Come persona che ha trascorso molto tempo in palestra, direi che gli esercizi di body building dovrebbero essere fatti nelle palestre. Da persona che a questo punto della tua vita non ti si addice per diversi motivi, direi che questi esercizi si possono fare anche a casa. La verità è che non è la stessa cosa, dal momento che le palestre sono luoghi preparati per fare questo tipo di esercizi e offrono molte più possibilità, ma possiamo fare molto senza uscire di casa, purché disponiamo di alcuni dispositivi o oggetti come un barra per trazioni. In questo articolo ne parleremo in modo che tu sappia qual è l'opzione migliore per te se vuoi migliorare il tuo tono muscolare da casa.
Le migliori barre per trazioni
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Umi. Essenziali
Se andare in palestra non è un'opzione, e dove viviamo non abbiamo muri dove possiamo montare una barra o semplicemente non vogliamo fare i buchi necessari, ciò di cui abbiamo bisogno è una barra per trazioni alla porta come questa Gli elementi essenziali dell'UMI. Che siamo stati negligenti e abbiamo guadagnato peso non sarà un problema per questo bar, dal momento che può caricare fino a 220 kg, un peso così alto che, e questa è la mia impressione, mi viene il dubbio che sia così o che abbiano commesso un errore durante la conversione libbra-chilo.
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Alle estremità ha cuscinetti in PVC, che, aggiunti alla calzata progressiva, proteggeranno i telai delle porte da eventuali danni. Il la lunghezza massima dell'impugnatura è 92 cm, e il minimo di 72 cm.
DISUPPO Barra per trazioni regolabile
Se stiamo cercando qualcosa di più economico, DISUPPO ha questo bar per noi. È molto facile da installare e alle estremità ha pastiglie in silicone per proteggere i telai delle porte e noi, in quanto sono antiscivolo. Pensando anche alla nostra sicurezza, DISUPPO ha incluso un meccanismo di blocco unico e questo modello è più sicuro rispetto alle generazioni precedenti.
Questa barra per trazioni può essere montato su porte da 72 a 97 cm, ma non menzionano il peso massimo che supporta. Sì, possiamo garantire che il meccanismo di sicurezza e il silicone consentiranno a qualsiasi adulto di utilizzarlo senza un peso eccessivo significativo.
Barra per trazioni Magnoos «Matador»
Questo "Matador" di Magnoos è un gate bar leggermente più avanzato. Si monta molto velocemente e non hai nemmeno bisogno di usare un meccanismo per aggiustarlo al telaio. Ogni volta che si monta su una porta di dimensioni standard, non dovremo far altro che far passare una parte sotto di essa, che andrà fissata al muro, e l'altra appoggerà sul telaio; non ha parti in movimento.
In base alla progettazione, questo bar può salire di 20 cm in più rispetto alle barre delle porte convenzionali, e il suo produttore garantisce che supporta 130 kg senza problemi. Lo stesso design fa sì che l'apertura della barra non dipenda dalla porta, quindi possiamo anche allenarci con un'angolazione migliore se quello che vogliamo è lavorare la zona dorsale.
ONETWOFIT Barra multifunzione per trazioni
Questa barra multifunzionale di ONETWOFIT è per coloro che vogliono qualcosa di più, molto di più, in effetti. È una barra a muro, il che significa che dobbiamo montarla praticando dei fori, ma ne vale la pena se verrà utilizzata frequentemente. Non solo regge molto peso, fino a 200 kg, ma regge anche ci permetterà di fare molti più esercizi.
A differenza delle sbarre della porta, questa ha il Estremità della barra per trazioni inclinate verso il basso, che è importante perché aiuta a proteggere i polsi. Ma, oltre a questa barra, include anche impugnature per esercitare più gruppi muscolari. E se lo giriamo, possiamo anche fare i bottom o gli addominali bassi in sospensione.
Barre per trazioni a parete JX FITNESS
Questa di JX FITNESS è una barra per trazioni da parete per chi desidera una buona barra senza troppi extra. Come tutte le spalliere, per montarlo dobbiamo praticare dei fori nel muro, ma questo di solito significa che reggerà più peso e anche che la sbarra ha le estremità inclinate verso il basso, cosa che ritengo importante perché possiamo impiccarci senza paura di ferirci i polsi.
Questa barra assicura che può sopportare 125 kg, ma io, senza esserne il produttore, mi assicurerei che possa reggerne un po' di più se il muro lo consente. Per quanto riguarda le impugnature, ha il chin-up e un altro con cui i bicipiti saranno più richiesti.
Tipi di barre per trazioni
Parete
Per nome, come i prossimi due, possiamo dire dove saranno. Le barre per trazioni a muro sono avvitati al muro, e questo è il loro unico requisito per ricevere questo nome. Tra questi possiamo trovare quelli semplici, quelli che hanno la barra con i bordi inclinati verso il basso, e altri con più impugnature che ci permetteranno di fare più esercizi.
La cosa buona di queste barre che sono avvitate al muro è che reggono molto peso, ma tieni presente che il muro deve essere resistente, non cavo o con materiale da mettere in mostra. La cosa brutta è che devi fare dei buchi per poterlo montare, ma è l'opzione migliore se abbiamo una stanza per fare i nostri esercizi.
Porta
Le barre delle porte sono tra le più limitate. Si montano e si smontano regolandoli ogni volta, ma non usare viti, quindi non dovremmo danneggiare il telaio della porta se li regoliamo bene. La cosa buona è che sono poco costose e si montano e smontano facilmente, ma la cosa brutta è che sono barre completamente dritte e non possiamo allargare le braccia quanto dovremmo.
Questo tipo di barre è più indicato per un utente non avanzato chi vuole mantenersi in forma a casa, ma sapendo che l'assenza di impugnature inclinate verso il basso e il minor gioco non si avvicinano all'efficacia di una barra più preparata.
Penso che sia importante menzionare qualcosa che abbiamo anche visto nei video in qualsiasi programma comico o che abbiamo ricevuto su WhatsApp: se non lo regoliamo correttamente, questi tipi di barre possono allentarsi, quindi possiamo cadere a terra e ferirci noi stessi. Inoltre, poiché dobbiamo regolare la forza di serraggio, se il telaio è fragile, possiamo romperlo, ma solo se andiamo oltre la pressione. Se troviamo il punto migliore, non ci saranno problemi.
Soffitto
Come le barre a parete, le barre per trazioni a soffitto vanno avvitati, ma in questo caso al soffitto. Questo sarebbe l'unico requisito e l'unica differenza rispetto alle spalliere, che non possiamo metterle su un soffitto molto alto perché semplicemente non le raggiungeremmo. Possiamo trovare barre portatutto con una sola barra, quella piegata alle estremità, ma anche con altre impugnature più chiuse per esercitare un gruppo muscolare o l'altro a seconda della nostra scelta e necessità.
Regolabile
Le barre per trazioni regolabili sono molto belle. Sebbene possiamo trovare diversi tipi e modelli, il più comune è che c'è una parte che viene avvitata al muro con una grande barra orizzontale e maniglie che possono essere spostate. In altre parole, la barra per trazioni in sé non esiste; sono due pezzi separati che si muovono sulla barra principale. In modo che non si muovano, devi stringere le impugnature con un filo o spostare un pezzo che si adatta per punti, quest'ultimo è più comune.
L'obiettivo è quello possiamo trovare l'apertura perfetta Per noi, quindi, queste barre saranno valide per chiunque, indipendentemente dalla loro dimensione: se siamo più grandi, separiamo di più le impugnature; se siamo più piccoli li chiudiamo.
Sebbene il più comune sia trovare barre regolabili con solo le normali impugnature per trazioni, quelle che terminano con i bordi inclinati verso il basso, esistono modelli con altre impugnature regolabili, ma il suo prezzo è solitamente più alto perché componenti pesanti e cellulari sono uniti nello stesso dispositivo.
multifunzionale
Una barra multifunzionale per trazioni, come possiamo capire dal suo nome, ci offrirà scelte multiple. Alla solita barra si aggiungono altre impugnature, come quelle più chiuse che servono per fare addominali bassi, dip (tricipiti) e praticamente qualsiasi esercizio che possiamo fare in sospensione. Sono piuttosto un apparato e i modelli migliori includono parti imbottite in modo da non farci male durante l'esecuzione di alcuni esercizi, come quelli con cui muoveremo le gambe.
La multinazionale di solito non è un bar. È quel tipo di mobile che vediamo nelle palestre che ha le impugnature per il mento, la presa più stretta per i bicipiti e quelle parti imbottite per gli addominali bassi. Intendo questo è un bel dispositivo.
Come eseguire correttamente un pull-up
In realtà, è molto difficile eseguirli correttamente, almeno se non sei allenato. Piuttosto che spiegare come eseguire correttamente un pull-up, è più facile dire cosa faremmo per fare un pull-up che non conterebbe come ben fatto. I chin-up possono essere eseguiti in modi diversi a seconda della presa, ma parleremo del più comune, quello dei dorsali:
- Dobbiamo tenerci alla barra nella parte della maniglia che è inclinata verso il basso, che ci darà un buon angolo e apertura. Se necessario, possiamo salire da un cassetto che funge da gradino.
- Una volta catturati, ci siamo sganciati per rimanere nel punto più basso.
- Il prossimo passo che dobbiamo pensare è come qualsiasi altro esercizio di bodybuilding: dobbiamo salire non velocemente, a una velocità normale che richiede un certo sforzo e tensione.
- Saliamo più in alto possibile, finché la sbarra non tocca le nostre clavicole o almeno il mento.
- Per scendere, continuiamo a pensare che sia come un qualsiasi esercizio: non possiamo staccarci dai guai e basta; dobbiamo scendere lentamente.
Che cosa non dobbiamo fare sono rimbalzi, né, se colpiamo il suolo, aiutaci con un piccolo salto. È importante anche fare attenzione a come mettiamo le mani: se le uniamo molto e ci aggrappiamo alla barra dritta, possiamo ferirci i polsi o il trapezio. Se vogliamo fare questo tipo di esercizio, dobbiamo tenerci l'un l'altro con i palmi delle mani rivolti verso di noi. E alla pratica, che con il tempo vengono bene. Te lo dice chi non ha raggiunto i 5 e ha superato i 10 con 100 kg di peso proprio più 20 kg di zavorra.
Quali muscoli vengono allenati facendo i chin-up
I pull-up sono un esercizio molto completo. Gli esercizi che ci costringono a sollevare il nostro peso sono impegnativi, soprattutto perché non devono utilizzare alcuna guida. Infatti, per un principiante è praticamente impossibile arrivare a 5, e questo perché devi sollevare molto peso (il tuo) e muovi molti muscoli contemporaneamente:
- la dorsaleI pull-up sono considerati un esercizio per la schiena, ma non c'è articolazione che muova la schiena da sola. Come per il gran dorsale, tira la parte superiore delle braccia avvicinandole al corpo e permettendogli di sollevarsi fino alla sbarra.
- El bicipiteChiunque pensi a un esercizio per lavorare i bicipiti immaginerà un bodybuilder che solleva manubri. Se noti, il bicipite viene lavorato quando l'avambraccio si chiude sul braccio, e questo è un movimento che facciamo nei chin-up.
- Il trapezio: questo muscolo è quello incaricato di sostenere il carico dell'esercizio.
- il deltoide: a seconda della presa, lavoreremo l'una o l'altra parte del deltoide.
- Pettorale- Un po' come i bicipiti, il movimento sarebbe un lontano cugino di quello che facciamo sulla macchina per i pettorali guidati o sulle flessioni.
- Muscolo grande, piccolo e infraspinato rotondo: Questo gruppo aiuta il pettorale a muoversi.
Non lo aggiungo come punto alla lista, ma anche gli obliqui, gli addominali e i muscoli lombari vengono lavorati un po'. Non è molto, ma è il centro del corpo e praticamente tutto passa attraverso questi muscoli. Quando facciamo pull-up, tiriamo anche un po' su di loro.
È possibile installare una barra per trazioni in una parete cava?
Beh, può essere, può, ma direi è sicuro al 100% che finirà per allentarsi, quindi non è raccomandato. La barra per trazioni è una barra che dovrà sostenere il nostro peso in movimento, e quel peso può essere di 70-100 kg, che non è poco. Solo il peso potrebbe già strappare la barra se il muro è cavo, ma la cosa si aggrava con il movimento. Inoltre, a volte vorremo raggiungere un certo numero di ripetizioni, quindi faremo una piccola trappola come equilibrio per aiutarci a raggiungere il più in alto possibile. Pertanto, se combiniamo peso, movimento e vibrazione, una barra per trazioni e una parete cava non fanno un buon campionato.
Quanto è alta una barra per trazioni?
L'altezza alla quale posizioneremo la barra per trazioni importante perché c'è sempre la possibilità che il bloccaggio fallisca. Senza questa possibilità, potremmo posizionarlo praticamente alla nostra altezza, visto che possiamo piegare le ginocchia per fare i pull-up, ma, se viene rilasciato, cadremo in ginocchio a terra e ci faremo male. Per questo motivo, vale la pena che ci sia abbastanza altezza per darci il tempo di reagire.
L'altezza corretta dipenderà dalla nostra. Se solo una persona deve usarlo, l'altezza alla quale verrà posizionata la barra per trazioni è il punto in cui si trova il nostro polso se alziamo il braccio. C'è anche un'altra misura da tenere in considerazione: la distanza minima consigliata dal soffitto è di 35 cm. Se non si adatta, potrebbe essere una buona idea trovare un altro muro. E se viene utilizzato da qualcuno più grande o più piccolo del nostro, dovrà piegare un po' le ginocchia o salire un gradino per evitare di toccare terra o di potersi tenere al dispositivo.
Dove acquistare una barra per trazioni a buon mercato
Amazon
Amazon è un'azienda che si dedica ad alcune cose come l'intelligenza artificiale (Alexa) o le nuvole di Internet, ma la conosciamo tutti meglio dal suo negozio online. È il più importante al mondo, poiché altri che potrebbero essere considerati la sua concorrenza non funzionano tanto a livello globale quanto Amazon. Sul suo sito possiamo trovare praticamente qualsiasi articolo, essendo l'unico requisito indispensabile che possa essere inviato. Se l'invio è una possibilità, quasi sicuramente ce l'hanno. Di articoli sportivi ce ne sono molti, e quasi tutti possono essere spediti, quindi Amazon è una scommessa sicura. A causa delle loro dimensioni, le barre per trazioni sono qualcosa che possiamo acquistare e troveremo dalle più semplici alle più complesse.
Decatlon
Decathlon è un negozio francese specializzato in articoli sportivi. Nel suo catalogo troviamo praticamente tutto ciò che riguarda lo sport, e tutto con un buon rapporto qualità prezzo. Sotto l'ombrello di Decathlon ci sono molti marchi, alcuni che tendono a costare meno di altri più popolari. Anche se non è uno sport vistoso di cui possiamo vedere le competizioni, il bodybuilding o bodybuilding è uno dei più apprezzati, soprattutto per le persone che vivono nelle grandi città dove ci sono buone palestre. Per quelli di noi che vivono in città più piccole, o semplicemente non possono andare in palestra, Decathlon ha tonnellate di attrezzature e componenti per allenarsi a casa, tra cui troveremo sbarre per trazioni di tutti i modelli.
Aliexpress
Aliexpress è un negozio online molto importante che ci viene dall'Asia, dalla Cina per essere più specifico. Per questo motivo, molti utenti ne diffidano, perché pensano che ciò che offrono sarà di scarsa qualità, ma non è detto che sia così. Quello che succede in Aliexpress è che è un po' come Amazon mescolato con eBay, cioè hanno i loro prodotti, ma molti di loro sono venduti da negozi di terze parti, ed è qui che dovremo scommettere su un basso prezzo sapendo che non poteva essere quello che ci aspettavamo.
Ma avendo, hanno tutto, come Amazon, con la differenza che il prezzo è solitamente più competitivo. Quello che troveremo anche su Aliexpress sono articoli sportivi, come barre per trazioni di ogni tipo, anche più che in qualsiasi altro negozio della concorrenza, visto che lì troviamo anche dei prodotti innovativi in termini di design e funzioni.
Guida all'acquisto
- 1 Le migliori barre per trazioni
- 2 Tipi di barre per trazioni
- 3 Come eseguire correttamente un pull-up
- 4 Quali muscoli vengono allenati facendo i chin-up
- 5 È possibile installare una barra per trazioni in una parete cava?
- 6 Quanto è alta una barra per trazioni?
- 7 Dove acquistare una barra per trazioni a buon mercato
