כאדם שבילה זמן רב בחדרי כושר, הייתי אומר שתרגילי בניית גוף צריכים להיעשות בחדרי כושר. כאדם שבשלב זה בחייך לא מתאים לך מסיבות שונות, הייתי אומר שאת התרגילים הללו אפשר לעשות גם בבית. האמת היא שזה לא אותו דבר, שכן חדרי כושר הם מקומות שמוכנים לעשות תרגילים מסוג זה ומציעים עוד הרבה אפשרויות, אבל אנחנו יכולים לעשות הרבה בלי לצאת מהבית, כל עוד יש לנו כמה מכשירים או חפצים כמו מוט סנטר. במאמר זה אנו הולכים לדבר עליהם כדי שתדע מהי האפשרות הטובה ביותר עבורך אם אתה רוצה לשפר את טונוס השרירים שלך מהבית.
מוטות הסנטר הטובים ביותר
| הכי טוב |
|
בר T-LoVendo... | ראה תכונות | 370 דעות | ראה הצעה |
| איכות מחיר |
|
בר T-LoVendo... | ראה תכונות | 542 דעות | ראה הצעה |
| האהוב עלינו |
|
האנדים. בר של... | ראה תכונות | 17 דעות | ראה הצעה |
|
ISE Pull Up Bar ... | ראה תכונות | 2.719 דעות | ראה הצעה | |
|
האנדים. בר של... | ראה תכונות | 26 דעות | ראה הצעה | |
|
מוט סנטר... | ראה תכונות | 262 דעות | ראה הצעה |
אומי. יסודות
אם ללכת לחדר כושר זה לא אופציה, ובמקום שבו אנחנו גרים אין לנו קירות שבהם אנחנו יכולים להרכיב בר או שאנחנו פשוט לא רוצים לעשות את החורים הדרושים, מה שאנחנו צריכים זה בר סנטר לדלת כמו זה יסודות מ-UMI. זה שלא התרשלנו ועלינו במשקל לא תהיה בעיה לבר הזה, שכן יכול להעמיס עד 220 ק"ג, משקל כל כך גבוה ש, וזו ההתרשמות שלי, יוצא לי לפקפק אם זה כך או שהם עשו טעות בעת ההמרה של קילו קילו.
לא נמצאו מוצרים.
בקצוות יש לו רפידות PVC, שנוספות להתאמה הפרוגרסיבית, יגנו על משקופים מפני פגיעה. ה אורך האחיזה המרבי הוא 92 ס"מ, והמינימום של 72 ס"מ.
DISUPPO מוט סנטר מתכוונן
אם אנחנו מחפשים משהו זול יותר, ל-DISUPPO יש את הבר הזה בשבילנו. זה מאוד קל להתקנה, ובקצוות יש לו רפידות סיליקון להגן על משקופים ועלינו, שכן הם מונעים החלקה. כשחושבים גם על האבטחה שלנו, DISUPPO כללה מנגנון נעילה ייחודי ודגם זה מאובטח יותר מהדורות הקודמים.
מוט הסנטר הזה ניתן להרכבה על דלתות בגודל 72 עד 97 ס"מ, אבל הם לא מזכירים את המשקל המרבי שהוא תומך בו. כן אנחנו יכולים להבטיח שמנגנון הבטיחות והסיליקון יאפשרו לכל מבוגר להשתמש בו ללא משקל עודף משמעותי.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
ה"מטדור" הזה מבית Magnoos הוא בר שערים קצת יותר מתקדם. מרכיבים מהר מאוד ו אתה אפילו לא צריך להשתמש במנגנון כדי לתקן את זה למסגרת. בכל פעם שהוא מותקן על דלת בגודל סטנדרטי, כל שעלינו לעשות הוא להעביר מתחתיה חלק אחד שיוצמד לקיר, והשני יונח על המסגרת; אין לו חלקים נעים.
לפי העיצוב, הבר הזה הוא יכול לטפס 20 ס"מ יותר מאשר מוטות דלתות רגילים, והיצרן שלו מבטיח שהוא תומך במשקל 130 ק"ג ללא בעיות. אותו עיצוב גורם לכך שפתיחת הבר לא תלויה בדלת, ולכן נוכל להתאמן גם בזווית טובה יותר אם נרצה לעבוד על אזור הגב.
מוט סנטר רב תכליתי ONETWOFIT
הבר הרב-תכליתי הזה מ-ONETWOFIT מיועד למי שרוצה משהו יותר, הרבה יותר, למעשה. זה בר קיר, מה שאומר שאנחנו צריכים להרכיב אותו על ידי קידוח חורים, אבל זה שווה את זה אם הוא הולך לשמש לעתים קרובות. לא רק שהוא מחזיק משקל רב, עד 200 ק"ג, אלא גם יאפשר לנו לעשות עוד תרגילים רבים.
שלא כמו סורגים לדלת, זה יש את קצוות מוט סנטר משופע כלפי מטה, וזה חשוב כי זה עוזר להגן על פרקי הידיים. אבל, בנוסף למוט הזה, הוא כולל גם אחיזות להפעלת קבוצות שרירים נוספות. ואם נהפוך אותו, נוכל לעשות גם תחתונים או בטן תחתונה בהשעיה.
סורגים לקיר JX FITNESS
זה מ-JX FITNESS הוא בר משיכה לקיר למי שרוצה בר טוב בלי יותר מדי תוספות. כמו כל סורגים לקיר, כדי להרכיב אותו אנחנו צריכים לקדוח חורים בקיר, אבל זה בדרך כלל אומר את זה יחזיק יותר משקל וגם שלמוט יש את הקצוות נוטים כלפי מטה, מה שלדעתי חשוב כי אנחנו יכולים לתלות את עצמנו בלי לחשוש לפציעת פרקי הידיים שלנו.
הבר הזה מבטיח את זה יכול לשאת 125 ק"ג, אבל אני, בלי להיות היצרן שלו, הייתי מבטיח שהוא יכול להחזיק עוד קצת אם הקיר יאפשר זאת. לגבי האחיזה, יש לו את הסנטר ועוד אחד שאיתו הדו-ראשי יהיה יותר מתבקש.
סוגי מוטות סנטר
קִיר
לפי השם, כמו השניים הבאים, אנו יכולים לדעת היכן הם יהיו. הסורגים הנשלפים לקיר הם מוברגים לקיר, וזו הדרישה היחידה שלהם לקבל את השם הזה. ביניהם נוכל למצוא את הפשוטים, כאלו שהמוט עם הקצוות משופע כלפי מטה ואחרים עם יותר אחיזות שיאפשרו לנו לעשות יותר תרגילים.
הדבר הטוב בסורגים האלה שמוברגים לקיר הוא זה הם מחזיקים משקל רב, אבל זכור שהקיר צריך להיות עמיד, לא חלול או עם חומר להשוויץ בו. הדבר הרע הוא שאתה צריך לעשות חורים כדי להיות מסוגל לעלות אותו, אבל זו האפשרות הטובה ביותר אם יש לנו מקום לעשות את התרגילים שלנו.
דלת
סורגים לדלת הם אחד המוגבלים ביותר. הם מורכבים ומפורקים תוך התאמתם בכל פעם, אבל אל תשתמש בברגים, אז אל לנו לפגוע במשקוף הדלת אם נתאים אותם היטב. הדבר הטוב הוא שהם זולים ומורכבים ומפרקים בקלות, אבל הדבר הרע הוא שהם סורגים ישרים לחלוטין ואנחנו לא יכולים לפרוש את הזרועות כמו שצריך.
סוג זה של ברים מסומן יותר עבור משתמש לא מתקדם שרוצה להישאר בכושר בבית, אבל בידיעה שהיעדר אחיזות משופעות כלפי מטה ופחות מרווח לא מתקרבים לאפקטיביות של בר מוכן יותר.
אני חושב שחשוב להזכיר משהו שאפילו ראינו בסרטונים בכל תוכנית קומדיה או שקיבלנו בווטסאפ: אם לא נתאים את זה כמו שצריך, סורגים מסוג זה עלולים להשתחרר, וכך נוכל ליפול ארצה ולפגוע. בְּעָצמֵנוּ. יתר על כן, מכיוון שעלינו להתאים את כוח ההידוק, אם המסגרת דקיקה, נוכל לשבור אותה, אבל רק אם נגזים. אם נמצא את הנקודה הטובה ביותר, לא יהיו בעיות.
תִקרָה
כמו סורגים צמודי קיר, סורגים נשלפים לתקרה הם צריכים להיות דפוקים, אבל במקרה הזה לתקרה. זו תהיה הדרישה היחידה וההבדל היחיד ביחס לסורגים בקיר, זה ושאנחנו לא יכולים לשים אותם על תקרה גבוהה מאוד כי פשוט לא נגיע אליהם. נוכל למצוא מוטות גג עם מוט אחד בלבד, זה שמכופף בקצוות, אך גם עם אחיזות אחרות סגורות יותר להפעלת קבוצת שרירים כזו או אחרת בהתאם לבחירה והצורך שלנו.
ללא שם: Ajustable
מוטות סנטר מתכווננים מגניבים מאוד. למרות שאנו יכולים למצוא סוגים ודגמים שונים, הנפוץ ביותר הוא שיש חלק שמוברג לקיר עם מוט אופקי גדול וידיות שניתן להזיז. במילים אחרות, המוט הנפתח עצמו אינו קיים; הם שני חלקים נפרדים שנעים על הבר הראשי. כדי שלא יזוזו, יש להדק את האחיזים עם חוט או להזיז חתיכה שמתאימה לנקודות, כשהאחרון נפוץ יותר.
המטרה היא ש נוכל למצוא את הפתיחה המושלמת עבורנו, אז הסורגים האלה יהיו תקפים לכל אחד, ללא קשר לגודלם: אם אנחנו גדולים יותר, אנחנו מפרידים יותר את האחיזים; אם אנחנו קטנים יותר, אנחנו סוגרים אותם.
למרות שהנפוץ ביותר הוא למצוא סורגים מתכווננים עם אחיזות משיכה רגילות בלבד, כאלה שמסתיימות עם שיפוע הקצוות, יש דגמים עם אחיזות מתכווננות אחרות, אבל המחיר שלו בדרך כלל גבוה יותר כי רכיבים כבדים וניידים מאוחדים באותו מכשיר.
רב שימושי
בר סנטר רב תכליתי, כפי שאנו יכולים להבין משמו, יציע לנו אפשרויות מרובות. לסרגל הרגיל מתווספות אחיזות נוספות כמו אלו סגורות יותר המשמשות לביצוע שרירי בטן תחתונים, מטבלים (תלת ראשי) ולמעשה כל תרגיל שאנו יכולים לעשות תוך כדי תלייה. הם ממש מכשיר, והדגמים הטובים ביותר כוללים חלקים מרופדים כדי שלא נפגע בעצמנו בעת ביצוע תרגילים מסוימים, כמו אלו שאיתם נניע את הרגליים.
הרב לאומי הוא בדרך כלל לא בר. זה סוג של רהיט שאנחנו רואים בחדרי כושר עם אחיזת סנטר, אחיזה הדוקה יותר עבור הדו-ראשי, והחלקים המרופדים האלה עבור שרירי הבטן התחתונים. אני מתכוון לזה זה די מכשיר.
כיצד לבצע משיכה נכונה
בעצם קשה מאוד לעשות אותם נכון, לפחות אם אתה לא מאומן. במקום להסביר כיצד לבצע משיכה נכונה, קל יותר לומר מה היינו עושים כדי לבצע משיכה שלא תיחשב כטובה. הסנטר אפ יכול להתבצע בדרכים שונות בהתאם לאחיזה, אבל אנחנו הולכים לדבר על הנפוץ ביותר, זה של הגב:
- עלינו להחזיק את המוט בחלק של הידית המשתפל כלפי מטה, מה שייתן לנו זווית ופתיחה טובים. במידת הצורך נוכל לעלות ממגירה המשמשת כמדרגה.
- לאחר שנתפסנו, התנתקנו כדי להישאר בנקודה הנמוכה ביותר.
- השלב הבא שעלינו לחשוב הוא כמו כל תרגיל אחר לפיתוח גוף: עלינו לעלות לא מהר, במהירות רגילה הדורשת מאמץ ומתח מסוים.
- אנחנו מטפסים הכי גבוה שאפשר, עד שהמוט נוגע בעצמי הבריח שלנו או, לפחות, בסנטר.
- כדי לרדת, אנחנו ממשיכים לחשוב שזה כמו כל תרגיל: אנחנו לא יכולים לרדת מהקרס וזהו; אנחנו צריכים לרדת לאט.
מה אנחנו לא צריכים לעשות קפיצות, וגם לא, אם נפגע בקרקע, תעזור לנו בקפיצה קטנה. חשוב לשים לב גם לאופן שבו אנחנו מרכיבים את הידיים שלנו: אם נחבר אותן הרבה וניאחז במוט הישר, אנחנו עלולים לפצוע את פרקי הידיים שלנו או בטרפז. אם אנחנו רוצים לעשות תרגיל מסוג זה, עלינו להחזיק אחד את השני כשכפות הידיים פונות אלינו. וכדי להתאמן, שעם הזמן הם יוצאים טוב. מישהו אומר לך שהוא לא הגיע ל-5 והגיע ליותר מ-10 עם 100 ק"ג ממשקל עצמי ועוד 20 ק"ג של נטל.
אילו שרירים עובדים על ידי ביצוע סנטרים
משיכות הן תרגיל שלם מאוד. התרגילים שמאלצים אותנו להרים את המשקל הם תובעניים, ויותר מכך כי הם לא חייבים להשתמש בשום מדריך. למעשה, למתחילים זה כמעט בלתי אפשרי להגיע ל-5, וזה בגלל שאתה צריך להרים הרבה משקל (בעצמך) להניע שרירים רבים בו זמנית:
- הגביסנטרים נחשבים לתרגיל גב, אבל אין מפרק אחד שמניע את הגב. באשר ל-latissimus dorsi, הוא מושך את החלק העליון של הזרועות, מקרב אותן לגוף ומאפשר לו להתרומם עד המוט.
- El שְׁרִיר הַזְרוֹעַכל מי שחושב על תרגיל לעבודה על הדו-ראשי ידמיין שרירן מרים משקולות. אם תשימו לב, הדו-ראשי עובד כאשר האמה נסגרת מעל הזרוע, וזו תנועה שאנו עושים בסנטר.
- הטרפז: השריר הזה הוא זה שאחראי על תמיכה בעומס של התרגיל.
- הדלתואיד: בהתאם לאחיזה, נעבוד חלק כזה או אחר של הדלתואיד.
- החזה- קצת כמו הדו-ראשי, המהלך יהיה בן דוד רחוק לזה שאנחנו עושים במכשיר ה-pc המודרך או ב-fly-ups.
- שרירי טרס מז'ור, מינור ואינפרספינטוס: קבוצה זו עוזרת לביב לזוז.
אני לא מוסיף את זה כנקודה לרשימה, אלא גם השרירים האלכסוניים, הבטן והמותניים עובדים מעט. זה לא הרבה, אבל זה מרכז הגוף וכמעט הכל עובר דרך השרירים האלה. כשעושים משיכות, אנחנו גם מושכים קצת מהם.
האם ניתן להתקין בר סנטר בקיר חלול?
ובכן, זה יכול להיות, זה יכול, אבל הייתי אומר זה בטוח ב-100% שזה בסופו של דבר יתרופף, אז זה לא מומלץ. מוט הסנטר הוא מוט שיצטרך לתמוך במשקל שלנו בתנועה, והמשקל הזה יכול להיות 70-100 ק"ג, וזה לא קטן. רק המשקל כבר יכול לקרוע את המוט אם הקיר חלול, אבל הדבר מחמיר עם התנועה. בנוסף, לפעמים נרצה להגיע למספר מסוים של חזרות, ולכן נעשה מלכודת קטנה בתור נדנדה שתעזור לנו להגיע כמה שיותר גבוה. לכן, אם נשלב משקל, תנועה ורטט, מוט סנטר וקיר חלול לא עושים ליגה טובה.
כמה גבוה מוצב מוט סנטר?
הגובה בו נמקם את מוט הסנטר זה חשוב כי תמיד יש אפשרות שההידוק ייכשל. ללא אפשרות זו, נוכל למקם אותו כמעט בגובה שלנו, מכיוון שאנו יכולים לכופף את הברכיים כדי לבצע את המשיכות, אבל אם הוא ישתחרר, ניפול על הברכיים על הקרקע ונפגע בעצמנו. מסיבה זו, כדאי שיהיה מספיק גובה כדי לתת לנו זמן להגיב.
הגובה הנכון יהיה תלוי בגובה שלנו. אם רק אדם אחד ישתמש בו, הגובה בו יוצב מוט הסנטר הוא הנקודה שבה נמצא פרק כף היד שלנו אם נרימה את זרוענו. יש גם מדד נוסף שצריך לקחת בחשבון: המרחק המינימלי המומלץ מהתקרה הוא 35 ס"מ. אם זה לא מתאים, אולי כדאי למצוא קיר אחר. ואם הוא משמש מישהו שגדול או קטן משלנו, הוא יצטרך לכופף מעט את הברכיים או לטפס על מדרגה כדי להימנע מנגיעה בקרקע או יכולת להחזיק במכשיר.
איפה אפשר לקנות בר סנטר זול
אמזון בעברית
אמזון היא חברה שמוקדשת לכמה דברים כמו בינה מלאכותית (אלקסה) או ענני אינטרנט, אבל כולנו מכירים אותה טוב יותר מהחנות המקוונת שלה. זה הכי חשוב בעולם, מכיוון שאחרים שיכולים להיחשב כמתחרים שלו לא עובדים בעולם כמו אמזון. באתר האינטרנט שלה אנו יכולים למצוא כמעט כל מאמר, בהיותו הדרישה ההכרחית היחידה שניתן לשלוח אותו. אם יש אפשרות לשלוח את זה, כמעט בטוח שיש להם את זה. מוצרי ספורט יש הרבה, וכמעט כולם ניתנים למשלוח, אז אמזון היא הימור בטוח. בשל גודלם, מוטות סנטר הם משהו שאנו יכולים לקנות, ונמצא מהפשוטים ביותר למורכבים ביותר.
קְרַב עֶשֶׂר
Decathlon היא חנות צרפתית מתמחה במוצרי ספורט. בקטלוג שלה אנו מוצאים כמעט כל מה שקשור לספורט, והכל עם תמורה טובה לכסף. מתחת למטריית Decathlon ישנם מותגים רבים, חלקם נוטים לעלות פחות מאחרים פופולריים יותר. למרות שזה לא ספורט ראוותני שאנחנו יכולים לראות בו תחרויות, פיתוח גוף או פיתוח גוף הוא אחד מהחביבים ביותר, במיוחד עבור אנשים שגרים בערים גדולות בהן יש חדרי כושר טובים. לאלו מאיתנו שגרים בעיירות קטנות יותר, או פשוט לא יכולים ללכת לחדר כושר, ל-Decathlon יש המון ציוד וחלקים כדי שנוכל להתאמן בבית, ביניהם נמצא מוטות סנטר מכל הדגמים.
Aliexpress (אלי אקספרס)
Aliexpress היא חנות מקוונת חשובה מאוד מגיע אלינו מאסיה, סין להיות יותר ספציפי. מסיבה זו, משתמשים רבים אינם סומכים על כך, כי הם חושבים שמה שהם מציעים יהיה באיכות ירודה, אבל זה לא חייב להיות המקרה. מה שקורה באליאקספרס זה שזה קצת כמו אמזון מעורבב עם איביי, כלומר, יש להם את המוצרים שלהם, אבל רבים מהם נמכרים בחנויות של צד שלישי, וכאן נצטרך להמר על נמוך מחיר בידיעה שזה לא יכול להיות מה שציפינו.
אבל יש להם הכל, כמו אמזון, עם ההבדל הזה המחיר בדרך כלל תחרותי יותר. מה שנגלה גם ב-Aliexpress הם מוצרי ספורט, כמו סורגים נפתחים למיניהם, אפילו יותר מכל חנות אחרת של המתחרים שלה, שכן שם נמצא גם כמה מוצרים חדשניים מבחינת עיצוב ופונקציות.
