、プログレッシブフィットに追加されて、ドアフレームが損傷するのを防ぎます。 The グリップの最大長は92cmです、および最小72cm。
DISUPPO調整可能な鉄棒
もっと安いものを探しているなら、DISUPPOがこのバーを用意しています。 インストールは非常に簡単で、最後には シリコンパッド 彼らは滑り止めなので、ドアフレームと私たちを保護するために。 また、セキュリティについても考えると、DISUPPOには独自のロック機構が搭載されており、このモデルは前世代よりも安全です。
この懸垂バー 72〜97cmのドアに取り付けることができます、しかし彼らはそれがサポートする最大重量については言及していません。 はい、私たちは安全メカニズムとシリコーンが大人がかなりの太りすぎなしでそれを使用できるようにすることを保証することができます。
Magnoosプルアップバー«マタドール»
Magnoosのこの「Matador」は、もう少し高度なゲートバーです。 非常に迅速に組み立て、 あなたはそれを修正するためのメカニズムを使用する必要さえありません フレームに。 それが標準サイズのドアに取り付けられるときはいつでも、私たちがしなければならないのは、壁に取り付けられるその下の一部を通過させ、もう一方はフレームに載るだけです。 可動部品はありません。
設計上、このバー 従来のドアバーより20cm高く登ることができます、およびそのメーカーは、問題なく130kgをサポートすることを保証します。 同じデザインなので、バーの開きはドアに依存しないので、背部を動かしたい場合は、より良い角度で運動することもできます。
ONETWOFIT多機能チンアップバー
ONETWOFITのこの多機能バーは、実際にはもっともっと何かをしたい人のためのものです。 ウォールバーなので、穴をあけて取り付ける必要がありますが、頻繁に使用する場合は価値があります。 200kgまでの重量を支えるだけでなく、 より多くの演習を行うことができます.
ドアバーとは異なり、これは 下向きに傾斜したチンアップバーエンド、手首を保護するのに役立つので重要です。 ただし、このバーに加えて、より多くの筋肉群を運動させるためのグリップも含まれています。 そして、それを回せば、下腹部や下腹部を吊り下げて行うこともできます。
JXフィットネスウォールプルアップバー
JX FITNESSのこれは、余分なものが多すぎない優れたバーが必要な人のための壁のプルアップバーです。 すべての胸郭と同様に、それを取り付けるには、壁に穴を開ける必要がありますが、これは通常、 より多くの重量を保持します また、バーの端が下向きに傾斜していることも重要です。手首を傷つけることを恐れずにぶら下がることができるので、これは重要だと思います。
このバーは 125kg耐えられる、しかし私は、その製造業者でなくても、壁が許せば、それがもう少し保持できることを保証します。 グリップに関しては、チンアップと上腕二頭筋がより要求される別のものがあります。
チンアップバーの種類
壁
名前で、次のXNUMXつのように、それらがどこにあるかを知ることができます。 壁のプルアップバー 彼らは壁にねじ込まれています、そしてそれは彼らがこの名前を受け取るための彼らの唯一の要件です。 その中には、単純なもの、エッジが下向きに傾斜しているバーがあるもの、より多くのエクササイズを可能にするグリップが多いものがあります。
壁にねじ込まれているこれらのバーの良いところは、 彼らは多くの重みを持っています、ただし、壁は、中空や見せびらかすための素材ではなく、抵抗力がある必要があることに注意してください。 悪いことは、それを取り付けることができるように穴を開けなければならないということですが、私たちが演習を行う余地がある場合は、それが最良の選択肢です。
ドア
ドアバーは最も制限されているもののXNUMXつです。 それらは毎回それらを調整して組み立てられ、分解されますが、 ネジは使用しないでくださいですので、うまく調整すればドア枠を傷つけないようにしましょう。 良い点は安価で組み立てや分解が簡単なことですが、悪い点は完全に真っ直ぐな棒であり、腕を思うように広げることができないことです。
このタイプのバーはより多く示されています 上級ユーザー以外の場合 自宅で体型を維持したいが、下向きに傾斜したグリップがなく、クリアランスが少ないことを知っている人は、より準備されたバーの効果に近づきません。
コメディプログラムのビデオやWhatsAppで受け取ったものについても言及することが重要だと思います。適切に調整しないと、これらのタイプのバーが緩んで、地面に倒れて怪我をする可能性があります。私たち自身。 また、型締力を調整する必要があるため、 フレームが薄っぺらな場合は、それを壊すことができます、ただし、船外に出た場合のみ。 最良の点を見つければ問題ありません。
天井
壁に取り付けられたバーのように、天井のプルアップバー ネジ止めする必要がありますが、この場合は天井に。 これが唯一の要件であり、壁のバーに関する唯一の違いであり、壁のバーに到達できないため、非常に高い天井に置くことはできません。 ルーフバーは、端が曲がっているバーがXNUMXつだけであるだけでなく、選択とニーズに応じて、XNUMXつの筋肉グループまたは別の筋肉グループを行使するための他のより閉じたグリップを備えたルーフバーを見つけることができます。
Ajustable
調整可能なチンアップバーはとてもクールです。 さまざまなタイプやモデルを見つけることができますが、最も一般的なのは、大きな水平バーと移動可能なハンドルで壁にねじ込まれている部分があることです。 つまり、プルアップバー自体は存在しません。 それは メインバー上を移動するXNUMXつの別々の部品。 それらが動かないように、あなたは糸でグリップを締めるか、点で合う部分を動かさなければなりません、後者はより一般的です。
目的はそれです 完璧なオープニングを見つけることができます したがって、これらのバーは、サイズに関係なく、誰にでも有効です。サイズが大きい場合は、グリップをさらに離します。 小さければ閉じます。
最も一般的なのは、通常のプルアップグリップのみを備えた調整可能なバーを見つけることですが、エッジが下に傾斜して終了するバーは、他の調整可能なグリップを備えたモデルもありますが、 その価格は通常より高いです 重いコンポーネントとモバイルが同じデバイスに統合されているためです。
多機能
その名前からわかるように、多機能のチンアップバーは私たちに提供します 複数の選択肢。 他のグリップは通常のバーに追加されます。たとえば、下腹筋、ディップ（上腕三頭筋）、およびぶら下がっている間に実行できる実質的にすべての運動を行うために使用される、より閉じたグリップなどです。 それらはかなりの装置であり、最良のモデルには、足を動かす運動などのいくつかの運動を行うときに自分自身を傷つけないように、パッド入りの部品が含まれています。
多機能は通常バーではありません。 ジムで見られるような家具には、懸垂グリップ、上腕二頭筋用のよりタイトなグリップ、下腹筋用のパッド入りパーツがあります。 つまり、これ それはかなりのデバイスです.
プルアップを正しく行う方法
実は それらを正しく行うことは非常に困難です、少なくともあなたが訓練を受けていない場合。 プルアップを正しく行う方法を説明するよりも、うまく行われていないプルアップを作成するために何をするかを言う方が簡単です。 チンアップはグリップに応じてさまざまな方法で行うことができますが、最も一般的な背側のチンアップについて説明します。
- ハンドルの下方に傾斜している部分のバーをつかむ必要があります。これにより、適切な角度と開口部が得られます。 必要に応じて、ステップとして機能する引き出しから上ることができます。
- 捕まったら、フックを外して最低点に留まりました。
- 私たちが考えなければならない次のステップは、他のボディービルのエクササイズと同じです。一定の努力と緊張を必要とする通常の速度で、速くは上がらなければなりません。
- バーが鎖骨または少なくともあごに触れるまで、できるだけ高く登ります。
- 降りるには、それは他の運動と同じだと考え続けています。フックを外すことはできません。それだけです。 ゆっくり降りなければなりません。
なに バウンスする必要はありません、また、私たちが地面に着いたら、少しジャンプするのを手伝ってください。 また、手をどのように置くかにも注意を払うことが重要です。手をたくさん組み合わせてまっすぐなバーをつかむと、手首や僧帽筋を傷つける可能性があります。 このような運動をしたいのなら、手のひらを向くように抱き合ってください。 そして練習するために、それは時間とともに彼らはうまくいくことがわかります。 誰かがあなたに彼が5に達しなかったとあなたに言います、そして、10kgの自重と100kgのバラストで20以上に達しました。
あごを上げることでどの筋肉が機能するか
懸垂は非常に完全な運動です。 体重を増やすように強制するエクササイズは厳しいものであり、ガイドを使用する必要がないため、さらに厳しいものになります。 実際、初心者の場合、5に到達することは事実上不可能です。これは、（自分で）多くの体重を持ち上げる必要があるためです。 同時に多くの筋肉を動かす:
- 背側懸垂は背中の運動と見なされますが、それ自体で背中を動かす関節はありません。 広背筋は、腕の上部を引っ張って体に近づけ、バーまで持ち上げます。
- El 上腕二頭筋上腕二頭筋を動かす運動を考えている人は誰でも、ボディービルダーがダンベルを持ち上げることを想像するでしょう。 お気づきの方もいらっしゃると思いますが、前腕が腕を閉じると上腕二頭筋が働きます。これは私たちがチンアップで行う動きです。
- 空中ブランコ：この筋肉は、運動の負荷をサポートする責任があります。
- 三角筋：グリップに応じて、三角筋の一部または別の部分を処理します。
- 胸筋-上腕二頭筋に少し似ていますが、この動きは、ガイド付きペックマシンやフライアップで行うこととは遠い親戚になります。
- 大円筋、副筋、棘下筋：このグループは、よだれかけの動きを助けます。
リストにポイントとして追加するのではなく、 斜筋、腹斜筋、腰筋は少し働きます。 それほど多くはありませんが、それは体の中心であり、実際にはすべてがこれらの筋肉を通過します。 プルアップを行うときは、それらも少しプルします。
中空壁に鉄棒を設置できますか？
まあ、それは可能です、それは可能ですが、私は言うでしょう それが緩むことになることは100％確実です、したがってお勧めしません。 チンアップバーは、私たちの体重を支えなければならないバーであり、その体重は70〜100kgと小さくはありません。 壁が中空の場合、すでに重りだけがバーを引き裂く可能性がありますが、動きによって物事が悪化します。 また、一定の繰り返し回数に到達したい場合もあるので、バランスとして小さな罠を作り、可能な限り高く到達できるようにします。 したがって、重量、動き、振動を組み合わせると、チンアップバーと中空の壁は良いリーグにはなりません。
鉄棒の高さはどれくらいですか？
チンアップバーを配置する高さ それは重要です クランプが失敗する可能性が常にあるからです。 この可能性がなければ、膝を曲げて懸垂できるので、実際には身長に置くことができますが、解放すると膝を地面に倒して怪我をします。 このため、反応する時間を与えるのに十分な高さを持つことは価値があります。
正しい高さは私たちによって異なります。 一人で使用する場合、チンアップバーを配置する高さは 私たちの手首があるポイント 腕を上げると考慮すべき別の対策もあります。天井からの最小推奨距離は35cmです。 収まらない場合は、別の壁を探すことをお勧めします。 また、私たちよりも大きいまたは小さい人が使用する場合は、地面に触れたり、デバイスをつかんだりしないように、膝を少し曲げるか、階段を上る必要があります。
安い懸垂バーを購入する場所
Amazon
アマゾンは、人工知能（Alexa）やインターネットクラウドのようなものに専念している会社ですが、 私たちは皆、彼女のオンラインストアから彼女をよく知っています。 それは世界で最も重要です。なぜなら、その競争と見なされる可能性のある他の企業は、Amazonほどグローバルに機能していないからです。 そのウェブサイトで私達はそれが送られることができる唯一の不可欠な要件である事実上どんな記事でも見つけることができます。 それを送る可能性があるならば、彼らはほぼ確実にそれを持っています。 スポーツ用品はたくさんあり、ほとんどすべてが出荷できるので、Amazonは安全な賭けです。 サイズが大きいため、チンアップバーは私たちが購入できるものであり、最も単純なものから最も複雑なものまで見つけることができます。
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十種競技はフランスの店です スポーツ用品専門。 そのカタログには、スポーツに関連する事実上すべてのものと、お金に見合う価値のあるものがすべて含まれています。 十種競技の傘の下には多くのブランドがあり、人気のあるブランドよりも安価なブランドもあります。 それは私たちが競技会を見ることができる派手なスポーツではありませんが、ボディービルやボディービルは、特に良いジムがある大都市に住む人々にとって最も好きなもののXNUMXつです。 小さな町に住んでいる人やジムに行けない人のために、Decathlonには自宅で運動できるようにたくさんの機器や部品があり、その中にはすべてのモデルのチンアップバーがあります。
Aliexpressの
Agilentは非常に重要なオンラインストアです アジア、中国から来ました 具体的には。 このため、多くのユーザーは、提供するものの品質が悪いと考えているため、それを信用していませんが、そうである必要はありません。 Agilentで起こることは、それがeBayと混合されたAmazonに少し似ているということです。つまり、彼らは彼らの製品を持っていますが、それらの多くはサードパーティストアによって販売されており、これは私たちが低価格に賭けなければならない場所ですそれが私たちが期待したものではなかったことを知っている価格。
しかし、持っていると、彼らはアマゾンのようなすべてを持っていますが、違いは 価格は通常より競争力があります。 私たちがAliexpressで見つけるのは、あらゆる種類のプルアップバーなどのスポーツ用品であり、他のどの店舗よりも優れています。デザインと機能の面で革新的な製品もいくつかあるからです。
