Kao osoba koja je dosta vremena provela u teretanama, rekla bih da vježbe za izgradnju tijela treba raditi u teretanama. Kao osoba koja vam u ovom trenutku života iz različitih razloga ne odgovara, rekla bih da se ove vježbe mogu raditi i kod kuće. Istina je da nije isto, budući da su teretane mjesta pripremljena za izvođenje ovakvih vježbi i nude mnogo više mogućnosti, ali možemo puno učiniti bez napuštanja kuće, sve dok imamo neke sprave ili predmete kao što je npr. chin-up šipka. U ovom članku ćemo govoriti o njima kako biste znali koja je najbolja opcija za vas ako želite poboljšati tonus mišića od kuće.
Najbolje chin-up šipke
| Najbolje |
|
T-LoVendo bar... | Pogledajte značajke | 370 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Kvaliteta cijene |
|
T-LoVendo bar... | Pogledajte značajke | 542 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Naš najdraži |
|
Ande. Bar od... | Pogledajte značajke | 17 mišljenja | Pogledajte ponudu |
|
ISE šipka za podizanje... | Pogledajte značajke | 2.719 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
Ande. Bar od... | Pogledajte značajke | 26 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
Chin-up šipka... | Pogledajte značajke | 262 mišljenja | Pogledajte ponudu |
Umi. Osnove
Ako odlazak u teretanu nije opcija, a tamo gdje živimo nemamo zidove na koje bismo mogli montirati šipku ili jednostavno ne želimo napraviti potrebne rupe, ono što nam treba je ovakva chin-up šipka na vratima Osnove iz UMI-ja. To što smo bili neoprezni i udebljali se neće biti problem za ovu šipku, pošto može opteretiti do 220 kg, težina toliko visoka da, a to je moj dojam, počinjem sumnjati je li to slučaj ili su pogriješili kada su radili pretvorbu funta-kilo.
Nije pronađen nijedan proizvod.
Na krajevima ima PVC jastučiće, koji će, uz progresivnu postavu, zaštititi okvire vrata od oštećenja. The maksimalna dužina ručke je 92 cm, a minimalno 72cm.
DISUPPO Podesiva šipka za podizanje brade
Ako tražimo nešto jeftinije, DISUPPO ima ovaj bar za nas. Vrlo se lako postavlja, a na krajevima ima silikonski jastučići za zaštitu okvira vrata i nas, jer su neklizajući. Također razmišljajući o našoj sigurnosti, DISUPPO je uključio jedinstveni mehanizam za zaključavanje i ovaj model je sigurniji od prethodnih generacija.
Ovaj chin-up šipka može se montirati na vrata dimenzija 72 do 97 cm, ali ne spominju maksimalnu težinu koju podržava. Da, možemo osigurati da će sigurnosni mehanizam i silikon omogućiti svakoj odrasloj osobi da ga koristi bez značajne prekomjerne težine.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Ovaj "Matador" iz Magnoosa je malo naprednija gate bar. Sastavlja se vrlo brzo i ne trebate ni koristiti mehanizam da biste to popravili na okvir. Kad god se montiraju na vrata standardne veličine, dovoljno je da ispod njih provučemo jedan dio koji će biti pričvršćen za zid, a drugi će se nasloniti na okvir; nema pokretnih dijelova.
Po dizajnu, ovaj bar može se popeti 20 cm više od konvencionalnih šipki za vrata, a njegov proizvođač jamči da bez problema podnosi 130kg. Isti dizajn znači da otvaranje šipke ne ovisi o vratima, tako da možemo vježbati i pod boljim kutom ako želimo proraditi leđni dio.
ONETWOFIT Višenamjenska šipka za chin-up
Ova multifunkcionalna šipka iz ONETWOFIT-a je za one koji žele nešto više, puno više, zapravo. To je zidna šipka, što znači da je moramo montirati bušenjem rupa, ali se isplati ako će se često koristiti. Ne samo da drži veliku težinu, do 200 kg, već i omogućit će nam još mnogo vježbi.
Za razliku od rešetki za vrata, ova ima Završeci šipke za chin-up nagnuti prema dolje, što je važno jer pomaže u zaštiti zapešća. No, osim ove šipke, uključuje i hvatove za vježbanje više mišićnih skupina. A ako ga okrenemo, možemo raditi i donji dio ili donji dio trbuha u suspenziji.
JX FITNESS Zidne šipke za povlačenje
Ovo iz JX FITNESS-a je zidna šipka za podizanje za one koji žele dobar bar bez previše dodataka. Kao i sve zidne šipke, da bismo ga montirali moramo izbušiti rupe u zidu, ali to obično znači da izdržat će veću težinu a također i da šipka ima krajeve nagnute prema dolje, što smatram važnim jer se možemo objesiti bez straha da ćemo ozlijediti zapešća.
Ova traka to osigurava može podnijeti 125 kg, ali ja bih, a da nisam njegov proizvođač, osigurao da može držati još malo ako to zid dopušta. Što se tiče hvata, ima chin-up i još jedan s kojim će bicepsi biti traženiji.
Vrste chin-up šipki
zid
Po imenima, kao i sljedeća dva, možemo reći gdje će biti. Zidne šipke za podizanje pričvršćeni su na zid, a to im je jedini uvjet da dobiju ovo ime. Među njima možemo pronaći one jednostavne, one koje imaju šipku s rubovima zakošenim prema dolje, te druge s više hvatova koji će nam omogućiti više vježbi.
Dobra stvar kod ovih šipki koje su pričvršćene na zid je to drže veliku težinu, ali imajte na umu da zid mora biti otporan, ne šupalj ili s materijalom za pokazivanje. Loša stvar je što morate napraviti rupe da biste je mogli montirati, ali najbolja je opcija ako imamo prostor za izvođenje vježbi.
Vrata
Rešetke za vrata su jedna od najograničenijih. Svaki put se sklapaju i rastavljaju prilagođavajući ih, ali nemojte koristiti vijke, pa ne bismo smjeli oštetiti okvir vrata ako ih dobro namjestimo. Dobra stvar je što su jeftine i lako se sklapaju i rastavljaju, ali loša stvar je što su potpuno ravne šipke i ne možemo raširiti ruke koliko bismo trebali.
Ova vrsta šipki je više indicirana za nenaprednog korisnika tko želi ostati u formi kod kuće, ali znajući da odsutnost hvataljki koja se naginju prema dolje i manji razmak ne približuju učinkovitosti pripremljenije šipke.
Mislim da je važno spomenuti nešto što smo čak vidjeli u videima u bilo kojem komedijskom programu ili dobili na WhatsAppu: ako ga ne prilagodimo kako treba, ove vrste šipki mogu se olabaviti, pa možemo pasti na tlo i ozlijediti sebe. Štoviše, kako moramo podesiti silu stezanja, ako je okvir slab, možemo ga slomiti, ali samo ako pretjeramo. Ako pronađemo najbolju točku, neće biti problema.
Strop
Kao i zidne šipke, i stropne šipke za podizanje moraju se pričvrstiti, ali u ovom slučaju na strop. To bi bio jedini uvjet i jedina razlika u odnosu na zidne šipke, da ih ne možemo staviti na jako visok strop jer ih jednostavno ne bismo dosegli. Krovne šipke možemo pronaći samo s jednom šipkom, onom koja je savijena na krajevima, ali i s drugim zatvorenijim hvatovima za vježbanje jedne ili druge mišićne skupine ovisno o našem izboru i potrebi.
prilagodljiv
Podesive šipke za podizanje brade su vrlo cool. Iako možemo pronaći različite tipove i modele, najčešće je to što postoji dio koji se učvršćuje na zid velikom horizontalnom šipkom i ručkama koje se mogu pomicati. Drugim riječima, sama šipka za povlačenje ne postoji; su dva odvojena dijela koji se kreću na glavnoj traci. Kako se ne bi pomaknuli, morate stegnuti hvatove koncem ili pomaknuti komad koji se uklapa po točkama, potonje je češće.
Cilj je taj možemo pronaći savršeni otvor za nas, pa će ove šipke vrijediti za svakoga, bez obzira na njihovu veličinu: ako smo veći, više odvajamo hvatove; ako smo manji, zatvaramo ih.
Iako je najčešće pronaći podesive šipke samo s normalnim hvataljkama za povlačenje, one koje završavaju tako da su rubovi nagnuti prema dolje, postoje modeli s drugim podesivim hvataljkama, ali cijena mu je obično viša jer su teške komponente i mobilni uređaji ujedinjeni u istom uređaju.
Multifuncionalni
Ponudit će nam se multifunkcionalna chin-up šipka, kako razumijemo iz njenog imena višestruki izbor. Uobičajenoj šipki se dodaju i drugi hvatovi, poput onih zatvorenijih kojima se rade niži trbušnjaci, dipovi (tricepsi) i praktički svaka vježba koju možemo raditi dok visi. Prilična su sprava, a najbolji modeli uključuju podstavljene dijelove kako se ne bismo ozlijedili pri izvođenju nekih vježbi, poput onih kojima ćemo pomicati noge.
Multinacionalna kompanija obično nije bar. To je takav komad namještaja koji viđamo u teretanama koji ima hvatišta za bradu, čvršći hvat za bicepse i one podstavljene dijelove za donji dio trbušnjaka. Mislim, ovo to je pravi uređaj.
Kako pravilno napraviti povlačenje
zapravo, vrlo ih je teško ispravno izvesti, barem ako niste obučeni. Umjesto da objašnjavamo kako pravilno izvesti zgib, lakše je reći što bismo učinili da napravimo zgib koji se ne bi računao tako dobro izveden. Zgibovi se mogu raditi na različite načine ovisno o hvatu, ali ćemo govoriti o najčešćem, onom dorzalnom:
- Moramo se držati šipke u dijelu ručke koji je nagnut prema dolje, što će nam dati dobar kut i otvaranje. Ako je potrebno, možemo se popeti iz ladice koja služi kao stepenica.
- Kad smo uhvaćeni, otkačili smo se kako bismo ostali na najnižoj točki.
- Sljedeći korak na koji moramo razmišljati je kao i svaka druga bodybuilding vježba: moramo ići gore nebrzo, normalnom brzinom koja zahtijeva određeni napor i napetost.
- Penjemo se što je više moguće, sve dok šipka ne dotakne naše ključne kosti ili, barem, bradu.
- Da se spustimo, nastavljamo misliti da je to kao svaka vježba: ne možemo sići s udice i to je to; moramo se spuštati polako.
štogod ne moramo raditi su odskoci, niti, ako udarimo o tlo, pomozi nam malim skokom. Također je važno paziti na to kako stavljamo ruke: ako ih puno skupimo i držimo se za ravnu šipku, možemo ozlijediti zapešća ili trapez. Ako želimo raditi ovu vrstu vježbe, moramo se držati dlanovima okrenutim prema nama. I da vježbam, da s vremenom ispadnu dobro. Netko vam kaže da nije stigao do 5, a stigao je do više od 10 sa 100 kg vlastite težine plus 20 kg balasta.
Koji mišići se rade radeći zgibove
Zgibovi su vrlo cjelovita vježba. Vježbe koje nas tjeraju na podizanje težine su zahtjevne, a više jer ne moraju koristiti nikakav vodič. Zapravo, za početnika je praktički nemoguće postići 5, a to je zato što morate podići veliku težinu (svoju) i pokretati mnogo mišića u isto vrijeme:
- DorzalniZgibovi se smatraju vježbom za leđa, ali ne postoji niti jedan zglob koji pokreće leđa. Što se tiče latissimus dorsi, on povlači gornji dio ruku, približavajući ih tijelu i dopuštajući mu da se podigne do šipke.
- El bicepsSvatko tko razmišlja o vježbi za rad bicepsa, zamislit će bodybuildera kako diže bučice. Ako primijetite, biceps se radi kada se podlaktica zatvori preko ruke, a to je pokret koji radimo u zgibovima.
- Trapez: ovaj mišić je zadužen za podupiranje opterećenja vježbe.
- Deltoid: ovisno o hvatu, radit ćemo jedan ili drugi dio deltoida.
- Pektoralni- Pomalo poput bicepsa, pokret bi bio daleki rođak onog koji radimo na vođenom stroju za pecanje ili fly-upovima.
- Veliki, mali i infraspinatus mišići: Ova grupa pomaže pri pomicanju narukvica.
Ne dodajem to kao točku na popis, ali isto tako malo se rade kosi, trbušni i lumbalni mišići. Nije puno, ali je centar tijela i praktički sve prolazi kroz te mišiće. Kada radimo zgibove, povlačimo ih i malo.
Može li se chin-up šipka ugraditi u šuplji zid?
Pa može, može, ali rekao bih 100% je sigurno da će na kraju popustiti, pa se ne preporučuje. Chin-up šipka je šipka koja će morati izdržati našu težinu u kretanju, a ta težina može biti 70-100kg, što nije malo. Samo bi težina već mogla potrgati šipku ako je zid šupalj, ali stvar se pogoršava s kretanjem. Osim toga, ponekad ćemo htjeti postići određeni broj ponavljanja, pa ćemo napraviti malu zamku kao ravnotežu koja će nam pomoći da dosegnemo što više. Stoga, ako kombiniramo težinu, kretanje i vibracije, chin-up šipka i šuplji zid ne čine dobru ligu.
Koliko je visoko postavljena šipka za podizanje brade?
Visina na koju ćemo postaviti chin-up šipku važno je jer uvijek postoji mogućnost da stezanje neće uspjeti. Bez te mogućnosti mogli bismo ga smjestiti praktički na našu visinu, jer možemo savijati koljena da izvodimo zgibove, ali, ako se pusti, pasti ćemo na koljena na tlo i ozlijediti se. Iz tog razloga vrijedi imati dovoljno visine da nam da vremena da reagiramo.
Točna visina ovisit će o našoj. Ako će ga koristiti samo jedna osoba, visina na kojoj će se postaviti šipka za chin-up je točka u kojoj se nalazi naš zglob ako dignemo ruku. Postoji još jedna mjera koju treba uzeti u obzir: minimalna preporučena udaljenost od stropa je 35 cm. Ako ne odgovara, možda bi bilo dobro pronaći drugi zid. A ako ga koristi netko tko je veći ili manji od našeg, morat će malo sagnuti koljena ili se popeti na stepenicu kako ne bi dodirivali tlo ili se mogli držati za uređaj.
Gdje kupiti jeftin chin-up šipku
Amazon
Amazon je tvrtka koja je posvećena nekim stvarima poput umjetne inteligencije (Alexa) ili internetskih oblaka, ali svi je bolje poznajemo iz njezine online trgovine. Najvažniji je na svijetu, budući da drugi koji bi se mogli smatrati njegovom konkurencijom ne rade toliko globalno kao Amazon. Na njezinim web stranicama možemo pronaći praktički bilo koji članak, što je jedini neizostavni uvjet da ga se može poslati. Ako je mogućnost slanja, gotovo je sigurno imaju. Sportske opreme ima mnogo, a gotovo sve se mogu isporučiti, tako da je Amazon sigurna oklada. Zbog svoje veličine, pull-up šipke su nešto što možemo kupiti, a naći ćemo od najjednostavnijih do najsloženijih.
Desetoboj
Decathlon je francuska trgovina specijalizirana za sportsku opremu. U njegovom katalogu nalazimo praktički sve što je vezano uz sport, i sve s dobrim omjerom cijene i kvalitete. Pod okriljem Decathlona nalaze se mnoge robne marke, neke koje obično koštaju manje od drugih koje su popularnije. Iako se ne radi o spektakularnom sportu od kojeg možemo vidjeti natjecanja, bodybuilding ili bodybuilding jedan je od najomiljenijih, pogotovo za ljude koji žive u velikim gradovima gdje postoje dobre teretane. Za nas koji živimo u manjim mjestima, ili jednostavno ne možemo ići u teretanu, Decathlon ima tone opreme i dijelova da možemo vježbati kod kuće, među kojima ćemo pronaći chin-up šipke svih modela.
AliExpress
Aliexpress je vrlo važna internetska trgovina koja dolazi nam iz Azije, Kine da budem konkretniji. Iz tog razloga mnogi korisnici nemaju povjerenja u to, jer misle da će ono što nude biti nekvalitetno, ali to ne mora biti tako. Ono što se događa u Aliexpressu je da je pomalo poput Amazona pomiješanog s eBay-om, odnosno da imaju svoje proizvode, ali mnoge od njih prodaju trgovine trećih strana, i tu ćemo se morati kladiti na nisku cijene znajući da ne može biti ono što smo očekivali.
Ali imajući, imaju sve, poput Amazona, s tom razlikom cijena je obično konkurentnija. Ono što ćemo također pronaći na Aliexpressu je sportska oprema, poput pull-up šipki svih vrsta, čak i više nego u bilo kojoj drugoj trgovini njegove konkurencije, jer i tamo nalazimo neke inovativne proizvode u smislu dizajna i funkcija.
